孕期心理調適與全程保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳倩 著

圖書標籤:

• 孕期心理
• 孕期保健
• 孕婦
• 心理健康
• 備孕
• 産後
• 情緒管理
• 孕期焦慮
• 孕期抑鬱
• 育兒準備

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275647

商品編碼：30049300883

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：孕期心理調適與全程保健

定價：49.90元

作者：陳倩

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275647

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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升級做媽媽，是每個女人的願望。但懷孕所帶來的身體和心理上的一係列變化，讓很多孕媽媽變得不淡定瞭，尤其是對於初産婦來說，疑慮和恐慌的感覺甚至超過瞭懷孕的喜悅。而我們這本書除瞭介紹傳統的孕期保健及生活注意事項外，重點針對孕媽心理提齣瞭專業的疏導和貼心和關懷，讓每一位孕媽媽都能度過十個月安心愉悅的孕育時光。

內容提要

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頭一迴做媽時候，很多人會有些焦慮，擔心自己的孕期反應，擔心寶寶的生長發育。本書詳細介紹瞭孕前、孕中、産後的各類孕産知識，包括準媽媽、胎寶寶變化，營養飲食指南、生活保健重點、輕鬆胎教方案，還有真實孕婦産檢全過程跟蹤，並嘗試以孕媽心情為綫索，及時解答讓孕媽媽感到憂心的問題，讓孕媽媽從不淡定中慢慢淡定下來。

目錄

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緒論 懷孕過程全圖解，知道瞭你就不害怕
Part1 備孕 放鬆心情等待，中奬
心情好是備孕的開始，你懂的 20
懷孕，順其自然** 20
樹立自信 20
進行孕前檢查是對胎寶寶負責的錶現 21
找準排卵期，讓你早日好“孕” 22
基礎體溫測量法 22
排卵試紙測量法 24
保持**生理狀態――激素的秘密 25
雌激素是女性的基礎激素 25
孕激素也是懷孕不可或缺的 26
黃體是孕激素的分泌者 27
黃體功能異常的兩大錶現 28
調整內分泌係統纔是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆異黃酮能雙嚮調節女性體內的雌激素 29
酸奶幫助調節體內的微生態環境 29
孕前服用葉酸，預防胎寶寶畸形 30
葉酸的作用 30
哪些備孕女性需要重點補充葉酸 30
提前瞭解一些早孕徵兆 31
月經推遲1 周以上 31
基礎體溫上升 31
容易感到疲勞 31
嘔吐 31
乳房變大、疼痛 31
好“孕”來瞭，你可要HOLD 住 32
後多少天能用試紙測齣是否懷孕 32
怎樣根據HCG 數據判斷胚胎是否正常 32
懷孕後齣現月經期見紅彆緊張 33
便宜好用的驗孕試紙測試懷孕 33
疑似懷孕的鬧劇――假懷孕 34
心理期盼懷孕 34
疾病所緻 34
二胎，你能買單嗎？ 35
兩次分娩的間隔時間有講究 35
嗬護好，二胎想不來都難 36
摘環後，媽媽們請不要馬上要二胎 36
懷二胎的年齡彆太晚 37
Part2 孕1月 難以置信！喜悅中夾雜緊張
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天帶量營養食譜推薦 40
排除讓孕媽媽不淡定的孕1 月疑問 42
媽媽、寶寶變身記 44
孕1 月 胎寶寶發育所需的重點營養 45
孕1 月 孕媽媽所需的重點營養 45
孕1 月 飲食 放心 46
孕1 月重點營養：葉酸 46
孕1 月飲食原則：選擇自己喜歡吃的 46
孕1 月飲食宜忌速查 47
能量與孕前維持平穩 47
吃點補氣血的食物 47
不宜吸煙、飲酒 47
遠離刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 開胃 48
豬肚大米粥 補氣補血 48
孕1 月 生活 安心 49
有瞭倦怠感就要多注意休息瞭 49
不要再做劇烈運動瞭 50
保持外陰的清潔 50
避免性生活 50
可以適當做一些傢務或運動 50
懷孕瞭，這些數據是必須要知道的 50
控製好體重，讓你長胎不長肉 51
遠離輻射，預防胎寶寶畸形 52
孕1 月 運動 舒心 53
枕臂側躺 54
坐姿聆聽 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 開心 55
平靜狀態是胎教的好時機 55
孕媽媽心情愉悅，那就是**的胎教時機 55
胎寶寶喜歡重復 55
隨時關注胎寶寶 56
胎教對孕媽媽意義非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依賴感
排除讓孕媽媽不淡定的孕2 月疑問 60
媽媽、寶寶變身記 62
孕2 月 胎寶寶發育所需的重點營養 63
孕2 月 孕媽媽所需的重點營養 63
孕2 月 飲食 放心 64
孕2 月重點營養：維生素C 64
孕2 月飲食原則：適當增加優質蛋白質 64
孕2 月飲食宜忌速查 65
多喝水，保證羊水充足 65
選擇可減輕早孕反應的食物 65
不要過多吃酸 65
不要吃油條瞭 65
大白菜炒雞蛋 潤腸道，健脾益胃 66
番茄炒鼕瓜 緩解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
確定懷孕後，選擇“情投意閤”的醫院 67
不宜自行用止吐藥 67
尿頻不用緊張 67
白帶增多，仔細嗬護 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的藉口 69
孕2 月 運動 舒心 70
腿部伸展運動 70
嚮上伸展運動 71
孕2 月 胎教 開心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：媽媽、寶寶一起來欣賞美 73
動動腦筋：門薩測試 74
孕2 月産檢 這個月你可以建檔瞭 75
淡定孕媽媽爆笑記事 老婆大人升級做女神 76
Part4 孕3月 擔心沒有懷孕、難受、擔憂體重增加
排除讓孕媽媽不淡定的孕3 月疑問 80
媽媽、寶寶變身記 82
孕3 月 胎寶寶發育所需的重點營養 83
孕3 月 孕媽媽所需的重點營養 83
孕3 月 飲食 放心 84
孕3 月重點營養：維生素B6 84
孕3 月飲食原則：多補充微量元素 84
孕3 月飲食宜忌速查 85
盡量選擇想吃的食物 85
適量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌過量攝入魚肝油和含鈣食物 85
雞蛋炒絲瓜 養心除煩，安神固胎 86
肉片炒香菇 增強身體的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
懷孕後要穿閤適的胸罩 87
雙胞胎的媽媽如何保養 87
注意口腔衛生，避免牙齦齣血 88
選對孕期睡眠姿勢，睡個“飽覺” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 運動 舒心 90
手操 90
腳操 91
孕3 月 胎教 開心 92
故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子 92
手影遊戲：變，變，變，變齣小動物 93
和胎寶寶一起唱兒歌 94
孕3 月産檢 NT 檢查，核實孕周，進行早期排畸 95
Part5 孕4月 聽到胎動好感動、疑慮、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天帶量營養食譜推薦 98
排除讓孕媽媽不淡定的孕4 月疑問 100
媽媽、寶寶變身記 102
孕4 月 胎寶寶發育所需的重點營養 103
孕4 月 孕媽媽所需的重點營養 103
孕4 月 飲食 放心 104
孕4 月重點營養：鈣 104
孕4 月飲食原則：飲食“解禁” 104
孕4 月飲食宜忌速查 105
孕媽媽巧補碘 105
可以適量吃一些芝麻醬 105
不宜吃蜂王漿進補 105
不必大吃大喝 105
鮮榨橙汁 提高免疫力 106
雞蛋豆腐羹 補充鈣質 106
孕4 月 生活 安心 107
選衣服實戰篇 107
緩解腰酸背痛的妙方 108
掌握緩解疲勞睏乏的技巧 108
預防妊娠高血壓疾病的妙招 109
孕4 月 運動 舒心 110
平衡式瑜伽 110
樹式瑜伽 111
孕4 月 胎教 開心 112
故事胎教：烏鴉喝水 112
通過畫畫來和胎寶寶溝通吧 113
來讀讀王維的山水詩吧 114
孕4 月産檢 大部分孕媽都能一次輕鬆過唐篩 115
Part6 孕5月 喜歡躲在傢裏、驚訝、心神不寜
排除讓孕媽媽不淡定的孕5 月疑問 118
媽媽、寶寶變身記 120
孕5 月 胎寶寶發育所需的重點營養 121
孕5 月 孕媽媽所需的重點營養 121
孕5 月 飲食 放心 122
孕5 月重點營養：維生素D 122
孕5 月飲食原則：多注意飲食，預防妊娠貧血 122
孕5 月飲食宜忌速查 123
葷素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜隻米精麵 123
番茄炒草菇 預防孕期貧血 124
蒜蓉空心菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受陽光的愛撫 125
職場孕減壓妙招 125
孕媽媽如何站立、端坐和起臥 126
及早預防妊娠紋 127
室內開空調，注意換氣、控製溫度 127
有的孕媽媽現在還有妊娠反應 127
孕5 月 運動 舒心 128
幻椅式 128
推牆下犬式 129
孕5 月 胎教 開心 130
胎教故事：智懲大灰狼 130
摺韆紙鶴的手工課堂 132
孕5 月産檢 B 超幫你再次進行重大畸形的篩查 133
Part7 孕6月 愛迴憶往事、急躁、有挫摺感
排除讓孕媽媽不淡定的孕6 月疑問 136
媽媽、寶寶變身記 138
孕6 月 胎寶寶發育所需的重點營養 139
孕6 月 孕媽媽所需的重點營養 139
孕6 月 飲食 放心 140
孕6 月重點營養：鐵 140
孕6 月飲食原則：少食多餐 140
孕6 月飲食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食縴維的食物 141
不要盲目濫補維生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黃瓜汁 清熱，利尿，消腫 142
蘿蔔燒牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
發生腿抽筋時怎麼辦 143
如何緩解孕期疼痛 144
睡會兒午覺，精神好 144
孕期遊泳，好處多 145
孕6 月 運動 舒心 146
簡易起跑式 146
簡易側闆式 147
孕6 月 胎教 開心 148
認識“父”、“母”這兩個字吧 148
孕6 月産檢 糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩睏擾
排除讓孕媽媽不淡定的孕7 月疑問 152
媽媽、寶寶變身記 154
孕7 月 胎寶寶發育所需的重點營養 155
孕7 月 孕媽媽所需的重點營養 155
孕7 月 飲食 放心 156
孕7 月重點營養：維生素B1 156
孕7 月飲食原則：補充DHA 156
孕7 月飲食宜忌速查 157
多吃含鈣食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解鬱悶 157
不宜多吃動物 157
糖醋藕片 補充多種營養素 158
紫米紅豆桂花粥 利尿消腫、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
數數胎動，更安心 159
遠離孕期便秘，母嬰都健康 160
孕期貧血要注意 160
孕媽媽齣門需要帶“保鏢” 161
遭遇胃灼熱也不用怕 161
孕7 月 運動 舒心 162
兩腿分開半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 開心 164
故事胎教：做白日夢的小女孩 164
好玩的樹葉貼畫 166
孕7 月産檢 乙肝抗原檢查 167
淡定孕媽媽爆笑記事 懷孕後每天的生活軌跡 168
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日帶量菜譜推薦 172
排除讓孕媽媽不淡定的孕8 月疑問 174
媽媽、寶寶變身記 176
孕8 月 胎寶寶發育所需的重點營養 177
孕8 月 孕媽媽所需的重點營養 177
孕8 月 飲食 放心 178
孕8 月重點營養：碳水化閤物 178
孕8 月飲食原則：少食多餐，忌過鹹、過甜、
過油膩、過刺激食物 178
孕8 月飲

作者介紹

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陳倩
北京大學醫院婦産科主任醫師、教授
中華醫學會圍産醫學分會常務委員兼秘書長
北京大學醫院婦産科主任醫師、教授，1997年獲得日本自治醫科大學醫學博士學位，任中華醫學會圍産醫學分會常務委員兼秘書長、中華圍産醫學會北京分會主任委員、中國優生科學協會常務理事、北京醫學會常務理事。
擔任《中華圍産醫學雜誌》《中華婦産科雜誌》《中國婦産科臨床雜誌》《中國婦幼健康研究》《國際婦産科雜誌》《中國産前診斷雜誌》等編委。 主要從事婦産科臨床、教學、科研工作，以及危重患者的救治。專業特長為圍産保健、産前診斷、超聲診斷、各種妊娠閤並癥的處治。

文摘

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序言

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《孕育之初：心之安寜與身之嗬護》 引言：迎接生命，孕育希望 生命，宛如一粒種子，在愛的土壤中悄然萌芽，孕育齣生命的奇跡。而孕育的過程，更是女性生命中最獨特、最神聖的旅程。它不僅僅是身體的蛻變，更是心靈的成長與洗禮。當生命的小溪潺潺流入，夫妻雙方都將迎來人生中新的角色與挑戰。如何在這段充滿未知與驚喜的旅程中，保持內心的平和，並為腹中的小生命提供最周全的照料，是每一位準父母都在探索的課題。 《孕育之初：心之安寜與身之嗬護》並非一本涵蓋孕期所有細節的百科全書，它更像是一位溫柔的陪伴者，一位智慧的引導者，專注於為您點亮孕育旅程中那些至關重要的“心”與“身”的議題。我們深知，孕期不僅是身體荷爾濛的波動，更是情緒、心理狀態的起伏。同時，對孕育生理過程的科學認知，以及日常生活中細緻入微的照護，是保障母嬰健康的關鍵。因此，本書將帶領您一同深入探索，如何在孕期的漫長歲月裏，尋獲一份內心的寜靜，並以科學、細緻的方式，嗬護您與腹中寶貝的健康。 第一章：心之絮語——擁抱孕期的情緒浪潮 孕期，是女性情感世界的一場盛大變革。荷爾濛的劇烈變化，身體的不適感，對未來的憧憬與擔憂，都可能交織成復雜的情緒。您可能會發現自己比以往更容易哭泣，也更容易感到疲憊或煩躁。這些都是孕期情緒波動的正常錶現，不必過度驚慌，更不必為此感到內疚。 本章，我們將一起認識孕期常見的心理變化，例如： 孕早期（孕1-13周）： 晨吐帶來的不適，身體的初步改變，以及對懷孕事實的初步接受，都可能引起不安、焦慮，甚至是一些零散的擔憂。我們探討如何通過調整生活節奏，尋求伴侶和傢人的支持，來緩解這些情緒。 孕中期（孕14-27周）： 隨著身體逐漸穩定，胎動初現，喜悅感可能會逐漸占據主導。但此時，對分娩的擔憂，對自身形象的關注，以及工作與傢庭的平衡，仍可能帶來新的心理挑戰。我們將分享一些有效的情緒管理技巧，幫助您找到內心的平衡點。 孕晚期（孕28-40周）： 身體的沉重感，睡眠的睏擾，對生産的臨近感，都可能加劇焦慮與期待。本章將重點關注如何通過正念練習、冥想、深呼吸等方法，來放鬆身心，積蓄力量，迎接新生命的到來。 我們將深入探討如何識彆並應對孕期常見的心理睏擾，例如： 焦慮與擔憂： 對胎兒健康、分娩過程、未來角色的擔憂，是普遍存在的。我們提供實用的減壓方法，如規律的運動、與他人的傾訴、培養興趣愛好等。 情緒低落與抑鬱： 情緒的劇烈波動可能導緻短暫的低落，但若長期持續，則需要引起重視。我們將介紹識彆孕期抑鬱的信號，以及尋求專業心理支持的重要性。 睡眠障礙： 身體的變化常導緻睡眠質量下降。本章將提供改善睡眠環境、調整睡前習慣的建議。 夫妻關係的變化： 準爸爸同樣會經曆心理調適。本章將引導夫妻雙方如何溝通彼此的情緒，共同麵對孕期的挑戰，加強情感聯結。 我們堅信，一個平和、喜悅的孕婦，是胎兒健康成長的沃土。因此，本章將為您提供一係列切實可行的方法，幫助您在孕期保持心靈的寜靜，享受這段獨一無二的旅程。 第二章：身之嗬護——科學孕育的每一個細節 孕期，是一個充滿神奇蛻變的時期，也是對女性身體提齣嚴峻考驗的時期。從身體的微妙變化到營養的需求，再到日常生活的方方麵麵，都需要細緻而科學的嗬護。本書不會為您提供詳盡的醫學指導，而是聚焦於孕期生活中那些至關重要，卻又常常被忽略的細節。 本章將帶您瞭解： 營養的智慧： 孕期營養並非越多越好，而是要講究均衡與適量。我們將探討孕期不同階段的營養需求，重點關注葉酸、鐵、鈣、蛋白質等關鍵營養素的補充。我們會為您解析哪些食物是孕期“能量加油站”，哪些又需要適度規避。同時，我們將強調天然食物的重要性，並提供一些健康烹飪的小貼士。 舒適的居傢環境： 孕期，您的身體需要更多的舒適與安全。我們將分享如何在傢中創造一個有利於孕婦休息與放鬆的環境，例如選擇舒適的睡姿、閤適的傢居服、以及必要時調整傢具布局等。 溫和的運動樂趣： 適度的運動對孕婦和胎兒都有益處。本章將介紹適閤孕婦的溫和運動方式，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動時的注意事項，確保安全與舒適。 皮膚的嗬護： 孕期皮膚可能會齣現妊娠紋、色素沉著等變化。我們將提供一些天然的皮膚護理建議，幫助您保持皮膚的彈性和光澤。 日常生活的安全： 孕期，身體的重心改變，平衡感減弱，需要格外注意用電、用火、齣行等方麵的安全。本章將為您梳理孕期生活中的潛在風險，並提供規避建議。 休息與睡眠的藝術： 充足的休息是孕期最重要的“營養”。我們將探討如何優化睡眠環境，培養良好的睡眠習慣，以及在白天適時進行小憩。 我們相信，每一個細微之處的嗬護，都凝聚著對生命的尊重與關愛。通過科學的認知與細緻的實踐，您將能更好地度過孕期，為腹中的小生命打下堅實的健康基礎。 結語：孕育之美，愛與智慧並存 《孕育之初：心之安寜與身之嗬護》並非一部冰冷的說教手冊，而是一份充滿溫度的指南。我們希望通過這本書，能夠讓您在孕育的旅途中，不再感到孤單和迷茫。您將學會如何傾聽自己身體的聲音，如何解讀自己內心的情緒，並以智慧和愛，嗬護自己和腹中的小生命。 孕育，是一場關於生命的奇跡，更是一段關於愛與成長的旅程。願您在這段旅程中，心懷安寜，身處健康，以最美的姿態，迎接新生命的到來。願您在孕育之初，便播下愛與智慧的種子，澆灌齣幸福與希望的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上，用一種非常柔和的藍色作為底色，中間是一幅抽象的水彩畫，描繪瞭一個孕婦擁抱著自己的肚子，畫麵充滿瞭母性的光輝和對生命的敬畏。這本書的整體風格給我一種寜靜、溫暖的感覺，非常符閤孕期女性需要的那種平和心態。 我是在孕中期的時候開始閱讀這本書的。那個時候，我開始感受到身體的變化越來越明顯，同時，也開始齣現一些之前沒有經曆過的情緒波動，比如莫名的煩躁，或者對未來産生一些擔憂。我一直想找一本能夠幫助我理解和應對這些變化的圖書，而這本書正是我的不二之選。 書中對於“孕期心理調適”的部分，簡直是為我量身定製的。作者用非常細膩和富有同理心的語言，講述瞭孕期女性可能麵臨的各種心理挑戰，並提供瞭非常實用的應對策略。我印象特彆深刻的是，書中關於“建立積極心態”的章節。作者鼓勵我們去發現孕期生活中的小確幸，去感恩身體的孕育，去與伴侶和傢人建立更深層次的溝通。 我嘗試著書中教導的方法，每天睡前寫下三件讓我感到開心的事情，並且試著和我的丈夫分享我內心的感受。漸漸地，我發現自己的情緒真的變得更加穩定和積極瞭。那些曾經睏擾我的焦慮和不安，也得到瞭有效的緩解。 在“孕期保健”方麵，這本書也提供瞭非常全麵和實用的信息。從孕期常見的身體不適，比如孕吐、腰酸背痛、水腫的應對方法，到如何選擇適閤的孕婦裝，再到産檢的注意事項，都做瞭詳細的講解。我尤其喜歡書中關於“孕期運動”的介紹，它不僅強調瞭運動的重要性，還提供瞭多種不同孕期階段都適閤的運動方案，並配有清晰的圖解，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。 總而言之，這本書給我最大的幫助就是讓我從內心深處感受到一種踏實和安心。它不僅提供瞭科學的孕期保健知識，更重要的是，它教會瞭我如何去關照自己的內心，如何去享受孕育新生命的過程。這本書就像一位溫柔的陪伴者，一路指引我，讓我能夠以最美好的狀態迎接我的寶寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配，中間一幅溫馨的插畫，瞬間就能感受到一種安寜和希望。我是在懷孕初期，身體和情緒都開始齣現一些微妙變化的時候，偶然在書店裏看到這本書的。當時就被它的名字吸引住瞭，“孕期心理調適與全程保健”，這幾個字仿佛是為我量身定製的。 翻開第一頁，就被作者的開篇語深深打動瞭。她用非常溫和且充滿理解的語言，描述瞭孕期女性可能麵臨的各種情緒波動，從最初的驚喜，到可能的擔憂、焦慮，甚至是偶爾的失落。我感覺作者就像一位經驗豐富的過來人，用一種極其貼近生活的方式，為我講述瞭這些普遍存在但又常常被忽視的情緒。她沒有用冰冷的醫學術語，而是用更像是在和朋友聊天的方式，一點點地引導我去認識這些情緒，去理解它們産生的根源，並且教會我一些簡單易行的方法去應對。 其中關於“孕期情緒管理”的章節，真的讓我受益匪淺。我一直以為孕期情緒不好是自己太矯情，但作者卻強調，這是非常正常的生理和心理反應。她提齣瞭“正念呼吸”、“情緒日記”、“尋求支持”等幾種方法，我試著用她教的方法，每天花幾分鍾做幾次深呼吸，把腦子裏亂七八糟的想法寫下來。神奇的是，那些睏擾我的焦慮和不安，真的開始慢慢消散瞭。尤其是“情緒日記”這一點，我嘗試著記錄下每天的心情，以及促使我産生這種心情的原因，漸漸地，我開始能夠更清晰地看到自己的情緒模式，也更容易找到疏導的方式。 除瞭心理方麵，這本書在“孕期保健”的部分也做得非常紮實。從飲食、運動，到産檢的注意事項，再到孕期可能齣現的一些小毛病，比如孕吐、水腫、失眠等等，都給齣瞭非常詳細和實用的建議。我印象特彆深刻的是關於“孕期飲食”的章節，裏麵不僅僅羅列瞭各種孕婦應該多吃的食物，還特彆強調瞭“均衡飲食”的重要性，並且給齣瞭不同孕期的食譜建議。我之前一直很擔心吃得不夠好，營養跟不上，看瞭這本書之後，我纔意識到，原來孕期飲食有這麼多講究，而且並非越“滋補”越好。 總的來說，這本書給我最大的感受就是“安心”。它讓我知道，孕期所經曆的種種變化，無論是身體上的不適，還是心理上的波動，都是可以被理解和管理的。作者用一種充滿關懷和科學嚴謹的態度，為我們這些準媽媽們提供瞭一個全方位的指引。閱讀這本書的過程，就像是獲得瞭一位貼心的“孕期嚮導”，讓我不再感到孤單和迷茫，而是充滿瞭信心和力量，去迎接即將到來的新生命。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就被它的設計所驚艷。封麵采用的是一種淡淡的鵝黃色，上麵印著一株舒展的綠葉，給人一種生機勃勃又非常寜靜的感覺。這本書的厚度適中，拿在手裏很有分量，翻開來看，字體大小也恰到好處，閱讀起來非常舒適。 我是一個第一次懷孕的新手媽媽，之前對懷孕這件事有很多未知和擔憂。偶然看到這本書，書名就深深吸引瞭我，“孕期心理調適與全程保健”，這幾個字就像一盞指路明燈，讓我覺得終於找到瞭可以依靠的知識寶庫。 這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從備孕到分娩再到産後恢復的各個階段。我尤其喜歡書中關於“孕期情緒管理”的部分。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭孕期女性可能經曆的各種情緒，從早期的興奮、喜悅，到中期的擔憂、焦慮，再到晚期的疲憊、期待，都寫得非常到位。她並沒有把這些情緒簡單地歸結為“孕期反應”，而是深入分析瞭其背後的原因，並且提供瞭非常有效的應對策略。 我印象最深刻的是，書中關於“孕期睡眠問題”的章節。我最近就一直飽受失眠的睏擾，晚上輾轉反側，白天精神萎靡。這本書詳細講解瞭孕期失眠的常見原因，並且給齣瞭多種改善方法，比如睡前放鬆技巧、調整睡姿、以及一些溫和的食療方。我嘗試著按照書中的建議，睡前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的音樂，效果真的非常顯著。 此外，關於“孕期飲食”的部分，也讓我受益匪淺。這本書詳細介紹瞭不同孕期對營養素的需求，並且提供瞭豐富的食物選擇和搭配建議。我之前一直很擔心自己吃得不夠好，營養跟不上，看瞭這本書之後，我纔意識到，原來閤理的飲食結構是如此重要，而且並非越“大補”越好。 總的來說，這本書給瞭我很多信心和力量。它讓我知道，孕期所經曆的每一個變化，無論是身體上的不適，還是情緒上的波動，都是可以被理解和管理的。它就像一位循循善誘的老師，用最貼心、最專業的方式，引領我走過這段生命中最美好的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格非常具有藝術感，封麵采用瞭暗調的深藍色，上麵點綴著一些金色的星辰，給人一種神秘而又充滿希望的感覺。整體的書頁質感也很好，摸上去很舒服。 我是在孕晚期的時候，也就是臨近預産期的時候，拿到這本書的。那個時候，我的身體已經開始有些疲憊，同時，也對即將到來的分娩和成為母親的角色充滿瞭復雜的情緒，既期待又有些許的忐忑。 讓我印象最深刻的是，這本書中關於“分娩心理準備”的章節。作者用非常生動和充滿力量的語言，描繪瞭女性在分娩過程中可能經曆的生理和心理變化，並且強調瞭積極心態對於分娩的重要性。她鼓勵我們去瞭解分娩的自然過程，去相信自己的身體，去與醫護人員建立良好的溝通。 我非常喜歡書中關於“呼吸技巧”的講解。作者詳細介紹瞭在不同産程階段，應該如何運用呼吸來緩解疼痛，配閤宮縮。我跟著書中的指導，每天在傢進行練習，感覺自己的身體和心理都做好瞭充分的準備。 此外，這本書在“産後恢復”的部分也提供瞭非常有價值的信息。它不僅僅關注身體的恢復，更注重産婦的心理健康。比如，關於“産後抑鬱”的預防和應對，以及如何調整心態，重新適應新的生活角色，都做瞭詳細的闡述。 總而言之，這本書給瞭我極大的信心和勇氣去麵對接下來的挑戰。它讓我知道，孕期和分娩不僅僅是身體上的過程，更是一個強大的內在旅程。作者用她深厚的學識和豐富的人生經驗，為我們這些即將成為母親的女性，提供瞭一份寶貴的精神食糧，讓我們能夠以更從容、更美好的姿態，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝很簡潔大方，封麵上是淡雅的水彩風格插畫，描繪瞭一個沉靜而充滿生命力的孕婦形象，讓人一看就覺得很舒服，很安心。我是在朋友的推薦下購買的這本書。她當時也懷孕瞭，跟我說這本書的內容非常實用，涵蓋瞭孕期生活的方方麵麵，從身體的細微變化到情緒的起伏，再到迎接新生兒的準備，都講解得很透徹。 我剛開始翻閱這本書的時候，就被作者那種平和而又不失專業的語氣所吸引。她並沒有把孕期描繪成一個充滿痛苦和挑戰的艱難過程，而是將其看作是一個充滿奇跡和成長的階段。書中對於孕早期、孕中期、孕晚期身體和心理的各種變化，都做瞭細緻的梳理和解釋。比如，對於孕吐的生理機製，以及如何通過調整飲食和作息來緩解，都有非常具體的操作指南，而不是泛泛而談。 我特彆喜歡書中關於“孕期運動”的章節。作者強調瞭適度運動對孕婦和胎兒健康的重要性，並且提供瞭多種不同階段都可以進行的運動方式，比如孕婦瑜伽、散步、溫和的拉伸等，還詳細講解瞭每個動作的要領和注意事項。這對於我這種平時不太愛運動的人來說，簡直是及時雨。我嘗試著跟著書中的指導，每天散步半小時，做一些簡單的拉伸，感覺身體比之前輕鬆多瞭，睡眠質量也有所提高。 另外，關於“孕期營養”的部分，也讓我大開眼界。我之前一直以為孕期就是要拼命補充各種營養品，但這本書卻強調“天然食物”的重要性，並且詳細列舉瞭不同孕期所需的核心營養素，以及富含這些營養素的食物。讓我印象深刻的是，作者還提到瞭孕期飲食的一些“禁忌”，比如某些不建議食用的海鮮和加工食品，這讓我對自己的飲食有瞭更清晰的認知。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於孕期保健的指南，更像是一位智慧女性的經驗分享。它以一種非常貼心和人性化的方式，幫助我認識和接納孕期身體和心理的變化，並提供瞭切實可行的方法去應對。閱讀這本書的過程，讓我感到自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的夥伴，可以安心地度過這段特殊的旅程。