天天瑜伽 气血养颜(超值赠送全套瑜伽课程DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 等 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543682528

商品编码：30060199192

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：天天瑜伽 气血养颜(超值赠送全套瑜伽课程DVD)

定价：29.80元

作者：张斌 等

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682528

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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　　调养气血，瑜伽助您永葆健康年轻态，美白，祛痘，除斑，抗皱，乌发，亮眼，因人而异调养身心，由内而外散发美丽，提升气质，打造优雅，延缓衰老，增强活力。
　　神奇瑜伽，来自古印度的驻颜术，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一不就会。

内容提要

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　　天天瑜伽，天天年轻，神奇瑜伽，来自古印度的驻颜术，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会，《天天瑜伽：气血养颜》带您走进神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽调养气血，美丽容颜的神奇功效，让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

目录

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平衡之美
　气血养颜瑜伽
　瑜伽，来自古印度的神奇驻颜术
　练习气血瑜伽修炼要点
　心息相依的瑜伽语音冥想
　增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
　开启调理气血之门瑜伽基础坐姿
　助平衡气血瑜伽“三性”饮食观
　打造零伤害运动瑜伽小道具
开场瑜伽
　9个养颜热身经典式
　拜日式
　蝴蝶式
　固肩式
　颈部旋转式
　手臂热身运动
　腰躯转动式
　手臂回旋式
　树式
　蜥蜴式
调气养血
　瑜伽助你永葆年轻态
　美白轻松修炼白雪公主
　鬼脸瑜伽
　叩首式
　鱼式
　三角伸展式
　式
　祛斑——做无“斑”小美女
　云雀式
　毗湿奴式
　门闩式
　上犬式
　下犬式
　鸵鸟式
　鹫式
　祛瘦——从根源上甩掉痘痘
　清凉呼吸法
　狮子一式
　狮子二式
　眼镜蛇式
　牛面式
　抗皱——决速打造平滑“蛋肌”
　弓式
　花环式
　三角扭转式
　加强侧伸展式
　双角式
　……
因人而异调血气

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身心和谐的奥秘：多维度瑜伽与健康生活指南 本书系独立于《天天瑜伽 气血养颜》之外的另一部深度探索身心健康与瑜伽哲学的著作。它聚焦于瑜伽的多元实践、中医养生理念的现代应用、以及构建平衡生活方式的系统方法，旨在为读者提供一套全面且可操作的健康进阶路径。 --- 第一章：现代都市人的身心困境与瑜伽的回归（约250字） 在快节奏的现代生活中，我们承受着前所未有的压力，身体与心灵的失衡已成为普遍现象。焦虑、失眠、慢性疲劳、久坐带来的体态问题，构成了现代人的“隐形枷锁”。本书开篇即直面这些挑战，深入剖析了不良生活习惯如何影响我们的能量流动与情绪稳定。 本章将超越单纯的体式练习，探讨瑜伽作为一种古老智慧，如何提供一套应对现代生活“过载”的解药。我们着重阐述，瑜伽不仅仅是伸展身体，更是一种重建神经系统平衡、培养正念觉知的方法。内容将涵盖从呼吸系统紊乱到核心力量缺失的常见都市病症，并引出后续章节中针对这些问题的具体瑜伽与养生策略。重点在于建立一个认知基础：健康是一种动态的、需要主动维护的状态，而非等待疾病发生后的补救。 --- 第二章：呼吸的艺术：生命能量的掌控与深度净化（约300字） 呼吸是连接身体与心智最直接的桥梁，也是本书极为核心的探讨内容。本章将详细解析不同呼吸法（Pranayama）的生理学基础与心理学效应，它们与气血运行的内在关联，而非仅仅停留在“深呼吸”的层面。 我们将细致讲解Ujjayi（胜利式呼吸）如何稳定心率、辅助深度冥想；Nadi Shodhana（左右脉调息法）在平衡左右脑功能和稳定情绪中的关键作用；以及Kapalabhati（火焰式呼吸）在清除体内滞热与提升代谢效率上的实践要点与禁忌。 本章特别设立了针对性的呼吸练习模块，例如，针对午后困倦的提神呼吸组合，以及睡前舒缓的腹式呼吸序列。通过精确的图解和详细的步骤说明，读者将学会如何有意识地调控自己的生命能量（Prana），从而改善睡眠质量、增强专注力，并为后续的体式练习打下稳固的能量基础。我们将强调，掌握呼吸，即是掌握了自我调节的主动权。 --- 第三章：结构与流动：瑜伽体式的解构与功能性应用（约400字） 本章致力于将瑜伽体式从“摆造型”的误区中解脱出来，转向功能性、生物力学驱动的练习。我们不再关注姿势是否“完美”，而是关注它如何服务于身体的整体健康目标。 模块一：核心稳定与脊柱健康。 详细解析了核心肌群（深层腹肌、多裂肌）在支撑脊柱中的关键地位。我们探讨了平板支撑、船式等常见体式在不同难度层级下的精确发力点，以及如何避免因核心薄弱导致的下背部压力。 模块二：髋关节的释放与代偿模式的修正。 髋部是情绪的“存储器”，也是许多下肢疼痛的起点。本章提供了深度打开髋屈肌、内收肌群和臀部深层旋肌的序列，重点解决久坐导致的髋部僵硬和骨盆前倾/后倾问题。我们将引入“关节中立位”的概念，指导读者如何在体式中找到最安全、最高效的对齐方式。 模块三：上肢力量与肩带的稳固。 针对现代人常见的圆肩驼背，本章设计了强化上背部伸肌和三角肌后束的序列，并详细演示了如何安全地进入和退出倒立体式（如头倒立、肩倒立的准备动作），强调肩胛骨的稳定远比手臂的力量更重要。 --- 第四章：融入自然的节律：中医学视角下的养生观照（约300字） 本书将瑜伽的动态冥想与中国传统医学的整体观相结合，提供一个更具东方智慧的健康框架。我们探讨了“顺应自然”的养生哲学，并将其应用于日常作息。 重点关注“气”与“血”的流动调畅。 虽然本书不侧重于具体的“气血养颜”配方，但它会从经络循行的角度阐述如何通过特定的伸展和体式来疏通主要通道，如肝经、胆经和肾经的路径。例如，哪些伸展动作有助于肝气的疏泄，缓解紧张和易怒情绪；哪些姿势有助于滋养肾精，应对疲劳。 此外，本章将引入“时辰养生”的概念，指导读者如何根据一天中不同时段（如子午流注）的能量特点，调整自己的瑜伽练习强度和冥想深度。例如，清晨应侧重激活与升发，傍晚则应侧重收敛与沉静。这种时间上的同步性，是实现身心合一的深层实践。 --- 第五章：正念生活：构建可持续的平衡体系（约200字） 最后的章节回归到瑜伽哲学的核心——正念（Mindfulness）。它不是一种技巧，而是一种生活态度。本书提供了将正念融入日常琐事的具体方法，使瑜伽练习从垫子上延伸到生活的方方面面。 我们将介绍进阶的冥想技巧，如慈心冥想（Metta）在人际关系中的应用，以及身体扫描在深度放松中的效能。同时，本章将探讨如何设定“可实现的健康目标”，避免过度追求完美导致的挫败感。内容包括：如何进行“饮食正念”，觉察身体的饥饿与饱足信号；如何在通勤、工作间隙进行“微型休息”（Micro-breaks）以重置神经系统。 本书旨在教会读者，真正的健康是内在的稳定感和对外在变化的从容应对，瑜伽是工具，而平衡才是终极目标。通过这些系统的、多维度的学习，读者将掌握一套属于自己的、能够伴随一生的健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的印象就是柔韧性很高，很多高难度体式，总觉得不适合我这样身体比较僵硬的人。《天天瑜伽 气血养颜》这本书彻底颠覆了我的看法。它从“气血养颜”这个角度切入，让我了解到瑜伽不仅仅是体式的展示，更是一种关乎身体内在健康的修行。书中对每一个体式的分解都很细致，并且提供了不同程度的练习方式，让即使是零基础或者身体比较僵硬的人也能找到适合自己的方法。更重要的是，它将中医的养生理念融入到瑜伽练习中，让我明白，通过调和气血，身体自然会散发出健康的光彩。附赠的DVD课程是我最喜欢的部分，我可以在家跟着老师一步步地学习，不用担心自己的动作是否正确，而且老师的讲解非常生动有趣，让整个练习过程都充满了乐趣。这本书让我觉得，健康和美丽是可以简单获得的，我不再畏惧瑜伽，反而充满了期待，相信通过“天天瑜伽”，我一定能拥有一个更健康、更年轻的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年瑜伽练习经验的爱好者，平时也会接触一些瑜伽相关的书籍，但大多数都偏重于体式的技术层面，很少能有将瑜伽与中医养生理念有机结合的书籍。《天天瑜伽 气血养颜》这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅仅是一本瑜伽练习指南，更是一本深入探讨身心健康的养生宝典。书中关于气血运行的讲解，以及如何通过特定的瑜伽体式来调和气血、促进循环，这对我来说非常有启发。我一直深信，真正的健康和美丽是源于内在的平衡，而中医所强调的气血充盈正是这种平衡的关键。《天天瑜伽 气血养颜》恰好满足了这一点，它提供了一套系统性的练习方法，让我能够通过瑜伽来滋养身体，从而达到由内而外的养颜效果。附赠的DVD课程也十分实用，可以帮助我更好地掌握体式的细节和呼吸的配合，让我的练习更加到位。这本书为我的瑜伽练习注入了新的活力，也让我对“气血养颜”有了更深层次的理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我改善身体状况和提升精神状态的方法，而瑜伽一直是我的首选。在众多的瑜伽书籍中，《天天瑜伽 气血养颜》这本书吸引了我的注意，特别是它附赠的全套瑜伽课程DVD，这对我这个初学者来说简直是太及时了。拿到书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是书中对瑜伽体式精美的图文解析，每一个动作都分解得非常详细，从起始姿势到最终体式，再到每一个细节的要领，都讲解得十分清楚。更让我惊喜的是，书中不仅有体式的讲解，还融入了中医养生理论，将瑜伽与气血调养相结合，这正是我所期待的，希望通过练习瑜伽来达到由内而外的养颜效果。书中的文字流畅易懂，即使是初学者也能很快领会其精髓。DVD课程的质量也出乎意料的好，老师的讲解清晰，动作示范标准，跟着DVD练习，我感觉自己很快就进入了状态。这本书真的给我带来了很多惊喜，让我对瑜伽练习充满了信心和期待，感觉我离那个更加健康、更有活力的自己又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重生活品质的职场女性，工作压力大，经常感到疲惫，面色也显得有些暗沉。我一直在寻找一种既能放松身心，又能改善气色的方法，偶然间看到了《天天瑜伽 气血养颜》这本书。这本书的封面设计就很有格调，给人一种宁静祥和的感觉。翻开书本，我被书中精美的插画和详细的文字讲解深深吸引。它将瑜伽体式与中医养颜理论巧妙地融合在一起，让我看到了通过练习瑜伽来调理身体、改善气血的希望。书中的体式讲解非常详细，而且针对性很强，很多都是我日常生活中容易忽略的部位，比如肩颈、腰腹等，这些地方的疏通对于改善气血循环至关重要。最让我惊喜的是，书中还赠送了全套瑜伽课程DVD，这对我来说简直是福音，我可以在家跟着老师的指导练习，不用担心动作不到位。这本书的出现，让我觉得健康和美丽触手可及，我已经迫不及待地想开始我的“天天瑜伽”之旅了，期待通过它来找回容光焕发的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受失眠困扰的人，我尝试过各种方法，效果都不尽如人意。最近，我听说瑜伽对改善睡眠有很好的帮助，于是我开始寻找相关的书籍。《天天瑜伽 气血养颜》这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅提供了详细的瑜伽体式讲解，还特别强调了瑜伽与中医气血养颜的结合。书中关于如何通过放松身心、调和气血来改善睡眠的章节，让我觉得非常有针对性。我尝试了书中推荐的一些睡前瑜伽体式，配合呼吸练习，竟然真的感觉身心都放松了下来，入睡也比以前容易了很多。附赠的DVD课程更是大大提升了我的练习体验，清晰的讲解和标准的动作示范，让我能够在家就能享受到专业的指导。这本书不仅仅是教我如何做瑜伽，更是教我如何通过瑜伽来更好地照顾自己的身体，调节身心平衡。我现在对通过瑜伽来改善睡眠和提升整体健康充满了信心。