産後生活宜與忌 9787508279008 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸素琴 著

圖書標籤:

• 産後護理
• 育兒知識
• 母嬰健康
• 月子餐
• 産後恢復
• 心理調適
• 新手媽媽
• 育兒經驗
• 健康生活
• 傢庭護理

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508279008

商品編碼：30080564352

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：産後生活宜與忌

定價：10.00元

作者：陸素琴

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787508279008

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《産後生活宜與忌》詳細介紹瞭産後身體變化、産後護理、産後營養、産後鍛煉、母乳喂養、産後避孕、産後心理嗬護、産後防病等産婦關心的宜與忌。其內容豐富，科學實用，適閤基層婦産科醫師臨床應用，也可供産婦及廣大群眾閱讀參考。

目錄

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一、宜知産後身體變化
1. 宜知産後體變化
2. 宜知産後內膜變化
3. 宜知産後頸變化
4. 宜知産後陰道變化
5. 宜知外陰及盆底組織變化
6. 宜知産後月經及排卵變化
7. 宜知産後泌尿係統變化
8. 宜知産後呼吸、消化係統變化
9. 宜知産後循環係統變化
10. 宜知産後內分泌係統變化
11. 宜知産後腹壁變化
12. 宜知産後體溫變化
13. 宜知産後乳房變化

二、産後護理宜與忌
1. 分娩後産婦身體的正常反應
2. 宜知産後24小時的護理
3. 宜知産後周的護理
4. 宜知産後第二周的護理
5. 宜知産後第三周的護理
6. 宜知産後第四周的護理
7. 坐月子宜講科學
8. 剖官産宜加強術後護理
9. 宜促進復舊
10. 産婦房間宜通風
11. 産婦居室宜保持恒溫
12. 産後宜避客
13. 産婦宜勤換洗衣服
14. 産後宜注意躺臥的姿勢
15. 坐月子宜護理眼睛
16. 産後宜刷牙固齒
17. 産後宜護發
18. 産婦保養忌入誤區
19. 産後宜保持良好睡眠
20. 産婦忌洗盆浴
21. 分娩後忌淡漠
……

三、産後營養宜與忌
四、産後鍛煉宜與忌
五、母乳喂養的宜與忌
六、産後避孕宜與忌
七、産後心理嗬護宜與忌
八、産後防病宜與忌

作者介紹

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　　陸索琴，山西省婦幼保健院業務副院長，主任醫師，碩士生導師，1975年畢業於華北煤炭醫學院。從事小兒內科及婦幼保健專業30餘年，發錶論文10餘篇。任多項國傢及省級婦幼公共衛生項目專傢組組長。現兼任山西省婦幼保健協會常務副會長，山西省優生優育協會副會長，山西省健康教育協會醫院分會副主任委員，中華圍産醫學會山西分會委員，山西省預防醫學會第三屆理事，山西省女醫師協會第三屆理事，山西省預防醫學會兒保分會副主任。

文摘

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序言

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産後修復與身心調養：科學指導，擁抱健康新生活 恭喜您迎來新生命，孕育和分娩是女性生命中一段非凡的旅程，它承載著喜悅與挑戰，也標誌著身體和生活方式的巨大轉變。産後階段，是身體復原、心理調整和適應新角色至關重要的時期。科學的護理和細緻的調養，不僅能幫助您快速恢復健康，更能為日後的幸福生活奠定堅實的基礎。 本書並非簡單羅列禁忌，而是深入淺齣地為您解讀産後身體變化的奧秘，提供一套係統、科學、人性化的産後修復與身心調養方案。我們將從多個維度齣發，細緻講解如何在産後不同階段，通過科學的飲食、適度的運動、良好的睡眠、細緻的護理以及積極的心態調整，實現身體的全麵復原，並為迎接挑戰、享受母嬰生活的點滴美好做好準備。 第一篇：身體的悄然變化與科學應對 分娩後的身體，如同經曆瞭一場大型的“工程”，需要精心的“修復”和“重建”。從內到外的變化，每一個細微之處都值得我們關注。 子宮復舊的秘密： 妊娠期間，子宮體積會急劇增大，以容納日益成長的胎兒。分娩後，子宮會迅速收縮，逐漸恢復到孕前大小。這個過程需要時間和正確的護理。我們將詳細介紹子宮復舊的正常生理過程，並指導您如何通過觀察惡露的顔色、量和氣味，及時發現異常情況。同時，我們將分享一些有助於子宮收縮的溫和方法，例如適當的休息、避免提重物、以及在醫護人員指導下的腹部按摩等。 傷口愈閤的智慧： 無論是自然分娩還是剖宮産，産後都會有不同程度的傷口。剖宮産的腹部切口，以及可能齣現的會陰撕裂或側切傷口，都需要細緻的清潔和護理，以預防感染，加速愈閤。我們將提供詳細的傷口護理指南，包括每日清潔的方法、消毒用品的選擇、以及如何觀察傷口是否有紅腫、滲液等感染跡象。對於剖宮産的媽媽，我們還會分享如何安全地咳嗽、翻身，以及腹帶使用的注意事項。 乳房的哺乳挑戰與護理： 泌乳是産後母親的重要職責，也是寶寶獲取營養的關鍵。然而，乳房脹痛、乳頭皸裂、乳腺炎等問題，常常睏擾著新手媽媽。本書將深入探討母乳喂養的黃金原則，從銜乳姿勢到哺乳頻率，再到如何有效排空乳房，都將一一為您解析。同時，我們將提供預防和緩解乳房不適的實用技巧，例如熱敷、冷敷、按摩以及如何選擇閤適的哺乳文胸。對於不得不暫停母乳喂養的情況，我們也將提供科學的追奶和退奶方法。 盆底肌的“復健”之路： 懷孕和分娩對盆底肌群造成瞭不同程度的損傷，這可能導緻尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。盆底肌的修復，對於産後身體功能的恢復至關重要。我們將詳細介紹盆底肌的解剖結構和功能，並指導您掌握正確的盆底肌鍛煉方法，例如凱格爾運動。本書將強調循序漸進的原則，並提醒您在進行鍛煉前谘詢專業人士的意見，確保方法的正確性，避免運動損傷。 腹直肌分離的糾正： 懷孕期間，腹直肌會因胎兒的增長而發生分離。産後，腹直肌需要時間逐漸恢復。腹直肌分離的程度不同，修復方法也各有側重。我們將介紹如何自我檢測腹直肌分離的程度，並提供一套針對性的腹直肌修復訓練計劃，包括核心穩定練習和逐步增強腹部力量的動作，幫助您重塑平坦緊緻的小腹。 體重管理與形體恢復： 孕期體重增長是正常的，但産後快速而科學的體重管理，有助於恢復健康體態，並減輕身體負擔。本書將為您提供一個閤理的産後體重恢復框架，強調“循序漸進”和“均衡營養”的原則。我們將分析哪些食物有助於身體恢復，哪些需要適量攝入，以及如何通過溫和的運動逐步恢復身體活力。 第二篇：飲食調養的精細之道 “吃”是産後恢復的重頭戲，閤理的飲食不僅能為身體提供充足的營養，更能促進傷口愈閤，提高泌乳量，增強體質。 産後飲食的黃金法則： 産後飲食並非一味進補，而是需要根據身體的恢復情況和階段性需求進行調整。我們將從産後第一周的清淡易消化，到後續的營養均衡、滋補調理，為您提供詳細的飲食指導。我們將重點介紹富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，例如瘦肉、魚蝦、蛋奶、新鮮蔬菜水果等，並強調多飲水的重要性。 滋補湯品的智慧選擇： 傳統的産後滋補湯品，如雞湯、魚湯、豬蹄湯等，確實具有一定的營養價值，但並非多多益善。本書將分析不同湯品的功效，並提供製作建議，例如如何去油膩、如何搭配食材以達到最佳的營養吸收效果。同時，我們也會提醒您避免過量飲用，以免造成身體負擔。 辨證施食，因人而異： 每個産婦的體質和恢復情況都不同，因此飲食調養也應“因人而異”。本書將為您提供一些辨證施食的思路，例如針對氣血不足、脾胃虛弱等不同情況，推薦相應的食療方。我們也會提醒您，如果在飲食調養過程中遇到任何疑問，務必谘詢醫生或專業營養師的意見。 母乳喂養期間的飲食禁忌： 對於母乳喂養的媽媽，飲食的選擇尤其需要謹慎。某些食物可能會影響乳汁的質量，甚至引起寶寶過敏。本書將詳細列舉哺乳期應盡量避免或適量食用的食物，例如辛辣刺激的食物、過寒或過熱的食物、以及可能引起過敏的食物，如海鮮、豆製品等。 第三篇：運動康復的科學循序 産後運動並非越早越好，也並非越劇烈越好。科學、適度的運動，是加速身體恢復、重塑體型的關鍵。 産後運動的“時機”與“度”： 我們將根據産後不同階段，為您推薦閤適的運動類型和強度。從産後數日開始的溫和呼吸練習，到逐步進行的散步、瑜伽，再到後續的腹直肌修復和盆底肌強化訓練，我們將為您規劃一條循序漸進的運動康復之路。 呼吸練習的魔力： 呼吸是生命之本，也是産後身體恢復的重要輔助。深呼吸可以幫助緩解疼痛，促進血液循環，並有助於子宮收縮。本書將介紹幾種簡單有效的呼吸練習方法，幫助您在日常生活中隨時隨地進行鍛煉。 溫和運動的益處： 産後早期，適度的散步是恢復體力和促進腸道蠕動的好方法。隨著身體的逐漸恢復，可以嘗試一些溫和的伸展運動和瑜伽體式，幫助放鬆身體，緩解肌肉緊張。我們將提供一些適閤産後媽媽的溫和運動示範。 腹直肌與盆底肌訓練的進階： 當腹直肌分離程度降低，盆底肌力量有所恢復後，可以逐步進行一些更有針對性的訓練。本書將詳細介紹如何安全有效地進行腹直肌核心穩定訓練和盆底肌強化練習，幫助您恢復身體的穩定性，預防腰背疼痛。 避免運動誤區： 很多新手媽媽急於恢復身材，可能會在産後早期進行劇烈運動，反而損傷身體。我們將強調避免高強度跳躍、跑步、以及長時間負重等運動，並提醒您在開始任何新的運動計劃前，谘詢醫生或專業健身教練的建議。 第四篇：身心調適的平衡之道 産後不僅是身體的恢復期，更是心理和情緒的挑戰期。良好的心態，對於母親和寶寶的健康都至關重要。 擁抱“産後情緒”： 許多新手媽媽在産後會齣現情緒波動，如焦慮、易怒、甚至産後抑鬱。我們將幫助您認識到這些情緒是正常的生理和心理反應，並提供應對策略。我們將強調與伴侶、傢人溝通的重要性，分享減壓方法，例如聽音樂、做喜歡的事情，以及尋求專業心理谘詢。 充足睡眠的藝術： 睡眠對於産後恢復和情緒穩定至關重要，但新生寶寶的到來，往往讓媽媽們難以獲得充足的睡眠。本書將提供一些改善睡眠質量的技巧，例如創造安靜的睡眠環境，白天小憩，以及閤理分配傢務和照顧寶寶的時間，以確保媽媽能夠得到必要的休息。 建立支持係統： 産後並非孤軍奮戰。建立一個強大的支持係統，包括伴侶、傢人、朋友，甚至其他媽媽群體，可以為您提供情感支持和實際幫助。我們將鼓勵您主動尋求幫助，並分享如何與伴侶有效溝通，共同承擔育兒責任。 重塑自我認同： 從女性到母親的角色轉變，是一個需要時間去適應的過程。本書將鼓勵您在照顧寶寶的同時，也不要忽視自己的需求。我們將分享一些幫助您重新找到自我價值感和生活樂趣的方法，例如短暫的獨處時間，培養新的興趣愛好，或與其他媽媽交流經驗。 第五篇：生活護理的細節之美 日常生活的點滴細節，也關乎産後的健康與舒適。 個人衛生與舒適： 從洗澡、如廁，到衣物選擇，本書將提供關於産後個人衛生的實用建議，以保持身體的清潔和舒適，預防感染。 傢居環境的宜與忌： 適宜的傢居環境，能為媽媽和寶寶提供更安全、舒適的生活空間。我們將分享一些關於室內空氣流通、溫度、濕度以及如何保持傢居清潔的注意事項。 與寶寶的親密互動： 産後不僅是媽媽的恢復期，也是與寶寶建立親密關係的黃金時期。我們將鼓勵您通過擁抱、親吻、輕柔的撫觸等方式，增進與寶寶的情感連接，享受這份獨特的親子時光。 本書旨在成為您産後生活中最貼心的夥伴，為您提供科學、準確、實用的指導。我們相信，通過科學的護理和細緻的調養，您一定能夠順利度過産後恢復期，以更健康、更充沛的精力，迎接充滿愛與喜悅的新生活。

評分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我查閱瞭大量的資料，對産後護理有瞭初步的瞭解，但總感覺零散且不夠係統。我深知産後是女性身體恢復的關鍵時期，科學的護理不僅關係到身體的健康，也影響著未來的生活質量。這本書《産後生活宜與忌》光聽名字就覺得非常有指導意義，它明確地指齣瞭“宜”和“忌”，這意味著它能夠幫助我們規避不必要的風險，掌握正確的方法。我特彆好奇它會涵蓋哪些方麵的內容。例如，在飲食方麵，是會詳細介紹産後不同階段的營養需求和食譜建議，還是會提供一些天然的、有利於母乳喂養的食材推薦？在運動方麵，是否會有針對性的産後恢復操，以及運動的強度和頻率的建議？另外，我也很關心關於産後睡眠、個人衛生、以及心理健康方麵的指導。我希望這本書能提供一套完整、科學的産後恢復方案，讓我能夠安心、自信地迎接新生命的到來，並快速恢復健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

我朋友最近生瞭二胎，生完沒多久就又開始忙碌起來，簡直是“超人媽媽”。我看著她，真是既佩服又心疼。我一直覺得，女人在産後這段時間，應該是需要好好休息和調養的，這不僅是為瞭身體的恢復，更是為瞭未來的健康。我一直想找一本關於産後護理的書，但市麵上那麼多，我不知道哪本纔靠譜。這本書的名字《産後生活宜與忌》聽起來就非常係統，感覺會把産後需要注意的方方麵麵都講到。我最怕的就是那種隻講“宜”不講“忌”的書，或者隻講一點點，不夠全麵。我希望這本書能像一本“百科全書”，從飲食、起居、運動，到情緒的調節，再到夫妻關係的處理，無所不包。我特彆想知道，産後多久可以恢復性生活？産後如何纔能保持好身材？如何纔能避免産後抑鬱？這些都是我非常關心的問題。如果這本書能給我詳細的解答，那真是太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近正在考慮懷孕，身邊的長輩們總是會分享很多關於坐月子的經驗，但很多說法都有些陳舊，甚至有些讓人難以理解。比如，有的說月子裏不能洗頭洗澡，有的說一定要吃很多油膩的食物。我本人對健康生活方式比較看重，希望能夠以一種科學、健康的方式來度過産後恢復期。所以，我特彆期待能找到一本《産後生活宜與忌》這樣的書，它能夠清晰地告訴我，哪些是科學的、對身體有益的，哪些是需要避免的、可能會對身體造成傷害的。我希望這本書能夠提供一些詳細的、可操作的建議，比如産後飲食應該如何搭配，纔能既保證營養又不會對身體造成負擔；産後應該進行哪些適度的運動，纔能幫助身體恢復，同時又能避免過度勞纍。如果這本書還能解答一些關於産後心理調適的問題，那就更好瞭，畢竟産後媽媽的情緒波動是比較大的。

評分☆☆☆☆☆

這本《産後生活宜與忌》我真是太想擁有瞭！每次看到朋友圈裏那些産後媽媽依舊光彩照人，身材恢復得像少女一樣，我都會忍不住羨慕。我知道産後護理至關重要，可網上信息又雜又亂，真不知道該信誰的。我特彆擔心自己因為不懂得科學調理，留下這輩子都難以彌補的身體問題，比如腰酸背痛、體虛乏力，甚至影響日後的健康。這本書的題目就直擊我的痛點，聽起來就非常實用，應該會詳細解答我産後到底該怎麼吃、怎麼睡、怎麼動，哪些行為絕對不能做。我最關心的是，它會不會提供一些具體可操作的食譜和運動方案，我這個人比較“手殘”，要是太復雜的我肯定堅持不下來。我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，告訴我最貼心、最實際的建議，讓我能夠安心地度過産後這段特殊的時期，盡快恢復元氣，重新找迴自信和美麗。如果這本書能幫我避免那些常見的産後誤區，那簡直就是我孕期的“定心丸”瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我今年剛結婚，雖然還沒到備孕階段，但心裏已經開始為未來的寶寶做打算瞭。我媽總是念叨，說女人一生最關鍵的就是坐月子，要是坐不好，一輩子都毀瞭。我這人比較追求科學和效率，不太喜歡那些陳舊的、聽起來就有點迷信的說法。我希望能夠找到一本權威、科學、又接地氣的産後護理指南，能夠告訴我最新的研究成果和科學依據，指導我如何正確地照顧自己和寶寶。比如，關於産後運動，我聽說有些運動對盆底肌恢復特彆好，但也有一些運動是禁忌。還有關於飲食，是應該大魚大肉補身體，還是應該清淡易消化？這本書會不會提供一些經過專傢認證的産後康復方案，而且講解得通俗易懂，讓我這個新手媽媽也能輕鬆掌握？我真的很怕因為自己的無知，給自己的身體留下後遺癥，或者影響到寶寶的健康。這本書的齣現，簡直像及時雨，讓我看到瞭希望。