产后生活宜与忌 9787508279008 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陆素琴 著

图书标签:

• 产后护理
• 育儿知识
• 母婴健康
• 月子餐
• 产后恢复
• 心理调适
• 新手妈妈
• 育儿经验
• 健康生活
• 家庭护理

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508279008

商品编码：30080564352

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：产后生活宜与忌

定价：10.00元

作者：陆素琴

出版社：金盾出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787508279008

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《产后生活宜与忌》详细介绍了产后身体变化、产后护理、产后营养、产后锻炼、母乳喂养、产后避孕、产后心理呵护、产后防病等产妇关心的宜与忌。其内容丰富，科学实用，适合基层妇产科医师临床应用，也可供产妇及广大群众阅读参考。

目录

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一、宜知产后身体变化
1. 宜知产后体变化
2. 宜知产后内膜变化
3. 宜知产后颈变化
4. 宜知产后阴道变化
5. 宜知外阴及盆底组织变化
6. 宜知产后月经及排卵变化
7. 宜知产后泌尿系统变化
8. 宜知产后呼吸、消化系统变化
9. 宜知产后循环系统变化
10. 宜知产后内分泌系统变化
11. 宜知产后腹壁变化
12. 宜知产后体温变化
13. 宜知产后乳房变化

二、产后护理宜与忌
1. 分娩后产妇身体的正常反应
2. 宜知产后24小时的护理
3. 宜知产后周的护理
4. 宜知产后第二周的护理
5. 宜知产后第三周的护理
6. 宜知产后第四周的护理
7. 坐月子宜讲科学
8. 剖官产宜加强术后护理
9. 宜促进复旧
10. 产妇房间宜通风
11. 产妇居室宜保持恒温
12. 产后宜避客
13. 产妇宜勤换洗衣服
14. 产后宜注意躺卧的姿势
15. 坐月子宜护理眼睛
16. 产后宜刷牙固齿
17. 产后宜护发
18. 产妇保养忌入误区
19. 产后宜保持良好睡眠
20. 产妇忌洗盆浴
21. 分娩后忌淡漠
……

三、产后营养宜与忌
四、产后锻炼宜与忌
五、母乳喂养的宜与忌
六、产后避孕宜与忌
七、产后心理呵护宜与忌
八、产后防病宜与忌

作者介绍

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　　陆索琴，山西省妇幼保健院业务副院长，主任医师，硕士生导师，1975年毕业于华北煤炭医学院。从事小儿内科及妇幼保健专业30余年，发表论文10余篇。任多项国家及省级妇幼公共卫生项目专家组组长。现兼任山西省妇幼保健协会常务副会长，山西省优生优育协会副会长，山西省健康教育协会医院分会副主任委员，中华围产医学会山西分会委员，山西省预防医学会第三届理事，山西省女医师协会第三届理事，山西省预防医学会儿保分会副主任。

文摘

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序言

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产后修复与身心调养：科学指导，拥抱健康新生活 恭喜您迎来新生命，孕育和分娩是女性生命中一段非凡的旅程，它承载着喜悦与挑战，也标志着身体和生活方式的巨大转变。产后阶段，是身体复原、心理调整和适应新角色至关重要的时期。科学的护理和细致的调养，不仅能帮助您快速恢复健康，更能为日后的幸福生活奠定坚实的基础。 本书并非简单罗列禁忌，而是深入浅出地为您解读产后身体变化的奥秘，提供一套系统、科学、人性化的产后修复与身心调养方案。我们将从多个维度出发，细致讲解如何在产后不同阶段，通过科学的饮食、适度的运动、良好的睡眠、细致的护理以及积极的心态调整，实现身体的全面复原，并为迎接挑战、享受母婴生活的点滴美好做好准备。 第一篇：身体的悄然变化与科学应对 分娩后的身体，如同经历了一场大型的“工程”，需要精心的“修复”和“重建”。从内到外的变化，每一个细微之处都值得我们关注。 子宫复旧的秘密： 妊娠期间，子宫体积会急剧增大，以容纳日益成长的胎儿。分娩后，子宫会迅速收缩，逐渐恢复到孕前大小。这个过程需要时间和正确的护理。我们将详细介绍子宫复旧的正常生理过程，并指导您如何通过观察恶露的颜色、量和气味，及时发现异常情况。同时，我们将分享一些有助于子宫收缩的温和方法，例如适当的休息、避免提重物、以及在医护人员指导下的腹部按摩等。 伤口愈合的智慧： 无论是自然分娩还是剖宫产，产后都会有不同程度的伤口。剖宫产的腹部切口，以及可能出现的会阴撕裂或侧切伤口，都需要细致的清洁和护理，以预防感染，加速愈合。我们将提供详细的伤口护理指南，包括每日清洁的方法、消毒用品的选择、以及如何观察伤口是否有红肿、渗液等感染迹象。对于剖宫产的妈妈，我们还会分享如何安全地咳嗽、翻身，以及腹带使用的注意事项。 乳房的哺乳挑战与护理： 泌乳是产后母亲的重要职责，也是宝宝获取营养的关键。然而，乳房胀痛、乳头皲裂、乳腺炎等问题，常常困扰着新手妈妈。本书将深入探讨母乳喂养的黄金原则，从衔乳姿势到哺乳频率，再到如何有效排空乳房，都将一一为您解析。同时，我们将提供预防和缓解乳房不适的实用技巧，例如热敷、冷敷、按摩以及如何选择合适的哺乳文胸。对于不得不暂停母乳喂养的情况，我们也将提供科学的追奶和退奶方法。 盆底肌的“复健”之路： 怀孕和分娩对盆底肌群造成了不同程度的损伤，这可能导致尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。盆底肌的修复，对于产后身体功能的恢复至关重要。我们将详细介绍盆底肌的解剖结构和功能，并指导您掌握正确的盆底肌锻炼方法，例如凯格尔运动。本书将强调循序渐进的原则，并提醒您在进行锻炼前咨询专业人士的意见，确保方法的正确性，避免运动损伤。 腹直肌分离的纠正： 怀孕期间，腹直肌会因胎儿的增长而发生分离。产后，腹直肌需要时间逐渐恢复。腹直肌分离的程度不同，修复方法也各有侧重。我们将介绍如何自我检测腹直肌分离的程度，并提供一套针对性的腹直肌修复训练计划，包括核心稳定练习和逐步增强腹部力量的动作，帮助您重塑平坦紧致的小腹。 体重管理与形体恢复： 孕期体重增长是正常的，但产后快速而科学的体重管理，有助于恢复健康体态，并减轻身体负担。本书将为您提供一个合理的产后体重恢复框架，强调“循序渐进”和“均衡营养”的原则。我们将分析哪些食物有助于身体恢复，哪些需要适量摄入，以及如何通过温和的运动逐步恢复身体活力。 第二篇：饮食调养的精细之道 “吃”是产后恢复的重头戏，合理的饮食不仅能为身体提供充足的营养，更能促进伤口愈合，提高泌乳量，增强体质。 产后饮食的黄金法则： 产后饮食并非一味进补，而是需要根据身体的恢复情况和阶段性需求进行调整。我们将从产后第一周的清淡易消化，到后续的营养均衡、滋补调理，为您提供详细的饮食指导。我们将重点介绍富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋奶、新鲜蔬菜水果等，并强调多饮水的重要性。 滋补汤品的智慧选择： 传统的产后滋补汤品，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，确实具有一定的营养价值，但并非多多益善。本书将分析不同汤品的功效，并提供制作建议，例如如何去油腻、如何搭配食材以达到最佳的营养吸收效果。同时，我们也会提醒您避免过量饮用，以免造成身体负担。 辨证施食，因人而异： 每个产妇的体质和恢复情况都不同，因此饮食调养也应“因人而异”。本书将为您提供一些辨证施食的思路，例如针对气血不足、脾胃虚弱等不同情况，推荐相应的食疗方。我们也会提醒您，如果在饮食调养过程中遇到任何疑问，务必咨询医生或专业营养师的意见。 母乳喂养期间的饮食禁忌： 对于母乳喂养的妈妈，饮食的选择尤其需要谨慎。某些食物可能会影响乳汁的质量，甚至引起宝宝过敏。本书将详细列举哺乳期应尽量避免或适量食用的食物，例如辛辣刺激的食物、过寒或过热的食物、以及可能引起过敏的食物，如海鲜、豆制品等。 第三篇：运动康复的科学循序 产后运动并非越早越好，也并非越剧烈越好。科学、适度的运动，是加速身体恢复、重塑体型的关键。 产后运动的“时机”与“度”： 我们将根据产后不同阶段，为您推荐合适的运动类型和强度。从产后数日开始的温和呼吸练习，到逐步进行的散步、瑜伽，再到后续的腹直肌修复和盆底肌强化训练，我们将为您规划一条循序渐进的运动康复之路。 呼吸练习的魔力： 呼吸是生命之本，也是产后身体恢复的重要辅助。深呼吸可以帮助缓解疼痛，促进血液循环，并有助于子宫收缩。本书将介绍几种简单有效的呼吸练习方法，帮助您在日常生活中随时随地进行锻炼。 温和运动的益处： 产后早期，适度的散步是恢复体力和促进肠道蠕动的好方法。随着身体的逐渐恢复，可以尝试一些温和的伸展运动和瑜伽体式，帮助放松身体，缓解肌肉紧张。我们将提供一些适合产后妈妈的温和运动示范。 腹直肌与盆底肌训练的进阶： 当腹直肌分离程度降低，盆底肌力量有所恢复后，可以逐步进行一些更有针对性的训练。本书将详细介绍如何安全有效地进行腹直肌核心稳定训练和盆底肌强化练习，帮助您恢复身体的稳定性，预防腰背疼痛。 避免运动误区： 很多新手妈妈急于恢复身材，可能会在产后早期进行剧烈运动，反而损伤身体。我们将强调避免高强度跳跃、跑步、以及长时间负重等运动，并提醒您在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业健身教练的建议。 第四篇：身心调适的平衡之道 产后不仅是身体的恢复期，更是心理和情绪的挑战期。良好的心态，对于母亲和宝宝的健康都至关重要。 拥抱“产后情绪”： 许多新手妈妈在产后会出现情绪波动，如焦虑、易怒、甚至产后抑郁。我们将帮助您认识到这些情绪是正常的生理和心理反应，并提供应对策略。我们将强调与伴侣、家人沟通的重要性，分享减压方法，例如听音乐、做喜欢的事情，以及寻求专业心理咨询。 充足睡眠的艺术： 睡眠对于产后恢复和情绪稳定至关重要，但新生宝宝的到来，往往让妈妈们难以获得充足的睡眠。本书将提供一些改善睡眠质量的技巧，例如创造安静的睡眠环境，白天小憩，以及合理分配家务和照顾宝宝的时间，以确保妈妈能够得到必要的休息。 建立支持系统： 产后并非孤军奋战。建立一个强大的支持系统，包括伴侣、家人、朋友，甚至其他妈妈群体，可以为您提供情感支持和实际帮助。我们将鼓励您主动寻求帮助，并分享如何与伴侣有效沟通，共同承担育儿责任。 重塑自我认同： 从女性到母亲的角色转变，是一个需要时间去适应的过程。本书将鼓励您在照顾宝宝的同时，也不要忽视自己的需求。我们将分享一些帮助您重新找到自我价值感和生活乐趣的方法，例如短暂的独处时间，培养新的兴趣爱好，或与其他妈妈交流经验。 第五篇：生活护理的细节之美 日常生活的点滴细节，也关乎产后的健康与舒适。 个人卫生与舒适： 从洗澡、如厕，到衣物选择，本书将提供关于产后个人卫生的实用建议，以保持身体的清洁和舒适，预防感染。 家居环境的宜与忌： 适宜的家居环境，能为妈妈和宝宝提供更安全、舒适的生活空间。我们将分享一些关于室内空气流通、温度、湿度以及如何保持家居清洁的注意事项。 与宝宝的亲密互动： 产后不仅是妈妈的恢复期，也是与宝宝建立亲密关系的黄金时期。我们将鼓励您通过拥抱、亲吻、轻柔的抚触等方式，增进与宝宝的情感连接，享受这份独特的亲子时光。 本书旨在成为您产后生活中最贴心的伙伴，为您提供科学、准确、实用的指导。我们相信，通过科学的护理和细致的调养，您一定能够顺利度过产后恢复期，以更健康、更充沛的精力，迎接充满爱与喜悦的新生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我今年刚结婚，虽然还没到备孕阶段，但心里已经开始为未来的宝宝做打算了。我妈总是念叨，说女人一生最关键的就是坐月子，要是坐不好，一辈子都毁了。我这人比较追求科学和效率，不太喜欢那些陈旧的、听起来就有点迷信的说法。我希望能够找到一本权威、科学、又接地气的产后护理指南，能够告诉我最新的研究成果和科学依据，指导我如何正确地照顾自己和宝宝。比如，关于产后运动，我听说有些运动对盆底肌恢复特别好，但也有一些运动是禁忌。还有关于饮食，是应该大鱼大肉补身体，还是应该清淡易消化？这本书会不会提供一些经过专家认证的产后康复方案，而且讲解得通俗易懂，让我这个新手妈妈也能轻松掌握？我真的很怕因为自己的无知，给自己的身体留下后遗症，或者影响到宝宝的健康。这本书的出现，简直像及时雨，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我查阅了大量的资料，对产后护理有了初步的了解，但总感觉零散且不够系统。我深知产后是女性身体恢复的关键时期，科学的护理不仅关系到身体的健康，也影响着未来的生活质量。这本书《产后生活宜与忌》光听名字就觉得非常有指导意义，它明确地指出了“宜”和“忌”，这意味着它能够帮助我们规避不必要的风险，掌握正确的方法。我特别好奇它会涵盖哪些方面的内容。例如，在饮食方面，是会详细介绍产后不同阶段的营养需求和食谱建议，还是会提供一些天然的、有利于母乳喂养的食材推荐？在运动方面，是否会有针对性的产后恢复操，以及运动的强度和频率的建议？另外，我也很关心关于产后睡眠、个人卫生、以及心理健康方面的指导。我希望这本书能提供一套完整、科学的产后恢复方案，让我能够安心、自信地迎接新生命的到来，并快速恢复健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在考虑怀孕，身边的长辈们总是会分享很多关于坐月子的经验，但很多说法都有些陈旧，甚至有些让人难以理解。比如，有的说月子里不能洗头洗澡，有的说一定要吃很多油腻的食物。我本人对健康生活方式比较看重，希望能够以一种科学、健康的方式来度过产后恢复期。所以，我特别期待能找到一本《产后生活宜与忌》这样的书，它能够清晰地告诉我，哪些是科学的、对身体有益的，哪些是需要避免的、可能会对身体造成伤害的。我希望这本书能够提供一些详细的、可操作的建议，比如产后饮食应该如何搭配，才能既保证营养又不会对身体造成负担；产后应该进行哪些适度的运动，才能帮助身体恢复，同时又能避免过度劳累。如果这本书还能解答一些关于产后心理调适的问题，那就更好了，毕竟产后妈妈的情绪波动是比较大的。

评分☆☆☆☆☆

我朋友最近生了二胎，生完没多久就又开始忙碌起来，简直是“超人妈妈”。我看着她，真是既佩服又心疼。我一直觉得，女人在产后这段时间，应该是需要好好休息和调养的，这不仅是为了身体的恢复，更是为了未来的健康。我一直想找一本关于产后护理的书，但市面上那么多，我不知道哪本才靠谱。这本书的名字《产后生活宜与忌》听起来就非常系统，感觉会把产后需要注意的方方面面都讲到。我最怕的就是那种只讲“宜”不讲“忌”的书，或者只讲一点点，不够全面。我希望这本书能像一本“百科全书”，从饮食、起居、运动，到情绪的调节，再到夫妻关系的处理，无所不包。我特别想知道，产后多久可以恢复性生活？产后如何才能保持好身材？如何才能避免产后抑郁？这些都是我非常关心的问题。如果这本书能给我详细的解答，那真是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这本《产后生活宜与忌》我真是太想拥有了！每次看到朋友圈里那些产后妈妈依旧光彩照人，身材恢复得像少女一样，我都会忍不住羡慕。我知道产后护理至关重要，可网上信息又杂又乱，真不知道该信谁的。我特别担心自己因为不懂得科学调理，留下这辈子都难以弥补的身体问题，比如腰酸背痛、体虚乏力，甚至影响日后的健康。这本书的题目就直击我的痛点，听起来就非常实用，应该会详细解答我产后到底该怎么吃、怎么睡、怎么动，哪些行为绝对不能做。我最关心的是，它会不会提供一些具体可操作的食谱和运动方案，我这个人比较“手残”，要是太复杂的我肯定坚持不下来。我希望这本书能像一位经验丰富的朋友，告诉我最贴心、最实际的建议，让我能够安心地度过产后这段特殊的时期，尽快恢复元气，重新找回自信和美丽。如果这本书能帮我避免那些常见的产后误区，那简直就是我孕期的“定心丸”了！