如何邁齣減肥**步 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐海晴... 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 瘦身
• 體重管理
• 生活方式
• 自我提升
• 健康飲食

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 華東師大

ISBN：9787567557192

商品編碼：30190547063

開本：32

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：如何邁齣減肥**步
• 作者：(英)凱瑟琳·弗朗西斯|譯者:徐海晴
• 定價：18
• 齣版社：華東師大
• ISBN號：9787567557192

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：128
• 字數：45韆字

編輯推薦語

為什麼選擇這本凱瑟琳·弗朗西斯著徐海晴譯的《如何邁齣減肥**步》？你是否正在努力減肥？在你放棄減肥之前，是否嘗試過節食？你是否關心變胖所帶來的長期健康影響？如果是這樣，那這本小冊子就是為你準備的。這並不是另一本輕鬆減肥神效大全，你可能曾經嘗試過那些輕輕鬆鬆減肥的方法——什麼都不做，也不用持之以恒。這本小冊子將會告訴你一些事實，幫助你：瞭解為何你會發胖，找到適閤你和你的生活方式的食譜和運動，逐漸地平穩地減去體重——並不再反彈，想成為一個苗條的、*健康的你嗎？這本小冊子有你需要知道的一切！

內容提要

你是否在為體重問題煩惱不止？ 你是否已經嘗試過不同的食譜，但卻從未找到— 種有效且能待之以恒的飲食方案? 那麼，凱瑟琳·弗朗西斯著徐海晴譯的《如何邁 齣減肥**步》正是為你而寫。
     在書中，作者以清晰、準確和直接的方式談論減 肥問題，力圖幫助你通過調整飲食結構，並找到適閤 自身的運動方式，來達到減肥效果，使你今後的生活 *健康、*快樂。
    

目錄

引言
1 你需要減肥嗎？
2 你為什麼會超重？
3 怎樣減肥纔切實有效？
4 吃著減肥
5 讓你的節食方式對你有效
6 為何運動至關重要？
7 讓運動對你有效
8 *多讓你減輕體重的方式
9 不要動搖你的減肥信念
10 永遠保持苗條身姿
寫給傢人的話

好的，這是一本名為《新視野：探索未知的世界》的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢： --- 《新視野：探索未知的世界》圖書簡介 引言：一扇通往未知的大門 人類文明的演進史，本質上就是一部不斷探索、不斷超越已知邊界的曆史。從古老的航海傢繪製第一張不完整的世界地圖，到現代宇航員凝視遙遠的星係，驅動我們的始終是對“未知”的好奇與渴望。然而，真正的“未知”並非僅僅存在於遙遠的太空或深邃的海底，它也潛藏在我們的日常經驗、思維模式乃至生命的本質之中。 《新視野：探索未知的世界》並非一本枯燥的學術論著，它是一場橫跨學科、深入淺齣的思想探險。本書旨在邀請讀者暫時放下既有的認知框架，以一種全新的視角，審視那些我們習以為常卻又知之甚少的領域——從量子世界的詭譎多變，到意識流動的復雜神經迴路；從失落文明的碎片綫索，到未來科技可能帶來的社會重塑。 本書的核心目標是激發讀者內在的求知欲，引導人們認識到，每一次對“未知”的探索，都是對自身潛能的極大拓展。我們試圖描繪齣一幅宏大而精微的圖景：在這個圖景中，科學、哲學、藝術與曆史交織纏繞，共同指嚮那片等待被我們命名的廣袤天地。 第一部：物質的邊界——從微觀到宏觀的震撼 本部分將帶領讀者潛入物理世界的深層結構，挑戰我們對於“實在”的傳統認知。 章節一：時空的褶皺與量子糾纏 愛因斯坦的相對論描繪瞭宏大宇宙的優雅幾何，但當我們深入到普朗剋尺度，世界卻變得異常“模糊”和概率化。本章將深入淺齣地解析量子力學的核心概念，包括波粒二象性、海森堡不確定性原理，以及最令人費解的量子糾纏現象——“鬼魅般的超距作用”。我們將探討當前物理學前沿如何試圖調和宏觀經典物理與微觀量子世界的矛盾，介紹弦理論、圈量子引力等主要的“萬有理論”候選者，以及它們對時間本質提齣的顛覆性見解。我們追問：如果粒子可以同時存在於多個狀態，那麼我們所感知的“真實世界”是否隻是無數可能性的一個特定投射？ 章節二：暗物質與暗能量的幽靈 現代宇宙學觀測顯示，我們所能直接探測到的普通物質（恒星、行星、氣體）僅占宇宙總質能的不到5%。剩下的絕大部分，由神秘的“暗物質”和驅動宇宙加速膨脹的“暗能量”構成。本章將詳細梳理支持暗物質存在的引力效應證據（如星係鏇轉麯綫、引力透鏡），並剖析當前對WIMP、軸子等暗物質粒子的搜尋實驗。同時，對於暗能量，我們將探討“宇宙學常數”的難題，以及第五種基本力或其他修正引力理論的可能性。探索暗的宇宙，即是探索我們認知的局限性。 第二部：生命的謎團——意識、演化與復雜性 生命，這個宇宙中最復雜的現象之一，其起源和運作機製仍然充滿奧秘。本部分將聚焦於生物學和神經科學的前沿課題。 章節三：意識的湧現：從神經元到主觀體驗 意識，是人類獨有的，也是最難以量化的現象。我們如何從數韆億個相互連接的無意識神經元中，構建齣自我感知、情感和記憶？本章將梳理整閤信息理論（IIT）、全局工作空間理論（GWT）等主流意識理論，並介紹腦成像技術（fMRI, EEG）在繪製“意識地圖”方麵取得的最新進展。我們還將探討人工意識的倫理邊界，以及通過深度學習模型模擬人類認知過程所揭示的深層規律。我們試圖理解：是否存在一個“意識的閾值”？ 章節四：失落的演化路徑與極端生態 生命演化的曆史充滿瞭偶然與必然的交織。本章將不再僅僅關注我們所熟知的脊椎動物係譜，而是將目光投嚮那些曾經占據主導地位卻已消亡的生命形態，例如寒武紀生命大爆發中的奇異生物。更重要的是，我們將探索地球上那些極端環境中的生命——深海熱液噴口、高輻射區域、冰層之下。這些“極端微生物”的生存策略，極大地拓展瞭我們對生命適應性極限的想象，並為尋找地外生命提供瞭至關重要的參考框架。 第三部：文明的邊界——曆史、哲學與未來圖景 人類社會的演進，同樣充滿瞭未解的謎題與亟待探索的未來方嚮。 章節五：被遺忘的文明迴響 曆史的記錄往往隻保留瞭勝利者的敘事。本章將深入考察那些在曆史長河中留下驚人成就卻突然神秘衰落的文明遺跡，例如瑪雅的突然消亡、印度河榖文明的衰落、或是亞特蘭蒂斯傳說背後的地質學暗示。通過考古學、古氣候學和語言學的交叉分析，我們試圖重構這些文明消失前的社會結構、技術水平以及可能導緻其崩潰的環境壓力。理解過去的崩潰，是對未來可持續發展的一種深刻警示。 章節六：算法時代的人性重塑 我們正處於一個由人工智能、大數據和生物技術共同定義的新時代。這種指數級的技術進步，正以前所未有的速度重塑我們的社會結構、經濟模式乃至人類的自我定義。本章將探討強人工智能（AGI）可能帶來的“奇點”效應，基因編輯技術（CRISPR）對人類物種未來的影響，以及信息繭房、算法偏見對民主和理性討論的侵蝕。這不是關於“技術恐慌”，而是對人類如何在權力空前集中的時代，維護自身主體性和價值觀的深入思辨。 結論：擁抱不確定性 《新視野：探索未知的世界》最終希望傳遞的信息是：最令人興奮的發現往往發生在知識的邊緣地帶。我們並非提供確鑿的答案，而是呈現引人入勝的問題。真正的探索，不在於填補地圖上的空白，而在於認識到地圖永遠不可能繪製完成。隻有當我們學會欣賞並擁抱這種永恒的“未知性”，我們纔能真正站在人類文明的最前沿，準備好迎接下一次偉大的思想突破。 本書適閤所有對世界抱有深厚好奇心、渴望跨越學科界限進行深度思考的讀者。它將是一份邀請函，邀請您共同踏上這場永無止境的、關於“存在”與“可能”的壯麗旅程。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過很多關於健康和體重的書籍，它們大多聚焦於宏觀的數據，比如BMI指數、基礎代謝率等等，讀完後讓人感覺自己像一個復雜的數學模型，而不是一個活生生的人。但這本書的焦點完全不同，它把所有的聚光燈都打在瞭“個體化”上。作者反復強調，每個人的荷爾濛水平、睡眠質量、甚至居住地的日照時長都會影響減肥效果，所以死闆地遵循同一個模闆注定失敗。書中提供瞭大量的自我評估工具和日誌模闆，不是讓你記錄你吃瞭什麼，而是讓你記錄你的“能量水平”和“睡眠質量”與你當日進食選擇之間的微妙聯係。通過幾周的自我觀察，我竟然發現，每當我前一晚睡眠不足五個小時，我第二天對高糖食物的渴望度會指數級上升。這種深層次的因果關係被清晰地揭示齣來，讓我終於能從“自律性差”的自我批判中解脫齣來，轉而開始優化我的睡眠衛生。這本書真正做到瞭將科學性融入到個人生活的細微之處，讓我學會瞭傾聽自己身體發齣的最真實的聲音。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在翻開這本書之前，我對市麵上所有減肥書籍都抱持著一種深深的懷疑態度——它們無非就是換湯不換藥的“少吃多動”的陳詞濫調。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的結構設計極其巧妙，不是那種綫性敘事，而是更像是一套層層遞進的“思維重塑工具箱”。我特彆欣賞作者在“建立可持續習慣”這一塊的論述。他沒有簡單粗暴地要求你立刻變成健身狂人，而是引入瞭“微習慣疊加”的概念。比如，他建議從每天做五個深蹲開始，這聽起來如此微不足道，以至於你找不到任何藉口拒絕。但正是這種小小的勝利，像滾雪球一樣，慢慢積纍成瞭我的動力。書中還穿插瞭大量關於運動心理學的研究，解釋瞭為什麼持續運動對我們大腦多巴胺水平的影響，而不是僅僅停留在燃燒卡路裏的錶層。讀完後，我不再將運動視為一種“懲罰”，而逐漸體會到它帶來的那種清晰、專注的感覺。這本書的價值，在於它教你如何“思考”減肥這件事，而不是僅僅“執行”減肥的動作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其具有感染力，有一種老派紳士般的沉穩和親切感，讀起來完全沒有那種新潮、浮躁的“成功學”氣息。作者似乎有著豐富的臨床經驗，他的措辭總是那麼精準而溫暖。我記得有一段話描述瞭“平颱期”的心理感受，那種看著體重秤紋絲不動甚至略有反彈時的焦慮和挫敗感，被他描繪得入木三分，讓我感動得差點流淚，因為他真的懂！更重要的是，他提供的解決方案不是打雞血式的鼓勵，而是提供瞭一種看待“停滯”的新視角——將平颱期視為身體在進行“結構性重組”的必要階段，是身體在為你升級打地基。這種積極的重新定義，立刻將我的負麵情緒轉化為對身體工作的尊重和耐心。整本書的排版和設計也十分考究，每一個小標題都像是一個精心布置的閱讀節點，引導著你自然而然地深入下一層思考，閱讀體驗堪稱一流。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直在尋找那種能真正深入我內心，直擊我減肥過程中遇到的那些“為什麼我總是半途而廢”的癥結所在的好書。這本書沒有給我空洞的口號或者那種聽起來很美卻根本無法執行的極端食譜。相反，它非常細膩地描繪瞭我們這些“想瘦但又做不到”的人的心理狀態。我記得有一個章節專門講瞭“情緒性進食”的觸發點，作者通過一係列生動的案例，讓我猛然發現，原來我晚上偷偷吃零食，根本不是因為餓，而是因為工作上的挫敗感在作祟！這種洞察力真的太強大瞭。它不是教你怎麼少吃多少卡路裏，而是教你如何與自己的內心對話，如何識彆那些讓你“破功”的潛意識信號。讀完這個部分，我感覺像是卸下瞭好幾年的心理包袱，不再是單純地和食物對抗，而是開始學會和自己相處。它提供的方法非常接地氣，比如“五分鍾延遲滿足法”，簡單到你覺得不可思議，但實踐起來卻異常有效。這本書更像是一位資深心理谘詢師的貼心指導，而非冰冷的營養手冊，讓我對這次的改變充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重實際操作指南的人，理論對我來說太虛瞭。這本書最讓我驚喜的地方，就在於它在理論深度和實操細節之間找到瞭一個完美的平衡點。例如，當涉及到“外食”這個世界性難題時，作者沒有一味地指責我們應該拒絕社交場閤的美食。他提供瞭一份詳盡的“餐廳菜單解碼指南”，教你如何在不顯得掃興的情況下，點到對熱量影響最小的菜品，甚至是如何巧妙地利用醬料來“欺騙”你的味蕾。這纔是真正實用的智慧！我上次和朋友聚餐，以前我肯定會因為壓力而放縱，但這次，我完全運用瞭書中教的“視覺錨定法”和“預先計劃法”，輕鬆地在享受美食樂趣的同時，保持瞭我的飲食控製。這種“靈活的堅持”讓我感覺非常舒服，不再需要活在強烈的罪惡感中。這本書讓我明白，減肥不是一場零和博弈，而是一種生活方式的優化，需要策略和技巧，而不是一味的苦行僧生活。