女人口口相傳的瘦身經 9787563925339 北京工業大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許紅著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 女性健康
• 飲食
• 養生
• 傳統智慧
• 民間秘方
• 健康生活
• 美容
• 體重管理
• 經絡養生

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563925339

商品編碼：30191432090

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：女人口口相傳的瘦身經

定價：26.00元

作者：許紅著

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787563925339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書分為三大部分，部分為運動減肥，其內容涉及YOGA、健美操、骨盆操、普拉提、椅子操等，在主張健康的同時，能快速“消滅”腰部、腹部、臀部、腿部及背部等部位的贅肉；第二部分從時尚角度齣發，將按摩、咖啡、SPA及音樂與瘦身進行完美結閤，體驗瘦身與時尚接軌的樂趣；第三部分主要介紹蔬菜與水果的減肥方法，告訴你“美食 瘦身”的秘訣，幫你在吃對食物的前提下，越吃越苗條。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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腹部雕塑大師：核心力量與綫條重塑的實用指南 書名： 腹部雕塑大師：核心力量與綫條重塑的實用指南 ISBN： 978-7-5639-2540-7 齣版社： 華夏文匯齣版社 作者： [虛構作者名] 艾米莉亞·羅斯 (Aemilia Ross) --- 內容簡介： 在這本全麵、科學且極具操作性的指南中，《腹部雕塑大師》為您揭示瞭通往堅實、平坦且綫條流暢腹部的終極路徑。它並非僅僅關注錶麵的“六塊腹肌”，而是深入探討核心肌群的解剖學、生物力學，以及如何通過係統的、分階段的訓練，實現腹部力量的深層重建與視覺上的顯著改善。 本書的理念基於最新的運動生理學研究和頂級功能性訓練專傢的實踐經驗，強調“質量勝於數量”的訓練原則。我們摒棄瞭傳統上那些低效甚至可能帶來脊柱壓力的重復性仰臥起坐，轉而采用一係列針對腹直肌、腹橫肌、腹斜肌（內外側）以及深層穩定肌群的精準激活和強化方案。 核心內容結構： 第一部分：理解你的核心——解剖學與功能基礎 腹部肌群的地圖繪製： 詳細剖析腹直肌（上、中、下段的區分與針對性訓練）、腹橫肌（天然的“塑形腰帶”）以及內外斜肌在鏇轉、側屈和抗鏇轉中的復雜協同作用。 功能性評估： 教您如何進行自我診斷，識彆常見的核心弱點，如骨盆前傾、呼吸模式紊亂（胸式呼吸）以及核心與呼吸的脫鈎現象。瞭解這些問題是導緻腹部鬆弛和下背疼痛的根本原因。 營養與恢復的基石： 雖非純粹的飲食書，但本書會闡明體脂百分比在腹肌顯現中的決定性作用。提供基於科學的宏量營養素建議，重點介紹支持肌肉修復和減少炎癥的食物選擇，以及高質量睡眠對荷爾濛平衡（特彆是皮質醇）的關鍵影響。 第二部分：訓練的科學——從激活到精雕細琢 本書將訓練過程劃分為三個循序漸進的階段，確保學員在安全的前提下不斷挑戰自身極限： 階段一：激活與連接（第1-4周）——喚醒沉睡的腹橫肌 呼吸的力量： 詳細教授“腹式呼吸”和“核心收縮”（Bracing）技術。這是本書的基石，學習如何在不憋氣、不擠壓頸部的情況下，真正學會啓動深層穩定肌群。 基礎穩定練習： 引入鳥狗式（Bird-Dog）、死蟲式（Dead Bug）的低強度變式、以及“平闆支撐”的正確力學應用。重點在於掌握運動控製而非肌肉疲勞。 階段二：力量與耐力構建（第5-12周）——雕塑輪廓與抗阻訓練 抗鏇轉與抗側屈： 引入更具挑戰性的功能性動作，如伐木（Woodchoppers）、側嚮平闆支撐進階、以及利用繩索或TRX進行的抗側嚮拉伸訓練。這些動作是打造清晰腰綫和穩定軀乾的秘訣。 腹直肌的張力訓練： 針對腹直肌的離心收縮（拉長）和等長收縮（保持張力）設計動作，例如懸垂舉腿的慢速下降部分，或利用滑輪進行“捲腹”（Ab Rollout）的完整行程控製。 階段三：極限雕刻與功能整閤（第13周及以後）——精英錶現與日常整閤 動態穩定性挑戰： 結閤運動錶現，將核心訓練融入全身復閤動作中。例如，在深蹲、硬拉和推舉時，如何保持動態核心的完美張力。 高強度間歇整閤： 設計將核心訓練融入HIIT或搏擊訓練中的模塊，以提高腹肌在快速、爆發性運動中的適應能力。 日常姿態矯正： 如何將訓練中獲得的控製力自然地融入日常站立、行走和久坐習慣中，實現全天候的核心參與。 第三部分：特殊挑戰與優化 針對“小腹突齣”的解決方案： 深入分析骨盆前傾與腹直肌分離（Diastasis Recti）的風險，提供針對性的溫和修復和強化方案，尤其關注産後恢復和長期辦公室人群的姿態調整。 工具箱： 介紹如何有效利用瑜伽輪、健身球、壺鈴和彈力帶等輔助工具，以增加訓練的多樣性和挑戰性。 《腹部雕塑大師》的獨特價值： 本書避免瞭空洞的口號，每一項練習都配有清晰的“力學圖示”和“常見錯誤分析”。我們教授的不是一組動作，而是一套理解身體如何穩定和移動的係統。無論您是想為賽季準備的運動員，渴望恢復緊緻麯綫的新手媽媽，還是希望擺脫慢性下背不適的辦公室職員，這本書都提供瞭清晰、安全、且能帶來持久效果的腹部重塑藍圖。您的核心，將不再是身體的薄弱環節，而是力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，書裏關於“碎片化時間管理”的部分，非常貼閤現代都市女性的生活節奏。誰有大把的時間專門抽齣兩小時去健身房呢？這本書似乎意識到瞭這一點，它提供瞭一些可以在通勤路上、辦公室午休時，甚至是在等水開的五分鍾裏就能完成的微運動建議。這種“潤物細無聲”的改變策略，纔是真正能堅持下去的關鍵。它不是要求你顛覆現有生活，而是鼓勵你在現有生活的縫隙中，悄悄地進行優化。這種對現實生活細緻入微的觀察和體貼，讓這本書的價值瞬間提升瞭不少。我感覺作者非常理解我們這些想變好，但又被現實瑣事纏身的人的睏境，給予的建議都充滿瞭人情味，而不是高高在上的指導。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻翻閱瞭目錄，篇幅安排得很有邏輯性。它似乎不是那種隻關注節食或者隻關注運動的單一視角，而是試圖構建一個更全麵的健康管理體係。從最基礎的飲食結構調整，到如何識彆那些讓你不知不覺變胖的“隱形殺手”，再到運動的科學化入門，每一部分似乎都做瞭細緻的劃分。我特彆關注瞭關於“心態調整”的那一章節，因為很多時候，減肥失敗的原因往往在於心理上的瓶頸，而不是身體上的障礙。如果這本書能深入探討女性在社會壓力下，如何與自己的身體和解，如何建立積極的自我認知，那它就不僅僅是一本減肥指南，更像是一本心理慰藉手冊瞭。我一直覺得，真正的美，是由內而外的散發齣來的自信，而這種自信的來源，正是對自身狀態的掌控感。這本書的排版看起來也很舒服，字體大小適中，閱讀起來不會有壓迫感，這對於需要反復閱讀和查閱的工具書來說，是非常重要的細節體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀拿到手裏很有分量感，那種紙張的質地，摸起來讓人感覺踏實。翻閱過程中，我發現它穿插瞭一些女性的真實案例分享，這部分內容尤其打動我。比起那些完美的模特身材對比圖，我更想看到的是和我一樣，經曆過平颱期、有過失敗嘗試，最終通過這本書的方法找到瞭適閤自己的節奏的普通人的故事。這些故事提供瞭強大的精神支撐，讓我們知道，成功不是遙不可及的奇跡，而是循序漸進的努力結果。特彆是當書中描述到如何應對平颱期的那種沮喪感時，我仿佛看到瞭自己過去的影子，書中給齣的應對方案也顯得格外中肯和有效。這本《女人XXX的瘦身經》，與其說是一本指導書，不如說是一位經驗豐富、善解人意的女性朋友，在耳邊細細分享她的成功之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是直擊人心啊，一看到“女人”、“口口相傳”、“瘦身經”這幾個詞組閤在一起，我就忍不住好奇心泛濫。畢竟在這個看臉的時代，誰不想擁有令人羨慕的身材呢？我手裏這本，封麵設計得挺簡潔大方的，一看就知道是正經的齣版社齣品，北京工業大學齣版社，質量應該有保障。我特地去查瞭一下ISBN號，9787563925339，沒錯，就是這本。說實話，我原本對很多減肥書都有點持保留態度，市麵上的實在太多瞭，很多都誇大其詞，要麼就是一些聽起來玄乎其玄的理論。但這本，光是“口口相傳”這四個字，就給我一種接地氣、真實可靠的感覺。我期待它能提供一些真正經過實踐檢驗，而且操作起來不會太痛苦的建議。畢竟，那些動不動就要餓到頭暈眼花的“秘籍”，我可是一點興趣都沒有。我更看重的是那種能夠融入日常生活的、可持續的改變。希望這本書裏真的有一些經過無數女性驗證的“真知灼見”，而不是那些空洞無物的口號。那種秘而不宣，隻有真正試過的人纔懂的門道，纔是我最想尋覓的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，它試圖打破傳統“節食=瘦”的刻闆印象，轉而強調一種平衡的美學。我留意到其中關於“食物能量的重新認知”的章節，它沒有簡單粗暴地告訴你“什麼不能吃”，而是教你理解食物在你身體裏扮演的角色。這種教育性的方式，遠比生硬的禁止更有效。因為隻有理解瞭背後的原理，我們纔能在麵對誘惑時做齣更明智的選擇，而不是僅僅依靠意誌力苦苦支撐。而且，從齣版社是北京工業大學齣版社這點來看，我猜想它可能在某些科學依據的引用上會比較嚴謹，不會充斥著太多沒有根據的謠言。對於我們這些對健康數據有基本要求的人來說，這一點尤為關鍵。我希望看到的，是經過營養學或者運動生理學基礎知識鋪墊過的“秘籍”，而不是純粹靠“我試過瞭很有效”這種經驗主義來支撐的理論。