瑜伽呼吸控制法 斯瓦米·库瓦拉亚南达 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控制法
• 冥想
• 身心健康
• 斯瓦米·库瓦拉亚南达
• 健康养生
• 精神修养
• 放松
• 自我提升

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：30192042605

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：瑜伽呼吸控制法

定价：49.00元

作者：斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容提要

---

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

目录

---

写在前面 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 适合呼吸控制法的体式 /31第三章 呼吸控制法的一般原则 /61第四章 成功式呼吸控制法/79第五章 圣光调息法/99第六章 风箱式呼吸控制法/115第七章 太阳式呼吸控制法/127第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143第十一章 晕眩式呼吸控制法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183注释 /185

作者介绍

---

斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

---

序言

---

冥想的静谧之径：通往内心安宁的古老智慧 一本探索人类意识深层奥秘、指引心灵回归本源的指南。 本书并非聚焦于具体的体位练习或是呼吸技巧的细枝末节，而是一次对冥想本质的深刻溯源与现代实践的融合。它将带领读者穿越时空的迷雾，深入探究人类精神寻求超越的恒久主题，并提供一套经过时间检验的、旨在培养深度专注与内在洞察的系统方法。 第一部分：意识的疆域与觉知的开端 我们首先将考察人类意识的结构——从我们日常感知到的表层思绪，到潜意识中那些塑造我们行为与情绪的隐秘力量。冥想的旅程，始于对“自我”的精准定位。 1. 认知的迷宫： 本章深入剖析我们心智的运作机制。我们习惯于被“自动驾驶”模式控制，思绪如同湍急的河流，裹挟着过去的记忆和对未来的焦虑。我们将探讨思维的惯性，以及如何识别那些无益的、重复性的思维循环（Mental Chatter）。这并非是要求“停止思考”，而是理解思考的本质，从而获得对其的自由。 2. 觉知的锚点： 介绍“临在”（Presence）的概念。觉知，是区分我们是“思考的主体”还是“思考的旁观者”的关键。我们将详细阐述如何通过选择性的关注，将心智的能量从分散的外界拉回到此时此刻的体验中。这种锚定技术，是所有深度冥想的基础，它建立了一种内在的稳定性和不为外界干扰的宁静核心。 3. 感官的超越性： 眼睛看到的，耳朵听到的，身体感受到的——感官是我们与世界连接的桥梁，但也是心智分心的主要来源。本部分将指导读者如何暂时性地“解除”对感官信息的过度依附。这不是拒绝感官，而是将其视为中性的信息流，而非必须立即做出反应的命令。通过对内部感觉（如身体的微小震动或温度变化）的温柔关注，我们开始构建一个更加精微的内在感知系统。 第二部分：心绪的炼金术——情绪的转化 冥想的核心目的之一，是将那些具有破坏性的、固化的情绪反应模式转化为流动的、富有洞察力的理解。情绪并非敌人，而是需要被理解的信使。 1. 情绪的能量场： 我们将情绪视为一种能量，它在体内积聚和流动。恐惧、愤怒、悲伤，这些强烈的感受常常将我们困在过去或未来。本章讨论如何以非评判的态度“迎接”这些情绪的到来，而不是压抑或逃避。 2. 空间化的技术： 介绍一种名为“空间化”的练习方法。当你感受到强烈的焦虑时，想象在你的胸腔或腹部为这种感受创造一个“空间”。你不是“成为”焦虑本身，而是观察焦虑占据了多大的空间，它呈现出何种质地、温度或颜色。这种距离的建立，是情绪自由转化的第一步。 3. 宽恕与接纳的实践： 深入探讨接纳的哲学——接纳生命中所有发生过和正在发生的事情，不是赞同其内容，而是承认其“存在的事实”。我们将探讨如何运用这种无条件的接纳来瓦解长期的怨恨和自我批判的循环，从而释放被这些情绪锁住的心力。 第三部分：心智的深化——专注力与洞察力的交织 深度冥想要求心智具备高度的稳定性和穿透力。本部分专注于培养这种“一元化”的专注力，并利用它来揭示存在的深层真理。 1. 专注力的层次： 区分两种专注力：散漫的注意力（容易被分散）和集中的注意力（有目标地聚焦）。我们将指导读者如何建立并维持一个稳定的“焦点”，这个焦点可以是内在的呼吸节律、一个特定的身体感受，或者是一个简洁的意念。训练这种稳定，是通往更高意识状态的阶梯。 2. 洞察的火花（Vipassana的精髓）： 一旦专注力稳定，我们便能开始观察事物的“无常性”（Impermanence）。本章详细描述如何观察每一个念头、每一种感觉从生起、停留到消逝的完整过程。通过反复、持续地观察这种“生灭无常”，我们开始直接体验到事物的本质并非是永恒不变的实体，从而瓦解对“我”和“我的”的执着。 3. 语言与实相的边界： 探讨心智的局限性。许多我们认为真实的信念，不过是语言和概念的产物。深度冥想能带领我们进入一个“不可言说”的领域，在那里，体验超越了标签和定义。本书将提供练习，帮助读者放下对“理解”的执着，转而直接“体证”实相。 第四部分：回归宁静——整合与日常生活的应用 冥想不是逃离世界，而是以一种全新的方式参与世界。最终的智慧是将静谧的品质带入生活的每一个细节。 1. 行走的禅意： 如何将专注力从垫子上转移到行走、工作、交谈之中。行走冥想的精细步骤，教导我们如何感知每一步的重量转移、肌肉的协调，将日常的活动转化为一种持续的、觉知的练习。 2. 沟通的变革： 探讨“倾听的艺术”。在对话中，我们往往在对方说话时就在组织自己的回应。本书指导读者如何做到完全的、不带预设的倾听——接收信息而不立即反应，从而使得沟通更加真诚和富有洞察力。 3. 持久的内在平衡： 介绍如何建立一个“内在的庇护所”。无论外界环境如何动荡，练习者应能随时回归到自己内在的平静中心。这涉及对日常习惯的审视，确保生活方式与追求的内在清晰度保持一致。本书提供了一套自我评估的框架，帮助读者识别并消除那些不断侵蚀其内在安宁的微小习惯。 总结： 本书是一份邀请函，邀请您踏上一段由内而外的探索之旅。它提供的不是速成的秘诀，而是对心智的细致训练和对生命实相的深刻觉察。通过系统而耐心的练习，读者将发现，真正的平静并非是外界环境的缺席，而是内心深处恒久不灭的光芒。这是一本关于如何“成为”而非“做”的书，关于如何从知识的积累走向智慧的绽放。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多关于瑜伽的书籍感到有些失望，它们往往过于商业化，侧重于快速见效的“捷径”，或是将重点放在了炫酷的体式展示上，而真正关于“呼吸”这一生命核心要素的探讨却浅尝辄止。因此，当我翻阅这本《瑜伽呼吸控制法》时，我带着一种审视和探究的态度。我最看重的是其学术的严谨性和历史的追溯性。作者是否深入探讨了呼吸控制法在瑜伽哲学体系中的地位？它与脉轮、拙火等概念之间存在怎样的内在联系？如果书中能够追溯到不同流派对于呼吸控制法的不同理解和侧重，并进行比较分析，那无疑会大大提升这本书的深度和权威性。我希望能看到对呼吸“量、度、时、间”的精细化界定，而不是含糊不清的“深长平稳”。这种对细节的执着，往往决定了一项练习能否真正深入到生命的最底层，带来本质的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我的第一感受是它的排版和装帧设计非常用心，给人一种沉静、专注的感觉，这对于一本探讨内在练习的书来说至关重要。我特别关注的是，作者是如何处理理论与实践的平衡问题的。毕竟，瑜伽的练习是活的，是需要与个体生命状态实时互动的。我非常好奇，书中是否提供了针对不同身体状况和不同情绪状态的呼吸调整建议？比如，在感到压力巨大时，有哪些特定的调息法可以迅速镇静心神？又或者，在准备进行深度冥想之前，应该如何通过呼吸来“预热”我们的意识？我希望书中能有大量的案例分析或者作者自身的体验分享，这样能够让抽象的理论变得更加具象化，更容易被读者接受和应用。对我而言，一本好的指导书绝不只是冷冰冰的知识堆砌，它更像是一位经验丰富的导师，在你迷茫时，能为你指点迷津，让你知道每一步呼吸的深长和停留，到底意味着什么。这种深度交流的体验，是我对这本书抱有的最大期望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度和内容的密度让我感到震撼，它不像是一本轻松的读物，更像是一本需要反复研读的工具书或字典。我尤其欣赏那些在讲解复杂呼吸技巧时所展现出的耐心和清晰度。我猜想，书中一定包含了对“气”（Prana）这一概念的系统阐述，不仅仅将其视为空气的吸入呼出，而是作为一种宇宙能量在个体身体内的流动机制。我非常期待看到关于如何通过精微的呼吸调整来影响“业力”或“心识倾向”的探讨。这已经超越了单纯的生理范畴，触及到了哲学的层面。如果书中能够提供一些进阶的、对心性要求较高的呼吸练习，并明确指出练习的禁忌和需要配合的心理准备，那将是对所有认真修行者的极大福祉。总而言之，这本书给我带来的感觉是：它要求读者付出专注和时间，但承诺的回报将是深刻的自我认知和内在力量的稳固建立。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，即使隔着书页，也能感受到一种经年累月的沉淀感，透露出作者深厚的修为和不为人知的实践历程。我设想这本书的价值在于它能够帮助读者建立起一个强大的内在参照系。在学习呼吸控制法时，最容易陷入的误区就是“用力过猛”或“流于形式”。我希望书中能够反复强调“放松”与“觉知”的统一性，教会我们如何在最放松的状态下，实现最精妙的呼吸控制。它应该能引导我们去倾听自己身体内部发出的细微声音，去察觉那些平时被我们忽略的呼吸间隙和不平稳之处。如果这本书能够提供一套完整的、循序渐进的练习路径，让一个初学者可以安心地跟随，直到最终达到无需刻意也能自然保持的宁静呼吸状态，那么它的价值就无可估量了。这本书，在我看来，是关于“如何存在”的深刻探讨，而呼吸，正是这种存在的具象体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下子就抓住了我的注意力，那种古典而又充满神秘感的气息扑面而来，仿佛能透过封面想象到那些古老的修行场景。我一直对身心合一的境界抱有浓厚的兴趣，而“呼吸控制法”这个关键词，无疑是通往这种境界的关键钥匙。我期待着书中能有详尽的理论阐述，不仅仅是简单的体位指导，更希望能够深入探讨呼吸在能量转化和意识提升中的核心作用。例如，书中是否会详细解析不同种类的调息法（Pranayama）背后的生理学和心理学原理？我对那种能够精准引导呼吸节奏、从而影响神经系统活动的技法尤其感兴趣。如果能配有清晰的图解，指导如何正确地启动腹式呼吸，如何进行轻柔而深入的屏息练习，那就再好不过了。我希望作者能够用一种既不失严谨性又不至于过于晦涩难懂的语言来阐述这些深奥的知识，让初学者也能循序渐进地领悟其中的精髓，而不是一头雾水地跟着做一些看似玄乎的动作。这本书的价值，我认为在于它能否成为一座桥梁，连接现代人浮躁的内心与古老智慧的宁静源泉，让人在日常的喧嚣中找到一个可以回归的内在稳定点。