睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小林浩美 著

图书标签:

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：30193041069

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

作者：(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

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现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

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前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

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小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

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序言

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书名： 睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 副标题： 39个超简单的DIY睡眠美容术 --- 图书简介 在追求美丽与健康的现代生活中，我们花费了大量金钱和时间在昂贵的护肤品、复杂的美容疗程以及各种“速效”方案上。然而，我们常常忽略了最基础、最有效、也最经济的美容利器——优质睡眠。这本书，《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》，正是一本深度挖掘“睡眠美容”潜能的实用指南，它将引领你进入一个全新的境界：在每一次酣睡中，自然而然地焕发光彩。 本书摒弃了那些动辄上千的“智商税”产品，转而聚焦于那些源自生活智慧、成本几乎为零，却能带来革命性美容效果的“睡眠美容术”。我们相信，真正的美丽，源于身体深层的修复与平衡，而睡眠，正是启动这一切的开关。 第一部分：揭开睡眠的美容魔力 你是否曾疑惑，为什么有些人即使没有刻意保养，皮肤依然透亮紧致？答案就在于他们高质量的睡眠。本部分将带你深入了解睡眠在美容领域扮演的无可替代的角色。 1. 肌肤的“夜间工厂”： 深入解析睡眠期间，身体是如何启动细胞修复、胶原蛋白生成和毒素清除的。了解生长激素在深度睡眠中的分泌高峰，以及它对皮肤弹性、伤口愈合的决定性作用。 2. 荷尔蒙与平衡之美： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）与褪黑素（睡眠荷尔蒙）如何影响你的体重、情绪和皮肤状态。学会通过优化睡眠来调节内分泌系统，告别暗沉和水肿。 3. 眼睛的“深度清洁”： 为什么熬夜后的“熊猫眼”难以遮盖？本章详细解释了眼周微循环在夜间如何自我修复，以及如何通过改善睡眠结构来消除黑眼圈、眼袋和眼部细纹。 第二部分：打造你的专属“睡眠美容室” 美容觉并非“睡得多”那么简单，它需要一个完美的支持环境。本部分提供了一系列低成本、高效率的居家环境改造方案，将你的卧室升级为高效的“美容沙龙”。 1. 光线管理大师： 学习如何利用“光疗”原理来优化褪黑素分泌。从选择合适的遮光窗帘到识别并消除“蓝光陷阱”，掌握用光线塑造睡眠节奏的技巧。 2. 温度与湿度的秘密： 科学证明，略低的室温更有利于深度睡眠。我们提供精确的“睡眠温度区间”建议，并介绍简单易行的方法来控制卧室湿度，防止皮肤在干燥的空气中流失水分。 3. 声景疗法（Soundscaping）： 告别外界噪音干扰。书中收录了经过临床验证的白噪音、粉红噪音以及自然声景的制作与应用方法，帮助你快速进入宁静、不受打扰的修复状态。 4. 床品的材质革命： 不需要昂贵的丝绸，但需要“对的”材质。从透气性到亲肤性，指导你如何挑选最适合自己体温和肤质的床单、枕套，减少夜间摩擦对皮肤和头发造成的物理损伤。 第三部分：39个“睡前仪式”的DIY美容术 这是本书的核心宝藏，涵盖了39个简单到令人难以置信，却效果显著的睡前美容习惯和自助疗法。这些方法都取材于常见的家居用品，无需专业设备或昂贵处方。 A. 面部与颈部：深度放松与修护（精选DIY示例） 1. 冰敷眼周的“瞬时消肿术”： 使用冰箱中的勺子或特定植物浸泡过的纱布，在五分钟内快速消除早晨的浮肿。 2. 蓖麻油颈部热敷法： 学习如何利用家庭常备的蓖麻油进行局部热敷，促进淋巴排毒，改善颈纹和肩颈僵硬。 3. “米汤”水洗脸法升级： 传统智慧的现代演绎。如何正确地用淘米水（或特定谷物水）进行睡前清洁和二次润肤，提亮肤色。 4. 唇部“睡眠膜”DIY： 混合蜂蜜、少许凡士林和维生素E油，自制超强锁水唇膜，一夜醒来告别干裂。 5. 简单的面部筋膜放松操： 介绍一套只需三分钟的轻柔按摩手法，通过放松面部肌肉，促进血液循环，减轻法令纹和抬头纹的压力。 B. 身体与头发：重塑自然健康（精选DIY示例） 6. 头发的“免洗精油浸泡法”： 睡前将特定比例的荷荷巴油与薰衣草精油涂抹在发梢，一觉醒来头发自然顺滑，减少毛躁。 7. 盐浴的“排毒SPA”： 如何在睡前泡脚或泡澡时，精确控制海盐或泻盐的用量，加速身体代谢，减轻双腿浮肿。 8. 足底反射区的轻触刺激： 学习识别足底的关键穴位，通过睡前轻柔的摩擦或按压，引导身体进入更深的放松状态。 9. 睡前“温和拉伸”序列： 一套专为卧室内完成的、不费力的拉伸动作，旨在释放日间积累的肌肉紧张，为深度修复做好准备。 C. 心理与呼吸：安神助眠的内部调适（精选DIY示例） 10. “4-7-8”呼吸法的美容变体： 不仅助眠，更能稳定心率，减少压力激素对皮肤的负面影响。 11. 情绪日记与“清空大脑”技术： 如何在睡前快速处理白天遗留的焦虑和思绪，确保心绪平静地进入休息状态。 第四部分：超越睡眠的“美容觉生活方式” 这本书的终极目标是让你将“美容觉”视为一种不可妥协的生活哲学。本部分将探讨如何将这些简单技巧融入忙碌的日常，实现可持续的美丽蜕变。从周末的“深度修复日”计划，到旅行中如何快速重建睡眠节奏，我们提供全面的实操建议。 《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》 不仅仅是一本教你睡觉的书，它是一份为你量身打造的“零成本、高回报”的私人美容手册。翻开它，你将发现，最昂贵的保养品，其实是你身体与生俱来的、沉睡在每一个夜晚中的惊人潜力。准备好，用最简单的方式，迎接最惊艳的自己。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书提供了一种非常积极的“自我赋权”的理念。它不是在贩卖“焦虑”，让你觉得如果不做这些复杂的步骤就会变丑，而是传递一种“你完全有能力掌控自己健康和美丽”的信号。39个方法，既有针对性强的急救术，也有适合长期坚持的保养习惯，覆盖面很广，总有一款能击中你的痛点。而且，最让我感到物超所值的是，这些“美容觉”的投资，带来的回报是双重的：不仅皮肤状态变好了，连带着工作效率和日常情绪都得到了稳定。我不再需要早上花大量时间在遮瑕上，因为夜晚的修复工作已经做得非常到位了。这是一种由内而外的健康光彩，是任何昂贵的粉底液都无法替代的。这本书与其说是一本美容指南，不如说是一本关于如何科学、经济地管理自己“黄金修复时间”的实用手册。强烈推荐给所有被工作和生活压得喘不过气，但又渴望保持最佳状态的现代都市女性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“DIY美容术”这种说法是持怀疑态度的。毕竟，市面上充斥着太多不靠谱的偏方，什么黄瓜片敷脸、土豆泥面膜，听起来就很“乡村”且不卫生。然而，这本书的每一个“方子”都建立在相对科学的原理之上，更重要的是，它极其注重操作的便捷性和材料的可获取性。比如，它推荐用特定的草本茶来调节内分泌，而不是去购买那些成分复杂的保健品；还有针对不同肤质设计的“晚安面膜”，材料都是厨房里常见的低敏食材，大大降低了皮肤过敏的风险。我尝试了其中一个针对T区出油问题的“低温敷眼法”，用冰镇过的纱布轻轻按压，早上起来T区的油光确实控制住了，而且完全没有那种强力清洁产品带来的紧绷感。这套方法论的精髓在于“温和而持久”，它不追求立竿见影的“特效”，而是通过持续、正确的夜间护理，从根本上改善皮肤的自我修复能力。对于像我这样既想省钱又怕化学刺激的“精明消费者”来说，简直太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

这本《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)》简直是熬夜党和护肤小白的救星！我以前总觉得，要想变美，就得往脸上砸钱，各种昂贵的精华、面霜堆砌起来，效果还时灵时不灵。自从听说了这本书的理念，尝试着把“美容”这个任务从白天搬到晚上，效果真的让我惊艳。首先，它强调的“睡眠质量”是基础，而不是那种空泛的口号。书里介绍了很多帮助快速进入深度睡眠的技巧，比如特定的睡前伸展动作，还有一些关于卧室光线和温度的细微调整，这些都不是你在其他美容书里能找到的。我尝试了其中一个“冥想式呼吸法”，原本需要半小时才能平静下来的大脑，现在十分钟内就能进入放松状态。第二天早上起来，眼下的青黑淡化了不少，皮肤的饱满度和光泽度也明显提升，感觉像是做了一整套昂贵的SPA，但成本几乎为零。这本书真正教会我的是，最有效的“保养品”，其实是高质量的休息。它颠覆了我对“美容”的认知，让护肤不再是负担，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点是它的“系统性”和“个性化”的平衡。它不是简单地罗列了39个招式让你盲目照做，而是建立了一套“自我评估——对症下药”的逻辑框架。开头部分详细分析了不同“睡眠障碍类型”（比如浅眠、多梦、入睡困难）与对应皮肤问题的关联，让你首先搞清楚自己是哪种“美人睡姿”。我发现自己属于典型的“压力型失眠”，与长期熬夜导致的胶原蛋白流失速度加快有直接关系。针对这一点，书里推荐的DIY术不仅有直接作用于脸部的，更有针对放松神经系统的辅助方法。我特别喜欢那个“脚底穴位按摩法”，虽然看起来和“美容”不搭边，但坚持几周后，我发现不仅睡眠质量提升了，连带着我早上起来的面部浮肿现象都减轻了，连化妆师都问我最近用了什么新的去水肿产品。这种全方位的调理思路，远比那些只关注表层护理的书籍要高明得多，它真的把“美容”融入了“生活方式”之中。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，《睡，美人》也做得非常出色，完全没有那种枯燥的学术报告感。它的语言风格非常亲切，仿佛是邻家一个经验丰富、又爱分享保养秘籍的姐姐在跟你聊天。排版清晰，配图也十分直观，很多复杂的步骤都被简化成了几个关键点。我过去买过一些大部头的美容百科，光是阅读理解就花了我大半精力，而且很多步骤需要复杂的工具和精确的计量，让人望而却步。这本书的优点就在于它的“零门槛”。比如，那个“用冰箱常备的冷饮杯垫做眼部热敷”的小技巧，简单到让人觉得不可思议，但效果却立竿见影——瞬间缓解了长时间对着电脑导致的眼部干涩。它让你明白，很多时候，我们需要的不是更昂贵的设备，而是更巧妙的思维去利用手边的日常用品。这极大地降低了实践的心理负担，真正做到了让“懒人”和“新手”也能轻松上手并坚持下去。