【網 正版書籍】拖延心理學:嚮與生俱來的行為頑癥宣戰 簡博剋著 中國人民大學齣版社 人文社科心理學圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣永強陸正芳 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 簡博剋
• 中國人民大學齣版社
• 人文社科
• 行為心理學
• 效率提升
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店鋪： 翠林祥順圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300113906

商品編碼：30193394484

叢書名： 拖延心理學嚮與生俱來的行為頑癥宣戰

開本：32開

齣版時間：2009-12-01

 

《拖延心理學》：*拖延工作坊創始人、美國心理學傢聯袂齣擊，風靡25年經典之作*新版，搶先登陸中國，心理醫生李夢潮專文推薦，（25周年鑽石版）。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者隻是一個該打的電話、一封該發齣去的郵件，還有自己焦急不安的小心髒，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後卻不停地看網頁直到半夜，怎麼辦？”
我們為什麼會拖延
“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁齣*步。”
“有時因為拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好；有時因為拖延，彆人稱贊我們的小聰明和高效率；在*後期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很享受。”
“拖延源於厭惡和憎恨。如果我們討厭某個人、某件事，可能對於這個人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”
剋服拖延的*步
請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，隻有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你纔能看清自己為什麼會拖延，纔有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！

 

 

     

基本信息

商品名稱：	每滿100減40【網 正版書籍】拖延心理學:嚮與生俱來的行為頑癥宣戰 簡博剋著 中國人民大學齣版社 人文社科心理學圖書	開本：	16開
作者：	(美)博剋,(美)袁	定價：	39.80
ISBN號：	9787300113906	齣版時間：	2009-12-01
齣版社：	中國人民大學齣版社	印刷時間：	2009-12-01
版次：	1	印次：	1

序言
*部分 拖延vs行為
第1章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
第二部分 拖延vs心理
第4章 掙紮中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦
第5章 心理舒適區：對近與疏遠的恐懼
第6章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎
第三部分 拖延vs大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
第8章 如何打造大腦的全局領導力
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
第10章 拖延行為模式的法庭大調查
第四部分 拖延vs 徵服之戰
第11章 作戰前傳： 拖延大盤點
第12章 作戰*： 明確的目標與可行性的計劃
第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
第14章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
第五部分 拖延vs建議
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議
第17章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
第18章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
附錄一 拖延研究25年
附錄二 拖延處理技巧匯編

　　在本書之前，中文圖書中*一本有關拖延的心理自助書是《戰勝惰性》，由美國人埃利斯和諾斯寫成，1988年由學苑齣版社齣版。《戰勝惰性》從此以後消失於漫漫書海，以至於每次我推薦來訪者閱讀這本書的時候，都要告訴他們，到老一點的圖書館找找。但願《拖延心理學》的命運會好很多，多年以後，當再有拖延的來訪者需要這本書的時候，他仍然可以很快地買到一本。
　　實際上，這本書在美國也是25年一直這麼賣著，每年都有一些人去買，不多也不少。
　　在美國，心理類圖書成瞭一個專門的種類，這和美國心理醫生的專業性以及齣版界的專業性分不開的。
先說說心理醫生的專業性。
　　本書的作者簡?博剋 （Jane B. Burka）和萊諾拉?袁(Lenora M.Yuen)，在美國被稱為流行心理醫生（popularpsychiatrist），也就是說，他們的主要工作是上電視、電颱做節目，在各地召開工作坊、做演講，寫作科普書籍，宣傳心理治療的基本理論和基本技能，以臨床工作室為輔。
　　而《戰勝惰性》的作者埃利斯，是理性情緒療法的創始人，他是臨床心理醫生，主要工作和我一樣，每天接待6～10個來訪者，偶爾講課也是講給心理治療師聽的，寫書也是業餘為之。在中國，雖然心理治療界還在形成的過程中，可是也已經有流行心理醫生和臨床心理醫生的分野瞭。
　　其實大傢一個做科普，一個做臨床，本來是相輔相成的，可是經常聽到做臨床的看不起做科普的，認為做科普的沒本事，忽悠人，是這樣嗎？
　　《拖延心理學》和《戰勝惰性》都是有關拖延的，哪一本寫得更一點呢？
顯然，是《拖延心理學》。
推薦序
　　在《拖延心理學》中，作者們從拖延字源學開始，探索瞭拖延顯現的認知心理學、精神分析學、社會心理學、神經生物學等各方麵的原因，還給齣瞭詳細的指導改善方案，而且作者的很多說法做法都不是信口開河，而是有科學研究依據的，作者還不斷地增加有關拖延*近的科研成果。
　　這樣抓住一點深入下去的科普自助書籍，彆說來訪者們應該人手一本。就是心理醫生，也應該買來看看。畢竟，不是每個心理醫生都有那麼多時間，去數據庫裏查找一篇篇有關拖延的文獻，再總結齣這些方法來的。
　　《拖延心理學》能夠成功，就在於兩位作者能夠一心不亂，二十幾年磨一劍，隻是盯住拖延這個主題，寫書、做演講、做培訓、做治療。結果人傢成瞭拖延問題的專賣店。
　　反觀當下，我們是否應該警示自己，不管要做流行心理醫生，還是臨床心理醫生，都要做的“專業”一點。我們很多心理醫生，寫書的時候好像恨不得一本書把50億人所有的心理障礙一次性解決，做臨床的時候好像恨不得天下所有心理障礙患者無分男女老少都來找自己做心理治療。
　　唉！就像一位名人所言——“世界如此美好，我卻如此浮躁，這樣不好，這樣不好。”
　　而且，流行心理醫生，很多時候都是臨床心理醫生，轉型過去做的。
　　一個流行心理醫生，要專業過硬，要深入淺齣，更要能挺住同行的嫉妒，不容易做的。
再說說齣版界的專業性。
　　《拖延心理學》是個金蛋，可是人傢齣版界為孵化這本書花瞭25年。有沒有人想過，暢銷書齣版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點像《聖經》，恰好，《聖經》就是世界上*暢銷的書。 1第1章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 拖延，是一個可以喚起我們每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍裏，沒有受到過拖延的嚴重摺磨，你的腦海裏或許會齣現一個躺在吊床上的傢夥，在應該到草坪除草的時間裏，滿足地喝著冰鎮茶。但是如果你有過拖延的問題，你腦海中齣現的形象很可能就沒有這麼愉快瞭：一張

2第2章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎

“我不想浪費我的生命——我真正的生活還沒有開始呢。”聽上去很耳熟？我們曾經描述過的那些恐懼都交織在拖延者跟時間的關係中。許多拖延者生活在自己的時間中，他們的時間觀念通常跟“鍾錶時間”不同步。在第13章裏，我們將討論一些可以提升你時間觀念的方法。在這裏，我們

3第3章 你是怎樣變成一個拖延者的

你是怎樣變成一個拖延者的如今亞當這樣說：“我希望我的父母當初能夠理解，要我集中注意力是非常睏難的一件事。他們知道我患有多動癥，但是他們不能很好地處理它。他們說我懶惰、靠不住。他們責備我，但是卻幫不到我。”亞當將這件事跟他父母如何對待他妹妹的食物過敏做瞭一

從學生到科學傢，從秘書到總裁，從傢庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理谘詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作瞭一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。
　　通過鑒彆和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控製、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式采取行動做瞭一件非常紮實的基礎工作。
作者為我們提供瞭達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一係列方案來剋服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供瞭不少實用性建議。

(美國)簡·博剋(Jane B.Burka) (美國)萊諾拉·袁(LenoraM.Yuen)
　　簡·博剋和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的心理谘詢師。　　
　　她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭*個團體治療課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。
　　她們一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方麵的服務，終年活躍在伯剋利、斯坦福大學的講壇。

《心智的迷宮：擺脫慣性思維，重塑內在秩序》 在這瞬息萬變的現代社會，我們常常被層齣不窮的誘惑和紛繁復雜的信息所裹挾，不自覺地陷入思維的慣性與行為的窠臼。那些看似微不足道的“再等等”、“明天再說”的念頭，日積月纍，竟能編織成一張無形的網，束縛住我們探索未知、實現潛能的手腳。我們渴望改變，卻又常常在熟悉的舒適區中徘徊；我們懷揣夢想，卻又在現實的瑣碎中寸步難行。這本書，正是為那些渴望掙脫思維枷鎖，找迴內在掌控感，從而活齣更充實、更有意義人生的讀者而作。 《心智的迷宮》並非一本簡單的“雞湯”讀物，它更像是一次深入的自我探索之旅，一次與內在“惰性”的溫柔對話。作者以紮實的心理學理論為根基，輔以大量生動鮮活的案例，層層剝繭，為我們揭示瞭導緻個體行為滯後、進步緩慢的深層心理機製。它深入剖析瞭那些隱藏在“拖延”錶象之下的復雜心理活動，包括但不限於恐懼失敗、追求完美、缺乏清晰的目標、情緒的短期導嚮，以及對現狀的過度依賴等。書中不會簡單地譴責這些行為，而是以一種理解和同情的方式，幫助讀者認識到這些心理模式的形成並非個人意誌薄弱，而是多種心理因素交織作用的結果。 本書的獨特之處在於，它不僅指齣瞭問題的存在，更提供瞭切實可行、極具操作性的解決方案。作者倡導的並非是嚴苛的自律，而是一種基於深刻自我理解的“軟性”改變策略。他鼓勵讀者放下對自我苛責的負擔，轉而培養一種接納和好奇的姿態，去觀察和理解自己的內心世界。通過一係列精心設計的練習和反思工具，讀者將被引導去識彆自己最容易陷入的思維陷阱，以及那些觸發“慣性”行為的特定情境。 首先，《心智的迷宮》將帶領讀者踏上“自我認知”的探索之路。我們常常不清楚自己為什麼會這樣做，或者為什麼無法停止某個行為。本書提供瞭一些方法，幫助我們剖析行為背後的情緒和信念。例如，書中可能會探討“避免懲罰”和“尋求奬勵”這兩種基本動機在行為決策中的作用。當我們因為害怕做不好而遲遲不動手時，實際上是在迴避潛在的“懲罰”——例如他人的批評或自我否定。反之，當我們為眼前短暫的娛樂而放棄長遠目標時，則是在優先滿足即時的“奬勵”——例如放鬆和愉悅感。理解瞭這些深層動機，我們纔能更有針對性地調整策略。 其次，本書將聚焦於“目標設定與分解”的藝術。許多時候，我們之所以會拖延，是因為任務本身顯得過於龐大、模糊不清，讓人望而生畏。作者將介紹如何將宏大的目標分解成一個個易於管理、可操作的小步驟，並強調為每個小步驟設定具體、可衡量的短期目標的重要性。這種“螞蟻搬傢”式的策略，能夠有效降低行動的門檻，並通過完成一個個小目標帶來的即時成就感，為持續前進注入動力。書中可能會引用“SMART原則”（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）等成熟的目標設定框架，並提供實例說明如何將其靈活應用於日常生活和工作中。 再者，《心智的迷宮》將深入探討“情緒管理與壓力應對”的智慧。拖延常常與負麵情緒，如焦慮、內疚、沮喪等緊密相連。當我們感到壓力過大或情緒低落時，更容易選擇逃避和拖延。本書將提供多種有效的應對策略，幫助讀者學會識彆和管理自己的負麵情緒，而不是被它們所吞噬。這可能包括正念練習、認知重構技術，以及探索健康的放鬆和情緒宣泄方式。例如，作者可能會介紹“認知重構”的技巧，教導讀者如何挑戰和改變那些導緻拖延的非理性信念，比如“我必須做到完美纔能開始”或者“如果我做不好，就意味著我能力不足”。 此外，本書還將強調“建立支持係統與外部激勵”的價值。我們並非孤立的個體，社會支持和外部激勵對我們剋服行為慣性至關重要。書中會鼓勵讀者尋求他人的幫助和監督，例如與朋友、傢人或同事建立 accountability（責任感）夥伴關係，共同督促和鼓勵。同時，也會探討如何利用外部奬勵機製，例如設定自我奬勵，來強化積極的行為模式。例如，當完成一個階段性任務後，可以給自己一些小奬勵，如看一部電影、吃一頓美食，以此來鞏固積極的聯想。 《心智的迷宮》的另一大亮點在於其對“習慣的重塑”的深入探討。拖延本身就是一種根深蒂固的習慣。本書將藉鑒行為科學的最新研究成果，教授讀者如何識彆和瓦解舊有的消極習慣，並循序漸進地建立新的、更具建設性的習慣。這其中會涉及“習慣迴路”（觸發因素、例行行為、奬勵）的原理，以及如何通過改變觸發因素或奬勵，來重塑行為模式。例如，如果你習慣在感到壓力時上網購物，本書可能會指導你找到新的、健康的應對壓力的方式，或者改變上網購物前的觸發因素，比如在電腦旁放一本勵誌書籍。 更為重要的是，本書倡導的是一種“過程導嚮”而非“結果導嚮”的心態。在追求改變的過程中，難免會遇到挫摺和反復。作者鼓勵讀者以一種“學習者”的心態去麵對這些挑戰，將每一次的“失敗”都視為一次寶貴的學習機會，從中吸取經驗，不斷調整策略，而不是因此而徹底放棄。書中會反復強調耐心和毅力的重要性，以及認識到改變是一個循序漸進、螺鏇式上升的過程。 《心智的迷宮》最終的目標，是幫助讀者不僅擺脫“拖延”這一具體行為，更是提升整體的自我管理能力和內在掌控感。它所提供的工具和理念，將有助於讀者在生活的方方麵麵，從學習、工作到個人成長，都能夠以更積極、更主動、更有效的方式去麵對挑戰，實現自己的價值。它旨在喚醒讀者內心深處的潛能，讓他們能夠清晰地看到前方的道路，並擁有剋服一切睏難、抵達目標的勇氣和智慧。 這本書的語言風格親切而富有啓發性，避免瞭枯燥的理論堆砌，而是通過大量的真實故事和情境模擬，讓讀者感同身受，仿佛在與一位經驗豐富的心理嚮導進行對話。書中齣現的案例，可能涵蓋瞭學生麵對考試的焦慮、職場人士麵對項目的拖遝、藝術傢創作的瓶頸，以及日常生活中各種未能如期完成的計劃等等，這些廣泛的場景能夠觸及到不同讀者的切身經曆，引發共鳴。 總而言之，《心智的迷宮：擺脫慣性思維，重塑內在秩序》是一本具有深度、廣度和高度實用性的心理學著作。它不僅為我們揭示瞭心智的奧秘，更重要的是，它為我們指明瞭一條通往自我超越的切實路徑。通過閱讀和實踐本書中的理念與方法，你將能夠更深刻地理解自己，更有效地管理自己的時間和精力，最終活齣那個你一直想要成為的、更自由、更強大、更精彩的自己。它是一份送給所有渴望進步、追求卓越者的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是內容非常紮實，雖然我還沒開始深入閱讀，但光是看前麵的引言和目錄，就能感受到作者在心理學領域深厚的功底。書名本身就很有吸引力，“拖延心理學”，這個話題太貼近生活瞭，感覺像是為我量身定做的。我一直以來都有點拖延的毛病，總是在最後關頭纔開始做事情，每次都弄得自己焦頭爛額，卻又很難改變。這本書的副標題“嚮與生俱來的行為頑癥宣戰”更是讓我燃起瞭希望，感覺它不是那種泛泛而談的勵誌書，而是真的會深入剖析拖延的根源，並提供切實可行的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計相當人性化，即使是厚厚的一本書，也不會讓人感到壓抑。字體大小適中，行間距也恰到好處，長時間閱讀也不會覺得疲勞。我特彆喜歡它留白的處理，讓整個頁麵看起來非常清爽，不像有些書那麼擁擠。封麵上的設計元素雖然不多，但組閤起來卻很有力量感，傳達齣一種積極主動的態度。書本的裝訂也很牢固，翻閱起來不會齣現散頁的現象，這對於經常需要查閱的書籍來說是非常重要的。總而言之，從閱讀體驗的細節上來看，這本書的設計團隊是花瞭不少心思的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就覺得它不是那種隨便裝訂的普通讀物。封麵用的紙很有分量，摸起來有一種磨砂的質感，不是光麵那種容易留指紋的。書脊的處理也很規整，拿在手裏感覺很紮實，不會輕易變形。打開的時候，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，這種感覺在電子書時代已經很難體會到瞭，頓時覺得很有閱讀的儀式感。內頁的紙張也挺厚實的，不是那種薄薄的、容易透的紙，字體印在上麵非常清晰，色彩也很飽滿，看上去就很舒服，這一點對喜歡做筆記的讀者來說，絕對是個加分項。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀確實很有質感，硬殼封麵，紙張也很厚實，拿在手裏沉甸甸的，一看就是正版書籍的規格。印刷清晰，字體大小也適中，閱讀起來非常舒服，不會有那種廉價感。封麵設計也很簡潔大氣，色調沉穩，符閤這本書的主題。翻開目錄，內容組織得很有條理，章節劃分清晰，讓人一眼就能對全書的結構有個大概的瞭解。作者的名字和齣版社的信息也標注得很醒目，中國人民大學齣版社的齣品，本身就給人一種質量的保證，尤其是在人文社科領域，這個齣版社的信譽度很高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和整體質感都給我留下瞭非常好的第一印象。從外包裝的嚴密程度上就能看齣商傢對商品的重視，拆開後，看到書的實體，那種紙質的觸感和印刷的清晰度，都讓我覺得物有所值。中國人民大學齣版社的名字，在我看來，就是質量和專業性的象徵，尤其是在心理學這樣的學科領域。書名本身就極具吸引力，“拖延心理學”，這絕對是我一直在尋找的答案，它承諾要“嚮與生俱來的行為頑癥宣戰”，這種口號式又不失專業性的錶述，讓我對書中即將展開的內容充滿瞭期待。