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蒋永强陆正芳 译

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• 中国人民大学出版社
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店铺： 翠林祥顺图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300113906

商品编码：30193394484

丛书名： 拖延心理学向与生俱来的行为顽症宣战

开本：32开

出版时间：2009-12-01

 

《拖延心理学》：*拖延工作坊创始人、美国心理学家联袂出击，风靡25年经典之作*新版，抢先登陆中国，心理医生李梦潮专文推荐，（25周年钻石版）。
我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，可我还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下……”
“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办？”
我们为什么会拖延
“我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出*步。”
“有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在*后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。”
“拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式……”
克服拖延的*步
请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！

 

 

     

基本信息

商品名称：	每满100减40【网 正版书籍】拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战 简博克著 中国人民大学出版社 人文社科心理学图书	开本：	16开
作者：	(美)博克,(美)袁	定价：	39.80
ISBN号：	9787300113906	出版时间：	2009-12-01
出版社：	中国人民大学出版社	印刷时间：	2009-12-01
版次：	1	印次：	1

序言
*部分 拖延vs行为
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
第11章 作战前传： 拖延大盘点
第12章 作战*： 明确的目标与可行性的计划
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编

　　在本书之前，中文图书中*一本有关拖延的心理自助书是《战胜惰性》，由美国人埃利斯和诺斯写成，1988年由学苑出版社出版。《战胜惰性》从此以后消失于漫漫书海，以至于每次我推荐来访者阅读这本书的时候，都要告诉他们，到老一点的图书馆找找。但愿《拖延心理学》的命运会好很多，多年以后，当再有拖延的来访者需要这本书的时候，他仍然可以很快地买到一本。
　　实际上，这本书在美国也是25年一直这么卖着，每年都有一些人去买，不多也不少。
　　在美国，心理类图书成了一个专门的种类，这和美国心理医生的专业性以及出版界的专业性分不开的。
先说说心理医生的专业性。
　　本书的作者简?博克 （Jane B. Burka）和莱诺拉?袁(Lenora M.Yuen)，在美国被称为流行心理医生（popularpsychiatrist），也就是说，他们的主要工作是上电视、电台做节目，在各地召开工作坊、做演讲，写作科普书籍，宣传心理治疗的基本理论和基本技能，以临床工作室为辅。
　　而《战胜惰性》的作者埃利斯，是理性情绪疗法的创始人，他是临床心理医生，主要工作和我一样，每天接待6～10个来访者，偶尔讲课也是讲给心理治疗师听的，写书也是业余为之。在中国，虽然心理治疗界还在形成的过程中，可是也已经有流行心理医生和临床心理医生的分野了。
　　其实大家一个做科普，一个做临床，本来是相辅相成的，可是经常听到做临床的看不起做科普的，认为做科普的没本事，忽悠人，是这样吗？
　　《拖延心理学》和《战胜惰性》都是有关拖延的，哪一本写得更一点呢？
显然，是《拖延心理学》。
推荐序
　　在《拖延心理学》中，作者们从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因，还给出了详细的指导改善方案，而且作者的很多说法做法都不是信口开河，而是有科学研究依据的，作者还不断地增加有关拖延*近的科研成果。
　　这样抓住一点深入下去的科普自助书籍，别说来访者们应该人手一本。就是心理医生，也应该买来看看。毕竟，不是每个心理医生都有那么多时间，去数据库里查找一篇篇有关拖延的文献，再总结出这些方法来的。
　　《拖延心理学》能够成功，就在于两位作者能够一心不乱，二十几年磨一剑，只是盯住拖延这个主题，写书、做演讲、做培训、做治疗。结果人家成了拖延问题的专卖店。
　　反观当下，我们是否应该警示自己，不管要做流行心理医生，还是临床心理医生，都要做的“专业”一点。我们很多心理医生，写书的时候好像恨不得一本书把50亿人所有的心理障碍一次性解决，做临床的时候好像恨不得天下所有心理障碍患者无分男女老少都来找自己做心理治疗。
　　唉！就像一位名人所言——“世界如此美好，我却如此浮躁，这样不好，这样不好。”
　　而且，流行心理医生，很多时候都是临床心理医生，转型过去做的。
　　一个流行心理医生，要专业过硬，要深入浅出，更要能挺住同行的嫉妒，不容易做的。
再说说出版界的专业性。
　　《拖延心理学》是个金蛋，可是人家出版界为孵化这本书花了25年。有没有人想过，畅销书出版的秘诀就是——坚持、希望和爱。听起来有点像《圣经》，恰好，《圣经》就是世界上*畅销的书。 1第1章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果你站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的严重折磨，你的脑海里或许会出现一个躺在吊床上的家伙，在应该到草坪除草的时间里，满足地喝着冰镇茶。但是如果你有过拖延的问题，你脑海中出现的形象很可能就没有这么愉快了：一张

2第2章 拖延时钟：你知道现在几点吗

“我不想浪费我的生命——我真正的生活还没有开始呢。”听上去很耳熟？我们曾经描述过的那些恐惧都交织在拖延者跟时间的关系中。许多拖延者生活在自己的时间中，他们的时间观念通常跟“钟表时间”不同步。在第13章里，我们将讨论一些可以提升你时间观念的方法。在这里，我们

3第3章 你是怎样变成一个拖延者的

你是怎样变成一个拖延者的如今亚当这样说：“我希望我的父母当初能够理解，要我集中注意力是非常困难的一件事。他们知道我患有多动症，但是他们不能很好地处理它。他们说我懒惰、靠不住。他们责备我，但是却帮不到我。”亚当将这件事跟他父母如何对待他妹妹的食物过敏做了一

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
　　通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

(美国)简·博克(Jane B.Burka) (美国)莱诺拉·袁(LenoraM.Yuen)
　　简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的心理咨询师。　　
　　她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了*个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
　　她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

《心智的迷宫：摆脱惯性思维，重塑内在秩序》 在这瞬息万变的现代社会，我们常常被层出不穷的诱惑和纷繁复杂的信息所裹挟，不自觉地陷入思维的惯性与行为的窠臼。那些看似微不足道的“再等等”、“明天再说”的念头，日积月累，竟能编织成一张无形的网，束缚住我们探索未知、实现潜能的手脚。我们渴望改变，却又常常在熟悉的舒适区中徘徊；我们怀揣梦想，却又在现实的琐碎中寸步难行。这本书，正是为那些渴望挣脱思维枷锁，找回内在掌控感，从而活出更充实、更有意义人生的读者而作。 《心智的迷宫》并非一本简单的“鸡汤”读物，它更像是一次深入的自我探索之旅，一次与内在“惰性”的温柔对话。作者以扎实的心理学理论为根基，辅以大量生动鲜活的案例，层层剥茧，为我们揭示了导致个体行为滞后、进步缓慢的深层心理机制。它深入剖析了那些隐藏在“拖延”表象之下的复杂心理活动，包括但不限于恐惧失败、追求完美、缺乏清晰的目标、情绪的短期导向，以及对现状的过度依赖等。书中不会简单地谴责这些行为，而是以一种理解和同情的方式，帮助读者认识到这些心理模式的形成并非个人意志薄弱，而是多种心理因素交织作用的结果。 本书的独特之处在于，它不仅指出了问题的存在，更提供了切实可行、极具操作性的解决方案。作者倡导的并非是严苛的自律，而是一种基于深刻自我理解的“软性”改变策略。他鼓励读者放下对自我苛责的负担，转而培养一种接纳和好奇的姿态，去观察和理解自己的内心世界。通过一系列精心设计的练习和反思工具，读者将被引导去识别自己最容易陷入的思维陷阱，以及那些触发“惯性”行为的特定情境。 首先，《心智的迷宫》将带领读者踏上“自我认知”的探索之路。我们常常不清楚自己为什么会这样做，或者为什么无法停止某个行为。本书提供了一些方法，帮助我们剖析行为背后的情绪和信念。例如，书中可能会探讨“避免惩罚”和“寻求奖励”这两种基本动机在行为决策中的作用。当我们因为害怕做不好而迟迟不动手时，实际上是在回避潜在的“惩罚”——例如他人的批评或自我否定。反之，当我们为眼前短暂的娱乐而放弃长远目标时，则是在优先满足即时的“奖励”——例如放松和愉悦感。理解了这些深层动机，我们才能更有针对性地调整策略。 其次，本书将聚焦于“目标设定与分解”的艺术。许多时候，我们之所以会拖延，是因为任务本身显得过于庞大、模糊不清，让人望而生畏。作者将介绍如何将宏大的目标分解成一个个易于管理、可操作的小步骤，并强调为每个小步骤设定具体、可衡量的短期目标的重要性。这种“蚂蚁搬家”式的策略，能够有效降低行动的门槛，并通过完成一个个小目标带来的即时成就感，为持续前进注入动力。书中可能会引用“SMART原则”（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）等成熟的目标设定框架，并提供实例说明如何将其灵活应用于日常生活和工作中。 再者，《心智的迷宫》将深入探讨“情绪管理与压力应对”的智慧。拖延常常与负面情绪，如焦虑、内疚、沮丧等紧密相连。当我们感到压力过大或情绪低落时，更容易选择逃避和拖延。本书将提供多种有效的应对策略，帮助读者学会识别和管理自己的负面情绪，而不是被它们所吞噬。这可能包括正念练习、认知重构技术，以及探索健康的放松和情绪宣泄方式。例如，作者可能会介绍“认知重构”的技巧，教导读者如何挑战和改变那些导致拖延的非理性信念，比如“我必须做到完美才能开始”或者“如果我做不好，就意味着我能力不足”。 此外，本书还将强调“建立支持系统与外部激励”的价值。我们并非孤立的个体，社会支持和外部激励对我们克服行为惯性至关重要。书中会鼓励读者寻求他人的帮助和监督，例如与朋友、家人或同事建立 accountability（责任感）伙伴关系，共同督促和鼓励。同时，也会探讨如何利用外部奖励机制，例如设定自我奖励，来强化积极的行为模式。例如，当完成一个阶段性任务后，可以给自己一些小奖励，如看一部电影、吃一顿美食，以此来巩固积极的联想。 《心智的迷宫》的另一大亮点在于其对“习惯的重塑”的深入探讨。拖延本身就是一种根深蒂固的习惯。本书将借鉴行为科学的最新研究成果，教授读者如何识别和瓦解旧有的消极习惯，并循序渐进地建立新的、更具建设性的习惯。这其中会涉及“习惯回路”（触发因素、例行行为、奖励）的原理，以及如何通过改变触发因素或奖励，来重塑行为模式。例如，如果你习惯在感到压力时上网购物，本书可能会指导你找到新的、健康的应对压力的方式，或者改变上网购物前的触发因素，比如在电脑旁放一本励志书籍。 更为重要的是，本书倡导的是一种“过程导向”而非“结果导向”的心态。在追求改变的过程中，难免会遇到挫折和反复。作者鼓励读者以一种“学习者”的心态去面对这些挑战，将每一次的“失败”都视为一次宝贵的学习机会，从中吸取经验，不断调整策略，而不是因此而彻底放弃。书中会反复强调耐心和毅力的重要性，以及认识到改变是一个循序渐进、螺旋式上升的过程。 《心智的迷宫》最终的目标，是帮助读者不仅摆脱“拖延”这一具体行为，更是提升整体的自我管理能力和内在掌控感。它所提供的工具和理念，将有助于读者在生活的方方面面，从学习、工作到个人成长，都能够以更积极、更主动、更有效的方式去面对挑战，实现自己的价值。它旨在唤醒读者内心深处的潜能，让他们能够清晰地看到前方的道路，并拥有克服一切困难、抵达目标的勇气和智慧。 这本书的语言风格亲切而富有启发性，避免了枯燥的理论堆砌，而是通过大量的真实故事和情境模拟，让读者感同身受，仿佛在与一位经验丰富的心理向导进行对话。书中出现的案例，可能涵盖了学生面对考试的焦虑、职场人士面对项目的拖沓、艺术家创作的瓶颈，以及日常生活中各种未能如期完成的计划等等，这些广泛的场景能够触及到不同读者的切身经历，引发共鸣。 总而言之，《心智的迷宫：摆脱惯性思维，重塑内在秩序》是一本具有深度、广度和高度实用性的心理学著作。它不仅为我们揭示了心智的奥秘，更重要的是，它为我们指明了一条通往自我超越的切实路径。通过阅读和实践本书中的理念与方法，你将能够更深刻地理解自己，更有效地管理自己的时间和精力，最终活出那个你一直想要成为的、更自由、更强大、更精彩的自己。它是一份送给所有渴望进步、追求卓越者的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧确实很有质感，硬壳封面，纸张也很厚实，拿在手里沉甸甸的，一看就是正版书籍的规格。印刷清晰，字体大小也适中，阅读起来非常舒服，不会有那种廉价感。封面设计也很简洁大气，色调沉稳，符合这本书的主题。翻开目录，内容组织得很有条理，章节划分清晰，让人一眼就能对全书的结构有个大概的了解。作者的名字和出版社的信息也标注得很醒目，中国人民大学出版社的出品，本身就给人一种质量的保证，尤其是在人文社科领域，这个出版社的信誉度很高。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是内容非常扎实，虽然我还没开始深入阅读，但光是看前面的引言和目录，就能感受到作者在心理学领域深厚的功底。书名本身就很有吸引力，“拖延心理学”，这个话题太贴近生活了，感觉像是为我量身定做的。我一直以来都有点拖延的毛病，总是在最后关头才开始做事情，每次都弄得自己焦头烂额，却又很难改变。这本书的副标题“向与生俱来的行为顽症宣战”更是让我燃起了希望，感觉它不是那种泛泛而谈的励志书，而是真的会深入剖析拖延的根源，并提供切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和整体质感都给我留下了非常好的第一印象。从外包装的严密程度上就能看出商家对商品的重视，拆开后，看到书的实体，那种纸质的触感和印刷的清晰度，都让我觉得物有所值。中国人民大学出版社的名字，在我看来，就是质量和专业性的象征，尤其是在心理学这样的学科领域。书名本身就极具吸引力，“拖延心理学”，这绝对是我一直在寻找的答案，它承诺要“向与生俱来的行为顽症宣战”，这种口号式又不失专业性的表述，让我对书中即将展开的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，就觉得它不是那种随便装订的普通读物。封面用的纸很有分量，摸起来有一种磨砂的质感，不是光面那种容易留指纹的。书脊的处理也很规整，拿在手里感觉很扎实，不会轻易变形。打开的时候，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，这种感觉在电子书时代已经很难体会到了，顿时觉得很有阅读的仪式感。内页的纸张也挺厚实的，不是那种薄薄的、容易透的纸，字体印在上面非常清晰，色彩也很饱满，看上去就很舒服，这一点对喜欢做笔记的读者来说，绝对是个加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计相当人性化，即使是厚厚的一本书，也不会让人感到压抑。字体大小适中，行间距也恰到好处，长时间阅读也不会觉得疲劳。我特别喜欢它留白的处理，让整个页面看起来非常清爽，不像有些书那么拥挤。封面上的设计元素虽然不多，但组合起来却很有力量感，传达出一种积极主动的态度。书本的装订也很牢固，翻阅起来不会出现散页的现象，这对于经常需要查阅的书籍来说是非常重要的。总而言之，从阅读体验的细节上来看，这本书的设计团队是花了不少心思的。