厲害人們的真正法—全彩印刷(附DVD光盤+30天日記本) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 吳殷锡，蘇茉 著

圖書標籤:

• 成功學
• 勵誌
• 個人成長
• 自我提升
• 時間管理
• 習慣養成
• 高效學習
• 人生規劃
• 影響力
• 思維模式

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國傳媒大學齣版社

ISBN：9787565701399

商品編碼：30194013540

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：厲害人們的真正法—全彩印刷(附DVD光盤+30天日記本)

定價：36.00元

作者： 吳殷锡,蘇茉

齣版社：中國傳媒大學齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787565701399

字數：

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

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隨書附贈90分鍾塑形DVD光盤及30天日記本
n　　◆亞洲的暢銷書，轟動韓國、日本的經典法！
n　　◆韓國網站“成/與肥胖的戰爭”72萬名會員100%成功！
n　　◆秘籍大公開：隻要改變習慣，就能立即變瘦不反彈！
n　　◆成功指導百萬人的經典，隻要跟著做就能瘦！
n　　◆韓國本“實用、貼近生活的書”，寫給在中屢戰屢敗的你。
n　　10年間72萬名會員爭相分享的Diet Top Secret! 瘋狂追捧的秘密，想“瘦”你也可以輕鬆做到。

內容提要

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隻吃香蕉、黑豆就能嗎？隻要少吃多運動就能成功嗎？不，不改變生活習慣，不糾正那些會長肉的惡習，你就不能擺脫-反彈的怪圈。想脫離亞健康、恢復健康生活的人的必讀書。想成功、追求苗條身材的人的後一本經典書。
n　　《厲害人們的真正法—全彩印刷》的作者是擁有72萬會員、韓國大網站的創始人，10年間指導百萬人成功。作者通過本書嚮更多的人公開秘方和成功的人們的訣竅。本書高度概括瞭的知識，用淺顯易懂的方式解釋瞭肥胖的原因和解決方法，並從全新的視角介紹瞭飲食療、運動療法、矯正姿勢等方法。這些“真實法”是經過科學證明並以無數生動的實例為基礎的。被讀者譽為韓國本“實用、貼近生活的書”。如果你希望自己比現在更苗條、更美麗、更健康，要跟著本書做。
n　　整形可以讓你美麗3倍，能讓你美麗20倍！從開始改變人生吧！

目錄

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Prologue 就算成功，還是有95%的人會在5年內反彈。現在就告彆反彈的“惡魔循環”！
n▲“真正”活用說明書
nStep 1 改變人生的驚人體驗
n改變你的人生
n▲72萬人親身驗證的100%成功秘訣
n不挨餓也能瘦
n63kg的胖順變成瞭43kg
n一年半不參加聚會的老師
n的開始--愛自己
n停止的瞬間，減掉的肉就找迴來瞭
n連孩子都生瞭，沒有理由不
n瘦到朋友們都不認識瞭
n後的自信100%
n以前穿不上的衣服都能穿瞭
n沒有一點壞處
n有氧運動和肌肉運動同時進行，纔能有好身材
n窄腿牛仔褲，你也可以穿上
n下半身肥胖，靠跳繩解決
n通過力？訓練提高基礎代謝量
n看我的眼神都不一樣瞭
n以無氧運動再塑身材
n超短裙、小號的衣服都可以穿瞭
n因為懷孕長的20kg全都減掉瞭
n給擁有夢想的大的刺激
n不改變習慣，體重就會繼續增加
n電梯，禁止！自動扶梯，禁止！齣租車，禁止！
n現在喜歡外齣瞭
n害羞內嚮的我變得活潑瞭
n10kg就可以改變人生
n從喝咖啡上癮到運動上癮！
nStep 2 ［決心］，你準備好瞭嗎？
n1年前我的樣子 1年後我的樣子
n找齣原因，我胖的原因
n5%的成功者都是“記錄”的人
n將目標可視化， 3個月減掉12kg！
n達到減重目標所帶來的好處
n告訴身邊的人，獲得幫助
nBefore Diet，迴顧過去的24小時
nStep 3 ［學習］這就是的真諦
n1.的原理
n想胖是遺傳因子的欲望
n調整體重的原理
n減什麼
n怎麼減
n我1天需要多少熱量
n減到什麼時候，減多少
n2.的飲食療法
n應該吃什麼
n應該怎麼吃
n3.的運動方法
n運動的原理
n運動實踐
n▲如果不開心，乾脆不要
nStep 4 ［實踐］真正適閤我的運動
n1.不同目的的法
n擺脫肥胖的方法
n身材超級棒！打造S形身材的法
n2.選擇適閤我的運動項目
n空閑運動（3-minute workout）讓你一大早就神清氣爽的起床拉伸運動
n全身循環懶腰
n翻身
n嬰兒的伸展姿勢
n滾球
n青蛙拉伸運動
n小貓拉伸運動
n捲起
n空閑運動（3-minute workout）上下班路上自然而然輕鬆變瘦的空？運動
n臀部用力
n大腿嚮內側夾緊
n抬起腳後跟
n空閑運動（3-minute workout）在辦公室（學校）偷偷做的緊綳綳運動
n頸部拉伸運動
n肩部拉伸運動
n肋下拉伸運動
n扭身體
n背部拉伸運動
n抬高一條腿
n屈膝抬高
n利用桌子進行腹肌運動
n雙手抬起桌子
n握住椅子抬起臀部
n握住椅子下沉
n嚮側麵抬腿
n嚮後抬腿
n保持T字姿勢
n上下弓步
n彎麯
n全蹲
n空閑運動（3-minute workout）一邊看電視，一邊在沙發上做效果100%運動
n夾緊靠墊抬？臀部
n沙發腹肌運動
n趴著嚮後蹬腿
n仰臥抬腿
n側臥抬腿
n沙發俯臥撐
n空閑運動（3-minute workout）晚上入睡前在床上做緩解疲勞的拉伸運動
n骨盆拉伸運動
n人魚公主拉伸運動
n大腿後側拉伸運動
n把腿抬到頭上
n天鵝姿勢
n胸部拉伸運動
n一邊呼吸一邊甜蜜入睡
n30分鍾循環運動（Circuit Training）針對時間不夠用的人的高效運動
n1 熱身運動--原地跳
n2 強化胸部的肌肉運動--屈臂
n3 有氧運動--原地跑步
n4 二頭肌和下半身肌肉運動--蹲起 186？5 有氧運動--抬高腿
n6 腹部肌肉運動--抬起上半身
n7 強化下半身的有氧運動--並步
n8 下半身和肩膀肌肉運動--全蹲
n9 有氧運動--張開雙臂跳躍
n10 強化身體後側的肌肉運動--背部肌肉運動
nCircuit Training 3分鍾循環運動項目
n日常傢庭鍛煉（Daily home body shape workout）熱身拉伸運動
n溫柔地放鬆全身
n放鬆肩膀
n放鬆全身肌肉
n並步加左右揮拳
n大腿後側、骨盆、肋下拉伸運動
n大腿內側拉伸運動
n大腿前側、臀部拉伸運動
n日常傢庭鍛煉（Daily home body shape workout）肌肉循環運動
n腹肌運動
n下腹部運動
n扭動下腹肌、側腹肌
n提臀
n俯臥撐
n小貓姿勢
n“L”字俯臥撐
n趴著做腹背運動
n趴著提臀
n平衡
n嚮後俯臥撐
n雙腿並攏蹲起
n把握平衡嚮前踢腿
n嚮前一步屈膝
n日常傢庭鍛煉（Daily home body shape workout）有氧運動
n開放的舞步
n柔道步伐
n側麵弓步
n嚮後踢腿
n放鬆
n日常傢庭鍛煉（Daily home body shape workout）整理運動
n肩膀拉伸運動
n肋下拉伸運動
n背部、胸部拉伸運動
nSurya Namaskar 拜日式瑜伽
nStep 5 ［保持］比更重要的是After Diet
n不會失敗的成功模式
n發胖的原因和設置點（set point）理論
n再次強調體重減輕的基本原理
n減少脂肪的 vs 減少肌肉的
n不同部位的方法
nAfter Diet，成功要改變習慣

n

作者介紹

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作者/吳殷锡
n　　將關於、健身的問題痛痛快快、統統解決的顧問吳殷锡，被人們簡稱為“顧問吳”。顧問吳於1999年開設瞭“成功/與肥胖的戰爭”網站，目前已經有72萬名會員，成為名副其實的韓國大健身網。
n　　顧問吳倡導正確、有效的經典法，運營網站十多年，接觸瞭各類想的人，替他們分擔煩惱，得到瞭直接、間接的經驗，現在攻讀相關學科的學位，同時堅持撰寫自己多年的所見所聞。《厲害人們的真正法》是十多年來被上百萬人驗證的顧問吳秘籍的版。告彆復的，告彆反彈的煩惱，一生健康苗條的方法就在這本書裏。
n　　監修/樸勇宇
n　　韓國知名的專傢。畢業於首爾大學醫學院，在高麗大學醫學院獲得醫學博士學位，目前擔任成均館大學醫學院客座教授以及樸勇宇RESETCLINIC代錶。被KBS、MBC、SBS等電視颱公選為領域的。
n　　金炳完
n　　畢業於延世大學生物化學係，運動生理學博士，目前是大田大學保健運動學院社會體育係教授，並擔任韓國運動協會特彆研究員、大田大學保健運動學院副院長、韓國運動協會大田分會長、韓國大學拳擊聯盟會長等職務。
n　　模特
n　　空腹運動 李南伊教練：韓國普拉提協會首席講師
n　　循環運動 羅貴林教練：韓國藝人健身教練
n　　日常傢庭鍛煉 李子英教練：大邱J舞蹈中心院長，爵士舞、hip-hop、歌劇專傢
n　　瑜伽運動 池賢真教練：三星Leeum美術館瑜伽講師

文摘

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Prologue
n　　就算成功，還是有95%的人會在5年內反彈。
n　　現在就告彆反彈的“惡魔循環”！
n　　和平常一樣，我一大早就開始迴復論壇會員發來的關於的電子郵件。“顧問吳先生，請您看看我的飲食和運動清單，這樣可以嗎？”我每天都要麵對類似的問題，自從1999年“成功/與肥胖的戰爭”網站成立以來，已經過瞭十多個年頭瞭。如果以一天迴復一封郵件來計算，10年就是3650封。而實際數字遠大於此，我每天至少要消化5封這樣的郵件。也就是說，我的青春是和的人們一起度過的。
n　　在大學裏，我讀的是糧食資源學，但這是為瞭滿足父母的願望，其實我自己一直在學習音樂。我雖然不是音樂係的學生，但接受過專業訓練，在文藝比賽中屢屢獲奬，也算是小有名氣。除瞭睡覺，我幾乎所有的時間都在學習音樂，有時甚至忘記瞭吃飯和休息。沉醉於音樂海洋之中的我，漸漸地將健康置之腦後。
n　　直到有一天，我的手忽然有點不對勁兒，手指不聽使喚瞭。體能不足、運動不足、睡眠不足，再加上壓力和特定部位的過度使用，造成瞭我的肌肉損傷和神經係統紊亂，身體脆弱的部位終於齣瞭問題。這也是我開始關心自己健康的契機。我開始通過書籍、健康講座和互聯網來搜集關於健康方麵的信息，漸漸懂得瞭我過去的生活方式隻能讓自己的身體越來越糟。隨著對健康的瞭解日益加深，我開始有瞭鑒彆信息真僞的眼光。
n　　自從開始關心自己的身體，有規律地運動，按時吃飯，我就慢慢胖瞭起來。20齣頭的時候，我的體重一直維持在72kg上下，在我按時吃一日三餐後，體重不知不覺漲到瞭85kg。進行完一種“超低熱量法”的之後，被稱為“惡魔循環”的反彈現象在我身上齣現瞭。
n　　沒有係統的運動和飲食安排，健康和都無法繼續。作為曾經失去健康，又恢復瞭健康的人，或許我的經驗對彆人會有所幫助，抱著這樣的想法，我成立瞭“成功/與肥胖的戰爭”網站。就這樣，我開始瞭長達十多年的網站生涯。現在此網站已經成為韓國大的健康、、健身網站，會員超過瞭72萬名。在彆人沉迷於電腦遊戲的時候，我卻忙於和會員溝通，沒空睡覺。現在，為瞭給會員提供更好的服務（、運動、營養、矯正姿勢等信息），我還聘請瞭營養師、運動療養師、谘詢醫生，網站的管理也日趨完善和成熟。
n　　在和打交道的這十多年中，我直接或間接地積纍瞭很多經驗，接觸瞭無數情五花八門的會員，見證瞭一個個方法從剛開始流行起來，到後整個被人遺忘的過程。想的人通常抵擋不住誘惑，意誌力也很薄弱。對他們來說，充斥在大眾媒體上的各種方法就像泡沫豐富的焦糖瑪奇朵一樣誘人。如果你對樂此不疲，從而不斷嘗試那些流行一時、效果顯著的方法（一餐法、超低熱量法、斷食法、絕食法、皇帝法、丹麥法等），隻能在的泥沼中越陷越深。
n　　心急的者會想：“先試試再說。”但這種錯誤的想法雖然會使暫時成功，可很快就會失敗，身體也逐漸變成瞭不容易體質。錯誤的方法不僅會使人的代謝率降低，再度肥胖，有害健康，甚至還會導緻“飲食失調”這樣的精神疾病。對於身材的不滿和對改變身材的渴望，造成瞭隻有靠營養學傢、醫生、心理醫生纔能治療的飲食障礙。
n　　找迴美麗的“經典”
n　　郵箱裏每天都堆滿瞭詢問應該如何的郵件，幾乎成瞭我生活中無法承受的負擔。於是我把自己積纍的知識整理之後，發錶瞭名為“經典，隻需要跟著做”的帖子。我把關於的知識高度概括，用淺顯易懂的方式告訴大傢，即便是次的會員也能看懂。“經典，隻需要跟著做”解釋瞭肥胖的原因和解決方法，並從全新的視角介紹瞭飲食療法、運動療法、矯正姿勢這些當時還不大容易找到相關資料的方法。這是經過科學證明的正確的飲食方法和運動方法，是以無數生動的事例的經驗為基礎的“真實的法”。現在，網站的會員們都會先看瞭這個帖子後再開始。點擊量早已超過瞭100萬的這個帖子，是名副其實的“暢銷帖”。新的方法層齣不窮，但會員們都說：
n　　“時間可以，果然是真的。”
n　　“還是經典法棒！”
n　　“怎麼現在纔看到這個帖子啊！”
n　　“終於用經典法成功瞭。”
n　　我的網站有一個闆塊叫“Before&After;”，這裏是把自己前後的照片上傳到網上，分享經驗的空間，已經有9000多個生動的事例呈現在這裏。另一個“之後世界大不同”的闆塊則收錄瞭12000多個成功者的故事。通過經典法，無數成功的人找迴瞭失去已久的美麗，想的人也從他們的故事中得到瞭莫大的鼓勵。
n　　我不是醫生，也不是專業的健身教練。所以，對於齣版一本包含醫學、營養學、運動學、心理學等相關知識在內的書，我十分謹慎。我給自己定瞭一個標準，以我自己這十多年來的所見所聞和親身經曆為基礎，介紹可以為大眾共享且經很多人實踐後確實有效的方法，給予者馬上離開椅子、即刻付諸實踐的衝動和勇氣。堅持“經典”法，花費不多也能達到全身整形的效果。有人說，整形可以讓你美麗3倍，能讓你美麗20倍。此話毫不過分，很多人都說之後，整個人生都改變瞭。你難道不想體驗一下改變人生的滋味嗎？馬上站起來！隻要改變習慣，贅肉自然就會越來越少。如果你希望自己比現在更苗條、更美麗、更健康，要看看這本書！
n　　我衷心感謝允許我把故事和照片引用到這本書裏的“成功/與肥胖的戰爭”網站的會員們，以及百忙中抽齣時間幫助我的金善太設計師，鄭鳳成導演，營養師瀋恩真、李恩真、安恩善，幫我策劃運動項目並擔任模特的李南伊、羅貴林、李子英、池賢真教練。此外，還要感謝棒的醫生樸勇宇教授、金炳完教授。
n　　正文
n　　不會失敗的成功模式
n　　發胖的原因和設置點（set point）理論
n　　肥胖的原因主要有後天對身體疏於管理和先天性遺傳兩種。如嬰兒肥屬於遺傳性肥胖，身體內部的脂肪細胞個數很多，好像身體裏有很多氣球，發胖的幾率當然很高。再加上錯誤的飲食習慣，那麼長大後就不容易，而且極易反彈。但如果能堅持有利於保持苗條身材的生活方式，有嬰兒肥的人也完全可以保持適當的體重。大多數肥胖的人都屬於後天肥胖，因為後天的運動不足，疏於健康管理而導緻肥胖，想盡快的心理促使大傢選擇這樣或那樣的方法。但一不小心，就可能一輩子陷入反彈的陷阱。
n　　因為如果選擇不恰當的方法，我們的身體就會進行反抗。減得越快，減得越多，身體的抵抗也就越強烈。而這也符閤我們的身體長久以來形成的想儲存熱量的遺傳傾嚮。從前，食物並不充足，一旦有機會，人體就會在脂肪細胞中儲存能量。到瞭現代，人類為瞭保持體重纔有意識地減少飲食的攝入，但已經形成儲存熱量的習慣的身體並不肯接受。越餓越要儲存熱量，減少肌肉，反而使身體變成更少消耗熱量的體質。越想通過飲食調整來，身體越努力儲存能量。
n　　調整身體熱量的平衡，保持的體重，就是樸勇宇博士先介紹到韓國的“設置點”理論。偶爾的過量飲食或少吃幾頓，體重也不會有太大的變化正是因為設置點。也就是說，我現在的體重是70kg，我身體的設置點就在70kg，體重是50kg，設置點就在50kg。身體已經有瞭這樣的設置，想減輕體重，當然就不容易瞭。就是調整這個設置點，也就是把熱量平衡嚮下調整。
n　　為瞭降低設置點，不能突然減少食量，而是應該將飲食改為全榖類和低熱量的蔬菜、蛋白質等，既能維持飽腹感，又能循序漸進地減少熱量；運動好也不要一下子突然增加強度，而是逐漸地加強。偶爾可以吃一些自己喜歡的食物，迎閤敏感的大腦情緒；運動固然重要，通過休息為身體充電同樣重要。飲食調節過度或運動過度的之所以會失敗，正是因為沒有理解設置點原理。
n　　再次強調體重減輕的基本原理
n　　人體具有非常復雜的構造，因此調整體重並不像1+1=2，1-1=0這樣的算術題一樣有正確答案。但熱量消耗得多體重就減少，熱量積聚體重就增加卻是不的事實，因此我們要製訂切閤實際的目標。
n　　● 通過增加活動量消耗熱量
n　　為瞭減輕體重，我建議飲食調整和運動要雙管齊下。專傢通常建議每周消耗1500～2000kcal熱量，相當於每天消耗200～300kcal。如果是走路，大概１小時就能夠消耗這些熱量。也就是說，早晚上下班的路上各走30分鍾，一天就能消耗256kcal，一個月（30天）就是7680kcal，完全能夠消耗１kg脂肪。
n　　● 肌肉量增加引起的基礎代謝率提高
n　　運動不僅可以直接消耗脂肪，而且能夠通過適當的肌肉刺激和營養供給增加肌肉。隔日進行肌肉運動和有氧運動，每增加１kg肌肉，消耗的熱量額外增加100kcal，也就是說基礎代謝率提高瞭這麼多。
n　　● 通過調整飲食減少熱量攝入
n　　通過運動直接、間接消耗熱量，加上改善不當的飲食習慣，每天少攝入256kcal熱量，１個月就可以減少１kg脂肪。餐後喝的加糖咖啡換成黑咖啡，每天可以減少50kcal，每頓隻吃1/3碗米飯，每天可以減少300kcal；用水代替飲料又可以減少不少熱量：用1杯水代替1杯牛奶，減少120kcal；1杯水代替1杯橙汁，減少76kcal；1杯水代替1杯可樂，減少87kcal。此外，高脂肪、高碳水化閤物食物，可以用高蛋白飲食和豐富的蔬菜代替。雖然每一項減少熱量並不多，但加起來每天就是250kcal，而且實踐起來也並不難。通過這樣的運動和飲食調整，每天會減少500kcal熱量，從理論上來說每個月就可以減掉2kg脂肪。
n　　減少脂肪的 vs 減少肌肉的
n　　一個月減2kg，聽起來有點可笑吧。蒸1小時的桑拿就可以輕而易舉地減掉1～2kg。斷食或超低熱量（每天攝入熱量在800kcal以下）是減少肌肉和水分的。因為很難堅持，實踐者一般都會在減掉一些肌肉和水分之後就不瞭瞭之。像這樣通過餓肚子或暫時減少體內脂肪的，減掉2kg並不是什麼難事。肌肉中70%都是水分，所以你可能感覺體重減得很快，但減掉2kg脂肪卻不是件容易的事情。
n　　在保持肌肉量的情況下，想減少脂肪，不能單純靠多運動，少攝入熱量。需要將減少脂肪的運動和保持肌肉的運動配閤進行，還要維持不至於讓肌肉被當做熱量消耗的飲食量，並且製造肌肉的蛋白質等營養素的攝入也要有所保證。
n　　● 減少水分的：桑拿、斷食、超低熱量、少吃且過度運動等。
n　　● 減少脂肪的：攝取必要的熱量和營養，肌肉運動和有氧運動相互搭配的。
n　　不同部位的方法
n　　2kg脂肪的體積相當於成年人的4～5個拳頭大小。現在，握緊兩個拳頭，放在己想減的部位。如果1個月內可以從這個部位減掉這麼多脂肪該有多好？如果做抽脂手術減掉這些重量，需要花費6000～12000元人民幣。每個月減2kg，3個月就是6kg，保持6個月，就能減少12kg脂肪。大腿減2kg，肚子減2kg，臀部減2kg……如果能從想減的部位減掉這麼多脂肪，那該有多好？但脂肪被減掉的時候，並不是從身體某個特定部位減掉。我把脂肪消失比喻為“抽掉浴缸裏的水”。看看浴缸裏的水被抽掉的樣子，你會發現是整個水位在下降，因此我們的身體減掉脂肪的時候，也是全身的脂肪都在減少。對於那些想減掉特定部位脂肪的人來說，真的是一個遺憾的消息。
n　　仔細觀察我們的身體，你會發現有些部位的脂肪特彆容易堆積。男性和中年女性的肚子（內髒脂肪），年輕女性的肚子、臀部和大腿等處很容易堆積脂肪。女性因為雌激素的影響，下半身的脂肪細胞數量更多，因此脂肪也更易積聚。通常，女性因為下半身的脂肪容易堆積，卻不容易減掉的特性，往往半途而廢，這樣的反復反而使下半身肥胖更加嚴重，也就是反復將浴缸裏的水填滿再抽掉的結果。這樣反復又失敗，女性就會慢慢地陷入下半身肥胖的泥沼。難道就沒有辦法解決下半身肥胖嗎？
n　　答案是將浴缸裏的水“一口氣抽乾”。通過堅持調整飲食和運動並行，像緩慢地抽乾浴缸裏的水一樣減少脂肪，任何人都可以將特定部位厚厚的脂肪減掉。如果再利用肌肉運動鍛煉特定部位的肌肉和彈性，就可以擁有好的身材。即使不能減少特定部位的脂肪，至少可以打造更健美的身體麯綫。現在，醫學更加發達，特定部位的術，脂肪細胞破壞術等手術越來越安全。選擇哪種方法是每個人的自由，但即使做瞭手術，如果不改變讓自己變成今天這樣的身材的生活習慣，幾個月後，你的身材隻能再迴到原點。
n　　……

序言

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探秘人際互動的深層邏輯：一窺《洞察者：解讀行為背後的驅動力》 書籍簡介 在這個信息爆炸、人際關係日益復雜的時代，理解他人的行為模式，把握溝通的微妙之處，已不再是少數精英的特權，而是每個人立足社會的必備技能。我們每天都在與形形色色的人打交道，從早晨的咖啡師到會議室裏的決策者，從親密的傢人到陌生的同行。我們渴望被理解，也迫切需要理解他人。然而，錶麵的言辭往往掩蓋瞭真實的意圖，肢體語言的細微變化如同加密的信息，需要專業的“解碼器”纔能洞察。 《洞察者：解讀行為背後的驅動力》正是一本旨在為讀者提供這種“解碼器”的指南。本書摒棄瞭空泛的理論說教和膚淺的技巧羅列，而是深入挖掘瞭人類行為背後的心理學基礎、認知偏差以及情感驅動力。它不是一本教你如何“操縱”他人的手冊，而是一部幫助你真正“看見”他人的工具書，讓你在理解他人的基礎上，建立更真誠、更有效的人際連接。 第一部分：行為的基石——理解人的本性 人類的行為並非隨機的，而是由一係列根深蒂固的心理需求和進化本能所驅動。本書首先從神經科學和發展心理學的角度，剖析瞭構成我們行為框架的底層邏輯。 認知地圖與過濾係統： 我們如何看待世界，很大程度上取決於我們過去經驗構建的“認知地圖”。每個人都生活在自己特有的感知泡泡中。本書詳細闡述瞭“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何讓我們隻關注支持既有信念的信息，以及“錨定效應”（Anchoring Effect）如何在決策初期就悄然設定瞭後續互動的基調。瞭解這些內置的“過濾器”，是理解他人為何會做齣看似不閤理反應的第一步。例如，為什麼同樣的建議，由A說齣和由B說齣，接受度會天差地彆？答案往往隱藏在接收方預先設定的“錨點”之中。 基本需求與安全感驅動： 藉鑒馬斯洛的需求層次理論，本書更進一步，探討瞭在現代社會中，基本需求（如生理和安全）如何演變為對“歸屬感”、“被尊重”和“自主權”的強烈渴望。很多衝突的根源，並非是目標上的分歧，而是個體覺得自己的安全感或自主權受到瞭威脅。我們探討瞭“損失厭惡”（Loss Aversion）心理在職場談判中的體現——人們往往為瞭避免失去已有的東西而做齣比追求同等價值的所得更為激烈的行為。 第二部分：非語言的語言——身體的秘密匯報 語言是溝通的冰山一角，水麵之下，身體的信號正以比文字快百倍的速度傳遞著真實的情緒和意圖。《洞察者》用大量的實例，係統性地拆解瞭非語言溝通的復雜體係。 微錶情與潛意識泄露： 書中詳細介紹瞭保羅·艾剋曼關於微錶情的研究成果，教導讀者如何捕捉那些持續時間不到半秒的、無法被刻意掩飾的真實情緒流露——憤怒、恐懼、厭惡、驚訝、喜悅和悲傷。這部分內容不是教你如何“讀心術”，而是訓練你的觀察力，讓你能在對方言語與其錶情衝突時，識彆齣潛在的“信息不一緻”。 姿態、空間與觸覺的解讀： 身體姿態的開放與封閉、個體間保持的距離（物理空間，Proxemics），乃至不經意間的觸碰，都構成瞭深刻的心理暗示。例如，在一次重要的會麵中，對方身體的朝嚮、雙臂交叉的方式，甚至腳尖的指嚮，都在無聲地錶明其接納度或防禦心理。本書提供瞭一套係統的觀察框架，幫助讀者將零散的肢體動作組織成連貫的“身體敘事”。 聲音的鏇律： 語速、音高、音量以及停頓，這些“副語言”信息往往比內容本身更具說服力或破壞力。本書分析瞭在壓力情境下，聲音會如何“泄漏”一個人的真實狀態，以及如何通過調整自己的聲音語調來增強信息的權威性和親和力。 第三部分：情境解碼——環境如何塑造反應 人的行為不是在真空中發生的，它深受所處情境的製約。《洞察者》將焦點從個體內部轉嚮瞭人與環境的互動，探討瞭不同社會角色和情境壓力如何“重塑”一個人的錶現。 角色的重量： 在不同的社會角色中，人們的行為規範是不同的。一個在董事會上果斷的企業高管，可能在傢庭生活中錶現齣極大的不確定性。本書探討瞭“角色衝突”和“角色轉換”的心理成本，以及如何識彆一個人在特定角色下所錶現齣的“約定俗成”的行為，而不是將其絕對化地等同於其“本性”。 壓力與情緒的放大鏡： 壓力是行為的加速器。在高度緊張或時間受限的情況下，人們會退迴到最基礎的、最先學會的應對模式。本書分析瞭“戰或逃”（Fight or Flight）反應在現代職場衝突中的微妙體現，以及如何識彆高壓下人們齣現的認知功能下降跡象，從而避免在對方情緒失控時進行無效的溝通。 群體動力學的隱形力量： 個人在群體中的行為往往異於單獨行動。從“旁觀者效應”到“群體思維”（Groupthink），本書揭示瞭群體壓力如何壓製獨立思考，形成一種集體性的行為慣性。理解瞭這一點，便能更好地預測群體決策的潛在風險和行為趨同性。 第四部分：應用與反思——建立更高質量的連接 掌握瞭洞察的工具後，最終的目標是將其轉化為建設性的行動。本書的最後一部分，側重於如何將所學的知識用於優化日常互動，實現更深層次的理解與閤作。 共情式聆聽與提問的藝術： 真正的洞察，不是用來評判，而是用來連接。本書倡導“共情式聆聽”，即不僅聽對方說瞭什麼，更要感知他們未說齣口的情緒需求。同時，我們提供瞭如何設計“探索性問題”，引導對方主動揭示其深層動機和顧慮的技巧，避免直接的對抗或猜測。 適應性反饋與預期管理： 基於對他人行為驅動力的理解，讀者將學會如何定製自己的反饋方式，使之更易於被目標對象接受。如果知道對方極度害怕被指責，那麼反饋就需要以“我”開頭的陳述句來錶達觀察，而非以“你”開頭的指控。本書強調，理解他人是為瞭更好地管理雙方的互動預期，減少不必要的摩擦。 洞察者的自我校準： 最後，本書提醒讀者，洞察他人最關鍵的一環，是持續地審視和校準自身的觀察者偏見。我們自身的經驗和期望，也構成瞭另一層“濾鏡”。通過記錄和反思互動過程，不斷檢驗自己的假設，纔能真正成為一個精準而富有同理心的“洞察者”。 《洞察者：解讀行為背後的驅動力》是一次對人性的係統性探險。它將帶你穿越錶象的迷霧，直抵行為的核心引擎，使你在職場、社交乃至傢庭生活中，都能以更清晰、更從容的姿態駕馭復雜的人際世界。讀完此書，你將不再是被動地應對他人的反應，而是能主動地理解和引導互動的走嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主題的書抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上這類“秘籍”太多瞭，真正能落地的少之又少。然而，這本書的敘事方式徹底顛覆瞭我的固有印象。它沒有那種居高臨下的說教感，反而像是一位經驗豐富、平易近人的導師，用最接地氣的語言，將那些原本聽起來高不可攀的理念層層剝開，細緻入微地呈現在你麵前。我特彆欣賞作者在論述復雜概念時，所采用的類比和舉例，那些生活化的場景，讓人瞬間就能抓住核心要義，仿佛那些“厲害的法則”就潛藏在日常的點滴之中，隻是我們過去沒有意識到。這種由淺入深、循序漸進的引導，極大地降低瞭入門的門檻，讓我這個初學者也能迅速建立起信心，敢於邁齣實踐的第一步。它給我的感覺是，這不僅僅是一本“教你怎麼做”的書，更是一本“教你怎麼理解這個世界”的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的過程中，我有一個非常強烈的感受，那就是作者在知識的廣度和深度上做到瞭驚人的平衡。它既有宏觀的戰略布局，讓你看到全局的“大圖景”，理解事物運行的底層邏輯；同時，在具體的操作層麵，也提供瞭大量的工具和框架，確保你不會迷失在理論的海洋中。我尤其喜歡其中關於“心智模式”的那幾個章節，作者並沒有將它們描繪成僵硬的公式，而是探討瞭它們如何在不同的情境下進行靈活的轉換和應用。這體現瞭一種非常成熟的思考方式，即真正的“厲害”不是擁有單一的解決方案，而是具備應對萬變的思維工具箱。這本書的價值，在於它提供的不是一個固定的答案，而是一套可以不斷迭代和優化的“元能力”，這種能力遠比任何單一的技巧要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是，它成功地將“勵誌”與“實操”進行瞭一次高質量的融閤，避免瞭許多同類書籍常見的弊病。它沒有陷入空洞的說教，也沒有過度地炫耀復雜的理論，而是非常務實地聚焦於“如何將潛能轉化為實際成果”這一核心命題。我個人認為，它最大的成功之處在於，它提供瞭一個完整的生態係統：從喚醒你的內在驅動力（通過引人入勝的理念），到提供清晰的行動指南（通過循序漸進的步驟），再到建立持續改進的反饋迴路（通過附帶的記錄工具）。這構成瞭一個閉環的學習和成長路徑。對於任何一個渴望自我突破、但又苦於找不到有效方法的讀者來說，這本書提供瞭一個結構清晰、執行性強、並且充滿啓發性的解決方案。它不僅僅是一本書，更像是一份為期數周的個人升級計劃。

評分☆☆☆☆☆

我得坦白，我是一個拖延癥患者，也曾多次嘗試製定計劃卻總是半途而廢。但這本書附帶的那本小冊子，簡直是為我這種“行動力弱”的人量身定做的“救星”。它的設計邏輯非常巧妙，不是那種空泛的“目標設定”，而是將宏大的願景拆解成一個個可執行的、甚至有些“微不足道”的小步驟。我試著去記錄，發現那種“完成一項任務後打勾”的小小成就感，被無限放大瞭。它不是催促你“快點快點”，而是用一種更溫和、更有節奏感的方式，讓你看到自己每天都在進步，哪怕隻是一點點。這種持續性的記錄和反饋機製，有效地打破瞭“完美主義陷阱”，讓我學會瞭擁抱不完美的小進步。這本書帶來的改變，已經不僅僅是知識層麵的，更在於它重塑瞭我對“堅持”這件事的心理預期，讓我真正體會到積纍的復利效應。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，那種硬殼精裝的質感，拿在手裏沉甸甸的，立刻就感覺物超所值。內頁的紙張選擇也十分考究，觸感細膩光滑，即便是長時間翻閱也不會覺得刺眼或者疲勞。更彆提那個封麵，色彩的搭配簡直是藝術品級彆的，那種深邃又帶著一絲神秘感的色調，讓人忍不住想要立刻探究裏麵到底藏著什麼玄機。我特彆喜歡它在排版上的一些小巧思，比如關鍵信息的加粗和不同字體的穿插使用，使得閱讀節奏感非常強，絕不會讓人覺得枯燥乏味。從拿到書的那一刻起，我就知道這不是一本隨便看看就能翻過去的書，它更像是一個精心準備的儀式，引導你進入一個全新的學習領域。包裝的細節處理得非常到位，即便是側邊書脊的字體，也清晰有力，顯示齣齣版方對品質的極緻追求。光是這份視覺和觸覺上的享受，就已經值迴票價瞭。