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乔·威克斯 著

图书标签:

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• 饮食计划
• 健康生活
• 轻断食
• 运动

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：30201305682

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：15分钟轻松瘦

：79.80元

作者：乔·威克斯

出版社：海南出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787544369473

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功瘦身，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能瘦身；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和完美身材从此不再是梦.

内容提要

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乔?威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自全球各地的学员成功瘦身，重塑完美身材和自信心，并迅速成为欧美*受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美*畅销食谱类书籍和*畅销健身类书籍前20之一。

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

目录

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作者介绍

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乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有*的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

文摘

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序言

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书籍简介：洞悉商业世界与个人成长的深层逻辑 书名： 决胜时代：掌控商业周期与个人心智的底层架构 作者： [请自行填写作者名] 出版社： [请自行填写出版社名] --- 核心洞察： 在一个信息爆炸、迭代加速的时代，真正的成功不再依赖于短暂的技巧或临时的运气，而取决于对事物运行底层逻辑的深刻理解。本书聚焦于解析驱动商业社会运转的核心模型、个人心智成长的关键杠杆，旨在帮助读者构建一套稳健、可预测的决策系统，从而穿越喧嚣，实现长期价值的积累。 --- 第一部分：商业的“地心引力”——解析宏观周期的力量 本部分将带领读者跳出日常的交易噪音，从更宏大的尺度审视商业世界的运行规律。我们探讨的不是如何预测明天股票的涨跌，而是理解为什么市场会在特定阶段表现出特定的“集体行为”。 第一章：周期性：看不见的潮汐 商业世界并非线性增长，而是遵循着由技术进步、资本流动和人性驱动的复杂周期。本章深入剖析了康德拉季耶夫长波、朱格拉周期与基钦周期的交互作用。我们将通过历史案例，揭示哪些产业在哪个阶段会成为“风口”，以及哪些是“陷阱”。重点关注“价值的迁移路径”——当一个技术范式成熟时，价值如何从基础设施提供者转向应用服务者。理解周期，意味着我们不再与趋势对抗，而是学会驾驭浪潮。 第二章：范式转移与“赢家通吃”的陷阱 技术范式（Paradigm Shift）的每一次更替，都重塑了市场的权力结构。本章重点分析了数字革命、人工智能革命等重大范式转移背后的驱动力。我们探讨了“网络效应”如何演化为“赢家通吃”的现实，以及企业如何在新旧范式交替的“权力真空期”中，抢占先机。同时，书中警示了过度依赖单一范式可能带来的巨大风险，强调构建“多重护城河”的重要性。 第三章：资本的偏见与资源的错配 资本永远追求效率和确定性，但其流向往往带有显著的“时代偏见”。本章剖析了风险投资、私募股权等不同资本形态的决策逻辑，揭示了它们如何通过资金的注入，加速某些行业的爆发，同时也可能导致资源在局部地区的过度集中和错配。读者将学会如何识别由资本驱动的泡沫，并判断一项业务的长期价值是否被当前市场情绪高估或低估。 第四章：全球化与逆全球化的张力 地缘政治、供应链重塑、贸易壁垒的升降，都在深刻影响着企业的运营成本与市场准入。本书提供了一个分析框架，用以拆解当前复杂的全球化背景下的“风险敞口”与“新机遇”。我们审视了“韧性供应链”与“效率供应链”之间的权衡艺术，帮助企业主和管理者做出更具前瞻性的布局决策。 --- 第二部分：心智的炼金术——构建高效能的个人底层操作系统 商业世界的竞争，归根结底是心智的较量。本书的第二部分聚焦于个体如何升级自己的认知工具箱，以应对复杂性带来的心智负担。 第五章：决策质量：消除“认知偏差”的迷雾 人类大脑是信息处理的黑箱，充斥着锚定效应、确认偏误、损失厌恶等系统性错误。本章系统梳理了行为经济学中最重要的决策偏差，并提供了一套实用的“反偏误检验流程”。我们不是要求读者变得完全理性，而是教会他们如何在关键时刻，识别出哪些是本能的冲动，哪些是基于深思熟虑的判断。书中强调了“用概率思维代替确定性思维”对提升决策质量的革命性作用。 第六章：知识的深度与广度：T型人才的再定义 在知识爆炸的时代，“T型人才”的标准必须升级。本书提出了“π型结构”的概念：既要拥有两个或以上领域的深度（两条竖线），更要建立起连接这些领域知识的“元认知桥梁”（横杠）。本章详细阐述了如何通过“跨领域类比学习法”来加速新领域的知识吸收，以及如何辨识哪些是“可迁移的通用技能”，哪些是“特定领域的噪音”。 第七章：精力管理：对抗“注意力通货膨胀” 时间管理已是过时的话题，真正的稀缺资源是高质量的“注意力”和“心智能量”。本章不再推崇机械的日程表，而是探讨了如何优化生理节奏（生物钟、睡眠质量）与心理状态（心流状态的诱发）之间的关系。我们提供了一套“精力预算模型”，帮助读者识别并削减那些低回报率的认知活动，将最宝贵的精力投入到高价值的“深层工作”中。 第八章：长期主义的实践：复利思维的非线性效应 爱因斯坦称复利为世界第八大奇迹。然而，大多数人只看到了金钱上的复利，却忽略了能力、声誉和人脉的复利效应。本章通过严谨的数学模型和生活案例，展示了“微小改进的长期累积”如何产生颠覆性的结果。如何建立“承诺系统”来对抗人性的短视？如何设计一个能让自身能力“自动增值”的反馈循环？这是对“延迟满足”这一核心品质的系统性构建指南。 --- 结语：成为时代的“局外人”观察者 本书的最终目标，是培养读者成为一个有洞察力的“局外人”——既能深入商业实践，又能抽身出来，从宏观和底层逻辑层面审视自己所处的环境。通过理解驱动商业和心智的底层架构，读者将能摆脱被动应对的宿命，真正掌握自己人生的设计权与选择权。这是一本关于“看清事物本质”的指南，而非提供速成的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

我对那些动辄要求你精确到克、毫秒的专业书籍一直有心理阴影，总觉得只有‘学霸’才能看懂并执行。然而，这本书的语言风格，简直是为我这样的“运动小白”量身定做的。它没有使用任何晦涩的解剖学术语，取而代之的是非常口语化、充满鼓励的表达方式。比如，描述深蹲时，它会说“想象你身后有一把椅子，你要轻轻地坐下去”，而不是一堆关于‘髋关节屈曲角度’的参数。这种拟人化的描述，让我在脑海中很容易构建出正确的动作画面。而且，它似乎非常注重循序渐进，第一周的动作强度对比现在来看简直是‘小儿科’，但正是这种起步时的‘轻松感’，让我有足够的信心和动力去迎接后面的挑战，它非常巧妙地避开了那种‘上来就下马威’的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是一股清流，完全没有那种传统健身书籍常有的压抑感和冰冷的专业术语堆砌。拿在手里的时候，感觉更像是在看一本精致的生活方式杂志，而不是一本严肃的训练手册。里面的插图和照片拍得非常自然、光线柔和，重点是，模特的体态和动作展示都非常贴合我们普通人——不是那种练得不像人类的肌肉怪物，而是那种通过努力可以达到的、健康又充满活力的状态。我尤其欣赏它在解释饮食建议时所采用的‘替代法’。它不是直接告诉你‘不许吃这个’，而是很巧妙地引导你，如果你特别想吃那块蛋糕，你可以换成制作一个更健康的版本，并且给出了详细的步骤。这种‘引导式’的建议，让我感觉自己不是在被‘限制’，而是在‘升级’自己的生活方式，阻力感小了太多，执行起来自然也顺畅得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去尝试过好几本运动书籍，它们往往在第三周左右就让我彻底放弃了，原因无外乎是内容太枯燥，动作重复性太高，或者干脆就是需要我添置一堆昂贵的器械。但这本绝妙之处在于，它的内容结构设计简直是‘反套路’的。它好像有一个无形的‘兴趣保持器’，每隔一段时间就会悄悄地引入一个全新的训练模块，或者调整一下训练的侧重点，这样你永远不会感到厌倦。比如，上周可能侧重核心力量和柔韧性，这周可能就突然转向了爆发力和心肺功能的激活。更让我感到惊喜的是，它对‘休息日’的阐述，简直是颠覆了我对‘不运动就等于失败’的固有观念。它强调了高质量休息的重要性，甚至提供了一些帮助放松和冥想的简短指导，这对于一个长期处于高压工作状态的人来说，简直是救命稻草，让我真正明白了，‘停下来’也是训练的一部分。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到心神领会的，是这本书对于‘内在感受’的强调。很多健身书只关注‘你做了多少’，‘你瘦了多少斤’，但这本书却花了很多篇幅去引导读者关注身体发出的信号。它鼓励我们去感受肌肉被拉伸时的‘恰到好处的酸胀感’，而不是那种撕裂般的疼痛。它提出了一种非常细腻的‘自我感知’练习，让我开始真正‘听’我的身体在说什么。这种转变让我从一个纯粹为了‘变瘦’而运动的机械执行者，变成了一个真正关心自己身体健康和状态的‘合作者’。这种深层次的连接，让运动不再是一项任务，而更像是一种与自我和解、重建自信的过程。我发现，当我开始关注这些内在的细微变化时，外形上的改善反而是水到渠成的事情，这种收获远超我对体重的关注。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近终于下定决心要好好管理一下自己的身材了，但你知道的，工作一忙起来，时间就跟挤牙膏似的，根本找不到大块的时间去健身房挥汗如雨。我原本以为这辈子可能就得跟那些动辄一两个小时的“魔鬼训练”和复杂的食谱无缘了，直到我偶然间翻到了这本据说是能让人在短时间内看到效果的书。坦白说，我刚开始是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上这类宣传太多了，但这本书的切入点真的非常戳中我的痛点——时间效率。它似乎非常理解现代人的困境，没有用那些高高在上的理论把我吓跑，反而像一个非常理解我的朋友，轻声细语地告诉我：“没关系，我们慢慢来，每天一点点就好。”我特别喜欢它在介绍某个动作时，那种细致入微的指导，恨不得把我拉到现场手把手教我，生怕我因为动作不到位而达不到预期的效果，这种体贴入微的感觉，在其他很多厚重的健身指南里是很少见的。它似乎更注重的是那种‘微习惯’的养成，而不是让你一下子跳到高强度训练的深渊里去。