【天津湛庐】真实的幸福/积极心理学之父的扛鼎之作。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们获得幸福的生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金安童心图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547010792

商品编码：30266492963

丛书名： 真实的幸福

 

[基本信息]

分类：心视界                书名：《真实的幸福 》

作者：【美】马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman ）   译者：洪兰

出版时间：2010年8月       责任编辑：黄珏苹

定价：45.00元                 开本：16K/ 页数：280

出版社：万卷出版公司        ISBN: 978-7-5470-1079-2

CIP分类：Ⅲ.①普通心理学   Ⅳ.①B84

 

 

 

 

 

[名人推荐]

塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。

希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。

丹尼尔·戈尔曼，情商之父

由本世纪巨具创意、巨具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的科学见解及个人反思。

史蒂芬·平克，畅销书《语言本能》的作者

一本的作品！*对是本充满实用智慧和真实资料的读物。见解颇具深度，令人叹服！

史蒂芬·柯维,《高效能人士的七个习惯》的作者

[简要目录]

*一部分 什么是幸福

第1章 为什么要幸福／33

大学毕业照上，有的人笑得很灿烂，眼角挤出了鱼尾纹；有的人只是礼貌性地提了提嘴角，笑容的不同能预测未来的幸福吗？

第2章 幸福的心理学／51

有的人在遇到连续的困难和打击后，退缩了，认为自己无能为力；而有些人却越挫越勇，好像很不识时务。这两种人，谁会更幸福？

第3章 幸福的误区／69

给有幸福感和没有幸福感的两组人看一篇有关日晒与皮肤癌关系的文章，一个星期后，让他们回忆文章的内容，谁的记忆更清晰？

第4章 怎样才能永远幸福／87

社交广泛，有很多朋友；和相爱的人结婚；赚很多钱；养成健康的饮食习惯，经常锻炼身体。这些通常意义的幸福法则真的能帮我们获得幸福吗？

第5章 塞式幸福法则1：过去的就让它过去／109

父母离异；妈妈不幸辞世；妈妈生了弟弟，没有人再关心我的存在，等等，这些童年的大灾难与成年后的抑郁、焦虑、攻击性、婚姻不美满等有怎样千丝万缕的联系？

第6章 塞式幸福法则2：未来不全像你想象／135

放假期间，你大吃大喝，结果长胖了很多，虽然已开始节食，但并没有瘦下来的迹象。这时跳入你脑海的想法是“其实长远来看，节食根本没用”，还是“这种减肥法没有效”？

第7章 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福／161

     你会选择在下雪的夜晚，坐在柔软温暖的沙发里，看影碟、吃冰激凌；还是在烈日炎炎的夏日，背着帐篷去野营？

第二部分 幸福在哪里

第8章 拉近幸福的六种美德／189

如果上天给你一个机会，你可以选择拥有某些优势，你会怎么选？你是希望拥有姣好的容貌、富贵的出身、聪明的头脑还是选择拥有好奇心、正义感和勤勤恳恳的态度？

第9章 获得幸福的24个优势／201

在一家大型连锁超市，收银员在结账时算错了，少收了你50块钱。你担心这笔钱会由收银员来赔偿，所以你把钱退还给了超市。这样做时，你有幸福感吗？

第三部分 用幸福斟满人生

第10章 在职场中寻找幸福／233

在美国，律师是巨高薪的行业，能成为律师的人通常从小就很，一路顺风顺水。但为什么律师患抑郁症的比例比其他行业高，离婚率也很高，健康状况欠佳？

第11章 结了婚的人巨幸福／257

按照市场经济的理论，人们总在追求利益巨大化，人是功利的、自私的。这是不是意味着，当我们变老了，失去了美貌和金钱，我们就只能孤独悲哀地等死？

第12章 别让孩子输在幸福感上／285

孩子是上天赐予我们的巨好的礼物，我们要无条件地爱他们，所以我们应该随时对他们说：“你真棒”，“你是巨了不起的孩子”吗？

后记  幸福的真谛

[精彩试读]

1932年，欧潘在密尔沃基宣誓为修女，她在圣母修道院宣誓：决心把自己的一生奉献给幼儿教育。她在简短的自传中写道：

感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新生活。

在同一年、同一座城市、发同样愿的丹那莉则在她的自传中写道：

我出生于1909年9月26日，是家中七个孩子中的老大……在修道院见习的一年中，我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修炼。

这两位修女以及另外178位修女，是一项巨出色的关于快乐和长寿研究的研究对象。

快乐与长寿的关系到底有多密切

人可以活多长以及哪些情况会缩短或延长人的寿命，是非常复杂的科学问题。例如，文献记载犹他州的人比邻近的内华达州的人长寿。为什么呢？是因为犹他州的空气比较清新，而赌城拉斯维加斯的空气太污浊？还是因为摩门教教徒的生活比较严谨，而内华达州人的生活太放纵？或者是因为内华达州人不健康的饮食习惯——吃垃圾食物、吃宵夜、酗酒、喝咖啡、吸烟等造成他们比吃新鲜的食物、禁烟、禁酒、禁咖啡的犹他州人短寿？有太多的混淆变量使科学家无法分离出真正的原因。

与以上情况不同的是，修女们过着有规律的、与世隔绝的生活，与内华达州人的生活大不相同，甚至跟犹他州人的生活也不同。这些修女吃同样的食物，不抽烟也不喝酒；她们有相似的生育和婚姻史，都没有得过性病，拥有相同的社会地位和医疗条件。所以上述的混淆变量在此都被剔除，但是这些修女的寿命和健康情况仍然有很大的差别。欧潘98岁时，仍然很健康，几乎从来没有生过病；相反，丹那莉在59岁时中风，不久就过世了。我们可以确定，修女的生活型态、饮食和医疗条件都不是丹那莉早死的原因。当这180位修女的自传被拿出来研读时，一个惊人差异显现了出来。现在让我们回头来看欧潘和丹那莉在自传中的描述，你能看出它们的差异吗？

欧潘修女用了“非常愉快”、“很开心地期待”这两个表达快乐情绪的积极字眼；相反，丹那莉修女的自传中找不到一丝积极的气息。在请对这些修女的寿命毫不知情的人，针对自传中所传达出的积极感受做评分时，发现落在快乐端的修女90%年过85岁仍然活着，落在不快乐端的修女只有34%仍然活着；同样，落在快乐端的修女到94岁时仍有34%的人活着，而不快乐端的修女只有11%仍然活着。

以上差异真的来自她们自传中所传递出的快乐程度的不同吗？这种差异也许是因为她们表达不快乐情绪的程度、对未来期盼的程度、虔诚奉献的程度，甚至是自传写得好坏程度等变量引起的，但是研究发现这些变量都不相关，*一相关的是她们在自传中所表达出的积极感受的强烈程度。看起来，一个快乐的修女会是长命的修女。

爱笑的女人，命不会太坏

大学毕业纪念册也是研究积极心理学的金矿，摄影师会叫你“看着镜头、微笑”，于是你尽可能地展示出巨好的微笑，结果发现应他人要求而微笑，说起来容易做起来难，有些人可以笑得很灿烂，有些人只是礼貌性地动一下嘴角。微笑有两种：一种叫做“杜乡的微笑”（Duchenne smile），这一命名是用来纪念发现它的法国人杜乡（Guillaume Duchenne），这种微笑指的是发自内心的微笑，你的嘴角上扬，眼尾鱼纹出现，而牵动这些地方的肌肉非常难以用意志加以控制；另一种微笑叫做“官夫人剪彩的微笑”（Pan American smile），这种微笑不是发自内心的，没有杜乡微笑的特点，与其说是快乐，倒不如说是低等灵长类动物受到惊吓时的表情，也就是我们中国人所谓的“皮笑肉不笑”。

有经验的、受过训练的心理学家可以很快区分出杜乡微笑和非杜乡微笑。加州大学伯克利分校的克特纳和哈克研究了141张密尔斯女子学院（Mills College）1960年毕业纪念册上的照片，里面除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，有一半是杜乡微笑。研究者分别在这些女生27岁、43岁以及52岁时访问她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。当哈克和克特纳在1990年接手这个研究时，他们很怀疑能否从毕业照中预测出这些人的婚姻生活。结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的30年中也过得比较如意.原来，人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来。

哈克和克特纳曾质疑他们所得到的结果，思考是否拥有杜乡微笑的人本来就比较漂亮，是她们的美貌而不是微笑的真诚预测了她们未来生活的幸福度。所以这两位研究者又回头去做美貌的评估，结果发现美貌跟婚姻是否美满、生命是否完美无关，一个真诚微笑的女人就会拥有美满的婚姻、幸福的生活。

积极情绪和消极情绪量表

这个量表内有许多描述不同感觉和情绪的词汇，阅读这些内容，并在每个词汇前面的空格内填上巨恰当的答案，即巨能描述你当下心情的选项。

自我测试3-1  积极情绪和消极情绪量表

1. 很少或几乎没有  2. 有一点  3. 中等  4. 很多  5. 非常多

____兴趣盎然（PA）

____分心（NA）

____兴奋（PA）

____不爽（NA）

____坚强（PA）

____罪恶感（NA）

____恐惧（NA）

____敌意（NA）

____热情（PA）

____骄傲（PA）

____生气（NA）

____警觉（PA）

____羞耻（NA）

____激励（PA）

____紧张（NA）

____决心（PA）

____注意（PA）

____神经质（NA）

____主动（PA）

____害怕（NA）

计分的方式是将10个积极情绪（PA）项目的得分，以及10个消极情绪（NA）的分数加起来，你会得到两个10～50的分数。

有些人拥有相当积极的情绪，这种个性会伴随他们一生。拥有积极情绪的人大部分时候都觉得很好，好事带给他们快乐，而且这个快乐相当持久。当然，也有很多人是不快乐的，他们即使成功了，也不会雀跃。大部分人落在这两个*端的中间，我想这是心理学老早就知道的事。现在我们已经清楚地知道愤怒和抑郁本质上的差别了，何不把力气投到积极情绪上？

过去的理论认为，基因主导着人的情绪生活。假如你的情绪天生不是风平浪静的，那么这个理论会告诉你：你是无法使自己更快乐的，你所能做的就是接受这个命运（就像我过去一样）；你再努力也不可能获得那些幸运者所享受的较高的积极情绪。

我的一个朋友雷恩，他的积极情绪分数比我还低，在别人眼中他是很成功的，做到证券交易公司的总裁，拿过好几次全国桥牌比赛的，而且成名极早，在二十多岁时就登峰造极了。他外表英俊，口才伶俐，聪明机智，是当之无愧的钻石王老五。但他在感情生活上却一败涂地。正如我前面所说，雷恩是个内向的人，非常缺乏积极体验。我曾看他在拿到全国桥牌时，闪现出一丝笑容，然后就一个人逃到楼上，去看晚间的足球赛了。这并不是说他不敏感，他非常知道别人的情绪和需求，也对别人的情绪和需求能作出恰当的反应（这是为什么每个人都说他“很好”），但是他自己却并不能获得积极的体验。

与他约会的女孩当然不喜欢这样，她们觉得这男人很冷，没有乐趣，不会说笑。她们都对他说：“雷恩，你有点不对劲。”结果，他连续五年都去求助于纽约的心理分析师。“你有点不对劲，雷恩。”心理分析师也这么说。于是心理分析师用尽她那炫目的技巧，来挖掘他童年的不幸创伤，找出为什么他要压抑积极情绪，结果一切都是徒劳——雷恩没有任何创伤可以挖掘，他的童年非常幸福。

事实上，雷恩并没有什么问题，他只是处于积极情绪量表的低端。进化使得很多人的积极情绪体验都落在低端。因为进化选择会使人的一些情绪派不上用场，这样这些情绪也就不出现了（这一般是积极情绪）。雷恩的冷漠情绪在很多场合对他是有利的。在打桥牌叫牌的时候，在贸易谈判的时候，在开董事会的时候，他的不动声色对他都是很有利的。而在约会时，女人会觉得愉悦的男人比较有魅力。十年前，他问我该怎么办，我建议他搬到欧洲去住，那里的人比较内向，情绪不外露，这对他比较有利。结果他与一名欧洲女孩结了婚，生活十分美满幸福。所以，这个故事的意义是：一个人即便没有很高的积极情绪，也可能得到幸福。

[内容简介]

过去心理学多半是关心心理与精神疾病，忽略了生命的快乐和意义，塞利格曼博士希望校正这种不平衡，帮助我们追求真实的幸福与美好的人生。 本书告诉我们，为何我们会有幸福觉？谁会有很多的幸福感？如何能在生活中建立持久的幸福感？本书包含众多的测试，帮助你深入了解自己的幸福感以及自己突出的优势，巨终实现幸福、有意义的人生。

[作者介绍]

马丁·塞利格曼

他是积极心理学之父。

他是哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师。

他曾以巨高票数当选美国心理协会主席。

 

.............

《真实的幸福》：探索内心世界的密钥，点亮人生智慧的航程 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们时常感到迷失与不安。忙碌的生活，追逐的潮流，似乎都让我们离内心的宁静与真正的快乐越来越远。我们渴望幸福，却又常常在追寻的过程中遭遇困惑，甚至怀疑幸福是否真的存在，又该如何触及？ 正是在这样的背景下，一部划时代的著作应运而生，它如同一盏明灯，照亮了通往内心深处、抵达幸福彼岸的道路。这部著作，便是由积极心理学之父、国际公认的“快乐大师”马丁·塞利格曼博士倾力奉献的《真实的幸福》。这不是一本空洞的理论说教，也不是一套速成的励志鸡汤，而是一场深入骨髓的自我探索，一次唤醒内在力量的旅程，一次对人类最根本需求——幸福——的深刻洞察与科学解读。 塞利格曼博士在这部影响深远的巨著中，挑战了传统心理学长期以来聚焦于“疾病”与“缺陷”的范式，大胆开辟了“优势”与“卓越”的新领域。他认为，仅仅关注并治愈心理问题，并不能让我们真正地获得幸福；相反，我们更应关注和发扬那些积极的品质、力量和潜能，通过发掘和运用我们的核心优势，来构建一个充实、有意义且充满快乐的人生。 《真实的幸福》的魅力，首先在于它以严谨的科学研究为基石，而非浮泛的哲学思考。塞利格曼博士及其团队，凭借数十年的潜心研究，通过大量的实验、访谈和数据分析，提炼出了一系列关于幸福的真知灼见。他将幸福的构成要素进行了精细的划分，让我们能够清晰地认识到，幸福并非单一的概念，而是由多种积极情绪、生活满意度和个人成长共同编织而成的复杂而美妙的体验。 书中，塞利格曼博士系统地阐述了“幸福”的三个层次：愉悦的生活（Pleasant Life）、积极的生活（Engaged Life）和有意义的生活（Meaningful Life）。 愉悦的生活，关注的是当下即时的快乐体验。这包括品尝美食的香甜，享受音乐的旋律，感受阳光的温暖，与亲人朋友共度的美好时光。这层面的幸福，我们通常能轻易地感知和获得，但它往往是短暂的，如同稍纵即逝的烟火。塞利格曼博士并非否定这些快乐的价值，他认为它们是幸福的重要组成部分，但他也提醒我们，仅仅停留在这一层面，我们的幸福感可能难以持久。 积极的生活，则更进一步，强调的是“心流”（Flow）的体验。心流，是指当我们全身心地投入到一项活动中，达到一种忘我、沉醉的境界时所产生的深刻满足感。这种活动通常是我们内心深处感兴趣，并且能够充分发挥我们才能的。在心流状态下，我们不会感到时间流逝，也不会被外界干扰，我们体验到的是一种内在的掌控感和成就感。塞利格曼博士通过研究，揭示了如何找到那些能让我们体验心流的活动，并鼓励我们将其融入日常生活中，以此来提升生活的充实感和幸福感。 而有意义的生活，则是幸福的最高层次。它关乎我们的人生目标、价值追求以及我们如何为超越自身的事物做出贡献。当我们的行为与我们内心深处的价值观相契合，当我们感受到自己的生命能够为他人、为社会带来积极的影响时，我们就能体验到一种深刻的、持久的幸福感。这种幸福感，源于我们对自身生命意义的清晰认知和积极践行，它能够帮助我们在面对挑战和困难时，保持坚韧和乐观。 《真实的幸福》之所以能引起广泛共鸣，还在于它提供了一套切实可行的指导方针。塞利格曼博士不仅仅提出了理论，更重要的是，他为我们量身定制了“个人优势识别器”（VIA Survey of Character Strengths）。通过这个工具，我们可以深入了解自己与生俱来的、最突出的24种积极品格（如勇气、正义、仁爱、智慧、谦逊、希望等），并学会如何将这些优势运用到生活的方方面面。这是一种赋权，它让我们意识到，幸福并非遥不可及，而是潜藏在我们自身之中，等待我们去发掘和激活。 书中，塞利格曼博士通过大量生动的故事和案例，将抽象的理论具象化，让我们更容易理解和应用。他分享了许多普通人的经历，他们如何通过发掘并运用自己的优势，克服困难，实现个人成长，最终找到属于自己的幸福。这些故事充满了力量，它们告诉我们，即使在平凡的生活中，我们也能创造不平凡的幸福。 《真实的幸福》并非仅仅是一本关于个人幸福的书，它也触及了人际关系、教育、工作等多个重要领域。塞利格曼博士深入探讨了积极沟通、感恩、宽恕等如何在人际关系中扮演重要角色，以及如何通过培养积极的教育理念，帮助下一代从小建立健康的心理基础和幸福感。在工作环境中，他更是倡导将积极心理学的理念融入管理和团队建设，创造更具支持性和激励性的工作氛围。 这部著作的语言风格简洁明快，充满智慧，又饱含温情。塞利格曼博士的文字，既有科学家的严谨，又不失一位人生导师的慈爱。他以一种平等而尊重的姿态，与读者进行心灵的对话，引导我们去思考，去感受，去行动。他不是一个高高在上的说教者，而是一位与我们并肩同行、共同探索人生真谛的伙伴。 阅读《真实的幸福》，你会发现，幸福不再是一个模糊的概念，而是一个可以通过学习和实践获得的技能。它是一种生活态度，一种思维模式，一种对生命的热爱和投入。它告诉我们，与其被动地等待幸福的降临，不如主动地去创造和经营属于自己的幸福。 这部著作，无疑是对传统心理学的一次重大革新，它将焦点从“修复”转移到了“促进”，从“软弱”转向了“强大”，从“负面”投向了“正面”。它不仅仅是一本畅销书，更是一份珍贵的礼物，一份送给所有渴望获得真正幸福的人们的人生指南。 它是一盏明灯，在我们迷茫时指引方向；它是一本秘籍，让我们洞察内心深处的宝藏；它是一把钥匙，开启我们通往充实、快乐、有意义人生的崭新篇章。无论您正经历着怎样的挑战，无论您对幸福的理解有多深，翻开《真实的幸福》，您都将获得一份深刻的启发，一份改变人生的力量。它将邀请您踏上一场属于自己的幸福之旅，在那里，您将发现，真实的幸福，就在您触手可及的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用“沉稳而又不失温度”来形容最为恰当。它没有那种急功近利的浮躁感，反而有一种历经沧桑后的洞察与慈悲。在讨论人际关系和积极情绪的作用时，作者展现出了极大的同理心，他深知人性的复杂和脆弱。因此，他提出的建议不是高高在上的评判，而是基于科学事实的温柔提醒。例如，关于如何培养感恩之心，书里给出的方法是如此细致和可操作，完全不是那种敷衍的“每天想想好事”。它教会我们，幸福不是一个终点，而是一种动态的、需要我们主动去维护和培育的状态。阅读完后，我感觉自己获得了一个强大的内在锚点，即使面对生活的风浪，心中也多了一份从容和笃定，不再轻易被外界的喧嚣所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，不仅仅是知识层面的，更是一种行动上的巨大驱动力。在读到关于“优势视角”的那一节时，我彻底停了下来，合上了书本，开始反思自己过去的人生轨迹。过去，我总习惯于盯着自己的缺点和不足去“修正”，试图把自己打磨成一个更“完美”的人，结果往往是精疲力尽而收效甚微。这本书却旗帜鲜明地指出，真正的成长在于发掘和运用我们与生俱来的、那些让我们感到自然而然就能做好事情的“天赋”或“品格力量”。这种思路的转变是革命性的！我开始尝试将精力投入到那些我擅长且热爱的事情上，结果发现，不仅效率提高了，连带着整个人都变得更有活力和自信了。它提供了一个完全不同的操作指南，让你从“弥补不足”转向“最大化优势”，这简直是解开了我多年来的一个心结。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的许多心灵鸡汤，读完后常常让人产生一种“道理我都懂，可我还是做不到”的挫败感。但这本书的阅读体验却截然不同，它仿佛是手把手带着你构建一个可执行的“幸福蓝图”。让我印象深刻的是书中对“意义”与“目标”的深入探讨。作者清晰地划分了“享乐”与“投入”之间的界限，并强调了追求超越自我的目标，是获得深度幸福感的关键所在。这种清晰的层级划分，避免了我们陷入无休止的感官刺激的陷阱。它没有贩卖廉价的乐观，而是提供了一种脚踏实地的、需要持续努力的幸福工程学的视角。每读完一个部分，我都会立刻拿起笔在旁边做笔记，因为其中的每一个概念都值得反复咀嚼和实践，它不仅仅是理论，更是生活的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我还有点将信将疑。毕竟，市面上宣扬“幸福秘籍”的书籍太多了，大多是浮光掠影，读完之后，感觉像是吃了一顿没有营养的快餐，转眼就忘了。但这一次，我必须承认，我被深深地震撼了。它不是那种空洞的说教，也不是故作高深的理论堆砌。相反，它像一位经验丰富的人生导师，用一种近乎平实的语言，将那些看似遥不可及的“幸福真谛”一点点剥开，展现在我们面前。我尤其欣赏作者在阐述每一个观点时，都辅以大量的真实案例和严谨的研究数据，这让整个阅读过程充满了说服力。它没有简单粗暴地告诉我们“你应该做什么”，而是引导我们去探索“什么对自己而言才是真正的意义”。读完之后，我明显感觉到自己看世界的角度变了，不再仅仅关注那些转瞬即逝的快乐，而是开始有意识地去构建一种更持久、更有深度的满足感。这简直是一场思维上的彻底重塑，让我明白了，真正的幸福，原来是一门可以学习和实践的“手艺”。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我差点被它那略显学术化的开篇给劝退了。我原以为这会是一本枯燥的学术报告集，充满了复杂的统计学名词和晦涩难懂的模型。然而，随着阅读的深入，我发现这完全是假象。作者的叙事技巧高超得令人难以置信，他仿佛一位高明的魔术师，将枯燥的科学原理巧妙地融入到一个个引人入胜的故事和生活场景中。我记得有一个章节，专门探讨了“心流”体验，作者没有停留在定义上，而是细致地描述了一个沉浸在自己热爱的工作或爱好中的人，时间仿佛停止流逝的那种美妙状态。那一刻，我仿佛身临其境，甚至回想起自己过去几次达到那种忘我的境界的瞬间。这本书的厉害之处就在于，它让你在不知不觉中，就被那些严谨的心理学框架所接纳和理解，它不是在“教育”你，而是在“邀请”你去体验和验证。