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店铺： 金安童心图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121304569

商品编码：30274377669

丛书名： 高血压患者的1000个生活宜忌

出版时间：2017-01-01

读者对象：

     大众

 

目录

章 有关高血压认识的宜与忌  

宜知道什么是血压  

宜知道收缩压和舒张压  

宜了解什么是脉压  

宜了解血压变化的规律  

宜了解年龄影响血压水平  

宜了解性别影响血压水平  

宜了解地域影响血压水平  

宜了解职业影响血压水平  

宜了解体位影响血压水平  

宜知道什么是高血压  

宜了解高血压的诊断  

宜重视临界高血压  

宜了解单纯收缩期高血压  

宜了解白大衣高血压  

宜了解恶性高血压  

宜了解高血压的分级  

宜了解高血压的分类  

宜了解原发性高血压  

宜了解继发性高血压  

宜了解遗传诱发高血压  

宜了解饮食不当诱发高血压  

宜了解肥胖诱发高血压  

宜了解过度吸烟诱发高血压  

宜了解过度饮酒诱发高血压  

宜了解情绪不佳诱发高血压  

宜了解疾病诱发高血压  

宜了解药物诱发高血压  

宜清楚高血压与高血糖的关系  

宜清楚高血压与高血脂的关系  

宜清楚高血压的发病进程  

宜知道高血压的临床症状  

宜了解理想的降压目标  

忌轻视没有症状的高血压  

忌得了高血压而不积极治疗  

忌以为患了高血压就无法长寿  

忌认为瘦人不会患高血压  

忌忽视老年人血压高  

忌忽视儿童高血压  

忌忽视孕妇高血压  

忌患了高血压而不自知  

忌忽视头晕症状  

忌忽视头痛症状  

忌忽视胸闷、心悸  

忌忽视烦躁、失眠  

忌忽视健忘症状  

忌忽视夜尿、尿频  

忌忽视出血症状  

忌忽视肢体麻木  

忌忽视高血压危象  

忌忽视高血压对心脏的危害  

忌忽视高血压对大脑的危害  

忌忽视高血压对肾脏的危害  

忌忽视高血压对眼底的危害  

第二章 高血压患者饮食营养宜与忌  

吃饭时宜细嚼慢咽  

宜定时进餐  

宜改变进食顺序  

宜均衡饮食  

宜控制每天摄入的总热量  

宜限制脂肪的摄入  

宜限制胆固醇的摄入  

宜少摄入碳水化合物  

宜控制甜食的摄入  

主食宜以谷类为主  

早餐宜营养全面  

晚餐宜清淡  

煲汤宜去油  

炒菜宜用植物油  

宜少吃菜籽油  

调味宜常用葱蒜  

宜适量吃醋  

宜低盐饮食  

宜掌握低盐饮食的方法  

宜食用富含钾的食物  

宜食用富含钙的食物  

宜适量补充镁元素  

宜适量补充硒元素  

宜补充膳食纤维  

宜补充维生素A  

宜补充B族维生素  

宜补充维生素C  

宜补充维生素D  

宜补充维生素E  

宜补充维生素P  

宜适量补充蛋白质  

宜补充卵磷脂  

宜补充ω-脂肪酸  

宜补充益生菌  

宜多吃粗杂粮  

宜多吃新鲜食物  

宜多吃碱性食物  

宜多吃黑色食物  

宜了解饮食对药物的影响  

宜起床后喝杯温开水  

宜每天睡前饮水  

宜科学饮酒  

宜饮菊花茶  

宜饮山楂茶  

宜饮荷叶茶  

宜饮槐花茶  

宜饮决明子茶  

宜适当多吃绿豆  

宜适当多吃玉米  

宜适当多吃芹菜  

宜适当多吃莴笋  

宜适当多吃芦笋  

宜适当多吃菠菜  

宜适当多吃油菜  

宜适当多吃白菜  

宜适当多吃西蓝花  

宜适当多吃土豆  

宜适当多吃南瓜  

宜适当多吃山药  

宜适当多吃胡萝卜  

宜适当多吃白萝卜  

宜适当多吃番茄  

宜适当多吃茄子  

宜适当多吃苦瓜  

宜适当多吃黄瓜  

宜适当多吃冬瓜  

宜适当多吃洋葱  

宜适当多吃黄花菜  

宜适当多吃香菇  

宜适当多吃猴头菇  

宜适当多吃金针菇  

宜适当多吃黑木耳  

宜适当多吃大蒜  

宜适当多吃大葱  

宜适当多吃海带  

宜适当多吃紫菜  

宜适当多吃虾  

宜适当多吃鳕鱼  

宜适当多吃三文鱼  

宜适当多吃苹果  

宜适当多吃柠檬  

宜适当多吃梨  

宜适当多吃香蕉  

宜适当多吃猕猴桃  

宜适当多吃山楂  

宜适当多吃核桃  

宜适当多吃莲子  

忌经常节食  

忌吃得过饱  

忌盲目进补  

饮食忌吃全素  

忌不吃早餐  

忌晚餐过晚  

忌节日期间饮食不当  

饮食忌烹调方式不当  

忌饮食过辛辣  

忌多摄入味精  

忌过量食用酱油  

忌常吃油炸食品  

忌经常吃快餐  

忌常吃方便食品  

忌多吃糯米  

忌多吃猪蹄  

忌食用肉皮  

忌过量吃瘦肉  

忌食用猪油  

忌多吃香肠  

忌食用鱼子  

忌多吃蛋黄  

忌多吃咸鸭蛋  

忌多吃咸菜  

忌多吃豆腐乳  

面包食用禁忌  

忌吃葡萄柚  

忌吃零食过多  

忌经常吃蜜饯  

忌食用薯片  

忌吃冰激凌  

忌食用奶油  

忌一次性喝水过多  

忌饮用浓茶  

忌过量饮用咖啡  

忌用药后过量饮酒  

忌喝碳酸及运动型饮料  

高血压患者忌抽烟  

第三章 高血压患者康复运动宜与忌  

宜认识适当运动的益处  

宜把握好运动的强度  

宜掌握好运动的时间  

宜选择合适的运动地点  

运动宜循序渐进  

服药后运动宜注意  

运动前宜检查身体  

运动前宜做好准备工作  

轻度高血压宜做的运动  

中度高血压宜做的运动  

重度高血压宜做的运动  

宜做“微笑轻松运动”  

宜做有氧运动  

宜做深呼吸运动  

宜经常散步  

宜坚持走鹅卵石  

宜适度爬楼梯  

轻度患者宜慢跑  

宜经常打太极拳  

宜打乒乓球降压  

高血压患者宜游泳  

游泳宜量力而行  

宜进行钓鱼活动  

宜适度跳舞  

练习瑜伽宜适度  

宜练健身球降压  

宜骑健身脚踏车  

宜每天手指梳头降压  

宜干洗脸降压  

宜经常做擦颈动作  

宜按揉降压沟降压  

宜按摩手指甲根部  

宜每天按捏手掌  

宜做甩手运动  

宜经常做踮脚动作  

宜做四肢伸展运动  

宜做降压“脚踝操”  

宜做锻炼手臂降压操  

宜做锻炼肩膀降压操  

宜做锻炼手掌降压操  

宜锻炼十指降压操  

宜做太阳发光降压操  

宜做肌肉松紧降压操  

宜做手指转球降压操  

宜做通畅气血降压操  

宜做旋臂扩胸降压操  

宜按摩涌泉穴降压  

宜按摩百会穴降压  

宜按摩太阳穴降压  

宜按摩曲池穴降压  

宜按摩内关穴降压  

宜按摩足三里穴降压  

宜按摩合谷穴降压  

宜按摩后溪穴降压  

宜按摩风府穴降压  

忌忽视运动锻炼  

忌运动时间过长  

忌运动频率过密  

忌进行剧烈运动  

严重高血压患者忌运动  

忌认为运动不需服降压药  

忌空腹运动  

忌吃饱后运动  

忌运动时不注意保暖  

运动时忌用嘴呼吸  

忌运动时大量饮水  

忌运动后立即停下休息  

忌运动后立即洗热水澡  

忌运动后喝冰冻饮料  

忌运动后立即进餐  

忌运动后吃鸡鸭鱼肉  

忌大雾天气锻炼  

内容介绍：

本书以宜与忌的方式，针对日常生活中高血压患者护理的具体措施进行了详细解读，脉络清晰，语言简洁，内容全面，涉及高血压患者所需知道的方方面面的知识，包括饮食营养、康复运动、生活起居、日常工作、心理调养、诊疗用药、并发症防治、不同人群调养等诸多内容。

希望本书能为高血压患者的健康贡献一份绵薄之力，希望本书能帮助高血压患者早日摆脱疾病困扰！

《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》 一本专为高血压患者量身定制的实用指南，助您轻松掌握健康生活之道，安享岁月静好。 您是否正饱受高血压的困扰，在日常饮食、运动、情绪管理上感到力不从心，甚至不知所措？您是否渴望拥有一份清晰、全面、易于遵循的指导，帮助您有效控制血压，提升生活品质？那么，《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》将是您不二的选择。 本书并非一本枯燥的医学教科书，而是一本真正“接地气”的生活宝典。它深入浅出地解析了高血压患者在日常生活中的方方面面，从“食”的讲究到“动”的学问，从“心”的调适到“眠”的安宁，无微不至地为您梳理出1000条精辟的“生活宜忌”。这些宜忌不仅基于科学的医学研究，更融入了丰富的临床经验和患者的真实反馈，力求做到实用、易懂、可操作。 一、饮食篇：管住嘴，吃出健康来 “病从口入”这句话在高血压患者身上尤为适用。本书的饮食篇将颠覆您对高血压饮食的刻板印象，教您如何吃出健康，而非“吃出限制”。 盐：隐形杀手，如何巧妙避开？ 宜： 提倡“低盐饮食”，并非完全无盐。教您区分“看得见的盐”（食盐、酱油、味精等）和“看不见的盐”（加工食品、腌制品、零食等），并提供多样化的调味品替代方案，如香料、醋、柠檬汁、葱姜蒜等，让您的餐桌同样丰富多彩。 忌： 明确列出高钠食品黑名单，例如咸菜、腊肉、罐头食品、方便面、薯片等，并详细解释其对血压的影响。指导您如何阅读食品标签，识别隐藏的钠含量。 油：选对油，健康无忧。 宜： 重点介绍富含不饱和脂肪酸的健康油类，如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等，并说明其益处，如降低胆固醇、保护心血管。指导您如何正确选择烹饪用油，并提倡蒸、煮、炖、凉拌等低油烹饪方式。 忌： 警示饱和脂肪和反式脂肪的危害，如动物脂肪、油炸食品、氢化植物油等，详细阐述它们如何升高血压和血脂。 肉类：智慧选择，营养均衡。 宜： 推荐瘦肉、去皮禽肉、鱼类（尤其是深海鱼），强调其丰富的优质蛋白和对心血管有益的脂肪酸。鼓励适量食用。 忌： 限制肥肉、动物内脏、加工肉制品（如香肠、火腿）的摄入，并说明原因。 蔬菜水果：天然宝藏，多多益善。 宜： 强调“彩虹饮食”，鼓励摄入各种颜色、不同种类的蔬菜水果，如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果类（蓝莓、草莓）、富含钾的蔬菜（香蕉、土豆）等。解释它们所含的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂对控制血压的积极作用。 忌： 虽无绝对禁忌，但提醒部分含糖量高的水果需适量，并强调要根据个体情况进行选择。 主食：粗细搭配，有益健康。 宜： 提倡全谷物，如糙米、燕麦、全麦面包、杂粮粥等，强调其丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖和促进肠道健康，间接利于血压控制。 忌： 建议适量减少精制谷物（白米饭、白面条、精白面包）的摄入，但并非完全禁止。 饮品：清淡为宜，远离“甜蜜陷阱”。 宜： 大力推荐白开水、淡茶水，并介绍一些有益血压的饮品，如豆浆（低糖）、番茄汁（无盐）等。 忌： 明确警告含糖饮料（可乐、果汁饮料）、酒精、咖啡因饮料（过量）的潜在风险，并提供替代方案。 二、运动篇：适度而行，活力常驻 “生命在于运动”，这句话对高血压患者同样适用，但关键在于“适度”。本书的运动篇将为您量身打造一套安全有效的运动计划。 宜： 有氧运动： 重点推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等，并详细说明运动强度、频率和持续时间，确保您在运动中感到舒适，心率适中。 力量训练： 强调低负荷、高次数的轻度力量训练，如使用弹力带、哑铃，锻炼主要肌群，有助于提高新陈代谢，改善体质。 拉伸运动： 讲解运动前后的拉伸的重要性，有助于预防运动损伤，提高身体柔韧性。 循序渐进： 强调运动需要从低强度开始，逐渐增加运动量，并根据身体反应进行调整。 持之以恒： 鼓励将运动融入日常生活，养成规律的运动习惯。 忌： 剧烈运动： 避免突然爆发性的、高强度的运动，如短跑冲刺、力量举等，这些运动可能导致血压骤升，存在风险。 屏气发力： 强调运动过程中要保持呼吸顺畅，避免屏气发力，如举重时憋气。 极端天气： 提醒在高寒、酷暑等极端天气下，应减少户外运动，或选择室内运动。 身体不适： 强调在感冒、发烧、身体疲劳时，应暂停运动，待身体恢复后再进行。 运动后立即躺下： 指导运动后应进行适当的整理活动，逐渐减缓心率。 三、情绪与睡眠篇：内外兼修，身心安康 高血压不仅是生理上的问题，更是身心健康相互影响的结果。本书特别关注情绪和睡眠对血压的调节作用。 宜： 情绪管理： 教授有效的减压方法，如深呼吸、冥想、正念练习、听舒缓音乐、培养兴趣爱好、与亲友交流等，帮助您保持积极乐观的心态。 规律作息： 强调充足而高质量的睡眠，建议固定睡眠时间，创造舒适的睡眠环境（安静、黑暗、适宜的温度）。 适度休息： 鼓励在工作间隙进行短暂休息，缓解疲劳。 阳光与自然： 鼓励适度接触阳光和亲近自然，有助于改善情绪。 忌： 长期焦虑、愤怒、抑郁： 强调这些负面情绪对血压的长期不利影响，并指导寻求专业帮助。 熬夜： 明确指出熬夜的危害，会扰乱生物钟，影响内分泌，升高血压。 睡前过度兴奋： 建议睡前避免观看刺激性节目、剧烈运动或过度思考。 过度劳累： 提醒避免长时间、高强度的脑力或体力劳动，要注意劳逸结合。 四、其他生活细节篇：防微杜渐，事半功倍 除了饮食、运动和情绪，生活中的许多细节也与高血压息息相关。本书将为您一一解读。 宜： 规律监测： 强调在家中定期监测血压的重要性，并指导如何正确测量。 遵医嘱用药： 再次强调按时按量服用医生处方的降压药物，不可自行停药或减量。 戒烟限酒： 详细说明吸烟和过量饮酒对血压的危害，并提供戒烟限酒的建议和支持。 适度用药： 谨慎使用可能引起血压升高的药物，如部分感冒药、止痛药等，用药前务必咨询医生。 生活环境： 关注居住环境的温度、湿度和空气质量，保持舒适。 定期体检： 鼓励定期进行健康体检，全面了解身体状况。 忌： 自行诊断与治疗： 告诫患者不要轻信偏方、秘方，一切治疗应在医生指导下进行。 过度的“禁忌”： 避免陷入过度恐慌，对所有食物或活动都充满戒备，导致生活质量下降。本书旨在提供科学、合理的指导，让您在可控范围内享受生活。 忽视症状： 提醒关注血压突然升高、头晕、胸闷等症状，及时就医。 《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》 是一本真正关心您的健康的书。它不仅仅是罗列条目，更重要的是通过详实的解释，让您明白“为什么”要这样做、“为什么”不能那样做。本书的语言通俗易懂，排版清晰，配以图文并茂的插图，让您在阅读过程中轻松掌握知识。 无论您是刚刚被诊断出高血压，还是长期与高血压“共处”，本书都能为您提供宝贵的指导和实用的方法。它将帮助您从被动接受疾病，转变为主动管理健康，重拾生活的信心和乐趣。 选择《FD 高血压患者的1000个生活宜忌》，就是选择一种更健康、更积极、更有品质的生活方式。让本书成为您抵御高血压的坚实盾牌，助您拥抱精彩的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它不仅仅是一本关于“忌口”的指南，而是一本真正教会我如何“活好”的书。作者以一种非常人性化的视角，审视了高血压患者的生活。书中很多内容都让我产生了共鸣，比如作者在描写高血压患者在日常生活中可能遇到的种种不便和困扰时，仿佛看到了自己的影子。然而，这本书并没有让我感到沮丧，反而给予了我力量。作者在书中提供的建议，并非是限制性的，而是充满智慧的，它鼓励我们去发现生活中那些能够让我们感到愉悦和放松的元素，并将它们融入到我们的日常生活中。我特别喜欢书中关于“美食与健康”的章节，作者并没有一味地强调“忌口”，而是教我们如何选择健康的食材，以及如何通过烹饪技巧，制作出既美味又健康的食物。这让我觉得，即使患有高血压，也依然可以享受美食的乐趣。此外，书中关于“运动的乐趣”的论述，也让我印象深刻。作者鼓励我们去发现运动的乐趣，而不是将其视为一种负担。它还提供了一些有趣的运动方式，比如广场舞、太极拳等，这些都非常适合高血压患者。总而言之，这本书以一种充满爱和智慧的方式，引领我们走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，无疑为广大高血压患者带来了一份宝贵的健康指南。作者在书中深入浅出地讲解了高血压的最新研究进展，包括一些前沿的治疗理念和药物选择，这让我对未来的治疗方向充满了希望。我特别注意到书中关于生活方式干预的论述，它详细介绍了如何通过调整饮食、增加运动和改善睡眠来有效控制血压，这些建议都非常具体可行，易于在日常生活中实践。例如，书中列举了不同食物对血压的影响，并给出了详细的食谱建议，这对于需要特别注意饮食的高血压患者来说，简直是一份“救命稻草”。我还被书中关于运动的章节深深吸引，作者不仅强调了运动的重要性，还根据不同体质和病情阶段，提供了多种适合高血压患者的运动方式，并提醒了运动时需要注意的事项，这让我能够更科学、更安全地进行体育锻炼。此外，书中还探讨了高血压与心脑血管疾病的关联，并提出了相应的预防措施，这使得这本书的价值得到了进一步的拓展，它不仅仅关注血压本身，更着眼于整体健康。我强烈推荐这本书给所有关注心血管健康的人士，它一定会为你提供很多有益的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅虽然不长，但内容却极为丰富，涵盖了高血压患者在生活中的方方面面。我尤其欣赏作者对于“个体化”的强调。书中并没有给出千篇一律的建议，而是鼓励读者根据自己的具体情况，去调整和选择最适合自己的生活方式。作者通过大量的案例分析，展示了不同个体在高血压管理上的成功经验，这让我看到了希望，也让我明白了，战胜高血压并非不可能。书中关于“情绪与健康”的讨论，也让我耳目一新。作者将情绪视为影响血压的重要因素，并提供了一些行之有效的情绪调节方法，比如深呼吸练习、冥想等。这对于那些经常感到焦虑、抑郁的高血压患者来说，无疑是一份宝贵的礼物。此外，书中还详细介绍了如何监测血压，以及何时需要寻求专业的医疗帮助，这些基础但关键的信息，对于高血压患者来说至关重要。我个人还对书中关于“人际关系与健康”的部分很感兴趣，作者探讨了良好的社交关系如何能够促进身心健康，并为高血压患者提供了一些建议，如何在高血压的情况下，维系和发展健康的人际关系。这本书的整体风格非常温和而坚定，既充满了人文关怀，又不失科学的严谨性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康生活方式的读者，我一直都在寻找能够提供实用建议的书籍。而这本书，则以其独特的方式，给我带来了意想不到的惊喜。它不仅仅是一本关于“禁忌”的书，更是一本关于“智慧”的书。作者并没有简单地罗列各种需要避免的食物和行为，而是深入剖析了这些“宜忌”背后的科学原理，让我能够理解为什么某些东西会对高血压产生影响。这种“知其然，更知其所以然”的解读方式，大大增强了我对书中建议的信任度和依从性。书中对不同生活场景下的注意事项也进行了详细的描述，例如外出就餐、旅行、甚至参加社交活动时，如何在高血压的情况下保持健康。这些贴近生活的细节，让我觉得这本书的内容非常实用，能够在我的实际生活中提供直接的帮助。我特别喜欢书中关于“压力管理”的章节，作者用一种非常轻松幽默的笔调，讲解了如何应对生活中的各种压力，并通过一些小练习，帮助读者放松身心。这让我意识到，除了身体上的调养，心理上的平衡同样重要。总的来说，这本书以一种更加积极、更加智慧的方式，引导读者走向健康，它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的健康导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下了非常深刻的印象，虽然我购买这本书的初衷是想深入了解高血压的治疗方法，但读完之后，我发现它提供的内容远超我的预期。书中对高血压的成因、发展过程以及不同类型的高血压进行了细致的分析，让我对这种疾病有了更全面的认识。我尤其欣赏作者在阐述医学知识时采用的语言，既专业又易于理解，避免了枯燥的术语堆砌，让我能够轻松地吸收其中的信息。此外，书中还穿插了一些真实的高血压患者案例，这些故事非常生动感人，让我对高血压患者的日常挑战有了更直观的体会。它们不仅仅是医学数据的堆砌，更是对生命力和坚韧的赞歌。作者通过这些案例，巧妙地引导读者思考，如何在疾病的阴影下依然能够积极生活，追求健康。这本书不仅仅是一本关于疾病的书，更是一本关于如何与疾病共存，并从中汲取力量的书。我个人对书中关于情绪管理和心理健康的部分也颇感兴趣，作者将心理因素与高血压的发生发展紧密联系起来，并提供了一些实用的放松技巧和应对压力的方法，这对我这样的忙碌都市人来说非常有帮助。整体而言，这本书在医学科普、人文关怀和心理疏导方面都做得非常出色，让我受益匪浅。