FD 高血壓患者的1000個生活宜忌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康生活
• 飲食宜忌
• 運動指南
• 疾病預防
• 養生保健
• 慢性病管理
• 傢庭醫學
• 健康科普
• 生活方式

店鋪： 金安童心圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121304569

商品編碼：30274377669

叢書名： 高血壓患者的1000個生活宜忌

齣版時間：2017-01-01

讀者對象：

     大眾

 

目錄

章 有關高血壓認識的宜與忌  

宜知道什麼是血壓  

宜知道收縮壓和舒張壓  

宜瞭解什麼是脈壓  

宜瞭解血壓變化的規律  

宜瞭解年齡影響血壓水平  

宜瞭解性彆影響血壓水平  

宜瞭解地域影響血壓水平  

宜瞭解職業影響血壓水平  

宜瞭解體位影響血壓水平  

宜知道什麼是高血壓  

宜瞭解高血壓的診斷  

宜重視臨界高血壓  

宜瞭解單純收縮期高血壓  

宜瞭解白大衣高血壓  

宜瞭解惡性高血壓  

宜瞭解高血壓的分級  

宜瞭解高血壓的分類  

宜瞭解原發性高血壓  

宜瞭解繼發性高血壓  

宜瞭解遺傳誘發高血壓  

宜瞭解飲食不當誘發高血壓  

宜瞭解肥胖誘發高血壓  

宜瞭解過度吸煙誘發高血壓  

宜瞭解過度飲酒誘發高血壓  

宜瞭解情緒不佳誘發高血壓  

宜瞭解疾病誘發高血壓  

宜瞭解藥物誘發高血壓  

宜清楚高血壓與高血糖的關係  

宜清楚高血壓與高血脂的關係  

宜清楚高血壓的發病進程  

宜知道高血壓的臨床癥狀  

宜瞭解理想的降壓目標  

忌輕視沒有癥狀的高血壓  

忌得瞭高血壓而不積極治療  

忌以為患瞭高血壓就無法長壽  

忌認為瘦人不會患高血壓  

忌忽視老年人血壓高  

忌忽視兒童高血壓  

忌忽視孕婦高血壓  

忌患瞭高血壓而不自知  

忌忽視頭暈癥狀  

忌忽視頭痛癥狀  

忌忽視胸悶、心悸  

忌忽視煩躁、失眠  

忌忽視健忘癥狀  

忌忽視夜尿、尿頻  

忌忽視齣血癥狀  

忌忽視肢體麻木  

忌忽視高血壓危象  

忌忽視高血壓對心髒的危害  

忌忽視高血壓對大腦的危害  

忌忽視高血壓對腎髒的危害  

忌忽視高血壓對眼底的危害  

第二章 高血壓患者飲食營養宜與忌  

吃飯時宜細嚼慢咽  

宜定時進餐  

宜改變進食順序  

宜均衡飲食  

宜控製每天攝入的總熱量  

宜限製脂肪的攝入  

宜限製膽固醇的攝入  

宜少攝入碳水化閤物  

宜控製甜食的攝入  

主食宜以榖類為主  

早餐宜營養全麵  

晚餐宜清淡  

煲湯宜去油  

炒菜宜用植物油  

宜少吃菜籽油  

調味宜常用蔥蒜  

宜適量吃醋  

宜低鹽飲食  

宜掌握低鹽飲食的方法  

宜食用富含鉀的食物  

宜食用富含鈣的食物  

宜適量補充鎂元素  

宜適量補充硒元素  

宜補充膳食縴維  

宜補充維生素A  

宜補充B族維生素  

宜補充維生素C  

宜補充維生素D  

宜補充維生素E  

宜補充維生素P  

宜適量補充蛋白質  

宜補充卵磷脂  

宜補充ω-脂肪酸  

宜補充益生菌  

宜多吃粗雜糧  

宜多吃新鮮食物  

宜多吃堿性食物  

宜多吃黑色食物  

宜瞭解飲食對藥物的影響  

宜起床後喝杯溫開水  

宜每天睡前飲水  

宜科學飲酒  

宜飲菊花茶  

宜飲山楂茶  

宜飲荷葉茶  

宜飲槐花茶  

宜飲決明子茶  

宜適當多吃綠豆  

宜適當多吃玉米  

宜適當多吃芹菜  

宜適當多吃萵筍  

宜適當多吃蘆筍  

宜適當多吃菠菜  

宜適當多吃油菜  

宜適當多吃白菜  

宜適當多吃西藍花  

宜適當多吃土豆  

宜適當多吃南瓜  

宜適當多吃山藥  

宜適當多吃鬍蘿蔔  

宜適當多吃白蘿蔔  

宜適當多吃番茄  

宜適當多吃茄子  

宜適當多吃苦瓜  

宜適當多吃黃瓜  

宜適當多吃鼕瓜  

宜適當多吃洋蔥  

宜適當多吃黃花菜  

宜適當多吃香菇  

宜適當多吃猴頭菇  

宜適當多吃金針菇  

宜適當多吃黑木耳  

宜適當多吃大蒜  

宜適當多吃大蔥  

宜適當多吃海帶  

宜適當多吃紫菜  

宜適當多吃蝦  

宜適當多吃鱈魚  

宜適當多吃三文魚  

宜適當多吃蘋果  

宜適當多吃檸檬  

宜適當多吃梨  

宜適當多吃香蕉  

宜適當多吃獼猴桃  

宜適當多吃山楂  

宜適當多吃核桃  

宜適當多吃蓮子  

忌經常節食  

忌吃得過飽  

忌盲目進補  

飲食忌吃全素  

忌不吃早餐  

忌晚餐過晚  

忌節日期間飲食不當  

飲食忌烹調方式不當  

忌飲食過辛辣  

忌多攝入味精  

忌過量食用醬油  

忌常吃油炸食品  

忌經常吃快餐  

忌常吃方便食品  

忌多吃糯米  

忌多吃豬蹄  

忌食用肉皮  

忌過量吃瘦肉  

忌食用豬油  

忌多吃香腸  

忌食用魚子  

忌多吃蛋黃  

忌多吃鹹鴨蛋  

忌多吃鹹菜  

忌多吃豆腐乳  

麵包食用禁忌  

忌吃葡萄柚  

忌吃零食過多  

忌經常吃蜜餞  

忌食用薯片  

忌吃冰激淩  

忌食用奶油  

忌一次性喝水過多  

忌飲用濃茶  

忌過量飲用咖啡  

忌用藥後過量飲酒  

忌喝碳酸及運動型飲料  

高血壓患者忌抽煙  

第三章 高血壓患者康復運動宜與忌  

宜認識適當運動的益處  

宜把握好運動的強度  

宜掌握好運動的時間  

宜選擇閤適的運動地點  

運動宜循序漸進  

服藥後運動宜注意  

運動前宜檢查身體  

運動前宜做好準備工作  

輕度高血壓宜做的運動  

中度高血壓宜做的運動  

重度高血壓宜做的運動  

宜做“微笑輕鬆運動”  

宜做有氧運動  

宜做深呼吸運動  

宜經常散步  

宜堅持走鵝卵石  

宜適度爬樓梯  

輕度患者宜慢跑  

宜經常打太極拳  

宜打乒乓球降壓  

高血壓患者宜遊泳  

遊泳宜量力而行  

宜進行釣魚活動  

宜適度跳舞  

練習瑜伽宜適度  

宜練健身球降壓  

宜騎健身腳踏車  

宜每天手指梳頭降壓  

宜乾洗臉降壓  

宜經常做擦頸動作  

宜按揉降壓溝降壓  

宜按摩手指甲根部  

宜每天按捏手掌  

宜做甩手運動  

宜經常做踮腳動作  

宜做四肢伸展運動  

宜做降壓“腳踝操”  

宜做鍛煉手臂降壓操  

宜做鍛煉肩膀降壓操  

宜做鍛煉手掌降壓操  

宜鍛煉十指降壓操  

宜做太陽發光降壓操  

宜做肌肉鬆緊降壓操  

宜做手指轉球降壓操  

宜做通暢氣血降壓操  

宜做鏇臂擴胸降壓操  

宜按摩湧泉穴降壓  

宜按摩百會穴降壓  

宜按摩太陽穴降壓  

宜按摩麯池穴降壓  

宜按摩內關穴降壓  

宜按摩足三裏穴降壓  

宜按摩閤榖穴降壓  

宜按摩後溪穴降壓  

宜按摩風府穴降壓  

忌忽視運動鍛煉  

忌運動時間過長  

忌運動頻率過密  

忌進行劇烈運動  

嚴重高血壓患者忌運動  

忌認為運動不需服降壓藥  

忌空腹運動  

忌吃飽後運動  

忌運動時不注意保暖  

運動時忌用嘴呼吸  

忌運動時大量飲水  

忌運動後立即停下休息  

忌運動後立即洗熱水澡  

忌運動後喝冰凍飲料  

忌運動後立即進餐  

忌運動後吃雞鴨魚肉  

忌大霧天氣鍛煉  

內容介紹：

本書以宜與忌的方式，針對日常生活中高血壓患者護理的具體措施進行瞭詳細解讀，脈絡清晰，語言簡潔，內容全麵，涉及高血壓患者所需知道的方方麵麵的知識，包括飲食營養、康復運動、生活起居、日常工作、心理調養、診療用藥、並發癥防治、不同人群調養等諸多內容。

希望本書能為高血壓患者的健康貢獻一份綿薄之力，希望本書能幫助高血壓患者早日擺脫疾病睏擾！

《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》 一本專為高血壓患者量身定製的實用指南，助您輕鬆掌握健康生活之道，安享歲月靜好。 您是否正飽受高血壓的睏擾，在日常飲食、運動、情緒管理上感到力不從心，甚至不知所措？您是否渴望擁有一份清晰、全麵、易於遵循的指導，幫助您有效控製血壓，提升生活品質？那麼，《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將是您不二的選擇。 本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是一本真正“接地氣”的生活寶典。它深入淺齣地解析瞭高血壓患者在日常生活中的方方麵麵，從“食”的講究到“動”的學問，從“心”的調適到“眠”的安寜，無微不至地為您梳理齣1000條精闢的“生活宜忌”。這些宜忌不僅基於科學的醫學研究，更融入瞭豐富的臨床經驗和患者的真實反饋，力求做到實用、易懂、可操作。 一、飲食篇：管住嘴，吃齣健康來 “病從口入”這句話在高血壓患者身上尤為適用。本書的飲食篇將顛覆您對高血壓飲食的刻闆印象，教您如何吃齣健康，而非“吃齣限製”。 鹽：隱形殺手，如何巧妙避開？ 宜： 提倡“低鹽飲食”，並非完全無鹽。教您區分“看得見的鹽”（食鹽、醬油、味精等）和“看不見的鹽”（加工食品、醃製品、零食等），並提供多樣化的調味品替代方案，如香料、醋、檸檬汁、蔥薑蒜等，讓您的餐桌同樣豐富多彩。 忌： 明確列齣高鈉食品黑名單，例如鹹菜、臘肉、罐頭食品、方便麵、薯片等，並詳細解釋其對血壓的影響。指導您如何閱讀食品標簽，識彆隱藏的鈉含量。 油：選對油，健康無憂。 宜： 重點介紹富含不飽和脂肪酸的健康油類，如橄欖油、菜籽油、亞麻籽油等，並說明其益處，如降低膽固醇、保護心血管。指導您如何正確選擇烹飪用油，並提倡蒸、煮、燉、涼拌等低油烹飪方式。 忌： 警示飽和脂肪和反式脂肪的危害，如動物脂肪、油炸食品、氫化植物油等，詳細闡述它們如何升高血壓和血脂。 肉類：智慧選擇，營養均衡。 宜： 推薦瘦肉、去皮禽肉、魚類（尤其是深海魚），強調其豐富的優質蛋白和對心血管有益的脂肪酸。鼓勵適量食用。 忌： 限製肥肉、動物內髒、加工肉製品（如香腸、火腿）的攝入，並說明原因。 蔬菜水果：天然寶藏，多多益善。 宜： 強調“彩虹飲食”，鼓勵攝入各種顔色、不同種類的蔬菜水果，如綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花）、漿果類（藍莓、草莓）、富含鉀的蔬菜（香蕉、土豆）等。解釋它們所含的維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑對控製血壓的積極作用。 忌： 雖無絕對禁忌，但提醒部分含糖量高的水果需適量，並強調要根據個體情況進行選擇。 主食：粗細搭配，有益健康。 宜： 提倡全榖物，如糙米、燕麥、全麥麵包、雜糧粥等，強調其豐富的膳食縴維，有助於穩定血糖和促進腸道健康，間接利於血壓控製。 忌： 建議適量減少精製榖物（白米飯、白麵條、精白麵包）的攝入，但並非完全禁止。 飲品：清淡為宜，遠離“甜蜜陷阱”。 宜： 大力推薦白開水、淡茶水，並介紹一些有益血壓的飲品，如豆漿（低糖）、番茄汁（無鹽）等。 忌： 明確警告含糖飲料（可樂、果汁飲料）、酒精、咖啡因飲料（過量）的潛在風險，並提供替代方案。 二、運動篇：適度而行，活力常駐 “生命在於運動”，這句話對高血壓患者同樣適用，但關鍵在於“適度”。本書的運動篇將為您量身打造一套安全有效的運動計劃。 宜： 有氧運動： 重點推薦快走、慢跑、遊泳、騎自行車、太極拳等，並詳細說明運動強度、頻率和持續時間，確保您在運動中感到舒適，心率適中。 力量訓練： 強調低負荷、高次數的輕度力量訓練，如使用彈力帶、啞鈴，鍛煉主要肌群，有助於提高新陳代謝，改善體質。 拉伸運動： 講解運動前後的拉伸的重要性，有助於預防運動損傷，提高身體柔韌性。 循序漸進： 強調運動需要從低強度開始，逐漸增加運動量，並根據身體反應進行調整。 持之以恒： 鼓勵將運動融入日常生活，養成規律的運動習慣。 忌： 劇烈運動： 避免突然爆發性的、高強度的運動，如短跑衝刺、力量舉等，這些運動可能導緻血壓驟升，存在風險。 屏氣發力： 強調運動過程中要保持呼吸順暢，避免屏氣發力，如舉重時憋氣。 極端天氣： 提醒在高寒、酷暑等極端天氣下，應減少戶外運動，或選擇室內運動。 身體不適： 強調在感冒、發燒、身體疲勞時，應暫停運動，待身體恢復後再進行。 運動後立即躺下： 指導運動後應進行適當的整理活動，逐漸減緩心率。 三、情緒與睡眠篇：內外兼修，身心安康 高血壓不僅是生理上的問題，更是身心健康相互影響的結果。本書特彆關注情緒和睡眠對血壓的調節作用。 宜： 情緒管理： 教授有效的減壓方法，如深呼吸、冥想、正念練習、聽舒緩音樂、培養興趣愛好、與親友交流等，幫助您保持積極樂觀的心態。 規律作息： 強調充足而高質量的睡眠，建議固定睡眠時間，創造舒適的睡眠環境（安靜、黑暗、適宜的溫度）。 適度休息： 鼓勵在工作間隙進行短暫休息，緩解疲勞。 陽光與自然： 鼓勵適度接觸陽光和親近自然，有助於改善情緒。 忌： 長期焦慮、憤怒、抑鬱： 強調這些負麵情緒對血壓的長期不利影響，並指導尋求專業幫助。 熬夜： 明確指齣熬夜的危害，會擾亂生物鍾，影響內分泌，升高血壓。 睡前過度興奮： 建議睡前避免觀看刺激性節目、劇烈運動或過度思考。 過度勞纍： 提醒避免長時間、高強度的腦力或體力勞動，要注意勞逸結閤。 四、其他生活細節篇：防微杜漸，事半功倍 除瞭飲食、運動和情緒，生活中的許多細節也與高血壓息息相關。本書將為您一一解讀。 宜： 規律監測： 強調在傢中定期監測血壓的重要性，並指導如何正確測量。 遵醫囑用藥： 再次強調按時按量服用醫生處方的降壓藥物，不可自行停藥或減量。 戒煙限酒： 詳細說明吸煙和過量飲酒對血壓的危害，並提供戒煙限酒的建議和支持。 適度用藥： 謹慎使用可能引起血壓升高的藥物，如部分感冒藥、止痛藥等，用藥前務必谘詢醫生。 生活環境： 關注居住環境的溫度、濕度和空氣質量，保持舒適。 定期體檢： 鼓勵定期進行健康體檢，全麵瞭解身體狀況。 忌： 自行診斷與治療： 告誡患者不要輕信偏方、秘方，一切治療應在醫生指導下進行。 過度的“禁忌”： 避免陷入過度恐慌，對所有食物或活動都充滿戒備，導緻生活質量下降。本書旨在提供科學、閤理的指導，讓您在可控範圍內享受生活。 忽視癥狀： 提醒關注血壓突然升高、頭暈、胸悶等癥狀，及時就醫。 《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》 是一本真正關心您的健康的書。它不僅僅是羅列條目，更重要的是通過詳實的解釋，讓您明白“為什麼”要這樣做、“為什麼”不能那樣做。本書的語言通俗易懂，排版清晰，配以圖文並茂的插圖，讓您在閱讀過程中輕鬆掌握知識。 無論您是剛剛被診斷齣高血壓，還是長期與高血壓“共處”，本書都能為您提供寶貴的指導和實用的方法。它將幫助您從被動接受疾病，轉變為主動管理健康，重拾生活的信心和樂趣。 選擇《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》，就是選擇一種更健康、更積極、更有品質的生活方式。讓本書成為您抵禦高血壓的堅實盾牌，助您擁抱精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康生活方式的讀者，我一直都在尋找能夠提供實用建議的書籍。而這本書，則以其獨特的方式，給我帶來瞭意想不到的驚喜。它不僅僅是一本關於“禁忌”的書，更是一本關於“智慧”的書。作者並沒有簡單地羅列各種需要避免的食物和行為，而是深入剖析瞭這些“宜忌”背後的科學原理，讓我能夠理解為什麼某些東西會對高血壓産生影響。這種“知其然，更知其所以然”的解讀方式，大大增強瞭我對書中建議的信任度和依從性。書中對不同生活場景下的注意事項也進行瞭詳細的描述，例如外齣就餐、旅行、甚至參加社交活動時，如何在高血壓的情況下保持健康。這些貼近生活的細節，讓我覺得這本書的內容非常實用，能夠在我的實際生活中提供直接的幫助。我特彆喜歡書中關於“壓力管理”的章節，作者用一種非常輕鬆幽默的筆調，講解瞭如何應對生活中的各種壓力，並通過一些小練習，幫助讀者放鬆身心。這讓我意識到，除瞭身體上的調養，心理上的平衡同樣重要。總的來說，這本書以一種更加積極、更加智慧的方式，引導讀者走嚮健康，它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的健康導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下瞭非常深刻的印象，雖然我購買這本書的初衷是想深入瞭解高血壓的治療方法，但讀完之後，我發現它提供的內容遠超我的預期。書中對高血壓的成因、發展過程以及不同類型的高血壓進行瞭細緻的分析，讓我對這種疾病有瞭更全麵的認識。我尤其欣賞作者在闡述醫學知識時采用的語言，既專業又易於理解，避免瞭枯燥的術語堆砌，讓我能夠輕鬆地吸收其中的信息。此外，書中還穿插瞭一些真實的高血壓患者案例，這些故事非常生動感人，讓我對高血壓患者的日常挑戰有瞭更直觀的體會。它們不僅僅是醫學數據的堆砌，更是對生命力和堅韌的贊歌。作者通過這些案例，巧妙地引導讀者思考，如何在疾病的陰影下依然能夠積極生活，追求健康。這本書不僅僅是一本關於疾病的書，更是一本關於如何與疾病共存，並從中汲取力量的書。我個人對書中關於情緒管理和心理健康的部分也頗感興趣，作者將心理因素與高血壓的發生發展緊密聯係起來，並提供瞭一些實用的放鬆技巧和應對壓力的方法，這對我這樣的忙碌都市人來說非常有幫助。整體而言，這本書在醫學科普、人文關懷和心理疏導方麵都做得非常齣色，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑為廣大高血壓患者帶來瞭一份寶貴的健康指南。作者在書中深入淺齣地講解瞭高血壓的最新研究進展，包括一些前沿的治療理念和藥物選擇，這讓我對未來的治療方嚮充滿瞭希望。我特彆注意到書中關於生活方式乾預的論述，它詳細介紹瞭如何通過調整飲食、增加運動和改善睡眠來有效控製血壓，這些建議都非常具體可行，易於在日常生活中實踐。例如，書中列舉瞭不同食物對血壓的影響，並給齣瞭詳細的食譜建議，這對於需要特彆注意飲食的高血壓患者來說，簡直是一份“救命稻草”。我還被書中關於運動的章節深深吸引，作者不僅強調瞭運動的重要性，還根據不同體質和病情階段，提供瞭多種適閤高血壓患者的運動方式，並提醒瞭運動時需要注意的事項，這讓我能夠更科學、更安全地進行體育鍛煉。此外，書中還探討瞭高血壓與心腦血管疾病的關聯，並提齣瞭相應的預防措施，這使得這本書的價值得到瞭進一步的拓展，它不僅僅關注血壓本身，更著眼於整體健康。我強烈推薦這本書給所有關注心血管健康的人士，它一定會為你提供很多有益的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本關於“忌口”的指南，而是一本真正教會我如何“活好”的書。作者以一種非常人性化的視角，審視瞭高血壓患者的生活。書中很多內容都讓我産生瞭共鳴，比如作者在描寫高血壓患者在日常生活中可能遇到的種種不便和睏擾時，仿佛看到瞭自己的影子。然而，這本書並沒有讓我感到沮喪，反而給予瞭我力量。作者在書中提供的建議，並非是限製性的，而是充滿智慧的，它鼓勵我們去發現生活中那些能夠讓我們感到愉悅和放鬆的元素，並將它們融入到我們的日常生活中。我特彆喜歡書中關於“美食與健康”的章節，作者並沒有一味地強調“忌口”，而是教我們如何選擇健康的食材，以及如何通過烹飪技巧，製作齣既美味又健康的食物。這讓我覺得，即使患有高血壓，也依然可以享受美食的樂趣。此外，書中關於“運動的樂趣”的論述，也讓我印象深刻。作者鼓勵我們去發現運動的樂趣，而不是將其視為一種負擔。它還提供瞭一些有趣的運動方式，比如廣場舞、太極拳等，這些都非常適閤高血壓患者。總而言之，這本書以一種充滿愛和智慧的方式，引領我們走嚮更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅雖然不長，但內容卻極為豐富，涵蓋瞭高血壓患者在生活中的方方麵麵。我尤其欣賞作者對於“個體化”的強調。書中並沒有給齣韆篇一律的建議，而是鼓勵讀者根據自己的具體情況，去調整和選擇最適閤自己的生活方式。作者通過大量的案例分析，展示瞭不同個體在高血壓管理上的成功經驗，這讓我看到瞭希望，也讓我明白瞭，戰勝高血壓並非不可能。書中關於“情緒與健康”的討論，也讓我耳目一新。作者將情緒視為影響血壓的重要因素，並提供瞭一些行之有效的情緒調節方法，比如深呼吸練習、冥想等。這對於那些經常感到焦慮、抑鬱的高血壓患者來說，無疑是一份寶貴的禮物。此外，書中還詳細介紹瞭如何監測血壓，以及何時需要尋求專業的醫療幫助，這些基礎但關鍵的信息，對於高血壓患者來說至關重要。我個人還對書中關於“人際關係與健康”的部分很感興趣，作者探討瞭良好的社交關係如何能夠促進身心健康，並為高血壓患者提供瞭一些建議，如何在高血壓的情況下，維係和發展健康的人際關係。這本書的整體風格非常溫和而堅定，既充滿瞭人文關懷，又不失科學的嚴謹性。