【推薦序】吃對食物，纔是最有效的健康方法！
【作者序】四週見效！改變飲食習慣，從體內打造健康「生酮體質」
第1章 現在開始，正確使用我們的身體能量！
啟動「酮體」開關，從此拒絕「纍」與「病」
從一個人選擇的食物，就能看齣他未來的健康！
擺脫帶來飢餓的葡萄糖，改以燃脂抗老的酮體當能量
◆與生俱來的「生酮體質」，是大腦和身體的健康關鍵
1.低卡少醣，製造強力抗氧的「酮體能量」，擊退老化和疾病！
2.每天走200公裏也不纍！打造活力滿分的身體
3.專注力大提升！網球世界冠軍喬科維奇的「逆轉勝飲食法」
4.吃飽就昏昏欲睡？快啟動「酮體能量」，擺脫血糖不穩時的焦慮手抖、精神不振
◆每個人都能辦到！喚醒沉睡於基因中的超級能量
農耕時代開始以前，人人都具備「生酮體質」
「酮體能量」的存廢，左右人類的存亡歷史
吃不吃醣大不同？新生兒與成人的酮體含量差距
實證！隻要限製醣質兩週，就會開始製造酮體
理想中的酮體含量
第2章 「生酮體質」的神奇功效！
三高、失智癥、憂鬱癥……不需打針吃藥，病癥就能有效改善！
日本人氣節目特輯報導！減少碳水化閤物，從體內養齣健康「生酮體質」
◆生酮體質對身體的5大好處
好處1.改善肥胖與血糖值
好處2.降低飢餓感，抑製過度旺盛的食欲
好處3.預防及改善代謝癥候群
好處4.預防及改善動脈硬化
好處5.預防及改善失智癥
◆打造齣生酮體質後的指數變化
變化1.肝功能指數的變化
變化2.尿酸與膽紅素指數的變化
變化3.血液在短時間內產生變化
第3章 「生酮體質」的三大關鍵原則！
隻要吃對食物，就能自然養成不會變老的健康好體質
【斷糖生酮飲食法的三大原則】
原則1.低醣：醣質過多會導緻失控的「發炎癥狀」
攝取過多碳水化閤物，內臟脂肪推齣「凸小腹」！
內臟脂肪囤積、荷爾濛分泌失衡，是搗亂身體機能的恐怖危機
甩開多醣飲食，從肚子開始瘦齣健康！
原則2.少麩質：小麥（麩質）是侵蝕身體和大腦的「沉默殺手」
從美國蔓延到世界的零麩質風潮
比巧剋力糖更可怕？用健康換取口感的「改良小麥」
引起戒斷癥狀的飲食界大麻！蓬鬆麵包的美味圈套
沒有原因的腹瀉、反胃？小心入侵腸道和大腦的「麩質過敏癥」
麩質過敏癥相關癥狀與疾病
原則3.正確吃油：油脂攝取「不平衡」，心血管疾病找上門！
怎麼吃油纔健康？「海陸均衡」是關鍵！
油脂比例嚴重失衡，腦中風死亡率急速攀升！
每3人就有1人肥胖？因錯誤飲食而崩盤的國民健康
檢測一下！你的「發炎程度」有多高？
第4章 你是否在不知不覺間，傷害瞭自己的身體？
掌握肥胖、過敏、膽固醇等正確常識，看穿錯誤飲食的「陷阱」
◆錯誤飲食帶來的5大問題
問題1.身體和大腦陷入「糖化恐慌」，三高、失智、憂鬱通通找上門！
問題2.加速老化、搗亂食欲，潛藏在麵包中的「癮食危機」
問題3.掌握正確「油」知識，擺脫「斷糖＝吃肉」的錯誤觀念！
問題4.加工食品是暗藏在生活周遭的恐怖「食害」
問題5.忍不住一吃再吃？導緻食欲失常的「成癮食材」
第5章 這樣吃，不生病！
透過「斷糖生酮飲食法」，從體內製造源源不絕的「酮體能量」
飯、麵、麵包……「主食」真的非吃不可？
正確選、健康吃，打造不生病的「生酮體質」
充分攝取椰油，加速啟動「酮體能量」！
◆13條飲食建議，促進斷糖生酮，從日常生活打造神奇的「酮體能量」
建議1：每天一杯現榨蔬果汁
建議2：充分攝取蛋白質
建議3：一天一顆蛋
建議4：攝取Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）
建議5：改用橄欖油或椰油做菜
建議6：堅果是零食好選擇
建議7：一天兩杯紅酒
建議8：從天然鹽中攝取適量鹽分
建議9：少吃加工食品
建議10：細嚼慢嚥
建議11：沒有食欲時不要勉強進食
建議12：測量、記錄體重和體脂肪率
建議13：感到飢餓時先活動身體
【附錄】高醣質食物、食材一覽錶
結語
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