具体描述
戴剑松 副教授、硕士生导师
南京体育学院运动健康科学系教师
上海体育学院运动人体科学专业硕士
健身教练国家职业资格培训师
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
知乎运动健身专栏作家
慧跑联合创始人
曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军
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郑家轩 跑步训练专 家
慧跑联合创始人
全马成绩2:57:13
中欧商学院戈十四体能教练
东南大学戈十三体能教练
健身教练全国职业技能竞赛团体冠军
SUUNTO跑步专栏作家
今日头条健身专栏签约大V
近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？
本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。
本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。
用户评价
看短评知道这书像是公众号文章的推送 但是我觉得专业水平值得认可 涵盖了你想知道的关于跑步的一切 可能因为自己水平不够反倒觉得有些话多 好多知识点现在用不到选择跳过 确实够不赖 把好多关于跑步的谣言用专业(一打专业这两个字输入法自动出转业）角度破解掉 中间提到的提升...
评分 评分##1.大强度运动每周75min。 2.呼吸频率一次2s以上；深呼而不是深吸。 3.晨跑不会引发低血糖，未证明晨跑更减脂。 4.晚饭后1h跑步。 5.错误的热身动作：绕膝，绕颈，绕腰，下腰。 6.泡沫滚筒：光滑的，软的，30-45cm即可。 7.不要只选一个牌子的鞋。 8.慢跑时全脚掌着地，着地点略在重心前方，膝盖弯曲起缓冲作用；快跑时前脚掌着地增加缓冲。 9.大步幅易致膝盖受伤。 10.力量训练和耐力训练不要放在同一天。 11.跑步要慢，6-7min/km。 12.细胞分裂法：只用鼻子呼吸，提高脂肪供能比例。 13.多吃深色蔬菜，奶制品，豆类；鸡皮脂肪含量高，吃肉以鱼虾鸡为佳。 14.只要开始运动，糖原和脂肪都参与供能。低强度跑脂肪消耗慢，但参与比例高，延长时间可起到良好减肥效果。
评分 评分##近两年跑了3000公里，十公里路跑已成日常。读此书，正逢其时，一定可以帮助我更好更长久地跑下去。
评分 评分 评分##每次跑步一段时间都因为膝盖受伤而不得已停掉，专程买了这本书，挺好的科普书籍。
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