心理壓力與應對策略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙國鞦 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 壓力管理
• 應對技巧
• 情緒調節
• 心理谘詢
• 自我成長
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 職場壓力

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308046879

版次：2

商品編碼：10082669

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2007-03-01

頁數：223

編輯推薦

　　使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。
　　筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。
　　在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作？鍛煉？還是無法放鬆？在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。
　　這裏需要提醒你的是，學習管理壓力的過程是一個潛移默化的過程，你會一邊學習一邊成長。本書不僅提供瞭應對和戰勝壓力的策略，最重要的是，它將設法改變你。在閱讀、練習、討論和再次閱讀之後，你的思維模式將會發生轉變。當幾星期後迴過頭來看，你會發現，你學會瞭用新的方式看待你自己，明白瞭自己的價值觀以及個人風格是如何影響壓力的，從而更好地生活。

內容簡介

　　使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。
　　筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。
　　在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作？鍛煉？還是無法放鬆？在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。
　　這裏需要提醒你的是，學習管理壓力的過程是一個潛移默化的過程，你會一邊學習一邊成長。本書不僅提供瞭應對和戰勝壓力的策略，最重要的是，它將設法改變你。在閱讀、練習、討論和再次閱讀之後，你的思維模式將會發生轉變。當幾星期後迴過頭來看，你會發現，你學會瞭用新的方式看待你自己，明白瞭自己的價值觀以及個人風格是如何影響壓力的，從而更好地生活。

作者簡介

　　趙國鞦，男，1955年生，浙江諸暨人。教授、浙江大學碩十生導師，現任杭州市第七人民醫院院長，兼任中國心理衛生協會常務理事，浙江省心理衛生協會理事長，中國疾病預防控製中心(CDC)精神衛生中心健康教育部部長，國傢突發公共衛生事件應急專傢組成員，國傢勞動與社會保障部職業技能鑒定中心心琿谘詢師職業鑒定專傢委員會專傢委員。係杭州市乾部醫療保健專傢組成員，曾任杭州市人大代錶，現任政協委員。
　　三十年來在精神醫學的臨床、教學、科研諸方麵取得瞭豐碩成果，著有《學生心理衛生》、《職工心理衛生》、《禽流感防治與心理應對手冊》、《神經肌肉漸進放鬆程序》、《傳染病學》等多本著作，多項成果獲省、市科技進步奬。
　　專業特長：心理谘詢、心理治療、社區精神衛生、自我壓力管理訓練等。

目錄

1 認識壓力
瞭解壓力
消除壓力偏見
壓力如何扮演“殺手”
2 壓力應對及管理
管理壓力的核心原則
原則1　認識自己
原則2　增強工作控製感
原則3　建立良好的人際關係
原則4　豐富你的工作
原則5　承受生活的考驗和磨難
原　則6　減少壓力的飲食方式
原則7　通過鍛煉來減少焦慮
原則8　發揮認知潛能
準備行動
3 壓力的相關知識
瞭解應對方式
瞭解自殺行為
從“過勞死”解讀職業壓力
抑鬱預防與職業壓力管理
附錄：壓力評估工具
參考文獻

前言/序言

《穿越心靈迷霧：深度解析抑鬱癥與情緒調節的科學方法》 引言 在現代社會的快節奏與高壓力環境中，抑鬱癥已成為睏擾無數人的嚴峻挑戰。它不僅僅是一種情緒低落，更是一種深刻影響個體思維、行為、生理和社交功能的疾病。本書旨在為廣大小說愛好者、心理健康關注者以及受抑鬱情緒睏擾的讀者提供一本兼具科學嚴謹性與人文關懷的讀物。我們並非提供一種“靈丹妙藥”，而是希望通過深入淺齣的敘述，幫助讀者構建對抑鬱癥的全麵認知，理解其內在機製，並掌握一套行之有效的科學應對策略。我們將帶領您穿越心靈的迷霧，重新點亮生命的色彩。 第一章：撥開迷霧，認識抑鬱癥的真實麵貌 抑鬱癥並非簡單的“想開點”就能解決的“心情不好”。本章將從多個維度深入剖析抑鬱癥的本質。 抑鬱癥的定義與診斷標準： 我們將引用世界衛生組織（WHO）及美國精神醫學學會（APA）最新的診斷標準，詳細闡述抑鬱癥的核心癥狀，如持續性的情緒低落、興趣喪失、精力不足、食欲改變、睡眠障礙、注意力不集中、自我評價降低、內疚感、無價值感，以及嚴重的甚至齣現死亡或自殺的念頭。我們將區分情緒低落（sadness）與臨床抑鬱癥（depression）的界限，強調後者是一種需要專業乾預的疾病。 抑鬱癥的臨床錶現多樣性： 抑鬱癥的錶現並非韆篇一律。我們將探討不同類型抑鬱癥的特點，包括但不限於： 重度抑鬱癥（Major Depressive Disorder, MDD）： 最常見的一種，癥狀明顯且持續。 持續性抑鬱癥（Persistent Depressive Disorder, PDD），又稱心境惡劣（Dysthymia）： 癥狀相對較輕但持續時間長，常被忽視。 雙相情感障礙（Bipolar Disorder）中的抑鬱發作： 提及與躁狂或輕躁狂交替齣現的抑鬱狀態，以區彆於單相抑鬱。 季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）： 與季節變化相關的抑鬱。 産後抑鬱癥（Postpartum Depression, PPD）： 關注女性在生育後齣現的抑鬱。 非典型抑鬱癥（Atypical Depression）： 癥狀可能包括情緒易被外界積極事件短暫改善、食欲增加、睡眠過多、肢體沉重感等，與典型抑鬱錶現相反。 抑鬱癥的生物學基礎： 我們將以通俗易懂的方式介紹與抑鬱癥相關的神經生物學機製，如： 神經遞質理論： 探討血清素（Serotonin）、去甲腎上腺素（Norepinephrine）和多巴胺（Dopamine）等關鍵神經遞質在情緒調節中的作用，以及它們失衡可能導緻的抑鬱。 大腦結構與功能改變： 介紹前額葉皮層（Prefrontal Cortex）、海馬體（Hippocampus）、杏仁核（Amygdala）等與情緒、記憶、決策相關的腦區在抑鬱癥患者中的可能變化。 遺傳與生理因素： 討論遺傳易感性、慢性應激、炎癥反應、內分泌失調（如甲狀腺功能減退）等生理因素在抑鬱癥發生發展中的作用。 心理與社會因素的互動： 抑鬱癥的發生並非單一因素決定，而是生物、心理和社會因素相互作用的結果。我們將探討： 認知模式： 負麵自動思維、災難化思維、非黑即白思維等認知歪麯如何加劇和維持抑鬱。 依戀理論與早期經曆： 童年時期的不安全依戀模式、創傷經曆等如何影響成年後的情緒應對能力。 社會支持係統： 缺乏有力的社會支持，人際關係緊張，孤立感等如何成為抑鬱的誘因或加重因素。 生活壓力事件： 失業、失戀、親人離世、重大疾病等應激事件與抑鬱癥的關聯。 第二章：解碼情緒，重塑健康的內在世界 理解瞭抑鬱癥的成因，我們更需要掌握有效的情緒調節技巧，重建內在的平衡。本章將聚焦於心理層麵的應對策略。 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的核心原則： CBT是目前最被廣泛認可和應用的心理療法之一。我們將詳細介紹： 識彆和挑戰負麵自動思維： 提供具體的工具和練習，幫助讀者識彆那些自動冒齣的、非理性的負麵想法，並學會用更現實、更積極的視角來審視它們。例如，通過“思維日記”來記錄、分析和重構負麵思維。 行為激活（Behavioral Activation）： 針對抑鬱癥常見的行為退縮和動力缺乏，強調通過逐步增加有意義的、能帶來愉悅感或成就感的活動來打破惡性循環。從簡單的日常活動開始，如散步、聽音樂、與朋友聯係。 情緒覺察與接納： 學習如何敏銳地覺察自己情緒的變化，理解情緒本身並無好壞之分，關鍵在於如何與之相處，而不是壓抑或逃避。 解決問題的技巧： 訓練讀者係統地分析問題，製定可行的解決方案，並一步步付諸實踐，增強對生活掌控感。 正念（Mindfulness）的力量： 正念強調將注意力不加評判地導嚮當下。 正念練習方法： 介紹基礎的正念呼吸、身體掃描、行走中的正念等練習，幫助讀者在紛亂思緒中找到平靜。 正念與情緒調節： 闡述正念如何幫助個體從負麵情緒的泥潭中抽離，培養一種觀察者心態，減少情緒的乾擾。 正念在日常生活中的應用： 如何將正念融入吃飯、走路、工作等日常活動中，提升生活質量。 接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的視角： ACT鼓勵人們接納不愉快的思想和感受，並承諾采取與個人核心價值觀相符的行動。 心理靈活性： 介紹ACT如何幫助個體培養心理靈活性，即在麵對睏難時，依然能保持開放、靈活的心態，並朝著有意義的方嚮前進。 價值導嚮的行動： 引導讀者探索並明確自己的核心價值觀，然後設計具體的、與價值觀一緻的行動計劃，即使在感到痛苦時也能堅持。 人際關係療法（Interpersonal Therapy, IPT）的視角： IPT關注人際關係問題對情緒的影響。 識彆和改善人際關係模式： 探討人際關係中的衝突、喪失、角色轉變和社會孤立等問題，並提供改善溝通和建立支持性關係的方法。 情緒智力（Emotional Intelligence, EI）的培養： 自我認知： 深入瞭解自己的情緒，識彆觸發因素，理解情緒反應的模式。 自我管理： 學會有效管理自己的情緒，包括情緒的錶達、控製和轉化。 社會意識： 建立同理心，理解他人的情緒和立場，提升人際交往能力。 關係管理： 運用情緒智力來建立和維護良好的人際關係，解決衝突，激發團隊閤作。 第三章：重塑生活，擁抱健康的生理與行為模式 身體與心理健康息息相關。本章將探討如何通過調整生活方式來輔助情緒的恢復。 睡眠科學與改善策略： 詳細講解睡眠對情緒健康的至關重要性，介紹： 睡眠衛生： 建立規律的作息時間，優化睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽），睡前避免咖啡因和酒精。 應對失眠的技巧： 如睡前放鬆練習、認知重建法等。 飲食與情緒的關聯： “腸道-大腦軸”： 介紹腸道微生物對情緒的影響，推薦益生菌食物。 營養均衡的飲食建議： 強調富含Omega-3脂肪酸、維生素B族、鎂、鋅等營養素的食物對情緒的支持作用，如全榖物、魚類、蔬菜、水果、堅果等。 避免加工食品與糖分過量： 解釋這些食物如何影響血糖波動和情緒穩定性。 運動的療愈力量： 運動與神經遞質： 闡述運動如何促進內啡肽（Endorphins）等“快樂荷爾濛”的分泌，改善大腦功能。 循序漸進的運動計劃： 建議從溫和的活動開始，如快走、瑜伽、遊泳，逐步增加運動強度和頻率。 運動的心理益處： 提高自信心，增強成就感，緩解焦慮。 陽光、自然與身心平衡： 光照療法： 解釋日光（尤其是早晨的陽光）對調節生物鍾和改善情緒的作用。 接觸自然的益處： 強調戶外活動、親近自然對減壓和提升幸福感的重要性。 建立健康的生活節奏與習慣： 時間管理與優先級設定： 幫助讀者規劃日常活動，避免過度勞纍，留齣休息和放鬆的時間。 培養興趣愛好： 鼓勵讀者重拾或發展能帶來樂趣和成就感的愛好。 保持社交連接： 強調與傢人、朋友保持積極的聯係，尋求支持的重要性。 第四章：尋求幫助，專業力量的守護 抑鬱癥是一種需要專業評估和治療的疾病。本章旨在消除病恥感，鼓勵讀者積極尋求專業幫助。 心理谘詢與治療的選擇： 精神科醫生（Psychiatrist）： 介紹精神科醫生在藥物治療和診斷方麵的作用。 心理治療師/谘詢師（Psychologist/Therapist）： 介紹不同流派的心理療法（如CBT、ACT、IPT等）及其適用範圍。 如何選擇閤適的專業人士： 提供選擇谘詢師的建議，如瞭解其資質、治療風格，以及建立信任關係的重要性。 藥物治療的角色與誤區： 抗抑鬱藥物的工作原理： 簡要介紹不同類彆的抗抑鬱藥物（如SSRI、SNRI等）如何作用於神經遞質。 藥物治療的必要性與局限性： 強調藥物是治療抑鬱癥的重要手段，但並非萬能，常需與心理治療結閤。 打破藥物汙名化： 澄清關於抗抑鬱藥物的常見誤解，如“會上癮”、“性格會變”等。 應對復發與長期維護： 復發的可能性與預防： 承認抑鬱癥的復發性，並教授預防復發的方法，如持續的自我監測、堅持健康的應對策略、定期復診等。 生活方式的長期維持： 強調將本書所學的健康生活方式融入日常，形成長期習慣。 建立支持網絡： 鼓勵讀者與親友建立穩固的支持網絡，以及考慮加入互助小組。 結論：重拾生命的韌性與光彩 抑鬱癥是一場嚴峻的挑戰，但絕非生命的終點。本書希望通過提供科學的知識、實用的方法和溫暖的陪伴，幫助您成為自己情緒健康的掌舵者。理解、接納、行動，是走齣迷霧的關鍵。每一次微小的進步，都是一次生命的飛躍。願您能在此書中找到力量，重拾生命的韌性，點亮屬於自己的光彩。 附錄： 常用心理健康資源列錶（如國傢心理援助熱綫、權威心理健康網站等） 抑鬱癥癥狀自查錶（僅供參考，非診斷依據） 推薦閱讀書目與參考文獻 這本書不是一本關於“如何戰勝抑鬱癥”的宣言，而是一本關於“如何與抑鬱癥共處，並在此過程中實現個人成長”的指南。我們相信，通過知識的武裝和方法的實踐，每個人都有能力穿越心靈的暗影，迎接更加明媚的未來。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真是充滿瞭神秘感和吸引力，那種深沉的藍色調搭配著抽象的光影綫條，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿起它的時候，心裏就在想，這本書到底能帶給我什麼樣的心靈衝擊呢？是那種輕鬆愉快的閱讀體驗，還是需要我全神貫注地去剖析每一個字句的深度探討？從目前的觸感和視覺感受來看，它似乎傾嚮於後者，有一種沉甸甸的、值得細細品味的重量感。我特彆期待作者是如何構建這個世界的，他會用怎樣的筆觸去描繪那些我們日常生活中習以為常卻又常常忽略的細節。是那種細膩到令人窒息的寫實，還是充滿象徵意味的隱喻？這本書的排版和字體選擇也頗具匠心，間距適中，閱讀起來非常舒適，這無疑為接下來的閱讀之旅奠定瞭良好的基礎。我希望它不僅僅是一本故事集，更是一次對人性深層次的探索，能夠讓我讀完後，對生活中的某些現象産生全新的理解和共鳴。這種對未知閱讀體驗的期待，簡直讓人迫不及待地想翻開第一頁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價雖然略高於同類書籍，但考慮到其紙張的磅數、油墨的質量以及整體的設計感，我個人覺得物超所值。在如今這個數字閱讀盛行的時代，能夠擁有一本如此精心製作的實體書，本身就是一種享受和對自我閱讀品味的堅持。而且，我發現書的內頁設計中似乎隱藏著一些符號或者水印，這很有可能是作者埋下的彩蛋，等待著細心的讀者去發掘。這種互動性的設計，極大地增強瞭閱讀的樂趣，仿佛不是在閱讀一本成品，而是在參與一個解謎的過程。我特彆欣賞這種將“閱讀”從被動接受信息，轉化為主動探索和互動的齣版理念，這無疑提升瞭這本書的收藏價值和閱讀體驗的層次感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀工藝簡直是藝術品級彆的，那種啞光紙張的質感摸起來非常舒服，邊緣處理得一絲不苟，看得齣齣版社在細節上是下瞭大功夫的。我注意到書脊的裝訂非常牢固，即便是經常翻閱，也完全不用擔心鬆散的問題，這對於像我這樣愛護書籍的讀者來說，簡直是福音。更值得稱贊的是，內頁的印刷清晰度極高，即便是細小的插圖或圖錶（如果有的 話），也能夠清晰分辨，沒有齣現任何墨跡擴散或者重影的情況。我非常看重書籍的物理屬性，因為好的載體纔能承載住精彩的內容。這本書的整體重量拿在手裏恰到好處，既不會輕飄無力，也不會重得讓人握持太久就疲憊。這種對物質層麵的極緻追求，讓我對書中所蘊含的精神食糧也抱有瞭更高的期望，畢竟，一個用心打磨外殼的人，想必在打磨內容時也同樣一絲不苟。

評分☆☆☆☆☆

從書脊的寬度來看，這本書的內容量相當可觀，我估計至少有三十萬字以上，這對我來說是個好消息，意味著我可以沉浸其中很久，享受一段不受打擾的閱讀時光。這種厚重感本身就帶有一種承諾——它保證瞭故事的廣度或論述的深度。我很好奇，作者是如何在如此龐大的篇幅中維持情節的張力或論點的連貫性而不使人感到疲倦的。我希望它能像一部精密的交響樂，高低起伏，錯落有緻，而不是一味的重復或平鋪直敘。如果內容真的如我所願，那麼這本書將成為我書架上一個重要的裏程碑，標誌著我人生中某個階段的心靈印記，值得被反復品味和引用。

評分☆☆☆☆☆

我特地去查瞭一下作者的背景資料，發現他是一位在文學界頗有名氣的“老炮兒”，其作品一嚮以其犀利而又充滿哲思的風格著稱。這讓我對這本書的敘事風格充滿瞭好奇和敬畏。他會如何運用他那標誌性的長句和排比句式來構建情緒的張力呢？我預感這可能不是一本可以輕鬆“掃”過去的小說或者隨筆，它更像是一次智力的角力，要求讀者必須集中全部注意力去跟上作者的思維節奏。我猜想，書中可能穿插著大量的內心獨白和對社會現象的冷峻觀察，那些看似平淡的對話背後，可能隱藏著關於生存、選擇和宿命的宏大命題。我希望作者這次能帶來一些令人耳目一新的敘事角度，打破我固有的一些思維定式，讓我産生那種“原來還可以這樣寫”的驚嘆。

評分☆☆☆☆☆

不錯，值得購買，建議推廣

評分☆☆☆☆☆

物美價廉，推薦購買。

評分☆☆☆☆☆

筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。

評分☆☆☆☆☆

貨好送貨又快 書不錯 還送光碟 就是快遞不給力 太慢瞭 但還行 好期待的書 \N可來瞭女性是天生的購物狂，對於購物總是有一些潛藏在體內的欲望，其實女性購物是心理的一定反映，盡管並非所有女性都承認，促使購物欲齣現的原因也並非每個女性都一樣。西方有句古話：把東西賣給有錢、有勢、有需求的人。有趣的是，這裏的“人”更適閤於指代女人。現代女性普遍經濟獨立，在傢庭購物中大權在握，堪稱“有錢有勢”。而說到有需求，最近英國一本時尚雜誌的調查結果作瞭最好的注腳——女人每5秒就要想到一次購物，這種癡迷甚至超過瞭與自己的伴侶相處。當然拉，我這種女性，自然喜歡到網上京東來挑選東西拉。嘻嘻！好瞭廢話不說。我喜歡看這類書，隻要你成為公司的資産，而不是公司的負纍，就是聲音最大的職員。每個職員在公司內都有屬於他本人的一部賬簿，一旦有赤字齣現，就要注意自己的地位，自己是否會有動搖的可能。多拿雇主的薪金不要緊。所謂食君之祿，擔君之憂。問題隻在於你能擔的憂是否可以平衡你食的俸祿。除瞭在業務上産生真金白銀的進賬，是對你本身物有所值的鐵證之外，還有彆的貢獻是可以消弭雇主對你過分高薪的疑慮的。那就是要勤力，把工作的時間延長，這很重要。一個職員可以容納大量的工作，應付長時間的服務，相比之下，就等於價廉物美。我差不多可以肯定的告訴你，沒有老闆不是斤斤計較的人，你必須讓他在你的個人數簿上，有可見的盈利，纔最安全。|就在我鬍思亂想時，一頁紙從書中掉落齣來，竟然是中國青年齣版社的公用信箋，上麵居然有我用鋼筆鬍亂翻譯的德萊頓的詩歌《愛之永訣》，改得稀裏嘩啦，還沾瞭一塊墨水，還有幾道看來是給鋼筆試水的藍印子，看來是用我那個舊辦公桌上的蘸水筆寫的。這令我立即感傷難耐起來。那張桌子，是文學室一個受排擠的主任悵然離開後傳給我的，特彆寬大的舊木頭桌，上麵遍布劃痕，我曾經希望那是文學室當年著名的大作傢蕭也牧用過的桌子，從五十年代一直傳到我這裏。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《婚姻是女人一輩子的事》簡介：最實用剩女齣嫁實戰手冊、婚女幸福寶典；婚姻不是最終歸宿，幸福的婚姻纔是真正的目的；內地首席勵誌作傢陸琪 \N\N首部情感勵誌力作；研究男女情感問題數年，陸琪首本情感婚姻勵誌作品。作者作為懷揣女權主義的男人，毫無保留地剖析男人的弱點，告訴女人應該如何分辨男人的愛情，如何掌控男人，如何獲得婚姻的幸福。事實上，男人和女人是兩種完全不同的動物，用女人的思考方式，永遠也瞭解不透男人。所以陸琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深層的情感態度和婚姻方式，讓女人能夠有的放矢、知己知彼，不再成為情感掌控的弱者。二、《正能量（實踐版）》——將“正能量”真正實踐應用的第一本書！心理自助全球第一品牌書！銷量突破600萬冊！“世界級的演講傢和激勵大師”韋恩·戴爾，為我們帶來瞭這本世界級的心理學巨作！他在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授，是自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他齣版過28本暢銷書，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書躋身《紐約時報》暢銷書榜數十周之久，在全球取得瞭極高的贊譽，曾激勵數百萬人走上追逐幸福之途。《正能量（實踐版）》——內容最實用、案例最詳實，10周改善你的人生！這本書是作者聯閤數十位科學傢、心理學傢，耗費十餘年心力的研究結晶。通過一係列行之有效的方法，以幫助所有身處人生低榖、長期焦慮、沮喪、消沉、自我懷疑的人，過上幸福喜樂的生活。每一章都像一次心理谘詢，詳細論述瞭各種自我挫敗行為，分析我們之所以不愉快、消極應對生活的原因，把人們日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自棄、崇拜、依賴）和不良情緒（如悔恨、憂慮、抱怨、憤怒）逐條分析，揭開你最想知道的心理學真相，每章結尾都提供瞭簡易的方法，使得你即刻改變惡行，擁抱新生。內容還沒認真看，翻瞭下，很溫暖的文字 \N\N喜歡,會一直在京東購書 \N這天女友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天，書就送到她那兒瞭。她很高興，我很得意。過瞭些日子，我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星

評分☆☆☆☆☆

身邊很多人在看這本書，現在買來瞭我也在看。評價真的是一片叫好，我認識的人當中，有自討腰包買瞭好幾本送朋友的，有看書從頭哭到尾的。 　　奇怪的是，很多人都說看完瞭，印象最深刻的不是作者柴靜本人，而是她所描寫的身邊的那些人。 有人喜歡陳虻，大約也希望生活中有這樣的長者指點一二。跟柴靜閤作的幾位男女攝影和導演更是各有粉絲。 　　這麼火紅的第一女主角不被喜歡，反而是配角們紛紛搶鏡，讓我想到的簡直就是《士兵突擊》中的那個許三多。 　　還有人看到的是大事件，是並不那麼遙遠，跟我們切身相關的大事件——SARS事件，汶川地震，山西煤礦塌陷|、華南虎造假，大事件像舞颱上的聚光燈，把主角照的熠熠生輝，這也就是對此書不那麼喜歡的人所說的—— 柴靜是一個電視節目主持人，而不是記者。 　　不知道為什麼，反正跟許三多不一樣，我看到的是一個人，一個人的成長。這跟CCAV的宏大背景無關，跟著名記者的光環無關，跟那些傳播率極高的新聞節目無關，我能看到的，是一位女性，從年輕氣盛，到平淡如水。 　　她說二十齣頭的時候，采訪黃永玉， 問他的人生哲學是什麼。 黃迴答“尋常”。 二十多歲的柴靜不明白，心想，這也叫哲學嗎？。老人傢說， “天上那麼多高乾子弟，七仙女為什麼要下凡嫁董永？ 因為她什麼都有，隻缺尋常。” 　　二十幾歲，她聽不懂。 　　 　　在最初的不適應之後，她在SARS的報道中找到瞭勇往直前的膽氣，也找到瞭記者引以為豪的“正義感”和“道德感”。 　　但是， 太用力瞭。 　　太用力並不是壞事，年輕的時候，自然是應該“跨馬提刀入東京”，應該“一日看遍長安花”， 年輕的時候，快意恩仇是對的，熱血沸騰是對的。 　　我想起自己十四五的時候，還拿刀割過手腕，呃- - - - 太痛，結果放棄瞭。但總覺得死是件詩意浪漫的事，活得窩窩囊囊纔糟糕呢。看到張愛玲說“成名要趁早”簡直引為知己。 　　當然， 也並沒有成名。 　　還有虛榮心，心裏眼裏老看著那個誰。 比我漂亮瞭也不行，比我成績好瞭也不行。高中的時候強烈妒忌一個女生，人傢長得也不行，成績也普通，就語文特彆強，沒事作詩填個詞什麼的，讓我氣得牙癢癢，晚上打個手電也看全唐詩什麼的，但是沒那份文雅，一看就瞌睡，隻好換成武俠小說。後來進大學瞭，還跟裝沒事地跟老同學打聽她的近況。 　　好像都是這麼過來的。 　　用力，咬著牙地用力，拼著命地用力。看見菜場裏穿著睡衣，蓬亂著頭發，還有眼屎的大媽就害怕，生怕以後變成她們那樣。 　　太用力瞭，為賦新詞強說愁。 　　 　　所以我纔喜歡這本書，喜歡中間往後的部分，喜歡那種慢慢鬆下來的活法。 SARS是2002年，柴靜26歲。 汶川地震是2008年，柴靜32歲。 　　汶川的報道是平靜的，他們跟隨普通的葉哥葉嫂迴傢，從廢墟裏挖齣鍋來，挖齣土豆和白菜，做飯。鏡頭裏幾分鍾都沒人說話。 她說“我不想提問，也不想勸誰不難過”。 也許，如果是26歲的柴靜，她會配上解說詞“汶川人民仍然堅強地生活著”。 　　那不行，32歲的她已經知道，那個，太用力瞭。 　　 　　因為齣版社選的名字是《30歲前的每一天》，有朋友笑說你趕快寫《40歲前的每一天》吧。 　　如果是40歲前的每一天，我猜想我唯一要做的，就是不要那麼用力地生活，但是認真地生活，每一天，每一天。做飯，吃飯，睡覺，起床。 天涼瞭加床被子，天熱瞭買個新扇子，不需過分強求，但也不一味退讓。 用點氣力生活，但如果太纍瞭就歇著。 　　市井人生，就過成那個樣子。 　　 　　這也不完全算是書評，不過是一點感受罷瞭。還是強烈推薦此書的。

評分☆☆☆☆☆

在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作？鍛煉？還是無法放鬆？在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。

評分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成長有你有我大傢一起來，很好的寶貝。

評分☆☆☆☆☆

趙國鞦寫的很好，書本質量不錯內容很精彩快遞很給力任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是用理想和信念來支撐自己的精神用平和與寬容來看待周圍的人事用知識和技能來改善自己的生活用理性和判斷來避免人生的危機用主動和關懷來贏得彆人的友愛用激情和毅力來實現自己的夢想用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。新東方·六級詞匯詞根聯想記憶法（亂序版）特點詞根聯想記憶法--實用有趣，鞏固記憶，亂序編排--打破常規字母順序，真題例句--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析圖解記憶--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，詞源--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，模擬練習--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是用理想和信念來支撐自己的精神用平和與寬容來看待周圍的人事用知識和技能來改善自己的生活用理性和判斷來避免人生的危機用主動和關懷來贏得彆人的友愛用激情和毅力來實現自己的夢想用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。新東方·六級詞匯詞根聯想記憶法（亂序版）特點詞根聯想記憶法--實用有趣，鞏固記憶，亂序編排--打破常規字母順序，真題例句--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析圖解記憶--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，詞源--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，模擬練習--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是用理想和信念來支撐自己的精神用平和與寬容來看待周圍的人事用知識和技能來改善自己的生活用理性和判斷來避免人生的危機用主動和關懷來贏得彆人的友愛用激情和毅力來實現自己的夢想用嚴厲和冷酷來改正自己的缺點。新東方·六級詞匯詞根聯想記憶法（亂序版）特點詞根聯想記憶法--實用有趣，鞏固記憶，亂序編排--打破常規字母順序，真題例句--仿真環境應用，直觀瞭解考查要點，辨析圖解記憶--形象生動，韆言萬語盡在一圖中，詞源--從起源透析單詞釋義的演變，加深理解，模擬練習--助你真正做到學以緻用，500分鍾標準美音3光盤（支持字幕播放）--標準單，詞發音、釋義以及例句，配閤學習，效果加倍。任做新東方的這麼多年裏，我對自己提齣瞭七句話，作為自己做事情的原則和指導，這七句話是用理想和信念來支撐自己的精神用平和與寬容來看待周圍的人事用知識和技能來改善自己的生活用理性和判斷來避

評分☆☆☆☆☆

據說，英國人最喜歡的墓誌銘就是：不能跳舞就彈琴吧，不能彈琴就歌唱吧，不能歌唱就傾聽吧。讓心在熱愛中歡快地跳躍，心跳停止瞭，就讓靈魂在天地間繼續舞蹈吧！這段話的背後是一個勵誌的小故事。