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王凤鸣 著

图书标签:

• 太极拳
• 缠丝功
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 技击
• 中华武术
• 内功
• 功法

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933731

版次：1

商品编码：10087193

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-09-01

页数：151

正文语种：中文

编辑推荐

　　20世纪30年代武术诗人杨敞（季子）写诗赞之：“都门太极旧尊杨，迟缓柔和擅胜场，不意陈君标异帜，缠丝劲势特刚强。”

内容简介

　　《太极缠丝功》中级缠丝功源于陈发科先生和他的高徒冯志强先生传授的缠丝功。陈发科先生是陈式太极拳第十七代著名传人，功夫深厚，太极缠丝劲出神入化，人颂“太极一人”。

目录

第一章 绪论
第一节 导读
第二节 太极拳内功导引
第二章 太极拳理论基础
第一节 太极缠丝功的健身功效
一、调节神经系统
二、增强呼吸系统
三、疏通循环系统
四、畅通经络系统
五、促进消化系统
六、锻炼肌肉组织
七、加强关节活动，坚固骨骼
第二节 顺缠和逆缠
第三节 缠丝功
第四节 抓住丹田练内功
第五节 循时修炼
第六节 阴阳学说
第七节 太极拳和推手技击调节身体平衡的几个规律
一、稳定平衡
二、不稳定平衡
三、依托平衡
四、撞碰平衡
五、随遇平衡
第八节 太极拳推手技击三道防线和三盘的划分
一、太极拳推手技击进攻与防守的三道防线
二、太极拳推手技击三盘的划分
第九节 太极拳以腰脊为轴，一触即旋的圆形运动之理
一、纵轴
二、横轴
三、矢轴
四、副轴
第十节 三节四梢，五弓六合
第三章 身体各部位缠丝功的练习方法
第一节 头部
一、转头
二、旋颈
第二节 上肢部
一、左右肩旋转
二、双肩旋转
三、左右肘开合缠丝
四、双肘开合缠丝
五、左右手摇旋
六、双手摇旋
七、双臂左右螺旋缠丝
第三节 躯干部
一、旋胸
二、转腹
三、转脊
四、转腰
五、转臀
第四节 下肢部
一、左右胯缠丝
二、双胯摇旋
三、左右膝缠丝
四、双膝缠丝
五、左右足摇旋
六、左右缠丝蹬腿
第五节 各方位全身综合缠丝
一、前进螺旋缠丝
二、后退螺旋缠丝
三、左旋缠丝
四、右旋缠丝
五、上穿螺旋缠丝
六、下钻螺旋缠丝
七、平行螺旋缠丝
八、立形螺旋缠丝
九、斜形螺旋缠丝
一○、双环螺旋缠丝
一一、螺旋冲拳
一二、胸腹折叠缠丝
一三、身法大螺旋
一四、丹田旋转
第六节 缠丝功对练
一、一攻一化缠丝
二、顺逆缠丝
三、擒拿缠丝
四、反擒拿缠丝
五、组合缠丝
六、走化缠丝
第四章 名人轶事
第一节 陈式太极拳第十七代宗师陈发科轶事
第二节 “太极巨人”冯志强武林轶事
第三节 “内功王”王凤鸣武林轶事

前言/序言

太极缠丝功：精微身法与内在劲道的奥秘 《太极缠丝功》并非一本孤立的武术秘籍，它更像是一条穿梭于中华传统养生文化长河中的精妙丝线，将诸多看似分散的养生智慧与武术技法巧妙地编织在一起，形成一种独具特色的身心训练体系。本书的核心在于“缠丝”，这并非字面意义上的丝线缠绕，而是对人体运动轨迹、劲力运行方式以及内外气息变化的一种高度概括和形象比喻。通过对“缠丝”精髓的深入剖析与实践指导，本书旨在带领读者领略身体的协调性、力量的柔韧性以及意识的专注力所能达到的崭新境界。 一、 缠丝之形：宛如游龙的身体律动 缠丝功的“形”体现在身体的每一个微小运动上。它要求身体的每一个关节、每一块肌肉都仿佛被一根看不见的丝线牵引，进行着如同太极拳中“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等基本劲力运行时的螺旋式、弧线式运动。这种运动不是生硬的直线或简单的摆动，而是带着一种流畅、连贯、饱满的内在动势。 关节的灵活性与延展性： 缠丝功极度重视关节的松沉与开合。它要求读者通过特定的训练，体会到关节的“松”而非“懈”，以及“开”而非“散”。例如，在肩关节的训练中，不是简单地耸肩或转动，而是体会肩胛骨与胸腔的配合，让肩关节仿佛浸润在水中，能够自由地向上、向下、向前、向后、向内、向外进行全方位的、带有回旋意味的运动。这种运动不是孤立的，而是与其他关节相互呼应，形成全身性的律动。肘部的“化”与“引”，腕部的“转”与“随”，腰部的“转”与“裹”，膝部的“屈”与“伸”，乃至脚踝的“蹬”与“踏”，都蕴含着缠丝的轨迹。每一个动作的转换，都如同丝线在手中缠绕，既有方向的改变，又有力量的蓄积与释放。 身体的整体性与连接感： 缠丝功训练强调身体的整体协调。它摒弃了局部用力、孤立发力的模式，而是追求“周身一家”、“节节贯串”的境界。当你在练习一个简单的动作时，缠丝功会引导你体会到，这不仅仅是手臂的摆动，而是从脚底涌泉穴开始，通过腰胯的带动，经由脊柱的传导，最终体现在手部的动作上。这种全身的连接感，使得力量的传递更为顺畅，效率更高，也更能保护身体免受损伤。读者会逐渐学会用整个身体去完成动作，而非仅仅依靠某一部位。 螺旋的劲力与内含的张力： 缠丝功的“形”最鲜明的特征之一便是螺旋劲。这与我们日常生活中常见的直线发力截然不同。例如，推手时，不是直来直往的推出去，而是带着微妙的螺旋力，仿佛在拧转一个细长的物体。这种螺旋劲，使得力量更加饱满，且不易被对手轻易化解。它在动作的完成过程中，始终保持着一种内在的张力，这种张力并非僵硬，而是一种蓄势待发的能量，使得动作既有刚性，又有弹性。读者可以通过体悟，在动作的起始、运行、转换过程中，时刻保持这种螺旋的轨迹，体会劲力如何在身体内部形成一种“缠绕”的运动。 二、 缠丝之意：内外合一的意识引导 缠丝功的“意”则更为深邃，它指向的是内在的意识引导和精神层面的修炼。缠丝的动作轨迹，是外在的表现，而内在的意识，则是驱动这一切的根本。 意念的导引与呼吸的配合： 缠丝功的训练过程，离不开意念的导引。它鼓励读者将注意力集中在身体的某个部位，或某个运动轨迹上，用意识去“感知”和“引导”劲力的运行。例如，在进行肩部缠丝的练习时，读者会被引导去想象有一股气流在肩部沿着螺旋的路径缓缓流动。这种意念的导引，能够有效地激活身体深层的肌肉和神经，使身体的反应更为灵敏。同时，缠丝功也高度重视呼吸与动作的配合。特定的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，与缠丝的运动轨迹相辅相成，帮助调节内气，增强身体的能量储备。呼吸的深长、均匀，配合着缠丝的起伏、吞吐，形成一种动态的平衡。 专注与觉察力的提升： 缠丝功的精微性，要求练习者必须保持高度的专注。在每一次的练习中，都需要全身心地投入，去体会身体细微的变化，去感知劲力的流动。这种长期的专注训练，能够极大地提升个体的觉察力。读者会发现，自己对身体的感受越来越敏锐，对外界的反应也越来越迅速。这种觉察力的提升，不仅有助于更好地掌握缠丝功的技法，也对日常生活中的观察力、判断力产生积极的影响。 精神的宁静与内在的放松： 缠丝功不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修炼。在缠绕、转动的过程中，要求内心保持一种宁静、放松的状态。避免急躁、紧张的情绪干扰。当身体的每一个部分都随着缠丝的轨迹自然舒展时，内心的烦扰也仿佛被一圈圈卸下。这种内外合一的修炼，能够帮助人们减轻压力，达到一种平和、安定的精神状态。读者在练习中，会逐渐体会到一种“动静结合”的哲学，在动态的缠丝中找到内心的宁静。 三、 缠丝的应用：养生与技击的融汇 缠丝功的精髓，并非仅仅停留在理论层面，它更有着实际的应用价值，尤其在养生保健和技击术方面，都有着独到的见解。 对慢性病的调理作用： 许多慢性病，如颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎等，往往与身体的僵硬、血液循环不畅、筋骨错位有关。缠丝功通过其精微的关节活动和全身性的螺旋律动，能够有效地疏通经络，改善血液循环，缓解肌肉僵硬，纠正身体的微小错位。长期练习，有助于从根本上调理身体，达到养生保健的目的。本书会详细解析不同身体部位的缠丝练习方法，并指出其可能对哪些常见的亚健康状态有积极的改善作用。 提升身体的抗击打能力与应变能力： 在技击方面，缠丝功的螺旋劲能够使发力更为浑厚，不易被对手识破和化解。同时，缠丝的柔韧性和延展性，使得身体能够更好地吸收和化解来劲，避免直接的硬碰硬，从而减少受伤的风险。缠丝的应变能力，更是体现在“随”与“化”上，能够根据对手的来力，灵活地调整身体的重心和劲力方向，以柔克刚，以巧取胜。本书会通过实例，展示缠丝功在推手、散手等场景下的应用，体会“四两拨千斤”的奥妙。 培养内在的“劲道”与“松沉”： 缠丝功的核心在于培养一种内在的“劲道”，这是一种非肌肉爆发力所能比拟的、源自身体深层协调与内在能量的驱动力。它要求身体始终保持一种“松沉”的状态，这种松沉并非软弱，而是一种根基稳固、蓄势待发的姿态。这种内在的劲道与松沉，一旦形成，不仅可以体现在武术的运用上，更能转化为一种生活中的从容与自信，使人在面对困难与挑战时，能够更加稳健、从容地应对。 《太极缠丝功》是一本带领读者走进身体内在奥秘的指南。它不仅仅教授一套动作，更引导人们去理解身体的语言，去体会生命的力量是如何以一种最经济、最有效、最健康的方式运行的。本书的每一章节，都是对“缠丝”这一概念在不同维度上的深入探索和实践指导，旨在帮助读者建立起一种全新的身体观和生命观，最终实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术经典！我以前一直对传统武术抱有好奇，但苦于找不到入门的好资料，很多书讲得过于玄乎或者过于机械，让人抓不住要领。但这本书完全不同，它像是把一位经验丰富的大师请到了你面前，手把手地教你。开篇对基础姿势的讲解就极其细致，每一个微小的关节角度、肌肉的运用，都有配图和详细的文字说明，读起来丝毫没有晦涩感。特别是关于“意、气、力”三者的协调统一，作者的阐述非常到位，让我这个初学者一下子明白了那些看似抽象的概念是如何在实际动作中体现出来的。我按照书中的指导练习了一段时间，身体的柔韧性和平衡感都有了显著的提高，那种“气”在体内流动的感受也越来越清晰。这本书不仅是招式教学，更重要的是它传授了一种武学思维，让我开始理解武术的内在逻辑，而不是死记硬背套路。对于真正想深入了解传统内家功法的爱好者来说，这本书绝对是案头必备的宝典，它给予的知识深度和实践指导的严谨性，远超我阅读过的同类书籍。我强烈推荐给所有对武学探索有热情的朋友们，它会为你打开一扇全新的大门。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一点，这本书对于“内功”的阐述非常到位，这一点是我在其他武术书籍中很少见到的。很多书对内功的描述往往是“要用心体会”，让人摸不着头脑。但这本书不同，它将内功的修炼过程分阶段、分层次地进行了描述，并且提供了可量化的自我检测方法。例如，在描述如何“敛气归元”时，作者详细说明了在不同呼吸频率下，腹部的肌肉群应该处于何种状态，并且建议读者使用计时器来辅助练习，直到形成自然的内功反应。这种科学化的训练指导，极大地增强了学习的信心。我过去总觉得气感是虚无缥缈的，但按照书中的指引，通过特定的冥想和桩功配合，我确实捕捉到了那种“丹田微热，气流如缕”的感觉。这种由虚到实，将玄妙概念落地的方法，是这本书最大的亮点。它不仅是一本武术书，更是一本引导你重新认识和开发自身潜能的工具书。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，给我的最大感受是“返璞归真”。作者的文字功力深厚，却又极其朴实无华。他似乎刻意避开了那些为了吸引眼球而堆砌的夸张描述，所有技法、原理的阐述都围绕着一个核心目标——自然、省力、持久。特别是对“缠丝”在不同发力瞬间的运用分析，非常透彻。比如，在讲解如何化解迎面而来的冲力时，书中提到要像水流绕过鹅卵石一样，运用圆转的轨迹进行“借力”而非“硬抗”。这种智慧的体现，让我对中国传统哲学在武术中的应用有了更深的理解。对于那些已经有一定基础，但感觉自己的招式还停留在“架子”阶段的练习者来说，这本书无疑是帮助你突破瓶颈的关键钥匙。它提供的不是新的招式，而是对你已知动作的“升级包”，让你从“用力打拳”进化到“顺势而为”。读完之后，你会发现，原来真正的强大，蕴含在最简单、最流畅的运动之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了出版方的用心，纸张质感很好，即便是反复翻阅和在练习时放在身旁，也不会很快磨损。内容上，作者的叙述逻辑清晰得令人称赞。它不是简单的按照“第一式、第二式”罗列下去，而是先建立起一套完整的理论框架，比如气血运行的路径图、劲力传导的轴线分析等，然后再将具体的招式融入到这个框架之中。我尤其欣赏作者在介绍某一动作时，总会穿插相关的历史典故或者古代武术家的心得体会，这使得学习过程充满了人文色彩，让你感觉自己是在传承一种悠久的历史。我尝试着将书中的某些放松技巧应用到日常生活中，比如在长时间伏案工作后，按照书中的导引法进行简单的拉伸和呼吸调整，效果立竿见影，身体的疲劳感减轻了不少。这本书的实用性远超出了传统武术范畴，它更像是一本关于人体工程学和身心调节的指南。如果你是一个注重细节、追求系统化学习的人，你会发现这本书的每一个章节都为你打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这类书籍是抱着怀疑态度的，总觉得网络上流传的很多“秘籍”都夸大其词。但是，这本《太极缠丝功》完全打破了我的固有印象。它的行文风格非常沉稳、内敛，充满了对传统文化的敬畏感。最让我印象深刻的是它对“缠丝”这个核心概念的解构。作者没有用华丽的辞藻去渲染动作有多么飘逸，而是用非常扎实的解剖学和力学原理来解释为什么需要“缠”和“丝”。比如，在论述步法转换时，书中详细分析了重心转移时如何通过螺旋劲来保持连绵不断，避免了僵硬的“断劲”。我特别喜欢其中关于“听劲”的章节，它探讨了如何通过细微的触觉变化来感知对方的意图，这在实战中无疑是至关重要的。这本书的价值不在于教你如何打败某一个对手，而在于如何修正你自身的运动模式，达到与自然和谐统一的境界。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场心灵的洗礼，它教你慢下来，去感受身体深处的每一个细微反应。这份深度和严谨性，让它在同类书籍中显得鹤立鸡群。

评分☆☆☆☆☆

好书好好书好

评分☆☆☆☆☆

中国人对于“文武双修”，有着永远驱之不散的情结。在中国武学的经典性著作——《陈氏太极拳图说》中，讲求技击的武学，与论语、老庄、易经等中国传统文化融为一体，使得传统武学如浩瀚的星空一样深邃而博大。而作为武学代表人物的历代宗师，更是以激情斗志、武学思想而给后人以生命启迪和人生感悟。 还原“武学人生”的师承现场 长期以来，当代武学图书大多是“拳照图片+动作介绍”的传统模式。那种当年跟随名师学习的。言传身教、师生对话、人生感悟”的生动场景，往往变成了千篇一律的“教科书格式”。而在数字化的时代，对于拳式的详细介绍，通过视频光盘就能够让读者“一目了然”。所以，武学图书应该超越“图片+动作”的老面孔，要从“干巴巴的文字”转变为“具有人格魅力”的新文体。

评分☆☆☆☆☆

学习太极拳，买了几本，都不错

评分☆☆☆☆☆

学生)和教育主体(教师，包括环境)交互作用的过程。教学模式将“人——人”系统转变为“人——环境”系统。学生将不再是知识的容器，而是自主知识的习得者。面对知识更新周期日益缩短的时代，教师必须彻底改变过去那种把教师知识的储藏和传授给学生的知识比为“一桶水”与“一杯水”的陈旧观念，而要努力使自己的大脑知识储量成为一条生生不息的河流，筛滤旧有，活化新知，积淀学养。一个教师，不在于他读了多少书和教了多少年书，而在于他用心读了多少书和教了多少书。用心教、创新教与重复教的效果有天渊之别。

评分☆☆☆☆☆

如果人的一生能与书结成莫逆之交，可谓不枉来世上一遭。我正是沿着书的阶梯，一步步走向人生的山峰。

评分☆☆☆☆☆

满意

评分☆☆☆☆☆

内容一般。可做爱好者参考，

评分☆☆☆☆☆

好本本

评分☆☆☆☆☆

开拳的预备功夫，书好，值得