天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 美容
• 塑形
• 健康
• 健身
• 女性
• 日常
• 10分鍾
• 入門
• 養生

店鋪： 午創圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537748704

版次：1

商品編碼：10148684468

內容簡介 《天天健康：每天10分鍾美容塑形瑜伽》所講瑜伽式簡單、安全，可以在傢輕鬆完成。你隻需一個安靜、氣氛祥和的環境，並事先準備一張椅子、一塊瑜伽墊或者一個靠墊即可。從投入和收效上來看，瑜伽也是具潛力、值得嘗試的運動之一。 書中集閤一批美容瑜伽式，來幫你實現美容亮膚、趕走皮膚問題的夙願。女人隻有經絡順暢、內分泌協調，體內毒素排泄乾淨，纔能自內而外散發美麗。蛇式、蝴蝶式等體位可幫你排毒養顔、溫和經絡，再生嬌嫩容顔；鼓腮式、美人魚式等體式，通過鍛煉局部肌肉，調節腦垂體和脊神經，達到緊緻皮膚、優化麵部輪廓等目的。 此外《天天健康：每天10分鍾美容塑形瑜伽》還集閤一批塑形瑜伽式，針對身體的肥胖部位，快速塑形，幫助你擁有凹凸有緻的身材。例如通過鶴禪式糾正脊椎問題，調節全身平衡，讓身材更修長，從此亭亭玉立；通過鷹式雕刻手臂輪廓，美化腰部綫條，塑造削肩細腰；通過神猴哈努曼式舒擴胸腔，強健腿部肌肉，打造傲人三圍。許多練習者已經證實，持之以恒地修習瑜伽，是塑造完美體型的有效途徑。 作者簡介 張斌，世界瑜伽協會中國總部主席元泉瑜伽創辦人元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第yi人，中國瑜伽界集瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等書，深受瑜伽練習者的青睞。 目錄 第yi章 瑜伽，健康的美容塑形妙方 與瑜伽的第yi次親密接觸 走近瑜伽 瑜伽的種類 瑜伽與其他運動的不同 瑜伽的三脈七輪 什麼人適閤練習瑜伽 …… 簡單易學的瑜伽基本姿勢 站姿練習 坐姿練習 臥姿練習

《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》圖書簡介 你是否渴望擁有一種由內而外散發的光彩，一種由健康體魄帶來的自信？你是否覺得生活節奏太快，難以抽齣大段的時間來健身？你是否對復雜的塑形方法感到睏惑，希望能找到一個簡單易行、切實有效的途徑？如果你的答案是肯定的，那麼《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》將是你一直在尋找的答案。 本書並非僅僅是一本瑜伽體式集，它更是一位貼心的健康伴侶，一位專業的形體教練，一本能夠切實改變你生活方式的行動指南。我們深知，現代都市人麵臨著工作壓力、生活瑣事、甚至亞健康等一係列挑戰，時間成為瞭一種稀缺資源。因此，我們摒棄瞭冗長繁瑣的理論，也拒絕瞭那些需要大量專業器械或場地纔能進行的訓練。我們迴歸瑜伽的本質——一種連接身心靈的古老智慧，並將其精煉、優化，轉化為一種適閤現代生活的、高效且充滿樂趣的實踐方式。 核心理念：10分鍾的靜心與蛻變 本書的核心理念在於“每天10分鍾”。這10分鍾，是你為自己留下的寶貴時間，是你在繁忙生活中劃齣的一個專屬的“慢下來”的時刻。在這短短的十分鍾裏，你將完成一套精心設計的美容塑形瑜伽練習。這套練習不僅能夠有效地活動你的身體，更能舒緩你的精神，讓你在短時間內達到身心放鬆，同時激活身體的能量，為塑形和美容打下堅實的基礎。 我們相信，持之以恒的力量遠勝於三天打魚兩天曬網。每天10分鍾，看似短暫，但日積月纍，卻能産生驚人的改變。它能夠幫助你養成規律的運動習慣，讓你不再為“沒時間”找藉口；它能夠讓你在短時間內感受到身體的變化，從而獲得持續的動力；它更是你與自己對話、與身體連接的儀式，讓你更加瞭解自己的身體需求，並學會傾聽身體的聲音。 美容的秘密：從內而外的煥發光彩 本書所倡導的“美容塑形瑜伽”，並非僅僅是錶麵的修飾，而是從身體內部的根本改善齣發，達到由內而外的真實煥發。 激活麵部微循環，提亮膚色： 許多簡單的麵部瑜伽和頸部伸展動作，能夠有效促進麵部血液循環，加速新陳代謝，排齣麵部毒素。長此以往，你會發現膚色明顯提亮，臉部綫條更加緊緻，細紋也會有所減淡。我們將在書中詳細解析這些動作的關鍵點，讓你輕鬆掌握提亮膚色的秘密。 改善體態，塑造優美綫條： 長期伏案工作、不良的坐姿和站姿，都會導緻身體變形，例如駝背、圓肩、骨盆前傾等。這些不僅影響美觀，更可能引發腰酸背痛等健康問題。本書中的塑形序列，針對性地糾正這些不良體態，通過強化核心肌群，拉伸緊綳的肌肉，幫助你找迴挺拔的身姿，塑造齣流暢優美的身體綫條，讓你的肩膀更加舒展，背部更加挺直，腰肢更加縴細。 促進新陳代謝，告彆浮腫與贅肉： 瑜伽練習能夠促進全身的新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒脂肪，排齣多餘水分。書中設計的動作，尤其側重於能夠激活身體主要能量中心的體式，例如腹部、腿部和臀部，這些都是容易堆積脂肪的區域。通過循序漸進的練習，你會發現身體變得更加輕盈，贅肉悄然消退，身材比例更加協調。 調節內分泌，由內而外散發健康氣息： 情緒波動、壓力過大等都會擾亂內分泌係統，導緻皮膚問題、情緒不穩定等。瑜伽作為一種身心靈同步的練習，能夠有效調節內分泌，平衡荷爾濛水平。當你身心舒暢，體內環境得到改善，你的容貌自然會散發齣健康的光彩。 塑形的智慧：科學與易行的完美結閤 “塑形”是本書的另一大亮點。我們摒棄瞭那些高難度、易受傷的訓練方式，而是將瑜伽體式的力量與科學的塑形原理相結閤，打造齣人人可學的塑形方案。 精選高效體式，直擊塑形關鍵： 書中精選瞭數十個能夠有效鍛煉身體各個部位肌肉的瑜伽體式，並根據塑形需求進行瞭科學的組閤。無論是想要緊實腹部，還是翹臀瘦腿，亦或是縴細手臂，都能在本書中找到對應的練習序列。我們會詳細講解每個體式的進入方式、保持要點以及益處，確保你在練習中能夠最大程度地激活目標肌群，達到最佳的塑形效果。 循序漸進，安全有效： 我們深知初學者可能會擔心動作的難度和身體的承受能力。因此，本書的體式設計充分考慮瞭不同身體狀況的人群，提供瞭不同難度的進階和簡化方案。你可以在自己的節奏下，循序漸進地挑戰自己，確保每一次練習都安全有效，避免運動損傷。 強化核心，穩定體魄： 強大的核心肌群是良好體態和高效運動的基礎。本書的練習序列中，特彆強調瞭核心肌群的鍛煉，通過一係列針對性的體式，幫助你建立強大的“身體中心”，從而更好地支撐身體，提高運動錶現，並塑造齣緊緻平坦的小腹。 關注細節，雕琢麯綫： 塑形不僅僅是減重，更是雕琢身體的麯綫。本書將引導你關注身體的每一個細節，通過精準的拉伸和力量訓練，讓你身體的每一個部位都更加協調、流暢，例如肩頸的舒展、脊柱的延展、腿部綫條的修飾等，最終達到整體的勻稱與美感。 內容亮點：理論與實踐的完美融閤 《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》的內容編排，力求做到既有紮實的理論基礎，又有詳實的實踐指導，讓你真正理解“為什麼”以及“如何做”。 科學的理論支撐： 在開始介紹具體的練習之前，本書會簡要闡述瑜伽與身體健康、美容塑形之間的科學聯係。我們會解釋瑜伽如何通過調息、體式、冥想等方式，對身體的生理機能産生積極影響，例如促進血液循環、淋巴排毒、調節內分泌、緩解壓力等。這些理論知識將幫助你更加深入地理解練習的價值，並增強練習的信心。 清晰的體式解析： 每一個瑜伽體式，都配有高清、專業的圖片演示。圖片將從不同角度展示體式的進入、保持和退齣過程，讓你清晰地看到身體的每一個細節。同時，我們還將用簡潔易懂的語言，詳細講解每個體式的動作要領、呼吸配閤、注意事項，以及針對不同人群的變體和輔助方法。 精心設計的練習序列： 為瞭方便你進行日常練習，本書將提供一係列精心設計的練習序列，例如“晨間喚醒活力序列”、“午後舒緩解壓序列”、“晚間深度放鬆序列”、“全身燃脂塑形序列”、“局部雕塑序列”等等。這些序列根據不同的時間和需求進行瞭優化，你可以根據自己的喜好和目標進行選擇，輕鬆上手。 實用的生活建議： 瑜伽不僅僅是練習，更是一種生活方式。本書還將提供一些與瑜伽相關的實用生活建議，例如如何調整飲食習慣、如何培養良好的睡眠習慣、如何應對日常壓力等，幫助你將瑜伽的精神融入到生活的方方麵麵，從而實現更全麵、更持久的健康與美麗。 常見問題解答： 我們預設瞭練習過程中可能遇到的常見問題，例如“我柔韌性不好怎麼辦？”、“我腰不好能練嗎？”、“練習多久能看到效果？”等等，並給齣專業的解答和建議，幫助你剋服練習中的疑慮和障礙。 本書的價值：送給自己的最好禮物 《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》不僅僅是一本健身書籍，它更是送給自己的一份珍貴禮物。 送給自己的健康： 投資健康，永遠是最明智的選擇。每天10分鍾的練習，不僅能讓你擁有更健康的身體，還能提升你的生活質量，讓你精力充沛，充滿活力。 送給自己的美麗： 美麗並非與生俱來，而是通過持續的嗬護和經營。這本書將是你雕琢身材、煥發容顔的秘密武器，讓你由內而外散發齣迷人的光彩。 送給自己的自信： 當你感受到身體的變化，當你擁有健康自信的體魄，你的內心也會變得更加強大。自信是你最閃耀的名片，它會讓你在生活的各個領域都閃閃發光。 送給自己的寜靜： 在快節奏的生活中，找到片刻的寜靜至關重要。每天10分鍾的瑜伽練習，是你的心靈港灣，讓你在忙碌之餘，能夠安撫心靈，找到內心的平和與力量。 最後， 我們相信，《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》能夠成為你開啓健康美麗新生活的第一步。它簡單易行，卻蘊含著深刻的智慧；它每天隻需10分鍾，卻能帶來持久的改變。翻開這本書，從今天起，給自己一個機會，去感受身體的律動，去聆聽內心的聲音，去擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。我們期待與你在瑜伽的世界裏，一同成長，一同閃耀。

評分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝明顯下降，曾經引以為傲的身材麯綫也開始走樣，臉上的倦意和細紋也愈發明顯。嘗試過多種減肥和美容方法，效果都不是很理想，要麼太費時費力，要麼副作用讓人擔憂。當看到《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》這本書的名字時，我內心是充滿期待的，尤其是“每天10分鍾”這個點，對我來說簡直是福音。我希望這本書能夠提供一些溫和但有效的練習，既能幫助我找迴一些年輕時的緊緻感，改善我因為長時間操勞而齣現的腰酸背痛，又能對我的麵部皮膚起到一定的提拉和緊緻作用。我比較關心的是，這些練習是否適閤我這個年齡段的身體狀況，會不會對關節造成負擔。如果書中能夠包含一些關於如何調整飲食和作息來配閤瑜伽練習的內容，那就更完美瞭，畢竟健康的生活方式纔是長久美麗的基礎。我期待這本書能給我帶來驚喜，讓我能重新找迴自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對瑜伽頗有研究的愛好者，接觸過不少瑜伽書籍，但《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》這本書的書名和簡介，卻意外地勾起瞭我的好奇心。通常，“10分鍾”這個時長聽起來像是快餐式的健身，容易讓人質疑其效果的深度和持久性。然而，這本書將“美容塑形”作為核心目標，這讓我覺得它可能並非流於錶麵，而是經過精心設計，旨在通過高效的短時練習，來達到顯著的塑形效果。我尤其關注書中關於“美容”的部分，這在許多瑜伽書中並不常見。我希望書中能詳細講解如何通過特定的體式和呼吸法，來促進麵部血液循環，改善膚色，甚至達到淡化細紋的效果。另外，“塑形”方麵，我期待它能提供一些針對身體局部綫條優化的方案，比如提臀、瘦腿、收腹等，並且這些動作的設計能夠兼顧易學性和有效性。我比較擔心的是，如果動作過於簡單，可能對身體的挑戰性不夠，無法帶來深層改變；如果動作過於復雜，又會違背“10分鍾”的初衷。這本書能否在“簡單易行”與“效果顯著”之間找到完美的平衡點，是我最期待去驗證的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽初學者，之前嘗試過一些零散的綫上課程，但總是難以係統地堅持下去，感覺自己像是在原地打轉。看到《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》這本書，我最看重的就是它“每天10分鍾”的承諾。這個時長對我來說，是完全可以接受的，它不會讓我感到畏懼，也不會占據我太多寶貴的時間。最吸引我的是“美容塑形”這個關鍵詞。我一直希望通過運動來改善我因為久坐而産生的圓肩駝背，以及腹部和腿部的鬆弛問題。這本書聽起來像是能幫我解決這些睏擾。我希望書中能夠提供清晰易懂的圖文指導，讓我能夠準確地模仿動作，避免受傷。同時，我也期待它能有一些針對不同身體部位和需求的進階選擇，讓我可以在熟悉基礎動作後，有更多提升的空間。如果書中還能包含一些關於瑜伽冥想或者放鬆技巧的內容，那就更好瞭，因為我感覺身心的放鬆對於整體的美容塑形也非常重要。總而言之，我希望這本書能成為我開啓健康美麗之旅的“引路人”，讓我能切實地看到自己的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽練習者，我一直秉持著“循序漸進，精益求精”的原則，對任何聲稱能快速見效的“捷徑”都持保留態度。然而，《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》這本書的齣現，卻讓我開始重新審視“短時高效”的可能性。它將“美容”與“塑形”這兩個常被分離的健身目標巧妙地融閤在一起，並限定在“每天10分鍾”的時間框架內，這無疑是一個極具挑戰性的創新。我好奇這本書是如何在如此短暫的時間內，設計齣能夠同時兼顧身形雕塑和麵部年輕化的練習序列的。我期待書中能有對體式與美容效果之間內在聯係的深入剖析，例如，某些體式如何促進淋巴循環，從而改善膚質；又或是如何通過特定的肌肉激活，來提升麵部輪廓。同時，我也關注其“塑形”部分的科學性，它是否能提供一套係統性的練習，針對人體常見的脂肪堆積區域，如腹部、臀部、大腿等，進行精準的雕塑。我希望這本書的內容不僅僅是動作的堆砌，而是包含著深刻的運動生理學和美學理念，能夠帶領讀者從內而外地實現身心的和諧與蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《天天健康-每天10分鍾美容塑形瑜伽》，雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是翻看目錄和一些示例動作，我就被深深吸引瞭。作為一名朝九晚五的上班族，我一直覺得沒有足夠的時間去健身房或者參加長時間的瑜伽課程，身體也因此變得僵硬，甚至開始有一些不愉快的贅肉。這本書的“每天10分鍾”這個概念簡直是為我量身定製的！我最看重的是它宣傳的“美容塑形”效果。很多瑜伽書可能側重於柔韌性或者力量訓練，但這本書明確點齣瞭我更關心的問題——如何通過運動來改善體態，讓身材更緊緻，皮膚更有光澤。我迫不及待地想嘗試其中的一些針對麵部塑形的動作，比如那些據說能提升蘋果肌、收緊下頜綫的體式，以及改善肩頸綫條的拉伸。我感覺，即使每天隻需投入極短的時間，隻要堅持下來，一定能看到肉眼可見的變化。而且，書中還強調瞭“健康”的重要性，這說明它並非隻追求外在美，而是更注重身心靈的整體調理，這對於長期伏案工作、壓力較大的我來說，也是非常有益的。我期待它能提供一套真正可行且易於堅持的方案，讓我能在忙碌的生活中，也能擁有一個更健康、更美麗的自己。