天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 午创图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537748704

版次：1

商品编码：10148684468

内容简介 《天天健康：每天10分钟美容塑形瑜伽》所讲瑜伽式简单、安全，可以在家轻松完成。你只需一个安静、气氛祥和的环境，并事先准备一张椅子、一块瑜伽垫或者一个靠垫即可。从投入和收效上来看，瑜伽也是具潜力、值得尝试的运动之一。 书中集合一批美容瑜伽式，来帮你实现美容亮肤、赶走皮肤问题的夙愿。女人只有经络顺畅、内分泌协调，体内毒素排泄干净，才能自内而外散发美丽。蛇式、蝴蝶式等体位可帮你排毒养颜、温和经络，再生娇嫩容颜；鼓腮式、美人鱼式等体式，通过锻炼局部肌肉，调节脑垂体和脊神经，达到紧致皮肤、优化面部轮廓等目的。 此外《天天健康：每天10分钟美容塑形瑜伽》还集合一批塑形瑜伽式，针对身体的肥胖部位，快速塑形，帮助你拥有凹凸有致的身材。例如通过鹤禅式纠正脊椎问题，调节全身平衡，让身材更修长，从此亭亭玉立；通过鹰式雕刻手臂轮廓，美化腰部线条，塑造削肩细腰；通过神猴哈努曼式舒扩胸腔，强健腿部肌肉，打造傲人三围。许多练习者已经证实，持之以恒地修习瑜伽，是塑造完美体型的有效途径。 作者简介 张斌，世界瑜伽协会中国总部主席元泉瑜伽创办人元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第yi人，中国瑜伽界集瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。 目录 第yi章 瑜伽，健康的美容塑形妙方 与瑜伽的第yi次亲密接触 走近瑜伽 瑜伽的种类 瑜伽与其他运动的不同 瑜伽的三脉七轮 什么人适合练习瑜伽 …… 简单易学的瑜伽基本姿势 站姿练习 坐姿练习 卧姿练习

《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》图书简介 你是否渴望拥有一种由内而外散发的光彩，一种由健康体魄带来的自信？你是否觉得生活节奏太快，难以抽出大段的时间来健身？你是否对复杂的塑形方法感到困惑，希望能找到一个简单易行、切实有效的途径？如果你的答案是肯定的，那么《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》将是你一直在寻找的答案。 本书并非仅仅是一本瑜伽体式集，它更是一位贴心的健康伴侣，一位专业的形体教练，一本能够切实改变你生活方式的行动指南。我们深知，现代都市人面临着工作压力、生活琐事、甚至亚健康等一系列挑战，时间成为了一种稀缺资源。因此，我们摒弃了冗长繁琐的理论，也拒绝了那些需要大量专业器械或场地才能进行的训练。我们回归瑜伽的本质——一种连接身心灵的古老智慧，并将其精炼、优化，转化为一种适合现代生活的、高效且充满乐趣的实践方式。 核心理念：10分钟的静心与蜕变 本书的核心理念在于“每天10分钟”。这10分钟，是你为自己留下的宝贵时间，是你在繁忙生活中划出的一个专属的“慢下来”的时刻。在这短短的十分钟里，你将完成一套精心设计的美容塑形瑜伽练习。这套练习不仅能够有效地活动你的身体，更能舒缓你的精神，让你在短时间内达到身心放松，同时激活身体的能量，为塑形和美容打下坚实的基础。 我们相信，持之以恒的力量远胜于三天打鱼两天晒网。每天10分钟，看似短暂，但日积月累，却能产生惊人的改变。它能够帮助你养成规律的运动习惯，让你不再为“没时间”找借口；它能够让你在短时间内感受到身体的变化，从而获得持续的动力；它更是你与自己对话、与身体连接的仪式，让你更加了解自己的身体需求，并学会倾听身体的声音。 美容的秘密：从内而外的焕发光彩 本书所倡导的“美容塑形瑜伽”，并非仅仅是表面的修饰，而是从身体内部的根本改善出发，达到由内而外的真实焕发。 激活面部微循环，提亮肤色： 许多简单的面部瑜伽和颈部伸展动作，能够有效促进面部血液循环，加速新陈代谢，排出面部毒素。长此以往，你会发现肤色明显提亮，脸部线条更加紧致，细纹也会有所减淡。我们将在书中详细解析这些动作的关键点，让你轻松掌握提亮肤色的秘密。 改善体态，塑造优美线条： 长期伏案工作、不良的坐姿和站姿，都会导致身体变形，例如驼背、圆肩、骨盆前倾等。这些不仅影响美观，更可能引发腰酸背痛等健康问题。本书中的塑形序列，针对性地纠正这些不良体态，通过强化核心肌群，拉伸紧绷的肌肉，帮助你找回挺拔的身姿，塑造出流畅优美的身体线条，让你的肩膀更加舒展，背部更加挺直，腰肢更加纤细。 促进新陈代谢，告别浮肿与赘肉： 瑜伽练习能够促进全身的新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪，排出多余水分。书中设计的动作，尤其侧重于能够激活身体主要能量中心的体式，例如腹部、腿部和臀部，这些都是容易堆积脂肪的区域。通过循序渐进的练习，你会发现身体变得更加轻盈，赘肉悄然消退，身材比例更加协调。 调节内分泌，由内而外散发健康气息： 情绪波动、压力过大等都会扰乱内分泌系统，导致皮肤问题、情绪不稳定等。瑜伽作为一种身心灵同步的练习，能够有效调节内分泌，平衡荷尔蒙水平。当你身心舒畅，体内环境得到改善，你的容貌自然会散发出健康的光彩。 塑形的智慧：科学与易行的完美结合 “塑形”是本书的另一大亮点。我们摒弃了那些高难度、易受伤的训练方式，而是将瑜伽体式的力量与科学的塑形原理相结合，打造出人人可学的塑形方案。 精选高效体式，直击塑形关键： 书中精选了数十个能够有效锻炼身体各个部位肌肉的瑜伽体式，并根据塑形需求进行了科学的组合。无论是想要紧实腹部，还是翘臀瘦腿，亦或是纤细手臂，都能在本书中找到对应的练习序列。我们会详细讲解每个体式的进入方式、保持要点以及益处，确保你在练习中能够最大程度地激活目标肌群，达到最佳的塑形效果。 循序渐进，安全有效： 我们深知初学者可能会担心动作的难度和身体的承受能力。因此，本书的体式设计充分考虑了不同身体状况的人群，提供了不同难度的进阶和简化方案。你可以在自己的节奏下，循序渐进地挑战自己，确保每一次练习都安全有效，避免运动损伤。 强化核心，稳定体魄： 强大的核心肌群是良好体态和高效运动的基础。本书的练习序列中，特别强调了核心肌群的锻炼，通过一系列针对性的体式，帮助你建立强大的“身体中心”，从而更好地支撑身体，提高运动表现，并塑造出紧致平坦的小腹。 关注细节，雕琢曲线： 塑形不仅仅是减重，更是雕琢身体的曲线。本书将引导你关注身体的每一个细节，通过精准的拉伸和力量训练，让你身体的每一个部位都更加协调、流畅，例如肩颈的舒展、脊柱的延展、腿部线条的修饰等，最终达到整体的匀称与美感。 内容亮点：理论与实践的完美融合 《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》的内容编排，力求做到既有扎实的理论基础，又有详实的实践指导，让你真正理解“为什么”以及“如何做”。 科学的理论支撑： 在开始介绍具体的练习之前，本书会简要阐述瑜伽与身体健康、美容塑形之间的科学联系。我们会解释瑜伽如何通过调息、体式、冥想等方式，对身体的生理机能产生积极影响，例如促进血液循环、淋巴排毒、调节内分泌、缓解压力等。这些理论知识将帮助你更加深入地理解练习的价值，并增强练习的信心。 清晰的体式解析： 每一个瑜伽体式，都配有高清、专业的图片演示。图片将从不同角度展示体式的进入、保持和退出过程，让你清晰地看到身体的每一个细节。同时，我们还将用简洁易懂的语言，详细讲解每个体式的动作要领、呼吸配合、注意事项，以及针对不同人群的变体和辅助方法。 精心设计的练习序列： 为了方便你进行日常练习，本书将提供一系列精心设计的练习序列，例如“晨间唤醒活力序列”、“午后舒缓解压序列”、“晚间深度放松序列”、“全身燃脂塑形序列”、“局部雕塑序列”等等。这些序列根据不同的时间和需求进行了优化，你可以根据自己的喜好和目标进行选择，轻松上手。 实用的生活建议： 瑜伽不仅仅是练习，更是一种生活方式。本书还将提供一些与瑜伽相关的实用生活建议，例如如何调整饮食习惯、如何培养良好的睡眠习惯、如何应对日常压力等，帮助你将瑜伽的精神融入到生活的方方面面，从而实现更全面、更持久的健康与美丽。 常见问题解答： 我们预设了练习过程中可能遇到的常见问题，例如“我柔韧性不好怎么办？”、“我腰不好能练吗？”、“练习多久能看到效果？”等等，并给出专业的解答和建议，帮助你克服练习中的疑虑和障碍。 本书的价值：送给自己的最好礼物 《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》不仅仅是一本健身书籍，它更是送给自己的一份珍贵礼物。 送给自己的健康： 投资健康，永远是最明智的选择。每天10分钟的练习，不仅能让你拥有更健康的身体，还能提升你的生活质量，让你精力充沛，充满活力。 送给自己的美丽： 美丽并非与生俱来，而是通过持续的呵护和经营。这本书将是你雕琢身材、焕发容颜的秘密武器，让你由内而外散发出迷人的光彩。 送给自己的自信： 当你感受到身体的变化，当你拥有健康自信的体魄，你的内心也会变得更加强大。自信是你最闪耀的名片，它会让你在生活的各个领域都闪闪发光。 送给自己的宁静： 在快节奏的生活中，找到片刻的宁静至关重要。每天10分钟的瑜伽练习，是你的心灵港湾，让你在忙碌之余，能够安抚心灵，找到内心的平和与力量。 最后， 我们相信，《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》能够成为你开启健康美丽新生活的第一步。它简单易行，却蕴含着深刻的智慧；它每天只需10分钟，却能带来持久的改变。翻开这本书，从今天起，给自己一个机会，去感受身体的律动，去聆听内心的声音，去拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。我们期待与你在瑜伽的世界里，一同成长，一同闪耀。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对瑜伽颇有研究的爱好者，接触过不少瑜伽书籍，但《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》这本书的书名和简介，却意外地勾起了我的好奇心。通常，“10分钟”这个时长听起来像是快餐式的健身，容易让人质疑其效果的深度和持久性。然而，这本书将“美容塑形”作为核心目标，这让我觉得它可能并非流于表面，而是经过精心设计，旨在通过高效的短时练习，来达到显著的塑形效果。我尤其关注书中关于“美容”的部分，这在许多瑜伽书中并不常见。我希望书中能详细讲解如何通过特定的体式和呼吸法，来促进面部血液循环，改善肤色，甚至达到淡化细纹的效果。另外，“塑形”方面，我期待它能提供一些针对身体局部线条优化的方案，比如提臀、瘦腿、收腹等，并且这些动作的设计能够兼顾易学性和有效性。我比较担心的是，如果动作过于简单，可能对身体的挑战性不够，无法带来深层改变；如果动作过于复杂，又会违背“10分钟”的初衷。这本书能否在“简单易行”与“效果显著”之间找到完美的平衡点，是我最期待去验证的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽初学者，之前尝试过一些零散的线上课程，但总是难以系统地坚持下去，感觉自己像是在原地打转。看到《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》这本书，我最看重的就是它“每天10分钟”的承诺。这个时长对我来说，是完全可以接受的，它不会让我感到畏惧，也不会占据我太多宝贵的时间。最吸引我的是“美容塑形”这个关键词。我一直希望通过运动来改善我因为久坐而产生的圆肩驼背，以及腹部和腿部的松弛问题。这本书听起来像是能帮我解决这些困扰。我希望书中能够提供清晰易懂的图文指导，让我能够准确地模仿动作，避免受伤。同时，我也期待它能有一些针对不同身体部位和需求的进阶选择，让我可以在熟悉基础动作后，有更多提升的空间。如果书中还能包含一些关于瑜伽冥想或者放松技巧的内容，那就更好了，因为我感觉身心的放松对于整体的美容塑形也非常重要。总而言之，我希望这本书能成为我开启健康美丽之旅的“引路人”，让我能切实地看到自己的改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽练习者，我一直秉持着“循序渐进，精益求精”的原则，对任何声称能快速见效的“捷径”都持保留态度。然而，《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》这本书的出现，却让我开始重新审视“短时高效”的可能性。它将“美容”与“塑形”这两个常被分离的健身目标巧妙地融合在一起，并限定在“每天10分钟”的时间框架内，这无疑是一个极具挑战性的创新。我好奇这本书是如何在如此短暂的时间内，设计出能够同时兼顾身形雕塑和面部年轻化的练习序列的。我期待书中能有对体式与美容效果之间内在联系的深入剖析，例如，某些体式如何促进淋巴循环，从而改善肤质；又或是如何通过特定的肌肉激活，来提升面部轮廓。同时，我也关注其“塑形”部分的科学性，它是否能提供一套系统性的练习，针对人体常见的脂肪堆积区域，如腹部、臀部、大腿等，进行精准的雕塑。我希望这本书的内容不仅仅是动作的堆砌，而是包含着深刻的运动生理学和美学理念，能够带领读者从内而外地实现身心的和谐与蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中年女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢明显下降，曾经引以为傲的身材曲线也开始走样，脸上的倦意和细纹也愈发明显。尝试过多种减肥和美容方法，效果都不是很理想，要么太费时费力，要么副作用让人担忧。当看到《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》这本书的名字时，我内心是充满期待的，尤其是“每天10分钟”这个点，对我来说简直是福音。我希望这本书能够提供一些温和但有效的练习，既能帮助我找回一些年轻时的紧致感，改善我因为长时间操劳而出现的腰酸背痛，又能对我的面部皮肤起到一定的提拉和紧致作用。我比较关心的是，这些练习是否适合我这个年龄段的身体状况，会不会对关节造成负担。如果书中能够包含一些关于如何调整饮食和作息来配合瑜伽练习的内容，那就更完美了，毕竟健康的生活方式才是长久美丽的基础。我期待这本书能给我带来惊喜，让我能重新找回自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《天天健康-每天10分钟美容塑形瑜伽》，虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是翻看目录和一些示例动作，我就被深深吸引了。作为一名朝九晚五的上班族，我一直觉得没有足够的时间去健身房或者参加长时间的瑜伽课程，身体也因此变得僵硬，甚至开始有一些不愉快的赘肉。这本书的“每天10分钟”这个概念简直是为我量身定制的！我最看重的是它宣传的“美容塑形”效果。很多瑜伽书可能侧重于柔韧性或者力量训练，但这本书明确点出了我更关心的问题——如何通过运动来改善体态，让身材更紧致，皮肤更有光泽。我迫不及待地想尝试其中的一些针对面部塑形的动作，比如那些据说能提升苹果肌、收紧下颌线的体式，以及改善肩颈线条的拉伸。我感觉，即使每天只需投入极短的时间，只要坚持下来，一定能看到肉眼可见的变化。而且，书中还强调了“健康”的重要性，这说明它并非只追求外在美，而是更注重身心灵的整体调理，这对于长期伏案工作、压力较大的我来说，也是非常有益的。我期待它能提供一套真正可行且易于坚持的方案，让我能在忙碌的生活中，也能拥有一个更健康、更美丽的自己。