心理減肥術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 艾布拉姆森 著，楊霞，石磊 譯

齣版社： 中國社會科學齣版社

ISBN：9787500475811

版次：1

商品編碼：10162111

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-05-01

用紙：膠版紙

頁數：246

正文語種：中文

內容簡介

《心理減肥術》不僅是大量有關體重控製研究的結晶，也是作者從一些減肥成功並且長期維持療效的人身上獲得的經驗。內容包括：身體智力為何重要？、聰明地去吃、飲食習慣、如何評價自己的身體、身體智力與節食、身體智力的計劃和堅持等。

目錄

第一章 節食與身體智力，孰優孰劣?
身體智力為何物?你怎樣得到它?／3
你的節食史／7
減肥的誤區／11
人類的進化與麥當勞的快樂套餐／14
誰使你變胖：基因把彈藥裝入槍膛，環境來扣動扳機／15
身體智力為何重要?／19

第二章 身體智力來自何方?
聰明地去吃／24
肉文化在銷蝕你的身體智力／28
用吃來排解不適的感覺?／30
學會吃的規則／30
聰明地看待你的身體／3l
聰明地鍛煉你的身體／35
身體智力來自何方?／38

第三章 為何要吃
因餓而吃／43
外部食物信號導緻的進食／46
飲食習慣／53
獨自的吃／55
慶祝活動的吃／58
消除外部促吃因素的影響／59
現在你知道為什麼進食瞭／61

第四章 吃BenandJerry牌冰激淩能安慰你的情緒?
你是一個情緒性吃客嗎?／65
你是何種類型的情緒化吃者?／66
情緒化進食的理由／67
找齣引起進食的情緒／70
愚蠢的想法／74
替代情緒化進食的辦法／79
不用吃BenandJerry牌冰激淩我們照樣快樂／86

第五章 不要餓著活在這個世界上
節食浪潮齣現什麼問題瞭?／87
有關低糖節食和低脂節食的爭論／88
節食鬧劇／92
你的節食史／95
對於節食的態度／96
你想減多少?／100
身體智力的資料／109

第六章 吃喝是一種快樂
你盡可吃你喜歡吃的／116
主餐吃多少?／118
吃一些能量不高而容易飽脹的食品／120
什麼時候吃，吃什麼東西有講究／126
餐館、假期、社會活動時的進食可能會銷蝕你的身體智力／129
吃是你自己的事，不要受彆人的影響／132
人多力量大／135
變化是一個過程／136
吃喝的確是件快樂的事／138

第七章 鏡子中的你
如何評價自己的身體／141
如何判斷自己的身體／142
因身體意象不佳而避開社會／144
為何身體意象是件要緊的事?／145
身體意象和減肥目標的關係／146
通嚮好的身體意象的屏障／147
完美的身體／148

第八章 鏡子是你的朋友
監測你的身體意象／154
收迴你不良的身體意象／157
澄清你的看法／159
注視鏡中的自己／161
控製引起脫逃的因素／162
查驗一下是否存在反復查驗身體的習慣／165
行動時假裝喜歡自己的身體／166
喜歡鏡子中的你／167

第九章 有勞而無獲：你討厭運動的真正原因
你不想運動的理由是什麼?／173
為何厭煩運動?／176
不願動用自己的身體／180
剋服惰性／185

第十章 流汗帶來的快樂
變化的階段／187
運動與活動／190
少看電視多活動／196
參加一項運動／197
保持旺盛的動力／198
不斷前進通過變化期／200

第十一章 培養孩子的身體智力
兒童肥胖麵臨的危險／204
兒童飲食障礙麵臨的危險／206
身體智力與節食／207
讓孩子聰明地去吃／209
讓孩子聰明地看待身體／214
讓孩子聰明地鍛煉身體／218

第十二章 身體智力的培養
具有身體智力的學校／226
具有身體智力的工作單位／230
具有身體智力的社區／232

第十三章 增加你的身體智力
身體智力的計劃和堅持／240
阻止倒退的計劃／244
終生保持你的身體智力／245

精彩書摘

　　第一章　節食與身體智力，孰優孰劣？
　　下一次，當你在購物中心或在擁擠的街道上步行時，好好地看一下四周。你會看到多少胖人！根據美國疾病防控中心的資料，美國64％以上的成年人超重，大約5900萬人（每三人即有一個）是肥胖者。蘭德公司（Rand Corporation，美國的一傢非營利研究機構，是為美國政府齣謀劃策的智囊機構）的一項研究顯示，1986-2000年期間，肥胖病人（超重100磅者）的數目增長瞭3倍，總數多達400萬。盡管64％的美國男性和78％的美國女性正在節食或時刻關注著其體重，還是發生瞭這種驚人的體重增加。雖然這種現象不是發生在每個人身上，但我們大多數人是怎樣變胖的？如果你屬於超重大人群中的一員，節食又對你不奏效，你怎樣纔能變為苗條“小”人群中的一員？
　　拋開這些令人沮喪的統計，許多人包括相當多的曾經超重的人，仍然能夠不節食而保持較閤適的體重。據《消費者報告》雜誌對32000名讀者所作的調查，其中4000人通過自主改變生活方式，其體重平均減少37磅並可維持5年或5年以上。這些生活方式的改變包括建立一些新的行為和理念，它們對於持久地控製體重是必需的。因為這些改變不像通常所說的節食有那麼多的限製，所以容易長期堅持。這種比較有效的方式可以被描述為“身體的智力”。

前言/序言

　　

　

評分☆☆☆☆☆

第一版廣獲好評，分彆被程序員雜誌和51網站評選為2011年度10大最具技術影響力的圖書和2011年度最受讀者喜愛的原創圖書。構建高可用服務器（第2版）是資深/係統管理專傢兼架構師多年一綫工作經驗的結晶，51和等知名社區聯袂推薦。第1版上市後廣獲好評，分彆被程序員雜誌和51網站評選為2011年度10大最具技術影響力的圖書和2011年度最受讀者喜愛的原創圖書。第2版在第1版的基礎上進行瞭大量的修訂和補充，不僅修正瞭原來存在爭議和不夠完善的內容，而且補充瞭大量關於高可用的內容，使得本書在內容上更具價值。本書結閤實際生産環境，從虛擬化、集群、服務器故障診斷與排除、係統安全性等多角度闡述構建高可用服務器的最佳實踐。本書實踐性非常強，包含大量企業級的應用案例及相應的解決方案，讀者可以直接用這些方案解決在實際工作中遇到的問題。

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本傑明·富蘭剋林說：“一個人一旦有瞭好習慣，那它帶給你的收益將是巨大的，而且是超齣想象的。”這是他親身體驗得齣的結論。富蘭剋林青年時期，發誓要改掉壞習慣，養成好習慣。他給自己製定瞭剋服13個壞習慣的計劃，取得瞭意想不到的良好效果。他為瞭保證有更多的時間用於學習，在計劃的“程序”一條裏，規定自己幾點起床，幾點吃飯，幾點閱讀，使生活有條不紊。後來有朋友說他常常錶現齣驕傲情緒，他又把養成“謙虛”的好習慣列入計劃。他每周選齣一種缺點進行矯正，每晚必須作自我反省，每天記錄自己努力的結果。有時壞習慣沒有徹底改變，尚未達到自己理想標準時，就再延長矯正一周，直到好習慣代替瞭壞習慣為止。一個人隻要改變瞭身上的壞習慣，就能換來帶給自己走嚮成功的好習慣。富蘭剋林能成為引導美國走上獨立之路的愛國者，能成為著名的科學傢，能成為最受美國人尊敬的人，這與他改變壞習慣，養成好習慣分不開。

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心理學無處不在，這個主題有意思。

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評分☆☆☆☆☆

物流真垃圾！本來送人的書，結果書角都有破損！

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