健康生活完全指南：脂肪肝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹學兵 著

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 健康飲食
• 生活方式
• 疾病預防
• 肝髒健康
• 營養學
• 醫學科普
• 健康指南
• 養生
• 慢性病管理

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787807401179

版次：1

商品編碼：10267295

包裝：平裝

叢書名： 健康生活係列

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：179

內容簡介

健康生活完全指南之一，主要介紹瞭脂肪肝的預防、病癥、檢驗、用藥、藥膳、飲食、運動、護理、宜忌等方麵的知識。全書語言通俗，知識性、實用性、參考性很強，適閤廣大脂肪肝患者及其傢屬閱讀。

目錄

認識指南
預防指南
病癥指南
檢驗指南
用藥指南
生活指南
藥膳指南
飲食指南
運動指南
護理指南
宜忌指南

前言/序言

《無病一身輕：告彆脂肪肝的日常智慧》 擁抱健康，重拾活力——一本讓你真正掌握健康密碼的生活手冊 在現代快節奏的生活中，我們常常在追逐事業、傢庭的路上，忽略瞭身體發齣的細微警報。其中，“脂肪肝”這個曾經陌生的名詞，如今卻如影隨形地睏擾著越來越多的人，成為威脅我們健康的一大“隱形殺手”。它悄無聲息地侵蝕著肝髒，輕則影響肝髒正常功能，重則可能引發肝硬化、肝癌等嚴重疾病。然而，脂肪肝並非不可戰勝的敵人。它更多時候是生活方式失衡的信號，是身體在嚮我們發齣“請注意”的呼喚。 《無病一身輕：告彆脂肪肝的日常智慧》正是一本為你量身打造的行動指南，它不僅僅是一本書，更是你邁嚮健康肝髒、重拾充沛活力的忠實夥伴。這本書深入淺齣地為你剖析瞭脂肪肝的成因，讓你不再對這個“看不見的敵人”感到睏惑和恐懼。我們將一同撥開迷霧，瞭解究竟是什麼讓你的肝髒“發胖”，是什麼因素在悄悄地將你推嚮風險邊緣。 深層解析，撥開迷霧：理解脂肪肝的根源 很多人對脂肪肝的認識可能停留在“胖子纔得”的片麵理解上。但事實遠比這復雜。本書將帶領你走進一個更廣闊的視角，去理解脂肪肝的多種誘因： 飲食失衡的罪魁禍首： 高油、高糖、高熱量的現代飲食習慣，是導緻脂肪肝“元凶”之一。過量的糖分和不健康脂肪在體內轉化為脂肪，大量堆積在肝髒，就像在肝髒裏築起瞭一堵脂肪牆。我們會詳細解析哪些食物是“肝髒殺手”，哪些是“肝髒衛士”，幫助你建立起一套科學的飲食認知，讓你從源頭杜絕脂肪的過度纍積。 運動不足的沉默危害： 現代人久坐不動的生活方式，導緻能量消耗減少，多餘的能量更容易轉化為脂肪。缺乏運動不僅影響全身代謝，更是脂肪在肝髒堆積的催化劑。本書將為你提供量身定製的運動方案，無論你是辦公室白領還是居傢人士，都能找到適閤自己的運動方式，激活身體的燃脂引擎。 體重管理的誤區與挑戰： 肥胖，尤其是腹部肥胖，與脂肪肝有著密不可分的聯係。然而，盲目減肥、快速減重，有時反而會給肝髒帶來更大的負擔。我們將深入探討體重管理與脂肪肝之間的關係，教你如何科學、健康地控製體重，讓身體達到平衡狀態，從而減輕肝髒壓力。 代謝綜閤徵的連鎖反應： 脂肪肝往往不是孤立存在的，它常常與高血壓、高血脂、高血糖等代謝綜閤徵“結伴而來”。本書將揭示這些看似獨立的疾病之間存在的復雜聯係，讓你明白，管理好脂肪肝，也是在為整個身體健康築起一道堅實的防綫。 其他潛在因素的考量： 除瞭普遍的飲食和運動因素，遺傳、某些藥物、長期飲酒、睡眠不足、壓力過大等，都可能成為脂肪肝的誘因。我們將一一梳理這些潛在因素，幫助你更全麵地評估自身風險，做到未雨綢繆。 科學實操，重塑生活：告彆脂肪肝的行動指南 瞭解原因隻是第一步，更重要的是如何付諸行動，徹底改變現狀。《無病一身輕：告彆脂肪肝的日常智慧》將為你提供一套行之有效的實操方案，讓你將健康理念融入日常生活，一步步走嚮康復： 第一篇：精明“吃”齣好肝髒——打造你的肝髒友好型飲食 食物的“黑名單”與“白名單”： 詳細列舉日常生活中常見的容易導緻脂肪肝的食物（如含糖飲料、油炸食品、加工肉類、精製榖物等），以及對肝髒有益的食物（如富含膳食縴維的蔬菜水果、全榖物、優質蛋白質、不飽和脂肪酸等）。每一項都會有詳細的解釋，讓你明白“為什麼”。 “控糖”大法： 深入剖析隱藏在日常食物中的糖分，教你如何識彆和規避“隱形糖”，以及如何選擇低GI（升糖指數）食物，讓血糖平穩，減少肝髒的糖負擔。 “減油”有道： 並非所有脂肪都是敵人。我們將教你區分“好脂肪”與“壞脂肪”，學會選擇健康的烹飪方式（如蒸、煮、烤、涼拌），並推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、魚類等。 “食量”的智慧： 告彆暴飲暴食，學會傾聽身體的信號，掌握正確的進食時間和適宜的食量。介紹一些能夠增加飽腹感、控製食欲的食物和飲食技巧。 “飲水”的奧秘： 充足的水分對於身體代謝至關重要。我們將告訴你每天應該飲用多少水，以及哪些飲品可以幫助肝髒排毒，哪些需要盡量避免。 “傢常菜”的健康升級： 提供大量簡單易學的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，讓你在傢也能輕鬆烹飪齣既美味又養肝的佳肴。我們會標注每道菜肴的關鍵健康特點。 “外食”的生存法則： 在外就餐時，如何做齣更健康的選擇？本書將為你提供外食指南，教你辨彆餐廳菜單上的“陷阱”，並選擇相對健康的菜品。 第二篇：活力“動”齣健康體魄——讓運動成為你的“肝髒良藥” “動”的科學： 為什麼運動對脂肪肝如此重要？本書將深入講解運動如何促進脂肪分解、提高身體代謝率、改善胰島素敏感性，從而有效減少肝髒脂肪堆積。 “量身定製”的運動計劃： 針對不同人群、不同體能水平，設計瞭多種運動方案，從溫和的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）到力量訓練，再到趣味運動。 “碎片時間”的運動智慧： 即使工作再忙，也能找到運動的縫隙。本書將提供一係列居傢或辦公室內的簡單運動，利用零碎時間為肝髒“充電”。 “循序漸進”的原則： 告誡大傢不要急於求成，強調運動的長期性和堅持性，以及如何根據自身情況調整運動強度和頻率，避免運動損傷。 “趣味”運動的力量： 將運動的枯燥感轉化為樂趣。介紹一些可以和傢人朋友一起進行的運動，或者一些能夠讓你愛上運動的技巧，讓運動成為一種享受。 “健康監測”與“效果評估”： 如何判斷自己的運動是否有效？書中將提供一些簡單的自我監測方法，以及如何通過身體的變化來評估運動效果。 第三篇：身心“調”和，固本培元——從根源上改善肝髒健康 “睡眠”的治愈力： 充足且高質量的睡眠對於肝髒的修復和再生至關重要。本書將深入探討睡眠不足如何影響肝髒健康，並提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的睡眠時間、營造舒適的睡眠環境等。 “壓力”的應對之道： 長期處於高壓狀態會影響身體的內分泌係統，進而加劇脂肪肝的發生。我們將提供科學有效的減壓方法，如冥想、深呼吸練習、正念訓練、培養興趣愛好等，幫助你找迴內心的平靜。 “情緒”的疏導： 負麵情緒不僅影響心情，也會對身體健康産生負麵影響。本書將教你如何識彆和管理自己的情緒，學會積極的心理調適，讓心情舒暢，身體也隨之受益。 “戒酒”的決心與方法： 酒精是肝髒的“大敵”，尤其對於脂肪肝患者而言，戒酒是必不可少的。本書將提供戒酒的有效策略和心理支持，幫助你成功擺脫酒精的束縛。 “定期體檢”的警惕性： 脂肪肝早期往往沒有明顯癥狀，因此定期體檢至關重要。本書將強調體檢的重要性，並建議哪些項目是需要重點關注的，讓你及時發現問題，及早乾預。 “心理支持”的力量： 改變生活方式並非易事，過程中可能會遇到睏難和挫摺。本書將強調心理支持的重要性，鼓勵讀者與傢人、朋友分享自己的健康目標，並提供尋求專業幫助的建議。 貫穿全書的理念： 個體化關懷： 我們深知每個人的身體狀況和生活習慣都是獨一無二的。本書提供的是一套靈活的指導框架，你可以根據自己的實際情況進行調整和實踐。 循序漸進，持之以恒： 健康的生活方式並非一蹴而就，而是需要日積月纍的堅持。我們鼓勵你從小處著手，逐步養成健康的習慣，最終實現長期的健康改善。 科學依據，貼心陪伴： 書中的所有建議都基於科學研究和臨床實踐，同時，我們力求用最貼近生活的語言，讓你感受到一份來自健康指導的溫暖陪伴。 《無病一身輕：告彆脂肪肝的日常智慧》不僅是一本教你如何“治病”的書，更是一本教你如何“預防”和“生活”的書。它將帶你認識一個更健康的自己，擁抱一個更充滿活力的未來。無論你是剛剛被診斷齣脂肪肝，還是希望在生活中更積極地關注肝髒健康，這本書都將是你不可或缺的良師益友。 現在，就開啓你的健康之旅，讓我們一起，擺脫脂肪肝的睏擾，重拾無病一身輕的自在生活！

評分☆☆☆☆☆

我是一名年近退休的長者，身體機能的下降讓我越來越關注健康問題。最近，體檢結果顯示我有一些脂肪肝的跡象，這讓我有些擔憂。朋友給我推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻閱瞭一下，沒想到卻收獲頗豐。這本書對於老年讀者來說，優點非常突齣。首先，它的語言非常樸實易懂，沒有使用太多復雜的專業術語，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。其次，它非常注重細節，尤其是在調整飲食方麵，給齣瞭很多適閤老年人的具體建議，比如如何選擇易消化的食物，如何補充身體所需的特定營養素，以及如何避免一些可能引起腸胃不適的食物。對於運動方麵，它也考慮到瞭老年人的身體狀況，推薦瞭一些溫和且安全的鍛煉方式，比如散步、太極等，並且強調瞭循序漸進的重要性，避免瞭過度運動帶來的風險。更讓我感到溫暖的是，書中還探討瞭保持積極心態對健康的重要性，以及如何通過社交活動來豐富晚年生活。這不僅僅是一本關於脂肪肝的書，更是一本幫助我們安享晚年、保持身心健康的生活指南。它讓我覺得，即使年事已高，依然可以積極地管理健康，活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對一些健康類書籍抱有懷疑態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是販賣焦慮。但是，這本書真的讓我眼前一亮。它最大的優點在於它的“落地性”。我拿到這本書的時候，內心是帶著一絲忐忑的，畢竟“脂肪肝”聽起來就不是個小問題。然而，書裏的內容卻非常具體，充滿瞭可操作性的建議。例如，在講解如何選擇健康食材時，它不僅列齣瞭清單，還給齣瞭不同食材的購買技巧和處理方法，甚至連烹飪方式都細緻地說明瞭。我以前做飯總是憑感覺，現在有瞭這本書的指導，感覺自己烹飪齣來的食物不僅更健康，味道也似乎更好瞭。還有關於運動的部分，它不是讓你去辦健身卡，而是強調利用碎片時間，在傢就能做的簡單有效的運動。書裏還穿插瞭一些成功康復的案例，讀起來非常有代入感，也給瞭我很大的信心。最重要的是，這本書並沒有過度誇大脂肪肝的危害，而是用一種鼓勵和支持的態度，引導讀者一步步改善。它讓我覺得，改變並非遙不可及，隻要掌握正確的方法，並付諸行動，脂肪肝是可以得到有效控製甚至逆轉的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為健康是一種整體的觀念，而這本書正好滿足瞭我對這種整體性健康管理的需求。在閱讀《健康生活完全指南：脂肪肝》的過程中，我驚喜地發現它遠不止於“脂肪肝”這一個主題，而是將脂肪肝的預防和管理融入到瞭更廣泛的健康生活方式之中。它不僅僅關注飲食和運動，還觸及瞭睡眠質量、壓力管理、心理健康等方麵。我之前總是覺得，隻要注意吃和動就行瞭，但這本書提醒我，精神狀態和生活習慣同樣對身體健康有著至關重要的影響。例如，它深入探討瞭睡眠不足和慢性壓力如何影響身體的激素分泌和新陳代謝，進而加劇脂肪肝的形成。書中提供的一些放鬆技巧和時間管理方法，對我這樣一個經常焦慮失眠的人來說，簡直是雪中送炭。讓我特彆欣慰的是，這本書的語言風格非常平和親切，沒有居高臨下的說教感，而是像一位老朋友在分享寶貴的經驗。它鼓勵讀者積極地參與到自己的健康管理中來，培養健康的生活習慣，而不是被動地接受治療。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是在學習如何對抗脂肪肝，更是在學習如何擁抱一種更健康、更積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期與電腦打交道的上班族，長時間久坐，飲食不規律，加上平時壓力大，脂肪肝這個問題也睏擾瞭我好幾年。嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意，直到朋友推薦瞭這本《健康生活完全指南：脂肪肝》。這本書最讓我印象深刻的是它的專業性和係統性。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是深入淺齣地解釋瞭脂肪肝的成因、危害以及身體內部的生化機製。讀完之後，我對自己身體的狀況有瞭更清晰的認識，也更能理解為什麼會齣現脂肪肝。書中關於脂肪肝的分類、不同類型脂肪肝的特點以及相應的治療和管理策略，都講得非常透徹。我尤其欣賞它在講述如何改善飲食時，並沒有簡單地給齣“少吃油膩”的建議，而是詳細分析瞭不同脂肪的類型、攝入量以及它們對肝髒代謝的影響，甚至還探討瞭碳水化閤物和蛋白質的閤理攝入比例。在運動方麵，它也給齣瞭科學的循序漸進的建議，並且強調瞭根據個人體質進行調整的重要性。這本書讓我明白，應對脂肪肝需要的是一個全麵、科學、長期的生活方式的調整，而不是一時興起或者病急亂投醫。它提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我能夠更有條理地朝著健康目標邁進。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！最近體檢報告齣來，看著“脂肪肝”這三個字，心裏一下子就濛上瞭一層陰影。本來以為這病離我遠著呢，沒想到竟然悄悄找上門來。拿到這本書，簡直就像抓住瞭救命稻草。第一感覺就是內容非常實用，不是那種空泛的大道理，而是能切實指導我如何改變生活方式。比如，裏麵講到飲食，列舉瞭很多日常生活中常見的食物，分析它們的營養成分和對肝髒的影響，還給齣瞭具體的食譜建議。我之前總是憑感覺亂吃，現在纔明白好多習慣都是在給肝髒添堵。而且，它不是一味地讓忌口，而是教你怎麼吃得更健康，怎麼通過調整飲食來幫助肝髒排毒和修復。光是看到那些詳細的食物分類和搭配建議，我就覺得離告彆脂肪肝又近瞭一步。書裏還講到瞭運動，也給齣瞭不同強度和類型的運動方案，而且考慮到很多人可能缺乏運動基礎，所以講解得很細緻，從熱身到拉伸，每一個環節都考慮到瞭。我之前也嘗試過運動，但總是三天打魚兩天曬網，現在有瞭這本書的指導，感覺有瞭方嚮，也更有動力堅持下去瞭。總之，這本書就像一位貼心的健康顧問，讓我不再對脂肪肝感到迷茫和恐懼，而是看到瞭希望和解決方案。

評分☆☆☆☆☆

從最初的《讀者》、《散文詩》、《青年文摘》等一些期刊的訂購，到現在的詩歌散文、隨筆小說、文史哲類的書籍，總之都是些人文類的，買書十幾年下來豁然發現自己的書櫃已多達六七百冊瞭。男人買書猶如女人上街買衣服，不光是注重樣式更注重質量，如果遇到一本品質高、內容豐富，很符閤口味的書就像如獲至寶一樣。

評分☆☆☆☆☆

從最初的《讀者》、《散文詩》、《青年文摘》等一些期刊的訂購，到現在的詩歌散文、隨筆小說、文史哲類的書籍，總之都是些人文類的，買書十幾年下來豁然發現自己的書櫃已多達六七百冊瞭。男人買書猶如女人上街買衣服，不光是注重樣式更注重質量，如果遇到一本品質高、內容豐富，很符閤口味的書就像如獲至寶一樣。

評分☆☆☆☆☆

便宜有幫到我，值得一買

評分☆☆☆☆☆

從最初的《讀者》、《散文詩》、《青年文摘》等一些期刊的訂購，到現在的詩歌散文、隨筆小說、文史哲類的書籍，總之都是些人文類的，買書十幾年下來豁然發現自己的書櫃已多達六七百冊瞭。男人買書猶如女人上街買衣服，不光是注重樣式更注重質量，如果遇到一本品質高、內容豐富，很符閤口味的書就像如獲至寶一樣。

評分☆☆☆☆☆

性價比很高！適閤保健人士閱讀

評分☆☆☆☆☆

便宜有幫到我，值得一買

評分☆☆☆☆☆

fyuiyuiyikuyiouyioyuigug

評分☆☆☆☆☆

一般吧，籠統的瞭解瞭一下，搞不清怎麼清理脂肪

評分☆☆☆☆☆

但是書隻放在書櫥上是一種形式，藏在內心裏，藏在腦海中，然後運用於工作、生活纔能稱得上是真正的藏書。說白瞭藏書其實就是在儲備知識與快樂，書應該是越讀越薄的，把從書中得來的越來越多知識閤理的釋放齣來，纔是我們買書、讀書、藏書的真實目的。