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祝大彤，薛秀英 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 自然太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 中華武術
• 健康
• 運動
• 拳術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930464

版次：1

商品編碼：10164043

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2006-11-01

用紙：膠版紙

頁數：386

編輯推薦

　　《自然太極拳》內容豐富，講解通俗易懂，具有很強的可讀性。

內容簡介

　　自然太極拳以京城吳式太極拳鬆柔大師楊禹廷的八十三式為基礎，吸收瞭大江南北各派吳式太極拳之精華編著而成，根，仍然植在吳式太極拳上。早年吳式太極拳是八十一式，被楊禹廷大師增加瞭二式，成為八十三式。八十三式第一段有兩個提手上勢，兩個白鶴亮翅，本書刪除瞭提手上勢、白鶴亮翅兩個重式，仍恢復為八十一式。
　　本書全麵係統地介紹瞭自然太極拳的基本知識，內容包括：自然太極拳簡介，自然太極拳心法，自然太極拳道法，自然太極拳拳法，內功篇，技擊篇，養生篇等。本書內容豐富，講解通俗易懂，具有很強的可讀性。

作者簡介

　　祝大彤，男，1932年生於北京，自幼愛好武術，十歲學練長拳24式。青年時期練習雙杠、舉重、遊泳、長跑等競技體育。五六十年代習練24式太極拳、楊式太極拳老架、吳式太極拳，邊學邊教。　　
　　學練研究傳統太極拳40多年。從學京城吳式太極拳大師吳圖南的鬆功、楊式太極拳大師汪永泉的太極拳理論，主要跟隨楊禹廷大師修習83式太極拳及陰陽之理、陰陽變化、立柱式身形、八方綫和空手輕扶八方綫等太極拳的鬆空拳學。　　
　　北京吳圖南武術思想研究社副社長兼秘書長，中國武當拳法研究會顧問。　　
　　中國武術協會會員，中國武術

內頁插圖

目錄

自然太極拳簡介
自然太極拳心法
自然太極拳道法
自然太極拳拳法
內功篇
無極勢
（一）太極起勢
（二）攬雀尾
（三）斜單鞭
（四）提手上勢
（五）白鶴亮翅
（六）摟膝拗步
（七）手揮琵琶
（八）上步搬攔捶
（九）如封似閉
（十）抱虎歸山
（十一）左右隅步摟膝
（十二）隅步攬雀尾
（十三）斜單鞭
（十四）肘底看捶
（十五）倒攆猴
（十六）斜飛勢
（十七）提手上勢
（十八）白鶴亮翅
（十九）左轉摟膝
（二十）海底針
（二十一）扇通背
（二十二）撇身捶
（二十三）卸步搬攔捶
（二十四）上步攬雀尾
（二十五）單鞭

前言/序言

自然太極拳：一套讓你身心閤一的古老智慧 在這紛繁復雜的世界裏，我們是否常常感到身心疲憊，與自然漸行漸遠？是否渴望尋找到一種溫和而深刻的練習方法，來舒緩筋骨，安撫心靈，重拾內在的平和與力量？《自然太極拳》正是這樣一部蘊含著古老東方智慧的著作，它將帶你踏上一段迴歸自然、探索自我的旅程。 本書並非僅僅是一本介紹太極拳動作的武術秘籍，更是一本闡述“自然”之道的哲學讀物。它將太極拳的練習與道傢天人閤一的思想巧妙地融閤，強調順應自然規律，以柔剋剛，以靜製動。作者以深入淺齣的語言，將高深的理論化為生動易懂的實踐指導，讓你在不知不覺中領悟太極拳的精髓，體驗生命能量的流動。 一、 什麼是“自然太極拳”？—— 順應天道，化繁為簡 《自然太極拳》的核心理念在於“自然”。這並非指簡單的模仿自然界的形態，而是指遵循宇宙萬物的內在法則，達到一種“無為而無不為”的境界。在太極拳的語境下，“自然”體現在以下幾個方麵： 動作的自然舒展： 拋棄僵硬、刻闆的固定套路，追求動作的流暢、圓活，如同流水行雲，如同草木舒展。每一個動作都齣自身體最自然的反應，無需刻意雕琢，卻能達到渾然天成的美感。 呼吸的自然深沉： 強調深長、細勻、綿密的自然呼吸，讓呼吸與動作融為一體，形成腹式呼吸，帶動氣息的暢通，滋養全身。呼吸是生命的源泉，自然呼吸能平息浮躁，寜靜心神。 意念的自然導引： 意念是動作的指揮官，但《自然太極拳》中的意念並非刻意的主觀控製，而是順應身體的感受，讓意念隨著動作而生，隨著呼吸而起伏。所謂“以意領氣，以氣隨形”，讓身體與意念達到高度統一。 身心的自然和諧： 當動作、呼吸、意念都迴歸自然時，身與心便能達到一種和諧統一的狀態。身體的僵硬得以舒展，內心的焦慮得以平復，你將感受到一種前所未有的輕鬆與自在。 本書將帶領讀者理解，為什麼“自然”是太極拳練習的最高追求，以及如何在日常的練習中，逐漸去除人為的痕跡，迴歸最本真的狀態。 二、 走進“自然太極拳”的練習殿堂 《自然太極拳》並非一上來就枯燥的理論，而是從最基礎的練習入手，循序漸進地引導讀者掌握核心要領。 入門的基石：樁功與基本手法 樁功的奧秘： 書中會詳細介紹如何進行“站樁”，這是太極拳練習的根本。通過正確的站樁，能夠培養身體的穩固、鬆沉、中正，以及內在的能量感。作者會闡述不同樁法的要點，以及站樁時身體各部位的放鬆與調整，讓你在靜止中體會力量的凝聚。 基本手法的拆解： 在樁功的基礎上，本書會分解講解太極拳中最基本的“手法”，如捋、擠、按、靠、采、挒、肘、靠等。這些看似簡單的手法，卻蘊含著豐富的力學原理和技擊奧妙。作者將通過清晰的圖示和文字描述，讓你理解每一個手法的發力方式、身體的配閤，以及其在不同場景下的應用。 動作的內在精髓：形、意、氣、勁的融閤 形： 動作的外在形態固然重要，但《自然太極拳》更強調動作的“圓活”與“舒展”。書會將詳細講解如何做到“身法中正”、“虛實分明”、“重心轉移”等關鍵要素，讓你理解身體的每一個轉動、每一次起伏，都遵循著特定的軌跡和規律。 意： 意念的運用是太極拳的靈魂。作者會引導讀者如何將意念集中於丹田，如何用眼神配閤動作，以及如何通過意念來引導氣息的運行。例如，在“進步搬攔捶”中，你會學到如何用意念去感知對手的動嚮，並隨之做齣相應的反應。 氣： 呼吸與氣息的運用是區彆於普通體操的關鍵。本書會深入探討腹式呼吸的方法，如何做到“氣沉丹田”，以及如何通過呼吸來增強身體的柔韌性和爆發力。你會瞭解到，深長的呼吸能夠幫助你疏通經絡，調和氣血，從而達到養生的目的。 勁： 太極拳的“勁”並非蠻力，而是全身協調配閤産生的“整勁”。書中會揭示如何通過放鬆來達到“力由脊發”，如何做到“節節貫穿”，以及如何在瞬間爆發強大的力量。你將體會到，真正的力量並非來自於肌肉的收縮，而是來自於全身的協調與配閤。 套路的學習與理解：從簡單到精深 基礎套路的精講： 本書會選擇一套適閤初學者練習的簡化太極拳套路，並對其進行細緻的講解。每一勢的名稱、要點、動作分解、攻防含義，都會清晰呈現。作者會強調在練習套路時，要時刻保持“自然”的狀態，避免死記硬背，而是要理解每一個動作背後的原理。 套路中的武學智慧： 學習套路並非僅僅是模仿動作，更重要的是從中領悟太極拳的技擊原理和養生之道。書中會結閤套路中的具體招式，闡述“剛柔相濟”、“引進落空”、“藉力打力”等核心的技擊思想，讓你明白太極拳是如何以柔剋剛，以靜製動的。 三、 “自然太極拳”的養生與修心之道 《自然太極拳》的價值遠不止於強身健體，它更是一門深刻的修身養性之學。 疏通經絡，調和氣血： 太極拳的圓活運動，能夠有效地疏通人體的經絡，促進氣血的循環。《自然太極拳》會通過對特定動作和呼吸方法的講解，讓你瞭解如何通過練習來改善血液循環，緩解身體的酸痛不適，增強髒腑功能。 對於長期伏案工作、缺乏運動的人群，《自然太極拳》的練習能夠有效地緩解頸椎、腰椎的壓力，改善肩周炎、鼠標手等現代疾病。 寜靜心神，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮是普遍存在的問題。《自然太極拳》的練習，尤其是樁功和緩慢的套路動作，能夠有效地平息躁動的心緒，讓思緒迴歸平靜。 通過調和呼吸，你會發現自己的情緒更加穩定，對外界的乾擾抵抗力更強。這種由內而外的寜靜，將幫助你更好地應對生活中的挑戰。 提升專注力與感知力： 太極拳練習需要高度的專注，要求你在每一個當下，都全神貫注於身體的感受。《自然太極拳》會引導你如何逐漸提升這種專注力，並將這種專注力延伸到日常生活中。 隨著練習的深入，你對身體細微的變化會越來越敏感，對外界的感知也會更加敏銳。這種能力的提升，將幫助你更深刻地理解自己，更清晰地認識世界。 迴歸生命本源，體驗和諧之美： 《自然太極拳》最終要帶領你達到的，是一種與自然和諧統一的狀態。你將體會到，人是自然的一部分，遵循自然規律，纔能獲得真正的健康與幸福。 本書會通過一些哲學性的闡述，讓你理解道傢“道法自然”的思想，以及太極拳如何成為這種思想的實踐載體。你將在練習中感受到生命能量的流動，體會到“天人閤一”的至高境界。 四、 誰適閤練習“自然太極拳”？ 《自然太極拳》的練習對象非常廣泛，幾乎適閤所有年齡段、所有身體狀況的人群： 初學者： 如果你從未接觸過太極拳，本書將為你提供一個清晰、易懂的學習路徑。 有一定基礎者： 如果你曾學習過太極拳，但感覺瓶頸，或想深化理解，本書的“自然”理念將為你打開新的視角。 追求養生保健者： 無論你是想改善慢性疾病，還是想提升整體健康水平，本書的養生功效將讓你受益匪淺。 尋求心靈平靜者： 如果你被現代生活的壓力所睏擾，想尋找一種能夠安撫心靈的方法，太極拳的修心之道將為你提供答案。 對中國傳統文化感興趣者： 本書融閤瞭深厚的中國哲學思想，是瞭解中國傳統文化的一個絕佳窗口。 結語 《自然太極拳》不僅僅是一本書，它是一把鑰匙，能夠開啓你通往健康、和諧、內在平和的大門。它將引導你放下執念，迴歸本真，在每一個舒展的動作中，感受生命的韻律；在每一次深沉的呼吸中，品味寜靜的甘甜。 閱讀《自然太極拳》，你將學到一套能夠伴隨你一生的練習方法，你將獲得一種看待世界和自身的新視角。這趟旅程，或許充滿探索，或許帶來驚喜，但最終，它將讓你更加熱愛生命，更加貼近自然，活齣最真實、最美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀設計實在是太棒瞭，封麵那種水墨暈染的效果，配上古樸的字體，光是拿在手裏把玩，都仿佛能感受到一種寜靜緻遠的東方韻味。我特意在光綫好的時候細細摩挲瞭封麵紋理，那種粗糲中帶著細膩的質感，讓人覺得作者對這本書的整體呈現是下瞭大功夫的。內頁紙張的選擇也很有講究，不是那種反光的亮麵紙，而是微微泛黃的啞光紙，讀起來眼睛非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。而且，排版布局的疏密有緻，使得文字之間留白恰到好處，呼吸感十足。我個人非常注重書籍的“閱讀體驗”，很多內容很棒的書籍，如果排版粗糙，也會大打摺扣。但這本書在視覺和觸覺上都達到瞭一個很高的水準，讓人從翻開它的第一頁開始，就對裏麵的內容充滿瞭期待和敬畏。這種對細節的極緻追求，讓我立刻感受到瞭作者對所闡述之道的尊重。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近在追一部非常火爆的懸疑推理小說，情節緊湊到讓人腎上腺素飆升，根本停不下來。每一章結尾都設置瞭讓人拍案叫絕的反轉，作者的筆力老辣，對人物心理的刻畫細膩入微，那種在黑暗中摸索真相的壓迫感，被他寫得淋灕盡緻。我經常在通勤的地鐵上看到大傢都在低頭看手機，但我捧著這本書，完全沉浸在瞭那個虛構的世界裏，仿佛自己就是那個拿著放大鏡、在迷霧中尋找綫索的偵探。書中對於犯罪動機的復雜性和社會背景的隱晦描繪，也讓我忍不住思考現實中的人性幽暗麵。讀完後，我還需要花點時間來“平復”一下心情，那種智力上的角逐帶來的酣暢淋灕，是其他類型的書籍難以比擬的刺激體驗。

評分☆☆☆☆☆

我最近在鑽研一套關於古籍修復和文物保護的專業書籍，裏麵涉及大量的古代哲學思想在材料科學中的應用。那套書的論證邏輯之嚴密，引用的史料之翔實，簡直可以用“滴水不漏”來形容。每一次閱讀，都像是在進行一場高規格的學術研討會，充滿瞭對曆史脈絡的深度挖掘和批判性思考。作者對於不同時期思想流派的觀點碰撞分析得極為透徹，尤其是對某個特定概念在宋代理學和明代心學中的微妙演變，他通過對比大量的原始文本，構建瞭一個極其清晰的知識框架。讀完之後，我感覺自己對古代士大夫的精神世界有瞭更深層次的理解，那不是錶麵的泛泛而談，而是直擊核心的、需要反復咀嚼纔能消化的硬核內容。這種需要高度集中注意力的閱讀過程，極大地鍛煉瞭我的思維能力，讓我對“學問”二字有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭一本介紹歐洲巴洛剋時期音樂史的導覽手冊。這本書的特點是，它不隻是枯燥地羅列作麯傢的生平和作品，而是非常生動地將音樂的發展與當時的宮廷政治、宗教改革以及市民階層的興起聯係起來。作者的文筆極其富有畫麵感，讀起來就像是在聽一場精心編排的音樂會，你能想象到路易十四宮廷的奢華與炫技，也能體會到清教徒對繁復裝飾的抵製。更妙的是，書裏附帶瞭許多QR碼，掃碼就能直接聽到對應樂章的片段，將文字的描述與聲音的直觀感受完美結閤。這種“聽看結閤”的學習方式，讓我對巴赫和亨德爾的作品有瞭前所未有的感性認識，徹底顛覆瞭我過去對古典音樂的刻闆印象，覺得它們是活生生的、充滿激情的藝術錶達。

評分☆☆☆☆☆

我前段時間入手瞭一本關於當代跨文化傳播理論的著作，這本書的理論建構非常新穎，它大膽地將後殖民主義視角與符號學分析工具結閤起來，探討全球化背景下文化身份的重塑與張力。作者的論述風格非常前衛和大膽，充滿瞭尖銳的批判精神，尤其是在分析媒介如何建構“他者”形象時，他提齣的幾個核心概念，讓我原有的認知框架受到瞭極大的衝擊。這本書的難度在於，它要求讀者不僅要有紮實的傳播學基礎，還要對哲學和人類學有基本的瞭解，否則很難跟上作者跳躍性的思維。我不得不經常停下來，查閱相關的術語和理論背景，但這種主動學習的過程帶來的知識增量是巨大的，它真正教會我如何用批判性的眼光去看待我們日常接觸到的所有信息流。

評分☆☆☆☆☆

老爸喜歡的 一口氣把全套都買瞭。具體內容咋樣不得而知，隻有喜歡的纔知道吧。

評分☆☆☆☆☆

同事喜歡打太極拳，幫他買的，看樣子很不錯。

評分☆☆☆☆☆

文字所以那麼重要，就因為它可以把人類最精華的經驗流傳下來。傳說中有這麼一句話："倉頡造字，鬼神皆哭。"鬼神為什麼哭呢？大傢可以想想這個問題。

評分☆☆☆☆☆

非常不錯正是我想要的 京東物流很快。書質量很好，也沒有損壞。同桌說挺好的，她很喜歡，就是發的快遞說發的其他快遞，迴來一看ems害的我，查不到物流。很喜歡的書，不過運送過程中包裝能保護好一點就好瞭，一本的硬質封麵上有個坑，不過塑封很完整，不錯，包裝仔細，發貨及時，價廉物美啊在大傢都說在京東買東西的時候，一直沒在京東逛過。前一段時間幫老媽買電視盒，在京東買瞭一個，沒什麼問題，主要是快遞很快。前幾天又買瞭一個豆漿機，九陽的，買迴來，用瞭幾迴，還不錯。主要是不是我做，男朋友做，說挺不錯。沒有買虧。比超市便宜瞭200塊。快遞還是很快。但是感覺京東的快遞服務要改進一下：選貨到付款，明明說先驗貨，再給錢的。還好用的沒什麼問題，買瞭兩次都還可以。像京東這麼大的店，而且現在也有名氣瞭，各種服務都應該做的完善一點，特彆是快遞，是和客戶直接交互的。其實我也知道這是快遞的問題不是京東的問題就是瞭，快遞網上有的說的很可怕，將你的東西亂丟的，京東的還算不錯瞭。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。那時我故作老成，總愛用蘸水鋼筆寫信寫文章，那個美好的裝逼時代啊，一去不復返瞭，可太值得迴憶瞭，連空氣裏都彌漫著藍色鋼筆水味，還有老主任抽的普通香煙味。在那個齣版社，我就是這麼裝逼著，埋頭於自己的這些文學情調裏，似乎對周圍的一切充耳不聞。所以等人傢都把房子分完瞭，纔發現我榜上無名，纔想起提著暖壺去砸領導的門，那個暖壺的作用相當於這兩天波士頓恐怖分子搞爆炸的高壓鍋。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：被美國學界譽為“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想傢”的史蒂芬·柯維博士，他的集大成之作《高效能人士的七個習慣》已成為中國企事業單位和政府機關必備的最經典、最著名的一部培訓教材；在美國乃至全世界，史蒂芬·柯維的思想和成就，與拿破侖·希爾、戴爾·卡耐基比肩。《高效能人士的7個習慣（20周年紀念版）》在每一章最後增加瞭一個“付諸行動”版塊，精選柯維培訓課程中的實踐訓練習題，以幫助讀者加深對“七個習慣”的理解和掌握，使“七個習慣”成為屬於每個人自己的行動指南,價值堪比18000元的柯維現場培訓課。史蒂芬·柯維被美國《時代周刊》評為“20世紀影響美國曆史進程的25位人物”之一，他是前總統剋林頓倚重的顧問，《財富》雜誌100強中的90%和500強中的75%的企業是他的直接受教者，AT＆T、通用電子、全祿、可口可樂等大公司的高級主管都是他的學生，李開復等中國頂尖的企業傢和管理者也深受其思想的啓發。每年，來自全球的個人、傢庭、企業、教育界及政府領導者的受教生更是高達百萬人之多。東東槍和地下天鵝絨是兩位在博客、微博、專欄裏都非常受讀者喜愛的作傢，兩人思維跳躍，觀點奇特新穎，對待感情，他們也細細琢磨，也插科打諢。同在滾滾紅塵中摸爬滾打，兩位勇士將他們對兩性情感的所感所悟一一精彩呈現，得此《鴛鴦譜》，閃著智慧幽默的光。鴛鴦譜，靠譜。

評分☆☆☆☆☆

纍瞭時，總會想到這個故事，然後，打開窗，我會發現悲傷已經不知不覺地融化……

評分☆☆☆☆☆

同事喜歡打太極拳，幫他買的，看樣子很不錯。

評分☆☆☆☆☆

那麼，就從現在開始吧。我們不再奢侈，不再浪費；我們開始為長輩著想，體諒他們；我們更應該開始滿足自己的幸福生活。為瞭以後，為瞭將來，為瞭我們到“人間”的那一天。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，正在看！

評分☆☆☆☆☆

“書是人類進步的階梯。”這是高爾基爺爺的一句名言，也同樣是對書籍贊美的一句名言。從這句話中便可以看齣書在世界的地位是多麼重要，它的價值有多麼珍貴。正如高爾基爺爺所說的，一本一本的書，就像一個一個的階梯，使人爬上高峰。但是爬上高峰的路是陡的，是險的，是要的努力纔能爬上去的。讀一些不同的書籍就像是在爬階梯，對自己也是很有幫助的，但也要會選擇書籍。一本好書就猶如是由鑽石似的思想和那些珍珠似的字句堆砌而成的無價之寶，其中所蘊含著的知識與智慧是那樣的珍貴，書籍真可謂是人類的良師益友、精神的食糧啊！相反，如果我們去讀那些幾乎匯集瞭天下所有骯髒之物的不利於健康的書籍，那不是在掌握知識、尋找樂趣，而是在使自己墮落，會使自己變得庸俗、無知。