足跟痛症的防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈晓汉 著

图书标签:

• 足跟痛
• 跟腱炎
• 足底筋膜炎
• 足部疾病
• 疼痛管理
• 康复治疗
• 运动损伤
• 骨科
• 健康养生
• 足部护理

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508232898

版次：1

商品编码：10179663

包装：平装

开本：32开

出版时间：2004-01-01

页数：158

正文语种：中文

内容简介

　　本书简要介绍了足部解剖特点、足跟痛症的病因及治疗原则，精选了适合家庭应用的药膳、药酒、饮茶、牛奶饮等预防和治疗足跟痛症的验方，详细阐述了外敖、药垫、酊剂、足浴、醋浴、热熨和仙人掌外治、离子导入、针炙、针刀、激光治疗的具体方法。内容丰富、科学实用、易懂易学，是足跟痛症患者的最佳读物，也可供基层医务人员参考。

目录

一、概述
（一）足跟骨的解剖特点
（二）足跟痛症的形成原因
（三）足跟痛症的治疗原则及注意事项
二、足跟痛症的预防
（一）日常预防措施
（二）药膳预防方
（三）药酒预防方
（四）牛奶预防方
（五）预防性选择用药
三、足跟痛症的治疗
（一）自我治疗
（二）药膳治疗方
（三）药酒治疗方
（四）中医辩证及验方
（五）中成药内服疗法
（六）外敖疗法
（七）足浴疗法
（八）药垫疗法
（九）酊剂外治法
（十）醋浴疗法
（十一）仙人掌外治法
（十二）热熨疗法
（十三）中药离子导入疗法
（十四）中成药外治疗法
（十五）针炙疗法
（十六）激光疗法
（十七）针刀疗法
（十八）其他疗法

前言/序言

足跟痛症的福音：科学止痛与活力重塑的全面指南 您是否正饱受足跟疼痛的困扰，让每一次迈步都成为一种煎熬？清晨下床的那一刻，行走、站立，甚至只是在家中踱步，都可能被那突如其来的锐痛或持续的钝痛所击垮？您是否发现，这顽固的足跟疼痛不仅影响了您的行动能力，更悄然偷走了您的生活品质，让原本充满乐趣的运动、轻松的户外活动，乃至日常的家务都变得遥不可及？您是否渴望摆脱疼痛的束缚，重拾那份自由行走、活力四射的生活？ 如果您对以上任何一个问题点头，那么，这本《足跟痛症的福音：科学止痛与活力重塑的全面指南》将是您期待已久的答案。我们深知足跟疼痛的复杂性及其对个体身心造成的深远影响，因此，本书旨在为您提供一个系统、深入且极具实践性的解决方案。我们并非简单地罗列止痛药或运动，而是致力于揭示足跟疼痛的根本成因，并在此基础上，为您量身打造一套融合现代医学、运动康复、生活方式调整以及心理调适的综合性防治体系。 一、 拨开迷雾，深入理解足跟疼痛的根源 许多遭受足跟疼痛困扰的朋友，常常感到迷茫和无助，不清楚疼痛究竟为何而来。本书将带您踏上一段探索之旅，深入剖析足跟疼痛的幕后“元凶”。我们将系统地介绍最常见的足跟疼痛类型，包括但不限于： 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）： 这是足跟疼痛最普遍的原因。我们将详细阐述足底筋膜的解剖结构、生理功能，以及为何它会因为过度使用、不当受力、不合脚的鞋子、体重增加、长时间站立或行走等因素而发生炎症和损伤。您将了解到，足底筋膜炎并非单一病因，而是多种因素相互作用的结果。我们将通过清晰的图解和易于理解的语言，展示筋膜撕裂、劳损的微观过程，以及由此引发的炎症反应和疼痛机制。 跟骨骨刺（Heel Spurs）： 很多时候，足底筋膜炎会伴随跟骨骨刺的形成。本书将解释骨刺是如何在长期牵拉和压力刺激下，钙质沉积在跟骨底部形成的。重要的是，我们会澄清一个常见的误解：并非所有骨刺都会引起疼痛，疼痛主要源于骨刺对周围软组织的刺激和压迫。我们将深入探讨骨刺形成的影响因素，以及它与足底筋膜炎之间的密切联系。 跟腱炎（Achilles Tendinitis）： 虽然主要影响跟腱，但跟腱炎有时也会将疼痛辐射至足跟后部。我们将探讨跟腱的解剖特点，以及为何它会因过度拉伸、突然增加运动强度、跑步技术不当、小腿肌肉紧张等原因而出现炎症。本书会区分跟腱炎的急性与慢性表现，以及它与足跟疼痛的关联性。 跟骨滑囊炎（Bursitis）： 足跟周围存在多个滑囊，用于减少骨骼与肌腱、皮肤之间的摩擦。我们将阐述不同位置的滑囊炎如何引发足跟疼痛，尤其是在后跟或足跟底部。 应力性骨折（Stress Fractures）： 尤其是跟骨的应力性骨折，虽然不常见，但其症状与足底筋膜炎相似。本书将详细介绍应力性骨折的发生机制，以及如何通过详细的影像学检查来确诊。 脂肪垫萎缩（Fat Pad Atrophy）： 随着年龄增长或某些疾病的影响，足跟的脂肪垫会变薄，失去缓冲作用，导致直接的骨骼撞击和疼痛。我们将探讨脂肪垫萎缩的成因及其症状特点。 神经卡压（Nerve Entrapment）： 例如跗管综合征（Tarsal Tunnel Syndrome）或腓肠神经卡压，都可能导致足跟区域的放射性疼痛、麻木或烧灼感。本书将解析这些神经卡压的解剖学基础和临床表现。 在理解了疼痛的“是什么”之后，本书将进一步探究“为什么会这样”。我们将系统分析导致足跟疼痛的风险因素，包括： 生物力学异常： 足弓过高或过低（扁平足、高弓足），足部内外翻，小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）的紧张，以及跟腱的过短，都可能导致足部在行走或跑步时受力不均，增加足底筋膜和跟骨的负担。 不良的生活习惯： 不合适的鞋类： 长期穿着鞋跟过高、鞋底过硬、缺乏足够支撑或缓冲的鞋子，是足跟疼痛的“罪魁祸首”之一。我们将深入分析不同类型鞋子对足部的影响。 不当的运动方式： 运动前热身不足，运动中强度突然增加，运动后拉伸不够，或者选择了冲击性过大的运动（如长跑、跳跃）而没有充分的准备，都容易引发损伤。 长时间站立或行走： 某些职业，如教师、服务员、医护人员，需要长时间站立，持续的压力容易导致足跟疲劳和损伤。 体重超标： 过重的体重无疑会增加足跟承受的压力，加速足底筋膜的劳损。 年龄因素： 随着年龄增长，组织弹性下降，修复能力减弱，更容易出现退行性改变。 某些疾病： 如类风湿关节炎、痛风、糖尿病等，可能增加足跟疼痛的风险。 通过系统地介绍这些根源和风险因素，您将能够更清晰地认识到自身足跟疼痛的可能原因，为后续的科学防治打下坚实基础。 二、 科学止痛，量身定制的康复计划 一旦明确了足跟疼痛的病因和诱因，本书的核心内容——科学止痛与活力重塑——便会为您铺展开来。我们强调的是一种个性化、多维度的康复理念，而非千篇一律的“特效疗法”。 1. 精准的自我评估与诊断辅助： 症状识别指南： 您将学会如何准确描述您的疼痛，包括疼痛的部位、性质（锐痛、钝痛、烧灼感）、时间（晨起、活动后、休息时）、以及影响活动的程度，这有助于您与医生的沟通，也能帮助您更好地理解自己的状况。 自我检查方法： 提供一些简单易行的自我检查方法，例如触摸敏感点、观察足部姿态等，但同时会强调，这些仅为辅助，最终诊断仍需专业医生。 何时寻求专业帮助： 清晰地列出哪些情况需要立即就医，例如剧烈疼痛、无法行走、出现红肿热等感染迹象。 2. 非手术治疗的黄金法则： 休息与活动调整： 并非完全卧床不起，而是科学的“相对休息”，减少对足跟的压力，并学会识别哪些活动会加剧疼痛，哪些活动相对安全。 冰敷的艺术： 详细说明冰敷的时机、时长、频率，以及如何正确使用冰袋，以有效缓解炎症和疼痛。 拉伸训练的精髓： 这是足跟痛康复的核心。我们将提供一套系统、分阶段的拉伸训练计划，针对小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌、跟腱）和足底筋膜进行精准拉伸。每一种拉伸动作都会配有详细的图示和文字说明，指导您掌握正确的姿势、发力技巧和呼吸配合，确保拉伸效果最大化，同时避免二次损伤。我们会区分基础拉伸与进阶拉伸，以及如何根据疼痛缓解程度调整拉伸强度。 强化训练的智慧： 在疼痛得到初步控制后，我们将介绍一系列温和且有效的足部和小腿肌群强化训练，以提高足弓支撑能力，增强小腿肌肉的力量和耐力，预防复发。这些训练包括毛巾卷曲、弹力带练习、提踵训练等，同样配有详细指导。 足部支撑与矫形： 合适的鞋类选择： 您将获得一份详细的“选鞋指南”，了解如何识别支撑性好、缓冲性佳、适合您足弓类型的鞋子，并学习如何避免那些“杀伤性”鞋款。 矫形鞋垫的科学应用： 解释不同类型的矫形鞋垫（如足弓支撑垫、后跟缓冲垫）的作用机制，以及如何根据个体需求选择和使用，甚至是如何与医生沟通定制鞋垫。 夜间夹板（Night Splints）： 介绍夜间夹板的工作原理，以及它如何帮助在睡眠中保持足底筋膜和跟腱的轻微牵拉状态，缓解晨起疼痛。 物理治疗手段的辅助： 超声波治疗： 解释其如何通过声波促进组织修复和缓解炎症。 冲击波疗法（ESWT）： 详细介绍其工作原理，适应症，以及相对于其他疗法的优势。 干针疗法（Dry Needling）： 探讨其在缓解肌肉紧张和触发点疼痛方面的应用。 手法治疗： 如深层组织按摩、筋膜松解术等，在经验丰富的治疗师手中，能有效缓解软组织粘连和紧张。 药物与注射疗法的理性看待： 非处方止痛药： 介绍布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药（NSAIDs）的作用机制、用法用量和潜在副作用，强调其仅为短期缓解，而非根治。 局部注射疗法（如皮质类固醇）： 详细解释其治疗原理、优点（快速缓解疼痛和炎症）和局限性（潜在的肌腱断裂风险、效果有限），并强调其应谨慎使用，且不应作为首选。 富血小板血浆（PRP）疗法： 介绍这种新兴疗法的工作原理，即利用自身血液中的生长因子促进组织修复。 3. 生活方式的深度重塑： 营养与抗炎饮食： 探讨富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物如何帮助减轻体内炎症，以及一些可能加剧炎症的食物。 体重管理： 提供科学、健康的体重管理建议，强调循序渐进，避免快速减肥对身体造成负担。 减压与睡眠： 探讨慢性压力如何影响身体恢复，以及充足高质量的睡眠对于组织修复的重要性。 职业调整与防护： 为需要长时间站立或行走的人群提供具体的防护建议，如定时的休息、更换减压鞋垫、使用站立垫等。 三、 活力重塑，告别疼痛，重拾精彩人生 康复的最终目的，不仅仅是消除疼痛，更是要让您重拾活力，享受运动，回归正常生活。本书将指导您如何安全有效地实现这一目标： 循序渐进的重返运动计划： 提供针对不同运动类型（跑步、步行、球类运动等）的重返运动原则和计划，帮助您在疼痛完全消失后，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤复发。 预防复发的长期策略： 强调持续的拉伸、力量训练和正确的运动习惯是预防足跟疼痛复发的关键。本书将帮助您将这些健康习惯融入日常生活。 心理调适的重要性： 长期疼痛容易导致焦虑、抑郁和情绪低落。我们将探讨如何通过认知行为疗法（CBT）、正念练习等方法，帮助您管理疼痛带来的心理负担，建立积极的心态。 特殊人群的关注： 针对老年人、孕妇、运动员等特殊人群，提供更具针对性的康复建议和注意事项。 本书的独特价值： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和临床实践，由资深康复专家、运动医学专家联合撰写，确保信息的准确性和权威性。 全面深入： 涵盖了足跟疼痛从认知、诊断、治疗到康复的每一个环节，为您提供一个完整的解决方案。 实践性强： 提供了大量清晰的图解、实用的练习和易于操作的建议，让您在家中就能进行有效的康复训练。 个性化指导： 强调根据个体情况制定康复方案，帮助您找到最适合自己的止痛和恢复方法。 人文关怀： 充分理解患者的痛苦和需求，以鼓励和支持的态度，陪伴您走过康复之路。 告别足跟疼痛，重拾生活的热情，并非遥不可及的梦想。这本书将成为您最可靠的伙伴，为您指明方向，提供力量。翻开它，开始您的止痛之旅，迎接那个更健康、更活力、更自由的自己！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的写作风格非常讨喜，既有专业性，又不至于枯燥难懂。它就像一位经验丰富的医生，在耐心细致地与你交流。我之前一直受困于足跟的隐隐作痛，尤其是早晨下床的第一步，简直是煎熬。我尝试过各种偏方，但效果都不明显。当我拿到这本书时，我首先被它的“疼痛管理与缓解技巧”部分吸引了。书中详细地介绍了不同的疼痛缓解方法，不仅仅是冰敷和热敷，还包括了更深层的组织按摩和拉伸技术。我尤其期待学习书中的“自我按摩手法”，因为我不是随时都能去医院进行专业的理疗。如果能学会一些在家就能操作的按摩方法，那无疑是极大的便利。书中还提到了“早期干预与长期管理”的重要性，这让我意识到足跟痛并不是一蹴而就的问题，而是需要长期关注和维护的。它强调了建立健康的生活习惯和运动模式，这对于防止复发至关重要。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，帮助我从根本上解决足跟痛的问题，而不是治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是抱着试试看的心态，因为我已经尝试了太多所谓的“秘方”和“特效疗法”，结果都令人失望。但翻开这本书，我被它严谨的学术风格和详实的内容所吸引。开篇的“足跟痛的现代医学认知”部分，用通俗易懂的语言解释了足底筋膜炎、跟骨骨刺等常见病因，让我这个对医学一窍不通的人也能大致明白自己大概是什么情况。我尤其喜欢它对“生物力学失衡”的分析，以往我只觉得是走多了路，没想到里面还有这么多门道，比如足弓塌陷、内八字等都会对足跟造成压力。书里还穿插了一些医学插图，形象地展示了足部的骨骼、肌肉和韧带结构，这对我理解疼痛的来源非常有帮助。后面的“个性化治疗方案的制定”章节，更是让我眼前一亮。它不像其他书那样只给一个笼统的建议，而是强调要根据个体情况来选择治疗方法，这正是我觉得我之前治疗无效的原因。我对书中关于“物理治疗与辅助器械的选择”的介绍很感兴趣，希望能学到一些更专业、更有效的方法来缓解疼痛，甚至达到治疗的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为在于它提供了一种“全方位”的视角来看待足跟痛。我之前一直把它当成一个独立的“病症”来对待，但这本书让我意识到，足跟痛可能与全身的骨骼、肌肉、甚至生活习惯都有联系。我特别关注书中关于“足部与身体其他部位的关联性研究”的部分。例如，书中是否会探讨脊柱侧弯、髋关节问题等是否会间接影响足跟的受力？这对我来说是一个全新的视角，也让我意识到自己可能忽略了很多关键因素。另外，我非常期待书中关于“运动损伤的预防与处理”的章节。我是一个运动爱好者，经常进行跑步和跳跃等运动，而这些运动也是足跟痛的高发原因。如果这本书能提供关于如何科学地进行运动，如何有效地进行运动前后的热身与拉伸，以及在运动过程中如何避免对足跟造成不必要的损伤，那将是极大的帮助。我希望这本书能够成为我运动生涯中的一本“护身符”，让我在享受运动乐趣的同时，也能保护好我的足部健康。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价，首先要说它绝对是一本“干货满满”的书。我一直对足部健康颇为关注，但很多网络上的信息过于零散，而且真假难辨。这本书提供了一个非常系统化的梳理。我最感兴趣的部分是关于“预防性护理与生活方式的调整”。要知道，很多时候疼痛的产生很大程度上源于日常的不良习惯。这本书深入浅出地讲解了如何选择合适的鞋子，从材质、鞋底硬度到鞋跟高度，都给出了详细的建议。这一点对我来说非常重要，因为我以前总是随便抓起一双鞋就穿。书中还提到了正确的站姿和行走姿势，以及如何在长时间站立或行走后进行适当的放松和拉伸。这些看似简单的生活习惯，如果能坚持下来，想必对足跟的健康会起到意想不到的保护作用。此外，书中关于“足部力量与灵活性的训练”的章节，也让我充满了期待。很多时候，足部的力量不足也是导致各种问题的原因之一。这本书是否能提供一些简单易学的居家训练方法，让我们能够在日常生活中就锻炼到足部的小肌群，增强足部的支撑能力，这一点我非常好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细看，只是粗略翻阅了一下，但光是看目录和一些章节的标题，就觉得非常有价值。作为一名长期站立工作者，足跟痛一直是困扰我的顽疾。我尝试过各种方法，从贴膏药到更换鞋垫，效果都只能说是杯水车薪。这本书的章节设置，比如“足跟痛的常见病因深度解析”、“不同类型足跟痛的辨别与应对策略”、“足部解剖学与生物力学在足跟痛防治中的应用”等等，让我眼前一亮。我特别期待深入了解足跟痛背后的科学原理，不再是盲目地尝试。书中提到的“运动康复与居家锻炼指南”，让我看到了希望。很多时候，不是我们不愿意去治疗，而是不知道该如何科学地进行，怕越练越糟。如果这本书能提供清晰易懂的动作指导和循序渐进的锻炼计划，那对我来说简直是福音。而且，我注意到书中可能还涉及了一些关于足部保健的常识，比如不同鞋材的选择、日常行走姿势的调整等，这些都是看似微小但至关重要的细节。总的来说，从书的框架来看，它似乎是一个系统性、科学性都很强的足跟痛解决方案，我迫不及待想深入阅读，看看能否找到彻底摆脱足跟痛的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

（二）药膳治疗方

评分☆☆☆☆☆

小册子，基本都是泛泛而谈

评分☆☆☆☆☆

（十一）仙人掌外治法

评分☆☆☆☆☆

京东的书不错，正版、便宜。

评分☆☆☆☆☆

（二）药膳治疗方

评分☆☆☆☆☆

（二）药膳治疗方

评分☆☆☆☆☆

非常不喜欢！非常不喜欢！

评分☆☆☆☆☆

（五）中成药内服疗法

评分☆☆☆☆☆

（三）足跟痛症的治疗原则及注意事项