具体描述
内容简介
《足跟痛5分钟预防与助疗法-养生运动处方》内容包括方义解诂、运动处方、点按太溪、掐锁昆仑、捶叩足跟压痛点、摩运足底、参考资料及引用书目。作者简介
张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。目录
一、方义解诂二、运动处方
1．点按太溪
2．掐锁昆仑
3．捶叩足跟压痛点
4．摩运足底
参考资料及引用书目
精彩书摘
一、方义解诂足跟痛，又称“脚跟痛”，多表现为足跟一侧或者两侧疼痛，不红不肿，但行走不便，给患者带来痛苦和困扰。其发病多与足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等组织的病变有关，如：跟骨骨刺、足跟部脂肪垫的损伤及退行性变、跟骨下滑囊炎等。
跟骨骨刺的压痛点大多在足跟部下外侧，且可有高突感；足跟部脂肪垫损伤和滑囊炎大多有明显外伤史，跟部呈肿胀状态，发病后大多数足跟不敢着地，行动困难，局部有尖锐疼痛感。
足跟痛是中老年人的一种常见病。中医学认为，足跟痛多因肝肾亏虚，复感风寒湿邪或慢性劳损导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。
治疗上宜以局部取穴为主，疏经络，活气血。
……
用户评价
说实话，这本书我买回来都快一年了，一直压在书架的最底层，几乎没怎么翻过。我当时买它，是因为我妈有足跟痛，她平时抱怨这个疼那个不舒服，我就想着给她买本书，让她在家自己看看，能找到点缓解的办法。结果书到家了，我妈看了几眼，就说太专业了，看不懂，然后就扔一边了。我也没太仔细看，偶尔瞄了几眼，感觉里面充斥着各种医学名词，什么“筋膜炎”、“骨刺”、“跟腱炎”之类的，对我来说简直是天花板级别的难度。书里的图倒是拍得挺大，但是那些动作的描述，我感觉不是特别容易理解。而且，它还配了张光盘，我连光盘播放器都没有，更别提看了。所以，这本书对我来说，完全就是一个摆设。我妈也指望不上，我自己也看不懂，只能说，这本书可能更适合那些对医学有一定了解，或者愿意花时间去钻研的人。对于我这样只想简单了解一下，然后快速解决问题的人来说，它可能就有点过于“学术”了，缺乏一些操作性和实用性。
评分我买这本书纯粹是机缘巧合，当时在书店里闲逛，偶然翻到了这本书。我一直对养生保健类的书籍比较感兴趣，看到这本书的标题，觉得“5分钟”这个概念很吸引人，而且“养生运动处方”听起来就很专业，但又不太难懂。我当时买下来，主要就是出于好奇。回家后，我只是偶尔翻看一下，并没有很系统地去练习里面的内容。书里的一些关于足部穴位和经络的介绍，我读了觉得有点意思，但对于我来说，这些内容相对比较晦涩，需要花点时间去理解。我更关注的是那些运动的部分，书里的图片很多，动作也拍得比较详细，但有时候我也会对某些动作的要领不太清楚，尤其是关于发力方式和呼吸配合的部分。光盘我压根没打开过，因为我对电子版的学习方式不太适应，更喜欢纸质书带来的阅读体验。总的来说，这本书的内容是比较丰富的，涵盖了从理论到实践的多个方面。它为读者提供了一个比较全面的了解足跟痛的视角，也提供了一些可行的运动方法。不过，对于我这样一个没有太多医学背景的普通读者来说，要完全领悟和掌握书中的所有内容，可能还需要更多的耐心和付出。
评分这本书我是在一个偶然的机会下看到的，当时我正在为我父亲寻找一些关于足部健康的资料，因为他年纪大了，足跟痛的毛病一直困扰着他。这本书的标题吸引了我，特别是“5分钟预防与助疗法”和“养生运动处方”这两个词，让我觉得它可能提供了一些简单易行的解决方案。拿到书后，我大概翻阅了一下，发现它不仅有关于足跟痛的成因和治疗方法的介绍，还包含了大量的运动练习。书中的插图非常多，而且尺寸也比较大，让我能够清晰地看到每一个动作的细节。我尝试着给父亲演示了几个简单的动作，他觉得挺有帮助的，特别是那些能够放松小腿肌肉的动作，做完之后他感觉轻松了不少。虽然我们还没有完全按照书中的方法进行系统的练习，但这本书已经为我们提供了一个非常好的起点。它让父亲了解到，足跟痛是可以改善的，而且通过日常的运动，可以有效地缓解疼痛，甚至预防复发。这本书的出版，对于许多遭受足跟痛困扰的人来说，无疑是一个福音。
评分我最近刚开始尝试这本书里的一些方法，主要是因为我的工作需要长时间站立，脚后跟经常感到酸痛。买这本书的时候，我是抱着试试看的心态，想着如果能找到一些简单易行的缓解方法，那就是物超所值了。拿到书后，我首先关注的是它的“5分钟”这个概念，觉得如果真的能在短时间内达到效果，那真是太棒了。书里关于足跟痛成因的讲解，我个人觉得还是比较清晰的，它用比较生活化的语言解释了为什么会疼，也让我对自己的情况有了更深的认识。然后就是运动的部分，我比较喜欢它用图片和文字结合的方式来展示动作，每个动作都有详细的步骤说明，我尝试着做了几个，感觉还是挺舒服的，特别是那些拉伸小腿和足弓的动作，做完之后确实能感觉到脚后跟的压力减轻了不少。光盘我还没有尝试，因为我更倾向于直接看书上的图文操作，感觉更直观一些。总的来说，这本书对于像我这样需要缓解日常足部不适的人来说，是一个不错的选择，它提供的方法既有针对性，又不会过于复杂，适合在忙碌的生活中抽空练习。
评分这本书，我大概在三个月前买的，当时是跟风买的，周围的几个同事都在讨论足跟痛的问题，然后有人就推荐了这本书，说效果不错。我当时对足跟痛倒也不是特别在意，就是偶尔走多了会有点感觉，想着早点预防一下也好。拿到书的时候，第一感觉就是它挺厚的，感觉内容应该挺扎实的。光盘我还没怎么看，因为平时忙，回家就想放松，不太想对着屏幕做运动。不过书里的文字部分，我倒是翻了几页。最开始的几页讲了足跟痛的一些原因和原理，写得还算比较通俗易懂，没有那种特别专业的医学术语，我一个普通人也能大概明白。然后就进入到一些运动的部分，图文并茂的，动作也拍得挺清楚的。我试着做了一两个，感觉还行，就是需要坚持，这个对我来说是个挑战。这本书给我的感觉就是，它提供了一个比较系统的解决方案，从认识问题到解决问题，都有涉及到。虽然我还没完全照着书里的方法练，但它至少让我意识到足跟痛不是小问题，而且确实可以通过一些日常的运动来缓解和预防。总的来说，这本书给了我一个方向，让我知道怎么去应对可能出现的足跟痛，也算是有所收获吧。
评分不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错
评分还不错的！
评分写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，基础工业工程作为教育部高等学校管理科学与工程类学科专业教学指导委员会推荐教材，详细介绍了工业工程概述、经典工业工程理论体系、程序分析、操作分析、动作分析、作业测定、学习曲线、标准作业、生产线平衡与持续改善、现场管理等内容。教材结构清晰，内容与时俱进，各章还设计了典型案例，用以强化学习效果。本书可作为管理科学与工程类的工业工程本科专业的教材，也可供企业相关工作人员参考。非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为有了书，就象鸟儿有了翅膀吗！然而，我们很容易忽略的是有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会依葫芦画瓢。朱熹说过读书之法，在循序渐进，熟读而精思。所谓循序
评分还不错的！
评分给爸妈买的，没事可以学学
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评分挺好。。。。。。...
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评分写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，基础工业工程作为教育部高等学校管理科学与工程类学科专业教学指导委员会推荐教材，详细介绍了工业工程概述、经典工业工程理论体系、程序分析、操作分析、动作分析、作业测定、学习曲线、标准作业、生产线平衡与持续改善、现场管理等内容。教材结构清晰，内容与时俱进，各章还设计了典型案例，用以强化学习效果。本书可作为管理科学与工程类的工业工程本科专业的教材，也可供企业相关工作人员参考。非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为有了书，就象鸟儿有了翅膀吗！然而，我们很容易忽略的是有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会依葫芦画瓢。朱熹说过读书之法，在循序渐进，熟读而精思。所谓循序
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