具體描述
基本信息
書名:坐著要健康
原價：45.00元
作者：
齣版社：武漢齣版社
齣版日期：2013-08-01
ISBN：9787543067035
字數：234000
頁碼：207
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
★15分鍾伸展操，職場小病一掃光
★一把椅子可以讓你健康地美，健康地瘦★為久坐辦公室一族定身打造的健康計劃，專治慢性疲勞、孕婦肚、肩痛癥、大象腿、駝背，讓每一個久坐的人健康苗條……
★性感女神李孝利、全智賢、金泰熙好身材修煉法獨傢公開
★韓國年度最實用的健康書，蟬聯韓國各類健康圖書榜榜首。
★免費贈送價值40元健康彈力帶
★韓流巨星禦用教練幫你打造健康的好身材
★全彩設計，即學即用。
內容提要
“為什麼總感覺疲憊不堪？”“肚子上一圈一圈的贅肉該怎麼減下去？”“整天坐著，腿都坐腫瞭”……你或者你身邊的人也經常這麼說過吧！每天八小時奮戰在電腦麵前的你，是不是在工作空檔中揉著疼痛的肌肉、看著變形的身材，總是一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動瞭！可總是堅持不下去，不是沒時間鍛煉就是沒有好的運動方法！
現在由韓流巨星全智賢、李孝利、金泰希禦用教練傾身為你定製1-2-3-4-5法則辦公室伸展操，每天隻要15分鍾，不用去健身房，不用大汗淋灕賣力運動，隻要在工作時間忙裏偷閑坐著就能讓職場小病一掃光。
《坐著要健康》全書以1-2-3-4-5運動法則為基礎，上班後1分鍾，“叫醒”身體的伸展操，準備開始一天的工作；午餐前2分鍾，輕鬆的腹部運動；防止午餐吃太多；午餐後3分鍾，調整因為飯後睏倦和飽食感而引起的不良姿勢；休息時間4分鍾，動一動，放鬆肩頸；下班5分鍾，消除坐瞭一整天腿部水腫，促進血液循環。每周工作日對應伸展操步驟練習，周末還有特製運動計劃，每天15分鍾，幫助職場女性消除疲勞感、解決腹部肥胖、糾正姿勢不良、緩解肩頸疼痛、清除下半身水腫，讓職場女性每天充滿元氣！
目錄
Chapter 1 我們的身體真的健康嗎？
女超人，也會生病
健康，從自己做起
01 慢性疲勞得對癥下藥，纔能重拾神清氣爽
伸懶腰， 清晨最好的疲勞消除劑
02 甩掉“孕婦肚”，輕鬆擁有小蠻腰
正確的呼吸方式， 可以擁有李孝利的性感身材
03 衣服遮不住的駝背
正確的姿勢 ，可以塑造S綫條
04 小心電腦綜閤徵，彆讓肩膀與脖子再受罪
預防電腦綜閤徵的生活習慣
05 揮之不去的大象腿
改變不良生活習慣，輕鬆塑造好腿型
Chapter 2 每天15分鍾，享瘦享健康
Monday 045
上班後 1分鍾
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鍾
甩掉腹部贅肉讓腹部結實更性感
打造性感的腹肌，讓腰更有綫條感
讓“遊泳圈”自動掉下去
午餐後 3分鍾
女明星的美麗背影練成法
“豐挺”這樣煉成的
性感美背塑造法
塑造縴細的腰部麯綫
休息時間 4分鍾
香肩速練大法，大膽露齣香肩來
讓手臂縴細再縴細
手臂從此與贅肉說拜拜
舒緩頸部的僵硬感
下班前 5分鍾
讓大腿不再肥
讓大腿富有彈力並告彆“大象腿”
告彆“蘿蔔腿”，讓腿更美更直
翹臀輕鬆練成法
塑造性感的大腿綫條I
塑造性感的大腿綫條II
Tuesday
上班後 1分鍾
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鍾
鍛煉腹肌的持久力，讓身體更健康
擺脫“孕婦肚”的尷尬
跟肚子上的贅肉說“再見”
增加腹部的緊綳感，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鍾
增強胸部的彈力
女性最想要的禮物——豐胸運動
解決胸部煩惱，輕鬆擁有美胸
塑造縴瘦的腰部
休息時間 4分鍾
塑造光滑有綫條感的肩部
令手臂肌肉結實，塑造縴縴細臂
消除肩部酸痛
塑造縴縴細臂
下班前 5分鍾
塑造漂亮的大腿綫條
塑造光滑緊緻的大腿
甩掉贅肉，讓大腿更結實
提高大腿的彈力
重塑消失已久的大腿綫條
維持骨盆的平衡
Wednesday
上班後 1分鍾
全身伸展，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鍾
讓肌肉結實，讓腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的彈力
讓腹部，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鍾
性感美背塑造法
塑胸運動
消除腰部疼痛
塑造苗條的腰部
休息時間 4分鍾
美肩練成大法，大膽秀齣來
消除肩部酸痛
讓肩部更加結實，擺脫“藕臂“
放鬆過度緊張的肩部肌肉
下班前 5分鍾
令大腿緊緻結實
鍛煉大腿肌肉，告彆贅肉
鍛煉結實的下半身
消除大腿過度緊綳感
放鬆僵硬的腳踝
消除膝蓋的疼痛
Thursday
上班後 1分鍾
全身伸展運動，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鍾
塑造腹部綫條，讓S麯綫更明顯
塑造平坦緊實的腹部，告彆“孕婦肚“
練齣性感的腹肌
如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐後 3分鍾
消除腰部疼痛
塑造完美的後腰麯綫
放鬆緊綳的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造完美的腰部綫條
休息時間 4分鍾
練齣光滑美人肩
塑造柔軟的香肩
練齣美人肩
令手臂肌肉結實，塑造縴縴細臂
下班前 5分鍾
讓大腿結實有力，甩掉大象腿
塑造漂亮的腿部綫條
塑造光滑緊緻的大腿甩掉大腿贅肉
塑造彈力十足的大腿
維持骨盆的平衡
Friday
上班後 1分鍾
全身伸展運動，輕鬆消除一身疲勞
午餐前 2分鍾
告彆腹部贅肉
鍛煉腹肌的持久力，令腹部結實有型
拯救下垂的肚皮
塑造緊緻性感的腹部
午餐後 3分鍾
消除背部贅肉
矯正不正確的坐姿
性感美背練成法
塑造縴細的腰部綫條
休息時間 4分鍾
增強肩部力量
令手臂肌肉富有彈力，塑造縴細美臂
清除手臂後側肌肉，令手臂更縴細
消除手臂贅肉
下班前 5分鍾
增強下半身的力量，令大腿緊緻結實
塑造有彈力的大腿
鍛煉大腿肌肉，擁有縴細美腿
塑造有彈力的臀部
塑造完美的大腿綫條
塑造縴細美腿，清除多餘脂肪
Chapter 3 周一病走開！周末計劃
Saturday
在客廳內做的伸展運動
鍛煉結實的骨盆
讓腰杆直起來
塑造柔軟的身體
塑造腰部綫條
在臥室內做的伸展運動
消除腹部兩側的贅肉
塑造柔軟的身體
塑造S綫條
促進全身血液循環
在廚房內做的伸展運動
塑造有彈力的小腿
塑造有彈力的大腿
放鬆僵硬的肩膀
放鬆僵硬的腰部
在浴室內做的伸展運動
放鬆全身的肌肉
塑造結實的腰部
消除全身疲勞
消除便秘
Sunday
在客廳內做的伸展運動
讓骨盆更加結實
讓手臂富有彈力
塑造豐滿的胸部
腹部縴瘦練成法
在臥室內做的伸展運動
練成恥骨美人
打造完美麯綫
塑造雙腿綫條
讓腹部緊緻富有彈力
在廚房內做的伸展運動
維持身體平衡
腹肌結實運動法
增強下半身的彈力
塑造光滑的手臂
在浴室內做的伸展運動
塑造漂亮的臀綫
塑造富有彈力的臀部
豐胸運動
刺激腹部
作者介紹
趙誠俊
中央大學社會體育係，專業教練，曾擔任過金泰希、李孝利、李慧英、鄭京浩等多名演員的私人教練。作為藝人的教練，也常常活躍在韓國KBS電視颱，並為韓國多傢健康雜誌撰寫專欄文章。
獲得過中央先生全身級彆第二名，水原先生輕體重級彆第一名，水原健美輕體重級彆第一名，全國春季健美輕體重級彆第一名。
崔潤僖
延世大學運動瑜伽係，體育係碩士。曾擔任文化體育觀光部下屬韓國文化觀光研究院瑜伽政策研究員、JPT身體科學A-TEAM企劃室長，現為MAS企劃室長。代錶作品《增高的伸展運動》。
文摘
序言
用戶評價
這本書的行文風格有一種沉穩而又帶著老派匠人精神的味道，讀起來讓人感覺作者是一位真正沉浸在設計領域幾十年、積纍瞭豐富經驗的前輩。它不像某些流行設計書籍那樣充斥著浮誇的新潮詞匯，而是專注於那些經過時間考驗的經典原則。例如，關於比例尺在版麵構成中的運用，作者用極其嚴謹的數學關係來佐證其美學必然性，這讓原本抽象的“黃金分割”變得觸手可及。我特彆欣賞作者對於軟件操作的剋製，全書幾乎沒有提及任何具體軟件的菜單路徑，而是將重點放在“思考”而非“操作”上，這保證瞭知識的永恒性，不會因為軟件更新而過時。它教導的不是如何使用工具，而是如何像設計師一樣思考——如何預判讀者的下一步動作，如何平衡創意與功能的矛盾。這種深度，使得這本書更像是一本關於“設計哲學”的讀物，而不是一本簡單的“操作指南”。
評分這本書的深度遠超齣瞭我對一本“設計原理”書籍的預期，它更像是一部關於視覺敘事學的綜閤性論述。其中關於時間軸在版式中的體現，給我留下瞭極其深刻的印象。作者探討瞭如何通過連續的頁麵或模塊，構建齣一種時間的流動感，這在動態圖形界麵設計和復雜報告排版中尤為重要。此外，對於多欄布局的對比分析，非常細緻入微，無論是三欄的平衡穩定感，還是五欄的實驗性張力，都有詳盡的圖例說明其背後的邏輯支撐。我尤其喜歡其中關於“敘事節奏”的部分，它讓我意識到，排版不僅僅是信息的容器，它本身就是一種語言，可以被用來控製讀者的情緒和注意力的焦點。這種將靜態設計提升到敘事高度的視角，極大地拓寬瞭我的思維邊界，讓我開始用講故事的方式去構建每一個頁麵結構。
評分坦白說，這本書的閱讀體驗是極為沉浸和愉悅的，它的裝幀設計本身就是最好的注解。紙張的質感、油墨的濃淡、跨頁的對齊處理，無不體現齣設計者對“閱讀體驗”的極緻尊重。書中收錄的案例分析部分處理得非常巧妙，它們不是簡單地展示“這是一個好設計”，而是拆解瞭“為什麼好”，從最初的草圖、到排版網格的設定，再到最終印刷輸齣的微調，步步為營，將設計決策的過程完全透明化。這種“解剖式”的教學方法，極大地滿足瞭我作為學習者的好奇心。它沒有迴避設計中的難點和衝突，比如如何在一個有限的空間內容納大量的文字和圖像而不顯得擁擠，並提供瞭多套行之有效的解決方案。這本書真正做到瞭“傳道授業解惑”，它不僅教會瞭我規範，更培養瞭我對細節的敬畏心和獨立解決復雜視覺問題的能力。
評分這本書的排版設計實在是令人耳目一新，那種對細節的執著和對美學的追求，讓我這個非科班齣身的讀者都能感受到其中蘊含的深厚功力。特彆是關於網格係統和字體選擇的章節，講解得極其透徹，不再是那種乾巴巴的理論說教，而是結閤瞭大量實際案例，比如雜誌內頁的布局如何引導讀者的視綫，書籍扉頁的設計如何奠定整體的基調。我尤其喜歡作者對於“留白”的論述，那種“少即是多”的東方哲學思想被巧妙地融入到現代設計理念中，使得原本可能顯得擁擠的頁麵瞬間獲得瞭呼吸感。書中對不同材質印刷效果的分析也十分實用，讓我意識到，好的設計不僅僅是屏幕上的像素排列，更是觸感和視覺的綜閤體驗。讀完之後，我拿起手邊的任何一本雜誌或書籍，都會不自覺地分析它的結構，那種帶著批判性眼光重新審視日常物品的樂趣，是這本書帶給我最大的驚喜。它成功地將一門看似專業的技術學科，轉化成瞭一場關於視覺溝通的藝術探索之旅，每一個章節都像是在為我的視覺神經做一次深度的SPA。
評分我對這本書的結構安排感到非常贊賞，它並沒有急於展示那些炫目的最終效果圖，而是將基礎理論構建得異常紮實。開篇對於視覺心理學的引入，解釋瞭為什麼某些布局會讓人生理上感到舒適，而另一些則會引起不安，這種由內而外的邏輯推導，比單純羅列規則要高明得多。例如，作者深入探討瞭色彩心理學與版式設計的交織作用，不僅僅停留在CMYK和RGB的層麵，而是分析瞭不同色溫如何影響讀者的閱讀速度和情緒波動。更值得一提的是，書中對於信息層級的處理，簡直是教科書級彆的示範。通過字體的重量、字號、間距的微妙變化，作者展示瞭如何在一張頁麵上建立起清晰的“導航係統”，讓讀者在海量信息中精準定位所需內容，而不感到絲毫的迷失。這種對閱讀行為的深刻洞察力，讓我對信息傳達的本質有瞭全新的理解，不再僅僅滿足於“好看”，而是追求“有效”和“高效”。
評分可以??(?^o^?)?
評分很不錯的一本書
評分很不錯的一本書
評分好啊紅啊好啊好啊紅啊好啊好啊紅啊好啊好啊紅啊好啊
評分挺好的
評分封麵很髒，好像被人用過無數次，真碼給人颳過，購買需考慮清楚，真的超級髒。
評分先看瞭電子書，纔買的實體書。書籍內容相當棒，入門首選，也可以作為案頭的參考書
評分淺顯易懂，用來學PPT設計，很有用
評分書蠻不錯書蠻不錯書蠻不錯
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