示范性高职院校规划教材：体育与健康实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周务农 著

图书标签:

• 高职院校
• 体育教学
• 健康教育
• 实践教程
• 示范性教材
• 体育与健康
• 职业教育
• 课程资源
• 教学参考
• 技能训练

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564037635

版次：1

商品编码：10356595

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-09-01

页数：264

正文语种：中文

内容简介

　　 《体育与健康实践教程》由体质健康篇、职业发展篇和体育欣赏篇三部分组成。第一部分体质健康篇对体质、健康，体育锻炼与健康，体育保健与康复，营养与健康进行了概述。第二部分职业发展篇从学生的专业特征和兴趣爱好出发，着重介绍了田径运动、球类运动、体操类项目、体育与体适能等内容。第三部分体育欣赏篇从体育文化的角度出发，介绍了国际、国内的主要体育组织和体育欣赏的特点以及体育欣赏能力的培养等。另外，附录《国家学生体质健康标准》和《国家体质健康测试标准》及其相应的测试项目与操作方法，便于学生在自主开展体育运动的同时进行自我体质体能的测验，具有较强的实用性和针对性。

目录

绪论 高职体育的回眸与展望
第一部分 体质健康篇
第一章 体质、健康概述
第一节 体质、健康概念
第二节 体质健康标准简介

第二章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼对增强体质的作用
第二节 体育锻炼对心理健康的作用
第三节 体育锻炼的原则、内容和方法

第三章 体育保健与康复
第四章 营养与健康
第一节 三大营养素与微量元素
第二节 大学生的营养特点和合理膳食

第二部分 职业发展篇
第五章 高职学院学校体育
第一节 高职高专学院学校体育的任务和特点
第二节 体育课
第三节 课外体育活动
第四节 体育竞赛的组织与方法

第六章 田径运动
第一节 田径运动基本技术
第二节 定向运动

第七章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 网球运动
第六节 羽毛球运动

第八章 体操类项目
第一节 体操
第二节 形体训练
第三节 健美操
第四节 啦啦操
第五节 武术运动
第九章 体育与体适能

第三部分 体育欣赏篇
第十章 体育欣赏
第一节 国际、国内体育组织介绍
第二节 体育欣赏的特点与能力培养
附录
附录一 《国家学生体质健康标准》测试项目及操作方法
附录二 《国家体质健康测试标准》测试成绩评价
参考文献

精彩书摘

定向运动的比赛形式各种各样，最主要的形式是个人赛和接力赛。参赛者根据性别和年龄进行分组，女子可以参加男子组的比赛。20岁或20岁以下的运动员按年龄划分在相应组别；2l岁或21岁以上的运动员将按各自的年龄分在规定的组别中参加比赛。任何年龄段的运动员只能代表一支队伍参赛。在个人比赛中，一般采取间隔出发方式；在接力比赛中，一般采取集体出发方式；在资格赛中，决赛的第一名运动员至少在资格赛的最后一名运动员出发3.5小时后出发；在间隔出发的比赛中，运动员应在相等的时间间隔单独出发；在集体出发比赛中，所有的运动员同时出发；在接力赛中，出发方式仅适用于第一棒队员；在追逐赛中，运动员的出发间隔时间由前面比赛的成绩决定。对于间隔出发的比赛，一般出发间隔时间为两分钟，同一个队的运动员不能连续出发，如果抽签使两个同队运动员连续出发，那么下一个出发的其他运动员应被插在他们（同队队员）中间；如果同队运动员抽签排在最后位置，则前面出发的其他队运动员应被插在他们之间。运动员的出发顺序可以是公开的，也可以是保密的，抽签方式可以是手工的，也可以是电脑操作。

前言/序言

　　本教材为湖南省哲学社会科学联合会2008年度立项课题“湖南省高职学生体质健康现状及对策研究”（0805053B）和湖南省“十一五”教育科学规划资助课题“围绕职业特征的高职院校体育课程改革与创新研究”（项目批准号XJK08BTFM003）的研究成果。体育教育是高等教育的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要手段。体育课程是学生学习和掌握体育基本知识、体育锻炼基本方法，养成良好体育锻炼习惯，形成体育运动基本技能的主要途径。高等职业技术学院培养的是生产、建设、管理和服务第一线需要的技能型、应用型职业技术人才，他们素质的高低将会直接影响社会的进步和生产力的发展。通过体育课程的教学和运动指导，可以有效地增强学生的体质、增进学生的健康、提高学生的运动水平、促进学生的职业生涯发展。因此，开发与高职教育目标相适应的体育课程，选择促进学生身心健康发展、满足学生职业发展需要、适应学生终身体育运动需要的体育课程教材就显得尤为重要。

《体育与健康实践教程》：赋能未来职业技能，塑造身心健康素养 在国家大力发展职业教育，推动高职院校人才培养质量迈向新台阶的时代背景下，《示范性高职院校规划教材：体育与健康实践教程》应运而生。本书并非单纯的运动技能传授手册，而是集科学性、实用性、前瞻性于一体的综合性实践指导，旨在为广大学子在走向社会、服务国家建设的征途中，奠定坚实的身心健康基础，培养卓越的职业素养。 本书的编写理念，根植于对当前高职教育发展趋势和学生实际需求的深刻洞察。我们深知，现代职业教育的核心在于“学以致用”，而“用”不仅体现在专业技能的掌握，更在于能否以充沛的体魄、积极的心态和良好的健康习惯去应对未来的挑战。因此，本书将体育锻炼的体能提升、运动技能的学习，与健康知识的普及、健康生活方式的引导紧密结合，力求让每一位读者在掌握基本运动方法的同时，也能建立起科学的健康观念，养成受益终生的健康行为。 一、 核心内容：构建全面、科学的体育与健康体系 本书的核心内容围绕“体能发展”、“运动技能实践”和“健康素养提升”三大板块展开，每一板块都力求内容翔实、方法得当、易于实践。 1. 体能发展：夯实身体素质的基石 体能评估与个性化训练： 本书首先强调的是科学的体能评估。通过引导学生了解自身在心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性等方面的现状，认识到不同体能指标的重要性，并掌握基本的自我评估方法。在此基础上，教材将提供一系列具有针对性的体能训练方案。这些方案并非一成不变，而是根据不同专业、不同学业阶段的特点，设计了差异化的训练模块。例如，对于需要长时间站立的专业，会侧重于下肢力量和耐力的训练；对于需要精细操作的专业，则会强调协调性和灵敏性的提升。训练内容涵盖了基础的体能训练方法，如跑步、跳绳、原地高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，同时引入了更具科学性的如间歇训练、循环训练、力量训练（自重训练、器械辅助训练）等概念，并教会学生如何根据自身情况调整训练强度、频率和时长，实现循序渐进的体能进步。 基础力量与耐力训练： 详细介绍了各种基础力量训练动作的规范与要领，强调动作的正确性，以预防运动损伤，并达到最佳的训练效果。针对耐力训练，本书提供了多种形式，如匀速跑、变速跑、爬坡跑等，并指导学生如何合理安排训练计划，逐步提高心肺功能。 柔韧性与协调性训练： 充分认识到柔韧性和协调性对提高运动表现、预防伤病以及日常生活的重要性。教材将系统介绍静态拉伸、动态拉伸等方法，并提供针对全身主要关节的拉伸练习。同时，将指导学生进行各种协调性训练，如平衡木、单腿站立、身体转体等，帮助学生提高身体的控制能力和反应速度。 反应与爆发力训练： 针对一些对反应速度和瞬间爆发力有较高要求的活动或职业，本书将介绍相应的训练方法，如跳跃训练、快速起步训练等，帮助学生提升身体的灵敏度和爆发力。 2. 运动技能实践：掌握多样化的运动项目 本书将精选适合高职院校学生开展的、具有普及性、趣味性和实用性的运动项目，并进行深入浅出的讲解与指导。 田径基础： 涵盖短跑、中长跑、跳远、铅球等基本项目。教材将详细解析每个项目的技术要领、起跑姿势、步频步幅的控制、跳跃技巧、投掷方法等，并提供不同难度的训练方法，帮助学生掌握基础的田径运动技能。 球类运动： 精选篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等深受学生喜爱的项目。对于每个项目，本书将从基础的运球、传球、投篮、接发球、击球、颠球等技术动作入手，逐步深入到战术配合、比赛规则的讲解。同时，鼓励学生在掌握基本功的基础上，积极参与团队协作，体验团队运动的乐趣。 体操与健美操： 介绍基础的体操动作，如滚翻、支撑、摆动等，以及队列队形的变化，以培养学生的身体协调性和柔韧性。同时，将引入时下流行的健美操，提供不同风格的套路教学，强调音乐的律动感与动作的配合，既能锻炼身体，也能愉悦身心。 新兴运动与拓展活动： 鉴于体育发展的多样性，本书也会介绍一些新兴的、具有潜力的运动项目，如飞盘、轮滑、攀岩（基础安全知识与体验）、定向越野等，鼓励学生开阔视野，尝试更多元的运动形式，发掘自身兴趣。同时，将引入户外拓展活动的概念，如徒步、简单的野外生存技能（如辨别方向、搭建简易庇护所等），以培养学生的团队协作能力、解决问题的能力和适应能力。 3. 健康素养提升：塑造科学、健康的生活方式 本书将健康素养的培养置于同等重要的位置，贯穿于体育实践的始终。 运动营养学基础： 讲解运动前后、运动期间的合理饮食原则，提供不同运动类型下的营养补充建议，帮助学生建立科学的膳食结构，确保能量供给与身体恢复。 运动防护与伤病预防： 详细介绍常见的运动损伤及其预防措施，如热身与放松的重要性、运动中的注意事项、身体信号的识别等。同时，教授基本的急救知识和处理方法，如跌打损伤的紧急处理、扭伤的初步处理等，提升学生在运动中的自我保护能力。 心理健康与情绪管理： 探讨体育锻炼对心理健康的作用，如缓解压力、改善情绪、增强自信等。指导学生通过运动进行积极的情绪疏导，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，培养积极乐观的心态。 健康生活方式指导： 强调规律作息、合理膳食、适度运动、戒烟限酒等健康生活方式的重要性。引导学生认识到健康是可持续发展的财富，并鼓励他们将其融入日常生活，形成健康的生活习惯。 急救常识与技能： 除了运动损伤的急救，本书还将普及一些常见的急救常识，如心肺复苏（CPR）的基本流程、异物梗塞的处理、止血包扎等，提升学生的应急处置能力，使其在关键时刻能够伸出援手。 二、 教材特色：注重实践、强调个性、融入时代 《体育与健康实践教程》在编写过程中，充分体现了以下特色： 实践导向： 本书的重点在于“实践”。每一章节的理论讲解都紧密结合实际操作，提供清晰的动作示范图示或视频链接（若为电子教材），强调学生动手实践，并在实践中学习与巩固。鼓励学生在课堂内外积极参与体育活动，将所学知识转化为实际能力。 个性化与多样性： 认识到每个学生的身体状况、兴趣爱好、学业目标都存在差异，本书提供多样化的选择和灵活的训练方案。学生可以根据自身情况，选择适合自己的运动项目和训练方式，实现个性化发展。 时代性与前瞻性： 紧跟体育科技发展和健康理念的更新，本书将融入一些新的运动项目、训练方法和健康知识，例如运动APP的使用、健康监测设备的初步介绍等，引导学生关注体育与健康领域的前沿动态，培养面向未来的健康素养。 强调安全意识： 在所有的运动实践环节，安全始终被放在首位。教材将反复强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及器械使用的安全规范，力求将运动损伤的风险降到最低。 融入职业特色： 在可能的情况下，教材会尝试将体育与健康知识与学生的专业方向进行关联。例如，为护理专业的学生介绍与职业相关的体能训练和健康防护知识；为机电专业的学生讲解如何通过运动缓解长期伏案工作的疲劳等，让体育与健康学习更具针对性和实用性。 三、 目标读者与价值体现 本书的目标读者为全国各示范性高职院校的全体学生，涵盖各个专业领域。对于学生而言，本书不仅是完成学业要求的工具，更是： 体能提升的助推器： 帮助学生塑造强健的体魄，为紧张的学习和未来的工作打下坚实的体能基础。 运动技能的启蒙者： 引导学生掌握多种运动技能，培养终身运动的兴趣，丰富课余生活，增添乐趣。 健康素养的守护者： 建立科学的健康观念，掌握必要的健康知识和技能，学会自我保健，预防疾病，提高生活质量。 心理素质的锻炼场： 通过参与体育活动，磨练意志，培养坚韧不拔、积极乐观的心理品质，更好地应对生活与工作中的挑战。 职业发展的基础： 良好的身体素质和健康的生活习惯，是任何职业成功的基础。本书将帮助学生成为更具竞争力的职业人才。 结语： 《示范性高职院校规划教材：体育与健康实践教程》致力于为高职学子构筑一个坚实的体育与健康学习平台。我们相信，通过本书的学习与实践，每一位学生都将能够更好地认识自我，发展潜能，以更加饱满的热情和健康的体魄，迎接未来的职业生涯和社会挑战。本书的编写，是对职业教育“以人为本，全面发展”理念的生动诠释，更是对培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人这一宏大目标的积极响应。愿本书成为每一位高职学子走向人生新阶段的健康伙伴和坚实后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计感和排版方式也让我印象深刻，它不像传统教材那样枯燥乏味，充满了大量的文字堆砌。翻开这本书，你会发现它在视觉上传达了很多信息。大量的图表、流程图，以及一些对比鲜明的色彩运用，使得原本可能有些晦涩的运动生物力学概念，变得直观易懂。我过去总觉得体育课本就是黑白印刷的大部头，但这个教程在图文排版上明显是下过功夫的。比如，在介绍心肺功能训练的强度控制时，它用了一个清晰的区域划分图，一下子就明白了不同心率区间对应的训练效果。这种注重用户体验的设计，极大地提高了阅读和学习的积极性。对于我这种需要通过视觉辅助才能更好地理解复杂信息的人来说，这本教材的编排简直是教科书级别的示范。它成功地将知识的深度和阅读的愉悦度结合在了一起，让人愿意一遍遍地翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育爱好者，但坦白讲，我的理论知识体系一直比较零散，很多动作都是靠“感觉”和网上的碎片信息拼凑起来的。所以，我希望找到一本结构化的、能够系统梳理知识脉络的工具书。这本《体育与健康实践教程》正好填补了我的这个空白。它的章节逻辑非常严密，层层递进，从基础的解剖学和运动原理入门，然后逐步过渡到专项技能的提升。更重要的是，它对“风险管理”和“运动损伤预防”的重视程度超乎我的预期。以往的很多资料都只谈如何练得更好，却很少深入讨论如何安全地练。这本书里详细列举了不同运动中常见的损伤类型和快速处理方法，这对于长期坚持锻炼的人来说，简直是无价之宝。这说明编者在编写时，是站在一个真正关心学习者长期健康的角度出发的，而不是仅仅为了完成教学大纲。这份严谨和细致，让这本书的专业价值提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康实践教程》真是我近几年读到过最实在的一本教材了。我原本以为这种带有“示范性高职院校规划教材”字样的书，内容会比较偏理论，或者说，是那种只停留在口头上，真正落地实施起来却力不从心，只有一些空泛的口号。但翻开后发现，这书的重点完全放在了“实践”二字上。它不是那种让你看完了，结果还是不知道如何开始锻炼的教材。相反，每一章的编排都非常清晰，从基础的体适能测试开始，到具体的运动技能学习，再到后期的健康管理方案制定，每一步都有详细的操作指南和注意事项。尤其是一些动作分解图，拍得非常到位，连初学者都能看明白发力点在哪里。而且，书中还穿插了不少实际案例，比如如何根据自己的身体状况设计一周的训练计划，如何在有限的场地和器材下完成高质量的锻炼。对我这种对体育有点畏惧，但又真心想改善自己生活方式的人来说，这本书简直就是一本行动手册，而不是束之高阁的理论书。它真正做到了把科学的体育理念，转化为日常可操作的步骤，这点非常难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

从一个对教材质量要求比较高、且对实用性有硬性需求的读者角度来看，这本教程在内容的更新速度和与时俱进方面做得相当出色。它没有停留在老旧的教学模式里，而是巧妙地融入了一些当下非常流行的健康概念，比如功能性训练、恢复性训练的重要性，甚至是针对现代人久坐问题的拉伸方案。我尤其喜欢它在“自我评估”模块的处理方式，提供了一整套可以定期复盘的量表和工具，这使得学习过程不再是一次性的输入，而是一个持续反馈、调整优化的动态过程。这种面向未来的教学理念，让我觉得这本教材的投资是非常值得的。它不只是一本关于“如何做体育活动”的书，它更像是一本关于“如何科学地管理和维护自己的身体系统”的指南。这本书无疑为高职体育教育提供了一个非常高的标杆，内容扎实，设计精良，实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的初衷是想找一本能填补我大学时代体育课知识空白的读物。高职院校的教材，我本期待它能更贴近我们普通人的日常需求，而不是那种专业运动员才需要的训练法。而这本《体育与健康实践教程》的确没让我失望，它在内容的选择上非常接地气。它没有过多纠结于复杂的生理学名词解释，而是把精力放在了如何通过简单、有效的活动来提升我们的身体机能和精神状态。我特别欣赏它对“健康”定义的多维度解读，不仅仅是肌肉力量或者跑步速度，还涉及到了心理调适和生活习惯的微调。比如，关于睡眠质量和运动强度的关系那一部分，讲解得非常细致，结合了大量的日常观察和一些科学小实验。我尝试着按照书里建议的调整了晚间活动，效果出乎意料地好。这种既有科学依据又兼顾生活实用的态度，让整本书读起来没有压力，反而充满了探索的乐趣。它更像是一个耐心且专业的健康教练，在手把手地教你如何过得更好。