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任波 编

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• 高等教育

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561830543

版次：1

商品编码：10446247

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2009-06-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：331000

正文语种：中文

内容简介

　　 体育是学校教育的基本组成部分。党和国家的教育方针都把“培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和接班人”作为根本目标来要求。2007年5月中共中央、国务院在《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》中，明确提出要“认真落实健康一的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一，建立健全学校体育工作机制，充分保证学校体育课和学生体育活动……”
　　 体育教学是学校体育工作的主渠道，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。2002年，国家教育部颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（简称《纲要》），对高校体育课程的性质、目标、结构、内容等方面提出了科学规范的指导性意见和基本要求。《纲要》明确提出了通过体育课程教学，要使学生在“运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应”五个方面需要达到基本目标以及应努力实现发展目标。
　　 为进一步加强体育课程建设，为学生体育学习和运动锻炼提供指导，我们在总结以往教材编写经验的基础上，组织编写了本书。
　　 在编写过程中，我们以《学校体育工作条例》、《纲要》、《国家学生体质健康标准》为依据，着力突出学生的主体地位和健康的主题，以开展素质教育、培养大学生的体育意识和体育能力为主线，围绕体育和健康这个核心，融合了相关学科的理论知识，突出了知识介绍和运动指导的统一。本书分为两部分：第一部分主要是体育、体质、健康和体育锻炼的知识介绍；第二部分是对目前普遍开展的传统及新兴体育运动项目和休闲娱乐项目进行了介绍。
　　 全书不仅阐释体育原理，介绍体育锻炼和运动保健的知识和方法，更注重给学生提供运动指导，突出了知识性、趣味性、应用性，有助于大学生根据自己的情况从中找到适合自己的运动锻炼方法和手段，便于大学生课外阅读和参考，更贴近大学生的学习和生活。

目录

第一部分 理论知识篇
第一章 体育概述
第一节 体育概念的发展趋势
第二节 人类日常生活中常见身体运动的归属
第三节 体育的科学属性
第四节 现代奥林匹克
第二章 大学体育教育
第一节 体育与教育的一般性理论
第二节 学校体育思想和功能
第三节 我国教育体制下的大学体育
第三章 体育锻炼与健康
第一节 健康概述
第二节 体育锻炼与身体健康
第三节 体育锻炼与心理健康
第四节 健康的生活方式
第四章 体质的测量与评价
第一节 体质概述
第二节 体质研究概述
第三节 国家学生体质健康标准
第五章 体育锻炼与自我保健
第一节 体育卫生保健常识
第二节 运动中常见的生理反应与防治
第三节 常见运动损伤的预防与处理
第六章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的内容与方法
第三节 提高身体素质的方法
第四节 运动处方

第二部分 运动实践篇
第七章 选项运动项目
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球
第四节 手球
第五节 网球
第六节 棒球
第七节 垒球
第八节 乒乓球
第九节 羽毛球
第十节 游泳
第十一节 轮滑
第十二节 瑜伽
第十三节 健美操
第四节 街舞
第五节 体育舞蹈
第十六节 散打
第十七节 防身术
第十八节 太极拳
第八章 休闲体育项目
第一节 极限运动
第二节 保龄球
第三节 台球
第四节 沙狐球
第五节 毽球
第六节 定向运动
第七节 飞镖
参考文献

精彩书摘

第一章 体育概述
几千年以来，人类由原始社会的刀耕火种、茹毛饮血，发展到今天高度发达的网络时代，体育从来没有离开过人类社会，它的历史几乎和人类的文明史一样悠久。世界各国历史已经证明：文明的进步孕育了体育，并带动体育不断发展；而体育的发展又丰富了文明的内容，并推动了文明的进步。在漫长的历史长河中，在生产劳动和其他各种社会活动中，人们创造了丰富多彩的体育活动形式，同时也在体育实践中逐步加深了对体育的认识，并形成了各种各样的体育思想、观念和理论。
第一节 体育概念的发展趋势
体育是一个历史的概念，它是随着社会的演变而不断发展和丰富的。中国最早并没有“体育”这个词，但在中国的悠久历史中，与之相近的词有养生、导引、武术等。我国最先出现“体育”一词是在清朝末年。那时，清政府被迫废除科举，兴办新式学堂，学习西方教育。l903年，清朝大臣荣庆、张百熙、张之洞在给光绪皇帝的奏章《学务纲要》中提到：“国外学堂，于智育、体育外，尤重德育。中外固无二理也。”西方在18世纪前也没有“体育”一词，近似的有体操、竞技、训练等，直到18世纪60年代“体育”一词才在法国的报纸上正式出现。
体育作为一种社会活动现象逐渐以多种形式在社会各领域内广泛开展起来。但是，人们对体育概念和名词的使用上，意见尚不统一。学术界曾多次对体育的概念进行研究与讨论。1982年7月在烟台召开了全国性的学术会议，会议对关于体育概念的统一认识问题进行审议，会后在全国的体育理论界中形成了一个共识——体育有广义和狭义之分。《中国大百科全书·体育》（1986）中写到：在中国，体育的广义含义与体育运动相同，包括身体教育（狭义的体育）、竞技体育、身体锻炼三个方面。

前言/序言

　　体育是学校教育的基本组成部分。党和国家的教育方针都把“培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和接班人”作为根本目标来要求。2007年5月中共中央、国务院在《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》中，明确提出要“认真落实健康第一的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一，建立健全学校体育工作机制，充分保证学校体育课和学生体育活动……”
　　体育教学是学校体育工作的主渠道，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。2002年，国家教育部颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（简称《纲要》），对高校体育课程的性质、目标、结构、内容等方面提出了科学规范的指导性意见和基本要求。《纲要》明确提出了通过体育课程教学，要使学生在“运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应”五个方面需要达到基本目标以及应努力实现发展目标。
　　为进一步加强体育课程建设，为学生体育学习和运动锻炼提供指导，我们在总结以往教材编写经验的基础上，组织编写了本书。
　　在编写过程中，我们以《学校体育工作条例》、《纲要》、《国家学生体质健康标准》为依据，着力突出学生的主体地位和健康的主题，以开展素质教育、培养大学生的体育意识和体育能力为主线，围绕体育和健康这个核心，融合了相关学科的理论知识，突出了知识介绍和运动指导的统一。本书分为两部分：第一部分主要是体育、体质、健康和体育锻炼的知识介绍；第二部分是对目前普遍开展的传统及新兴体育运动项目和休闲娱乐项目进行了介绍。
　　全书不仅阐释体育原理，介绍体育锻炼和运动保健的知识和方法，更注重给学生提供运动指导，突出了知识性、趣味性、应用性，有助于大学生根据自己的情况从中找到适合自己的运动锻炼方法和手段，便于大学生课外阅读和参考，更贴近大学生的学习和生活。

《运动新生：活力无限的人生》 一、 序言：唤醒身体的潜能，拥抱健康的生活 在快节奏的现代社会，我们常常被学业、工作和生活琐事所裹挟，身体的健康与活力似乎离我们渐行渐远。然而，健康并非遥不可及，它隐藏在每一次的呼吸、每一次的心跳、每一次的运动之中。本书《运动新生：活力无限的人生》正是以此为出发点，旨在引领读者重新认识运动的意义，发掘身体的潜能，解锁健康的生活方式，开启一段充满活力与乐趣的生命旅程。 我们并非只是被动承受着岁月的侵蚀，而是可以主动地参与到身体的塑造与维护中来。运动，绝非枯燥乏味的体能训练，它是一种生活态度，一种自我关怀，一种与世界对话的独特方式。通过科学的运动理念和实践方法，我们不仅能够强健体魄，更能滋养心灵，提升精神境界，让生命焕发出更加璀璨的光彩。 本书将带领你踏上一场关于身体与健康的探索之旅，从基础的运动常识到进阶的训练技巧，从运动的生理机制到运动的心理效应，从不同运动项目的选择到个性化的健康方案制定，我们将全方位地为你剖析运动的魅力，提供切实可行的指导。无论你是初次接触运动的新手，还是希望提升运动表现的爱好者，抑或是对健康生活充满向往的探索者，都能在这本书中找到属于自己的收获。 二、 第一篇：运动的基石——认识你的身体与运动的本质 第一章：身体的奥秘：运动的生理与解剖学基础 在开始任何一项运动之前，了解我们的身体是至关重要的。本章将为你揭开身体的神秘面纱，深入浅出地介绍运动相关的生理和解剖学知识。我们将探讨： 骨骼与肌肉系统： 它们是如何支撑我们的身体，又是如何在运动中协同工作的？了解不同类型的肌肉纤维，以及它们在耐力与爆发力训练中的作用。 心血管与呼吸系统： 为什么运动能强健我们的心脏和肺？深入解析运动时血液循环、氧气供应以及能量代谢的动态过程。 神经系统与运动控制： 大脑如何协调身体的运动？学习关于本体感觉、协调性和平衡性的知识，以及它们如何影响运动表现。 能量代谢与营养： 身体是如何获取和利用能量的？了解碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的角色，以及适宜的营养摄入对运动表现和恢复的重要性。 第二章：运动的价值：不仅仅是强身健体 运动的益处远不止于塑造健美的身材。本章将拓展你对运动的认知，让你看到运动在身心健康、社会交往等方面的深远影响。 生理健康的全面提升： 心血管健康： 降低血压、改善血脂、预防心脏病和中风。 代谢健康： 改善血糖控制，预防和管理糖尿病。 骨骼健康： 增强骨密度，预防骨质疏松。 体重管理： 有效燃烧卡路里，帮助控制体重，预防肥胖。 免疫力增强： 提高身体抵抗力，减少疾病的发生。 心理健康的积极影响： 情绪调节： 运动是天然的“快乐药”，能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。 认知功能提升： 改善记忆力、注意力和学习能力，延缓认知衰退。 自信心塑造： 通过克服运动挑战，建立更强的自我效能感和自信心。 睡眠质量改善： 规律运动有助于调节生物钟，改善失眠问题。 社交与生活技能的培养： 团队协作与沟通： 参与团队运动，学习与他人合作，有效沟通。 规则意识与公平竞争： 遵守运动规则，培养公平竞争的精神。 毅力与自律： 坚持运动需要毅力和自律，这些品质将在生活中受益匪浅。 建立社交网络： 参与健身房、运动社群，结识志同道合的朋友。 第三章：运动安全第一：预防损伤，科学锻炼 安全是运动的基石。本章将重点关注如何预防运动损伤，让你能够安心地享受运动的乐趣。 运动前的准备： 热身的重要性与方法： 详细讲解动态热身，如何激活肌肉，提高关节灵活性。 运动前的健康评估： 了解自身身体状况，必要时咨询医生意见。 运动中的注意事项： 循序渐进原则： 如何合理安排运动强度、频率和时长，避免过度训练。 正确的技术动作： 讲解常见运动项目中的关键技术动作，以及如何避免错误姿势。 环境因素： 如何应对不同天气条件下的运动，例如防暑、防寒、防晒。 补水与能量补充： 运动过程中及前后的饮水和能量补充策略。 运动后的恢复： 整理活动： 讲解静态拉伸，帮助肌肉放松，促进血液循环。 营养恢复： 运动后及时补充能量和蛋白质的重要性。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的疲劳信号，避免带伤训练。 三、 第二篇：运动的实践——多元化的运动选择与科学的训练方法 第四章：个性化运动方案的制定：找到最适合你的那一种 运动的乐趣在于选择，而选择的关键在于了解自己。本章将指导你如何根据自身特点，制定一套切实可行的个性化运动方案。 自我评估： 体能水平测试： 简单的自测方法，评估你的心肺功能、力量、柔韧性和耐力。 兴趣与偏好： 探索你喜欢的运动类型，是喜欢独自运动还是团队合作？是喜欢室内还是户外？ 时间与精力管理： 结合你的日程安排，找到最适合你的运动时间段。 目标设定： 你希望通过运动达到什么目标？减肥、增肌、提高耐力还是缓解压力？ 运动项目的选择： 有氧运动： 慢跑、游泳、骑行、快走、舞蹈等，它们如何提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等，它们如何构建肌肉，增强骨骼。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳等，它们如何提高身体的灵活性和稳定性。 球类运动： 篮球、足球、网球、羽毛球等，它们如何锻炼综合体能，培养团队协作。 户外运动： 登山、徒步、骑行、皮划艇等，它们如何亲近自然，享受自由。 制定运动计划： 频率、强度、时长与类型（FITT）原则： 如何科学地组合这四个要素。 周期性训练： 如何根据目标和身体反应，调整训练计划。 运动日记的记录与分析： 追踪你的运动数据，及时调整方案。 第五章：力量训练的艺术：塑造强健的体魄 力量训练是构建健康身体不可或缺的一部分。本章将深入探讨力量训练的原理、方法和技巧。 力量训练的基本原则： 渐进超负荷： 如何逐渐增加训练的难度，以持续刺激肌肉生长。 动作的标准化： 讲解不同肌群的核心动作，例如深蹲、硬拉、卧推、划船等，强调动作的标准性和安全性。 休息与恢复： 肌肉生长的关键在于休息，掌握合理的休息时间。 不同类型的力量训练： 自重训练： 利用自身体重进行的训练，例如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等。 自由重量训练： 杠铃、哑铃等，提供更大的训练自由度和挑战。 器械训练： 健身房的固定器械，提供稳定性和易用性。 功能性训练： 模拟日常生活中的动作，提升身体的整体功能。 肌群的重点训练： 核心肌群： 腹肌、背肌、臀肌，它们是身体稳定的基础。 上肢肌群： 胸部、背部、肩部、手臂。 下肢肌群： 腿部、臀部。 力量训练的进阶： 复合动作与孤立动作的结合： 如何高效地训练全身。 训练计划的优化： 分化训练、循环训练等。 第六章：有氧运动的魅力：提升心肺功能，燃烧脂肪 有氧运动是改善心肺健康、控制体重的重要手段。本章将详细介绍有氧运动的种类、训练方法和益处。 有氧运动的原理： 提高心率与摄氧量： 强化心肌，增加血液输送能力。 燃脂效率： 如何通过不同的有氧运动强度和时长，达到最佳的燃脂效果。 耐力提升： 增强身体的持久力，让你能更长时间地进行活动。 常见有氧运动的详解： 跑步： 不同跑步方式（慢跑、间歇跑、节奏跑）的特点与训练要点。 游泳： 全身性的运动，对关节压力小。 骑行： 陆地上的“有氧盛宴”，可根据地形变化调整强度。 快走： 简单易行，适合初学者或恢复期。 跳绳： 高效的燃脂运动，需要一定的技巧。 舞蹈： 结合音乐与动作，带来乐趣与挑战。 有氧运动训练计划的制定： 目标心率区间： 如何计算并保持在有效的训练心率范围。 HIIT（高强度间歇训练）： 了解其原理、优势与注意事项。 LISS（低强度稳态有氧）： 了解其在脂肪燃烧和恢复中的作用。 交叉训练： 结合不同有氧运动，避免枯燥，全面提升体能。 第七章：柔韧性与平衡性训练：塑造优雅的身姿，预防伤害 柔韧性和平衡性是身体健康的重要组成部分，它们能够帮助我们更好地完成日常活动，减少运动损伤。 柔韧性的重要性： 关节活动度： 保持关节的正常活动范围，避免僵硬。 肌肉弹性： 增加肌肉的延展性，减少拉伤风险。 改善体态： 纠正不良体态，塑造更优美的身体线条。 拉伸的种类与方法： 静态拉伸： 运动后进行，保持拉伸姿势一段时间。 动态拉伸： 运动前进行，模仿运动动作进行柔和的拉伸。 PNF拉伸： 进阶的拉伸技巧，通过收缩与放松来提高柔韧性。 平衡性的训练： 本体感觉的训练： 提高身体对自身位置和运动的感知能力。 单腿站立、平衡球、瑜伽体式： 各种平衡性练习的指导。 瑜伽与普拉提的实践： 瑜伽： 深度拉伸、力量与呼吸的结合，促进身心和谐。 普拉提： 强调核心力量的训练，改善身体姿态和控制能力。 四、 第三篇：运动的升华——运动的心理维度与未来的健康生活 第八章：运动的心理学：解锁内在的驱动力 运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的旅程。本章将探讨运动的心理学效应，帮助你建立持久的运动习惯。 动机的来源： 探索内在动机（乐趣、成就感）与外在动机（减肥、健康）的驱动力。 克服惰性与障碍： 心理暗示与积极思维： 如何通过积极的心理暗示战胜懒惰。 制定 SMART 原则的目标： 具体、可衡量、可达成、相关、时限。 奖励机制： 合理地奖励自己，增强运动的积极性。 社交支持： 与朋友一起运动，互相鼓励，形成良好的社交氛围。 运动带来的心理益处： 压力管理与情绪调节： 运动如何成为缓解压力的有效途径。 提升自信心与自我效能感： 通过运动的成功体验，建立更强的自我认同。 专注力与学习能力： 运动如何改善大脑功能，提升认知表现。 正念运动： 将注意力集中在身体感受上，享受运动过程。 第九章：营养与运动的协同：为身体注入活力 合理的营养是支持运动表现和身体恢复的关键。本章将为你提供科学的运动营养指南。 运动前后的营养策略： 运动前： 补充易消化、提供能量的食物。 运动中： 适时补充水分和电解质。 运动后： 及时补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉修复和糖原储备。 宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的角色： 它们在运动中的具体作用和建议摄入量。 微量营养素（维生素、矿物质）的重要性： 它们如何支持身体的各项功能。 水的重要性： 运动中及全天的补水策略。 常见的运动营养误区： 破除一些不科学的营养观念。 个性化营养建议： 根据不同的运动类型和目标，调整饮食结构。 第十章：拥抱健康生活方式：运动的长期回报 运动的最终目标是融入生活，成为一种健康的生活方式。本章将为你描绘可持续的健康生活蓝图。 将运动融入日常生活： 碎片化时间的利用： 即使时间有限，也可以通过短时间的锻炼来保持活力。 工作与生活的平衡： 如何在繁忙的工作中抽出时间进行运动。 家庭运动： 鼓励家人一同参与，营造健康的家庭氛围。 运动与慢性疾病的预防： 运动在心血管疾病、糖尿病、癌症预防中的作用。 老年人的运动健康： 如何保持晚年的活力和独立性。 运动的未来趋势： 科技与运动的结合： 智能穿戴设备、健身App的应用。 个性化运动方案的普及。 持续学习与成长： 鼓励读者保持对运动知识的探索，不断调整和优化自己的运动方案。 五、 结语：迈出第一步，开启你的“运动新生” 生命的河流需要健康的活力来滋养，身体的潜能等待着运动的唤醒。《运动新生：活力无限的人生》不是一本静态的教科书，而是一份充满活力的指南。它鼓励你行动，鼓励你探索，鼓励你发现运动带来的无限可能。 从此刻起，让我们一起迈出第一步，感受身体的律动，享受运动的乐趣，拥抱一个更加健康、充实、充满活力的生命！你的“运动新生”之旅，从翻开这本书的那一刻，就已经悄然启程。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书，我花了整整一个月才算读完第一遍，但感觉知识的消化吸收还需要更多时间。它最大的特点就是知识的深度和广度，几乎覆盖了现代人对“健康生活”的所有疑问。我特别喜欢其中关于运动心理学和压力管理的那几个章节，在当前快节奏的社会环境下，精神层面的指导显得尤为重要。书中没有空泛的说教，而是提供了大量实际的案例和测试工具，帮助读者自我评估和调整心态。我尤其尝试了书中提到的几种正念呼吸法，在感到焦虑时应用，效果显著。此外，书中对运动营养的论述也摆脱了许多市面上的流言蜚语，完全基于可靠的科学证据，为我纠正了不少长期以来的饮食误区。这是一本严肃的学术著作，但又不失实用性，是介于教科书和自助指南之间的一个完美结合体。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的装帧和纸张质量都体现出了一种对知识的尊重。拿到手里很有分量，内页印刷清晰，即便是反复折叠查看也不会轻易损坏。内容上，它最打动我的地方是那种追求卓越和科学严谨的态度。书中的很多数据和理论都有明确的参考文献标注，这让读者可以放心地采信。它不像某些流行的健身书籍那样鼓吹快速见效或不切实际的目标，而是脚踏实地地引导读者建立可持续的健康习惯。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受各种健康建议，而是有能力去批判性地评估信息，为自己量身定制最适合的方案。它培养的不仅是身体的素质，更是独立思考和终身学习的能力，这才是真正的“大学教育”的精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，原以为只是本枯燥的理论读物，没想到内容如此丰富，简直就是一本行走的百科全书。它涉及的领域非常广泛，从基础的运动生理学到更深层次的运动营养学，甚至是心理调适方面都有独到的见解。尤其让我印象深刻的是其中关于如何科学地制定个人训练计划的部分，作者没有采用那种一刀切的做法，而是结合了现代运动科学的最新研究成果，提供了非常具有操作性的指导。我试着按照书中的建议调整了我的日常锻炼习惯，短短几周，身体的反馈就有了明显的改善，感觉精力更充沛，睡眠质量也提高了。这本书的排版和图示设计也做得非常用心，复杂的概念通过生动的图表变得一目了然，即便是运动新手也能轻松理解并上手实践。这本书绝对是那种可以反复翻阅、每次都能从中获得新启发的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，内心是有些抗拒的，因为我对“教程”这类书籍总有一种先入为主的刻板印象，觉得内容会比较生硬、缺乏趣味性。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙述风格非常亲切，仿佛是资深教练在面对面地指导你。作者在讲解运动损伤的预防和处理时，那种细致入微的关怀感溢于言表，每一个动作的细节都被解析得非常到位，让人在进行任何活动前都会多一份谨慎和敬畏。更值得称赞的是，书中对不同年龄段和不同健康状况人群的适应性训练方案进行了详尽的区分，这体现了作者深厚的专业素养和高度的责任心。这本书不仅仅是教授你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这样做”，这种知识体系的构建，远比单纯的动作模仿要来得有价值和持久。

评分☆☆☆☆☆

当我向我的朋友推荐这本书时，我主要强调了它的体系性和逻辑性。很多关于健康的读物都是零散的知识点堆砌，读完后感觉还是抓不住重点。但这本书的结构设计非常精妙，从基础的人体构造认识，到逐步深入到各个系统的功能训练，再到后期的长期规划和特殊人群考量，层层递进，逻辑链条清晰无比。每一次翻阅，我都能清晰地看到自己知识体系的构建过程，从点到线再到面。作者在论述复杂运动机制时，善于运用类比和生活化的例子，极大地降低了理解门槛。特别是对于那些想系统性提升自身健康素养的人来说，这本书无疑提供了一个坚实可靠的框架，让你知道下一步应该学什么，该往哪个方向努力，避免了盲目跟风的困扰。