大学体育与健康教程/面向21世纪普通高等教育规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王瑛，林立 编

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• 大学体育
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• 健康教育
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• 运动健身
• 健康生活

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560836027

版次：1

商品编码：10651790

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：317

字数：512000

正文语种：中文

内容简介

　　 《大学体育与健康教程》是根据国务院批准颁布实施的《学校体育工作条例》和教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神以及教育部、国家体育总局新颁布的《国家学生体质健康标准》实施办法的基本要求，结合近年学校体育与健康教育的实际情况编写的。全书分理论知识、运动技能和休闲余暇三篇17章内容，全面而系统地讲解大学体育与健康知识。《大学体育与健康教程》贯彻的指导思想，在更新观念的前提下，注意体育与健康的有机结合，使学生在加强身体锻炼的同时，学习一些体育保健知识和健康教育知识，使体育教学内容既有身体锻炼的手段，又有健康锻炼的基础理论和健康生活的科学方法，为大学生体育课程学习和自我身体锻炼提供科学的指导，同时也为推进大学生素质教育奠定一定的理论基础。
　　 《大学体育与健康教程》体系新颖、内容精练、科学性强、实用性强，适合用作普通高等院校本专科各专业公共体育课程的教材，也可供相关专业人员和广大体育爱好者学习参考。

内页插图

目录

前言
理论知识篇
第一章 大学体育
第一节 体育概述
第二节 大学体育概述
第三节 国家学生体质健康标准
第二章 大学生体质与健康
第一节 大学生体质基础
第二节 大学生健康基础
第三节 大学生体能基础
第三章 运动与健康教育
第一节 运动对心理健康的影响
第二节 运动对常见疾病的防治
第三节 运动对非典型肺炎及禽流感的预防
第四章 营养与身体健康
第一节 营养与人体的新陈代谢
第二节 人体需要的几种营养素
第三节 营养与健康的关系
第五章 体育与卫生保健
第一节 体育卫生的基本常识
第二节 体育锻炼的医务监督
第三节 运动损伤的预防
第六章 体育锻炼与自我评价
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的内容
第三节 体育锻炼的方法
第四节 运动处方及个人锻炼计划
第五节 体育锻炼效果的评价

运动技能篇
第七章 篮球
第一节 概述
第二节 基本技术与战术
第三节 主要规则
第八章 排球
第一节 概述
第二节 基本技术与战术
第三节 主要规则
第四节 沙滩排球及软式排球
第九章 足球
第一节 概述
第二节 基本技术与战术
第三节 主要规则
第十章 武术
第一节 概述
第二节 基本功
第三节 初级长拳第三路
第四节 太极拳
第五节 初级剑术
第六节 主要规则
第十一章 健美操、啦啦队
第一节 健美操
第二节 啦啦队运动
第十二章 游泳
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 主要规则
第十三章 田径
第一节 概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 主要规则
第十四章 乒乓球、羽毛球、网球
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
第十五章 体育舞蹈
第一节 概述
第二节 体育舞蹈的基本知识
第三节 主要舞蹈介绍

休闲余暇篇
第十六章 传统和时尚体育项目
第一节 传统体育项目
第二节 时尚体育项目
第十七章 体育竞赛的组织与欣赏
附录A国际、国内重要运动会简介
参考文献

精彩书摘

第十章 武术
第一节 概述
一、简况
中华武术，源远流长。它有着悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期生活与斗争实践中逐步积累和发展起来的一项宝贵文化遗产。在原始社会，工具简陋，生产力低下，庞大而凶猛的野兽对人的生存是一个主要威胁。人们为了生存不得不到处流动，从事采集和狩猎活动。狩猎，是原始人类为了维持生存必需的活动。严酷的生活条件，迫使人类不断地改善自己的体力和智力，并在集体劳动过程中发展徒手或简单武器的攻防格斗技能，如拳打、脚踢、躲闪、跳跃、摔跌等。这就是拳术的萌芽，可见，武术起源于生产劳动。春秋战国以前出现的学校，把射箭、驾车、习舞干戈列为教育内容之一。春秋战国以后，列国争雄图霸，很重视技击术在战争中的运用，招募全国武艺超众者来训练军队。秦汉时期盛行角抵、手搏、击剑等。唐朝开始实行武举制，对开展竞技武术有很大的促进作用。宋元时期，以民间结社的武术组织为主体的民间练武活动蓬勃发展，明清是武术大发展时期，各种流派林立，拳种纷呈。民国时期，民间出现了许多拳社、武士会、体育会等武术组织。如1910年上海成立了“精武会”，1918年成立了“中华武士会”。1928年南京成立了中央国术馆。1936年中国武术队赴柏林奥运会参加表演，受到热烈欢迎。中华人民共和国成立后，武术成为社会主义体育事业的一个组成部分，中国共产党和人民政府非常重视和关怀中华民族传统体育，使武术得到了蓬勃发展。
武术是我国各级学校体育教学的内容之一。一方面通过武术课的教学，使学生掌握武术基本知识，基本技能；另一方面通过课外活动和组织武术代表队进行专门训练，以满足学生学习武术的兴趣。一些大中专院校还成立了院校武术协会和各种武术研究会，利用业余时间从事武术科学研究。为了能使中华武术走出国门，迈进奥运会，国家体委做了很多工作。早在1957年，国家体委就将武术列为体育竞赛项目。1984年经国务院批准设立武术硕士学位，1991年在北京举行了第一届世界武术锦标赛。1993年国家体委决定，今后我国非奥运项目只保留一个——中华武术。
二、武术的价值
武术的内容丰富多彩，形式多样，风格独特。它具有强身健体、防身自卫、锻炼意志、陶冶情操、竞技比赛、娱乐观赏、交流技艺、增进友谊的功能，是一项具有广泛社会价值和民族文化特色的中国传统体育项目。

前言/序言

　　大学生是我国21世纪现代化建设的主力军，担负着实现伟大民族复兴的历史重任。中共中央、国务院在《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立“健康第一”的指导思想，切实加强体育工作。高校是培养人才的摇篮，培养体魄强健，具有竞争意识、开拓进取精神的全面发展的高素质人才，是高等教育改革与发。展的方向。作为高等教育组成部分的高校体育，必须与高等教育的发展相适应，才能适应时代的要求，为我国新世纪培养德、智、体、美全面发展的高素质人才作出更大的贡献。
　　本书是根据国务院批准颁布实施的《学校体育工作条例》和教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神以及教育部、国家体育总局新颁布的《国家学生体质健康标准》实施办法的基本要求，结合近年学校体育与健康教育的实际情况编写的。本书贯彻“健康第一”的指导思想，在更新观念的前提下，注意体育与健康的有机结合，使学生在加强身体锻炼的同时，学习一些体育保健知识和健康教育知识，使体育教学内容既有身体锻炼的手段，又有健康锻炼的基础理论和健康生活的科学方法，为大学生体育课程学习和自我身体锻炼提供科学的指导，同时也为推进大学生素质教育奠定一定的理论基础。全书共三篇，理论知识篇主要介绍体育的本质、功能，大学体育的目的与任务，实施《国家学生体质健康标准》的意义，大学生体质基础、健康基础、体能基础，营养与健康，体育生理与卫生保健，锻炼效果的评价等相关知识，注入了有关健康的新观念、新内容，具有鲜明的时代特征；运动技能篇主要介绍田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、健美操、拉拉队、游泳、体育舞蹈等运动项目，内容简练、实用；休闲余暇篇主要介绍民间传统体育项目，国内外时尚体育项目，体育竞赛的组织与欣赏以及奥林匹克文化和奥运会项目竞赛方法，内容丰富多彩，使学生眼界开阔。
　　编写符合时代精神的高校体育教材，是使高校体育教学朝着科学化、规范化和系统化方向发展，不断提高体育教学质量和教学水平的重要环节。为了紧扣教育部最新颁布的教学指导纲要、进一步提高大学生体育素养、增强体质、增进健康，我们在2003年版本的基础上，又聘请了一批专家、教授进行了第2次修订，特别在教材整体结构、内容选编等方面进行了重组和整合，概括起来，呈以下特点：
　　（1）体系新颖。该书摒弃了此类教材以“竞技体育为主”的指导思想，树立“健康第一”的观念，围绕体育锻炼与增进健康的关系进行讲述，使学生在学习过程中，能充分认识到体育锻炼的益处，领悟终身体育锻炼的重要性与必要性。
　　（2）内容精练。该书在强调“健康第一”的同时，突出了体育的文化内涵，使人文体育充分彰显，使大学生了解奥林匹克运动与文化的渊源关系，提高他们应有的审美情趣和综合素质。该书舍去了陈旧、繁冗的内容，积极吸收了国内外最新的研究成果，如运动对“非典”的预防等，做到精练、实用、具有时代气息。
　　（3）科学性强。该书以大量翔实的科学事实和科研成果为依据，叙述严谨、科学，力避议题的争论和空洞的说教，做到言之有理、论之有据。

《运动之翼：身心双修的青春绽放》 第一章 破茧成蝶：运动与健康的内在联系 体育，远不止是挥洒汗水的运动场，更是塑造健康体魄、培养坚韧意志、提升心理素质的熔炉。当我们将目光投向“健康”二字，会发现它并非仅仅是身体机能的正常运转，而是一种涵盖了生理、心理和社会适应能力的全面状态。而运动，正是连接这两者的最直接、最有效的桥梁。 在大学这个人生重要的转型期，我们正经历着身心的快速成长与成熟。课业的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，种种因素交织在一起，无形中给我们的身心健康带来挑战。而规律的体育锻炼，如同为我们注入一剂强心剂，能够有效地缓解压力，提升情绪，增强应对困难的能力。 想象一下，当你在操场上奔跑，汗水浸湿衣衫，你会感到一种前所未有的轻松和释放。那些压在心头的烦恼，似乎随着每一次呼吸被呼出体外。运动产生的内啡肽，这种被誉为“快乐荷尔蒙”的物质，能够显著改善情绪，驱散焦虑和抑郁，让我们以更积极的心态面对生活。 更深层次而言，运动对我们大脑的益处同样不容忽视。科学研究表明，适度的体育活动能够促进大脑神经元的生长和连接，提高认知功能，增强记忆力和学习能力。这意味着，当你坚持体育锻炼时，你不仅是在锻炼身体，更是在提升你的大脑效率，为你的学业打下坚实的基础。 此外，运动也是培养团队合作精神和集体荣誉感的绝佳途径。在球场上，你需要与队友默契配合，共同为胜利而努力。这种协作经历，让你学会如何倾听、如何沟通、如何承担责任，这些宝贵的品质将伴随你一生，无论是在未来的职业生涯还是个人生活中，都将发挥重要作用。 《运动之翼：身心双修的青春绽放》并非一本枯燥的运动指南，它更像是一位贴心的伙伴，引导你探索运动的无限可能，解锁健康人生的密码。我们将从“为什么运动”这个根本问题出发，深入剖析运动与健康的深刻联系，为你揭示一个更广阔、更具魅力的运动世界。 第二章 破浪前行：大学体育的多元选择与实践 大学生活是一片充满机遇的海洋，体育也呈现出前所未有的多元化。告别了中学时代相对单一的体育课程，大学为你提供了更加广阔的选择空间，去发现属于自己的运动乐趣，去挑战自己的身体极限，去拥抱健康的生活方式。 本书将带你走进丰富多彩的大学体育世界。我们不会仅仅停留在理论层面，更注重实践的指导。从经典的田径、球类运动，到新兴的健身方式、户外探索，再到充满艺术气息的舞蹈、瑜伽，你将有机会接触到各种各样的运动项目。 你是否对篮球场上的每一次跳投心驰神往？是否对足球场上的每一次配合热血沸腾？是否对网球网前的每一次扣杀跃跃欲试？这些曾经遥不可及的梦想，现在触手可及。我们将详细介绍各类运动项目的基本规则、技术要领，以及如何在大学体育课程中进行选择和参与。 然而，大学体育的魅力远不止于此。如果你渴望一份宁静与专注，那么瑜伽、太极拳将是你的不二之选。它们能够帮助你平复心绪，提升身体的柔韧性和平衡感，让你在忙碌的学习生活中找到内心的宁静。 如果你热爱自然，渴望释放身心的活力，那么徒步、登山、露营等户外活动将为你打开一扇新世界的大门。在山川湖海之间，你不仅能欣赏到壮丽的风景，更能挑战自我，体验征服的喜悦。 本书还将关注时下流行的健身潮流，如力量训练、高强度间歇训练（HIIT）、动感单车等。我们将提供科学的训练方法和注意事项，帮助你安全有效地达到健身目标，塑造理想的身材。 更重要的是，我们鼓励你勇于尝试，不设限地去探索。也许你会发现，你对某个你从未接触过的运动项目产生了浓厚的兴趣，也许你会因为一次尝试而爱上一项运动，并将其融入你的日常生活。本书将为你提供探索的勇气和方向。 我们将强调个体化选择的重要性。每个人的身体条件、兴趣爱好、性格特点都不同，适合的运动项目也各不相同。本书将帮助你认识自己的身体，了解不同运动的特点，从而做出最适合自己的选择。我们相信，找到一项让你真正热爱并愿意长期坚持的运动，是开启健康人生的关键一步。 第三章 铸就坚盾：科学健身与健康管理 健康的体魄是实现一切梦想的基石。然而，如何在纷繁复杂的健身信息中找到科学的路径？如何避免运动中的误区，保护自己免受伤害？《运动之翼：身心双修的青春绽放》将为你提供一套科学、系统的健身与健康管理指南。 我们将深入探讨运动与身体健康的密切关系，从生理学的角度解释运动如何增强心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度。同时，我们也会关注运动对人体免疫系统的影响，让你了解如何通过运动来增强身体的抵抗力，远离疾病。 本书将带领你了解科学的训练原则，如循序渐进、超负荷、恢复等，并教你如何根据自身情况制定合理的运动计划。我们将详细介绍不同类型运动的训练方法，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等，并提供具体的训练动作示范和注意事项。 安全永远是运动的首要前提。本书将重点讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸和放松。我们将分析常见的运动损伤及其预防措施，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤的风险。 除了身体健康，心理健康同样至关重要。我们将探讨运动对心理健康的积极作用，如缓解压力、改善睡眠、提升自信心等。我们还将提供一些心理调适的方法，帮助你更好地应对学业和生活中的挑战。 本书还将触及健康饮食与运动的有机结合。我们将讲解均衡饮食的基本原则，以及如何通过合理的营养摄入来支持运动表现和身体恢复。我们将强调，健康的体魄源于科学的运动与均衡的生活方式的共同作用。 此外，我们还将关注健康管理中的一些重要方面，如体能测试与评估、运动伤病的简单处理、运动营养补充剂的科学认知等。我们旨在为你提供一套完整的健康管理知识体系，让你能够成为自己健康的第一责任人。 我们相信，掌握了科学的健身方法，你将能够更有效地提升体能，预防疾病，拥有更充沛的精力去迎接大学生活的挑战。这不仅仅是一份运动教程，更是一份对你未来健康人生的投资。 第四章 翱翔蓝天：运动与人格的升华 运动的力量，不仅仅停留在身体层面，它更深刻地影响着我们的性格、品德和人生观。在不断挑战自我、突破极限的过程中，我们得以窥见一个更强大、更优秀的自己。《运动之翼：身心双修的青春绽放》将引导你思考运动如何塑造你的人格，让你在运动中汲取力量，实现自我超越。 当我们每一次战胜懒惰，坚持完成训练时，我们都在积累着毅力和自律。当我们在比赛中，面对强劲的对手，毫不退缩，全力以赴时，我们都在锻炼着勇气和坚韧。当我们在团队中，学会包容、理解、配合时，我们都在培养着合作和奉献精神。 本书将深入探讨运动对品德的塑造作用。我们将分析运动中所蕴含的公平竞争、尊重对手、遵守规则等体育精神，并引导你思考如何在日常生活中践行这些精神。你会在一次次的运动经历中，学会如何面对成功，如何面对失败，如何在顺境中保持谦逊，如何在逆境中永不言弃。 运动也是培养领导力和责任感的摇篮。在许多团队运动中，队长或核心队员需要承担起组织、协调、激励队友的责任。这种经历，将极大地锻炼你的沟通能力、决策能力和组织能力，为日后的发展奠定坚实的基础。 更进一步，运动能够帮助我们建立积极的人生观和价值观。通过运动，我们学会了设定目标，并为之付出努力。我们体会到了坚持的价值，也明白了付出与回报之间的联系。这些宝贵的经验，将潜移默化地影响着我们对生活、对工作、对人生的态度。 本书还将分享一些体育名人的励志故事，他们的经历将激励你思考运动的深层意义，激发你内在的潜能。你将明白，运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼，是人格的磨砺，是通往更高层次自我实现的重要途径。 我们将鼓励你去发现运动的乐趣，享受运动带来的成就感，并将这种积极的态度和力量带入你的学习、生活和社会交往中。你会在运动中找到自信，在挑战中发现潜能，最终实现身心的和谐统一，如同展翅翱翔的雄鹰，在人生的蓝天上描绘出属于自己的壮丽篇章。 结语：健康人生，运动为伴 《运动之翼：身心双修的青春绽放》是一本为你量身打造的大学体育与健康入门读物。它旨在点燃你对运动的热情，为你提供科学的健身指导，更重要的是，它将引领你探索运动与健康、运动与人格之间的深刻联系。 我们相信，通过阅读本书，你将能够： 深刻理解运动与身心健康的不解之缘，认识到健康生活的重要性。 发掘大学体育的多元魅力，找到属于自己的运动兴趣和项目。 掌握科学的健身方法与健康管理技巧，有效提升体能，预防疾病。 在运动中锤炼品格，培养坚韧、自信、合作等优秀品质。 建立积极的人生观和价值观，实现自我超越，绽放青春活力。 愿这本书成为你大学生活中的一盏明灯，指引你踏上健康、充实、精彩的人生旅程。让运动成为你生命中不可或缺的一部分，让你的人生如同展翅的雄鹰，翱翔于广阔的天空。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度与实践指导达到了一个非常微妙的平衡点，不像有些教材那样空泛地谈论理论，也不同于纯粹的运动指南缺乏科学依据。它在介绍运动生理学和运动营养学基础概念时，引用了最新的研究成果，语言表述严谨，逻辑链条清晰。然而，妙就妙在，每当理论阐述达到一个阶段，作者就会立刻穿插“实践应用”的模块。例如，在讨论心肺耐力训练的“超量恢复”原理后，紧接着就提供了针对不同体能水平的跑步训练计划和监测心率的方法。这种“理论支撑实践，实践反哺理论”的编排方式，极大地提升了知识的可迁移性。我特别欣赏其中关于“健康生活方式的构建”这一章节，它没有简单地给出“多运动，少熬夜”的口号，而是深入分析了时间管理、压力应对与运动习惯养成之间的内在联系，提供了一套完整的自我调节工具箱。这不仅仅是一本运动指导书，更像是一本关于如何科学规划大学四年生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

个人体验上，我发现这本书的配套资源和互动性设计得相当到位，极大地增强了学习的代入感和成就感。虽然这是一本纸质教材，但书中的每一个关键概念和技能训练点，都配有清晰的二维码链接，扫描后可以直接跳转到配套的视频演示或在线测试系统。这使得书本知识与数字化学习平台实现了无缝衔接。更实用的是，书中嵌入的“自我评估量表”和“运动日志模板”，设计得既科学又易于操作。它不像传统的记录方式那样枯燥，而是融入了游戏化的元素，例如完成阶段性目标后会有虚拟的“徽章”提示。这种积极反馈机制有效地维持了学习的积极性，让体育锻炼不再是一项“不得不完成的任务”，而变成了一种持续探索和自我超越的旅程。总而言之，这是一本真正站在学习者角度，全面优化学习体验的创新性教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容更新迭代方面做得很出色，明显超越了许多陈旧的、多年未曾修订的同类教材。特别是关于“健康信息甄别与运动误区澄清”的部分，内容紧跟当前的社交媒体和网络健身潮流。作者清晰地指出了网络上流传的几种常见的“伪科学”健身法，并用明确的科学依据进行了解构和批判。例如，书中详细分析了某种流行“速成减肥法”对肝脏和肾脏可能造成的长期负担，这种带有警示性和批判性的内容，对于信息爆炸时代下心智尚未完全成熟的大学生来说，是极其宝贵的一课。它教会了读者如何带着批判性思维去对待海量的健康资讯，培养了他们终身学习和自我保护的能力，这远比单纯教授几个运动动作更有价值。这种与时俱进的态度，让这本书不仅仅是一本教科书，更像是一剂预防“信息中毒”的良方。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》的排版设计实在是让人眼前一亮。封面设计大胆而富有活力，色彩搭配既现代又不失稳重，让人在拿到书的瞬间就对内容充满了期待。内页的字体选择非常人性化，行距和字间距都经过精心调整，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更值得称赞的是，书中大量运用了高清的插图和流程图，这些视觉辅助材料清晰地展示了各种运动技巧和健康知识的分解步骤。比如讲解深蹲的标准动作时，不仅有文字说明，更有不同角度的分解图，甚至还标注了常见的错误姿势及其修正方法，这种细节的处理，对于初学者来说简直是福音。而且，书中的图文排版布局非常灵活，知识点与图示的对应关系一目了然，有效地打破了传统教材的沉闷感，让学习过程变得更加直观和愉悦。这种注重用户体验的出版质量，显然是为适应新时代大学生的阅读习惯而精心打磨的成果，看得出出版社在制作过程中下了不少功夫。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本书的先进性体现在其高度的模块化和灵活的选配性上。它并没有固守单一的教学路径，而是根据大学体育教学的多元化需求，设计了多个独立的学习单元。无论是对球类运动感兴趣的学生，还是更偏爱体适能训练的同学，都能在书中找到对应深度和广度的内容。尤其令人印象深刻的是，书中对“非传统体育项目”的介绍，如瑜伽、普拉提乃至一些新兴的极限运动安全须知，都给予了相当的篇幅。这体现了教材编写者对体育教育前沿趋势的敏锐洞察力，它鼓励学生打破对传统体育项目的固有印象，去探索更适合自身兴趣和发展潜力的运动形式。这种开放式的课程设计思路，极大地增强了教材的适用范围，使得不同专业背景和不同身体条件的学生都能从中获益良多，真正做到了“因材施教”的理念在教材层面的初步体现。