高等院校“十一五”系列核心教材丛书：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁磊，周次保 编

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• 体育教学
• 健康教育
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• 体育与健康
• 课程教材
• 十一五教材
• 健康生活
• 运动健身

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010057774

版次：1

商品编码：10598171

包装：平装

开本：16开

出版时间：2006-08-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：380000

正文语种：中文

内容简介

　　 根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《大学生健康教育基本要求》等规范性文本，我们坚持“面向全体学生实施素质教育”等原则，结合近几年来教学实践编写了这本教材，其目的在于树立在校学生健康意识，加强学生体育基本素质与人文素质的培养，推动我国体育教育目标的实现。《体育与健康教程》既可作为高等院校师生的良师，又可成为高等职业学校、中专、中技、成教学生的益友。
　　 在此书策划、写作过程中，我们得到了北京体育大学、首都体育学院、天津体育学院等高校专家的指导，在此对他们的指教深表谢意！同时，我们还参考或引用了国内外专家撰写的不少科研成果，囿于篇幅限制在此没有一一列举，为此表示歉意！

内页插图

目录

第一章 高等学校体育
第一节 体育的概念与功能
第二节 高等学校体育的地位、目的和任务
第三节 高等学校体育工作的开展
第四节 大学生生理和心理特征与体育
第五节 体育锻炼
第六节 体育环境

第二章 体育健康概述
第一节 健康概念
第二节 运动与生理和心理健康
第三节 体育锻炼的卫生、营养
第四节 科学的健康运动计划
第五节 体质健康标准

第三章 常见运动损伤处理及预防措施
第一节 大学生常见运动性损伤的处理
第二节 大学生常见运动疾病的预防

第四章 运动项目
第一节 田径
第二节 游泳
第三节 篮球
第四节 排球
第五节 足球
第六节 乒乓球
第七节 羽毛球
第八节 网球
第九节 艺术体操
第十节 跆拳道

第五章 我国民族传统体育
第一节 武术
第二节 散打

第六章 其他体育项目
第一节 高尔夫球
第二节 保龄球
第三节 台球运动
第四节 健美操
第五节 健美运动
第六节 定向越野
第七节 女子防身术
参考文献
后记

精彩书摘

（二）体育的社会功能
1.教育功能
教育功能是体育最基本的派生功能，就其作用的广泛性而言，它对人类社会产生的影响，是体育的其他社会功能所无法比拟的。
（1）体育在学校的教育作用学校体育采取体育课教学、课余运动训练和课外体育活动等多种形式，对受教育者进行思想政治、意志品质和道德情操的教育，并使他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的技能，学会科学锻炼身体的方法，提高运动实践能力和培养体育锻炼的习惯，以便达到促进个性生长发育、增进健康、增强体质、提高身体素质和基本活动能力的目标。
（2）体育在社会中的教育作用由于体育独具的活动性、技艺性、竞争性、群聚性、国际性和礼仪性等特点，它作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德等方面，教育人们要与社会保持一致性。
2.娱乐功能
体育运动的游戏性、竞赛性和艺术性，使它具有娱人娱己，丰富文化生活，满足人们精神上的需要，增进心理健康的功能。
3.军事功能
体育的军事功能，主要是由于战争和训练士兵的需要。从史前时代部落间为争夺土地、牧场和血亲复仇引起的暴力冲突，到原始社会末期以掠夺财产为目的的奴隶战争，不断推动着人们积极从事军事操练和与之有关的身体训练。西方体育经历“文艺复兴”和宗教改革运动后，极力主张把跑、跳、投掷、摔跤等活动引入学校，要求学生掌握未来军事生活所必需的一些基本功能。
4.经济功能
体育的经济功能：由体育与经济的互相促进作用所决定的国民经济制约着体育的发展，发展的体育又反作用地促进社会经济的繁荣。这构成了体育经济功能的内涵。
体育的发展对国民经济的直接促进作用，更明显地表现在高度发展的经济社会。体育社会化、娱乐化和终身化的进程，使人们对体育消费的需求量不断增加，要求多种运动器材、场地设施、用品的生产和供应，必然刺激“体育工业”的发展。另外，从竞技体育的发展历史来看，它和商品经济的联系愈来愈密切。
5.政治功能
体育产生、发展的历史表明，它作为一种社会、文化现象从来不是孤立地存在的，它与政治这一社会现象有不可分割的关系。体育受制于一定的政治，同时又为一定的政治服务。任何时期任何体育都是为其国家统治者的某种政治而服务的。这种特殊的服务作用包括一是增强人民体质，提高劳动者素质，为发展国民经济服务；二是振奋民族精神，提高民族素质，为培养优秀的民族而自立于世界民族之林服务；三是渗透爱国主义教育，为培养人民崇高的爱国主义精神服务；四是竞技争雄能有力地提高国家地位，显示国家现实制度的优越性；五是发挥体育“安全阀”作用，把人民的兴趣集中到体育运动中来，创造安全的社会环境；六是通过国际大赛，改善和促进国家间的关系，增进运动员和各国人民之间的友谊，维护世界和平。

《体育与健康教程》 编著者： XXX 教授，XXX 副教授，XXX 博士 出版社： XXX 出版社 出版日期： XXXX 年 XX 月 内容简介： 本书作为高等院校“十一五”系列核心教材，旨在为高校体育与健康课程提供一套系统、全面、科学的教学体系。本书紧密结合时代发展和国家对大学生体育与健康素养提升的要求，突出理论联系实际，强调实践性与应用性，力求培养学生健康的生活方式，提升身体素质，掌握科学的运动技能，建立积极的心理品质，树立正确的健康观念，为终身体育打下坚实基础。 一、 课程定位与目标 在当今社会，随着生活节奏的加快和学业压力的增大，大学生群体的身体健康和心理健康面临着前所未有的挑战。高校体育与健康课程肩负着培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人的重要使命，其核心目标在于： 提升身体素质： 通过科学的体育锻炼，提高学生心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性、灵敏性等各项身体素质指标，预防和控制慢性非传染性疾病的发生。 掌握运动技能： 引导学生了解和掌握不同类型体育项目的基本技术和战术，鼓励学生选择适合自己的运动项目，并能在课余时间进行有效练习，形成运动爱好。 树立健康观念： 帮助学生认识到健康的重要性，理解健康是多方面的，包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康，学习科学的健康知识，掌握基本的健康管理方法。 培养健康行为： 引导学生养成规律作息、均衡饮食、积极运动、戒烟限酒等良好生活习惯，培养自我保健意识和能力。 发展心理品质： 通过体育活动中的团队协作、竞争与合作、克服困难等过程，培养学生的坚韧不拔、顽强拼搏、勇于进取、尊重规则、公平竞争等优良心理品质。 促进社会适应： 体育活动中的人际交往，有助于学生学习沟通、合作，增强团队意识，提升社会适应能力，为未来融入社会奠定基础。 二、 核心内容模块 本书内容涵盖了体育与健康课程的各个重要方面，并力求做到科学性、系统性和前沿性。 1. 体育健康学基础理论： 人体运动生理学基础： 介绍运动对人体各系统的影响，包括心血管系统、呼吸系统、运动系统、神经系统等的适应性变化，讲解运动的能量代谢、生理节律、超量恢复等基本原理，为科学训练提供理论指导。 运动解剖学基础： 阐述骨骼、肌肉、关节等运动器官的结构和功能，分析不同运动项目对身体结构的影响，强调运动中动作的规范性对保护身体的重要性。 运动生物力学基础： 介绍运动的基本力学原理，如杠杆原理、惯性、反作用力等，分析人体运动的力学特征，为提高运动技术效率和预防运动损伤提供科学依据。 运动心理学基础： 探讨运动对心理的影响，包括动机、情绪、意志、注意等心理过程在运动中的作用，讲解如何通过体育活动进行情绪管理和压力疏导，提升心理韧性。 健康促进与疾病预防： 介绍现代社会常见的健康问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、颈椎病、腰椎病等，分析其成因，重点讲解体育锻炼在预防和控制这些疾病中的作用，以及合理的膳食、睡眠、心理调节等健康生活方式的组成要素。 2. 体育锻炼与体能训练： 体能训练的基本原则与方法： 详细阐述训练负荷、训练过程、训练周期等基本原则，介绍有氧耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练、协调性训练等不同体能训练的方法，并结合实际情况，提供个性化训练的指导思路。 身体素质的科学评估与评价： 介绍常用的体能测试项目和评价标准，如心肺耐力测试、力量测试、柔韧性测试、速度测试等，引导学生了解自身体能水平，并根据测试结果制定个性化的训练计划。 运动技能的形成与发展： 讲解运动技能学习的心理学规律，如感知、认知、动作模仿、反复练习等，引导学生掌握动作模仿、分解练习、整体练习等方法，逐步提高运动技能水平。 特定人群的体育锻炼指导： 针对不同体质、不同健康状况的学生，提供科学的体育锻炼建议，如体质较弱者如何循序渐进地提高运动能力，超重或肥胖者如何通过运动有效减重，以及针对颈椎、腰椎不适等特殊情况的运动注意事项。 3. 体育项目实践与技能学习： 本书为学生提供了丰富的体育项目选择，涵盖了田径、体操、球类（如篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、游泳、武术、舞蹈、健美操等多个大类，并对每个项目进行了深入的介绍： 项目概述与发展历史： 简要介绍各项体育项目的起源、发展及其在促进身心健康方面的价值。 基本技术与动作要领： 详细图文并茂地讲解各项运动项目的基本动作技术，如跑步姿势、跳跃动作、投掷技巧、球类运动的传接、停、射、拦、扣等，确保学生能够掌握正确的运动姿势。 基本战术与规则： 介绍不同项目的基本战术配合，如团队球类运动的进攻与防守策略，以及各项运动的基本竞赛规则，帮助学生理解比赛的公平性与竞争性。 运动损伤的预防与处理： 针对各项运动项目可能发生的常见运动损伤，提供详细的预防措施，如热身与拉伸的重要性、运动装备的选择、动作的规范性等，并简述了运动损伤的初步处理方法和就医指导。 安全提示与注意事项： 强调运动过程中的安全意识，包括场地安全、器材安全、运动强度控制、天气因素等，确保学生在安全的环境中进行体育活动。 4. 健康生活方式与自我管理： 膳食营养与健康： 介绍均衡膳食的原则，分析各类食物的营养成分及其作用，指导学生如何根据自身情况制定合理的膳食计划，强调“食疗”在健康生活中的重要性，并警示不良饮食习惯的危害。 睡眠与休息： 讲解充足睡眠对身心健康的重要性，分析影响睡眠的因素，提供改善睡眠质量的建议，强调劳逸结合，提高学习和生活效率。 心理健康调适： 介绍大学生常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、人际关系问题、学业压力等，教授有效的心理调适方法，如放松训练、积极思维、情绪表达、寻求支持等，帮助学生建立积极乐观的心态。 压力管理与应对： 讲解压力的来源与影响，传授有效的压力管理技巧，如时间管理、目标设定、情绪疏导、运动减压等，帮助学生以积极的态度应对生活中的挑战。 疾病的早期识别与健康监测： 引导学生了解常见疾病的早期症状，掌握基本的健康自查方法，学会如何进行定期的健康体检，并养成关注自身健康状况的习惯。 职业健康与环境保护： 关注未来职业生涯中的健康问题，如久坐不动、职业病等，并强调环境保护与个人健康的关系，引导学生树立绿色健康的生活理念。 三、 教材特色与创新 理论与实践深度融合： 本书不仅提供了坚实的理论基础，更强调实践环节的重要性。每个理论章节都配有相应的实践指导或案例分析，鼓励学生将理论知识应用于实际的体育锻炼和健康管理中。 个性化与多样化： 充分考虑到学生个体差异，鼓励学生根据自身情况选择适合的运动项目和训练方式，提供多种运动模式和健康管理方案，满足不同学生的需求。 时代性与前沿性： 紧跟体育科技、健康医学和心理学领域的新发展，融入最新的研究成果和实践经验，确保教材内容的科学性和前沿性。 人文关怀与价值导向： 在传授体育健康知识和技能的同时，注重培养学生的健全人格、合作精神、拼搏意识和社会责任感， imbue 学生 with an appreciation for the lifelong value of sports and health. 图文并茂与易于理解： 采用清晰、简洁的语言，配以大量的插图、图表和案例，使复杂的理论和技术内容更易于学生理解和掌握。 强调终身体育理念： 本书旨在帮助学生建立“我运动、我健康、我快乐”的理念，培养终身体育的意识和习惯，为他们一生健康打下坚实基础。 四、 使用说明 本书适用于高等院校体育与健康课程的教学，可作为教师授课的参考教材，也可供学生自主学习和实践。建议教师在教学过程中，充分发挥课堂互动、实践训练、课外活动等多种教学手段，引导学生深入理解和掌握教材内容。同时，鼓励学生积极参与校内外各类体育健身活动，将所学知识和技能转化为健康的生活方式。 结语 《体育与健康教程》不仅是一本知识性的教材，更是一份关于健康生活的指南。我们希望通过本书的引领，帮助广大学子在大学阶段树立科学的健康观，掌握有效的健康技能，养成良好的健康习惯，从而在人生的道路上拥有充沛的体魄、积极的心态和健康的生活，迎接更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“教程”两个字一向抱有警惕，总觉得里面塞满了佶屈聱牙的专业名词，读起来费劲。但《体育与健康教程》这本书在概念的引入上做得相当巧妙。它不是直接抛出复杂的生理学模型，而是从“人体的运动潜力”这一更宏大的视角切入。比如，它用了好几页篇幅来讨论“运动的生物适应性”，这个概念在以前的任何体育读物中我都没有见过如此细致的阐述。它清晰地解释了为什么身体需要“超量恢复”机制，以及如何通过精确的训练负荷来最大化这种恢复效果。我特别喜欢它在介绍运动营养学时的平衡感，没有一味推崇某种“网红”饮食法，而是基于宏量营养素的平衡来构建一个可持续的膳食结构。书中对常见运动损伤的预防和急救措施的描述，详尽到了每一个关节的保护要点，图解非常清晰，即使是零基础的人也能迅速掌握正确的防护姿势。总而言之，这本书的知识密度很高，但叙述的逻辑链条非常完整，读起来让人有种循序渐进、茅塞顿开的感觉，它真正实现了知识的系统化传授，而不是零散知识点的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角拓展性让我感到惊喜。我原以为这只是本教我们如何做俯卧撑、仰卧起坐的标准范本，但它对“健康”二字的理解远超出了体能范畴。书中专门辟出了一块内容来讨论“运动心理学”与情绪调节的关系，这一点是其他同类教材中极少深入的。它详细分析了运动如何作为一种有效的压力释放渠道，探讨了“跑者高潮”（Runner's High）背后的神经化学机制，这让我对跑步这项活动有了全新的认识——它不仅仅是锻炼肌肉，更是在重塑大脑的化学平衡。此外，对于健康促进政策的探讨，虽然篇幅不多，但提出的观点非常具有前瞻性，例如如何构建社区化的体育活动支持系统，以及如何利用数字化工具（如可穿戴设备）来监测个人健康数据。这种将个人健康提升到社会和科技层面的讨论，极大地提升了教材的深度和广度。它不再仅仅是一本操作手册，更像是一部关于现代生命质量提升的思考录。对于一个希望全面发展的大学生来说，这种跨学科的视野是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本《高等院校“十一五”系列核心教材丛书：体育与健康教程》真是让我这个体育小白看到了曙光。我一直觉得大学体育课就是混个学分，选个最轻松的项目应付了事，完全没get到“健康”二字的真正含义。以前的教材要么是枯燥的理论堆砌，要么就是对着一堆术语望而生畏。但这本书的编排方式非常贴近生活，它不是高高在上地给你灌输知识，而是像一个经验丰富的教练在旁边指导你如何科学地管理自己的身体。比如，书中对于心肺功能训练的那几个章节，讲解得深入浅出，用了很多图表和实际的案例来阐述不同强度运动对身体的影响，而不是简单地说“多跑步”。我尤其欣赏它对“亚健康”状态的剖析，让我反思了自己长期熬夜、缺乏运动的习惯。它提供的建议非常具有操作性，比如如何在家中利用有限的空间进行高效的力量训练，如何根据自己的作息时间来安排最佳的运动时间窗。读完这些部分，我第一次真正理解了，体育锻炼不只是为了考级或者为了练出腱子肉，它更是一种长期的、有计划的自我投资，是提升整体生活质量的基石。这本书成功地将体育理论与现代生活方式的需求紧密结合了起来，而不是停留在传统的田径、球类教学大纲上，这一点，对于我们这些社科类的学生来说，简直太友好了。

评分☆☆☆☆☆

这套丛书的严谨性，尤其体现在对科学依据的引用上，让我对其专业性深信不疑。在介绍不同运动项目对心血管系统影响的对比分析时，书中列举了多项国际公认的权威研究数据作为支撑，而不是凭空给出结论。我注意到，对于一些有争议的训练方法（比如高强度间歇训练HIIT的风险阈值），教材的处理方式是非常审慎和客观的，它会同时呈现正方和反方的观点，并给出基于现有研究的最佳实践建议，而不是武断地推崇某一种极端模式。这种平衡和批判性的思维导向，是优秀教材的标志。它教育我们不仅要学会“做什么”，更重要的是要学会“为什么这么做”，以及在面对新知识时应保持何种科学态度。这种对基础科学的尊重，使得书中的每一个训练建议都建立在坚实的生理学和生物力学基础之上，而不是基于经验主义。对于想认真对待自身健康的大学生来说，选择一本根植于严谨科学的教程，是迈向健康生活的第一步，而这本书无疑提供了这样的保障。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版设计确实下了功夫，这在教材中是难得的亮点。色彩的运用非常克制且有效，关键信息点和核心公式都被高亮或置于醒目的信息框内，使得在需要快速查阅特定知识点时，眼睛能迅速定位，大大提高了学习效率。我个人对图文结合的偏好非常高，而这本书在这方面做得非常出色。例如，讲解柔韧性训练时，它没有采用模糊不清的线条图，而是使用了清晰的、带有角度指示的真人动作示范图，这对于准确掌握拉伸的起始位和结束位至关重要。另外，书中章节末尾设计的“自我评估与反思”环节设计得非常巧妙。它不直接给出标准答案，而是引导读者思考“我的日常活动量与目标之间的差距在哪里？”、“我能为改善睡眠质量做出哪些结构性调整？”这种提问方式，将学习的主动权完全交还给了读者，迫使你将书本知识转化为对自身行为的审视和规划，这比死记硬背标准答案有效得多。这种以学习者为中心的交互式设计，让原本可能枯燥的理论学习过程变得引人入胜。