图解九种体质对症养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张念一 著，土荣华 编

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• 中医养生
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• 健康
• 养生保健
• 中医学
• 九种体质
• 对症养生
• 传统文化
• 生活常识

出版社： 河北出版传媒集团公司 ，

ISBN：9787537541145

版次：1

商品编码：10385920

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：274

字数：200000

编辑推荐

体质分九种，辨清再养生，才能健康长寿不生病
阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质、平和体质。体质不同，同病不同治；体质不同，同症不同养。养生，决不能跟风，辨清体质才能强身健体去病根。

内容简介

人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？你知道你的体质该采取哪些养生方法吗？《图解九种体质对症养生》以“九种体质”为切入点，从各种体质的特征、表现、偏颇原因及易患疾病等方面对阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质八种偏颇体质及平和体质做了系统介绍，在此基础上，从四季、饮食、情志、运动、经络、药物等方面详细介绍了各种体质的调养之道，同时，针对体质不单一存在的特点，还从“分型论治”的角度介绍了常见病对症疗法，是一本彻底改变中国人养生方式的宝典。

内页插图

目录

第一章 调体质，养生的必经之路／001
笫一节体质养生，适合你的就是最好的／003
调体质，量身定做，才能帮你去病根／003
调体质，帮你大病化小，小病化了／006
调体质，强身祛病，让你少花冤枉钱／007
调体质，由内到外，让你美丽靓出来／009
调体质，调走亚健康“治未病”／011
第二节 同法不同养，辨清体质好养生／013
针灸颈椎病：气虚、阳虚各不同／013
拔罐减肥：痰湿、阴虚各不同／014
药养失眠：阴虚、气虚各有偏重／016
饮食养生：阳虚、湿热各取所需／017
运动养生：气虚、湿热动静有别／018

第二章 阳虚体质：倦怠乏力，四肢冰冷／019
第一节 畏寒怕冷，悦说阳虚体质那事儿／021
阳虚生外寒，帮你辨清阳虚体质／021
减肥、寒凉饮食，“减”的、“凉”的多是阳气／023
“缺少阳光”的生活，让人一步步趋向阳虚／024
可爱女生，别“露”掉你们的阳气／026
抗生素也会致阳气虚损／028
上火，阳虚体质是真的“上火”吗／029
第二节 阳虚体质养，=E：培补阳气，多热少寒／031
四季调养：严冬避寒，春夏要多晒太阳／031
饮食调养：多吃热食，少吃冷寒之品／032
经络调养：艾灸神阙、气海、关元、中极／035
药物调养：桂枝加附子汤、理中汤，调阳虚好药方／036
运动调养：户外运动要防寒保暖／039
情志调养：多交朋友多聊天，少些愁绪／040
易患疾病：关节病变、腰腿痛、颈椎病等／041
附一：颈椎病的分型沦治／045
附二：中医体质分类与判定自测表——阳虚体质／052

第三章 阴虚体质：阴皿不足，烦躁易怒／053
第一节 “干”、“燥”的阴虚体质，让女性备感无奈／055
津液不能上承，帮你辨清阴虚体质／055
小心辣椒“辣”掉你的阴液／057
别让熬夜“透支”你的阴液／058
阴虚，让女人的美丽容颜过早“枯萎”／060
不要忽视了孩子的“阴虚”／061
第二节 阴虚体质养生：滋补肝肾，养阴润燥／063
四季调养：春夏防燥，秋冬养阴／063
饮食调养：海参、百合，滋阴养肝肾／064
经络调养：针灸按摩，安眠去火／068
药物调养：玉竹、燕窝，养阴润燥／069
运动调养：宜静养，不宜剧烈运动／075
情志调养：心态平和，别太争强好胜／076
易患疾病：便秘、肿瘤、结核／078
附一：便秘、咳嗽的分型论治／079
附二：中医体质分类与判定自测表——阴虚体质／090

第四章 气虚体质：懒言乏力，感冒频频／091
第一节 反复感冒／093
上气不接下气，帮你辨清气虚体质／093
先天禀赋不足，为大多“气虚质人”之成因／095
减肥减成气虚质／096
久病、过劳、安逸，会“耗”掉元气／098
第二节 气虚体质养生：益气健脾，固护元气／100
四季调养：春捂秋不熬，夏避暑冬平补／100
饮食调养：大枣、小米，健脾益气／101
经络调养：按揉足三里、气海、关元等／103
药物调养：人参、黄芪，补气补虚／104
运动调养：轻量运动，培补元气／108
情志调养：少思少虑，情绪稳定／109
易患疾病：感冒／110
……
第五章 痰湿体质：怠惰懒动，大腹便便
第六章 湿热体质：身体困重，多痘多疮
第七章 血瘀体质：血行不畅，瘀滞成斑
第八章 气郁体质：郁闷不舒，气机不畅
第九章 特禀体质：过敏连连，娇宠备至
第十章 平和体质：体形健壮，机能协调

精彩书摘

阳虚体质就是由于体内阳气不足，不能充分发挥其温煦、激发、推动作用，而使身体出现虚寒现象、使脏腑功能低下的一种体质状态。
阳虚体质的人一般表现为疲倦怕冷，四肢冰冷，或胃部、背部、腰膝等局部有冷感；喜温热饮食，耐受温热药物；少气懒言，嗜睡乏力，稍一活动即容易出虚汗；肌肉不壮，甚或松弛；面色苍白或黄，没有光泽；嗜眨乏力，唇色苍白；舌淡白而胖大，有齿印，舌苔白；脉细无力或偏慢；男性遗精，女性白带清稀，性欲衰退；大便常稀，小便清长，易腹泻，排尿次数频繁；性格内向，喜静少动等。梅里是被人看做有怪癖的一个人，一年四季总是很怕冷。这不又到了夏天，人们开始吹空调了。梅里则将位置调到了离空调最背角的旮旯里，其实，平时这里是不坐人的，但梅里怕吹冷风。即使这样还不够，她每天来上班，上身穿的都是长袖的秋衣，下身也是长裤里面加一条秋裤，脚上厚袜子和厚皮鞋更显得与季节不符。但她即使天天被同事笑，仍然不放弃长衣长裤。
同事们在一起，闲暇的时候经常会玩点游戏、赌点零食之类的。这不，这天一同事输了，只好依照规定买来了西瓜。人们开始吃西瓜。搁在平时，梅里肯定是一口不敢吃的，因为怕凉拉肚子。

前言/序言

　　随着生活水平地不断提高，养生越来越受到人们关注。然而，真正懂得养生之道者又有多少呢？往往是人说绿豆可以治病，后面就会有大批的人来囤积绿豆；人说茄子可以防癌（当然这只是假设），就又有人蜂拥一般去买茄子。难道养生也可以跟风吗？显然是不可以的。正如大自然中没有完全相同的两片树叶，世界上也没有哪一种养生方法是适合所有人的——每个人的体质是不同的！假如你还没有弄清自己到底属于哪种体质，那又何谈科学养生，何谈真正懂得养生之道呢？
　　同一种病，有的人吃一些药就会好，而有的人吃同样的药反倒症状加重了。这就是没有辨清体质对症施治而导致的后果。我们来举个例子，比如都是上火，阴虚体质之人的火一般为实火；而阳虚体质之人的火则多是虚火。实火就要清热解毒，以祛除体内积聚的热火。而假若这个人是阳虚体质，那他“上火”就是一种假象，虽然同样是嘴角干裂、口干舌燥，但体内却缺乏阳气，这时候如果还用清热解毒的药物来降火，那无疑是给阳虚“雪上加霜”。
　　养生的最高境界是“治未病”，而调理体质是养生的基础，是“治未病”的必经之路。

《体质寻踪：解密九种身体密码，开启个性化健康之道》 【内容简介】 你是否常常感到疲惫不堪，身体小毛病不断？为何别人一杯热茶就能安然入睡，而你却辗转反侧？为何同样的食疗方，在别人身上效果显著，到了你这里却收效甚微？这并非偶然，而是身体密码在悄然传递着信息。我们每个人的身体都如同一个独特的仪器，拥有一套属于自己的运行规则，这套规则便是“体质”。 《体质寻踪：解密九种身体密码，开启个性化健康之道》是一部深度剖析人体九种基本体质的科普读物，它将带领你踏上一场探寻自身身体奥秘的旅程。本书不同于泛泛而谈的健康指南，它聚焦于中医理论中“九种体质”这一核心概念，深入浅出地解析每一种体质的形成原因、生理特点、潜在健康风险，以及最关键的——如何根据自身体质来制定最适合自己的养生方案。 本书的独特之处在于，它并非简单罗列体质分类，而是将晦涩难懂的理论，转化为生动形象的文字和贴近生活的案例，让你在轻松阅读中，逐渐掌握辨识自身体质的“火眼金睛”。 第一章：身体的独家印记——认识你的体质 我们将从“体质是什么”这一根本问题入手，为你揭示体质并非一成不变的宿命，而是先天禀赋与后天环境相互作用的结果。我们将探讨遗传因素、生活习惯、饮食结构、情绪波动等多种对体质形成产生影响的因素。通过对大量典型案例的分析，你将初步了解，为什么有些人天生“火气旺”，有些人却容易“感冒”，有些人皮肤敏感，有些人则胃口极佳。本章旨在为你建立起对“体质”概念的清晰认知，为后续深入了解九种体质打下坚实的基础。 第二章：九种体质的“身份识别” 本书将详尽介绍中医理论体系中公认的九种基本体质，并为每一种体质赋予鲜明的“身份识别”特征： 平和质（健康之基）： 拥有最平衡的身体状态，精力充沛，适应性强，不易生病。我们将分析平和质人群的普遍特征，以及如何保持和巩固这种健康的基石。 气虚质（精力“漏斗”）： 常常感到气短乏力，少气懒言，容易疲劳。我们将深入剖析气虚的根本原因，以及如何通过食补、运动、生活方式调整来“เติม”身体的能量。 阳虚质（畏寒“冷库”）： 畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振，小便清长。我们将揭示阳虚的形成机制，并提供温阳散寒、助阳固表的养生策略。 阴虚质（内热“烤箱”）： 口干舌燥，五心烦热，潮热盗汗，舌红少苔。我们将分析阴虚的根本所在，并指导如何滋阴降火，润燥生津。 痰湿质（“水肿”体质）： 身体困重，容易发胖，胸闷痰多，口黏腻。我们将解析痰湿形成的“温床”，并提供祛湿化痰、健脾益气的调理方法。 血瘀质（“冰封”的血液）： 皮肤出现瘀斑，面色晦暗，口唇青紫，舌质紫暗。我们将探究血瘀的成因，并介绍活血化瘀、理气行血的养生之道。 气郁质（“郁结”的心绪）： 情绪低落，多愁善感，胸闷胁痛，失眠多梦。我们将聚焦气郁质与情绪的密切联系，并提供疏肝解郁、调畅情志的养生良方。 特禀质（“过敏”的信号）： 容易出现过敏反应，如皮肤瘙痒、鼻塞流涕、哮喘等。我们将解析特禀质的特殊性，并提供扶正固本、调整免疫的养生思路。 每一类体质的介绍都将包含： “我是谁”： 详细列举该体质人群最典型的外在表现和内在感受，帮助读者进行自我对照和初步判断。 “我的成因”： 探讨导致该体质形成的先天与后天因素，让你知其然也知其所以然。 “我的“小心思”——易患疾病”： 指出该体质人群更容易罹患哪些疾病，提前预警，做到防患于未然。 “我的“健康秘籍”——饮食宜忌”： 精选适合或需要避开的食物，让你吃对食物，为身体“加油”。 “我的“活力密码”——生活起居”： 提供针对性的起居作息、运动方式、情志调节建议，让你从生活细节中优化身体状态。 “我的“养生宝典”——药食同源”： 推荐一些简单易得、安全有效的药食同源食材，让你在日常饮食中融入养生智慧。 “我的“警示灯”——何时需就医”： 明确告知哪些症状需要引起警惕，及时就医，避免延误。 第三章：体质辨识的实践指南 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。本章将提供一套简单易学的体质自测方法，通过一系列的问卷和情景模拟，帮助你更准确地判断自己的体质倾向。我们将强调，体质辨识是一个动态的过程，随着生活环境和生活方式的变化，体质也可能发生 subtle 的变化，因此定期的自我审视至关重要。同时，本书也鼓励读者在掌握基本知识后，寻求专业中医师的指导，进行更精准的体质辨识。 第四章：跨越体质界限的个性化养生 理解了自身的体质，下一步便是如何“对症”养生。本书并非要求你生搬硬套某种养生方法，而是强调“个性化”和“动态性”。 “跨界”的智慧： 探讨如何根据自身体质，借鉴其他体质的养生优点，实现优势互补。例如，阳虚体质的人在寒冷季节可以适当借鉴痰湿体质的祛湿方法，以促进血液循环。 “动态”的调整： 强调养生并非一成不变，随着季节变化、年龄增长、生活状态的改变，体质的侧重点也可能发生变化。本书将指导你如何根据身体的反馈，灵活调整养生策略。 “情志”的力量： 深入阐述情绪与体质的相互影响。针对不同体质可能出现的负面情绪，提供有效的心理疏导和情志调节方法，将身心健康融为一体。 “环境”的配合： 分析不同的居住环境、工作压力、社交圈子如何影响体质，并提供相应的环境适应和优化建议。 第五章：养生实践的误区与进阶 在追求健康的道路上，总会遇到一些似是而非的误区。《体质寻踪》将为你一一揭示常见的养生误区，例如“万能食疗法”、“排毒的神奇功效”等，并从体质的角度进行科学解读，帮助你避开“坑”，走上真正的健康之路。 此外，本书还将探讨一些进阶的养生话题，如不同体质人群在特殊时期（如女性经期、孕期、哺乳期，以及老年人群）的养生注意事项，以及如何在快节奏的现代生活中，将体质养生融入日常的点滴，使其成为一种自然而然的生活方式。 本书将带给你： 清晰的自我认知： 了解自己的身体“密码”，认识到自己的独特性。 精准的养生方向： 告别盲目，找到最适合自己的健康方案。 有效的健康管理： 预见潜在的健康风险，并提前采取预防措施。 科学的生活智慧： 将古老的东方智慧与现代生活融会贯通。 积极的生活态度： 成为自己健康的第一责任人，掌控自己的生命质量。 《体质寻踪：解密九种身体密码，开启个性化健康之道》是一本集科学性、实用性和可读性于一体的健康读物。无论你是初涉养生领域的新手，还是希望深化健康认知的实践者，都能从中获益。让我们一起，通过探寻身体的九种体质密码，开启一段属于你自己的、独一无二的健康长寿之旅。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的题目时，我立刻联想到了中医的“未病先防，已病防变”的理念。我一直认为，真正的养生不仅仅是生病后才去治疗，而是在健康的时候就通过科学的方法来预防疾病的发生。这本书的“九种体质”和“对症养生”的结合，让我觉得它可能提供了一种系统性的健康管理方法。我希望它能够详细地解释什么是“体质”，以及为什么了解自己的体质对于养生如此重要。然后，针对每一种体质，能够提供一套完整的养生建议，包括饮食、作息、运动、情绪调理等各个方面。我特别期待书中能够提供一些量化的指标或者自测方法，让我能够更准确地判断自己的体质类型，并且能够根据这些建议，制定出适合自己的长期养生计划。如果这本书能够帮助我建立起一套科学的养生观，并且能够指导我如何更好地照顾自己的身体，那我一定会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的各种信号非常敏感，也经常会因为一些小的不适而感到焦虑。市面上有很多关于健康和养生的书籍，但我总觉得它们要么太笼统，要么太专业，让我难以找到真正适合自己的那一个。这本书的“图解九种体质对症养生”这个书名，让我眼前一亮。我觉得“图解”意味着它会用非常直观的方式来呈现信息，而“九种体质”和“对症养生”则暗示了它会根据个体差异提供个性化的解决方案。我特别希望这本书能够详细阐述这九种体质的形成原因，以及它们在外在表现上的一些特征，这样我就可以更容易地识别出自己属于哪一种体质。更重要的是，我期待书中能够针对每一种体质，提供详细的饮食禁忌和推荐，以及适合的运动方式和生活习惯的调整建议。如果这本书能够帮助我更深入地了解自己的身体，并且能够为我提供一套切实可行的养生方案，那它将是我书架上不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，采用了柔和的色调和精美的插画，光是看着就让人心情舒畅。我最近一直想找一本关于养生的书，但市面上的养生书籍种类繁多，很多都讲得过于理论化，晦涩难懂，让人望而却步。而这本书的“图解”二字，让我看到了希望，觉得它可能会用更直观、更容易理解的方式来讲解养生知识。我尤其关注的是它能否将复杂的理论转化为日常生活中可以轻松实践的方法，比如具体的饮食建议、运动指导，或者一些简单的穴位按摩手法。我希望这本书不仅能告诉我“为什么”要养生，更能清晰地指引我“怎么做”，并且这些方法是根据不同体质来定制的，这样才能真正做到“对症下药”，而不是千篇一律的套路。如果这本书能做到图文并茂，将一些养生原理和具体操作相结合，那我会觉得它非常有价值，也能激发我坚持下去的动力，让养生不再是遥不可及的口号，而是触手可及的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我对养生的态度一直比较谨慎，总觉得很多市面上的养生知识都缺乏科学依据，或者过于夸大效果。我更倾向于那些基于医学常识和生活经验，并且能够解释清楚原理的书籍。这本书的“对症养生”这一点，让我觉得它可能更有针对性，能够帮助我解决一些长期困扰我的小毛病。例如，我经常会感到疲劳，或者消化不太好，我希望能通过这本书找到适合我体质的调理方法，而不是盲目地尝试各种偏方。我期待这本书能够深入浅出地讲解不同体质的生理特点，以及这些特点如何影响身体的健康状况。然后，针对这些潜在的问题，提供具体、可操作的养生建议，比如调整饮食结构、改善睡眠质量、或者进行一些特定的锻炼。我希望这本书能够让我明白，养生并非一蹴而就，而是需要根据自身情况，循序渐进地进行调整和改善。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“辨证论治”思想非常着迷，觉得它是一种非常符合人体自然规律的智慧。市面上关于中医养生的书籍很多，但有些过于学术，有些又过于浅显，很难找到一本既有深度又不失趣味的。我了解到这本书的独特之处在于它强调“九种体质”，这让我充满了好奇。我猜测这本书会详细介绍这九种体质的特点，比如它们可能容易出现的健康问题、适合或不适合的食物、以及怎样的生活习惯更有利于它们的健康。我非常期待它能通过生动的案例或者比喻，让我能够轻松识别自己的体质，并且在此基础上，提供一套切实可行的养生方案。比如，针对某个体质，它会给出具体的食谱建议，是多吃温热的食物还是凉性的？在运动方面，是更适合温和的瑜伽还是剧烈的跑步？甚至可能还会涉及到一些简单的中医调理方法，比如用特定的草药泡水，或者推荐一些穴位进行按摩。如果这本书能做到这些，那它将是我养生道路上的一个重要指引。

评分☆☆☆☆☆

给大家推荐一般好书：《我所理解的生活》大约十年前，我看过韩寒的一本书《零下一度》。十年后的这一天，依然在这座北国的小城，室外温度零下一度，我的手边是韩寒的另一本书《我所理解的生活》。十年前的我还是个学生，那是老师告诉我要读韩寒的书，但不要学韩寒。十年后的我成了老师，开始去审视曾经那个桀骜不驯的孩子而立之年的自我审视与剖析。有时候，触动我们心灵的也许只是一个相似的巧合，有时则或许是已经面目全非了的时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量很好，没有异味，不粗糙。一看就是正版，也是新书，塑封的。送货员的速度很快，态度也非常好，还帮忙送上楼，一句怨言都没有。非常感动！

评分☆☆☆☆☆

:..张念一1.张念一

评分☆☆☆☆☆

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阳虚体质就是由于体内阳气不足，不能充分发挥其温煦、激发、推动

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古人说“书剑报国”，我们每个人都用自己的学识和工作服务于我们所生活的社会，奉献我们所生长的国家。作为一名语言文字工作者，手中的笔便是利剑，便是我们对我们所生活的世界热忱的关怀。

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路见不平，拔笔相助。碰见好的捧个场，碰见坏的冷个场，一笑置之而已。

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内容丰富，且专业，用语通熟易懂，对日常生活很实用，尤其是我们上班族这一类人群来说是不可多得的一本养身好书。

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