情绪之书木马文化蒂芬妮.史密斯9789863592310情绪管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 蒂芬妮·史密斯
• 木马文化
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出版社： 木馬文化

ISBN：9789863592310

商品编码：10588769844

                      书名.             情绪之书--156种情绪考古学,探索人类情感的本质、历史、演化与表现方式
                      作者.             蒂芬妮.史密斯
                      出版社.         木馬文化
                      出版时间.      2016-3-1
                      ISBN.           9789863592310
                      定价.             ￥135.00
                      规格.            平装 
                      语言.            繁体中文

你的心臟是否在「期盼」中噗通亂跳？你的胃是否因「緊張」而打結緊縮？你戀「愛」了嗎？感到「惱怒」？你對本書「好奇」嗎？報告時「坐立難安」？因為「來客焦慮」而心急難耐？或因「思鄉感」的不自在而頭暈目眩？ 情緒總是難以捉摸與無法名狀的，即使在理智清明的時刻，情緒純粹或混雜的程度、微妙的轉折，以及變化萬千的偽裝型態，讓我們多半時候都受制於情緒、不由自主被掌控。因此，唯有藉著關注感受、捕捉情緒，才能真正了解自己與他人。 本書從大量神經心理領域的科學報告、歷史文獻、文藝作品、流行文化和音樂等，蒐羅了大量對情緒的描述和定義，揭露人類探索情緒的歷程。從希臘醫生希波克拉底斯、探險家達爾文、維多利亞時代到佛洛伊德，都指出情緒化身為人類潛意識的動能，穿梭在意識中，在在影響我們的價值觀與行為，因此他們對情緒的關注，除了為精神治療、心理輔導和人格研究領域帶來重大貢獻，也再現了人類演化意識中的深刻痕跡。 重要的是，本書介紹了「情緒文化」這個觀念。掌握情緒不光從生物學或心理機制著手，更需捕捉那些鑲嵌在我們所處時代地域中、具有鮮明文化脈絡的感受。透過「情緒考古學」，挖掘出現今早已不存的情緒文化： 為什麼美國總統開始在正式肖像中展露微笑？ 16世紀的勵志書作家竟然鼓勵人們要悲傷？ 18世紀藝術家特別喜歡表現出被驚嚇的經驗？ 有些情緒可以公開表達、有些卻必須隱藏或壓抑？ 文化如何銘刻在每個人的情緒之中？情緒是否真正屬於自己？有些情緒是怎麼消失的？是否真有所謂普遍性情緒？以及，我們體驗情緒的方式，會否隨時空轉移而改變？……. 《情緒之書》蒐羅了一百五十六種熟悉或罕見的感受、情緒、欲求，以及心理狀態，每則詞條下的精彩故事透露出形塑我們內在世界的奇特力量。 作者以博學多聞又充滿機趣的文筆，發掘出人類豐富又深刻的感受，並提供深入瞭解為何有此感覺的契機。

《心灵的迷宫与灯塔：探索人类情感的深度地图》 导言：情感的潮汐与我们航行的罗盘 人类的情感世界，犹如一片广袤无垠、变幻莫测的海洋。它既有阳光普照下的宁静海湾，也潜藏着风暴来袭时的深渊巨浪。我们如何感知、命名、驾驭和最终超越这些强大的内心力量？本书并非一本肤浅的情绪速成指南，而是一次深入人类情感结构、演化根源以及其实用哲学的深度探险。我们将带领读者穿越心理学的迷雾，抵达认知科学的清晰彼岸，最终找到属于自己的情绪“罗盘”——一个能够帮助我们在生活航程中保持稳定与方向的内在系统。 第一部分：情感的生物学基石与演化回响 (The Primal Echo) 第一章：杏仁核的低语与前额叶的审判 本章将从神经科学的角度剖析情绪的物理载体。我们将详细探讨大脑中负责恐惧、愤怒、喜悦等基本情绪的核心枢纽——杏仁核（Amygdala）是如何快速反应，形成“战斗或逃跑”的原始冲动。紧接着，我们把焦点转向前额叶皮层（Prefrontal Cortex, PFC），这个被誉为“执行官”的大脑区域，是如何介入、评估并最终对原始冲动进行理性“刹车”或“加速”的。通过对神经递质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素在情绪调节中所扮演角色的深入解析，读者将理解到，我们的情绪并非空中楼阁，而是建立在精妙的生物化学基础之上的动态平衡系统。 第二章：从生存本能到社会连接：情绪的进化优势 愤怒，在远古时代是抵御捕食者的必要武器；恐惧，是识别危险信号的警报系统；而爱与依恋，则是确保物种繁衍与社会协作的粘合剂。本章追溯了人类核心情感的演化历程。我们将考察基本情绪（如恐惧、厌恶、快乐、悲伤、惊讶、愤怒）的跨文化普遍性，并探讨这些看似混乱的情绪是如何在漫长的时间尺度中，为我们的祖先提供了生存和适应环境的巨大优势。理解了情绪的“原始目的”，我们才能停止批判性的自我审判，转而与其共存。 第二章的延伸：情绪的“快车道”与“慢车道” 我们将引入经典的“双通路理论”，即信息如何通过大脑的快速通道（低效但迅速）和慢速通道（高效但需要时间处理）来激发不同的情感反应，并探讨现代生活中的信息过载是如何持续激活“快车道”，导致慢性焦虑的产生。 第二部分：情感的结构与命名：超越“好”与“坏”的二元对立 (The Spectrum of Experience) 第三章：情感的密度与维度：超越单一标签的局限 “我感觉糟透了”——这样一个笼统的描述，掩盖了其下复杂的结构。本章的核心在于提升读者的“情感词汇量”（Emotional Vocabulary）。我们将借鉴罗伯特·普拉切克（Robert Plutchik）的情绪轮模型，并结合更细微的描述，如“沮丧”、“倦怠”、“敬畏”、“疏离”等，来区分那些经常被混淆的感受。例如，区分因目标受挫而产生的“失望”和因自身不足而产生的“羞耻”，其应对策略截然不同。清晰的命名是掌控的第一步。 第四章：复杂情感的炼金术：混合情绪的艺术 生活中的体验很少是纯粹的。我们常常体验到“苦乐参半”、“带着希望的忧虑”或“愤怒中的理解”。本章着重探讨复杂情感的产生机制——即不同基本情感的叠加与交织。我们将研究“矛盾情感”（Ambivalence）如何成为成熟决策的关键环节，以及如何学会同时容纳两种看似对立的情绪，而非迫使自己选择其中一个。 第三部分：认知重构与行为调适 (The Architect of Self) 第五章：情绪的认知基础：信念、假设与情绪的自动生成 本部分将深入探讨认知行为疗法（CBT）的核心思想。情绪并非直接由事件触发，而是由我们对事件的“解读”触发。我们将剖析常见的认知扭曲（如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”），并提供一套实用的工具，教导读者如何像侦探一样，捕捉那些自动冒出的、具有情绪煽动性的“自动思维”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。通过检验这些信念的有效性和实用性，我们开始拆解情绪的认知脚手架。 第六章：接纳与承诺疗法（ACT）：在不适中寻找意义 与试图“消除”负面情绪的传统方法不同，本章介绍接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的理念。核心观点在于，与痛苦的情绪“战斗”往往会加剧痛苦。我们将探讨“认知解离”（Defusion）的技巧，即学会将想法视为大脑的产物而非事实本身，从而创造出与情绪保持距离的空间。这种空间不是逃避，而是为有价值的行为腾出余地。我们探讨如何根据核心价值观（Values）来引导行动，即使带着不适感，也能向着更丰盈的人生迈进。 第七章：情绪的“身体语言”与感官锚定 情绪在身体内留下了清晰的“签名”：胸口的紧绷、胃部的翻腾、肩膀的僵硬。本章强调身体扫描（Body Scanning）的重要性。通过精确地识别身体的信号，我们可以在情绪失控的早期阶段进行干预。此外，我们将探讨如何利用呼吸法（如4-7-8呼吸法）作为快速稳定神经系统的“锚点”，将注意力从抽象的担忧拉回到当下具体的身体感知中。 第四部分：情绪与人际关系：共情、边界与冲突管理 (The Interpersonal Landscape) 第八章：共情的层次与有效倾听 情绪的流动性不仅存在于个体内部，也存在于人与人之间。本章专注于发展深度共情的能力。我们将区分“情感共情”（感受他人的感受）和“认知共情”（理解他人的视角）。重点介绍如何在不吸纳他人情绪负担的前提下，提供有效的、不带评判的倾听，以及如何利用“反射性倾听”来验证和确认对方的情感体验。 第九章：划清健康的心理边界：说“不”的艺术 情绪失调往往源于边界感的模糊。当我们对他人过度负责或无法拒绝不合理要求时，内在的能量会被耗竭。本章提供了一套系统的方法来建立和维护健康的个人边界，特别是如何在维护自身情感需求的同时，表达清晰、坚定而又不失尊重的“不”。我们将探讨“情绪责任”的划分：哪些情绪是我的，哪些是别人的。 结语：情绪的成熟：从反应者到创造者 本书的最终目标并非制造一个永不悲伤或永不愤怒的机器人，而是培养一个能够灵活应对生活复杂性的“情绪建筑师”。成熟的情绪管理，意味着我们能清晰地看到情绪的来由、体验它的存在，并有意识地选择下一步的行动方向。生活中的挑战不会停止，但当我们装备了深度理解和有效调适的工具后，那片曾经令人畏惧的海洋，终将成为我们展示勇气与智慧的舞台。这是一场持续一生的学习，而本书只是为您点亮了前方的第一批路灯。

评分☆☆☆☆☆

“情绪之书”这个名字，让我立刻联想到的是一种深度的内在探索，仿佛要打开一本尘封已久的日记，里面记录着我们最真实的情感起伏。木马文化这个出版机构，给我一种温暖而又富有童趣的感觉，这可能会让原本严肃的情绪管理话题变得更加平易近人。而作者蒂芬妮·史密斯，这个名字对我来说是全新的，但“情绪管理”本身却是一个我一直在思考和学习的领域。我深信，理解和管理好自己的情绪，是通往幸福和内心平静的关键。我曾经阅读过一些关于情绪的书籍，有些过于理论化，有些则过于鸡汤，让我觉得不够实用。我期待这本书能够提供一种全新的视角，它可能不仅仅是教我如何“压制”负面情绪，而是教会我如何去理解它们，接纳它们，并从中学习，将它们转化为积极的能量。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，带领我一步步走进自己的内心世界，认识那些隐藏的情绪，并找到与之和解的智慧。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店或者网上看到“情绪之书”这个书名时，我的目光几乎是立刻就被吸引了。这个名字本身就充满了一种魔力，仿佛能勾起内心深处对自我和情感世界的探索欲望。搭配“木马文化”这个听起来充满温暖和治愈感的出版方，以及“蒂芬妮·史密斯”这个略带异域风情的作者名字，让我对这本书充满了期待。我一直认为，情绪是我们生活中最重要的一部分，但也是最容易被我们忽视和误解的部分。我们常常会陷入负面情绪的泥沼，却不知道如何挣脱；我们也会因为情绪的波动而影响到人际关系和工作效率。因此，一本真正能帮助我们理解情绪、管理情绪的书籍，对我来说是弥足珍贵的。我希望这本书不仅仅是提供一些枯燥的理论，而是能够以一种更具启发性、更贴近生活的方式，帮助我认识情绪的本质，理解情绪背后的原因，并提供一些切实可行的方法，让我能够更好地驾驭自己的情绪，从而拥有更平静、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪之书》的书名，直觉上就带有一种童话般的色彩，让人联想到那些伴随我们成长的、充满奇幻和温馨的木马。木马文化这个出版社的名字也给我一种温暖、亲切的感觉，仿佛这本书是由一个温柔的声音娓娓道来，而不是冷冰冰的理论说教。而作者蒂芬妮·史密斯，虽然名字我有些陌生，但“情绪管理”这个主题，却是我一直以来都非常关注的。生活就像一趟起伏的列车，有时会遇到平坦的风景，有时也会遭遇颠簸。而情绪，就是这趟列车上最直接的感受者，也是最忠实的记录者。我渴望找到一本能够教会我如何与这些情绪和谐相处，甚至能够驾驭它们，让它们成为我前进动力的书籍。我曾经尝试过很多方法来管理情绪，比如深呼吸、转移注意力，但总感觉治标不治本。我希望这本书能提供一些更系统、更科学的方法，能够帮助我从根本上理解情绪的运作机制，从而更有效地调整自己的心理状态。我尤其期待作者能够分享一些非常实用且易于操作的技巧，让我能够在日常生活中就能运用起来，而不是需要花费大量时间和精力去学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书封设计，尤其是“情绪之书”这个标题，给我一种既神秘又充满探索意味的感觉。我个人对心理学和个人成长类书籍有着浓厚的兴趣，而情绪管理更是其中的核心部分。生活中，我们总会遇到各种各样让我们情绪波动的事情，有时候，这些情绪会影响我们的判断，有时候，它们会让我们感到疲惫不堪。我一直希望能有一本书，能够系统地、深入地引导我理解情绪的本质，以及如何与之共处，而不是被情绪所困扰。蒂芬妮·史密斯这个名字，对我来说是一个全新的发现，我对此感到很好奇，不知道她会带来怎样的独特视角。我希望这本书能够提供一些超越传统心理学理论的洞察，能够触及我们内心深处的感受，并提供一些切实可行的方法，帮助我们更好地认识自己，接纳自己，最终实现情绪的平衡与和谐。我期待书中能有丰富的案例，或者一些引人深思的练习，让我能够边读边学，真正地将书中的智慧融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名特别吸引人，“情绪之书”本身就勾起了我强烈的好奇心，再加上“木马文化”和“蒂芬妮·史密斯”的署名，让它在众多情绪管理书籍中脱颖而出。我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，尤其是能够帮助我们更好地理解和处理自己情绪的书籍。市面上这类书很多，但很少有能够真正触及内心深处的，很多都流于表面，提供一些非常泛泛的建议。我希望这本书能给我带来一些不一样的启发，不仅仅是“该如何做”，更能深入探讨“为什么会这样”，以及情绪产生的根本原因。我特别期待书中能够有一些具体的案例分析，或者作者通过自身的经历来分享，这样会更有代入感。而且，“情绪管理”这个主题本身就非常重要，尤其是在快节奏的现代生活中，学会控制和引导情绪，才能更好地应对生活中的挑战，保持身心健康。我曾读过一些关于正念和冥想的书，它们在一定程度上帮助了我，但我总觉得情绪的复杂性远不止于此，它涉及到我们的认知、过往经历，甚至是潜意识。所以，我非常期待这本书能够提供更全面、更深入的视角，帮助我更有效地管理我的情绪，而不是仅仅压抑或者忽略它们。