协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260277

版次：1

商品编码：10651893363

包装：平装

出版时间：2016-02-01

基本信息

书名：协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书

：49.80元

作者：马良坤

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-02-01

ISBN：9787122260277

字数：400

页码：332

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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不知从什么时候起，怀孕似乎成了难事，一个小家庭，女性一旦怀上孕，全家就进入一级战备状态，完全忘记了去享受新生命即将到来时的那份喜悦。虽然北京协和医院妇产科是全国妇产科疑难病诊疗中心，专家们每天都可能面对各种复杂的病例，但他们仍然认为：只要内心完全放松，同时正常产检，怀胎生娃，真的就是水到渠成之事。《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》着力于读者备孕、怀孕、分娩不同阶段的营养、生活需求，提供靠谱、全面的孕期咨询，图文并茂，愿小俩口们早日顺利“晋级”！

内容提要

---

这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。

目录

---

part1安心备孕，等待“幸孕”敲门

孕前基础知识课堂2
各司其职的生殖器官2
受精卵着床，生命由此开始4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征4
羊水：胎宝宝的保护膜5
生男生女的秘密5
神奇的遗传密码6
血型的遗传7
安全期并非安全8
如何推测排卵期8
抓住佳生育年龄，不当高龄产妇12
有佳受孕季节吗12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫12
孕前心理调整13
接受即将为人母的事实13
好心情，让子宫和卵子成为好客体13
释放压力，让身体的激素平衡13
生娃事业两不误14
孕前身体调理15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子15
排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所”16
过胖或过瘦都不利于受孕17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服17
有些病调理得当，一样顺利怀孕18
孕前生活保健22
孕前1~2个月停止服用避孕药22
早产、流产后2~3个月可以怀孕22
备孕女性照X线时，要做好防护22
新装修的房子不要马上住进去22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率24
孕前需要调换岗位的工作24
孕前口腔保健25
这些运动，能让女性盆腔动起来26
预防感染，孕前注射疫苗27
孕前营养课堂28
彩虹饮食，保证精强卵肥28
女性备孕饮食29
男性备孕饮食31
二孩进行时32
已放置避孕环的女性这样做32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩33
怀二孩的年龄别太大33
孕前检查34
备孕女性要做的检查34
备孕男性要做的检查35
专题孕期重要数据早知道36


part2孕早期（0~12周）
顺利踏上了“幸孕”旅程


孕早期（0~12周）
母婴体重增长规律38
不增反降的孕早期38
孕早期产检早知道38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化41
孕早期每日饮食推荐42
初2周44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管44
孕妈妈：身体没有什么变化44
生活保健45
为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧45
骑车出行讲究多45
雾霾天孕妈妈应如何防护46
营养课堂49
孕早期饮食宜忌49
孕早期关键营养素49
猪肚大米粥补益气血50
香菇油菜增强免疫力50
胎教课堂51
如何正确理解胎教51
古代的胎教思想51
第3周52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入52
生活保健53
发现怀孕的征兆53
别把怀孕征兆误当感冒53
洗澡时水温不宜太高53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确54
中药≠安全54
营养课堂55
继续口服叶酸补充剂十分必要55
漏服叶酸不需要补回来55
吃些富含叶酸的食物55
怀孕了，不必刻意进补55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳56
韭菜炒绿豆芽开胃56
胎教课堂57
胎教让女性更美丽57
胎教能激发胎宝宝的潜能57
胎教让胎宝宝身心健康57
第4周58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了58
孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状58
生活保健59
尽量远离人群聚集地方59
养成规律作息，从胎儿期做起59
适合自己的运动，才能提高身体机能60
算算预产期，憧憬天使的诞生60
营养课堂63
吃些缓解疲劳的食物63
孕妇奶粉，不一定喝63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳64
苦瓜煎蛋减轻孕吐64
胎教课堂65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上65
第5周66
胎宝宝：大脑发育的个高峰66
孕妈妈：月经过期不至66
生活保健67
黄体酮的利与弊67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮67
和上司说怀孕这事，需要技巧67
国家关于孕妇聘用保护的制度68
孕妇享有不被降低工资的权利68
关于女职工的休假时间68
营养课堂69
嗜酸的孕妈妈要注意节制69
每天1~2个核桃，促进胎宝宝大脑发育69
香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育70
黑芝麻大米粥补血益气70
胎教课堂71
孕妈妈应该避开的胎教误区71
实施胎教需要注意的事儿71
产检课堂72
如何挑选适合自己的医院72
好将产检医院作为你的生产医院73
自测怀孕后去医院需要做哪些检查73
第6周74
胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿74
孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪74
生活保健75
怀孕了，坚持上班有益身心75
孕早期出现晕厥，可能是宫外孕75
刺激内关穴，减轻孕吐75
营养课堂76
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招76
吃些黑色食物，防治贫血77
少量多次吃猪肝，补血效果更好77
豆芽椒丝缓解孕吐78
子姜炒肉减轻孕吐78
胎教课堂79
情绪胎教让胎宝宝性情平和79
让孕妈妈快乐起来的胎教方法79
产检课堂80
孕6周，需要办理准生证了80
高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查80
第7周81
胎宝宝：脑垂体开始发育81
孕妈妈：早孕反应加剧81
生活保健82
预防感冒，看看过来人有哪些小妙招82
轻松应对孕期感冒82
感冒了，3种情况下不能吃药82
白带增多是正常的83
减少日常辐射的四个办法83
营养课堂85
补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金”85
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育85
板栗烧白菜补充DHA86
海带结烧豆腐促进大脑神经发育86
胎教课堂87
运动胎教的好处87
第8周88
胎宝宝：我能在羊水中自由活动88
孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因重要88
生活保健89
孕早期运动以缓慢为主89
孕期性生活，不是洪水猛兽90
从怀孕开始控制体重91
营养课堂92
体重下降该怎么吃92
看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关92
葱香糯米卷补充碳水化合物93
鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢93
胎教课堂94
音乐胎教对胎宝宝的好处94
产检课堂95
孕8~12周，可以到医院建档了95
建档需要做哪些检查95
第9周101
胎宝宝：我从小种子变成小人儿了101
孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇101
生活保健102
关于内衣购买的几个小建议102
断舍离，提升孕期生活质量102
简单家务，身体和心灵的双修103
营养课堂104
孕期饮水很讲究104
孕妈妈要养成喝水的好习惯105
土豆烧牛肉提供基础能量106
一品鲜虾汤强身健体106
胎教课堂107
美育胎教的好处107
如何进行美育胎教107
第10周108
胎宝宝：我已长到一个金橘大小了108
孕妈妈：小心孕期抑郁108
生活保健109
孕期化妆，越简单越好109
抑郁，可能是体内激素在作怪109
简单小道具，让你工作更轻松、更舒服109
职场压力，过来人给的小建议110
工作间隙“小动作”，帮你缓解不适111
营养课堂112
上班族孕妈实用的午餐方案112
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁113
香蕉粥缓解抑郁114
海带绿豆汤补水114
胎教课堂115
让语言胎教更有效的方法115
第11周116
胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗116
孕妈妈：早孕反应明显减轻116
生活保健117
预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招117
为什么会出现孕期焦虑118
5招摆脱孕期焦虑118
营养课堂119
远离妊娠纹的“明星”食物119
碳水化合物，孕期不可或缺120
麻酱花卷补充碳水化合物121
猪蹄皮冻补充胶原蛋白121
胎教课堂122
语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子122
情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来122
产检课堂123
孕11~13周，需做早期排畸检查123
第12周124
胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿124
孕妈妈：流产的可能性大大降低124
生活保健125
孕妈妈安全驾车注意事项125
别盲目的产检125
营养课堂126
健康小零食，赶走孕期饥饿126
粗粮虽好，不可贪多126
肉炒魔芋增强饱腹感127
花生炖猪蹄预防妊娠斑127
胎教课堂128
情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意128
音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱128

part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度过孕中期

孕中期（13~28周）
母婴体重增长规律130
稳步上升的孕中期130
孕中期产检早知道130
孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹131
13~16周孕妈妈VS胎宝宝的变化131
17~20周孕妈妈VS胎宝宝的变化132
21~24周孕妈妈VS胎宝宝的变化133
25~28周孕妈妈VS胎宝宝的变化134
孕中期每日饮食推荐135
第13周136
胎宝宝：我已长到一个大虾大小了136
孕妈妈：初现怀孕体态136
生活保健137
适合孕中期的运动137
孕期生理性腹痛，无需治疗138
营养课堂139
孕中期饮食宜忌139
孕中期关键营养素139
猪血炖豆腐预防贫血140
水晶虾仁促进宝宝大脑发育140
胎教课堂141
语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始141
第14周142
胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了142
孕妈妈：终于可以穿孕妇装了142
生活保健143
舒服的孕妇装，让孕期更美丽143
孕期出行“选中间，避两头”，更安全144
将孕期腹泻扼杀在摇篮中144
营养课堂145
进食早晚餐要均衡145
吃火锅一定要煮熟145
增加主食的摄入量，增强体力145
南瓜金银花卷增强体力146
蛋香萝卜丝健胃消食146
胎教课堂147
情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心147
第15周148
胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了148
孕妈妈：能分泌初乳了148
生活保健149
缓解疲劳困乏，保持充足的体力149
做做有氧操，一扫烦躁的情绪150
营养课堂151
肥胖孕妈妈该怎么吃151
胃口变大了，但要注意克制151
黑豆紫米粥缓解疲劳152
百合芦笋汤清心安神，缓解疲劳152
胎教课堂153
美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好153
第16周154
胎宝宝：我会打嗝了154
孕妈妈：感觉到轻微的胎动154
生活保健155
次胎动时的感觉是怎么样的155
预防胎动异常的方法155
胎心监护仪有必要吗156
不同月份的胎动表现156
营养课堂158
节日聚餐中西餐吃法有讲究158
孕妈妈赴宴须知159
芹菜炒鸭血排毒、补血160
红米排骨汤补血又补钙160
胎教课堂161
音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦161
产检课堂162
孕15~20周，要做唐氏筛查162
做唐氏筛查的注意事项163
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查163
孕妈妈也可以做无创DNA产前检测163
第17周164
胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了164
孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态164
生活保健165
缓解背部和肩部疼痛的运动165
防治孕期脱发的小妙招166
营养课堂167
不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办167
不爱吃蛋的孕妈妈怎么办167
不爱吃肉的孕妈妈怎么办167
蔬菜饼促进食物消化168
白菜粉丝汤促进肠胃蠕动168
胎教课堂169
抚摸胎教前的准备工作169
抚摸胎教的方法169
哪些情况下不宜进行抚摸胎教169
第18周170
胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了170
孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心170
生活保健171
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的171
隐形眼镜可以收起来了171
和准爸安排一次小小的旅行吧172
营养课堂173
合理安排饮食，预防肥胖173
多食用“完整食物”，营养更均衡173
饮食预防鼻出血173
鲜奶玉米汤提高钙质吸收174
竹笋炒鸡丝增强免疫力174
胎教课堂175
情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣175
第19周176
胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了176
孕妈妈：下肢出现轻微水肿176
生活保健177
什么是孕期水肿177
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法177
进出厨房的注意事项178
营养课堂179
这样吃可缓解水肿179
孕妇饮食请用植物油179
芸豆卷开胃、利水消肿180
红烧冬瓜缓解水肿180
胎教课堂181
音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙181
第20周182
胎宝宝：我的骨骼发育开始加快182
孕妈妈：腰痛、失眠来叨扰182
生活保健183
孕期散步，好处多183
什么是孕期失眠184
对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招184
营养课堂185
喝杯温牛奶助眠185
吃些助睡眠的食物185
忌长期采用高脂肪饮食185
牛奶小米粥开胃安眠186
红枣山药粥静心安神186
胎教课堂187
情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁187
第21周188
胎宝宝：我能听到妈妈的声音了188
孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促188
生活保健189
孕期乳房护理189
乳房按摩操，增加产后的泌乳功能190
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招190
营养课堂191
多吃促进乳房发育的食物191
适当摄取胆碱含量高的食物191
番茄枸杞玉米促进乳腺通畅192
芋头猪骨粥缓解乳房疼痛192
胎教课堂193
语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度193
情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏193
产检课堂194
孕21~24周，需要做B超，进行大排畸194
第22周195
胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期195
孕妈妈：体重增长加速195
生活保健196
孕妈妈洗脸洗头有讲究196
睡会儿午觉，精神好196
孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现197
住高楼的孕妈要注意增加运动量197
生活保健198
补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育198
补充牛磺酸，促进视网膜发育198
琥珀核桃促进胎宝宝脑部发育199
番茄炒鸡蛋健脑益智199
胎教课堂200
美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情200
第23周201
胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了201
孕妈妈：肠蠕动减慢201
生活保健202
什么是孕期便秘202
缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法202
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势203
孕妈妈的站姿203
孕妈妈的坐姿203
营养课堂204
饮食缓解孕期便秘204
多吃促进排便的食物204
油菜土豆粥缓解孕期便秘205
红薯牛奶汁润肠通便205
胎教课堂206
折千纸鹤的手工课堂206
第24周207
胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了207
孕妈妈：要做好乳房护理207
生活保健208
什么是妊娠期糖尿病208
哪些人容易得妊娠糖尿病208
“糖”妈妈的应对策略208
孕期游泳，好处多209
乳房分泌少量液体是正常现象209
营养课堂210
忌过分吃甜食，避免引起血糖波动210
灵活加餐，不让血糖大起大落210
降低食物生糖指数的烹调方法211
小窝头延缓餐后血糖上升212
荞麦双味菜卷平稳血糖212
胎教课堂213
美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情213
产检课堂214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查了214
第25周215
胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了215
孕妈妈：可能遭遇静脉曲张215
生活保健216
什么是静脉曲张216
缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小
方法216
孕妈妈出门要有家人陪同217
孕中期普拉提运动217
营养课堂218
调节饮食，缓解静脉曲张218
补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪218
小米花生粥补脑益智219
清炒鳝鱼补充DHA和卵磷脂219
胎教课堂220
情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好220
第26周221
胎宝宝：我开始迅速增重221
孕妈妈：遭遇了坏情绪221
生活保健222
过来人教你缓解这些孕期疼痛222
养胎不必整天卧床休息222
什么是高危妊娠223
出现高危妊娠该怎么做223
孕妈妈切忌过度情绪化223
营养课堂224
孕妈妈食用鱼肝油要适量224
吃些苦味食物，降降火224
番茄口蘑汤富含多种维生素225
蒜蓉苦瓜清热降火225
胎教课堂226
情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操226
第27周227
胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作227
孕妈妈：出现频繁地胎动227
生活保健228
什么情况下会出现腿抽筋228
应对腿抽筋，过来人有哪些小方法229
营养课堂230
多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和
牙齿230
怎样让钙质的吸收利用达到大230
燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动231
黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质231
胎教课堂232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美232
第28周233
胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦233
孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了233
生活保健234
职场工间操，放松全身234
哪些情况需要使用托腹带235
营养课堂236
孕妈妈吃鱼有讲究236
吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常236
小米红豆粥补血安神237
猪肝番茄豌豆羹补肝养血237
胎教课堂238
语言胎教：欣赏王维诗三首，感受“诗中有画，画中有诗”的意境238






part4孕晚期（29~40周）
有条不紊，等待天使的诞生

孕晚期（29~40周）
母婴体重增长规律240
增长迅速的孕晚期240
孕晚期产检早知道240
孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹241
29~32周孕妈妈VS胎宝宝的变化241
33~36周孕妈妈VS胎宝宝的变化242
37~40周孕妈妈VS胎宝宝的变化243
孕晚期每日饮食推荐244
第29周246
胎宝宝：我会眨眼了246
孕妈妈：出现不规则宫缩246
生活保健247
孕晚期普拉提运动247
胎膜早破要冷静处理248
腹部瘙痒，也不用太急248
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强248
营养课堂249
孕晚期饮食宜忌249
孕晚期关键营养素250
小米黄豆粥缓解孕晚期便秘251
葱香花卷提供充足热量251
胎教课堂252
情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐252
第30周253
胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形253
孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了253
生活保健254
什么是妊娠期高血压疾病254
哪些人容易得妊娠期高血压疾病254
高血压孕妈妈的应对策略254
预防早产254
营养课堂256
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病256
食物品种多样化257
洋葱炒鸡蛋降低血管外周压力258
海带黄豆粥抑制血压升高258
胎教课堂259
美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室259
产检课堂260
孕29~30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查260
第31周261
胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了261
孕妈妈：孕期不适又来了261
生活保健262
什么是孕期痔疮262
缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法262
战胜分娩的恐惧感263
营养课堂264
吃些缓解痔疮的食物264
可适量喝点淡绿茶264
花生南瓜汤有利于顺产265
家常茄子预防早产265
胎教课堂266
音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年266
第32周267
胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了267
孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适……267
生活保健268
什么是孕期胃灼热268
预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议268
身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的268
臀位胎儿如何纠正269
如何应对仰卧位综合征269
早产征兆和假宫缩的区别269
营养课堂270
补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育270
补充铜元素能预防早产270
清炖鲫鱼预防早产271
滑炒豆腐清洁肠胃271
胎教课堂272
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画272
第33周273
胎宝宝：我的外生殖器发育完成273
孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重273
生活保健274
为什么会出现尿频、漏尿274
尿频、漏尿的应对策略274
是时候准备一下待产包了275
准爸爸，随时在家待命吧275
营养课堂276
牛奶是补充钙质的佳来源276
不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办276
南瓜牛奶大米粥补充钙质277
金针肥牛补充优质蛋白质277
胎教课堂278
情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好278
产检课堂279
孕33~34周，通过B超评估胎宝宝多大279
第34周280
胎宝宝：我在快速“发福”着280
孕妈妈：水肿更厉害了280
生活保健281
会阴侧切没那么可怕281
做一做分娩热身操，有助于顺产281
营养课堂284
补充维生素K，预防产后大出血284
吃牛肉补益强身284
小米粥养血、安神285
蒜蓉空心菜调整肠胃功能285
胎教课堂286
情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的
亲密接触286
第35周287
胎宝宝：我的肺部基本发育完成287
孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难287
生活保健288
了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险288
自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了289
提前安排好坐月子时的看护工作289
营养课堂290
吃些清淡、易消化的食物290
补充维生素C，可降低分娩危险290
金橘菠菜豆浆补充维生素C291
青菜虾仁粥增强免疫力291
胎教课堂292
情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱292
产检课堂293
孕35~36周，决定分娩方式293
第36周294
胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落294
孕妈妈：体重已达到峰值294
生活保健295
关于无痛分娩，听听专家怎么说295
练练缩紧阴道的分腿助产运动296
科学的分娩姿势，缩短产程297
营养课堂298
吃些缓解产前焦虑的食物298
多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动298
莲子大米粥静心安神299
芒果蜂蜜牛奶饮缓和烦躁情绪299
胎教课堂300
情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情300
第37周301
胎宝宝：我是足月儿了301
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来301
生活保健302
了解临产征兆，不再手忙脚乱302
哪些特殊情况，需要提前住院302
不要进行坐浴，避免感染303
分娩前要保证充足的休息303
分娩前排净大小便很重要303
分娩时禁止大声喊叫303
营养课堂304
多吃高锌食物有助于自然分娩304
孕晚期正常饮食即可304
雪菜炒蚕豆促进消化305
松仁玉米缓解疲劳305
胎教课堂306
音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦306
产检课堂307
孕37周，检测胎动、胎心率307
第38周308
胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作308
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来308
生活保健309
提前了解三大产程，做到心里有数309
本月尚未入盆，应该多运动310
远离临产七忌，安心待产311
营养课堂312
待产期间适当进食312
产程：半流质食物312
第二产程：流质食物312
香菇胡萝卜鸡蛋面促进消化313
香椿拌豆腐消除水肿313
胎教课堂314
语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的314
产检课堂315
孕38~42周，每周一次产检315
第39周317
胎宝宝：这时候我安静了许多317
孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好317
生活保健318
拉梅兹呼吸法，加速产程318
分娩巧用力，有利于缩短产程320
营养课堂321
剖宫产孕妈妈手术当天不要进食321
剖宫产前不宜吃的食物321
皮蛋瘦肉粥消除疲劳322
羊肉丸子萝卜滋补身体322
胎教课堂323
语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感323
情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望323
第40周324
胎宝宝：我随时都会来“报到”324
孕妈妈：日夜守候，只为那一刻324
生活保健325
缓解分娩痛苦的放松法325
高龄初产妇必须剖宫产吗326
待产房与产房的区别326
过了预产期的应对策略326
营养课堂327
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量327
喝些蜂蜜水，可缩短产程327
肉末豆角手擀面补充体力328
番茄苹果汁增强食欲328
胎教课堂329
运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气329
情绪胎教：小天使如约而至329

附录1：孕期产检速查330
附录2：孕期安全用药指导331
附录3：母乳喂养姿势与技巧332

作者介绍

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马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“接地气”“和蔼可亲”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！

文摘

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序言

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孕育生命的奇迹：全面指南，科学规划与温馨陪伴 引言：迎接新生命的崭新旅程 生命的孕育是一个既神秘又充满科学的复杂过程，它不仅关乎生理的转变，更是一段需要精心准备、细致呵护的心灵旅程。本书旨在为计划怀孕、正在孕期以及新手父母提供一套全面、深入且实用的指导手册，帮助您以最科学、最积极的心态，迎接和陪伴宝宝的健康成长。我们将跳脱单一医疗视角的局限，构建一个涵盖孕前准备、孕期营养、胎儿发育、心理调适以及早期教育的全景式知识体系。 --- 第一部分：孕前规划——打下坚实的基础 (Preconception Planning) 成功的怀孕始于周密的计划。本部分将重点阐述如何为身体和生活状态创造最佳的受孕条件。 一、优化生理储备：身体的“清洁与调校” 1. 精准评估与风险筛查： 详细介绍孕前体检的必要性、关键检查项目（如性激素六项、甲状腺功能、地中海贫血筛查等）。重点解析高龄、反复流产、慢性病史（如高血压、糖尿病）患者的个性化评估方案。 2. 叶酸与关键营养素的储备策略： 不仅仅是补充叶酸，更深入探讨维生素D、铁元素、碘和DHA在受孕前三个月的储备意义。提供富含这些营养素的天然食物来源清单，并指导如何根据个体情况选择合适的复合营养补充剂。 3. 慢性病的安全管理： 对于患有基础疾病的女性，详细阐述在专业医生指导下，如何调整降糖药、降压药或抗凝药物的种类和剂量，确保在停药或转换为孕期安全药物期间，母体健康不受影响，同时不对胚胎造成潜在风险。 4. 生活习惯的“绿色转换”： 探讨酒精、咖啡因、尼古丁对生殖细胞的短期和长期影响。提供科学的戒断方法和替代方案，包括如何建立规律的睡眠周期，以及安全有效的运动方式（如低强度有氧运动对提高卵子质量的帮助）。 二、心理与环境的准备：构建和谐的家庭氛围 1. 压力荷尔蒙对生育力的影响： 深入解析皮质醇水平与黄体功能、排卵周期的关联。介绍正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法（PMR）等非药物减压技术，帮助女性在备孕期维持情绪稳定。 2. 伴侣参与的重要性： 强调男性精子健康在受孕中的决定性作用。介绍男性在孕前应进行的健康管理，包括精子活力、形态的优化，以及夫妻双方共同面对生育压力的沟通技巧。 --- 第二部分：孕期营养科学——量身定制的生命燃料 (Gestational Nutrition Science) 营养是支撑胎儿快速构建身体系统的核心物质。本部分摒弃笼统的“多吃点”建议，提供基于孕周、体重指数（BMI）和个体代谢状态的精准营养方案。 一、宏量营养素的动态平衡 1. 孕早期（0-12周）：应对挑战与基础构建： 重点解决孕吐、食欲不振带来的营养摄入不足问题。提供易消化、高营养密度的“迷你餐”食谱建议。强调蛋白质和B族维生素在细胞分化期的关键作用。 2. 孕中期（13-27周）：能量需求与体重增长管理： 详细阐述不同BMI女性的推荐热量增加值（非空泛的“每天多摄入300卡”）。系统介绍钙质的吸收率优化（维生素D、镁的协同作用），以及铁剂的耐受性管理和补铁食谱。 3. 孕晚期（28周至分娩）：满足高能耗需求与预防并发症： 关注胎儿体重追赶期对蛋白质和必需脂肪酸（特别是DHA/ARA）的巨大需求。探讨膳食纤维对妊娠期便秘和血糖波动的管理作用。 二、微量元素的精准补充与疑难解答 1. DHA与大脑发育的黄金窗口： 深入解析DHA在孕期不同阶段对视网膜和神经管发育的独特贡献。提供不同来源DHA的纯度和吸收效率对比。 2. “餐桌上的维生素”： 聚焦维生素A（避免过量与缺乏的平衡点）、维生素K（凝血机制）和益生菌/益生元（肠道健康与免疫系统建立）的实际应用。 3. 水合作用与电解质平衡： 讲解水在羊水生成、血液循环和营养运输中的不可替代性，以及如何通过天然食物（如椰子水、淡盐水）维持电解质平衡。 --- 第三部分：孕期心理健康与胎儿感觉统合 (Fetal Sensory Integration and Maternal Well-being) 从受精卵着床那一刻起，胎儿就开始通过母体感知外部世界。本部分聚焦于母婴连接的建立与胎儿感觉系统的早期激活。 一、母体情绪对胎儿发育的“声音” 1. 压力激素的跨胎盘传递机制： 科学解释长期焦虑、抑郁情绪如何影响胎儿的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）发育，从而可能影响其成年后的应激反应能力。 2. 正向情绪的培育： 介绍“情绪镜像”理论，鼓励孕妇进行自我关怀。提供记录“每日小确幸”日志、腹式呼吸练习等工具，帮助母体稳定内环境。 二、听觉与触觉的早期刺激 1. 声音的穿透与辨识： 探讨胎儿在孕20周后对声音的感知能力。区分“噪音”与“音乐”对胎儿听觉皮层的激活效果。推荐选择特定频率和节奏的古典乐或自然声景，而非简单播放“胎教音乐”。 2. 有质量的抚触与对话： 指导父母如何进行安全且有效的腹部轻柔按摩（Tummy Time for Two）。强调用平静、积极的语调与腹中胎儿对话的重要性，建立声音识别的早期联结。 --- 第四部分：迎接与新生——从分娩到“第四孕期”的过渡 (Transition to Parenthood) 本书的收尾部分关注分娩后的适应期，即“第四孕期”，强调产后恢复和新生儿早期照护的科学性。 一、产后身体的修复与营养再调整 1. 伤口愈合与盆底肌恢复： 详细讲解剖宫产和顺产后的常见并发症（如腹直肌分离、轻中度盆底功能障碍）的自我评估和初期康复动作。 2. 母乳喂养的生理学与营养支持： 深度解析催乳素和催产素的协同作用，提供科学的追奶策略，而非盲目依赖通乳服务。针对母乳成分的营养调整（如素食母亲的维生素B12补充）。 二、睡眠、依恋与早期行为观察 1. 科学的睡眠启动（非训练）： 介绍基于生理需求的婴儿睡眠周期特点。倡导“安全依恋”的建立，而非严格的时间表控制，帮助父母理解新生儿的睡眠模式。 2. 警惕早期信号： 识别新生儿常见的生理和非生理反应（如肠绞痛的缓解方法、黄疸的居家观察标准），指导父母何时应寻求专业儿科帮助。 结语：智慧的父母，健康的未来 本书提供的知识体系旨在赋能父母，使其能够基于科学证据做出最适合自己家庭的选择，减少信息过载带来的焦虑，将精力集中于享受这段独一无二的孕育旅程。每一位父母都是孩子生命中最重要、最权威的专家。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容广度上的覆盖面也远超我的预期。我原本以为它会更侧重于营养和生理变化，但它在“应对突发状况”和“孕期安全”方面的讲解，简直像一个全天候待命的顾问。比如，关于旅行安全，它细致地划分了不同孕周的风险点，并给出了详细的急救包准备清单，这让我感到非常安心，知道即使在旅途中，自己也掌握了必要的知识储备。更让我印象深刻的是，它对于“慢性病管理”与孕期健康的交叉部分也进行了探讨。如果准妈妈本身就有一些基础的健康问题，这本书的处理方式是极其谨慎和负责任的，它强调了个体化方案的重要性，并提供了与主治医生沟通时的关键提问清单，这体现了作者极高的专业素养和对读者安全的负责态度，绝不是一概而论的安全建议可以比拟的。这种对“非常规”情况的覆盖，让这本书的实用价值大大提升，感觉买了一本可以用到宝宝出生后的综合参考书。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和版式设计上来说，这本书的用心程度也看得出来。我拿到手时就被它清晰的排版吸引了。重点信息总能用不同的字体或色块巧妙地标示出来，阅读路径非常流畅，这一点对于需要快速查阅资料的准父母来说简直是福音。我记得有一次半夜被胎动不规律的小小焦虑惊醒，翻开书本，通过目录快速定位到关于胎动监测的部分，书里用一个清晰的流程图展示了何时需要观察，何时需要联系医生，整个过程下来不超过三分钟，焦虑感立刻得到了缓解和正确的引导。此外，书中穿插的那些来自实际病例的“小故事”或“专家提醒”，极大地增强了内容的真实性和说服力。它不是空泛的理论堆砌，而是基于大量临床实践的总结。例如，在讨论分娩方式选择时，它对比分析了不同选择的利弊，并加入了医护人员对“如何准备自然分娩的心理建设”的独到建议，这比单纯的医学参数介绍要实用得多，因为它真正触及了我们最担心的那些实际操作层面的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构和节奏感把握得相当到位，读起来完全没有那种严肃教科书的压迫感。它更像是邻居家一位经验丰富、知识渊博的资深前辈，坐在你身边，娓娓道来她多年积累的临床经验和独到见解。我尤其欣赏它对“情绪管理”这块的着墨。很多育儿书常常忽略了准妈妈的心理健康，这本书却花了相当大的篇幅去探讨孕期情绪波动的原因，并且给出了非常细腻的疏导方法。比如，它探讨了“完美孕妇综合症”的形成，并倡导了一种更放松、更接纳自我的心态。这种对母体全人健康的关注，让我觉得非常温暖和被理解。再者，关于胎教的部分，它并没有陷入那些玄乎其玄的理论，而是聚焦于如何通过日常互动来刺激宝宝的感官发育。它提供的那些亲子共读的范例、抚触的力度和时机，都充满了科学依据又带着人文的关怀。读到那些关于如何与未出生的宝宝“对话”的章节时，我常常会停下来，想象着宝宝在子宫里的反应，这极大地增强了我对即将到来的角色的期待感和责任感。这种将科学知识与情感体验完美融合的处理方式，是这本书最难能可贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感觉到“靠谱”的地方在于，它似乎有一种平衡的智慧，既不危言耸听，也不过度美化孕期的挑战。它坦诚地讨论了妊娠期糖尿病、先兆子痫等高风险情况的早期识别信号，但处理方式是提供清晰的预防措施和应对步骤，而不是让读者陷入恐慌。这种基于事实的、建设性的信息传达方式，极大地帮助我建立了积极而理性的孕期认知。另外，关于胎教的章节中，它很巧妙地将现代科学发现与中国传统文化中对胎教的重视进行了结合，提出了很多既符合西方科学又符合我们生活习惯的建议。比如，它推荐的音乐清单中，不仅有古典乐，也有一些旋律优美的传统民乐，并解释了不同频率对胎儿听觉发育的影响。这种文化的融合，使得这本“专业书籍”读起来一点也不生硬，反而充满了亲切感。它教会我的不仅是“怎么做”，更是“为什么要这么做”，这种底层逻辑的建立，才是真正能让人自信迎接新生命到来的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，尤其是它那种深入浅出的讲解方式，简直是为初次为人父母的小白量身定制的。我记得我刚开始看的时候，对那些复杂的医学名词和营养学概念完全摸不着头脑，但这本书的作者似乎很有耐心，用非常生活化的语言把每一个关键点都掰开了揉碎了讲。比如，谈到孕早期反应，它不只是简单地罗列“多吃点清淡的”，而是详细分析了激素变化如何影响肠胃，并提供了针对不同孕吐程度的实用小技巧，比如哪些时间点进食最合适，哪些食物组合最能缓解恶心感。我特别喜欢它在讲解微量元素时，不是枯燥地列举“叶酸、铁、钙”，而是结合了孕期不同阶段对这些营养素的具体需求量变化，并提供了非常具体的食物来源和烹饪建议。说实话，很多孕期指南都会强调“均衡饮食”，但这本书真正做到了把“均衡”这个概念落地，让一个厨房新手也能轻松上手，规划出既满足宝宝发育需求又符合自己口味的餐食。那种踏实感，是只看几篇网络文章远远无法给予的。读完第一部分，我就感觉自己像拿到了一个详尽的、可执行的营养操作手册，而不是一本摆在那里看运气的手册。