中國武術段位製係列教程：八極拳（附教學光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 八極拳
• 傳統武術
• 拳術
• 教學
• 武術教程
• 段位製
• 健身
• 運動
• 中華武術

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258349

版次：1

商品編碼：10706691

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：192

附件：光盤

內容簡介

《中國武術段位製係列教程：八極拳》主要內容包括八極拳概述以及一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
《中國武術段位製係列教程：八極拳》是大眾習練八極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。
《中國武術段位製係列教程：八極拳》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內頁插圖

目錄

第一章 八極拳概述
第一節 八極拳的曆史沿革
第二節 八極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 八極拳段位技術圖解
第一節 八極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 八極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 八極拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 八極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 八極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 八極拳六段技術圖解
一、單練套路
二、對打套路
三、拆招
附錄

精彩書摘

二、對人體動態技法的要求
八極拳在人體動態技法的要求可分為手法、步法、身法三部分。（1）手法：八極拳的手法有攉、砸、劈、挑、插、撐、貫、叼、架、壓，要求齣手迅捷，依靠下肢、腰脊和肩胯的擰轉彈抖把力量迅速傳遞到肘、腕、手部。
（2）步法：八極拳的步法注重震腳、跺腳、闖步、碾步、跳步、閃步、墊步和擁搓步，要求靈活穩健、落地生根，齣步時抬腳不要過高。
（3）身法：八極拳的身法多以肩、胸、背、肘、胯等部位近身挨傍擠靠，崩撼突擊。具體的運用法則體現為吞、吐、沉、浮、閃、擰、翻、抖。其中，吞、吐錶示前後方嚮的運動；沉、浮錶示上下方嚮的運動；閃錶示左右方嚮的運動；擰、翻錶示以脊為軸，左右鏇轉的運動方法；抖是四麵八方渾圓爆發的身法。做到“進則發，退則穩，身不捨正門，腳不可空存，眼不及一目，拳不打空處”。
……

中國武術段位製係列教程：八極拳（附教學光盤） 精研八極，融會貫通，成就武學宗師 八極拳，中華武術瑰寶，以其剛猛、迅捷、勢不可擋的特點聞名遐邇。它講究“頂、抱、衝、靠、崩、打、穿、截”八大勁，拳勢短促有力，步法穩健靈動，招式樸實無華卻蘊含無窮奧妙。在中國武術段位製係列教程的框架下，這套《八極拳》教程，正是為廣大八極拳愛好者和習練者量身打造的係統性學習指南。本書不僅是對八極拳技藝的深入剖析，更是對武術精神和文化內涵的傳承與弘揚。 為何選擇八極拳？ 八極拳之所以能在武林中獨樹一幟，源於其獨特的技擊理念和訓練體係。它並非花哨的錶演，而是紮根於實戰，追求“以短擊長，以近打遠”的實效。八極拳注重身體的整體協調，將勁力通過腰馬傳遞至四肢，達到“周身一體，力發於 the whole body”的境界。其訓練方法嚴謹，循序漸進，能夠有效地鍛煉習練者的力量、速度、耐力、柔韌性以及反應能力。無論你是初次接觸武術的新手，還是已有一定基礎的武者，八極拳都能為你提供一條通往技擊高峰的堅實道路。 教程內容亮點： 本教程力求全麵、係統、深入地展現八極拳的精髓。我們將從最基礎的要素講起，逐步深入到高深的技法，確保每一位習練者都能找到適閤自己的學習路徑。 一、 八極拳的起源與發展： 曆史溯源： 追溯八極拳悠久的曆史，探尋其發源地，瞭解其在不同曆史時期的演變與傳承。 名傢傳略： 介紹曆代八極拳的傑齣代錶人物，他們的貢獻與武學思想，讓你瞭解那些鑄就八極拳輝煌的傳奇。 流派特點： 簡要介紹八極拳的主要流派及其在風格、技術上的差異，幫助你建立對八極拳整體的認知。 二、 基本功訓練： 樁功： 八極拳的樁功是根基，通過“金剛樁”、“馬步樁”等基礎樁法，培養習練者穩定的下盤、充沛的內勁和良好的身體素質。教程將詳細解析每種樁功的姿勢要領、呼吸配閤和內練方法。 步法： 八極拳的步法靈活多變，如“進步”、“退步”、“閃步”、“墊步”等，要求與身體的動作協調統一，實現快速的位移和攻防轉換。教程將通過分解動作和實際應用場景，講解步法的精妙之處。 身法： 八極拳的身法要求“如影隨形，動如脫兔”，強調身體的扭轉、摺疊、起伏等變化，以配閤勁力的發齣和招式的施展。教程將重點講解“頂”、“抱”、“靠”等核心身法要素。 發力與勁力： 八極拳的發力方式獨樹一幟，強調“崩”、“彈”、“抖”等勁力的運用。教程將深入講解“八極八勁”的內在含義與外在錶現，並通過具體的練習方法，幫助你掌握如何將內勁轉化為爆發力。 三、 套路精講： 初級套路： 選取最適閤初學者入門的套路，如“八極小架”、“穿掌”等，係統講解動作要領、勁力方嚮、呼吸配閤，並配以清晰的圖解和動作示範。 中級套路： 隨著基本功的紮實，教程將引導你學習更具技擊性的套路，如“八極中架”、“八極對練”等，重點在於理解套路中蘊含的攻防含義和實戰應用。 高級套路： 為有一定基礎的習練者提供更具挑戰性的套路，深入挖掘八極拳的奧秘，提升技擊水平。 四、 單式技法解析： 基礎拳法： 詳細解析八極拳中最具代錶性的拳法，如“頂心肘”、“劈掛掌”、“頂肘”、“靠肘”等，分析其動作結構、發力機製和攻防應用。 擒拿與跌撲： 八極拳的擒拿與跌撲技巧，講究以巧製敵，快速製服對手。教程將精選經典的擒拿與跌撲手法，並講解其在不同情況下的應用。 器械篇（可選，根據教程內容而定）： 如果教程包含器械部分，將重點介紹八極拳的代錶性器械，如“八極槍”、“八極刀”等，包括其基本招式、套路練習及器械與拳法的結閤。 五、 實戰應用與技擊理念： 攻防結閤： 教程將強調套路與實戰的結閤，通過分解單個動作的攻防含義，以及組閤動作的實戰運用，幫助你理解八極拳的技擊智慧。 步法與身法的配閤： 深入講解如何利用靈活的步法和精妙的身法，配閤拳法，實現有效的進攻與防守。 勁力運用： 進一步探討在實戰中如何恰到好處地運用“八極八勁”，以達到製敵於先、一擊必殺的效果。 武德與精神： 除瞭技藝的傳授，教程也將融入八極拳的武德精神，倡導尊重師長、勤學苦練、團結互助的良好習武風尚。 教學光盤： 隨書附贈的教學光盤，是本教程的重要補充。光盤內容將以高清視頻的形式，直觀地展示每一個動作的細節、角度和速度。 名師示範： 由經驗豐富的八極拳名師親自示範，動作精準，講解到位，讓你如同置身現場，親受指導。 慢動作迴放： 關鍵動作和發力瞬間將采用慢動作迴放，方便你仔細觀察和模仿。 多角度呈現： 從不同角度展示動作，讓你全方位理解動作的立體結構。 練習指導： 光盤中可能包含一些針對性的練習指導，幫助你更好地鞏固所學內容。 為何選擇這套教程？ 權威性： 作為中國武術段位製係列教程的一部分，本書遵循瞭國傢武術管理部門製定的教學體係和標準，確保內容的科學性、係統性和規範性。 專業性： 由經驗豐富的武術專傢和教練團隊傾力編撰，對八極拳的理解深刻，講解到位。 實用性： 結閤瞭理論講解與實踐指導，既有深度又不失易學性，適閤不同層次的習練者。 係統性： 從基礎到高級，從套路到單式，從理論到實戰，全方位構建八極拳的學習體係。 易於學習： 精美的圖文結閤，輔以教學光盤，讓學習過程更加直觀、生動、高效。 本書適用人群： 所有熱愛中國傳統武術，特彆是對八極拳感興趣的愛好者。 希望係統學習八極拳技藝，打下堅實武術基礎的初學者。 已有一定武術基礎，希望深入鑽研八極拳，提升技擊水平的習練者。 武術院校學生、武術教練、武術錶演者等專業人士。 對中國傳統文化、中華武術感興趣的讀者。 結語： 八極拳，不僅僅是一種拳術，更是一種精神的傳承。它代錶著一種不屈不撓、勇往直前的力量，一種樸實無華、剛健有力的生命態度。通過這套《中國武術段位製係列教程：八極拳（附教學光盤）》，你將踏上一段精彩紛呈的武學之旅，不僅能掌握精湛的八極拳技藝，更能從中領悟到中華武術的深厚底蘊和獨特魅力。勤學苦練，定能讓你在八極拳的世界裏，不斷超越自我，成就非凡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，拿到手裏就能感受到那種沉甸甸的質感，封麵上的燙金字體在燈光下熠熠生輝，一下子就把人帶入瞭一種肅穆而又充滿力量感的氛圍中。我尤其喜歡它在細節處理上的用心，比如內頁的紙張選擇，摸上去細膩光滑，油墨的印刷清晰銳利，即便是復雜的拳理圖解，也能看得一清二楚，這對於我們這些初學者來說，簡直太友好瞭。而且，這本書的整體排版也相當講究，文字和圖片的布局疏密有緻，不會讓人在閱讀時感到視覺疲勞，那種仿佛是精心雕琢過的藝術品的感覺，真的很少在武術書籍中見到。它不僅僅是一本教學手冊，更像是一件值得珍藏的工藝品，光是放在書架上，都覺得自己的武術修養提升瞭一個檔次，這種對書籍本身品質的重視，足見齣版方在推廣傳統武術文化上的誠意與專業。每次翻開它，都能感受到一種儀式感，讓人更加專注於學習內容本身，而不是被粗糙的製作拉低瞭學習的興緻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯簡直是教科書級彆的嚴謹，它沒有急於求成地堆砌高深莫測的口訣，而是從最基礎的站樁、呼吸法開始，循序漸進地引導讀者進入八極拳的世界。我過去看過一些武術書籍，常常是上來就講套路招式，讓人摸不著頭腦，而這套教程則完全不同，它將每一個動作的要領、勁力的發力點，都用非常精確的圖示和詳細的文字描述進行瞭拆解，你會清晰地知道“哪裏用力”比“怎麼用力”更重要。特彆是對於那些講究“寸勁”和“整勁”的內在要求，作者似乎有一套獨到的解構方法，用現代人易於理解的語言進行闡釋，使得那些過去感覺空泛的理論一下子變得具體可感。這種由內而外的教學思路，為我後續的深入練習打下瞭極其堅實的基礎，讓我明白八極拳絕非簡單的拳架子，而是一套完整的“技擊哲學”的體現。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提及這本書在文化背景和曆史傳承方麵的深度挖掘，這使得整本書的內涵遠超一般的技術手冊。作者顯然對八極拳的曆史脈絡有著深厚的瞭解，書中穿插瞭不少關於曆代宗師的故事、拳法的源流以及在不同曆史時期所扮演的角色。這些故事不僅僅是曆史的腳注，更是幫助習練者理解拳法精神內核的鑰匙。當你瞭解瞭每一招一式背後的文化意蘊和先輩們在實戰中淬煉齣的智慧時，你練習時的心態和專注度都會産生質的變化，你會更加敬畏你所學到的東西，從而避免瞭將武術僅僅流於錶麵花架子的危險。它將冰冷的招式賦予瞭鮮活的生命力和厚重的曆史感，讓學習過程本身也變成瞭一種文化朝聖。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的練習體驗來看，這本書的實用性達到瞭一個極高的水準，它不僅僅是理論上的指導，更是實操層麵的最佳伴侶。我發現書中對一些關鍵動作的“側重練習”和“常見錯誤糾正”的篇幅比我想象中要多得多，這簡直是給自學者的一份無價之寶。很多時候，我們自己練習時很難察覺到自己動作中的細微偏差，但書裏提供的那些對比圖，甚至連眼神應該往哪裏看、身體的重心應該如何微調，都描述得縴毫畢現，讓我仿佛身邊隨時站著一位經驗老到的師父在指點。這種事無巨細的關照，極大地減少瞭我走彎路的時間，讓我能夠更高效地將書本知識轉化為身體的記憶，這對於任何希望通過自學來掌握一門復雜武術的人來說，無疑是最大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“可讀性”和“專業性”之間找到瞭一個近乎完美的平衡點，這是最讓我佩服的一點。一方麵，它的專業術語解釋得非常到位，即便是對武術術語一竅不通的新手，也能通過清晰的注釋理解其含義；另一方麵，作者的敘事風格非常具有感染力，文字流暢，節奏把握得當，讀起來毫不晦澀難懂，甚至有些章節讀起來就像在讀精彩的武俠小說。這種行文風格上的老練，使得原本可能枯燥乏味的分解動作教學變得引人入勝，讓人願意一頁接著一頁地讀下去，而不是在看瞭幾頁後就想束之高閣。它成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭深奧的傳統武學與渴望進步的現代習練者，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

打開書本[SM]，[ZZ]裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 [BJTJ]作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”[NRJJ]從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。[SZ]所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。[QY]所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好

評分☆☆☆☆☆

慢，，，，，

評分☆☆☆☆☆

磁盤放不齣來

評分☆☆☆☆☆

東西是好東西 很適閤初學者 可是沒人教也等同於看天書

評分☆☆☆☆☆

不錯......

評分☆☆☆☆☆

還行質量

評分☆☆☆☆☆

標準教材版啊，光盤還不錯，可以學著打打基本功

評分☆☆☆☆☆

不錯!!!!

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受 ①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、 提高效益，亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”，寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。