优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体式
• 气质
• 塑形
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• 健康
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• DVD

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186536

商品编码：10817354888

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张)

：39.80元

作者：曲影

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字数：274000

页码：190

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影，她本人是无数粉丝心目中的气质女神。修炼瑜伽十几年，相较二十几岁时的青春之美，现在，她的气质之美夺人心魂。曲影决定将自己的10年身材气质修炼术，双手奉送给读者朋友们。按照这本书中的方式，就能够帮助女士们高效瘦身、快速提升气质。没错，“气质美”是美的高境界，而练习瑜伽是改变气质的佳方式！在《优雅气质瑜伽88招--从丑小鸭变白天鹅(附光盘)》当中，曲影从源头上阐释了“不够美”的原因和瑜伽纤体塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合纤体塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、提臀美腿、修炼完美身姿、更加高贵大方。同时曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心境更加平和、稳定，心灵营养充沛。
除此之外，本书更创造性地涵盖了形体、礼仪方面的精髓内容，是一本女人一生必需的经典之作。
本书所附送的视频由生活类节目策划人灵智清水策划编导，国际瑜伽天后曲影导师亲自创编的纤体气质瑜伽课程，成就女人一生的美丽自信！亚洲瑜伽导师联盟（AYTA）、普梵思诺瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教练金晶专业演示。

目录

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Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性  一、探寻女人终身美丽的秘密    终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材    终身美丽的秘密——养成优雅的气质  二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物    练瑜伽的女人更修长挺拔    练瑜伽的女人气质更脱俗  三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的    排毒，无毒一身轻    活血，加快新陈代谢    甩肉，肌肉紧致曲线优美    舒经，经络通畅心轻盈    平衡，激活体内腺体分泌    灵动，动如脱兔活力四射    矫形，姿态优雅气质更出众  四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰    瑜伽呼吸，静静享“瘦”    瑜伽冥想，气质天成  五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质    轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦    澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙  六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂    熏香减脂的秘密    选择一款适合你的熏香Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼  一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花    胸式呼吸法    腹式呼吸法    完全式呼吸法  二、瑜伽坐姿 手印，瞬间提升气质的经典冥想术    至善坐    半莲花坐    全莲花坐    英雄冥想坐    莲花手印    大圣礼手印    智慧手印    能量手印    智吉祥印    孔雀印    前额第6轮手印    时神手印    阿陀定印  三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光    拜月式    四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松    婴儿式    月亮式    摇摆式    美人鱼式Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”步    一、清透美肌，如水容颜的根底    消额头皱纹    消眉间皱纹    消眼底皱纹    消眼角皱纹    鼻梁横向皱纹    消鼻子纵向皱纹    消嘴角皱纹    消“八”字纹    消黑斑    去黄气    提升气色    提升光泽度    战痘  二、紧致小脸，如水容颜的精髓    瘦削脸颊，脸庞更清丽    消耳后赘肉，侧面也无敌    矫正颌关节，制造小脸庞    击败双下巴，成就明星脸    告别方脸盘，变成瓜子脸    拒绝水肿，还原紧致小脸  三、清晰五官，如水容颜的“娇点”    加深印象，眉如青山黛    楚楚动人，眼似秋波横    鼻尖挺直，五官更出众    唇角自然，笑容更甜美    肌肉放松，更有好人缘    俏脸魅力升级课Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手  一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线    美颈：鱼式    美颈：眼镜蛇式    美颈：猫式    美颈：兔式    ● 美颈魅力升级课  二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤    舒肩：金刚坐牛面式    舒肩：双角式    舒肩：背扣式    舒肩：肩部环绕    ● 香肩魅力升级课  三、打造怡人美背，闪耀性感之丘    美背：单腿背部伸展式    美背：桥式    美背：虎式    美背：下犬式    ● 美背魅力升级课  四、美化手部线条，演绎水般灵动    纤臂：战士三式    纤臂：摩天式    纤臂：鹤禅式    纤臂：鸟王式    ● 玉手、纤臂魅力升级课  五、打造美胸，变身“蜜桃女王”    塑胸：舞王式    塑胸：云雀式    塑胸：鸽子式    塑胸：骆驼式    ● 美胸魅力升级课  六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿    瘦腰：腰躯转动式    瘦腰：磨豆功    瘦腰：单臂风吹树式    瘦腰：坐立半脊柱扭转式    瘦腰：门闩式    ● 蛮腰魅力升级课  七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”    平腹：步步莲花式    平腹：剪刀式    平腹：蝗虫式    平腹：船式    ● 小腹魅力升级课  八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的美臀    塑臀：半蝗虫一式    塑臀：站立单腿扭转式    塑臀：仰卧双腿抬立式    塑臀：单腿桥式    ● 电臀魅力升级课  九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙    纤腿：毗湿奴式    纤腿：坐角式    纤腿：站立提腿式    纤腿：单腿仰卧扭脊式    纤腿：半月式    ● 美腿魅力升级课Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了！  一、瑜伽天后优雅气质5式    优雅：悉瓦之舞    优雅：奎师那变形式    优雅：动静白鹤式    优雅：孔雀式    优雅：舞蹈式  二、无论坐、立、行，您都有佳姿态    优雅：修长挺拔的站姿    优雅：端庄优雅的坐姿    优雅：婀娜多姿的步态Chapter 06 “白天鹅”养成， 赫本式公主毕业班  一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法    神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始    瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯    排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值    瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码    瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料    瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦    古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法  二、像赫本一样运动，瑜伽美人爱的有氧运动    瑜伽，优雅的有氧动作    游泳，美人鱼的迷人纤体运动    舞蹈，气质美人的足尖之爱    散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉  三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术    瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍    瑜美人不会忘记淡妆和修饰  四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人    瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近    用优美的唇，说能打动世界的话    学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界  五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质    瑜伽冥想——在安静平和中升华    内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心    瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱 

作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站( href='#'>.QY—YOGA．)并且藉由多家网络与mt尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

文摘

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序言

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好的，以下是关于一本假设的、与“优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张)”完全无关的书籍的详细简介。这本书的主题将是古典文学鉴赏与深度解读。 --- 书名： 迷宫中的回响：中古世纪西方叙事文学的符号学解码 作者： 艾莉森·文森特 出版社： 启明文库·学术精选系列 定价： 128.00 元 装帧： 精装，附独立文献索引 内容简介： 《迷宫中的回响：中古世纪西方叙事文学的符号学解码》并非一本轻松的阅读指南，而是一部对中世纪欧洲（约公元5世纪至15世纪）文学作品进行深度结构分析与文化人类学解读的学术专著。本书旨在超越传统的历史背景叙述和人物性格分析，深入到那些被时间尘封的文本的底层逻辑——那些隐藏在骑士传奇、宗教寓言、游吟诗歌与早期戏剧中的符号系统与原型叙事结构。 本书的核心论点在于，中世纪的叙事文学是理解西方思维模式和权力结构的“活化石”。作者艾莉森·文森特，一位在巴黎高等研究中心深耕符号学二十余年的古典文学史家，通过引入索绪尔的结构主义、列维-斯特劳斯的亲属理论以及荣格的原型心理学，对一系列核心文本进行了革命性的重构性阅读。 第一部分：圣俗的二元对立与空间的隐喻 本部分聚焦于中世纪叙事中最核心的冲突：神圣与世俗的永恒拉锯。作者以《亚瑟王传奇》中的“寻找圣杯”为主线，探讨“寻觅”这一动作本身如何构成了一种空间的隐喻。圣杯之旅，不再仅仅是宗教虔诚的体现，而是一套复杂的符号编码：迷宫代表着人类知识的局限性，荒野象征着社会秩序的瓦解，而城堡则暗示着被禁锢的理想或被异化的权力中心。 文森特教授详细分析了“城邦”与“森林”的对立关系。在当时的叙事中，城市是理性和法律（通常由教会或国王代表）的场域，而森林则是欲望、异端和未被驯服的自然力量的载体。通过对《罗兰之歌》中对异教徒营地的描写，作者揭示了“他者”是如何通过视觉符号（服饰、武器、仪式）被建构和妖魔化的，这直接关联到11世纪后期的十字军东征的意识形态基础。 第二部分：时间循环与线性叙事的张力 中古世纪的宇宙观是循环的，受到基督教“创世—救赎—末日”时间观的强烈制约。本书的第二部分着重研究叙事如何在这种循环的框架内，艰难地建立起“英雄之旅”的线性进步感。 作者选取了早期的英雄史诗，如《贝奥武夫》，来解析“荣誉”这一概念的演变。在早期日耳曼部落文化中，“荣誉”是基于物质交换（如赠礼与复仇）的累积；而在后期的基督教化文本中，“荣誉”逐渐被“恩典”和“内在救赎”所取代。这种转变并非一蹴而就，而是通过在叙事中植入道德评判的符号（如恶龙的象征、背叛者的结局）来实现的。书中包含对“宿命论（Fatum）”与“自由意志（Liberum Arbitrium）”之间语言张力的细致考证。 第三部分：女性角色的深度解构：从“麦多娜”到“诱惑者” 本书最有争议性也最富洞察力的一章，是关于中世纪女性角色的符号学分析。文森特教授挑战了将中世纪女性简单地归类为“圣母玛利亚的纯洁”或“夏娃的堕落”的二元论。 作者认为，宫廷爱情（Courtly Love）文学提供了一个关键的解密钥匙。在这些诗歌中，被崇拜的贵妇（Domina）往往是不可企及的、完美的符号，她自身的存在本身就是对骑士美德的考验。然而，这种符号化的崇拜，恰恰是父权社会对女性主体性的彻底剥夺——她们被转化为一种纯粹的奖赏机制，而非拥有自主意志的行动者。书中对特里斯坦与伊索尔德故事中“魔药”的象征意义的分析尤为精彩，探讨了“非理性激情”如何被用来解释或合理化社会禁忌的跨越。 第四部分：手稿的物质性与读者的介入 最后一部分将研究视角转向了文本的物质形态。在印刷术尚未普及的时代，手稿的制作过程本身就是一种意义的生产。本书分析了插图、边饰、字体选择和版面设计对叙事接收的影响。例如，在一些宗教寓言手稿中，微小的、看似无关的植物和动物装饰，实际上是作者或抄写员故意植入的异端或次级象征体系，用于对主流教义进行微妙的“解码”。这表明，中世纪的读者并非被动接受者，而是必须积极参与到文本的“解密”过程中的共创者。 本书特色： 跨学科的理论框架： 首次将符号学、人类学与中世纪叙事研究进行如此深度的结合。 详尽的文本考证： 引用了大量罕见的拉丁文、古法语和中古高地德语文本作为论据。 结构化图表： 提供了多幅详细的“叙事元素对应矩阵图”，直观展示了不同文本之间的符号关联。 学术价值： 对于研究文学史、符号学、中世纪文化史以及西方原型哲学的学者、研究生及高阶爱好者而言，是不可或缺的参考书。 《迷宫中的回响》是一次对中世纪心灵世界的精密扫描，它邀请读者戴上“解码者”的眼镜，穿过历史的迷雾，重新审视那些我们以为已经理解的故事的真正结构力量。 ---

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的要好好跟你们分享一下我最近入手的这本《优雅气质瑜伽88招》！首先，光是书名就足够吸引人，对不对？“从丑小鸭变白天鹅”，这不就是我一直以来梦寐以求的蜕变吗？我一直觉得自己的体态不够舒展，气质也总有点不够“到位”，看到这个书名，就像找到了救星一样！翻开书，我被里面的排版和图片深深吸引了，不是那种冷冰冰的教学图，而是充满了艺术感和生活气息，每个动作都配有非常清晰的步骤讲解，而且文字描述也特别到位，不会让人觉得枯燥乏味。我尝试了几招，感觉身体得到了前所未有的舒展，特别是之前一直肩膀僵硬的问题，现在好像有了明显的改善。而且，书里不仅仅是教动作，还穿插了很多关于如何培养内在气质的小建议，比如如何调整呼吸，如何感受身体的律动，这些都让我觉得不仅仅是在“练身体”，更是在“滋养心灵”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得我有点“木讷”，不够灵动。尝试过很多方法，但总感觉效果不尽如人意。直到我遇到了这本《优雅气质瑜伽88招》，我才找到了我一直以来渴望的那种“流动感”。这本书的编排方式非常巧妙，88招的设计，让你不会觉得枯燥，而且每个动作都环环相扣，练习起来非常有连贯性。我特别喜欢书里关于“气息的引导”，它让我明白了，瑜伽不仅仅是肢体的动作，更是气息的流动。我跟着练习了几个星期，感觉身体的僵硬感减轻了很多，动作也变得更加舒展和优雅。而且，书里关于“气质的培养”的建议，也非常到位，让我觉得不仅仅是在改变外在，更是在提升内在。我发现，当我做完瑜伽，我看向镜子里的自己，总会觉得有一种莫名的自信和光芒，这是一种非常奇妙的体验。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对瑜伽一直有点“望而却步”，总觉得那是一项需要极高柔韧度和专业知识的运动。但是这本书彻底颠覆了我的认知！它真的非常适合新手，甚至是像我这样有点“运动恐惧症”的人。88招的设计，循序渐进，我感觉每完成一招，都能给自己带来小小的成就感。最关键的是，它强调的不是“极限动作”，而是“找到适合自己的节奏”，这让我放松了很多。而且，书里对体式的讲解非常细致，对于一些容易出错的地方，都有特别的提示，比如“这里要注意保持核心收紧”，“这个动作感受一下胸腔的打开”。我尝试了一个改善驼背的动作，坚持了两周，身边的朋友都说我好像“挺拔”了很多，腰板都直了，走路也自信了许多。附赠的DVD更是锦上添花，看着教练示范，那种流畅的美感和舒缓的音乐，完全就是一种享受，跟着一起做，感觉效果更好了！

评分☆☆☆☆☆

我是一位宝妈，平时忙于照顾孩子，几乎没有什么属于自己的时间。但是，我一直渴望找回那种属于自己的“小确幸”。当我看到《优雅气质瑜伽88招》的时候，我眼前一亮。这本书的内容非常实用，而且很多动作都可以在家里轻松完成，不需要去健身房，也不需要占用太多时间。我特别喜欢里面针对改善产后体态的部分，比如一些收腹和骨盆修复的动作，对我帮助真的很大。而且，书里的文字描述非常有温度，感觉像是在跟一位知心朋友聊天，分享变美的秘诀。即使只是每天抽出15分钟，我都能感觉到身体的变化，整个人都变得轻松了很多，不再像以前那样疲惫不堪。附赠的DVD更是方便，我可以在孩子睡着后，跟着视频放松一下，简直就是我疲惫生活中的一缕阳光。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，追求一种内外兼修的美。这本《优雅气质瑜伽88招》简直就是为我量身定做的！我特别喜欢书里那种“润物细无声”的引导方式，它没有强迫你去做高难度的动作，而是鼓励你去倾听自己身体的声音，去感受每一次呼吸的变化。我之前尝试过很多健身方法，但总觉得差了那么点“韵味”，这本书让我明白了，真正的优雅气质，是从身体的舒展和内心的平静开始的。我最喜欢的一个部分是关于“身心合一”的阐述，它不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修行。我每天早上都会花一点时间跟着书里的引导练习，感觉一整天都充满了能量，而且心情也特别平和。这本书让我觉得，瑜伽不应该是一件“苦行僧”的事情，而是一种享受生活、提升自我的方式。