女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 9787550220768 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇 � 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 生活方式
• 减脂
• 饮食
• 运动
• 潇洒姐
• 励志

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：10828186237

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

：58.00元

作者：王潇 绘著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787550220768

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。 2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。王潇老师精彩图书推荐：女人明白要趁早之米字路口问答（*振奋的早起读物 励志品牌“趁早”创始人、《时尚COSMO》主编、畅销书作者“潇洒姐”**分享）女人明白要趁早之三观易碎（是猛药，不是鸡汤！励志榜样王潇全新力作,献给女性的三观重塑读本!吴秀波、李东田、李艾、慕岩倾情推荐!）

内容提要

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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

目录

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前言 变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1 正视自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 调整饮食结构
Stage4 现在，立刻，马上
Stage5 随时随地消耗热量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰围
Stage8 在家就能完成
Stage9 从体系出发思考问题
Stage10 塑身是一种习惯
附录 动作大全集
后记 100天，一年，一生
致谢

作者介绍

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王潇
1978年 出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年 以总分名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年 创业，成立Motionpost顾问公司
2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》
2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》

文摘

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序言

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好的，以下为您准备的图书简介，不包含您提供的书名和ISBN信息，内容详细且力求自然流畅： 《轻盈蜕变：身心觉醒与生活美学指南》 导语： 你是否曾在镜前驻足，渴望一次彻底的改变？那种改变并非只关乎体重秤上的数字，而是渗透到每一个呼吸、每一次选择中的生命力与自信。本书并非提供速成的秘籍，而是一份深沉而实用的地图，指引你穿越迷雾，抵达一个更坚韧、更优雅、更全然属于自己的生命状态。我们相信，真正的美丽源于内在的和谐，这种和谐需要知识、毅力，更需要对自我的温柔理解。 第一部分：理解身体的密码——科学基础与误区勘破 在信息爆炸的时代，关于健康和塑形的说法往往相互矛盾、令人困惑。本书的开篇，旨在为你打下一个坚实的科学基础。我们摒弃那些耸人听闻的“快速减肥法”，转而深入探讨人体能量代谢的底层逻辑。 1. 能量平衡的艺术： 详细解析宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——在身体中的角色与最佳摄入比例。我们不推崇“零碳水”或“高脂肪万能论”，而是教导读者如何根据自身的基础代谢率（BMR）和日常活动水平，定制个性化的热量缺口，实现可持续的体重管理。书中包含了简易计算工具，帮助你告别盲目节食。 2. 荷尔蒙与环境的影响： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）、胰岛素、甲状腺素等关键荷尔蒙如何影响脂肪储存和情绪波动。我们深入分析了睡眠质量、慢性炎症与体重增加之间的关联，并提供了若干自然调节荷尔蒙平衡的实用技巧，例如通过特定时间段的进食（非极端节食法）和环境光照管理。 3. 告别极端：运动哲学的重构： 运动并非痛苦的惩罚，而是身体的赞歌。本书系统区分了有氧运动、力量训练和灵活性训练的不同价值。重点强调了“抗阻训练”对提高基础代谢率和塑造优美体态的决定性作用，即使是初学者，也能安全有效地开始增肌之旅。我们细致解析了常见运动中的生物力学原理，确保动作准确，避免受伤。 第二部分：内在的重塑——精神韧性与习惯养成 身体的改变，往往始于心智的调整。本书深知，维持长期目标的难点不在于“不知道做什么”，而在于“坚持不下去”。 1. 心理边界的建立： 我们探讨了“情绪化进食”的根源，帮助读者识别触发暴饮暴食或懈怠的心理信号。通过正念（Mindfulness）练习，引导读者区分真正的生理饥饿感与心理上的“空虚感”。书中提供了一套“延迟满足”训练法，用于增强自控力。 2. 微习惯的力量： 放弃宏大而不切实际的目标，拥抱“微习惯”策略。例如，不是设定“每天跑五公里”，而是从“每天做五个深蹲”开始。我们展示了如何利用习惯堆叠原理，将新的健康行为自然地融入现有的生活流程中，实现“无痛”的改变。 3. 应对平台期与倦怠： 塑形过程中必然会遇到停滞不前的阶段。本书专门开辟章节，指导读者如何科学地识别平台期（是营养摄入失衡还是训练适应性过强），并提供交替训练法（DNP）和周期性“放纵餐”的策略，以维持身体的新陈代谢活力和心理的参与度。 第三部分：生活美学的融入——营养实践与身心舒缓 健康的生活方式应该是一种享受，而非负担。本部分聚焦于如何将健康理念无缝融入忙碌的日常。 1. 优化你的厨房：基础食材学与餐点设计： 详细介绍了几十种“营养密度高”的食材，如不同种类的豆类、全谷物、深色蔬菜和优质脂肪来源。重点教授“一盘餐”的设计原则，确保每一餐都包含均衡的营养素。书中还提供了大量无需复杂烹饪技巧的快速健康食谱，适用于快节奏的都市生活。 2. 肠道健康与情绪： 现代科学越来越重视“第二大脑”——肠道菌群。我们解释了益生菌、益生元对消化、免疫乃至情绪调节的重要性，并提供了增加膳食纤维和发酵食品摄入的实践指南。 3. 恢复性护理：超越睡眠： 强调主动的恢复工作。这包括呼吸法训练（如4-7-8呼吸法）、温和拉伸（泡沫轴使用技巧）以及环境设置对高质量睡眠的优化。我们认为，恢复得越好，训练效果和生活质量才能同步提升。 结语：持续进化的旅程 本书的最终目标是赋予你独立思考和自我调整的能力。真正的“蜕变”不是某一个体重数字，而是一种对自我身体需求的深刻理解，一种能够应对生活起伏的内在韧性。它邀请你从今天开始，以更智慧、更温柔的态度，与自己的身体签订一份永续的、充满善意的合作协议。你的旅程，由你定义。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先吸引我的是它的名字，《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》。这个名字很有冲击力，也非常贴近当下很多女性的心声。我知道很多女性都渴望拥有更好的身材，但往往不知道从何下手，或者三天打鱼两天晒网。这本书仿佛就是为我们量身定做的。我一直认为，真正的“塑身”不仅仅是追求外在的美丽，更是一种对身体负责任的态度，一种积极的生活方式。它应该是一种能够让我们在拥有健康的同时，也能够提升自信，活出精彩的态度。书名中的“潇洒姐”，让我联想到了一个独立、自信、对生活充满热情的女性形象，我非常欣赏这样的女性，也希望能够通过这本书，学习到她身上的那种能量和智慧。100天这个时间长度，我觉得非常合理，既能看到改变，又不至于让人望而生畏。我很好奇书中是如何将这100天的塑身计划安排得如此充实且富有成效的。我期待它能提供一些非常具体、可操作的建议，并且能够深入浅出地讲解一些塑身背后的科学原理，让我知其然也知其所以然。我希望这本书能够成为我通往更健康、更自信的道路上的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》这本书的书名，光是听着就让人觉得充满了力量和希望。我一直觉得，在这个快速变化的时代，女性想要活得漂亮、活得有底气，离不开健康的身体和积极的心态。“趁早”这两个字，仿佛是对我们的一种提醒，提醒我们要对自己好一点，更早地投入到自我管理中来。书名中的“潇洒姐”，更是让我觉得这本书不仅仅是在讲身体上的改变，更是一种生活态度的传递。我希望书中能够传递出一种更积极、更豁达的“塑身”理念，而不是仅仅关注体重秤上的数字。100天这个时间长度，听起来既有明确的目标，又让人觉得是可以通过努力达成的。我非常好奇，这本书将如何带领读者度过这100天？是会有详细的每日打卡计划，还是会有一些关于如何克服惰性、保持动力的技巧？我期待它能给我带来一些切实可行的方法，并且能够帮助我建立起一套适合自己的健康生活模式，让我在享受生活的同时，也能拥有令人羡慕的体态和充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》简直就是一种召唤，尤其对于像我这样，总觉得自己身体管理方面总是不够“到位”的人来说，更是充满了吸引力。我一直觉得，“趁早”这两个字，在人生的许多方面都至关重要，而对于女性而言，健康和良好的体态，无疑是能让她们更自信、更从容地面对生活的基石。书名里的“潇洒姐”，让我想象到的是一位并非刻意追求骨感，而是拥有健康、活力、并且散发出由内而外自信魅力的女性。我非常渴望能够成为那样的人，或者至少能够汲取她身上的那种积极能量。100天这个时间周期，让我觉得既有挑战性，又非常具有实现性，不像那种遥不可及的目标，反而能激发我一步步去尝试。我非常好奇书中是如何构建这100天的塑身计划的，是循序渐进的运动指导，还是有关于饮食的详细建议，亦或是更深层次的心理建设？我希望能在这本书里找到一个清晰的方向，能够帮助我摆脱过去“三分钟热度”的状态，真正养成可持续的健康生活习惯，并且在过程中感受到乐趣，而不是束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》给我的第一印象是，它并不是那种单纯讲究节食瘦身，而是更侧重于一种由内而外的健康生活方式的建立。我理解的“塑身”不仅仅是减掉体重，更是要拥有紧致的线条，健康的体魄，以及由此带来的自信和活力。我之所以对这本书产生浓厚的兴趣，是因为我一直觉得，很多时候，女性在各个方面都面临着“要趁早”的道理，而健康和身材管理，绝对是其中至关重要的一环。如果年轻的时候就养成了良好的习惯，那未来的人生会轻松很多。书名中的“潇洒姐”，更是让我对接下来的内容充满了期待，我希望这不是一个刻板的、高高在上的“导师”，而是一个能够分享真实经验，带着我们一起变好，并且在这个过程中保持轻松愉悦心态的伙伴。100天这个时间跨度，听起来既有挑战性，又足够实现看得见的改变，这给了我一种可以掌控的希望。我非常好奇书中是如何安排这100天的，是每天都有具体的指导，还是有阶段性的目标和调整？我期待它能给我提供一些切实可行的方法，并且能够激发我内在的动力，让我真正地爱上运动，爱上健康的饮食，并且享受这个过程。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的让我眼前一亮！我一直都对如何更好地管理自己的身体和生活充满好奇，尤其是在忙碌的现代社会，很多时候都感觉力不从心。这本书的名字就带着一种激励人心的力量，“女人明白要趁早”，瞬间就抓住了我，让我觉得这不仅仅是一本关于塑身的书，更是一种对自我提升的呼唤。我本身就不是那种天生就瘦的人，也尝试过各种方法，但总觉得效果不尽如人意，而且很多时候都难以坚持。这本书的出现，让我看到了希望，仿佛有一个经验丰富的朋友在指引我，告诉我该往哪里走。我特别期待书中关于“100天”这个概念的具体内容，不知道是不是有循序渐进的计划，能够帮助我一步步达成目标。而且，“和潇洒姐塑身”这个副标题，让我联想到了一个独立、自信、有活力的女性形象，我非常欣赏这样的女性，希望这本书也能帮助我塑造出那种由内而外的洒脱气质。这本书的装帧也很有质感，拿在手里沉甸甸的，让人觉得内容一定很充实，不像那些快餐式的读物。总而言之，这本书在我看来，是一份承诺，一份指引，更是我开启一段全新健康生活方式的契机，我迫不及待地想要深入其中，去探索它所能带来的改变。