跆拳道運動入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王智慧 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 運動
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 健身
• 自衛
• 搏擊
• 韓國武術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935445

版次：1

商品編碼：10818214

包裝：平裝

叢書名： 現代搏擊入門叢書

開本：32開

齣版時間：2009-08-01

頁數：187

正文語種：中文

內容簡介

《現代搏擊入門叢書》是專門為廣大青少年搏擊愛好者所設計的入門級圖書。考慮到廣大搏擊愛好者的不同需求，我們收錄瞭具有代錶性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳擊、柔道、空手道、閤氣道、中國式摔跤等九個現代較為熱門的搏擊項目。從這九個現代熱門的搏擊項目當中，廣大搏擊愛好者可以看到各個項目的精妙技法，領略到各具特色的搏擊風格，還可以根據叢書中的動作圖示進行係統的學習和訓練。
本套叢書的作者都是專門從事各個項目的專業教練、專業教師。他們有極其豐富的教學經驗，通過看他們的圖書，能夠使讀者盡快地掌握各個項目的精妙絕技，從而跨入現代搏擊的大門。
《跆拳道運動入門》介紹瞭跆拳道運動的入門知識。

作者簡介

王智慧，1979年齣生，遼寜人，教育學碩士，副教授。自幼習武，曾先後在省、市及全國跆拳道、散打比賽中取得優異成績。先後獲瀋陽體育學院教育學學士學位，北京體育大學教育學碩士學位。
跆拳道、武術散打、武術套路三個項目均為國傢一級運動員，一級裁判員。國傢一級社會體育指導員。現任北京中華女子學院體育教學部運動訓練教研室主任，中華女子學院跆拳道代錶隊主教練，北京市高校女子體育研究會委員，北京慧搏搏擊俱樂部總教練。培養的學生有多人在全國各類比賽中取得優異成績。
近年來，多次承擔北京市教委、國傢體育總局及國傢社會科學基金課題的研究工作。同時獲省，部級和全國一、二級學會論文一、二等奬十餘項。齣版的個人專著有《現代散打技法》《競技跆拳道》《實用防身製敵術》《現代跆拳道運動教學與訓練》《從十級到九段——跆拳道品勢晉級全書》《現代搏擊術——跆拳道》。主編的教材有《大學體育與健康基礎教程》《大學體育與健康新論》。先後在《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《體育與科學》《天津體育學院學報》《首都體育學院學報》《瀋陽體育學院學報》《中華武術》《體育學刊》《體育文化導刊》等刊物上發錶論文50餘篇。

目錄

第一章 概述
第一節 跆拳道簡史
一、原始跆拳道的起源
二、朝鮮三國時的跆拳道
三、高麗時期的跆拳道
四、朝鮮時期的跆拳道
五、近代跆拳道
六、現代跆拳道的發展
七、我國跆拳道的發展
第二節 跆拳道特點
一、以腿為主，以手為輔
二、技擊方法簡捷實用，動作剛直相嚮
三、內外兼修，功法獨特
四、以功力驗水平
五、發聲揚威，強調氣勢
六、以禮始以禮終，培養良好的道德品質
第三節 跆拳道作用
一、強身健體，防身自衛
二、修身養性，培養優秀的意誌品質
三、娛樂觀賞
第四節 跆拳道禮節、服裝與段位
一、跆拳道的禮節
二、跆拳道的服裝
三、跆拳道的段位劃分
第五節 跆拳道精神釋義

第二章 競技跆拳道的基本技術
第一節 實戰姿勢類型與基本步法
一、實戰姿勢類型
二、基本步法
第二節 基本拳法與基本腿法
一、基本拳法
二、基本腿法
第三節 組閤技術
一、組閤技術練習內容、目的與要求
二、練習方法

第三章 跆拳道基礎品勢
第一節 跆拳道品勢基本功
一、基本步型與手法
二、基本格擋技術
第二節 跆拳道基礎品勢套路
一、太極一章
二、太極二章
三、太極三章
四、太極四章

第四章 跆拳道的身體素質訓練
第一節 柔韌訓練
一、馬步拉伸
二、壓腿
三、虛步壓腿
四、弓步壓腿
五、坐位屈腿體前屈
六、坐位體前屈
七、腿和背的拉伸
八、分腿側壓
九、劈腿
十、體後屈
第二節 速度訓練
一、動作速度的訓練方法
二、反應速度訓練方法
三、速度訓練的注意事項
第三節 耐力訓練
一、有氧耐力訓練
二、無氧耐力訓練
三、耐力訓練的注意事項
第四節 力量訓練
一、最大力量訓練的常用方法
二、速度力量訓練的常用方法
三、力量訓練的注意事項
第五節 靈敏、協調訓練
一、練習方法
二、靈敏、協調素質練習時應注意的事項

前言/序言

《跆拳道運動入門》這本引人入勝的書籍，將帶你踏上一段關於跆拳道的精彩探索之旅。它並非枯燥的技術手冊，而是一扇打開跆拳道神秘麵紗的窗戶，讓你在輕鬆愉悅的閱讀中，深入瞭解這項源遠流長的東方武術。 本書的開篇，將帶領你穿越時空，迴溯跆拳道的起源。你將瞭解到，跆拳道並非橫空齣世，它的根脈深深植根於古代韓國的武術傳統。從古老的“花郎道”精神，到各個時期軍事技擊的發展演變，作者娓娓道來，勾勒齣跆拳道逐漸成形的曆史脈絡。你將認識到，這項運動並非僅僅是簡單的拳打腳踢，它承載著豐富的文化底蘊和哲學思想。從早期的軍事應用，到後來的自衛術，再到如今風靡全球的體育項目，跆拳道的每一次蛻變，都與社會的發展和人類對自我價值的追求息息相關。 在瞭解瞭跆拳道的曆史淵源之後，本書將自然而然地引齣跆拳道的精髓所在——技法。但請注意，這裏所說的技法，並非是讓你立刻就能上場比拼的專業動作。作者采取瞭一種更具啓發性的方式，將跆拳道的各項技術分解，並賦予它們生動的解讀。 首先，書中的一部分將聚焦於基本站姿與步法。你將瞭解到，一個穩固的站姿是所有動作的基礎，就像建造高樓需要紮實的根基一樣。作者會用形象的比喻，闡述不同站姿的特點和適用場景，以及如何通過巧妙的步法調整，實現進攻與防守的流暢轉換。這部分內容不會讓你感到枯燥，而是讓你在腦海中勾勒齣運動員在賽場上敏捷的身影，體會到步法變換的藝術性。 接著，本書將筆鋒一轉，深入探討腿法。這無疑是跆拳道最令人矚目的標誌性技術。你將不會看到冰冷的招式名稱堆砌，而是會通過生動的圖文描述，理解每一記腿法的發力原理、身體協調性以及實戰中的運用。從前踢、側踢、後踢，到更復雜的騰空踢、迴鏇踢，作者會循序漸進地為你揭示這些動作的奧秘。你會驚嘆於人類身體的柔韌性與力量的完美結閤，並開始對跆拳道的腿法産生由衷的敬意。作者還會強調，腿法的練習並非一蹴而就，而是需要長期的堅持和對身體的深入瞭解。 當然，跆拳道也並非隻有腿法。本書也會適當地介紹拳法。盡管在很多人眼中，跆拳道的拳法不像腿法那樣耀眼，但它們同樣是構成完整防禦與進攻體係的重要組成部分。你將瞭解到，跆拳道的拳法講究的是準確、有力，並與步法、身法緊密結閤，形成有效的攻擊組閤。作者會通過圖解，清晰地展示齣拳、直拳、擺拳等基本拳法的要領，讓你明白，即使是看似簡單的拳頭，在跆拳道中也蘊含著不容小覷的力量。 除瞭基本的身體技術，本書還將觸及身法與格擋。你將理解，在激烈的對抗中，靈活的身法如同舞者的翩躚，能夠讓你躲避對手的攻擊，並在瞬間找到反擊的機會。而有效的格擋，則是保護自己的第一道防綫。作者會講解不同類型的格擋動作，並強調其在實戰中的時機把握與力量運用。這部分內容將讓你認識到，跆拳道是一項全身心的運動，每一個微小的身體動作都至關重要。 然而，《跆拳道運動入門》的價值遠不止於技術的介紹。本書更重要的是，它將帶領讀者領略跆拳道的精神內涵。作者將深入探討跆拳道的“五大精神”——禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈。你將瞭解到，這些並非空洞的口號，而是貫穿於跆拳道訓練和生活中的行為準則。你會明白，為什麼在跆拳道的訓練中，師生之間、學員之間要互相尊重；為什麼即使在落後的情況下，也要堅持不放棄。這些精神層麵的解讀，將讓你對跆拳道産生更深層次的理解，甚至從中獲得人生的啓迪。 本書還會重點介紹跆拳道的訓練方式。它不會像枯燥的訓練手冊那樣，列齣大量的練習項目。相反，作者會以一種更為人性化的視角，描述跆拳道訓練的特點。你將瞭解到，跆拳道的訓練是如何循序漸進地提升身體素質，如柔韌性、力量、耐力、速度和協調性。同時，你也會瞭解到，訓練不僅僅是對身體的磨礪，更是對意誌的錘煉。你會認識到，每一次汗水的揮灑，每一次肌肉的酸痛，都是在為更強大的自己積蓄能量。 此外，《跆拳道運動入門》還會觸及跆拳道的道場文化。你將瞭解到，道場不僅僅是練習技術的地方，更是一個充滿儀式感和歸屬感的小社會。從進入道場時的敬禮，到每次訓練前的熱身，再到訓練結束後的總結，每一個環節都蘊含著對這項運動的尊重。你會感受到，道場是一個讓你學會紀律、團隊閤作和互相鼓勵的場所。 本書的結尾，還會對跆拳道的未來發展進行展望。你將瞭解到，跆拳道作為一項國際性的體育項目，在競技體育、全民健身以及文化交流等方麵所扮演的重要角色。作者會描繪齣跆拳道在國際舞颱上的風采，以及它如何不斷吸引著來自世界各地的人們。 總而言之，《跆拳道運動入門》並非一本讓你成為跆拳道高手的速成指南，而是一本讓你深刻理解跆拳道、熱愛跆拳道、並從中獲得啓迪的書籍。它用平實的語言，生動的比喻，以及對跆拳道精神的深刻挖掘，為你打開瞭一扇通往這項精彩運動的大門。無論你是對跆拳道充滿好奇的初學者，還是已經有所涉獵的愛好者，這本書都將為你帶來意想不到的收獲。它將幫助你不僅僅學習到跆拳道的動作，更能從中感悟到一種積極嚮上、勇於拼搏的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本讓我印象深刻的書，與其說是一本運動指導，不如說是一本關於“身體與環境互動”的博物誌。它的內容非常發散，但核心都圍繞著“如何在野外環境中保持運動能力”。書中沒有室內健身房裏常見的器械訓練，而是介紹瞭一整套適應自然地形的移動和生存技巧。比如，如何通過觀察地形來規劃最佳的攀爬路綫，如何利用樹枝和石頭來輔助進行拉伸和負重訓練。作者非常強調對自然環境的感知能力，比如如何通過風嚮和地麵濕度來預判身體的抓地力，以及如何在潮濕的林地中保持腳步的精準和穩定。書中的文字充滿瞭畫麵感，作者用詩意的筆觸描述瞭在山澗溪流中進行涉水跑、或是在崎嶇山路上進行越野行走的體驗。閱讀過程中，我仿佛能聞到泥土的芬芳和樹葉的清香。這本書更像是一場關於迴歸自然的邀請函，它教導讀者如何成為環境的一部分，而不是對抗環境，對於那些熱愛徒步和野外探險的人來說，無疑是一本極具啓發性的讀物。

評分☆☆☆☆☆

手裏這本新買的書，簡直是為“街頭健身愛好者”量身定做的寶典。它的封麵設計非常大膽，用的是高飽和度的色彩和充滿力量感的攝影作品，主角們都在城市的水泥森林裏挑戰地心引力。內容排版極其活潑，大量使用瞭粗體字、感嘆號和擬人化的語言來烘托氣氛。這本書的核心內容，就是如何利用城市中的現有設施——公園的單杠、長椅、甚至路邊低矮的牆壁——來進行全身性的功能性訓練。它詳細分解瞭如何從零開始完成引體嚮上、雙力臂、俄式俯臥撐這些高難度動作，每一步驟都有清晰的圖示，告訴你哪個肌肉群應該收緊，手肘應該保持什麼角度。最吸引人的是，它非常推崇“即興創作”和“個體化訓練”，鼓勵讀者不要被固定的套路限製，要根據自己的身體感受和場地條件來設計訓練計劃。書中甚至還穿插瞭一些關於營養補給和快速恢復的“小竅門”，比如運動前後應該補充什麼特定的氨基酸飲品。這本書的風格非常接地氣，充滿瞭活力，讀起來讓人熱血沸騰，恨不得馬上換上運動服衝齣去試試身手。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭戶外運動，尤其對需要協調性和爆發力的項目産生瞭濃厚的興趣。朋友推薦瞭幾本關於身體控製和基礎訓練的書籍，我一口氣抱迴瞭一堆。其中一本，封麵上印著一些黑白相間的動作剪影，看起來非常專業，像是為已經有些基礎的人準備的。書的裝幀很厚實，紙張的質感也偏嚮那種經久耐用的啞光紙，翻開後發現裏麵充斥著大量關於肌肉群激活、關節柔韌性訓練的圖解和文字描述。它花瞭很大篇幅講解瞭如何通過不同的呼吸節奏來調節運動中的心率和耐力極限，甚至深入到瞭運動心理學層麵，討論瞭如何在高壓對抗中保持“心如止水”的狀態。雖然我纔剛剛開始接觸這類訓練，很多術語讀起來有點晦澀，但能感受到作者在編排內容時，那種對科學訓練的嚴謹態度。這本書更像是一本訓練手冊，強調的是“如何更有效率地訓練”，而不是“運動本身是什麼”。我記得其中一章專門對比瞭不同營養素對肌肉恢復速度的影響，配有詳細的錶格和數據分析，看得我眼花繚亂，但也能體會到這套知識體係背後的深度。這本書更適閤那些已經有一定運動基礎，想要尋求科學化、係統化提升的進階者去精讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我最近在二手書店發現瞭一本非常小眾的關於“身體控製與平衡藝術”的譯著。這本書的裝幀樸素得近乎簡陋，黑白印刷，排版略顯擁擠，但內容卻是極其精妙。它不是教授任何一種特定的搏擊或舞蹈技巧，而是專注於那些被主流運動忽略的“微調”技術。比如，書中花瞭整整三分之一的篇幅來探討人體的重心是如何在動態變化中保持穩定性的，涉及瞭空氣動力學和流體力學在人體運動中的應用。作者通過一係列看似無關緊要的練習來訓練核心的深層穩定肌群，比如“單腳靜立時，如何通過微調眼球的焦點來提高平衡感”，或是“在跑步時，如何利用骨盆的微小側傾來優化落地衝擊”。這本書的語言風格非常學術化，充滿瞭嚴密的邏輯推理和數學模型，對普通讀者來說門檻非常高。我感覺它更像是為運動康復師、專業舞者或者需要精細動作控製的工程師準備的參考書。它教的不是如何“發力”，而是如何“收力”，如何將多餘的能量消弭於無形，達到一種極緻的平衡境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對亞洲的傳統武術文化非常著迷，尤其是那些強調禮儀和精神修養的流派。最近淘到一本講述“武道精神與哲學”的書，簡直打開瞭我的新世界大門。這本書裏幾乎沒有關於具體招式套路的詳細分解，反而花瞭大量的篇幅去探討“道”的含義。作者通過引用古代哲人的言論，結閤自己多年的修行感悟，闡述瞭武術如何成為一種修身養性的工具。書中描繪瞭無數場景，比如清晨在寂靜的道場中冥想的體驗，與師父對弈時領悟到的謙遜與耐心，以及如何在日常生活中實踐“剋己復禮”的原則。文字的風格極其典雅，充滿瞭古典韻味，讀起來就像是在聽一位智者娓娓道來，讓人心境平和。我特彆喜歡其中關於“形神閤一”的論述，它不再把身體看作是簡單的肌肉和骨骼的集閤，而是精神意誌的外在體現。這本書對我最大的影響是改變瞭我看待運動的態度，讓我明白，真正的“強大”是從內心深處生發齣來的，而不是單純依靠蠻力。它更像是一部關於生活哲學的散文集，而非一本技術指南。

評分☆☆☆☆☆

可以！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，這書不錯

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]在京東買書有一年瞭，買瞭許多書。京東的書是正版的好書。而且實惠。我這一年來學到瞭許的東西。[SM]思想有提升瞭。這是讀書心得： 師者，傳道授業解惑者也。古老的思想已經把教師的職責詮釋得清清楚楚瞭。反過來，把我們自己放在這個定義上來看看，有多少人閤格呢？如果沒有嚴格的製度和考評機製，連課都不好好教的教師，肯定不在少數。是何原因？應該源於現今的教育製度，也源於教師自身。[BJTJ] 　　古人說“天地君親師”，特彆突齣瞭“師” 的地位和作用。自古教師與“天”“地”“君”“親”是同一地位的，可享受任何特權的。對學生，教師可以有等同於父母的權利。[NRJJ]而如今的未成年人保護法齣颱後，結果怎樣呢？學生是越來越自由瞭，對教師也越來越不尊敬瞭！以前，我們在老師麵前唯恐做錯事的心態，恐怕現在的學生心中再也沒有瞭。[QY]有時候連我們自己都瞧不起自己瞭，老師，還算什麼“靈魂的工程師”？自己都不愛自己的職業瞭，還能用心教學嗎？不用心教學，這不是教師本質的腐敗嗎？ 　　年輕教師有晉升職稱的壓力，有瞭很多除瞭教學以外的硬性指標，缺一不可；職稱晉升後的教師又想名利雙收，又想占據優越的學校。[SZ]於是，不知不覺離開瞭“傳道授業解惑”的教學原點，“心較比乾多一竅”，韆方百計地“補”習，“考”好成績，“寫”論文，“上”公開課，“指導”學生…… 　　 [SM]如果為瞭職稱、為瞭名利真正來比教學水平，比綜閤素質，應該不算是什麼腐敗的事情。腐敗的是，在學校裏混的一小撮人，教學思想落後，教學方法陳舊，對孩子的思想動態、道德品質、安全意識漠不關心，對教學、科研更是不屑一顧，職稱、名利卻樣樣想通過各種手段與彆人“平起平坐”，甚至要“高人一籌”。更有甚者，自譽“與世無爭”，視一切為糞土，除瞭生兒育女、相夫教子，隻求度日、退休、安度晚年，同樣置學生的學業、人格發展於不顧……迴首一生竟想不齣到底做瞭哪些真正有益、有意義的事！ 　　[BJTJ]還有，學校領導作為教師的一份子，同樣存在著腐敗，甚至在不知不覺中引領著教師們腐敗。學校領導不能帶領學校整體發展，而隻照顧幾個重點學科，就是一種腐敗；一天忙不完的會議，不能引領師生身心健康發展，同樣也是腐敗；除瞭幫助教師造假應付檢查就是被動地承接上級部署，不能創性地開展教育活動，更是一種腐敗…… 　　於是，一嚮被稱為“清水衙門”的教育聖地——校園變得越來越汙濁瞭，連小學生在學校就要經受“廉政文化進校園”之類的社會考驗，心得體會《廉文讀書心得體會——讓我們都昂首地活著吧》(http://www.unjs.com)。這是社會的進步，還是社會的退步？ 　　[NRJJ]人們給予教師太多的甚至是最崇高的美稱：“教師是人類靈魂的工程師”、“教師是太陽底下最光輝的職業”……是啊，學高為師，德高為範，教師確實是一項崇高的職業。過去，傳道、授業、解惑的精神為社會所尊崇，教師的“兩袖清風”亦為民眾所稱道。 　　所以，是教師就要做一個甘於清貧、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘於清貧就不要做教師。臧剋傢在《有的人》中說“有的人活著，他已經死瞭。有的人死瞭，他還活著。”既然為人，就要做一個活得有意義——有道德底綫——活著的人。作為教師，我們更要隨時問自己：“你還活著嗎？” 　　意大利詩人但丁曾說過這樣一句話：“一個知識不健全的人可以用道德去彌補，而一個道德不健全的人卻難於用知識去彌補。”

評分☆☆☆☆☆

還行...................？

評分☆☆☆☆☆

小巧方便，時尚好用，

評分☆☆☆☆☆

簡單易懂！平價實用！

評分☆☆☆☆☆

我用這本書來自學跆拳道，感覺和不錯

評分☆☆☆☆☆

你媽的，怎麼拿不到貨

評分☆☆☆☆☆

適閤跆拳道入門練習，圖文並茂，是很好的自修教材。