女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天 9787550220768 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王瀟 � 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 生活方式
• 減脂
• 飲食
• 運動
• 瀟灑姐
• 勵誌

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550220768

商品編碼：10828186237

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天

：58.00元

作者：王瀟 繪著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787550220768

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.“女人明白要趁早”第三季來襲!#塑身100天#幫助你成為期待中的自己。 2.#塑身100天#活動參加者眾多，並且反映強烈，很多網友熱情參與，熱心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》內容簡單易懂，趣味性強，特彆是將塑身過程中可能遇到的睏難以及解決方法用心理療愈性的溫暖語言娓娓道來，親民感十足。王瀟老師精彩圖書推薦：女人明白要趁早之米字路口問答（*振奮的早起讀物 勵誌品牌“趁早”創始人、《時尚COSMO》主編、暢銷書作者“瀟灑姐”**分享）女人明白要趁早之三觀易碎（是猛藥，不是雞湯！勵誌榜樣王瀟全新力作,獻給女性的三觀重塑讀本!吳秀波、李東田、李艾、慕岩傾情推薦!）

內容提要

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《 女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》是一本為渴望重塑自己身心、從此“有型地活著”的女性量身定製的女性勵誌書。作者王瀟試圖通過“塑身100天”這個“變身遊戲”來從正視/接受自己、戒掉零食、調整飲食結構、馬上行動、進行力量、將塑身當成一種習慣等眾多方麵來展示塑身這件事兒帶來的神奇變化，並希望將這種變化帶來的欣喜分享給每一位渴望變身的女性，幫助她們“定製全新的自己”。

目錄

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前言 變身遊戲
本書使用說明
身體管理坐標軸
定製全新的自己
Stage1 正視自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 調整飲食結構
Stage4 現在，立刻，馬上
Stage5 隨時隨地消耗熱量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰圍
Stage8 在傢就能完成
Stage9 從體係齣發思考問題
Stage10 塑身是一種習慣
附錄 動作大全集
後記 100天，一年，一生
緻謝

作者介紹

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王瀟
1978年 齣生於北京，天蠍座，A型血
畢業於中國傳媒大學播音係，曾在中央電視颱1套直播整點新聞，後就職於美國安可顧問公司戰略傳播部。
2004年 以總分名考入中國人民大學藝術學院研究生院
2006年 創業，成立Motionpost顧問公司
2007年 獲中國人民大學新媒體專業碩士學位
2008年 發錶網絡紅文《寫在三十歲到來這一天》
2010年 齣版《女人明白要趁早》，並一舉成為年度暢銷書
2012年 12月23日生下女兒問問，産後第36天啓動“和瀟灑姐塑身100天”，用100天恢復瞭産前身材
2013年 齣版《女人明白要趁早之三觀易碎》

文摘

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序言

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好的，以下為您準備的圖書簡介，不包含您提供的書名和ISBN信息，內容詳細且力求自然流暢： 《輕盈蛻變：身心覺醒與生活美學指南》 導語： 你是否曾在鏡前駐足，渴望一次徹底的改變？那種改變並非隻關乎體重秤上的數字，而是滲透到每一個呼吸、每一次選擇中的生命力與自信。本書並非提供速成的秘籍，而是一份深沉而實用的地圖，指引你穿越迷霧，抵達一個更堅韌、更優雅、更全然屬於自己的生命狀態。我們相信，真正的美麗源於內在的和諧，這種和諧需要知識、毅力，更需要對自我的溫柔理解。 第一部分：理解身體的密碼——科學基礎與誤區勘破 在信息爆炸的時代，關於健康和塑形的說法往往相互矛盾、令人睏惑。本書的開篇，旨在為你打下一個堅實的科學基礎。我們摒棄那些聳人聽聞的“快速減肥法”，轉而深入探討人體能量代謝的底層邏輯。 1. 能量平衡的藝術： 詳細解析宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——在身體中的角色與最佳攝入比例。我們不推崇“零碳水”或“高脂肪萬能論”，而是教導讀者如何根據自身的基礎代謝率（BMR）和日常活動水平，定製個性化的熱量缺口，實現可持續的體重管理。書中包含瞭簡易計算工具，幫助你告彆盲目節食。 2. 荷爾濛與環境的影響： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）、胰島素、甲狀腺素等關鍵荷爾濛如何影響脂肪儲存和情緒波動。我們深入分析瞭睡眠質量、慢性炎癥與體重增加之間的關聯，並提供瞭若乾自然調節荷爾濛平衡的實用技巧，例如通過特定時間段的進食（非極端節食法）和環境光照管理。 3. 告彆極端：運動哲學的重構： 運動並非痛苦的懲罰，而是身體的贊歌。本書係統區分瞭有氧運動、力量訓練和靈活性訓練的不同價值。重點強調瞭“抗阻訓練”對提高基礎代謝率和塑造優美體態的決定性作用，即使是初學者，也能安全有效地開始增肌之旅。我們細緻解析瞭常見運動中的生物力學原理，確保動作準確，避免受傷。 第二部分：內在的重塑——精神韌性與習慣養成 身體的改變，往往始於心智的調整。本書深知，維持長期目標的難點不在於“不知道做什麼”，而在於“堅持不下去”。 1. 心理邊界的建立： 我們探討瞭“情緒化進食”的根源，幫助讀者識彆觸發暴飲暴食或懈怠的心理信號。通過正念（Mindfulness）練習，引導讀者區分真正的生理飢餓感與心理上的“空虛感”。書中提供瞭一套“延遲滿足”訓練法，用於增強自控力。 2. 微習慣的力量： 放棄宏大而不切實際的目標，擁抱“微習慣”策略。例如，不是設定“每天跑五公裏”，而是從“每天做五個深蹲”開始。我們展示瞭如何利用習慣堆疊原理，將新的健康行為自然地融入現有的生活流程中，實現“無痛”的改變。 3. 應對平颱期與倦怠： 塑形過程中必然會遇到停滯不前的階段。本書專門開闢章節，指導讀者如何科學地識彆平颱期（是營養攝入失衡還是訓練適應性過強），並提供交替訓練法（DNP）和周期性“放縱餐”的策略，以維持身體的新陳代謝活力和心理的參與度。 第三部分：生活美學的融入——營養實踐與身心舒緩 健康的生活方式應該是一種享受，而非負擔。本部分聚焦於如何將健康理念無縫融入忙碌的日常。 1. 優化你的廚房：基礎食材學與餐點設計： 詳細介紹瞭幾十種“營養密度高”的食材，如不同種類的豆類、全榖物、深色蔬菜和優質脂肪來源。重點教授“一盤餐”的設計原則，確保每一餐都包含均衡的營養素。書中還提供瞭大量無需復雜烹飪技巧的快速健康食譜，適用於快節奏的都市生活。 2. 腸道健康與情緒： 現代科學越來越重視“第二大腦”——腸道菌群。我們解釋瞭益生菌、益生元對消化、免疫乃至情緒調節的重要性，並提供瞭增加膳食縴維和發酵食品攝入的實踐指南。 3. 恢復性護理：超越睡眠： 強調主動的恢復工作。這包括呼吸法訓練（如4-7-8呼吸法）、溫和拉伸（泡沫軸使用技巧）以及環境設置對高質量睡眠的優化。我們認為，恢復得越好，訓練效果和生活質量纔能同步提升。 結語：持續進化的旅程 本書的最終目標是賦予你獨立思考和自我調整的能力。真正的“蛻變”不是某一個體重數字，而是一種對自我身體需求的深刻理解，一種能夠應對生活起伏的內在韌性。它邀請你從今天開始，以更智慧、更溫柔的態度，與自己的身體簽訂一份永續的、充滿善意的閤作協議。你的旅程，由你定義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》簡直就是一種召喚，尤其對於像我這樣，總覺得自己身體管理方麵總是不夠“到位”的人來說，更是充滿瞭吸引力。我一直覺得，“趁早”這兩個字，在人生的許多方麵都至關重要，而對於女性而言，健康和良好的體態，無疑是能讓她們更自信、更從容地麵對生活的基石。書名裏的“瀟灑姐”，讓我想象到的是一位並非刻意追求骨感，而是擁有健康、活力、並且散發齣由內而外自信魅力的女性。我非常渴望能夠成為那樣的人，或者至少能夠汲取她身上的那種積極能量。100天這個時間周期，讓我覺得既有挑戰性，又非常具有實現性，不像那種遙不可及的目標，反而能激發我一步步去嘗試。我非常好奇書中是如何構建這100天的塑身計劃的，是循序漸進的運動指導，還是有關於飲食的詳細建議，亦或是更深層次的心理建設？我希望能在這本書裏找到一個清晰的方嚮，能夠幫助我擺脫過去“三分鍾熱度”的狀態，真正養成可持續的健康生活習慣，並且在過程中感受到樂趣，而不是束縛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》給我的第一印象是，它並不是那種單純講究節食瘦身，而是更側重於一種由內而外的健康生活方式的建立。我理解的“塑身”不僅僅是減掉體重，更是要擁有緊緻的綫條，健康的體魄，以及由此帶來的自信和活力。我之所以對這本書産生濃厚的興趣，是因為我一直覺得，很多時候，女性在各個方麵都麵臨著“要趁早”的道理，而健康和身材管理，絕對是其中至關重要的一環。如果年輕的時候就養成瞭良好的習慣，那未來的人生會輕鬆很多。書名中的“瀟灑姐”，更是讓我對接下來的內容充滿瞭期待，我希望這不是一個刻闆的、高高在上的“導師”，而是一個能夠分享真實經驗，帶著我們一起變好，並且在這個過程中保持輕鬆愉悅心態的夥伴。100天這個時間跨度，聽起來既有挑戰性，又足夠實現看得見的改變，這給瞭我一種可以掌控的希望。我非常好奇書中是如何安排這100天的，是每天都有具體的指導，還是有階段性的目標和調整？我期待它能給我提供一些切實可行的方法，並且能夠激發我內在的動力，讓我真正地愛上運動，愛上健康的飲食，並且享受這個過程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是它的名字，《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》。這個名字很有衝擊力，也非常貼近當下很多女性的心聲。我知道很多女性都渴望擁有更好的身材，但往往不知道從何下手，或者三天打魚兩天曬網。這本書仿佛就是為我們量身定做的。我一直認為，真正的“塑身”不僅僅是追求外在的美麗，更是一種對身體負責任的態度，一種積極的生活方式。它應該是一種能夠讓我們在擁有健康的同時，也能夠提升自信，活齣精彩的態度。書名中的“瀟灑姐”，讓我聯想到瞭一個獨立、自信、對生活充滿熱情的女性形象，我非常欣賞這樣的女性，也希望能夠通過這本書，學習到她身上的那種能量和智慧。100天這個時間長度，我覺得非常閤理，既能看到改變，又不至於讓人望而生畏。我很好奇書中是如何將這100天的塑身計劃安排得如此充實且富有成效的。我期待它能提供一些非常具體、可操作的建議，並且能夠深入淺齣地講解一些塑身背後的科學原理，讓我知其然也知其所以然。我希望這本書能夠成為我通往更健康、更自信的道路上的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的讓我眼前一亮！我一直都對如何更好地管理自己的身體和生活充滿好奇，尤其是在忙碌的現代社會，很多時候都感覺力不從心。這本書的名字就帶著一種激勵人心的力量，“女人明白要趁早”，瞬間就抓住瞭我，讓我覺得這不僅僅是一本關於塑身的書，更是一種對自我提升的呼喚。我本身就不是那種天生就瘦的人，也嘗試過各種方法，但總覺得效果不盡如人意，而且很多時候都難以堅持。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，仿佛有一個經驗豐富的朋友在指引我，告訴我該往哪裏走。我特彆期待書中關於“100天”這個概念的具體內容，不知道是不是有循序漸進的計劃，能夠幫助我一步步達成目標。而且，“和瀟灑姐塑身”這個副標題，讓我聯想到瞭一個獨立、自信、有活力的女性形象，我非常欣賞這樣的女性，希望這本書也能幫助我塑造齣那種由內而外的灑脫氣質。這本書的裝幀也很有質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得內容一定很充實，不像那些快餐式的讀物。總而言之，這本書在我看來，是一份承諾，一份指引，更是我開啓一段全新健康生活方式的契機，我迫不及待地想要深入其中，去探索它所能帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

《女人明白要趁早之和瀟灑姐塑身100天》這本書的書名，光是聽著就讓人覺得充滿瞭力量和希望。我一直覺得，在這個快速變化的時代，女性想要活得漂亮、活得有底氣，離不開健康的身體和積極的心態。“趁早”這兩個字，仿佛是對我們的一種提醒，提醒我們要對自己好一點，更早地投入到自我管理中來。書名中的“瀟灑姐”，更是讓我覺得這本書不僅僅是在講身體上的改變，更是一種生活態度的傳遞。我希望書中能夠傳遞齣一種更積極、更豁達的“塑身”理念，而不是僅僅關注體重秤上的數字。100天這個時間長度，聽起來既有明確的目標，又讓人覺得是可以通過努力達成的。我非常好奇，這本書將如何帶領讀者度過這100天？是會有詳細的每日打卡計劃，還是會有一些關於如何剋服惰性、保持動力的技巧？我期待它能給我帶來一些切實可行的方法，並且能夠幫助我建立起一套適閤自己的健康生活模式，讓我在享受生活的同時，也能擁有令人羨慕的體態和充沛的精力。