燃脂·美容：宅瑜伽（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 编

图书标签:

• 瑜伽
• 燃脂
• 美容
• 宅家健身
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 光盘
• 入门
• 女性

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506478229

版次：1

商品编码：10860796

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-11-01

用纸：胶版纸

页数：142

字数：150000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

单身宅女的美丽宝典·时尚主妇的品位选择，青春永驻的绝版珍藏。
你知道当下时尚的“生活瑜伽”吗？
它让你远离瑜伽馆，享受让时光慢下来的纤体美颜功效；
它让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出明星范儿！

内容简介

《燃脂·美容宅瑜伽》为爱美宅女、时尚主妇、 SOH0族等群体量身打造。全书风格轻松活泼，介绍了时下流行的“生活瑜伽”，让你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵护；在家里的沙发上、床上、椅子上都能让瑜伽帮你快速塑身美颜；你还可以在看电视、阅读、刷牙的间隙做瑜伽，如同做好玩儿的游戏。《燃脂·美容宅瑜伽 》提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还揭秘日本流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！

作者简介

矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，
从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。
他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

内页插图

目录

PART 01 乐活宅女
享受让时光慢下来的纤体美颜瑜伽
一、迎接一种叫做瑜伽的生活方式
二、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心
三、瑜伽功效零距离--舒压、美容、纤体、健康、柔韧
减肥 舒压 柔韧 优雅
美丽 体能 健康
四、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备
系统学习 身心准备
选择地点 选择时间 瑜伽工具
瑜伽服装
五、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读
你要呼吸 你要热身 你要缓慢
你要感觉 你要专注 你要平衡
你要安全 你要放松

PART 02 宅女任选的四时瑜伽
全天候呵护你的身段和容颜
一、醒来后的懒人床上瑜伽，让你在晨光中慢慢清减
坐山式 前届式
蛇式 船式
伸懒腰式 船式勾脚
双合式
小桥式 蛇盘式
抓脚尖式 双起式
板凳式 展腹式
屈腿式 幻椅式
二、午后焕彩能量瑜伽，比午睡3小时更养颜
下蹲式 风吹树式
英雄式 兔子式
坐立扭脊式
开腿式
三、黄昏排毒美肤瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜
三角式 风转式
鹰式 门闩式
直挂云帆 半龟式
四、轻柔舒缓睡前助眠瑜伽，醒来后肌肤宛若新生
月亮问候式 婴儿式
提臀桥式
抱膝压腹式
仰卧放松式

PART 03 借助家居物品
瑜伽让脂肪燃烧得更彻底
一、借助沙发， “沙发土豆”也能拥有完美身段
拉弓式 卧英雄式
双腿背部伸展式
眼镜蛇式 人面狮身式
美臂鸟王式 纤腰磨豆式
美腿开屏式 容光焕发叩首式
美臀半蝗虫式
二、借力墙壁，轻松就能成为纤腰美腿达人
背壁幻椅式
侧角伸展式 半月式
下犬式 直角式
轮式 船式分腿
莲花伸展式
三、借助椅子，边休养生息，边减小肚腩
扩胸隆胸式
坐立扭脊式
船式平衡 T字平衡式
肩颈式
抱膝放松式
四、借助家居小物品，瑜伽让你瘦得舒适惬意
毛巾·双角式
毛巾·牛面式
书籍·骆驼式
书籍·半脊椎扭转式
书籍·三角伸展式
抱枕·桥式

PART 04 将瑜伽融入生活，将美丽变成本能
一、边看电视边瑜伽，不知不觉间拥有完美身段
上升式
开胯式 膝盖摆动式
腰部扭转式 双勾腿式
单勾式
绷脚式 勾抬式
前伸式 侧伸展式
磨盘式 伸展式
侧卧抬腿式
坐角式 束角式
二、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏
边刷牙边瑜伽，紧实小腿曲线
边吹头发边瑜伽，挺翘你的性感圆臀
边系鞋带边瑜伽，纤细你的美腿线条
边下厨房边瑜伽，娇娘隐入厨
三、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征
树式 鸽子式
双角式 全蝗虫式
猫伸展式

PART 05 瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨
洞穿秋水式
彩虹架桥式
比翼双飞式
平衡开脚式
许愿树式
遥望远方式
心意相通式
两情相悦式
燕展翅式
扬帆远航式

前言/序言

燃脂·美容：宅瑜伽（附DVD光盘1张） 开启居家塑形美颜新纪元，让身体与心灵同步绽放。 在这快节奏的现代生活中，我们常常被工作、生活琐事所裹挟，想要抽出时间去健身房挥汗如雨，或者预约昂贵的美容疗程，似乎都成为一种奢侈。然而，美丽的追求从未停止，健康的渴望也日益增长。有没有一种方式，能让我们在舒适的家中，高效地燃烧脂肪，雕塑迷人曲线，同时由内而外地焕发光彩，提升整体的精气神？ 《燃脂·美容：宅瑜伽》正是为解决这些现代都市人的痛点而生。本书巧妙地将瑜伽的深层调理功效与燃脂塑形、美容养颜的需求相结合，专为忙碌的现代人量身打造，让你无需出门，即可在家中打造专属的“瘦身美颜工厂”。我们深知，真正的美丽并非一蹴而就，而是由健康的生活方式和持续的自我关照所孕育。因此，我们不提供任何速成的“秘籍”，而是引导你通过科学、温和且富有成效的练习，去感知身体的变化，去倾听心灵的声音，最终实现由内而外的蜕变。 为什么选择“宅瑜伽”？ “宅瑜伽”顾名思义，是一种在家进行的瑜伽练习。它打破了时空限制，让你随时随地都能投入到自我疗愈和塑形的过程中。在《燃脂·美容：宅瑜伽》中，我们精选了一系列兼具燃脂效率和美容功效的瑜伽体式，并根据不同程度的练习者进行了详细的分类和指导。无论你是瑜伽新手，还是有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的练习方案。 这本书最大的亮点在于，它不仅仅是一本瑜伽体式图文教程，更是一份全面的“居家美学”指南。我们相信，塑形美容并非仅仅依靠单纯的运动，而是身心灵一体的和谐发展。因此，本书在教授体式时，格外注重体式的精髓、呼吸的配合以及体式背后的能量导引。 燃脂篇：高效燃烧，雕塑玲珑曲线 很多人认为瑜伽是以柔克刚，强度不高，难以达到燃脂的效果。但《燃脂·美容：宅瑜伽》将颠覆你的认知。我们精心设计的燃脂序列，并非追求大汗淋漓的剧烈运动，而是通过一系列富有挑战性但又循序渐进的体式组合，有效提升心率，激活全身深层肌肉，促进新陈代谢，从而达到持续燃脂的目的。 核心强化，告别小腹赘肉： 针对现代人普遍存在的腹部堆积脂肪问题，本书提供了大量强化核心肌群的瑜伽体式，如平板支撑的变体、各种船式、脊柱扭转等。这些体式不仅能有效燃烧腹部脂肪，更能帮助你收紧腹部肌肉，塑造平坦紧致的小腹，让你自信地展现腰部线条。 腿部雕塑，打造修长美腿： 告别“大象腿”，拥有筷子腿不再是梦想。本书精选了大量能够拉伸和紧致腿部肌肉的体式，如战士系列、三角式、站立前屈等。这些体式不仅能帮助你燃烧腿部多余脂肪，更能拉长腿部线条，改善腿部水肿，让你的双腿看起来更加修长匀称。 手臂线条，告别“拜拜肉”： 许多女性常常为手臂的松弛和“拜拜肉”而烦恼。本书特别设计了针对手臂和肩部的力量练习，如轮式、下犬式、各种手臂平衡体式等。这些体式能够有效地锻炼手臂肌肉，使其更加紧致有力，让你摆脱松弛困扰，穿上无袖上衣更加自信。 全身燃脂，打造均衡体态： 除了局部雕塑，本书更注重全身的整体协调发展。通过串联一系列体式，形成流畅的练习序列，能够带动全身的血液循环，加速脂肪燃烧，提升身体的整体代谢水平。你会惊喜地发现，练习后身体变得更加轻盈，活力充沛。 美容篇：由内而外，绽放自然光彩 美丽不仅仅是外表的修饰，更是由内而外散发的健康光泽。《燃脂·美容：宅瑜伽》将瑜伽的养颜秘诀融入到每一个体式和呼吸练习中，让你在塑形的同时，收获更年轻、更容光焕发的自己。 面部活化，提升肌肤弹性： 谁说美容只能依赖昂贵的护肤品？本书通过一系列针对面部穴位的瑜伽练习，以及能够促进面部血液循环的体式，来激活面部肌肤细胞，提升肌肤弹性，淡化细纹，让你拥有天然的好气色。例如，一些简单的面部表情练习和颈部伸展，就能带来意想不到的改善。 排毒养颜，告别暗沉黄气： 体内毒素堆积是导致皮肤暗沉、长痘、毛孔粗大的重要原因。本书精选了大量能够促进淋巴循环、帮助身体排毒的体式，如扭转体式、倒立体式（有辅助指导）等。通过这些练习，能够有效排出体内多余的毒素和废物，让肌肤由内而外地变得清透、白皙。 改善睡眠，焕发青春活力： 良好的睡眠是肌肤修复和身体恢复的关键。本书包含了许多能够舒缓神经、放松身心的体式和冥想练习，如婴儿式、仰卧束角式、睡前放松序列等。通过这些练习，能够帮助你改善失眠多梦的状况，提高睡眠质量，让你每天醒来都精神饱满，焕发青春活力。 情绪疗愈，散发自信光芒： 情绪是影响美丽的重要因素。长期的压力、焦虑会使人容颜憔悴。瑜伽的冥想和呼吸练习能够帮助你调节情绪，释放负面能量，培养平和的心态。当内心平静祥和时，你的脸上自然会流露出自信的光芒，这种由内而外的自信，才是最动人的美丽。 DVD光盘：直观学习，事半功倍 为了让你更好地掌握书中内容，我们特别附赠一张DVD光盘。光盘中包含了由资深瑜伽导师亲自演示的完整练习序列，涵盖了从入门到进阶的各个阶段。你可以跟随视频进行同步练习，导师的讲解清晰易懂，动作示范标准到位，能够帮助你更准确地找到身体的感觉，避免练习中的误区，让你的练习效果事半功倍。 精选练习序列： DVD光盘中的练习序列经过精心设计，将燃脂和美容的体式巧妙融合，形成流畅且富有成效的练习流程。 多维度指导： 导师的讲解不仅仅是动作的演示，更包含了对体式细节、呼吸配合、能量引导的深入剖析，让你在练习中获得更全面的提升。 居家便利： 无需预约课程，无需赶往健身房，只需打开DVD，你就可以在家中拥有一个私人瑜伽课堂。 进阶指导： 光盘中也提供了不同难度的练习选择，无论你是初学者还是有一定基础，都能找到适合自己的挑战。 本书的独特之处 《燃脂·美容：宅瑜伽》并非市面上泛泛而谈的瑜伽书籍，它独树一帜地将“燃脂”与“美容”两大核心需求深度融合，并以“宅瑜伽”的便捷形式呈现，让你在享受居家生活的同时，也能高效地实现美丽蜕变。 科学循证： 本书内容基于瑜伽练习对身体的科学认知，以及运动生理学和美容学原理，确保练习的有效性和安全性。 体系完整： 无论是体式详解、呼吸法引导，还是情绪调整，都力求做到全面覆盖，为你提供一套完整的居家塑形美颜解决方案。 注重感受： 我们鼓励练习者关注身体的感受，倾听身体的声音，在练习中与自己对话，从而达到身心合一的境界。 易于实践： 书中体式的选择和练习序列的设计，充分考虑了居家练习的便利性，力求让每一位读者都能轻松上手，并坚持下去。 谁适合阅读《燃脂·美容：宅瑜伽》？ 追求健康塑形的都市白领： 工作繁忙，时间宝贵，希望在有限的时间内达到高效燃脂塑形的效果。 注重内外兼修的爱美女性： 不仅关注外在的美丽，更追求由内而外的健康与年轻。 希望在家中进行健身的瑜伽爱好者： 寻求更具针对性、更系统化的居家练习方法。 面临身材困扰，却又抗拒剧烈运动的人群： 寻找一种温和、有效且有趣的身材管理方式。 对瑜伽有兴趣，但不知如何开始的新手： 希望获得专业的指导，安全入门。 让《燃脂·美容：宅瑜伽》成为你开启居家健康生活、重塑迷人身姿、绽放动人光彩的得力助手。翻开这本书，按下播放键，让我们一起踏上这段奇妙的身体与心灵的旅程，发现一个更年轻、更健康、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

我收到《燃脂·美容：宅瑜伽》这本书的时候，说实话，一开始我并没有抱太大的期待。我接触过一些瑜伽书，有些写得过于专业，有些则过于浅显，很难找到适合普通人，特别是像我这样初学者又想在家练习的书。但是这本书，真的给了我很大的惊喜！它的语言非常通俗易懂，丝毫没有那种高高在上的学术感，而是像一位亲切的朋友在跟你聊天，告诉你如何通过瑜伽来改善身材和气色。书中的插图精致又写实，每一个动作的细节都能看得清清楚楚，不会让你产生误解。我最欣赏的是它对于“燃脂”和“美容”这两个核心概念的结合，它不仅仅是教你做几个动作，而是从更深层次地告诉你，为什么这些体式能够帮助你燃烧脂肪，为什么能够让你容光焕发。比如，它会讲解一些体式对身体特定部位的刺激，以及这些刺激如何促进血液循环，改善新陈代谢，从而达到减肥和美容的效果。而且，书中的排版设计也非常合理，不会显得拥挤，阅读起来非常舒服。光盘的加入更是锦上添花，我可以直接跟着视频学习，这对我这种“动手能力”比较弱的人来说，简直是福音，避免了自己摸索的尴尬。

评分☆☆☆☆☆

《燃脂·美容：宅瑜伽》这本书，绝对是我近期最满意的一次图书购买体验！我一直希望能够找到一种温和有效的方式来改善自己的身体状况，既能达到燃脂塑形的目的，又能让皮肤状态变好，这本书恰好满足了我的所有需求。它的内容设置非常人性化，从体式的选择到练习的强度，都充分考虑到了不同人群的需求，特别是对于初学者来说，简直是福音。书中的每一个瑜伽体式，都配有详细的文字说明，并且附有高质量的插图，让你能够清晰地了解动作的要领和细节。让我特别惊喜的是，它还加入了DVD光盘，这对于很多像我一样，对动作细节把握不太精准的人来说，简直是太及时了！跟着光盘练习，感觉就像是请了一位私人教练在家指导，动作的准确性大大提高，练习的效果也随之提升。更值得一提的是，它在“燃脂”和“美容”的结合上下足了功夫，很多体式都巧妙地设计了促进身体代谢、燃烧脂肪的功能，同时也能疏通面部经络，改善肤色，让整个人由内而外散发出健康的光彩。这本书不仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位贴心的健康美容顾问。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《燃脂·美容：宅瑜伽》这本书的设计理念非常超前！我一直觉得瑜伽是需要去专业的瑜伽馆，由专业教练指导的，但这本书完全颠覆了我的想法。它将瑜伽的精髓巧妙地融入了居家环境，让我足不出户就能享受到瑜伽带来的益处。书中的内容非常系统，从最基础的呼吸法，到针对不同身体部位的塑形体式，再到一些特别强调美容效果的体式，都一一涵盖。我最喜欢的是它对于“燃脂”的讲解，不仅仅是简单的消耗卡路里，而是通过一些深层肌肉的锻炼，以及对身体能量流动的引导，来达到更高效的燃脂效果。而且，它也把“美容”这个概念贯穿始终，很多体式都巧妙地设计了针对面部穴位和淋巴的按摩，练习完之后，你会发现皮肤真的变得更有光泽，整个人都显得精神了很多。我每天早上都会跟着书里的体式做一套，感觉整个人都充满了活力，上班的时候也不容易犯困了。光盘更是让我觉得物超所值，画面清晰，老师的讲解也很到位，跟着练习完全就像是在上私教课一样。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动不太感冒的人，尤其是那些需要剧烈运动的项目，我总是提不起兴趣。直到我遇到了《燃脂·美容：宅瑜伽》。这本书就像是一股清流，让我重新认识了“运动”这件事。它所倡导的“宅瑜伽”概念，非常贴合我的生活方式。我不需要特意挤出时间去健身房，也不用担心自己穿得是否得体，只需在家里，找一块舒适的角落，就能开始我的“蜕变”之旅。书中对每一个瑜伽体式的讲解都非常细致，从起势、动作分解，到最后的放松，都描述得清晰明了。更让我惊喜的是，它将“燃脂”和“美容”这两个大家普遍关注的焦点，完美地结合在了一起。比如，一些看似简单的体式，却能有效地刺激身体的脂肪燃烧，而另一些体式，则能通过促进面部血液循环，达到紧致肌肤、提亮肤色的效果。书中的图片质量很高，色彩搭配也很舒服，让人一看就心生好感。附赠的光盘更是让我爱不释手，无论是动作的示范，还是老师的讲解，都做得非常专业，让我能够更准确地掌握每一个体式，有效避免运动损伤，同时又能最大化练习效果。

评分☆☆☆☆☆

这本《燃脂·美容：宅瑜伽》我真的是太爱了！作为一个朝九晚五的上班族，下班后只想瘫在沙发上，去健身房什么的简直是天方夜谭。但是又看着镜子里自己日渐圆润的腰腹和暗沉的脸蛋，真是心急如焚。偶然间在书店看到这本书，封面的设计就很有亲和力，而且“宅瑜伽”这个词一下子就戳中了我的点！回家迫不及待地打开，里面的动作讲解真的很清晰，图片也很漂亮，每一个体式都配有详细的文字说明，告诉你怎么做，注意什么，还有一些常见错误的纠正。最关键的是，它还附带了一张DVD光盘！这简直是太贴心了，我可以直接跟着光盘练习，完全不用担心自己动作不到位。光盘里的老师讲解也非常专业，她的声音温柔又有力量，每次跟着她练习，都感觉自己真的在一点点变瘦，脸上的气色也好像好了很多。我尤其喜欢里面的一些美容瑜伽体式，比如针对脸部线条和眼部疲劳的，练习完之后感觉脸部肌肉都舒展开了，黑眼圈好像也淡了一些。而且，这本书真的把瑜伽融入了居家生活，不需要很专业的场地，一张瑜伽垫，甚至一块干净的地毯就可以开始。它让我重新找回了运动的乐趣，也让我看到了变美的希望。

评分☆☆☆☆☆

没用

评分☆☆☆☆☆

松鼠妈妈蜷缩着身子，抱着圆鼓鼓的肚子，蹲在树枝上，愁得直想哭。

评分☆☆☆☆☆

“对不起，我已经住上了。”

评分☆☆☆☆☆

五只小松鼠一生下来就淘气极了．这里钻钻，那里拱拱。最后，五只小松鼠钻进了棉手套的五个指头窝里．呼呼地睡起大觉来。松鼠妈妈睡在娃娃们的身边，守护着他们。

评分☆☆☆☆☆

风，越刮越猛；雪，越下越紧。五只小松鼠依偎着妈妈还喊冷，松鼠爸爸就用自己的大尾巴堵在棉手套的口上，为他们挡风雪。他迎着风雪卧在棉手套的外面，冻得发僵了，也不肯离开一步。

评分☆☆☆☆☆

“对不起，我已经住上了。”

评分☆☆☆☆☆

松鼠妈妈和五只小松鼠探出头来想谢谢他．只见他已踩着雪，吱吱吱地走远了。

评分☆☆☆☆☆

五只小松鼠一生下来就淘气极了．这里钻钻，那里拱拱。最后，五只小松鼠钻进了棉手套的五个指头窝里．呼呼地睡起大觉来。松鼠妈妈睡在娃娃们的身边，守护着他们。

评分☆☆☆☆☆

松鼠爸爸一听就知道是小刺猬。他赶忙走开了。