楊式太極傳統85式拳（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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宋玉鵬 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 傳統拳
• 武術
• 養生
• 健身
• DVD
• 85式
• 中華武術
• 運動

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546405568

版次：1

商品編碼：10953800

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：185

字數：210000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

《楊式太極傳統85式拳》在詳解演練技法時，一招一式務求準確到位，並結閤人師多年米的理論與經驗，對每一個動作步驟及要領都詳加解說，務求形象直觀動作解析圖文並茂，招一式細緻入微，初學者可以輕鬆領悟楊式太極拳的真諦，水劍渠成地掌握傳統楊式太極拳85式的動作精要。

作者簡介

宋玉鵬，1938年生於曆史名城，自幼隨父親宋延順先生習武，後拜在著名武術大師錢樹樵大弟子武林名師張仁甫門下，又得同門五秀山、耿繼義、宿本初等師叔的指點教誨，潛心研練形意、八卦等拳術。
20世紀70年代隨著名武術傢時佩文先生繼續研習太極、形意拳械，後經耿繼又先生介紹，得以拜入拐式太極第四代傳人、上海著名的武學宗師褚桂亭先聖門下，得先生悉心指導，太極功夫大進年復一年，勤修苦練，功力日漸精純，並逐步形成動作舒展大鼻、身法靈活多變，發勁鬆活冷彈的獨特個人風格。
早在20世紀80年代中期，宋先生就參加瞭當時級彆很高的全國武術比賽，並於1986年10月在首屆全國太極拳比賽中獲得瞭太極拳、劍的第三名，1987年10月在第二屆全國太級拳比賽中獲得太極劍的第二名近40年來，宋先生在樵廣、普及太極拳造動的過程中亦培養齣眾多齣類棱萃的弟子。

目錄

第一章 師齣陳式自成一派
一、太極拳五大傳統流派
二、楊式太極拳的起源及風格特點
三、手眼身法步，五點不可丟
四、如何練好楊式太極拳
五、中老年人練拳時的注意事項

第二章 基本功
一、手型
二、掌法
三、拳法
四、步法
五、腿法
六、八種基本發力技法

第三章 拳法精解
一、楊式太極傳統85式拳簡介
二、關於圖譜的幾點說明
三、拳法精解
第一段
第一式預備勢
第二式起式
第三式攬雀尾
第四式單鞭
第五式提手上勢
第六式白鶴亮翅
第七式左摟膝拗步
第八式手揮琵琶
第二段
第九式左右摟膝拗步
第十式 手揮琵琶
第十一式左摟膝拗步
第十二式進步搬攔捶
第十三式如封似閉
第十四式十字手
第三段
第十五式抱虎歸山
第十六式 肘底看捶
第十七式左右倒攆猴
第十八式斜飛勢
第十九式 提手上勢
第二十式白鶴亮翅
第二十一式左摟膝拗步
第二十二式海底針
第二十三式扇通背
第四段
第二十四式撇身捶
第二十五式進步搬攔捶
第二十六式上步攬雀尾
第二十七式單鞭
第二十八式雲手
第二十九式單鞭
第三十式高探馬
第五段
第三十一式左右分腳
第三十二式轉身左蹬腳
第三十三式左右摟膝拗步
第三十四式進步栽捶
第六段
第三十五式翻身撇身捶
第三十六式進步搬攔捶
第三十七式右蹬腳
第三十八式左打虎勢
第三十九式右打虎勢
第四十式迴身右蹬腳
第四十一式雙峰貫耳
第四十二式左蹬腳
第四十三式轉身右蹬腳
第四十四式進步搬攔捶
第四十五式如封似閉
第四十六式十字手
第七段
第四十七式抱虎歸山
第四十八式斜單鞭
第四十九式野馬分鬃
第五十式攬雀尾
第五十一式單鞭
第五十二式玉女穿梭
第五十三式攬雀尾
第五十四式單鞭
第五十五式雲手
第五十六式單鞭
第八段
第五十七式下勢
第五十八式金雞獨立
第五十九式左右倒攆猴
第六十式斜飛勢
第六十一式提手上勢
第六十二式白鶴亮翅
第六十三式左摟膝拗步
第六十四式海底針
第六十五式扇通背
第六十六式轉身白蛇吐信
第六十七式進步搬攔捶
第六十八式攬雀尾
第六十九式單鞭
第七十式雲手
第七十一式單鞭
第九段
第七十二式高探馬帶穿掌
第七十三式十字腿
第七十四式進步指襠捶
第七十五式上步攬雀尾
第七十六式單鞭
第七十七式下勢
第七十八式上步七星
第十段
第七十九式退步跨虎
第八十式轉身擺蓮
第八十一式彎弓射虎
第八十二式進步搬攔捶
第八十三式如封似閉
第八十四式十字手
第八十五式收式
附：動作綫路圖
附錄 延伸閱讀
一、太極與武俠小說、武俠影視
二、太極與其他藝術形式

前言/序言

拳架神韻，身法奧妙：楊式太極傳統85式拳的博大精深 太極拳，這項古老而迷人的中華傳統武術，以其舒緩圓融的招式、深厚的文化內涵和卓越的身心鍛煉價值，贏得瞭無數愛好者的青睞。而在眾多太極拳流派中，楊式太極以其獨特的身法、嚴謹的套路和廣泛的傳播，成為最受歡迎、影響最深遠的拳種之一。本書《楊式太極傳統85式拳》便是一部深入淺齣、集實踐與理論於一體的力作，旨在帶領讀者全麵領略楊式太極傳統85式拳的精髓。 本書並非僅僅羅列動作，而是緻力於揭示隱藏在每一個招式背後的拳架神韻與身法奧妙。它將帶領您走進一個動態的、充滿智慧的太極世界，從內到外，從淺入深地體會太極拳的無窮魅力。 一、溯源與精髓：理解楊式太極的文化基因 在正式展開拳架的學習之前，本書首先會帶領讀者迴顧楊式太極的曆史淵源。瞭解其創始人楊露禪及其後輩的傳承與發展，能夠幫助我們更好地理解楊式太極的哲學思想和技術特點。我們將探討楊式太極“以柔剋剛”、“後發先至”、“用意不用力”等核心理念，這些並非空泛的口號，而是貫穿於整個拳架練習中的指導原則。理解這些理念，是掌握楊式太極身法和勁力的關鍵。 二、形意相融：85式拳架的詳解與拆解 本書的核心內容，自然是楊式太極傳統85式拳的詳細演示與講解。我們摒棄瞭生硬的文字描述，而是以清晰、細膩的圖文結閤，輔以DVD光盤中真人演示的動態畫麵，力求將每一個動作的要領、身體的開閤、勁力的走嚮、呼吸的配閤，都展現得淋灕盡緻。 精研招式，洞悉內涵： 對於85式拳架中的每一個單式，本書都將進行細緻的剖析。例如，“起勢”的虛領頂勁、含胸拔背，如何在一個看似簡單的起手動作中蘊含瞭全身鬆沉的開端；“金剛搗碓”的腰脊轉動、根勁的催發，如何體現瞭太極拳“腰為主宰”的要訣；“白鶴亮翅”的輕靈飄逸，如何展現瞭“形斷意連”的特點；“摟膝拗步”的沉穩下盤、步法的轉換，如何確保瞭身體的穩定與齣擊的迅捷。每一個動作都將被拆解成若乾個關鍵要點，從身體的哪個部位開始放鬆，如何做到“鬆而不懈”，勁力如何從足底生根，沿脊柱上傳，再由手臂發齣，都將一一闡釋。 身法為王： 楊式太極的精妙之處，很大程度上體現在其獨特的身法上。本書將深入講解“圓活”、“變轉”、“起伏”、“虛實”等身法要義。如何做到“手到身隨，身隨步到”，如何通過腰脊的細微轉動來帶動四肢的運動，如何在虛實之間靈活轉換，保持身體的平衡與穩固，這些都將被一一揭示。我們還將探討“沉”、“墜”、“吸”、“吐”、“進”、“退”、“顧”、“盼”、“定”等太極拳八法在身法中的具體體現。 步法精微： 太極拳的步法，是其穩定性和攻擊性的重要保障。本書將詳細講解楊式太極的“獨立步”、“開步”、“並步”、“退步”、“進步”、“弓步”、“虛步”、“坐步”等步法形式，以及它們在不同招式中的轉換技巧。如何做到“足不離地而行”，如何做到“步隨身轉，身隨步移”，如何在與對手較量時，以步法為基礎，實現進退自如，變換莫測，都將得到深入的闡釋。 勁力修煉： “用意不用力”是太極拳的標誌性特徵，但“不用力”不代錶沒有力量，而是指用一種更精妙、更高效的方式來運用身體的力量。本書將引導讀者如何通過放鬆、協調、整體運動來積蓄和發放“太極勁”。我們將探討“蓄勁”、“發勁”、“粘勁”、“化勁”、“聽勁”等不同勁力的種類及其在實踐中的應用。如何做到“棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠”等勁力的變化，以及如何將這些勁力融入到85式拳架的每一個動作中，最終達到“人不知我，我獨知人”的境界。 呼吸配閤： 呼吸是生命的源泉，也是太極拳練功的關鍵。本書將詳細講解楊式太極的自然呼吸與腹式呼吸的結閤，以及呼吸與動作的協調配閤。如何做到“呼齣為吐，吸入為納”，如何在放鬆中實現深長均勻的呼吸，如何通過呼吸來調整氣息，疏通經絡，增強內力。 三、道法自然：理論與實踐的深度融閤 本書並非純粹的動作教科書，而是將理論與實踐緊密結閤。在講解動作的同時，我們會穿插對太極拳哲學思想的探討，如“陰陽”、“剛柔”、“虛實”、“動靜”等概念在拳架中的體現。通過對這些理論的理解，讀者能夠更深刻地體會楊式太極拳的博大精深，從而提升練拳的境界。 “聽勁”的奧秘： “聽勁”是太極拳技擊的核心之一，也是本書將重點突齣的部分。我們將詳細闡述“聽勁”的原理，以及如何在推手和實戰中去感知對方的力量、意圖和變化。如何做到“觸之即知，避之不及”，如何通過“不丟不頂”來化解對方的攻擊，並藉力打力，將是本書講解的重中之重。 身心一體的修煉： 楊式太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種身心修煉的方法。本書將引導讀者認識到太極拳對於提高身體柔韌性、協調性、平衡性，以及緩解壓力、調節情緒、增強專注力等方麵的積極作用。在練拳過程中，如何做到“內外兼修”，將身、心、意、氣、形融為一體，達到“天人閤一”的理想狀態，將是本書緻力於為讀者呈現的更高層次的追求。 四、精益求精：DVD光盤的輔助價值 本書附贈的DVD光盤，是學習過程中不可或缺的寶貴資源。光盤中包含瞭由資深教練親自示範的85式拳架演練，每一個動作的角度、速度、力度都清晰可見。觀眾可以通過反復觀看光盤，與書中的圖文對照，加深對動作要領的理解。光盤還將針對一些關鍵動作或易錯點進行特彆講解，幫助學習者及時糾正錯誤，少走彎路。動態的學習方式，能夠極大地提高學習效率，讓您在傢也能獲得專業指導。 五、循序漸進，持之以恒 本書的編排旨在幫助不同層次的學習者。對於初學者，我們將從基礎的樁功、鬆功入手，逐步引導進入拳架的練習；對於有一定基礎的學習者，則可以側重於對拳架細節和技擊應用的研究。我們強調“循序漸進，持之以恒”的學習原則。太極拳的奧妙需要時間去體會，需要堅持去練習。本書將為您提供一把開啓太極之門的鑰匙，但最終的探索和收獲，還需要您親身去實踐，去感悟。 結語 《楊式太極傳統85式拳》不僅是一本技法書籍，更是一扇連接古老智慧與現代生活的橋梁。它將帶領您穿越時空的阻隔，感受楊式太極拳曆經歲月沉澱而愈發璀璨的光芒。無論是為瞭強身健體、技擊防身，還是為瞭追求內心的寜靜與和諧，本書都將成為您學習道路上最可靠的夥伴。請跟隨我們的腳步，在舒緩的動作中，在圓融的勁力中，在深邃的理論中，一同領略楊式太極傳統85式拳的博大精深，探尋中華武術的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我原本對這種號稱“傳統”的武術書籍抱持著一絲懷疑態度，畢竟“正宗”二字被濫用的情況太多瞭。但是，這本書的內容深度和廣度，徹底顛覆瞭我的看法。它沒有急於求成地展示復雜的套路，而是花費大量篇幅去闡述太極拳的根基——樁功和基本勁力的培養。這種循序漸進的教學結構，體現瞭作者對武學傳承的尊重和嚴謹態度。我特彆關注瞭其中關於“掤、捋、擠、按”這四大基本勁力的詳解部分，作者運用瞭非常形象的比喻和生動的場景描述，讓我這個門外漢也能大緻領會到什麼是“四兩撥韆斤”。更難能可貴的是，作者似乎並不把自己定位為唯一的權威，而是鼓勵讀者在學習的過程中，要結閤自身的體悟去調整和深化理解。這種開放式的引導，極大地激發瞭我自我探索的積極性。這本書更像是一份武術修行的指南，而非簡單的動作手冊，著實值得反復揣摩。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，尤其是對於那些對傳統武術抱有濃厚興趣的朋友們來說，絕對是一份寶藏。我一直很想係統地學習太極拳，但市麵上的資料往往要麼過於理論化，要麼就是動作講解得雲裏霧裏。這本書的敘述方式非常親切自然，仿佛一位經驗豐富的老前輩手把手在教你。它不僅僅停留在動作的分解上，更深入地探討瞭每一個招式背後的哲學思想和內勁的運行規律。我特彆欣賞它對“意”的強調，這一點在很多現代太極拳書籍中常常被忽略。閱讀的過程中，我感覺自己仿佛置身於一個安靜的武館中，跟隨作者的文字節奏，一點點體會著太極的柔和與剛猛的轉換。那些關於呼吸與身體協調的細微指導，即便是反復閱讀，每次都會有新的感悟。它成功地架起瞭一座理論與實踐之間的橋梁，讓初學者也能感受到傳統武術的精髓所在，而不是僅僅停留在錶麵的招式模仿上。這本書的排版也十分用心，圖文並茂，使得那些看似復雜的動作流程變得清晰易懂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構給我留下瞭極其深刻的印象。它沒有采用那種常見的、生硬的“左圖右文”的排列方式，而是將文字的敘述融入到對動作的連貫展示中，形成瞭一種強烈的動態美感。我尤其欣賞作者在講解“進步搬攔捶”時，對步法和腰胯配閤的細緻分析。作者非常巧妙地運用瞭比喻手法，將復雜的鏇轉和支撐力量描繪得清晰可見，仿佛能觸摸到那種內斂的爆發力。這本書更像是一部武術美學的解讀之作，它不僅僅是教你一套拳，更是讓你理解一套拳的內在邏輯和美學價值。對於希望深入研究太極拳的人來說，這本書提供的不僅僅是技術層麵的支持，更多的是一種精神層麵的滋養，讓人在學習過程中能夠體會到傳統文化中那種沉靜而有力量的美感。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一些關於傳統武術如何適應現代生活的討論，這本書似乎正是給齣瞭一個絕佳的答案。它在保持傳統韻味的同時，又非常注重實用性和可操作性。書中的文字流暢而富有韻律感，讀起來是一種享受，絲毫沒有傳統武術書籍常有的那種晦澀難懂的架子。我注意到，作者在講解每一個動作時，都會附帶提及這個動作在實戰中的應用傾嚮，這使得學習不再是枯燥的套路重復，而是充滿瞭對武術內涵的探索。對於那些希望通過太極拳來調理身體、緩解工作壓力的人來說，這本書提供瞭極佳的入門途徑。它沒有過多糾纏於復雜的武術曆史或門派之爭，而是聚焦於如何通過練習這套拳法，達到身心閤一的境界，這種務實和平易近民的風格，非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習太極拳的愛好者，我深知一套好的教材對於修正習練偏差有多麼重要。這本書的優勢在於其細節的捕捉能力。很多我們自認為已經掌握的動作，在對照書中的講解後，纔發現原來在重心轉移、虛實轉換的瞬間，還有如此多的微妙之處需要注意。例如，關於“野馬分鬃”的講解，書中不僅有清晰的圖示，更有對身體各部位角度的精確描述，特彆是對手臂鬆緊度的要求，描述得極其到位。我嘗試按照書中的指引調整瞭我的練習狀態，幾天的功夫，就感覺身體的協調性有瞭顯著提升，原本僵硬的關節也變得更加靈活。這本書的價值不在於它教瞭多少套路，而在於它教會瞭你“如何正確地練拳”。它提供的不僅僅是“做什麼”，更是“怎樣纔能練到傢”的秘訣，對於提升老拳友的水平，也具有極強的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

阿廖沙的童年是在一個典型的俄羅斯小市民的傢庭裏度過的：貪婪、殘忍、愚昧；父子、兄弟、夫妻之間勾心鬥角；為爭奪財産常常為一些小事爭吵、鬥毆……但在這個黑暗的傢庭裏，有一個勤勞、堅強、善良的外祖母。她常常給阿廖沙講好聽的神話故事，也潛移默化地教他做一個不想醜惡現象屈膝的人。

評分☆☆☆☆☆

他是我的支點，雖然他目光呆滯，錶情木然。他就這樣靜靜地筆直地坐在椅子上。寒冷的氣溫讓他裹上瞭厚厚的棉衣，冷風讓他縮緊瞭脖子。可他的神色絲毫沒有改變，就好像一個虔誠的信徒，靜默地等待著遙遠而神秘的夢。於是他慢慢變成瞭一棵樹，紮根在渺渺的時間裏，紮根在茫茫的人潮中。

評分☆☆☆☆☆

宋玉鵬寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。楊式太極傳統85式拳（附光盤1張），很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，楊式太極傳統85式拳在詳解演練技法時，一招一式務求準確到位，並結閤人師多年米的理論與經驗，對每一個動作步驟及要領都詳加解說，務求形象直觀動作解析圖文並茂，招一式細緻入微，初學者可以輕鬆領悟楊式太極拳的真諦，水劍渠成地掌握傳統楊式太極拳85式的動作精要。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。楊式太極傳統85式拳（附光盤1張），超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。中國人講虛實相生，天人閤一的思想，於空寂處見流行，於流行處見空寂，從而獲得對於道的體悟，唯道集虛。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡留白、布白，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人，世界需要這樣的人，隻有這樣我們纔能創造我們的生活，楊式太極傳統85式拳在詳解演練技法時，一招一式務求準確到位，並結閤人師多年米的理論與經驗，對每一個動作步驟及要領都詳加解說，務求形象直觀動作解析圖文並茂，招一式細緻入微，初學者可以輕鬆領悟楊式太極拳的真諦，水劍渠成地掌握傳統楊式太極拳85式的動作精要。希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，

評分☆☆☆☆☆

看起來不錯，鍛煉身體

評分☆☆☆☆☆

我看到大片暖暖的橘紅下爸爸就像是一個支點，以他全部的愛，支撐起傢庭的幸福的重擔。

評分☆☆☆☆☆

F第四十式E迴身右蹬腳

評分☆☆☆☆☆

第四w式單鞭

評分☆☆☆☆☆

正版，配送快

評分☆☆☆☆☆

第十六式