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常宇 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 瘦身
• 美容养颜
• 女性健康
• 饮食调理
• 健康生活
• 体重管理
• 营养
• 食谱

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506498999

商品编码：10975934866

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：美丽从养瘦开始

：32.80元

作者：常宇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字数：158000

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。

目录

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不可不知的瘦身常识
你算胖友一族吗？
?
胖出有因
我们每日需要的热量
和脂肪好好相处
肥胖是多种疾病的温床
注意发胖的五个警报
快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——聪明、持久的减肥之道
养瘦就是健康轻松地瘦
养瘦就是培养健康的瘦身习惯
瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
瘦身，别难为自己
不要轻信害人的减肥药
养瘦——才是瘦身的长久之计
瘦身——从吃对开始
选食不等于节食——我们要听身体的话
减重不是减体质
瘦身从会吃开始
会吃瘦身步：培养超简单的饮食习惯
学会选择热量低的食物
饮食：做到三大营养素均衡
在烹调方法上动动脑子啦
不在于食量多少，而在于对热量的精打细算
多吃蔬菜和水果
一日三餐全攻略
饭前饭后协奏曲
孤独进食减肥瘦身法
深夜进食与肥胖
对付水肿的高招
细嚼慢咽帮你瘦身
吃饭只吃七分饱
外出吃饭总对策
别让剩菜剩饭撑大你的胃
少到自助餐厅用餐
超市战略
关于零食的问题
几种国际流行的进餐瘦身法
会吃瘦身第二步：选择瘦身食物
吃肉的学问
懂得米饭的妙处
与白开水作好朋友
水果瘦身妙招多
若想瘦身，多吃蔬菜
别小瞧豆腐
瘦身小助手——地瓜
高纤维食品瘦身又健康
选择什么样的饮料
食醋瘦身法
柠檬瘦身法
肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒
理想的瘦身饮料——茶
使人长胖肉的饮品
自制酸奶妙处多
咖啡的妙处
瘦身不应戒牛奶
优酪乳瘦身法
黄豆浆瘦身法
推荐一个非常有效的21天瘦身食谱
运动燃脂不可少
运动瘦身的原理
运动对健康的益处
选择什么样的运动量合适
什么是佳的瘦身运动
怎样克服不爱运动的毛病
运动瘦身——锻炼自己的意志力
关于运动的忠告
游泳——非常有效的瘦身法
骑自行车让你身段更迷人
举哑铃瘦身法
跳舞——在旋律中瘦身
轻轻松松瘦身操
做家务也可以消耗热量
步行瘦身
跑步瘦身法
爬楼梯好处多
田径运动瘦身
15分钟瘦身，跟我来
跳绳——简单的瘦身运动
有效的中医减肥
中医减肥步：认清自己的体质
中医认为肥胖的原因
辨清体质才能减
选对食物及药物才有效
中医减肥第二步：瘦身药膳
十大“明星”瘦身中药
瘦身药膳面面观
特别推介：山药瘦身的学问
怎样看待天后王菲的瘦身中药方
要想瘦，肠胃当畅通
有效的清肠排毒食物
中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术
必须了解的按摩常识
一按就灵的减肥穴位
常用的按摩瘦身方法
抓捏瘦身法
中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减
肥有速效
足疗减肥法
足浴瘦身的效力
自我拍击瘦身法
捏脊瘦身法
刮痧——直击减肥死角
拍打减肥常用的穴位
艾灸瘦身法
休闲生活也瘦身
洗浴常识一定要记清楚
沐浴下肢瘦身法
肥胖的克星——桑拿浴
海藻减肥皂瘦身法
去除污垢瘦身法
药浴减肥法
五种时尚的泡澡瘦身法
冥想瘦身法
瑜伽瘦身法
睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
鼻子呼吸瘦身三法
花一点点时间做瘦身操吧
休闲心态也瘦身
利用好睡前的轻松时刻
瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉
想瘦哪里瘦哪里
瘦脸大揭密
瘦脖颈的妙招
还你瘦削的肩
瘦臂诸法
消除“蝴蝶袖”
纤腰紧腹 去掉大肚腩
塑造优美而结实的臀
去掉大腿的赘肉
还小腿优美的曲线
让足踝也纤美
产后瘦身
产后瘦身五注意
产后重塑形之饮食篇
产后减肥之运动篇
产后减肥之哑铃瘦身操
产后巧装扮可显瘦
产后减肥误区
关于瘦身的忠告
减肥没有灵丹妙药
你真的饿了吗
打破体重僵局的办法
控制食欲的秘诀
如何面对挫折和失败感
别轻言放弃
减肥后如何不反弹

作者介绍

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常宇，女，中国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新中国60周年全国中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。

文摘

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序言

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《轻盈的艺术：探索身心和谐的内在智慧》 导语： 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们对“美”的追求常常被外在的表象所裹挟。然而，真正的魅力，源于内心的丰盈与身体的轻盈和谐。本书并非一本浅尝辄止的快速减肥指南，而是一部深入探索身心连接、营养科学与生活哲学的深度指南。它将带领读者踏上一段自我发现的旅程，理解如何通过科学、可持续的方式，构建一种与自己身体和解、并与之共舞的生活态度。 第一部分：重塑认知——告别“节食”思维，拥抱“滋养”哲学 我们首先需要拆解那些被灌输已久的关于“瘦”的误解。本书明确指出，将体重视为敌人、将食物视为罪魁祸首的思维模式，是导致反复挫败和心理负担的根源。 1.1 身体的原始智慧：倾听内在的信号 本部分深入探讨了“直觉饮食”的核心理念。它教导读者如何重新连接被现代生活磨损的饥饿信号与饱足感信号。我们讨论了皮质醇（压力荷尔蒙）对脂肪储存的隐形影响，并提供了具体的正念饮食练习，帮助读者在进食时回归当下，真正品味食物的滋养，而不是机械地吞咽。 1.2 代谢的真相：不只是卡路里 传统的卡路里计算法往往忽略了食物的“身份”及其对激素的影响。本书详尽阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的个体化需求和最优比例。重点在于食物的质量而非数量。例如，深度剖析了不同类型的膳食纤维如何影响肠道菌群，进而优化新陈代谢效率。我们还将介绍“胰岛素敏感性”的概念，强调稳定血糖是实现持久体型管理的关键所在。 1.3 情绪的重量：处理“情感性进食” 许多体重波动与情绪紧密相关。本章旨在提供实用的工具来识别和应对因压力、焦虑、无聊或悲伤引发的进食行为。我们引入了“替代性满足法”，教导读者在渴望食物时，首先尝试用非食物的方式来满足相应的情感需求，例如通过冥想、写日记或户外活动。 第二部分：精准构建——营养与运动的科学协同 在建立了正确的认知基础后，本书进入实践操作层面，但重点始终放在“可持续性”和“个性化”上。 2.1 肠道健康：身体的第二大脑 肠道菌群是当代健康研究的热点。本章详细解读了益生菌、益生元和后生元的作用机制。我们提供了丰富的食谱建议，旨在培养一个多元化、健康的肠道微生态，这不仅能改善消化，还能直接影响情绪稳定和能量水平。书中列举了“发酵食物的日常融入法”和“高抗性淀粉的烹饪技巧”。 2.2 荷尔蒙平衡的营养处方 本书区分了针对不同生理阶段（如压力期、更年期、恢复期）的营养侧重点。例如，如何通过摄入足够的优质脂肪和关键维生素（如维生素D和K2）来支持内分泌系统的稳定。特别针对女性读者的月经周期变化，提供了周期性饮食调整的建议，使身体在不同阶段都能获得最恰当的支持。 2.3 运动的“效能比”：从消耗到构建 运动不应是惩罚，而应是力量的来源。本书摒弃了过度强调长时间有氧运动的传统观念，转而推崇高强度间歇训练（HIIT）与力量训练的结合。我们详细讲解了如何设计一个既能高效燃脂，又不会过度增加皮质醇水平的训练计划。对于久坐的上班族，书中还提供了“碎片化运动法”，将日常活动转化为有效的能量消耗。 第三部分：深度修复——睡眠、压力管理与环境优化 身体的“蜕变”往往发生在休息和修复期间。本书将这部分置于核心地位，强调环境对生理状态的决定性影响。 3.1 睡眠的黄金法则：重设生理时钟 睡眠不足是代谢混乱的头号元凶。本章深入分析了褪黑素和皮质醇在昼夜节律中的作用。我们提供了一套全面的“睡眠卫生清单”，包括光照管理（蓝光阻断）、睡前例行程序（如温水浴和深度呼吸练习），以及如何打造一个真正有利于深度修复的卧室环境。 3.2 激活副交感神经：长寿的钥匙 现代生活多处于“战斗或逃跑”（交感神经主导）模式，这阻碍了消化和脂肪燃烧。本书提供了多种科学验证的放松技巧，如4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及生物反馈基础知识，帮助读者有意识地将神经系统切换到“休息和消化”（副交感神经主导）模式。 3.3 极简主义生活与“毒素负荷”管理 我们探讨了日常生活中潜在的化学物质（如内分泌干扰物）对体重和健康的负面影响。这部分内容鼓励读者审视自己的家居环境、个人护理产品，并提供了一些简单、经济的替代方案，减少身体的“毒素负荷”，从而减轻肝脏的负担，间接支持体型的自然回归。 结语：通往自洽的旅程 《轻盈的艺术》最终希望传达的是：真正的美丽，是健康、活力和内在平静的自然流露。 它不是一个终点，而是一套持续优化的生活系统。通过理解身体的运作机制、尊重个人的生物差异，并培养一种与自我和解的生活方式，读者将发现，无需痛苦的压抑，轻盈与活力会自然而然地成为生命的新常态。本书旨在赋予你工具和智慧，去设计属于你自己的、独一无二的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我对“养瘦”这个词特别感兴趣，它给人一种温和、可持续的感觉，不像很多瘦身方法那样激进和短暂。作为一名对生活品质有一定追求的人，我希望我的健康和美丽是可以通过一种享受生活的方式来实现的，而不是牺牲掉太多的乐趣。我期待这本书能够提供一些关于如何平衡美食与健康、如何在忙碌的生活中找到健身的乐趣等方面的指导。我希望它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何活得更健康、更自信、更美丽的指南。我希望通过阅读，能够学到一些能够融入日常生活的实用技巧，让“养瘦”变成一种自然而然的生活方式，而不是一种负担。我非常期待书中能够带来一些意想不到的启发，让我能够以全新的视角看待自己的身体和美丽。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变自己的状态，一直以来，身材的困扰都在无形中影响着我的自信和生活。看到这本书的书名，觉得非常吸引人，那种“美丽从养瘦开始”的说法，不仅仅是追求外表的苗条，更强调一种由内而外的健康与活力，这正是我所期望的。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是书名就已经点燃了我内心的希望，让我觉得变美并非遥不可及，而是可以通过一种科学、健康的方式来实现。我希望这本书能给我指明方向，提供实用的方法，让我能够循序渐进地改善自己的身体状况，找到适合自己的瘦身节奏。我期待着能够通过阅读这本书，不仅仅是减掉一些体重，更重要的是能够培养一种健康的生活习惯，让美丽真正成为一种可持续的状态，而不是短暂的努力。我甚至已经开始想象，当自己变得更健康、更自信时，生活会有怎样的不同，这种期待让我对接下来的阅读充满动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小就比较圆润的人，虽然也尝试过各种方法，但总觉得瘦下来遥不可及，有时甚至会因此感到沮丧。但“美丽从养瘦开始”这个书名，让我看到了一种新的可能性，它没有给人一种过于功利的目标感，而是强调了一个过程，一个由内而外的转变。我希望这本书能够给予我一些更深层次的鼓励和支持，让我相信自己也能拥有美丽。我期待书中能够提供一些针对不同体质的个性化建议，让我能够找到最适合自己的瘦身道路。我更希望它能够帮助我建立起积极的自我认知，让我明白，美丽有很多种形态，而健康，永远是第一位的。我渴望通过阅读，能够重拾对身体的掌控感，并在这个过程中，发现一个更加自信、更加闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活充满热情的人，但不知不觉中，岁月的痕迹和不规律的生活方式在身体上留下了印记。我渴望找回那种轻盈、充满活力的感觉，让美丽不仅仅停留在照片里，而是能够真实地体现在每一天。这本书的出现，仿佛是一束光，照亮了我前行的方向。我期待着书中能够提供一些能够真正改变生活方式的建议，让我不再是被动的接受，而是能够主动地去创造属于自己的美丽。我尤其希望书中能够深入浅出地解释一些关于身体代谢、营养吸收的原理，让我能够知其然，更知其所以然，从而更有效地管理自己的身体。我相信，真正的美丽，源于对身体的深刻理解和关爱，而这本书，或许就是我开启这段旅程的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏实在太快了，常常感到力不从心，身体也开始发出各种小信号，让我不得不开始关注健康问题。我一直觉得，瘦不仅仅是为了好看，更是身体健康的直观体现。这本书的书名恰好触动了我内心深处的渴望，它传达了一种积极的态度，即美丽是建立在健康的基础之上的。我希望这本书能够为我提供一套系统性的解决方案，帮助我了解如何科学地调整饮食和生活习惯，从而达到一个健康且匀称的体态。我尤其关心书中是否会提供一些易于操作的食谱或者运动建议，因为我知道，很多时候，理论知识固然重要，但真正落地执行才是关键。我希望通过这本书，能够重新认识身体，学会倾听身体的声音，并以一种温和而持久的方式去呵护它，让身体的改变成为自信心提升的源泉。