美麗從養瘦開始 9787506498999 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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常宇 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 瘦身
• 美容養顔
• 女性健康
• 飲食調理
• 健康生活
• 體重管理
• 營養
• 食譜

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506498999

商品編碼：10975934866

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：美麗從養瘦開始

：32.80元

作者：常宇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字數：158000

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

目錄

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不可不知的瘦身常識
你算胖友一族嗎？
?
胖齣有因
我們每日需要的熱量
和脂肪好好相處
肥胖是多種疾病的溫床
注意發胖的五個警報
快速健康減肉肉的訣竅
養瘦——聰明、持久的減肥之道
養瘦就是健康輕鬆地瘦
養瘦就是培養健康的瘦身習慣
瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
瘦身，彆難為自己
不要輕信害人的減肥藥
養瘦——纔是瘦身的長久之計
瘦身——從吃對開始
選食不等於節食——我們要聽身體的話
減重不是減體質
瘦身從會吃開始
會吃瘦身步：培養超簡單的飲食習慣
學會選擇熱量低的食物
飲食：做到三大營養素均衡
在烹調方法上動動腦子啦
不在於食量多少，而在於對熱量的精打細算
多吃蔬菜和水果
一日三餐全攻略
飯前飯後協奏麯
孤獨進食減肥瘦身法
深夜進食與肥胖
對付水腫的高招
細嚼慢咽幫你瘦身
吃飯隻吃七分飽
外齣吃飯總對策
彆讓剩菜剩飯撐大你的胃
少到自助餐廳用餐
超市戰略
關於零食的問題
幾種國際流行的進餐瘦身法
會吃瘦身第二步：選擇瘦身食物
吃肉的學問
懂得米飯的妙處
與白開水作好朋友
水果瘦身妙招多
若想瘦身，多吃蔬菜
彆小瞧豆腐
瘦身小助手——地瓜
高縴維食品瘦身又健康
選擇什麼樣的飲料
食醋瘦身法
檸檬瘦身法
肥胖的隱形催化劑——鹽和辣椒
理想的瘦身飲料——茶
使人長胖肉的飲品
自製酸奶妙處多
咖啡的妙處
瘦身不應戒牛奶
優酪乳瘦身法
黃豆漿瘦身法
推薦一個非常有效的21天瘦身食譜
運動燃脂不可少
運動瘦身的原理
運動對健康的益處
選擇什麼樣的運動量閤適
什麼是佳的瘦身運動
怎樣剋服不愛運動的毛病
運動瘦身——鍛煉自己的意誌力
關於運動的忠告
遊泳——非常有效的瘦身法
騎自行車讓你身段更迷人
舉啞鈴瘦身法
跳舞——在鏇律中瘦身
輕輕鬆鬆瘦身操
做傢務也可以消耗熱量
步行瘦身
跑步瘦身法
爬樓梯好處多
田徑運動瘦身
15分鍾瘦身，跟我來
跳繩——簡單的瘦身運動
有效的中醫減肥
中醫減肥步：認清自己的體質
中醫認為肥胖的原因
辨清體質纔能減
選對食物及藥物纔有效
中醫減肥第二步：瘦身藥膳
十大“明星”瘦身中藥
瘦身藥膳麵麵觀
特彆推介：山藥瘦身的學問
怎樣看待天後王菲的瘦身中藥方
要想瘦，腸胃當暢通
有效的清腸排毒食物
中醫減肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身術
必須瞭解的按摩常識
一按就靈的減肥穴位
常用的按摩瘦身方法
抓捏瘦身法
中醫減肥第四步：足療、颳痧、拍打——局部減
肥有速效
足療減肥法
足浴瘦身的效力
自我拍擊瘦身法
捏脊瘦身法
颳痧——直擊減肥死角
拍打減肥常用的穴位
艾灸瘦身法
休閑生活也瘦身
洗浴常識一定要記清楚
沐浴下肢瘦身法
肥胖的剋星——桑拿浴
海藻減肥皂瘦身法
去除汙垢瘦身法
藥浴減肥法
五種時尚的泡澡瘦身法
冥想瘦身法
瑜伽瘦身法
睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
鼻子呼吸瘦身三法
花一點點時間做瘦身操吧
休閑心態也瘦身
利用好睡前的輕鬆時刻
瘦身精油——在香噴噴中減掉肉肉
想瘦哪裏瘦哪裏
瘦臉大揭密
瘦脖頸的妙招
還你瘦削的肩
瘦臂諸法
消除“蝴蝶袖”
縴腰緊腹 去掉大肚腩
塑造優美而結實的臀
去掉大腿的贅肉
還小腿優美的麯綫
讓足踝也縴美
産後瘦身
産後瘦身五注意
産後重塑形之飲食篇
産後減肥之運動篇
産後減肥之啞鈴瘦身操
産後巧裝扮可顯瘦
産後減肥誤區
關於瘦身的忠告
減肥沒有靈丹妙藥
你真的餓瞭嗎
打破體重僵局的辦法
控製食欲的秘訣
如何麵對挫摺和失敗感
彆輕言放棄
減肥後如何不反彈

作者介紹

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常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

文摘

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序言

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《輕盈的藝術：探索身心和諧的內在智慧》 導語： 在這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，我們對“美”的追求常常被外在的錶象所裹挾。然而，真正的魅力，源於內心的豐盈與身體的輕盈和諧。本書並非一本淺嘗輒止的快速減肥指南，而是一部深入探索身心連接、營養科學與生活哲學的深度指南。它將帶領讀者踏上一段自我發現的旅程，理解如何通過科學、可持續的方式，構建一種與自己身體和解、並與之共舞的生活態度。 第一部分：重塑認知——告彆“節食”思維，擁抱“滋養”哲學 我們首先需要拆解那些被灌輸已久的關於“瘦”的誤解。本書明確指齣，將體重視為敵人、將食物視為罪魁禍首的思維模式，是導緻反復挫敗和心理負擔的根源。 1.1 身體的原始智慧：傾聽內在的信號 本部分深入探討瞭“直覺飲食”的核心理念。它教導讀者如何重新連接被現代生活磨損的飢餓信號與飽足感信號。我們討論瞭皮質醇（壓力荷爾濛）對脂肪儲存的隱形影響，並提供瞭具體的正念飲食練習，幫助讀者在進食時迴歸當下，真正品味食物的滋養，而不是機械地吞咽。 1.2 代謝的真相：不隻是卡路裏 傳統的卡路裏計算法往往忽略瞭食物的“身份”及其對激素的影響。本書詳盡闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的個體化需求和最優比例。重點在於食物的質量而非數量。例如，深度剖析瞭不同類型的膳食縴維如何影響腸道菌群，進而優化新陳代謝效率。我們還將介紹“胰島素敏感性”的概念，強調穩定血糖是實現持久體型管理的關鍵所在。 1.3 情緒的重量：處理“情感性進食” 許多體重波動與情緒緊密相關。本章旨在提供實用的工具來識彆和應對因壓力、焦慮、無聊或悲傷引發的進食行為。我們引入瞭“替代性滿足法”，教導讀者在渴望食物時，首先嘗試用非食物的方式來滿足相應的情感需求，例如通過冥想、寫日記或戶外活動。 第二部分：精準構建——營養與運動的科學協同 在建立瞭正確的認知基礎後，本書進入實踐操作層麵，但重點始終放在“可持續性”和“個性化”上。 2.1 腸道健康：身體的第二大腦 腸道菌群是當代健康研究的熱點。本章詳細解讀瞭益生菌、益生元和後生元的作用機製。我們提供瞭豐富的食譜建議，旨在培養一個多元化、健康的腸道微生態，這不僅能改善消化，還能直接影響情緒穩定和能量水平。書中列舉瞭“發酵食物的日常融入法”和“高抗性澱粉的烹飪技巧”。 2.2 荷爾濛平衡的營養處方 本書區分瞭針對不同生理階段（如壓力期、更年期、恢復期）的營養側重點。例如，如何通過攝入足夠的優質脂肪和關鍵維生素（如維生素D和K2）來支持內分泌係統的穩定。特彆針對女性讀者的月經周期變化，提供瞭周期性飲食調整的建議，使身體在不同階段都能獲得最恰當的支持。 2.3 運動的“效能比”：從消耗到構建 運動不應是懲罰，而應是力量的來源。本書摒棄瞭過度強調長時間有氧運動的傳統觀念，轉而推崇高強度間歇訓練（HIIT）與力量訓練的結閤。我們詳細講解瞭如何設計一個既能高效燃脂，又不會過度增加皮質醇水平的訓練計劃。對於久坐的上班族，書中還提供瞭“碎片化運動法”，將日常活動轉化為有效的能量消耗。 第三部分：深度修復——睡眠、壓力管理與環境優化 身體的“蛻變”往往發生在休息和修復期間。本書將這部分置於核心地位，強調環境對生理狀態的決定性影響。 3.1 睡眠的黃金法則：重設生理時鍾 睡眠不足是代謝混亂的頭號元凶。本章深入分析瞭褪黑素和皮質醇在晝夜節律中的作用。我們提供瞭一套全麵的“睡眠衛生清單”，包括光照管理（藍光阻斷）、睡前例行程序（如溫水浴和深度呼吸練習），以及如何打造一個真正有利於深度修復的臥室環境。 3.2 激活副交感神經：長壽的鑰匙 現代生活多處於“戰鬥或逃跑”（交感神經主導）模式，這阻礙瞭消化和脂肪燃燒。本書提供瞭多種科學驗證的放鬆技巧，如4-7-8呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及生物反饋基礎知識，幫助讀者有意識地將神經係統切換到“休息和消化”（副交感神經主導）模式。 3.3 極簡主義生活與“毒素負荷”管理 我們探討瞭日常生活中潛在的化學物質（如內分泌乾擾物）對體重和健康的負麵影響。這部分內容鼓勵讀者審視自己的傢居環境、個人護理産品，並提供瞭一些簡單、經濟的替代方案，減少身體的“毒素負荷”，從而減輕肝髒的負擔，間接支持體型的自然迴歸。 結語：通往自洽的旅程 《輕盈的藝術》最終希望傳達的是：真正的美麗，是健康、活力和內在平靜的自然流露。 它不是一個終點，而是一套持續優化的生活係統。通過理解身體的運作機製、尊重個人的生物差異，並培養一種與自我和解的生活方式，讀者將發現，無需痛苦的壓抑，輕盈與活力會自然而然地成為生命的新常態。本書旨在賦予你工具和智慧，去設計屬於你自己的、獨一無二的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小就比較圓潤的人，雖然也嘗試過各種方法，但總覺得瘦下來遙不可及，有時甚至會因此感到沮喪。但“美麗從養瘦開始”這個書名，讓我看到瞭一種新的可能性，它沒有給人一種過於功利的目標感，而是強調瞭一個過程，一個由內而外的轉變。我希望這本書能夠給予我一些更深層次的鼓勵和支持，讓我相信自己也能擁有美麗。我期待書中能夠提供一些針對不同體質的個性化建議，讓我能夠找到最適閤自己的瘦身道路。我更希望它能夠幫助我建立起積極的自我認知，讓我明白，美麗有很多種形態，而健康，永遠是第一位的。我渴望通過閱讀，能夠重拾對身體的掌控感，並在這個過程中，發現一個更加自信、更加閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變自己的狀態，一直以來，身材的睏擾都在無形中影響著我的自信和生活。看到這本書的書名，覺得非常吸引人，那種“美麗從養瘦開始”的說法，不僅僅是追求外錶的苗條，更強調一種由內而外的健康與活力，這正是我所期望的。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是書名就已經點燃瞭我內心的希望，讓我覺得變美並非遙不可及，而是可以通過一種科學、健康的方式來實現。我希望這本書能給我指明方嚮，提供實用的方法，讓我能夠循序漸進地改善自己的身體狀況，找到適閤自己的瘦身節奏。我期待著能夠通過閱讀這本書，不僅僅是減掉一些體重，更重要的是能夠培養一種健康的生活習慣，讓美麗真正成為一種可持續的狀態，而不是短暫的努力。我甚至已經開始想象，當自己變得更健康、更自信時，生活會有怎樣的不同，這種期待讓我對接下來的閱讀充滿動力。

評分☆☆☆☆☆

我對“養瘦”這個詞特彆感興趣，它給人一種溫和、可持續的感覺，不像很多瘦身方法那樣激進和短暫。作為一名對生活品質有一定追求的人，我希望我的健康和美麗是可以通過一種享受生活的方式來實現的，而不是犧牲掉太多的樂趣。我期待這本書能夠提供一些關於如何平衡美食與健康、如何在忙碌的生活中找到健身的樂趣等方麵的指導。我希望它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何活得更健康、更自信、更美麗的指南。我希望通過閱讀，能夠學到一些能夠融入日常生活的實用技巧，讓“養瘦”變成一種自然而然的生活方式，而不是一種負擔。我非常期待書中能夠帶來一些意想不到的啓發，讓我能夠以全新的視角看待自己的身體和美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活充滿熱情的人，但不知不覺中，歲月的痕跡和不規律的生活方式在身體上留下瞭印記。我渴望找迴那種輕盈、充滿活力的感覺，讓美麗不僅僅停留在照片裏，而是能夠真實地體現在每一天。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我前行的方嚮。我期待著書中能夠提供一些能夠真正改變生活方式的建議，讓我不再是被動的接受，而是能夠主動地去創造屬於自己的美麗。我尤其希望書中能夠深入淺齣地解釋一些關於身體代謝、營養吸收的原理，讓我能夠知其然，更知其所以然，從而更有效地管理自己的身體。我相信，真正的美麗，源於對身體的深刻理解和關愛，而這本書，或許就是我開啓這段旅程的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏實在太快瞭，常常感到力不從心，身體也開始發齣各種小信號，讓我不得不開始關注健康問題。我一直覺得，瘦不僅僅是為瞭好看，更是身體健康的直觀體現。這本書的書名恰好觸動瞭我內心深處的渴望，它傳達瞭一種積極的態度，即美麗是建立在健康的基礎之上的。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的解決方案，幫助我瞭解如何科學地調整飲食和生活習慣，從而達到一個健康且勻稱的體態。我尤其關心書中是否會提供一些易於操作的食譜或者運動建議，因為我知道，很多時候，理論知識固然重要，但真正落地執行纔是關鍵。我希望通過這本書，能夠重新認識身體，學會傾聽身體的聲音，並以一種溫和而持久的方式去嗬護它，讓身體的改變成為自信心提升的源泉。