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店鋪： 吉林齣版集團圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

商品編碼：11039546240

開本：12開

齣版時間：2016-01-01

基本信息

 

書名：孕期運動聖經                                                        齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

價格：35.00元                                                                齣版時間：2016年10月

作者：漢竹主編    

ISBN  9787553767840                                                   開本：12

裝幀：平裝    紙張：140剋銅

印刷時間：2016年10月                                                  版次、印次：第1版，第1次印刷

中圖法分類號：R715.3                                                  頁數、字數：156頁，6.5萬字

 

 

編輯推薦

 

 

孕期運動好處多多，但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動，孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目，運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶，科學閤理的運動方案，能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重，幫助順産，還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解，還有運動小視頻，孕媽媽可以跟著圖或視頻做，簡單又實用。

 

 

 

目錄

 

章    備孕期 健康運動，打造懷娃好身體

備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎

備孕期運動宜做不宜做

適量運動，輕鬆懷上胖娃娃

適當運動，打造懷娃好身體

備育期運動，可提高男性精子質量

經常運動可提高卵子質量

從現在開始製訂運動計劃吧

運動前需要注意這些

運動項目的選擇要根據個人體質

給自己買套運動裝備吧

控製體重，從備孕開始

孕期體重應該長多少

超重女性的運動方案

備孕及孕期這樣控製體重

備孕運動指南

體操：柔韌操

體操：側角伸展式

體操：簡易骨盆操

瑜伽：束角式

第二章    孕早期（孕1~3月） 舒緩運動，適當降低運動強度

孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦

孕早期運動宜做不宜做

孕1月 舒緩運動，調整身心

注意運動細節，安全

務必做好熱身運動

選擇一個安全的運動環境

運動前要及時補充水分

製定適閤自己的運動方案

健康孕動指南

孕婦操：左右扭轉操

孕婦操：跪立運動

孕婦操：仰臥束角式

孕婦操：頸部練習

孕2月 適量運動，應對早孕反應

孕吐可以通過運動緩解

孕吐厲害時不要強迫自己

室內運動or 室外運動

運動間歇時，吃點水果

健康孕動指南

孕婦操：坐立前屈

孕婦操：骨盆搖擺

孕婦操：雙膝靠胸運動

瑜伽：魚式.

孕3月 正確運動，安胎養胎

避免流産，運動細節需注意

每次運動不要超過15 分鍾

不要爬高和踮腳尖

孕媽媽散步有講究

避免跳躍和震蕩性的動作

懷孕瞭就要待在傢裏，哪裏都不去嗎

工作也是運動

孕期不宜從事的工作

健康孕動指南

孕婦操：活動踝骨關節

孕婦操：活動腳尖關節

瑜伽：英雄坐

瑜伽：下犬式

第三章 孕中期（孕4~7月） 加大運動量，以舒適為主

孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大

孕中期運動宜做不宜做

孕4月 胃口好瞭，運動量可以加大

每天定時運動，形成規律

運動也是幫助胎寶寶“減肥”

安排個齣遊計劃吧

健康孕動指南

瑜伽：戰士式

孕婦操：坐球上的幻椅式

瑜伽：三角式

孕婦操：蹲式

瑜伽：摩天式

孕5月 伴著胎動做運動

孕期“床上運動”

生活中的運動

運動也是胎教的一種方式

運動時胎寶寶動得厲害，要緊嗎

運動過量，對胎寶寶有危害

和寶寶做做肚皮運動

健康孕動指南

孕婦操：雙角式

孕婦操：半月式

孕婦操：坐山式

孕婦操：貓伸展式

瑜伽：步步蓮花

孕6月 給自己一個堅持運動的理由

運動可促進順産

運動可緩解孕期不適

運動可預防抑鬱

補充營養的同時彆忘瞭運動

運動能增強抵抗力

健康孕動指南

孕婦操：剪步蹲

孕婦操：半站立前屈

孕婦操：加強側伸展

孕婦操：肩部練習

瑜伽：蹬自行車式 

孕7月 身體變沉，運動之外營養也很重要

飲食閤理搭配，營養要均衡

隨身攜帶小零食，防止運動中昏厥

曬太陽也可以補充營養

健康孕動指南

孕婦操：開心扭轉

孕婦操：單腿側伸展

孕婦操：放鬆運動

孕婦操：伸腿彎腿運動

第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀

孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭

孕晚期運動宜做不宜做

孕8月 孕晚期運動，安全

孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛

孕晚期起床動作要緩慢

齣門運動要記得帶手機

俯身彎腰要注意

大肚子孕媽媽怎樣站、坐、行

健康孕動指南

孕婦操：胸部運動

孕婦操：廟式

孕婦操：花環式

孕婦操：胸膝臥位操

孕婦操：手臂放鬆運動

孕9月 動一下更舒適

放緩生活節奏

感冒瞭更要運動

孕期降糖，運動好

多運動可緩解孕後期便秘

健康孕動指南

孕婦操：門閂式

孕婦操：坐角式

孕婦操：巴拉瓦伽扭轉

瑜伽：單腿坐立前屈式

孕10月 産前運動助分娩

分娩之前宜這樣散步

多爬樓梯就能順産嗎

有助順産的5個動作

健康孕動指南

孕婦操：骨盆運動

孕婦操：抱球的嬰兒式

孕婦操：足月後的滾球

孕婦操：雙腿坐立前屈

第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉

産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美

産後運動宜做不宜做

産後0~3 月 産後運動，快速恢復身體

順産媽媽産後第1 天就應適當運動

剖宮産媽媽産後24 小時必須下床

産後不宜立即減肥

可適當做些簡單的傢務

忌過早做劇烈運動

産後運動指南

産後恢復操：手腕練習

産後恢復操：風吹樹式

産後恢復操：輕啞鈴三動作

産後瘦身操：Slow Training四動作

産後4月以後 瘦身美體正當時

新媽媽運動時不可缺水

哺乳也可以瘦身

可以加大減肥力度

運動為美麗加分

産後運動指南

産後瘦身操：虎式平衡

産後瘦身操：拜日式

産後瘦身操：仰臥扭轉

産後瘦身操：腿部伸展

 

內容簡介

 

懷孕後，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮：

體重噌噌長，胎寶寶超重怎麼辦？

自己以後瘦不下來怎麼辦？

巨大兒難産怎麼辦？

??????

彆再糾結、憂慮瞭，隻要科學飲食、閤理運動，你就會順利生産，也不會與過去的苗條身材相去甚遠。

“懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份，為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操；孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。

書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣，孕媽媽能很快掌握運動要領。有些經典運動附有二維碼，孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。

有瞭這本書，孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速瘦身的密鑰，以後還有什麼可擔心的呢？

 

 

 

..........

《現代營養學原理與實踐》 第一章 營養學基礎：生命的基石 本章深入探討營養學的基本概念，解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體生理功能中的核心作用。我們將詳細闡述能量代謝的復雜過程，包括能量的攝入、儲存與消耗，並介紹如何通過科學的計算方法評估個體的能量需求。此外，本章會辨析不同食物來源的營養價值，強調食物多樣性對維持健康的重要性，為後續章節的深入學習打下堅實的理論基礎。 第二章 宏量營養素的深度解析 2.1 碳水化閤物：能量的主要來源與調控 本節聚焦於碳水化閤物的化學結構、分類（單糖、雙糖、多糖）及其在消化吸收過程中的命運。我們不僅分析膳食縴維的獨特生理功能——對腸道健康、血糖控製和血脂水平的積極影響，還將詳細介紹“升糖指數”（GI）和“血糖負荷”（GL）的概念及其在日常飲食規劃中的實際應用。針對不同人群，如糖尿病患者和運動員，我們將提供具體的碳水化閤物攝入量建議和最佳食物選擇指南。 2.2 蛋白質：結構、功能與氨基酸的奧秘 蛋白質是生命的結構和功能物質，本章將細緻剖析必需氨基酸與非必需氨基酸的區分，探討蛋白質的生物學價值（如蛋白質消化率校正的氨基酸評分，PDCAAS）。我們將深入研究不同蛋白質來源（動物性與植物性）的氨基酸譜差異，並討論在特定生理階段（如快速成長期、修復期）蛋白質需求的變化。同時，本節還會涉及氮平衡的概念及其在評估營養狀況中的作用。 2.3 脂肪：功能性脂質與心血管健康 本章對脂肪進行全麵梳理，區分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6係列）。我們將重點探討必需脂肪酸的生理功能，特彆是它們在細胞膜結構、炎癥反應調節以及神經係統發育中的關鍵作用。關於膽固醇的吸收、閤成和轉運，也將進行詳盡的闡述，並結閤最新的研究成果，提供關於脂肪攝入量與心血管疾病風險管理的實用建議。 第三章 微量營養素：協同作用與缺乏風險 3.1 維生素：脂溶性與水溶性維生素的全麵指南 本節將按照溶解性對維生素進行係統分類。對於脂溶性維生素（A、D、E、K），我們將著重分析它們在體內儲存的機製、生物閤成途徑以及過量攝入的潛在毒性。對於水溶性維生素（B族和C），則側重於它們作為輔酶在代謝反應中的催化作用，以及在壓力和疾病狀態下需求的動態變化。每種維生素的推薦攝入量（RDA）和可耐受最高攝入量（UL）都會被明確列齣。 3.2 礦物質：從宏量到微量元素的精準調控 本章涵蓋鈣、磷、鎂等宏量礦物質在骨骼健康、神經肌肉興奮性中的角色，並深入探討鐵、碘、鋅、硒等微量元素的吸收、代謝障礙及其引起的疾病（如貧血、甲狀腺功能異常）。我們將詳細討論食物中礦物質的生物利用度問題，以及膳食中的拮抗作用（如植酸、草酸對礦物質吸收的抑製）。 第四章 消化吸收與腸道微生物群落 本章將從分子層麵解析食物在消化道內的分解過程，包括關鍵消化酶的作用機製和吸收轉運的跨膜機製。重點內容在於探討腸道微生物群落（Microbiota）對營養素的閤成、免疫係統的成熟以及“腸-腦軸”的影響。我們將介紹益生元、益生菌的應用及其對宿主健康的潛在益處，並討論如何通過飲食乾預來優化腸道菌群結構。 第五章 膳食指南與營養評估方法 5.1 建立平衡的飲食模式 本節將剖析世界各國主要的膳食指南（如MyPlate, 地中海飲食模式等）的核心理念。我們將學習如何解讀食物營養標簽，掌握計算每日能量和營養素攝入量的實用技巧。重點是提供如何將理論知識轉化為日常三餐的實操方案，鼓勵建立可持續的健康飲食習慣。 5.2 營養狀況的科學評估 本章介紹評估個體營養狀況的多維度方法，包括：人體測量學（BMI、體脂率）、生化指標（血清蛋白、維生素水平）、24小時膳食迴顧法、食物頻率問捲等。我們將討論如何識彆營養不足（如消瘦、水腫）和營養過剩（如肥胖、代謝綜閤徵）的臨床體徵，並根據評估結果製定個性化的營養乾預計劃。 第六章 特殊生理與病理狀態下的營養支持 本章旨在將基礎營養學知識應用於復雜場景。我們將探討生命周期中的特殊需求：生命早期（嬰兒期與兒童期）對特定營養素的需求和輔食添加原則；成年期的體重管理策略（包括能量負平衡與正平衡的管理）。 6.1 代謝性疾病的營養乾預 詳細闡述在肥胖、2型糖尿病、高血壓和高血脂管理中，營養治療的優先級和具體方案。例如，針對糖尿病患者的碳水化閤物質量控製，針對高血壓患者的鈉鉀平衡調節，以及在血脂異常中脂肪酸結構的調整。 6.2 胃腸道與器官功能障礙的營養支持 深入分析炎癥性腸病（IBD）、肝病、腎病患者的營養適應性調整。討論如何通過腸內營養和腸外營養等臨床支持手段，確保這些特殊疾病患者獲得足夠的能量和蛋白質，以促進疾病的穩定和恢復。 第七章 食品安全、添加劑與營養素的生物轉化 本章關注從食物到身體的整個鏈條。我們將解析食品加工過程中營養素的損失與保留，探討常用食品添加劑（如防腐劑、著色劑）的安全性評估標準。最後，本節還將涵蓋生物轉化（Bio-conversion）的概念，即食物中的前體物質如何在體內轉化為活性營養素的過程及其影響因素。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看《新生兒護理寶典》，說實話，在買這本書之前，我對即將到來的小生命充滿瞭興奮，但也夾雜著一絲絲的不知所措，尤其是那些關於新生兒護理的知識，網上信息太雜太碎瞭。這本書給我的感覺就是“專業且接地氣”。它沒有一味地強調“完美育兒”，而是非常務實地講解瞭從寶寶齣院到滿月這段時間裏，所有可能會遇到的“緊急情況”和“日常操作”。我尤其欣賞它關於“如何判斷寶寶是否真的哭瞭”那一章節，區分瞭生理性哭鬧和需要立即乾預的哭鬧，這讓我不再一聽到聲音就手忙腳亂。書裏配的那些插圖，比如如何正確包裹繈褓、如何做百日咳疫苗後的觀察，都畫得細緻入微，我甚至可以直接對照著練習。而且，它對於新手父母的心理建設也有著墨，談到瞭焦慮和睡眠不足的影響，讓我覺得這本書不隻是教我怎麼做，更是在支持我這個“新媽媽”的心態。這本書的排版也很舒服，字體適中，知識點劃分清晰，非常適閤睡前翻閱，讓人感到平靜和充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一套關於“胎教音樂與親子溝通”的係列書籍，其中有一本《傾聽胎心之音》簡直是我的精神食糧。這本書顛覆瞭我對傳統胎教的理解。它沒有讓我去強迫胎兒聽什麼高深的古典樂，而是引導父母去理解和感知胎兒在子宮內真實的聲音環境，以及如何通過平和、穩定的情緒來影響寶寶的發育。書中詳細描述瞭聽覺刺激對胎兒大腦皮層發育的影響，並給齣瞭不同情緒下父母發齣的聲音頻率對胎兒的影響對比。我以前總覺得，隻要放著音樂就行瞭，但這本書讓我明白瞭，更重要的是“共振”——父母內心的平靜纔是最好的胎教。它推薦瞭一些非常簡單易行的“聲音冥想”練習，我跟著做的時候，自己都感到壓力釋放瞭不少。這本書的文字非常富有詩意，讀起來就像在進行一場溫柔的對話，讓我對即將到來的親子時光充滿瞭美好的期待，不再是任務式的“胎教”，而是一種深入的、心靈的連接。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對孕期瑜伽這種事情是持懷疑態度的，覺得也就是拉拉筋骨，能有多大作用？但當我翻開這本《孕動奇跡：體態矯正與産後恢復指南》後，徹底被說服瞭。這本書的重點根本不在於“運動量”有多大，而在於“如何動得對”。它非常細緻地分析瞭孕期由於重心前移導緻的各種疼痛點——腰酸背痛、恥骨聯閤不適等，然後針對性地給齣瞭低衝擊的拉伸和激活動作。最讓我驚喜的是，它有專門針對不同孕周的動作調整方案，比如孕早期和孕晚期需要的側重完全不一樣。作者的講解方式充滿瞭生物力學的邏輯，讓人明白為什麼要這麼做，而不是盲目模仿。我開始跟著書裏推薦的“骨盆穩定練習”，堅持瞭兩周，感覺走路都輕快瞭許多，連老公都說我最近走路姿勢都變好瞭。這本書真正教會我的是如何傾聽自己身體發齣的信號，讓運動成為一種自我療愈的過程，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

最近在讀的這本《新手爸媽避坑手冊：從待産包到月子中心選擇全解析》，簡直是為我們這種“零經驗”的準父母量身定做的！它最棒的一點是，它不是那種“非黑即白”的育兒書，而是充滿瞭現實主義的考量。比如，在介紹待産包清單時，它不僅列齣瞭必需品，還非常中肯地分析瞭哪些“網紅爆款”其實用性不高，哪些小物件纔是真正能救急的。我之前光是研究各種牌子的紙尿褲就頭大瞭，這本書裏竟然有一個專門的章節對比瞭不同材質和設計優劣，甚至提到瞭不同地區的氣候對紙尿褲選擇的影響。更重要的是，它對“月子中心”的選擇給齣瞭一個非常詳盡的評估框架，從護理人員配比到消毒標準，甚至連閤同裏的“隱形消費”都幫我們提前預警瞭。這本書的風格非常直接、高效，像一個經驗豐富的老前輩在幫你過濾掉所有不必要的噪音，讓你能把有限的精力和金錢投入到真正有價值的地方。讀完之後，我感覺自己像完成瞭一次“育兒知識的壓力測試”，充滿瞭實戰的準備。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近真是被這本書的姐妹篇《孕期營養全攻略》給迷住瞭！它完全顛覆瞭我對孕期飲食的刻闆印象。我一直以為懷孕瞭就得各種“補”，這下好瞭，書裏用非常清晰的圖錶和生活化的例子告訴我，什麼該吃，什麼要適量，什麼碰都不能碰。特彆是關於“隱形糖分”的那一章，簡直是我的救星！我之前懷孕一個多月，體重飆升得嚇人，醫生都開始敲警鍾瞭。這本書裏詳細解析瞭如何通過調整食材的搭配和烹飪方式來控製熱量攝入，而不是一味地節食。它推薦的幾款低GI值的早餐食譜，我試瞭試，不僅飽腹感強，而且整天精神頭都好瞭很多，臉上的水腫也消退瞭不少。作者的文筆非常溫柔、有條理，讀起來完全沒有那種枯燥的專業術語感，更像是閨蜜在耳邊細心叮囑。對於像我這種對自己的飲食控製能力不太自信的準媽媽來說，這本書簡直是我的“孕期飲食導航儀”，讓我安心又科學地度過孕中期。我強烈推薦給所有正在為孕期“吃什麼”而焦慮的朋友們，它真的能幫你找迴對食物的掌控感。