女人28天身体养护全书（彩图精装） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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春之霖，焦亮 著

图书标签:

• 女性健康
• 身体养护
• 健康生活
• 彩图
• 精装
• 养生
• 保健
• 女性
• 28天
• 全书

店铺： 济南新华书店图书旗舰店

出版社： 北京千喜鹤

ISBN：9787546619989

商品编码：11088314247

出版时间：2015-06-01

基本信息

商品名称： 女人28天身体养护全书（彩图精装）	出版社： 北京千喜鹤	出版时间：2015-06-01
作者：春之霖、焦亮	译者：	开本：
定价： 29.80	页数：0	印次： 1
ISBN号：9787546619989	商品类型：图书	版次： 1

目录

**章 生理期：专属于女人的美丽蜕变 第1天 “好朋友”联络你时请轻松“约会”吧 从今天起，请穿平底鞋 及时制订经期护理计划 卫生巾，怎么用才安心 了解置入式卫生棉 换用更卫生的卫生纸 内裤，只选对的不选贵的 第2天 止痛先治痛，远离坠胀困扰 你的经痛属于哪种痛 痛经时这些东西不要碰 宫寒性痛经的治疗方法 经期内洗头要懂得变通 睡前烫脚，防病又止痛 活动你的手指，缓解经期坠胀 足底推拿，让痛经不再可怕 舒缓痛经的瑜伽动作两三式 生姜治痛经，战无不胜 第3天 安心休息，帮个“睡美人” 睡眠，女性**的静养 …… 第二章 安全期：提升自我的女人魅力周 第三章 排卵期：由内而外的女人调养周 第四章 经前期：生活调节打造女人快乐周

精彩书摘

春之霖、焦亮编著的《女人28天身体养护全书( 超值全彩白金版)(精)》针对中国女性特有的体质， 打造系统详尽、科学*的28天身体呵护方案。深入 浅出地讲解女性28天中身体周期变化、各种生理现象 和激素变化规律，指导女性应对各种生理现象，调理 各种疾病和不适，精心呵护自己。 本书每位女性终生必备的28天身体呵护指南，详 细地告诉你在28天生理周期的每一天应该做什么，不 应该做什么，以及为什么有这些禁忌，这么做对调养 身体有什么益处，随时帮助女性解疑答惑，科学对待 自己的身体，打造健康体质。 本书以28天女性生理周期为主线打造而成的女性 身心全面调理指南，无论是日常饮食指导、运动调养 ，还是清洁卫生、心理调适，或者是疾病治理、生理 保健、美容养颜等。女性关注的方方面面，在书中均 有详细讲解，系统详尽，全方位呵护中国女性。 本书既有科学的理论，同时又把这些理论融入实 际的操作中，对每个小细节都有提醒，有如女性的贴 心闺蜜，帮助女人轻轻松松、快快乐乐、健健康康地 过好每一天！

现代都市女性健康管理指南：重塑活力，绽放自我 书籍名称： 现代都市女性健康管理指南：重塑活力，绽放自我 内容简介： 在快节奏、高压力的现代社会中，女性所扮演的角色日益多元化，她们不仅要应对职场上的挑战，还要兼顾家庭与个人成长。长此以往，身体发出的微弱警报常常被忽略，使得许多女性在三十岁前后便开始感到精力不济、免疫力下降，甚至面临各种慢性亚健康的困扰。“现代都市女性健康管理指南：重塑活力，绽放自我”正是在这样的背景下应运而生，它并非聚焦于某一特定年龄段的短期调理，而是为所有追求长期、可持续健康的都市女性提供一套全面、科学、可操作的生命周期健康管理蓝图。 本书的核心理念在于“预防为主，平衡为基，个性化定制”。它摒弃了过去那种碎片化、只关注单一器官的养生概念，转而采用系统性的视角，将女性的健康视为一个由生理周期、内分泌系统、精神状态、生活习惯等多个维度交织而成的复杂生态系统。全书共分为五大部分，内容详实，图文并茂，旨在帮助读者从根本上理解身体的运作机制，从而做出更明智的健康选择。 第一部分：深度解析女性生理周期与内分泌系统——你的“内在时钟”全景图 这一部分是全书的基石。我们首先要破除对“月经”的羞涩认知，将其视为身体健康状况的“晴雨表”。本书详细阐述了雌激素、孕激素、甲状腺激素等关键内分泌激素在女性一生中的变化规律，特别关注了从青春期到围绝经期各个阶段的内分泌动态平衡。 周期同步： 我们将详细解读卵泡期、排卵期、黄体期及月经期的身体信号变化，教导读者如何通过记录基础体温、观察宫颈粘液等自然方式，准确捕捉身体的能量高低点，从而合理安排工作强度、运动和休息时间。例如，在某些特定阶段，我们建议侧重补充镁和B族维生素，以缓解情绪波动。 内分泌与情绪连接： 深入探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）与女性健康之间的复杂关系。长期的慢性压力如何导致肾上腺疲劳、免疫力下降，并引发失眠、体重增加等问题。我们提供了科学的压力应对策略，包括正念冥想的实际操作步骤以及如何利用呼吸法快速激活副交感神经系统。 毒素清除与器官支持： 详细剖析肝脏、肾脏在代谢和排毒过程中的关键作用。我们提供了关于如何通过天然食物支持肝脏功能、避免环境毒素（如内分泌干扰物）摄入的具体指南，而非盲目推崇昂贵的排毒产品。 第二部分：全方位营养策略——构建强大的细胞免疫防线 营养是健康的物质基础。本书摒弃了极端的节食法或单一食物疗法，提倡基于证据的、可持续的膳食模式。 宏量营养素的精细化分配： 针对都市女性普遍存在的蛋白质摄入不足和优质脂肪缺乏问题，本书提供了针对不同生活状态（久坐办公室、高强度运动）的蛋白质摄入量计算方法，并强调了Omega-3脂肪酸对大脑健康、皮肤弹性和抗炎作用的重要性。 微量元素的精准补充： 重点关注铁、钙、维生素D、B12以及镁的缺乏问题。对于素食者或消化吸收能力较弱的读者，我们提供了提高这些关键营养素生物利用度的实用技巧，例如食物的搭配、发酵食品的应用等。 肠道健康与“第二大脑”： 肠道菌群被视为新的内分泌中心。本章详尽介绍了益生元、益生菌的选择标准，以及如何通过“膳食纤维多样性”来培养健康的肠道微生态，这对改善情绪、稳定血糖至关重要。 第三部分：动态平衡的运动哲学——有效激活，而非过度消耗 运动不应成为额外的负担，而应是提升生命质量的有效工具。本书倡导“量身定制、倾听身体”的运动观。 告别“无效勤奋”： 分析了长时间单一的有氧运动（如无休止的跑步）可能带来的皮质醇升高和关节磨损问题。我们推荐结合力量训练，特别是针对核心肌群和骨盆底肌的训练，以应对久坐带来的体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾）。 荷尔蒙友好型运动： 根据生理周期的不同阶段，推荐不同的运动强度。例如，在某些阶段，轻柔的瑜伽或普拉提比高强度间歇训练（HIIT）更为适宜，旨在增强身体柔韧性和神经系统的恢复能力。 运动恢复与睡眠整合： 强调了主动恢复的重要性。泡沫轴放松、拉伸时机以及如何将运动后的放松程序无缝衔接到高质量睡眠中。 第四部分：情绪管理与精神韧性构建——治愈心灵的“内在力量” 现代女性的许多身体问题源于长期的心理负荷。本书提供了基于认知行为科学和放松技巧的实用工具。 压力源识别与边界设定： 教导读者识别那些消耗自己能量的“隐形压力源”（如过度承诺、完美主义倾向），并提供了清晰、坚定的沟通技巧来建立健康的人际边界。 高质量睡眠的科学优化： 不仅仅是“早睡”，而是构建一个促进褪黑素分泌的睡眠环境。本书深入探讨了蓝光抑制、理想的卧室温度、睡前“大脑卸载”仪式等实用方法。 正念与自我慈悲： 引入正念冥想的初阶和进阶练习，帮助读者从“自动驾驶”模式中抽离，学会不加评判地观察自己的情绪波动，从而提升精神上的韧性。 第五部分：迈向黄金时代的准备——生命不同阶段的健康导航 本书的终极目标是让健康贯穿女性的整个生命周期。 三十岁：精力重塑与预防性检查： 重点关注基础代谢率的维护和如何建立一套适合自己的年度健康检查清单，而非仅依赖常规体检。 四十岁：骨骼与心血管的早期干预： 针对骨质流失的风险，提供积极的营养（钙、维生素K2）和负重训练策略。同时，强调关注早期心血管风险指标。 五十岁及以后：智慧地迎接围绝经期： 以科学、坦诚的态度讨论更年期，提供非药物干预策略，包括植物雌激素的合理应用、皮肤和发质的深度滋养，帮助女性平稳过渡，并在这个阶段重新定义“活力”。 总结： 《现代都市女性健康管理指南：重塑活力，绽放自我》是一本集科学研究、生活实践与情感关怀于一体的健康百科全书。它引导读者从“被动应付”健康问题转向“主动规划”生命质量，使每一位女性都能在充实忙碌的生活中，找到属于自己的内在平衡点，焕发出持久而健康的光彩。本书的语言风格严谨而不失亲切，图表清晰易懂，确保读者能够真正地将理论转化为日常生活中可见的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“科学与人文的完美融合”。它不像某些纯粹的科学读物那样冰冷刻板，也不像一些纯粹的心灵鸡汤那样空泛无力。它在引用数据和科学依据的同时，却始终保持着一种对女性个体差异的尊重和理解。我能感受到作者在撰写时，是真正站在读者的角度去思考：“在现实生活中，我们常常会遇到这样的困境，那么有没有既科学又人性化的应对之道？” 这种细致入微的共情，使得书中的建议不再是高高在上的指令，而更像是充满智慧的引导。阅读过程中，我常常会产生一种“对啊，我就是这样子的”的强烈认同感，这才是真正能让人坚持下去的动力来源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织简直是教科书级别的示范，逻辑性强到令人佩服。它不是简单地罗列各种疗法或食谱，而是构建了一个完整的体系。我观察到，它似乎遵循着一个循序渐进的过程，从基础的认知建立，到每日的习惯养成，再到特定阶段的调理重点，每一步都有明确的指向性。这种层层递进的设计，极大地降低了读者的学习门槛。我不需要跳着去读，也不用担心漏掉了某个关键环节。每一次阅读，都像是在完成一小段拼图，最终拼凑出一个完整的“自我照护蓝图”。这种条理清晰的呈现方式，让原本可能令人感到焦虑的“养生”课题，变得清晰可控，让人充满了掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去尝试过好几本书，它们往往只关注某一个狭窄的领域，比如皮肤或者睡眠，但这本书的覆盖面之广，真的让我感到惊喜。它似乎没有放过任何一个与女性身体息息相关的方面，从内分泌的细微波动，到日常饮食的营养搭配，再到运动频率的科学建议，都有涉猎，而且都讲解得相当到位。这种“一站式”的解决方案，极大地节省了我的时间和精力，我不再需要为了研究一个特定问题而东奔西跑地找好几本书来交叉比对。它提供了一个全面的视角，让我能从更宏观的角度去审视自己的身体状态，而不是只见树木不见森林。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多同类型的健康指南都持保留态度，总觉得它们要么过于学术化，晦涩难懂，要么又过于口水化，缺乏实际操作的指导性。但这本书在内容的编排上，巧妙地找到了一个平衡点。它似乎懂得我们普通人想要了解的，不是那些复杂的生物化学名词，而是“我该怎么做才能感觉更好？”的直接答案。它的叙述方式非常亲切，像是邻家那个既懂养生又懂得时尚的朋友在耳边低语，把一些看似深奥的道理用非常生活化的语言解释清楚。每一次翻开，都能从中找到一两个可以立刻应用到日常生活中去的小技巧，而且这些技巧都不是那种需要天时地利人和才能完成的“大工程”，而是真正能融入忙碌生活的点滴改善。这种实用性，是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，拿到手里就能感觉到那种沉甸甸的质感，彩图的印刷清晰度和色彩饱和度都达到了非常高的水准，让人在翻阅时心情都跟着愉悦起来。那种精装的书籍特有的仪式感，让阅读过程本身都变成了一种享受。我尤其喜欢它在版式上的考量，文字和图片的排布非常和谐，不会让人感到拥挤或凌乱。要知道，一本关于身体养护的书，如果图文排版不佳，光是看着就让人提不起兴趣去深入了解，但这本完全没有这个问题。它仿佛在说：“看我，我是认真对待‘美’和‘健康’的。” 这种对细节的追求，从封面到内页的每一页都体现得淋漓尽致，真的让我觉得物超所值，光是放在书架上也是一件赏心悦目的艺术品。