具体描述
魏巍，知妈堂孕产体重管理高级顾问，妇产科主治医师，十余年妇产临床工作，积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验，国家二级心理咨询师，健康管理师。
马一金，知妈堂孕期运动首席教练，长期专注于孕期运动的教研与教学，与知妈堂共同研发孕期舞韵、健身操、孕期五禽戏等多套明星课程，北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家，悠扬传媒专家团签约专家。
谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师，亚洲西格“生命孕育指导师”，中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师，为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。
目 录
**你的孕期体重管理观该刷新了
营养饮食管理是一次身体力行的胎教
产后体重恢复快取决正确的孕期体重管理
体重管理不等于多运动或长得少
科学的体重管理还需涉及作息模块
产褥期的体重管理不是一个数字概念
体重控制是自我健康管理的一部分
孕期体重对宝宝及其子代健康有决定意义
体重管理的结局并非百分百顺产
妈妈的饮食习惯决定整个家庭健康指数
妈妈的身体素质决定一个民族的素质
第二章 孕期体重控制四大秘诀VS五大误区
秘诀一：学会管嘴科学迈腿
误区1：不吃主食能控制好体重——米饭君很冤！
误区2：不吃甜食能控制好体重——青菜君能否胜任？
误区3：不吃晚饭能控制好体重——挨饿君你能坚持多久？
误区4：日行一万步能控制好体重——关节君会提前退休
误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起
秘诀二：均衡为王每天30种
秘诀三：定时定量一举两得
秘诀四：始于孕早受益产后
第三章26位妈妈孕期体重管理秀
孕前消瘦型妈妈
消瘦型妈妈备孕注意事项
董思珩：为宝宝我做出了世界上*伟大的改变
高菲：健康生活才是对自己和宝宝负责
韩颖颖：不胖自己只胖宝宝
苏菲：标准的妈妈体重，标准的宝宝体重
祝新玲：孕育是爱与知识的传承
孕前超重型妈妈
超重妈妈备孕注意事项
潘晓羽：我控制得好是因为我的他下厨做饭
韩戴男：我再也不放松自己的体重了
孕前体重正常的妈妈
体重正常的妈妈备孕注意事项
周艳丽：苹果妈妈的“肥胎不肥人”真经
冀营：信念 方法 坚持，我终于顺产了
田依泽：体重终于恢复了，心情真好
陈丹：赤橙黄绿青蓝紫
徐子瑶：25斤，我达到了自己的目标
王丽梅：吃对了,体重无须刻意控制
孕期高血糖妈妈：
高血糖妈妈如何备孕注意事项
孟文琦：孕育应该是一个科学的过程
齐辰：为宝宝创造健康环境的**
田洪君：知识让我体会到快乐育儿
孕期高龄的妈妈
高龄妈妈备孕注意事项
卿莉娟：三高妈妈也有美丽孕期
李南：生命中*深切的需要和满足
孟黎：把学习模式进行到底
饮食搭配明星妈妈：
孟孟：我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物
徐希：饮食多样化冠军妈妈
追奶的妈妈：
朱雪研：我愿意继续累并幸福下去
漏斗骨盆顺产的妈妈：
张薇：骨盆小引发的美好
不能运动的妈妈：
白易：吃的均衡才是对宝宝**
哺乳两年的妈妈
郭欣睿：妈妈就意味着爱与坚持
邓惠丹：你是光，感恩我的天使
第四章孕期体重家庭管理十大计
第1计：准备一个体重秤和一个小电子称
第2计：准备小盐勺和油壶
第3计：学会看食物标签
第4计：做好一个合适自己的饮食时间表
第5计：学会调配自己丰富的加餐小点
第6计：与先生一起来进入你的体重管理计划
第7计：在外吃饭的技巧
第8计：了解各类家务活以及运动的能量消耗值
第9计：学习适宜家庭操作的简单运动
第10计：学习营养学，不道听途说
第五章全孕期体重管理之运动篇
一、孕早期瘦身营养两不误
孕妈妈与胎宝贝的身体特点
孕早期营养建议：轻松舒适为先
孕早期运动原则：缓慢为主
二、孕中期：管理体重**时期
孕妈妈与胎宝贝的身体特点
孕中期营养建议：习惯养成为先
孕中期运动原则：舒服为主
三、孕晚期：体重管理的攻坚战
孕妈妈与胎宝贝的身体特点
孕晚期营养建议：坚持就好
孕晚期运动原则：柔和为主
四、全孕期十类安全运动利弊大揭露
第六章孕期体重管理Q&A;
饮食篇
运动篇
医疗篇
前 言
可以说之前我都在为成为一个好医生而努力,但有趣的是,那些初次见面的朋友,当听说我是医生时,都是一脸的不相信。再听说我是妇产科医生,都会摇头说:“不像,一点儿都不像,你更像个老师。”结果我就真的来知妈堂当老师了!当然,真正促使我转行的理由并不是如此,而是对于孕产这件事情的理解。在我工作的那段时间,正是没有人关注孕期体重,巨大儿特别多,剖宫产率居高不下的一段时间。人们对于自然分娩的抵触和毫无依据的大补特补造成了产科太多的危险和无奈。人们都说新生儿的**啼哭是美妙的,能够给全家带来喜悦,能够让人感受生命的热情。但是在现实中,我看到太多的妈妈因为不情愿,因为疲惫和疼痛,看到自己的新生宝宝时,她们的脸上几乎没有表情。还有的妈妈因为孩子太大了不能顺产,那么疼的宫缩都忍的住,却在手术室门口放声大哭??那个时候,我就经常想,如果孕期她们能不吃那么多,妈妈不用长那么多体重,宝宝也不要这么大,能顺产多好啊!但是在当时,我甚至不知道该怎么用语言劝慰她们,更多的时候,因为忙的不可开交也没有时间去劝慰她们。那种无奈至今仍然清晰的留在我的记忆里,怀着救死扶伤的牺牲精神去学医,治病却治不了心。
后来,随着对心理学和营养学的学习,我对孕育的理解已经不再限于医疗了。孕育是一个自然过程,更是一个充满了爱和神奇的过程。医院所做的是其中的一部分,更多的准备却无法在医院里完成。这些包括生理的、心理的、营养的、运动的、母乳喂养的、育儿的知识的完备 程度,直接决定分娩以及后来的诸多事项是否顺利。特别是在我自己有了宝宝之后,作为一名 合格的妇产科医生,我却不会应对母乳喂养中的一些关键问题。虽然抱着坚定地母乳喂养信念, 却因为没有专门地学习母乳喂养的技术,甚至没能做到母乳亲喂,也没有坚持到宝宝一岁。到 了知妈堂工作以后才知道母乳喂养有那么多的学问,如果当时知道正确的方法,是完全能够避 免那些问题的。遗憾之余我更加明白孕产育儿是一个系统工程,没有人因为天生是个女人就可以成为一个好妈妈。而医疗检查在绝大多数情况下是客观的指标,医疗检查是否正常并不取决 于检查的那一刻,宝宝能否经由自然分娩而出生也不取决于分娩的那一刻,而是在 280 天的 孕期中,甚至是备孕时就要开始准备了。
作为多元文化时代的女性,我们必须学习。无论你的家人如何支持你,有很多东西你是必 须独自去面对的。独自一人的时候,什么是*支持?我要顺产,我要喂母乳到孩子 2 岁, 我要把孩子带好??当你脑海里只有这几句话的时候,你的内心更多的纠结和茫然,因为不知 道为什么要这样做,如何才能做到,也不知道自己做对了没有。在这个时候,系统的知识才是 *有力的支撑。对流传已久的老观念,你明知道不对,却也说不出反对的理由,比如吃饭,人 人都告诉你要吃两个人的饭,你不想吃那么多,可是又不知道该吃多少,那怎么办呢?
6 年来,知妈堂一直都在引进国外的孕产理念。我们共同的认识是:孕妈妈不是病人,孕 育是一件自然的事情,母婴健康更多的是由孕期的生活决定的,而不是靠医疗。我所专注的体 重管理,在西方国家和日本已经实行了四十多年且卓有成效,但是在中国依然有很大的差距。 令人高兴的是,来知妈堂的很多孕妈妈都接受了健康饮食的理念,更让我佩服的是,有的孕妈 妈真的一下子改掉了以前的许多习惯。要知道,饮食习惯是自小养成的,吃了二三十年的口味 突然变化,这不是一件容易得事。特别是那些自己在家做饭,或者自己吃饭的妈妈,真的需要 很强大的意志力啊。在字里行间,你会看到孕妈妈们不断地学习和坚持,为了宝宝更加完善自 己的努力过程。世上没有完美的人,但孕妈妈为了宝宝所付出的努力都是*棒的。
感恩命运让我来到知妈堂,让我拥有这群可爱的队友。这是一群自称为女神经 女汉子 文青 逗比的高颜值、高智商的女神,我们在欢笑、期待、争论、学习中一路携手前行,在 淬炼中成长。感谢谢菲老师和马一金老师在百忙之中为这本书撰写了精彩的篇章。感谢我的恩师黄醒华教授,她的博学、和蔼、孜孜不倦永远是我学习的榜样。希望这本书是一份比毕业论 文更让老师满意的答卷。感谢每一位伟大的、智慧的、美丽的、勇敢的孕妈妈!穿越亿万年生 命的长河,永远不变的是母爱的光辉!每当我看到她们自信和挺拔的身影,都会感到由衷的赞 叹,女性经由孕育的过程竟然可以蜕变的如此美丽,孕育也不再是纠结和痛苦的代名词。
感谢知妈堂每一位小伙伴的关爱和支持!愿所有的妈妈健康美丽,愿每一个宝宝都被这世界温柔以待。愿知妈堂这份传承爱的事业如繁花遍野,温暖而绚烂!
用户评价
这本书的论述角度非常新颖，它没有把重点仅仅放在“控制”体重上，而是强调了“管理”和“优化”身体状态的重要性。我特别喜欢它对于“孕期美丽”的重新定义，它告诉我们，健康和活力本身就是最持久的魅力。书中提供的运动建议部分做得极其到位，考虑到了不同孕期身体承重和安全性的变化，即便是平时不太运动的人，也能找到适合自己的低强度活动，比如温和的拉伸和冥想。细节之处体现了作者的专业素养，比如针对不同阶段可能出现的浮肿、腰酸背痛等问题，都给出了非常具体的缓解和预防措施，这些都是我在其他通俗读物中很少见到的深度解析。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深度的自我对话，它促使我重新审视自己对食物和身体的看法。我感觉作者的出发点非常人性化，她理解孕期的特殊需求和情感波动，所以她的建议都是可执行、可长期坚持的，而不是一味追求数字上的完美，这一点让我感到非常信服和被理解。
评分坦白说，我之前对市面上很多孕期管理书籍都持保留态度，总觉得它们要么过于学术化，要么就是流于表面的鸡汤。但这本书完全打破了我的刻板印象。它的语言风格非常接地气，但逻辑结构却非常严谨，仿佛是资深营养师和体态教练共同为你量身定制的方案。最让我惊喜的是，书中对“孕期放纵”和“健康适度”之间的平衡点把握得恰到好处。它没有强迫我们成为“苦行僧”，而是鼓励我们在享受美味和营养之间找到那个黄金分割点。我发现书里提到的一些食材搭配和烹饪小窍门，既能满足味蕾，又非常符合营养学标准，这对于天天要为自己和宝宝准备食物的妈妈来说，简直是救星。此外，它还巧妙地融入了情绪管理的内容，教我们如何在高压和疲惫的状态下，依然能够坚持健康的生活方式，这一点对于长期备战生产的孕妈妈来说，提供了非常坚实的精神支撑。
评分这本书的排版设计简直是教科书级别的优秀，大量的图表和流程图清晰地展示了复杂的概念，让人一看就懂，不用反复翻阅。我最欣赏它在“产后恢复预览”方面的设计。它没有等到生完才开始谈恢复，而是在孕期就植入了“为未来打基础”的理念，这样能让我们从一开始就带着正确的姿态和习惯去面对孕期，从而为产后体型和健康的快速回归做好铺垫。这种前瞻性的指导，大大减轻了我对产后身材的焦虑。书中的“常见误区解析”部分尤其精彩，很多被大家奉为圭臬的“经验之谈”，都在书中被科学、温和地纠正了，让我避免走了不少弯路。我特别赞赏作者在讨论体重增长范围时，那种严谨且富有弹性的态度，完全摒弃了“一刀切”的标准，而是强调了个体差异和医嘱的重要性。读完这本书，我感觉自己掌握的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活、可以伴随我一生去实践的健康哲学。
评分这本书的封面设计和排版真的非常吸引人，那种柔和的色调和充满希望的文字组合，让人一看就觉得安心和温暖。我拿到书的时候，首先就被它那种细致入微的关怀所打动。它不是那种冷冰冰的健康指南，更像是一位经验丰富、温柔耐心的朋友在身边陪伴你度过这段特殊的时期。文字的流畅度很高，阅读起来毫无压力，即便是对孕期知识了解不多的新手妈妈，也能轻松理解其中的核心理念。尤其欣赏作者在内容编排上的巧思，从孕早期到孕晚期的体重管理策略，都有清晰的脉络和实用的建议。书中很多章节都探讨了孕期身体变化的心理调适，这在我看来比单纯的饮食控制更重要，因为它真正触及了孕妈妈们内心深处的焦虑。翻阅过程中，我发现了一些关于如何平衡营养摄入和体重增长的实用小技巧，这些方法不是死板的规定，而是鼓励我们在享受孕期生活的同时，保持健康和优雅。它让我对孕期的“禁锢”感少了很多，反而多了一份积极探索和自我关怀的动力，感觉这本书在引导我们用一种更积极、更正面的心态去迎接宝宝的到来。
评分这本书最打动我的地方，在于它真正把“孕期女性”作为一个完整的个体来对待，关注的不仅仅是肚子里的宝宝，更是正在经历巨大生理和心理转变的妈妈本身。它在探讨体重管理时，会穿插许多关于“自我关怀”和“身体接纳”的章节。作者用非常细腻的笔触描绘了孕期身体变化带来的复杂情感，并给出了非常正向的心理干预建议。我记得有一段写到关于妊娠纹和皮肤松弛的讨论，它没有简单地推荐昂贵的护理产品，而是强调了内在的滋养和心态的平和对皮肤状态的决定性影响，这种由内而外的美丽观，让人耳目一新。这本书的阅读体验非常流畅，它不是那种催促你“快点行动”的命令式书籍，而更像是分享智慧的引路人，让你在不知不觉中，就已经调整了自己的生活节奏和饮食习惯。它成功地将“孕期管理”这个略显沉重的话题，转化成了一段充满期待和自我提升的美妙旅程。
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