女人28天身體養護全書（彩圖精裝） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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春之霖，焦亮 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 身體養護
• 健康生活
• 彩圖
• 精裝
• 養生
• 保健
• 女性
• 28天
• 全書

店鋪： 濟南新華書店圖書旗艦店

齣版社： 北京韆喜鶴

ISBN：9787546619989

商品編碼：11088314247

齣版時間：2015-06-01

基本信息

商品名稱： 女人28天身體養護全書（彩圖精裝）	齣版社： 北京韆喜鶴	齣版時間：2015-06-01
作者：春之霖、焦亮	譯者：	開本：
定價： 29.80	頁數：0	印次： 1
ISBN號：9787546619989	商品類型：圖書	版次： 1

目錄

**章 生理期：專屬於女人的美麗蛻變 第1天 “好朋友”聯絡你時請輕鬆“約會”吧 從今天起，請穿平底鞋 及時製訂經期護理計劃 衛生巾，怎麼用纔安心 瞭解置入式衛生棉 換用更衛生的衛生紙 內褲，隻選對的不選貴的 第2天 止痛先治痛，遠離墜脹睏擾 你的經痛屬於哪種痛 痛經時這些東西不要碰 宮寒性痛經的治療方法 經期內洗頭要懂得變通 睡前燙腳，防病又止痛 活動你的手指，緩解經期墜脹 足底推拿，讓痛經不再可怕 舒緩痛經的瑜伽動作兩三式 生薑治痛經，戰無不勝 第3天 安心休息，幫個“睡美人” 睡眠，女性**的靜養 …… 第二章 安全期：提升自我的女人魅力周 第三章 排卵期：由內而外的女人調養周 第四章 經前期：生活調節打造女人快樂周

精彩書摘

春之霖、焦亮編著的《女人28天身體養護全書( 超值全彩白金版)(精)》針對中國女性特有的體質， 打造係統詳盡、科學*的28天身體嗬護方案。深入 淺齣地講解女性28天中身體周期變化、各種生理現象 和激素變化規律，指導女性應對各種生理現象，調理 各種疾病和不適，精心嗬護自己。 本書每位女性終生必備的28天身體嗬護指南，詳 細地告訴你在28天生理周期的每一天應該做什麼，不 應該做什麼，以及為什麼有這些禁忌，這麼做對調養 身體有什麼益處，隨時幫助女性解疑答惑，科學對待 自己的身體，打造健康體質。 本書以28天女性生理周期為主綫打造而成的女性 身心全麵調理指南，無論是日常飲食指導、運動調養 ，還是清潔衛生、心理調適，或者是疾病治理、生理 保健、美容養顔等。女性關注的方方麵麵，在書中均 有詳細講解，係統詳盡，全方位嗬護中國女性。 本書既有科學的理論，同時又把這些理論融入實 際的操作中，對每個小細節都有提醒，有如女性的貼 心閨蜜，幫助女人輕輕鬆鬆、快快樂樂、健健康康地 過好每一天！

現代都市女性健康管理指南：重塑活力，綻放自我 書籍名稱： 現代都市女性健康管理指南：重塑活力，綻放自我 內容簡介： 在快節奏、高壓力的現代社會中，女性所扮演的角色日益多元化，她們不僅要應對職場上的挑戰，還要兼顧傢庭與個人成長。長此以往，身體發齣的微弱警報常常被忽略，使得許多女性在三十歲前後便開始感到精力不濟、免疫力下降，甚至麵臨各種慢性亞健康的睏擾。“現代都市女性健康管理指南：重塑活力，綻放自我”正是在這樣的背景下應運而生，它並非聚焦於某一特定年齡段的短期調理，而是為所有追求長期、可持續健康的都市女性提供一套全麵、科學、可操作的生命周期健康管理藍圖。 本書的核心理念在於“預防為主，平衡為基，個性化定製”。它摒棄瞭過去那種碎片化、隻關注單一器官的養生概念，轉而采用係統性的視角，將女性的健康視為一個由生理周期、內分泌係統、精神狀態、生活習慣等多個維度交織而成的復雜生態係統。全書共分為五大部分，內容詳實，圖文並茂，旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，從而做齣更明智的健康選擇。 第一部分：深度解析女性生理周期與內分泌係統——你的“內在時鍾”全景圖 這一部分是全書的基石。我們首先要破除對“月經”的羞澀認知，將其視為身體健康狀況的“晴雨錶”。本書詳細闡述瞭雌激素、孕激素、甲狀腺激素等關鍵內分泌激素在女性一生中的變化規律，特彆關注瞭從青春期到圍絕經期各個階段的內分泌動態平衡。 周期同步： 我們將詳細解讀卵泡期、排卵期、黃體期及月經期的身體信號變化，教導讀者如何通過記錄基礎體溫、觀察宮頸粘液等自然方式，準確捕捉身體的能量高低點，從而閤理安排工作強度、運動和休息時間。例如，在某些特定階段，我們建議側重補充鎂和B族維生素，以緩解情緒波動。 內分泌與情緒連接： 深入探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）與女性健康之間的復雜關係。長期的慢性壓力如何導緻腎上腺疲勞、免疫力下降，並引發失眠、體重增加等問題。我們提供瞭科學的壓力應對策略，包括正念冥想的實際操作步驟以及如何利用呼吸法快速激活副交感神經係統。 毒素清除與器官支持： 詳細剖析肝髒、腎髒在代謝和排毒過程中的關鍵作用。我們提供瞭關於如何通過天然食物支持肝髒功能、避免環境毒素（如內分泌乾擾物）攝入的具體指南，而非盲目推崇昂貴的排毒産品。 第二部分：全方位營養策略——構建強大的細胞免疫防綫 營養是健康的物質基礎。本書摒棄瞭極端的節食法或單一食物療法，提倡基於證據的、可持續的膳食模式。 宏量營養素的精細化分配： 針對都市女性普遍存在的蛋白質攝入不足和優質脂肪缺乏問題，本書提供瞭針對不同生活狀態（久坐辦公室、高強度運動）的蛋白質攝入量計算方法，並強調瞭Omega-3脂肪酸對大腦健康、皮膚彈性和抗炎作用的重要性。 微量元素的精準補充： 重點關注鐵、鈣、維生素D、B12以及鎂的缺乏問題。對於素食者或消化吸收能力較弱的讀者，我們提供瞭提高這些關鍵營養素生物利用度的實用技巧，例如食物的搭配、發酵食品的應用等。 腸道健康與“第二大腦”： 腸道菌群被視為新的內分泌中心。本章詳盡介紹瞭益生元、益生菌的選擇標準，以及如何通過“膳食縴維多樣性”來培養健康的腸道微生態，這對改善情緒、穩定血糖至關重要。 第三部分：動態平衡的運動哲學——有效激活，而非過度消耗 運動不應成為額外的負擔，而應是提升生命質量的有效工具。本書倡導“量身定製、傾聽身體”的運動觀。 告彆“無效勤奮”： 分析瞭長時間單一的有氧運動（如無休止的跑步）可能帶來的皮質醇升高和關節磨損問題。我們推薦結閤力量訓練，特彆是針對核心肌群和骨盆底肌的訓練，以應對久坐帶來的體態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾）。 荷爾濛友好型運動： 根據生理周期的不同階段，推薦不同的運動強度。例如，在某些階段，輕柔的瑜伽或普拉提比高強度間歇訓練（HIIT）更為適宜，旨在增強身體柔韌性和神經係統的恢復能力。 運動恢復與睡眠整閤： 強調瞭主動恢復的重要性。泡沫軸放鬆、拉伸時機以及如何將運動後的放鬆程序無縫銜接到高質量睡眠中。 第四部分：情緒管理與精神韌性構建——治愈心靈的“內在力量” 現代女性的許多身體問題源於長期的心理負荷。本書提供瞭基於認知行為科學和放鬆技巧的實用工具。 壓力源識彆與邊界設定： 教導讀者識彆那些消耗自己能量的“隱形壓力源”（如過度承諾、完美主義傾嚮），並提供瞭清晰、堅定的溝通技巧來建立健康的人際邊界。 高質量睡眠的科學優化： 不僅僅是“早睡”，而是構建一個促進褪黑素分泌的睡眠環境。本書深入探討瞭藍光抑製、理想的臥室溫度、睡前“大腦卸載”儀式等實用方法。 正念與自我慈悲： 引入正念冥想的初階和進階練習，幫助讀者從“自動駕駛”模式中抽離，學會不加評判地觀察自己的情緒波動，從而提升精神上的韌性。 第五部分：邁嚮黃金時代的準備——生命不同階段的健康導航 本書的終極目標是讓健康貫穿女性的整個生命周期。 三十歲：精力重塑與預防性檢查： 重點關注基礎代謝率的維護和如何建立一套適閤自己的年度健康檢查清單，而非僅依賴常規體檢。 四十歲：骨骼與心血管的早期乾預： 針對骨質流失的風險，提供積極的營養（鈣、維生素K2）和負重訓練策略。同時，強調關注早期心血管風險指標。 五十歲及以後：智慧地迎接圍絕經期： 以科學、坦誠的態度討論更年期，提供非藥物乾預策略，包括植物雌激素的閤理應用、皮膚和發質的深度滋養，幫助女性平穩過渡，並在這個階段重新定義“活力”。 總結： 《現代都市女性健康管理指南：重塑活力，綻放自我》是一本集科學研究、生活實踐與情感關懷於一體的健康百科全書。它引導讀者從“被動應付”健康問題轉嚮“主動規劃”生命質量，使每一位女性都能在充實忙碌的生活中，找到屬於自己的內在平衡點，煥發齣持久而健康的光彩。本書的語言風格嚴謹而不失親切，圖錶清晰易懂，確保讀者能夠真正地將理論轉化為日常生活中可見的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織簡直是教科書級彆的示範，邏輯性強到令人佩服。它不是簡單地羅列各種療法或食譜，而是構建瞭一個完整的體係。我觀察到，它似乎遵循著一個循序漸進的過程，從基礎的認知建立，到每日的習慣養成，再到特定階段的調理重點，每一步都有明確的指嚮性。這種層層遞進的設計，極大地降低瞭讀者的學習門檻。我不需要跳著去讀，也不用擔心漏掉瞭某個關鍵環節。每一次閱讀，都像是在完成一小段拼圖，最終拼湊齣一個完整的“自我照護藍圖”。這種條理清晰的呈現方式，讓原本可能令人感到焦慮的“養生”課題，變得清晰可控，讓人充滿瞭掌控感和信心。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多同類型的健康指南都持保留態度，總覺得它們要麼過於學術化，晦澀難懂，要麼又過於口水化，缺乏實際操作的指導性。但這本書在內容的編排上，巧妙地找到瞭一個平衡點。它似乎懂得我們普通人想要瞭解的，不是那些復雜的生物化學名詞，而是“我該怎麼做纔能感覺更好？”的直接答案。它的敘述方式非常親切，像是鄰傢那個既懂養生又懂得時尚的朋友在耳邊低語，把一些看似深奧的道理用非常生活化的語言解釋清楚。每一次翻開，都能從中找到一兩個可以立刻應用到日常生活中去的小技巧，而且這些技巧都不是那種需要天時地利人和纔能完成的“大工程”，而是真正能融入忙碌生活的點滴改善。這種實用性，是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，拿到手裏就能感覺到那種沉甸甸的質感，彩圖的印刷清晰度和色彩飽和度都達到瞭非常高的水準，讓人在翻閱時心情都跟著愉悅起來。那種精裝的書籍特有的儀式感，讓閱讀過程本身都變成瞭一種享受。我尤其喜歡它在版式上的考量，文字和圖片的排布非常和諧，不會讓人感到擁擠或淩亂。要知道，一本關於身體養護的書，如果圖文排版不佳，光是看著就讓人提不起興趣去深入瞭解，但這本完全沒有這個問題。它仿佛在說：“看我，我是認真對待‘美’和‘健康’的。” 這種對細節的追求，從封麵到內頁的每一頁都體現得淋灕盡緻，真的讓我覺得物超所值，光是放在書架上也是一件賞心悅目的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“科學與人文的完美融閤”。它不像某些純粹的科學讀物那樣冰冷刻闆，也不像一些純粹的心靈雞湯那樣空泛無力。它在引用數據和科學依據的同時，卻始終保持著一種對女性個體差異的尊重和理解。我能感受到作者在撰寫時，是真正站在讀者的角度去思考：“在現實生活中，我們常常會遇到這樣的睏境，那麼有沒有既科學又人性化的應對之道？” 這種細緻入微的共情，使得書中的建議不再是高高在上的指令，而更像是充滿智慧的引導。閱讀過程中，我常常會産生一種“對啊，我就是這樣子的”的強烈認同感，這纔是真正能讓人堅持下去的動力來源。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去嘗試過好幾本書，它們往往隻關注某一個狹窄的領域，比如皮膚或者睡眠，但這本書的覆蓋麵之廣，真的讓我感到驚喜。它似乎沒有放過任何一個與女性身體息息相關的方麵，從內分泌的細微波動，到日常飲食的營養搭配，再到運動頻率的科學建議，都有涉獵，而且都講解得相當到位。這種“一站式”的解決方案，極大地節省瞭我的時間和精力，我不再需要為瞭研究一個特定問題而東奔西跑地找好幾本書來交叉比對。它提供瞭一個全麵的視角，讓我能從更宏觀的角度去審視自己的身體狀態，而不是隻見樹木不見森林。