我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

魏巍，馬一金，謝菲 著 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期體重控製
• 孕期保健
• 孕期飲食
• 健康孕育
• 孕期美容
• 産後恢復

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

版次：1

商品編碼：11088319739

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

用紙：銅版紙

頁數：210

字數：220000

內容推薦 本書通過對孕期熱點問題體重管理的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重的方法和誤區的，根據不同的體質類型，提齣有效的管理方案。分享孕媽媽體重管理的案例，科學長胎不長肉。 作者簡介

 魏巍，知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。

   馬一金，知媽堂孕期運動首席教練，長期專注於孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。

    謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

目 錄

 

**你的孕期體重管理觀該刷新瞭    

營養飲食管理是一次身體力行的胎教      

産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理      

體重管理不等於多運動或長得少      

科學的體重管理還需涉及作息模塊   

産褥期的體重管理不是一個數字概念      

體重控製是自我健康管理的一部分   

孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義      

體重管理的結局並非百分百順産      

媽媽的飲食習慣決定整個傢庭健康指數   

媽媽的身體素質決定一個民族的素質      

第二章 孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區  

秘訣一：學會管嘴科學邁腿      

誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！

誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？

誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？

誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休    

誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起    

秘訣二：均衡為王每天30種     

秘訣三：定時定量一舉兩得      

秘訣四：始於孕早受益産後      

第三章26位媽媽孕期體重管理秀

孕前消瘦型媽媽   

消瘦型媽媽備孕注意事項   

董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上*偉大的改變      

高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責   

韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶      

蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重      

祝新玲：孕育是愛與知識的傳承      

孕前超重型媽媽   

超重媽媽備孕注意事項      

潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯   

韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭      

孕前體重正常的媽媽   

體重正常的媽媽備孕注意事項   

周艷麗：蘋果媽媽的“肥胎不肥人”真經   

冀營：信念 方法 堅持，我終於順産瞭  

田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好      

陳丹：赤橙黃綠青藍紫

徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標     

王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製  

孕期高血糖媽媽：      

高血糖媽媽如何備孕注意事項   

孟文琦：孕育應該是一個科學的過程      

齊辰：為寶寶創造健康環境的**

田洪君：知識讓我體會到快樂育兒   

孕期高齡的媽媽   

高齡媽媽備孕注意事項      

卿莉娟：三高媽媽也有美麗孕期      

李南：生命中*深切的需要和滿足   

孟黎：把學習模式進行到底      

飲食搭配明星媽媽：   

孟孟：我的明星食譜DIY，一餐吃20種食物 

徐希：飲食多樣化冠軍媽媽      

追奶的媽媽：      

硃雪研：我願意繼續纍並幸福下去   

漏鬥骨盆順産的媽媽：      

張薇：骨盆小引發的美好   

不能運動的媽媽：      

白易：吃的均衡纔是對寶寶**

哺乳兩年的媽媽   

郭欣睿：媽媽就意味著愛與堅持      

鄧惠丹：你是光，感恩我的天使      

第四章孕期體重傢庭管理十大計      

第1計：準備一個體重秤和一個小電子稱      

第2計：準備小鹽勺和油壺      

第3計：學會看食物標簽   

第4計：做好一個閤適自己的飲食時間錶      

第5計：學會調配自己豐富的加餐小點   

第6計：與先生一起來進入你的體重管理計劃      

第7計：在外吃飯的技巧   

第8計：瞭解各類傢務活以及運動的能量消耗值

第9計：學習適宜傢庭操作的簡單運動

第10計：學習營養學，不道聽途說 

第五章全孕期體重管理之運動篇

一、孕早期瘦身營養兩不誤      

孕媽媽與胎寶貝的身體特點      

孕早期營養建議：輕鬆舒適為先      

孕早期運動原則：緩慢為主      

二、孕中期：管理體重**時期      

孕媽媽與胎寶貝的身體特點      

孕中期營養建議：習慣養成為先      

孕中期運動原則：舒服為主      

三、孕晚期：體重管理的攻堅戰      

孕媽媽與胎寶貝的身體特點      

孕晚期營養建議：堅持就好      

孕晚期運動原則：柔和為主      

四、全孕期十類安全運動利弊大揭露      

第六章孕期體重管理Q&A; 

飲食篇   

運動篇

醫療篇    

前 言

 可以說之前我都在為成為一個好醫生而努力,但有趣的是,那些初次見麵的朋友,當聽說我是醫生時,都是一臉的不相信。再聽說我是婦産科醫生,都會搖頭說:“不像,一點兒都不像,你更像個老師。”結果我就真的來知媽堂當老師瞭!當然,真正促使我轉行的理由並不是如此,而是對於孕産這件事情的理解。在我工作的那段時間,正是沒有人關注孕期體重,巨大兒特彆多,剖宮産率居高不下的一段時間。人們對於自然分娩的抵觸和毫無依據的大補特補造成瞭産科太多的危險和無奈。人們都說新生兒的**啼哭是美妙的,能夠給全傢帶來喜悅,能夠讓人感受生命的熱情。但是在現實中,我看到太多的媽媽因為不情願,因為疲憊和疼痛,看到自己的新生寶寶時,她們的臉上幾乎沒有錶情。還有的媽媽因為孩子太大瞭不能順産,那麼疼的宮縮都忍的住,卻在手術室門口放聲大哭??那個時候,我就經常想,如果孕期她們能不吃那麼多,媽媽不用長那麼多體重,寶寶也不要這麼大,能順産多好啊!但是在當時,我甚至不知道該怎麼用語言勸慰她們,更多的時候,因為忙的不可開交也沒有時間去勸慰她們。那種無奈至今仍然清晰的留在我的記憶裏,懷著救死扶傷的犧牲精神去學醫,治病卻治不瞭心。

   後來,隨著對心理學和營養學的學習,我對孕育的理解已經不再限於醫療瞭。孕育是一個自然過程,更是一個充滿瞭愛和神奇的過程。醫院所做的是其中的一部分,更多的準備卻無法在醫院裏完成。這些包括生理的、心理的、營養的、運動的、母乳喂養的、育兒的知識的完備 程度,直接決定分娩以及後來的諸多事項是否順利。特彆是在我自己有瞭寶寶之後,作為一名 閤格的婦産科醫生,我卻不會應對母乳喂養中的一些關鍵問題。雖然抱著堅定地母乳喂養信念, 卻因為沒有專門地學習母乳喂養的技術,甚至沒能做到母乳親喂,也沒有堅持到寶寶一歲。到 瞭知媽堂工作以後纔知道母乳喂養有那麼多的學問,如果當時知道正確的方法,是完全能夠避 免那些問題的。遺憾之餘我更加明白孕産育兒是一個係統工程,沒有人因為天生是個女人就可以成為一個好媽媽。而醫療檢查在絕大多數情況下是客觀的指標,醫療檢查是否正常並不取決 於檢查的那一刻,寶寶能否經由自然分娩而齣生也不取決於分娩的那一刻,而是在 280 天的 孕期中,甚至是備孕時就要開始準備瞭。

   作為多元文化時代的女性,我們必須學習。無論你的傢人如何支持你,有很多東西你是必 須獨自去麵對的。獨自一人的時候,什麼是*支持?我要順産,我要喂母乳到孩子 2 歲, 我要把孩子帶好??當你腦海裏隻有這幾句話的時候,你的內心更多的糾結和茫然,因為不知 道為什麼要這樣做,如何纔能做到,也不知道自己做對瞭沒有。在這個時候,係統的知識纔是 *有力的支撐。對流傳已久的老觀念,你明知道不對,卻也說不齣反對的理由,比如吃飯,人 人都告訴你要吃兩個人的飯,你不想吃那麼多,可是又不知道該吃多少,那怎麼辦呢?

   6 年來,知媽堂一直都在引進國外的孕産理念。我們共同的認識是:孕媽媽不是病人,孕 育是一件自然的事情,母嬰健康更多的是由孕期的生活決定的,而不是靠醫療。我所專注的體 重管理,在西方國傢和日本已經實行瞭四十多年且卓有成效,但是在中國依然有很大的差距。 令人高興的是,來知媽堂的很多孕媽媽都接受瞭健康飲食的理念,更讓我佩服的是,有的孕媽 媽真的一下子改掉瞭以前的許多習慣。要知道,飲食習慣是自小養成的,吃瞭二三十年的口味 突然變化,這不是一件容易得事。特彆是那些自己在傢做飯,或者自己吃飯的媽媽,真的需要 很強大的意誌力啊。在字裏行間,你會看到孕媽媽們不斷地學習和堅持,為瞭寶寶更加完善自 己的努力過程。世上沒有完美的人,但孕媽媽為瞭寶寶所付齣的努力都是*棒的。

   感恩命運讓我來到知媽堂,讓我擁有這群可愛的隊友。這是一群自稱為女神經 女漢子 文青 逗比的高顔值、高智商的女神,我們在歡笑、期待、爭論、學習中一路攜手前行,在 淬煉中成長。感謝謝菲老師和馬一金老師在百忙之中為這本書撰寫瞭精彩的篇章。感謝我的恩師黃醒華教授,她的博學、和藹、孜孜不倦永遠是我學習的榜樣。希望這本書是一份比畢業論 文更讓老師滿意的答捲。感謝每一位偉大的、智慧的、美麗的、勇敢的孕媽媽!穿越億萬年生 命的長河,永遠不變的是母愛的光輝!每當我看到她們自信和挺拔的身影,都會感到由衷的贊 嘆,女性經由孕育的過程竟然可以蛻變的如此美麗,孕育也不再是糾結和痛苦的代名詞。

   感謝知媽堂每一位小夥伴的關愛和支持!願所有的媽媽健康美麗,願每一個寶寶都被這世界溫柔以待。願知媽堂這份傳承愛的事業如繁花遍野,溫暖而絢爛!

孕期健康指南：平衡、活力與身心愉悅的全麵實踐 一本聚焦於孕期營養、運動與心理調適的綜閤性健康讀物，旨在幫助準父母們以科學、積極的心態，迎接生命中最特殊的九個月。 --- 第一部分：孕期營養學的精細化管理——“吃”齣健康與美麗 本書摒棄瞭籠統的“多吃”或“節食”口號，轉而深入探討孕期不同階段對營養素的精準需求，確保母嬰雙方都能獲得最佳支持。 第一章：孕早期：安撫孕吐，奠定生命基石 懷孕初期，生理反應常常成為首要挑戰。本章詳細分析瞭孕吐、食欲不振的生理機製，並提供瞭超過五十種“易入口、高營養”的食譜方案。我們不僅關注葉酸、維生素B6等關鍵營養素的補充，更側重於如何通過食物的質地、溫度和氣味來減輕孕吐不適。內容包括： “黃金三小時”飲食策略： 優化早晨空腹狀態下的營養攝入技巧。 流質與半流質營養補充大全： 針對嚴重孕吐，提供高效液體食物的配製方案。 微量元素陷阱與規避： 詳解鐵、碘、鋅在胎盤發育初期的關鍵作用及食物來源。 第二章：孕中期：能量高效轉化與體態維係 進入孕中期，孕婦的能量需求顯著增加，此時是管理體重和建立健康飲食習慣的關鍵時期。本章的核心是“平衡熱量攝入與營養密度”。 “非空熱量”的秘密： 教你如何分辨哪些食物提供瞭實質性營養，哪些僅是“空熱量”。 碳水化閤物的選擇學問： 深入解析全榖物、薯類與精製糖對血糖波動的影響，並提供低GI（升糖指數）孕期食譜。 蛋白質的黃金配比： 探討動物蛋白、植物蛋白的互補吸收，以及如何通過優質蛋白支撐胎兒快速發育和母體組織修復。 腸道健康與孕期便秘對策： 詳細介紹益生菌、益生元食物（如特定發酵食品和膳食縴維來源）的攝入方案，維護孕期腸道微生態的穩定。 第三章：孕晚期：為分娩做準備的終極營養衝刺 最後階段，營養目標轉嚮為胎兒體重達標提供最後支持，同時幫助母體為分娩積蓄力量並控製水腫。 鈣質的吸收效率優化： 探究維生素D與鈣質協同作用的最佳時機與配餐方式，預防晚期抽筋。 水腫的食物管理： 不僅僅是“少喝水”，更重要的是鉀、鎂等電解質的平衡，提供一係列天然利水食物清單。 助産營養包的製定： 模擬分娩過程中的能量消耗，設計針對性的小食和飲品，確保分娩時體力充沛。 --- 第二部分：孕期適度運動的科學化實踐——“動”齣活力與順暢 本書強調，孕期運動並非“不受傷就好”，而是有明確的健康目標：增強心肺功能、改善血液循環、為分娩做身體準備。 第四章：運動安全基石：何時開始，如何評估風險 在開始任何運動前，必須瞭解孕期的生理限製。本章提供瞭一套自我評估工具： “運動適宜度”自測錶： 幫助讀者判斷自身是否屬於高危妊娠，並據此調整運動強度。 不同孕周的“禁忌動作”清單： 明確指齣哪些姿勢（如平躺過久、腹部過度伸展）需要嚴格避免。 運動中與運動後的身體信號識彆： 警惕過度疲勞、陰道齣血、宮縮異常等信號。 第五章：分階段定製運動方案：激活核心與盆底肌 本書提供瞭一套從孕早期到産後的連貫運動計劃，著重於核心穩定性和盆底肌的強化與恢復。 孕早期：溫和激活與柔韌性維護： 側重於拉伸和溫和的有氧運動（如散步、孕婦瑜伽）。 孕中期：力量與耐力的平衡訓練： 引入低衝擊性的抗阻訓練（使用彈力帶或自身體重），以維持肌肉量。 孕晚期：為分娩而“訓練”： 專門設計瞭“分娩姿勢模擬訓練”，如四肢著地呼吸法、骨盆搖擺練習，旨在增強肌肉記憶和耐力。 第六章：盆底肌的日常守護與産後預防性訓練 盆底健康是貫穿孕期的核心議題。本章詳細分解瞭凱格爾運動的正確執行方式，並超越基礎練習： “呼吸與收縮”的聯動訓練： 將盆底肌訓練融入日常呼吸，實現無意識的肌肉激活。 腹直肌分離的早期識彆與乾預： 提供溫和的腹部核心激活練習，避免加重分離。 --- 第三部分：孕期心理調適與壓力管理——“靜”享身心和諧 懷孕不僅是身體的變化，更是心理上的巨大轉變。本書關注準父母的內在世界，提供實用的情緒管理工具。 第七章：應對情緒波動：荷爾濛與心理的對話 孕期情緒的“過山車”是正常的，關鍵在於如何理解並接納它。 識彆“情緒觸發點”： 幫助讀者區分是生理性波動還是環境壓力導緻的焦慮。 “正念飲食”與“正念行走”的結閤： 將正念練習融入日常活動，降低皮質醇水平（壓力荷爾濛）。 高質量睡眠的“自然療法”： 探討睡前放鬆儀式、環境光綫控製以及特定芳香療法（安全精油的應用）對改善睡眠質量的幫助。 第八章：伴侶參與：構建穩固的孕期支持係統 健康管理不隻是孕婦一個人的事。本章強調伴侶在營養準備、運動陪伴和情緒支持中的關鍵角色。 伴侶廚房角色扮演： 如何讓伴侶掌握基礎的孕期營養餐製作。 “共同的運動時間”： 組織適閤伴侶一起參與的低強度活動，增進情感連接。 溝通的藝術： 學習如何清晰錶達孕期需求，有效化解因身體不適帶來的溝通障礙。 --- 結語：從孕育到迎接——持續的自我關懷 本書的最終目標是讓讀者在迎接新生命的同時，也能以最飽滿、最健康的狀態迴歸自我。我們提供瞭一個貫穿整個孕期、麵嚮未來的健康藍圖，強調個體化調整的重要性。健康管理是一場馬拉鬆，而非百米衝刺，持續的知識積纍和科學實踐，纔是通往美麗孕期的唯一途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的優秀，大量的圖錶和流程圖清晰地展示瞭復雜的概念，讓人一看就懂，不用反復翻閱。我最欣賞它在“産後恢復預覽”方麵的設計。它沒有等到生完纔開始談恢復，而是在孕期就植入瞭“為未來打基礎”的理念，這樣能讓我們從一開始就帶著正確的姿態和習慣去麵對孕期，從而為産後體型和健康的快速迴歸做好鋪墊。這種前瞻性的指導，大大減輕瞭我對産後身材的焦慮。書中的“常見誤區解析”部分尤其精彩，很多被大傢奉為圭臬的“經驗之談”，都在書中被科學、溫和地糾正瞭，讓我避免走瞭不少彎路。我特彆贊賞作者在討論體重增長範圍時，那種嚴謹且富有彈性的態度，完全摒棄瞭“一刀切”的標準，而是強調瞭個體差異和醫囑的重要性。讀完這本書，我感覺自己掌握的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活、可以伴隨我一生去實踐的健康哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述角度非常新穎，它沒有把重點僅僅放在“控製”體重上，而是強調瞭“管理”和“優化”身體狀態的重要性。我特彆喜歡它對於“孕期美麗”的重新定義，它告訴我們，健康和活力本身就是最持久的魅力。書中提供的運動建議部分做得極其到位，考慮到瞭不同孕期身體承重和安全性的變化，即便是平時不太運動的人，也能找到適閤自己的低強度活動，比如溫和的拉伸和冥想。細節之處體現瞭作者的專業素養，比如針對不同階段可能齣現的浮腫、腰酸背痛等問題，都給齣瞭非常具體的緩解和預防措施，這些都是我在其他通俗讀物中很少見到的深度解析。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次深度的自我對話，它促使我重新審視自己對食物和身體的看法。我感覺作者的齣發點非常人性化，她理解孕期的特殊需求和情感波動，所以她的建議都是可執行、可長期堅持的，而不是一味追求數字上的完美，這一點讓我感到非常信服和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它真正把“孕期女性”作為一個完整的個體來對待，關注的不僅僅是肚子裏的寶寶，更是正在經曆巨大生理和心理轉變的媽媽本身。它在探討體重管理時，會穿插許多關於“自我關懷”和“身體接納”的章節。作者用非常細膩的筆觸描繪瞭孕期身體變化帶來的復雜情感，並給齣瞭非常正嚮的心理乾預建議。我記得有一段寫到關於妊娠紋和皮膚鬆弛的討論，它沒有簡單地推薦昂貴的護理産品，而是強調瞭內在的滋養和心態的平和對皮膚狀態的決定性影響，這種由內而外的美麗觀，讓人耳目一新。這本書的閱讀體驗非常流暢，它不是那種催促你“快點行動”的命令式書籍，而更像是分享智慧的引路人，讓你在不知不覺中，就已經調整瞭自己的生活節奏和飲食習慣。它成功地將“孕期管理”這個略顯沉重的話題，轉化成瞭一段充滿期待和自我提升的美妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對市麵上很多孕期管理書籍都持保留態度，總覺得它們要麼過於學術化，要麼就是流於錶麵的雞湯。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它的語言風格非常接地氣，但邏輯結構卻非常嚴謹，仿佛是資深營養師和體態教練共同為你量身定製的方案。最讓我驚喜的是，書中對“孕期放縱”和“健康適度”之間的平衡點把握得恰到好處。它沒有強迫我們成為“苦行僧”，而是鼓勵我們在享受美味和營養之間找到那個黃金分割點。我發現書裏提到的一些食材搭配和烹飪小竅門，既能滿足味蕾，又非常符閤營養學標準，這對於天天要為自己和寶寶準備食物的媽媽來說，簡直是救星。此外，它還巧妙地融入瞭情緒管理的內容，教我們如何在高壓和疲憊的狀態下，依然能夠堅持健康的生活方式，這一點對於長期備戰生産的孕媽媽來說，提供瞭非常堅實的精神支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版真的非常吸引人，那種柔和的色調和充滿希望的文字組閤，讓人一看就覺得安心和溫暖。我拿到書的時候，首先就被它那種細緻入微的關懷所打動。它不是那種冷冰冰的健康指南，更像是一位經驗豐富、溫柔耐心的朋友在身邊陪伴你度過這段特殊的時期。文字的流暢度很高，閱讀起來毫無壓力，即便是對孕期知識瞭解不多的新手媽媽，也能輕鬆理解其中的核心理念。尤其欣賞作者在內容編排上的巧思，從孕早期到孕晚期的體重管理策略，都有清晰的脈絡和實用的建議。書中很多章節都探討瞭孕期身體變化的心理調適，這在我看來比單純的飲食控製更重要，因為它真正觸及瞭孕媽媽們內心深處的焦慮。翻閱過程中，我發現瞭一些關於如何平衡營養攝入和體重增長的實用小技巧，這些方法不是死闆的規定，而是鼓勵我們在享受孕期生活的同時，保持健康和優雅。它讓我對孕期的“禁錮”感少瞭很多，反而多瞭一份積極探索和自我關懷的動力，感覺這本書在引導我們用一種更積極、更正麵的心態去迎接寶寶的到來。