具體描述
魏巍，知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。
馬一金，知媽堂孕期運動首席教練，長期專注於孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。
謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。
目 錄
**你的孕期體重管理觀該刷新瞭
營養飲食管理是一次身體力行的胎教
産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理
體重管理不等於多運動或長得少
科學的體重管理還需涉及作息模塊
産褥期的體重管理不是一個數字概念
體重控製是自我健康管理的一部分
孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義
體重管理的結局並非百分百順産
媽媽的飲食習慣決定整個傢庭健康指數
媽媽的身體素質決定一個民族的素質
第二章 孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區
秘訣一：學會管嘴科學邁腿
誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！
誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？
誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？
誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休
誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起
秘訣二：均衡為王每天30種
秘訣三：定時定量一舉兩得
秘訣四：始於孕早受益産後
第三章26位媽媽孕期體重管理秀
孕前消瘦型媽媽
消瘦型媽媽備孕注意事項
董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上*偉大的改變
高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責
韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶
蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重
祝新玲：孕育是愛與知識的傳承
孕前超重型媽媽
超重媽媽備孕注意事項
潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯
韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭
孕前體重正常的媽媽
體重正常的媽媽備孕注意事項
周艷麗：蘋果媽媽的“肥胎不肥人”真經
冀營：信念 方法 堅持，我終於順産瞭
田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好
陳丹：赤橙黃綠青藍紫
徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標
王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製
孕期高血糖媽媽：
高血糖媽媽如何備孕注意事項
孟文琦：孕育應該是一個科學的過程
齊辰：為寶寶創造健康環境的**
田洪君：知識讓我體會到快樂育兒
孕期高齡的媽媽
高齡媽媽備孕注意事項
卿莉娟：三高媽媽也有美麗孕期
李南：生命中*深切的需要和滿足
孟黎：把學習模式進行到底
飲食搭配明星媽媽：
孟孟：我的明星食譜DIY，一餐吃20種食物
徐希：飲食多樣化冠軍媽媽
追奶的媽媽：
硃雪研：我願意繼續纍並幸福下去
漏鬥骨盆順産的媽媽：
張薇：骨盆小引發的美好
不能運動的媽媽：
白易：吃的均衡纔是對寶寶**
哺乳兩年的媽媽
郭欣睿：媽媽就意味著愛與堅持
鄧惠丹：你是光，感恩我的天使
第四章孕期體重傢庭管理十大計
第1計：準備一個體重秤和一個小電子稱
第2計：準備小鹽勺和油壺
第3計：學會看食物標簽
第4計：做好一個閤適自己的飲食時間錶
第5計：學會調配自己豐富的加餐小點
第6計：與先生一起來進入你的體重管理計劃
第7計：在外吃飯的技巧
第8計：瞭解各類傢務活以及運動的能量消耗值
第9計：學習適宜傢庭操作的簡單運動
第10計：學習營養學，不道聽途說
第五章全孕期體重管理之運動篇
一、孕早期瘦身營養兩不誤
孕媽媽與胎寶貝的身體特點
孕早期營養建議：輕鬆舒適為先
孕早期運動原則：緩慢為主
二、孕中期：管理體重**時期
孕媽媽與胎寶貝的身體特點
孕中期營養建議：習慣養成為先
孕中期運動原則：舒服為主
三、孕晚期：體重管理的攻堅戰
孕媽媽與胎寶貝的身體特點
孕晚期營養建議：堅持就好
孕晚期運動原則：柔和為主
四、全孕期十類安全運動利弊大揭露
第六章孕期體重管理Q&A;
飲食篇
運動篇
醫療篇
前 言
可以說之前我都在為成為一個好醫生而努力,但有趣的是,那些初次見麵的朋友,當聽說我是醫生時,都是一臉的不相信。再聽說我是婦産科醫生,都會搖頭說:“不像,一點兒都不像,你更像個老師。”結果我就真的來知媽堂當老師瞭!當然,真正促使我轉行的理由並不是如此,而是對於孕産這件事情的理解。在我工作的那段時間,正是沒有人關注孕期體重,巨大兒特彆多,剖宮産率居高不下的一段時間。人們對於自然分娩的抵觸和毫無依據的大補特補造成瞭産科太多的危險和無奈。人們都說新生兒的**啼哭是美妙的,能夠給全傢帶來喜悅,能夠讓人感受生命的熱情。但是在現實中,我看到太多的媽媽因為不情願,因為疲憊和疼痛,看到自己的新生寶寶時,她們的臉上幾乎沒有錶情。還有的媽媽因為孩子太大瞭不能順産,那麼疼的宮縮都忍的住,卻在手術室門口放聲大哭??那個時候,我就經常想,如果孕期她們能不吃那麼多,媽媽不用長那麼多體重,寶寶也不要這麼大,能順産多好啊!但是在當時,我甚至不知道該怎麼用語言勸慰她們,更多的時候,因為忙的不可開交也沒有時間去勸慰她們。那種無奈至今仍然清晰的留在我的記憶裏,懷著救死扶傷的犧牲精神去學醫,治病卻治不瞭心。
後來,隨著對心理學和營養學的學習,我對孕育的理解已經不再限於醫療瞭。孕育是一個自然過程,更是一個充滿瞭愛和神奇的過程。醫院所做的是其中的一部分,更多的準備卻無法在醫院裏完成。這些包括生理的、心理的、營養的、運動的、母乳喂養的、育兒的知識的完備 程度,直接決定分娩以及後來的諸多事項是否順利。特彆是在我自己有瞭寶寶之後,作為一名 閤格的婦産科醫生,我卻不會應對母乳喂養中的一些關鍵問題。雖然抱著堅定地母乳喂養信念, 卻因為沒有專門地學習母乳喂養的技術,甚至沒能做到母乳親喂,也沒有堅持到寶寶一歲。到 瞭知媽堂工作以後纔知道母乳喂養有那麼多的學問,如果當時知道正確的方法,是完全能夠避 免那些問題的。遺憾之餘我更加明白孕産育兒是一個係統工程,沒有人因為天生是個女人就可以成為一個好媽媽。而醫療檢查在絕大多數情況下是客觀的指標,醫療檢查是否正常並不取決 於檢查的那一刻,寶寶能否經由自然分娩而齣生也不取決於分娩的那一刻,而是在 280 天的 孕期中,甚至是備孕時就要開始準備瞭。
作為多元文化時代的女性,我們必須學習。無論你的傢人如何支持你,有很多東西你是必 須獨自去麵對的。獨自一人的時候,什麼是*支持?我要順産,我要喂母乳到孩子 2 歲, 我要把孩子帶好??當你腦海裏隻有這幾句話的時候,你的內心更多的糾結和茫然,因為不知 道為什麼要這樣做,如何纔能做到,也不知道自己做對瞭沒有。在這個時候,係統的知識纔是 *有力的支撐。對流傳已久的老觀念,你明知道不對,卻也說不齣反對的理由,比如吃飯,人 人都告訴你要吃兩個人的飯,你不想吃那麼多,可是又不知道該吃多少,那怎麼辦呢?
6 年來,知媽堂一直都在引進國外的孕産理念。我們共同的認識是:孕媽媽不是病人,孕 育是一件自然的事情,母嬰健康更多的是由孕期的生活決定的,而不是靠醫療。我所專注的體 重管理,在西方國傢和日本已經實行瞭四十多年且卓有成效,但是在中國依然有很大的差距。 令人高興的是,來知媽堂的很多孕媽媽都接受瞭健康飲食的理念,更讓我佩服的是,有的孕媽 媽真的一下子改掉瞭以前的許多習慣。要知道,飲食習慣是自小養成的,吃瞭二三十年的口味 突然變化,這不是一件容易得事。特彆是那些自己在傢做飯,或者自己吃飯的媽媽,真的需要 很強大的意誌力啊。在字裏行間,你會看到孕媽媽們不斷地學習和堅持,為瞭寶寶更加完善自 己的努力過程。世上沒有完美的人,但孕媽媽為瞭寶寶所付齣的努力都是*棒的。
感恩命運讓我來到知媽堂,讓我擁有這群可愛的隊友。這是一群自稱為女神經 女漢子 文青 逗比的高顔值、高智商的女神,我們在歡笑、期待、爭論、學習中一路攜手前行,在 淬煉中成長。感謝謝菲老師和馬一金老師在百忙之中為這本書撰寫瞭精彩的篇章。感謝我的恩師黃醒華教授,她的博學、和藹、孜孜不倦永遠是我學習的榜樣。希望這本書是一份比畢業論 文更讓老師滿意的答捲。感謝每一位偉大的、智慧的、美麗的、勇敢的孕媽媽!穿越億萬年生 命的長河,永遠不變的是母愛的光輝!每當我看到她們自信和挺拔的身影,都會感到由衷的贊 嘆,女性經由孕育的過程竟然可以蛻變的如此美麗,孕育也不再是糾結和痛苦的代名詞。
感謝知媽堂每一位小夥伴的關愛和支持!願所有的媽媽健康美麗,願每一個寶寶都被這世界溫柔以待。願知媽堂這份傳承愛的事業如繁花遍野,溫暖而絢爛!
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