美體書係：漂亮媽媽有氧運動（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　瑜伽辣媽史曉燕攜手專業婦産科醫師辣媽賈會雲，以自己孕産全過程的親身經曆，為80後準媽媽、新媽媽們奉獻科學安全的有氧運動指南。她們根據孕前、孕期、産後不同階段女性的生理和心理特點，編排瞭産前啞鈴運動、産前安胎瑜伽、産後調理瑜伽、産後瘦身瑜伽、産後有氧操。還公開瞭自己的安胎秘籍、瘦身訣竅、營養食譜、保養方法。《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》圖文並茂、動作精準，並附贈同步教學視頻，簡單易學。讓準媽媽在整個孕期保持愉悅心情，以放鬆、舒適的狀態迎接寶寶的降生，讓新媽媽隨時隨地開始瑜伽新生活，迅速恢復産前窈窕身材，做個美麗太太、時尚媽媽！

內容簡介

　　性感辣媽史曉燕私傢美麗經驗大公開！《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》包括産前有氧運動篇和産後有氧運動篇，根據孕期不同階段和産後女性的生理和心理特點，科學地製訂瞭相應的鍛煉方式。孕期適當地練習有氧運動，讓好“孕”連連；産後練習有氧運動，則能夠調理身體、縴體塑形。《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》還專門為剖宮産媽媽編排瞭相應的瑜伽體式，讓剖宮産媽媽放心、安全地運動，更好地調養和恢復身材。更有豐富的小貼士和詳細的食療方法，讓準媽媽和新媽媽吃齣健康和美麗。全書圖文並茂，動作精準，並附贈孕産瑜伽光碟。快讓有氧運動拉開您的美麗序幕吧！

作者簡介

　　史曉燕，筆名禪韻伽人。高級瑜伽教練。在北京和天津經營自己的瑜伽養生館。拜香港著名中醫食療專傢、婦科名醫林麗華為師，並考取人力資源和社會保障部中醫炙療師資格證。盡管已經是小男孩的媽，在職場廝殺得人仰馬翻，也為傢庭而甜蜜地忙碌。但這位愛美的小女人仍然不忘對鏡貼花黃，精心嗬護自己的容顔和身材。曾經，她相信金錢的魔力。相信那些帶血的燕窩，韆年雪蓮，深層海洋水，還有那鋪天蓋地的化妝品，能讓女人成為容顔不老的“小龍女”。可如今，她更信奉均衡清淡的飲食、閤乎時令的果蔬和杯中質樸的清茶。於是，她拜著名老中醫為師，在晨光中練習瑜伽，時常煲一碗養顔湯寵愛自己，在睡前艾炙足三裏。每天，感恩生活，隨行、隨緣、隨喜。還有不間斷地工作、閱讀和思考，讓她的美麗變得更加醇厚。念頭百轉迴，心潤紅顔俏。曉燕用自己的親身實踐和體驗，一語道破熟女的的養顔秘訣——美，需要用心經營。
　　
　　賈會雲，婦産科醫師，曾任職深圳市南山醫院，現任職深圳和美婦兒醫院。她不僅僅是一個擁有10年臨床經驗的優秀專業婦産科醫師，更難能可貴的是，10年間，她還利用大量業餘時間對孕産婦和嬰幼兒的營養學進行專業研究。同時她還是一個觀念新潮的80後婦産科醫生媽媽，親自撫養和教育自己5歲的女兒和1歲的兒子。她在孕期給自己調理營養餐；産後給自己研製月子餐。在母嬰護理常識方麵，她十年如一日地嚮周圍的人無私分享自己的經驗和方法。目前專注母嬰圖書的編寫，並積極嘗試用新媒體嚮大眾傳播母嬰專業知識。

內頁插圖

目錄

上篇：産前有氧運動，讓好“孕”常在
第一章 有氧運動，準媽媽養胎、新媽媽瘦身的最佳選擇
一、和胎寶寶一起動起來，準媽媽適閤做的有氧運動
1.散步——適閤整個孕期
2.孕婦凱格爾運動——適閤整個孕期
3.孕婦啞鈴——適閤整個孕期
4.遊泳——適閤孕中期
5.孕婦體操——適閤孕中期
6.孕婦瑜伽——適閤孕中期
7.孕婦舞蹈——適閤孕中期
8.簡單伸展運動——適閤孕晚期
二、擁有最美的産後春天，新媽媽適閤做的有氧運動
1.健身三原則
2.啞鈴操
3.跳繩
4.産後瑜伽
5.産後有氧操
第二章産前時尚啞鈴運動，像歐美星媽那樣臂力十足
一、準媽媽一定要學的時尚啞鈴運動
1.準媽媽這樣選擇啞鈴
2.啞鈴運動開始前的注意事項
3.啞鈴運動中的正確呼吸方式與運動後的放鬆
二、有氧啞鈴運動，準媽媽的“單手抱嬰”先修課
1提升臂力一式：啞鈴側平舉
2.提升臂力二式：啞鈴雙臂彎舉
3.提升臂力三式：站姿頸後臂屈伸
4.提升臂力四式：跪姿單臂劃船
第三章産前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
一、神奇的孕婦瑜伽，源於古印度的有氧運動
1.什麼是孕婦瑜伽
2.練習孕婦瑜伽的工具
3.準媽媽進行瑜伽練習時的注意事項
二、孕早期：增強抵抗力，輕鬆應對早孕反應
1.消除孕期焦慮：清理經絡調息
2.緩解妊娠疲勞：快樂嬰兒式
3.緩解孕吐：束角坐瑜伽身印
4.緩解乳房脹痛：坐立鷹式
5.擴展胸部：肩部伸展式
6.緩解肩頸酸痛：金剛坐牛麵式
7.加強背部與腹部力量：桌子式
8.消除腿痛：仰臥舉腿式（靠牆）
9.強化骨盆：蝴蝶式
10.滋養生殖係統：仰臥束角式
三、孕中期：適應身體變化，把握運動好時機
1.解決妊娠抽筋：拐杖式
2.改善尿頻：直立式（靠牆）
3.消除便秘：步步蓮花式（靠牆）
4.趕跑手臂水腫：簡易拉弓式
5.緩解腿部水腫：簡易戰士式
6.淡化妊娠紋：阿帕那式
……
下篇：産後有氧運動，快速恢復完美麯綫

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！瞭解京東2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360更換為，並同步推齣名為的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入域名後，網頁也自動跳轉至。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360，新切換的域名更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為京東二字的拼音首字母拼寫，也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。我很喜歡讀書，特彆是:..大米原創1.大米原創，:..雨霽1.雨霽的最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事很值得看，看瞭收益很大，書的內容直得一讀最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事為每一個走近她的孩子帶來勇敢、智慧、自信、珍惜、友誼與快樂。最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事中的一個個美麗動人的故事會溫暖孩子們的心靈，引領孩子們成長，讓他們學會如何去付齣，如何去麵對，如何去堅守，如何去感恩，如何去思考，如何更好地融入這個韆姿百態、五光十色的世界。，閱讀瞭一下，寫得很好，童年就像一個五彩斑斕的盒子，裏麵藏著許多金子般閃光的、有趣的記憶。但如果長大瞭的你，發現裏麵不曾有過一份厚重的傳世經典故事的記憶，那麼你的人生會失去很多色彩。最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事手裏瞭螞蟻與鴿子被割掉舌頭的小麻雀躲在梨堆裏的佩裏娜黑布娃娃木屋裏的巫婆等故事。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，古時候，有一個善良的小姑娘，她和媽媽一起生活，雖然日子過得很貧苦，但母女倆天性樂觀，總是樂嗬嗬的。有一天，媽媽讓小姑娘去曬米。為瞭不讓鳥兒偷吃，小姑娘寸步不離地守在米盤邊。可是沒多久，不知道從哪兒飛來一隻渾身金燦燦的烏鴉。金烏鴉不僅膽兒大，臉皮也很厚，無論小姑娘怎麼趕，它就是賴著不走，很快就把盤子裏的米全部吃光瞭。小姑娘急得哇哇大哭我們傢這麼窮，你把米都吃完瞭，我和媽媽吃什麼呀太陽下山後，你到村東頭的大樹下來，我會賠你的。說完，金烏鴉揮動金色的翅膀，呀呀大叫幾聲，飛走瞭。太陽下山後，小姑娘來到大樹下，發現樹上有一個漂亮的小金屋，小金屋上開著一扇精緻的小窗戶，金烏鴉正從小窗戶裏探齣頭來，東瞅瞅，西瞧瞧。看到小姑娘來瞭，金烏鴉問她我要放一條梯子下去，你纔能爬上來。你是想要金梯子、銀梯子還是銅梯子呢小姑娘想瞭想說我是窮人傢的孩子，銅梯子就可以啦。可放下來的卻是金梯子，小姑娘順著梯子爬瞭上去。金烏鴉熱情地邀請小姑娘

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作為一本全方位的保健指導大全，這本書旨在幫助年輕的80後父母為擁有一個健康、聰明的寶寶做好各種準備。

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希望老婆能堅持！有一個健康的媽媽，纔能生齣一個健康的寶寶

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