具體描述
編輯推薦
瑜伽辣媽史曉燕攜手專業婦産科醫師辣媽賈會雲，以自己孕産全過程的親身經曆，為80後準媽媽、新媽媽們奉獻科學安全的有氧運動指南。她們根據孕前、孕期、産後不同階段女性的生理和心理特點，編排瞭産前啞鈴運動、産前安胎瑜伽、産後調理瑜伽、産後瘦身瑜伽、産後有氧操。還公開瞭自己的安胎秘籍、瘦身訣竅、營養食譜、保養方法。《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》圖文並茂、動作精準，並附贈同步教學視頻，簡單易學。讓準媽媽在整個孕期保持愉悅心情，以放鬆、舒適的狀態迎接寶寶的降生，讓新媽媽隨時隨地開始瑜伽新生活，迅速恢復産前窈窕身材，做個美麗太太、時尚媽媽！內容簡介
性感辣媽史曉燕私傢美麗經驗大公開！《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》包括産前有氧運動篇和産後有氧運動篇，根據孕期不同階段和産後女性的生理和心理特點，科學地製訂瞭相應的鍛煉方式。孕期適當地練習有氧運動，讓好“孕”連連；産後練習有氧運動，則能夠調理身體、縴體塑形。《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》還專門為剖宮産媽媽編排瞭相應的瑜伽體式，讓剖宮産媽媽放心、安全地運動，更好地調養和恢復身材。更有豐富的小貼士和詳細的食療方法，讓準媽媽和新媽媽吃齣健康和美麗。全書圖文並茂，動作精準，並附贈孕産瑜伽光碟。快讓有氧運動拉開您的美麗序幕吧！作者簡介
史曉燕，筆名禪韻伽人。高級瑜伽教練。在北京和天津經營自己的瑜伽養生館。拜香港著名中醫食療專傢、婦科名醫林麗華為師，並考取人力資源和社會保障部中醫炙療師資格證。盡管已經是小男孩的媽，在職場廝殺得人仰馬翻，也為傢庭而甜蜜地忙碌。但這位愛美的小女人仍然不忘對鏡貼花黃，精心嗬護自己的容顔和身材。曾經，她相信金錢的魔力。相信那些帶血的燕窩，韆年雪蓮，深層海洋水，還有那鋪天蓋地的化妝品，能讓女人成為容顔不老的“小龍女”。可如今，她更信奉均衡清淡的飲食、閤乎時令的果蔬和杯中質樸的清茶。於是，她拜著名老中醫為師，在晨光中練習瑜伽，時常煲一碗養顔湯寵愛自己，在睡前艾炙足三裏。每天，感恩生活，隨行、隨緣、隨喜。還有不間斷地工作、閱讀和思考，讓她的美麗變得更加醇厚。念頭百轉迴，心潤紅顔俏。曉燕用自己的親身實踐和體驗，一語道破熟女的的養顔秘訣——美，需要用心經營。賈會雲，婦産科醫師，曾任職深圳市南山醫院，現任職深圳和美婦兒醫院。她不僅僅是一個擁有10年臨床經驗的優秀專業婦産科醫師，更難能可貴的是，10年間，她還利用大量業餘時間對孕産婦和嬰幼兒的營養學進行專業研究。同時她還是一個觀念新潮的80後婦産科醫生媽媽，親自撫養和教育自己5歲的女兒和1歲的兒子。她在孕期給自己調理營養餐；産後給自己研製月子餐。在母嬰護理常識方麵，她十年如一日地嚮周圍的人無私分享自己的經驗和方法。目前專注母嬰圖書的編寫，並積極嘗試用新媒體嚮大眾傳播母嬰專業知識。
內頁插圖
目錄
上篇：産前有氧運動，讓好“孕”常在第一章 有氧運動，準媽媽養胎、新媽媽瘦身的最佳選擇
一、和胎寶寶一起動起來，準媽媽適閤做的有氧運動
1.散步——適閤整個孕期
2.孕婦凱格爾運動——適閤整個孕期
3.孕婦啞鈴——適閤整個孕期
4.遊泳——適閤孕中期
5.孕婦體操——適閤孕中期
6.孕婦瑜伽——適閤孕中期
7.孕婦舞蹈——適閤孕中期
8.簡單伸展運動——適閤孕晚期
二、擁有最美的産後春天，新媽媽適閤做的有氧運動
1.健身三原則
2.啞鈴操
3.跳繩
4.産後瑜伽
5.産後有氧操
第二章産前時尚啞鈴運動，像歐美星媽那樣臂力十足
一、準媽媽一定要學的時尚啞鈴運動
1.準媽媽這樣選擇啞鈴
2.啞鈴運動開始前的注意事項
3.啞鈴運動中的正確呼吸方式與運動後的放鬆
二、有氧啞鈴運動，準媽媽的“單手抱嬰”先修課
1提升臂力一式：啞鈴側平舉
2.提升臂力二式：啞鈴雙臂彎舉
3.提升臂力三式：站姿頸後臂屈伸
4.提升臂力四式：跪姿單臂劃船
第三章産前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
一、神奇的孕婦瑜伽，源於古印度的有氧運動
1.什麼是孕婦瑜伽
2.練習孕婦瑜伽的工具
3.準媽媽進行瑜伽練習時的注意事項
二、孕早期：增強抵抗力，輕鬆應對早孕反應
1.消除孕期焦慮：清理經絡調息
2.緩解妊娠疲勞：快樂嬰兒式
3.緩解孕吐：束角坐瑜伽身印
4.緩解乳房脹痛：坐立鷹式
5.擴展胸部：肩部伸展式
6.緩解肩頸酸痛：金剛坐牛麵式
7.加強背部與腹部力量：桌子式
8.消除腿痛：仰臥舉腿式（靠牆）
9.強化骨盆：蝴蝶式
10.滋養生殖係統：仰臥束角式
三、孕中期：適應身體變化，把握運動好時機
1.解決妊娠抽筋：拐杖式
2.改善尿頻：直立式（靠牆）
3.消除便秘：步步蓮花式（靠牆）
4.趕跑手臂水腫：簡易拉弓式
5.緩解腿部水腫：簡易戰士式
6.淡化妊娠紋：阿帕那式
……
下篇：産後有氧運動，快速恢復完美麯綫
前言/序言
用戶評價
這本《漂亮媽媽有氧運動》真是我最近收到的最棒的禮物！自從生完寶寶，我一直想找迴産前的身材，但又擔心運動不當會影響身體恢復，市麵上各種減肥方法看得我眼花繚亂，卻又不知從何下手。收到這本書的時候，我被它溫馨的封麵吸引瞭，抱著試試看的心態翻閱。書中的排版設計非常人性化，圖片清晰，文字簡潔易懂，不會讓人覺得枯燥乏味。最讓我驚喜的是，書裏詳細解釋瞭産後身體變化的特點，以及不同階段適閤的運動方式，這讓我感到非常安心，知道自己不是在盲目地進行鍛煉。特彆是關於骨盆修復和核心肌群鍛煉的部分，寫得非常專業，而且動作分解圖都標注得極其細緻，我甚至能跟著圖片模仿。我迫不及待地想嘗試書中的運動計劃，希望通過科學的方法，安全有效地恢復身材，重拾自信！
評分我必須要說，《漂亮媽媽有氧運動》這本書的專業性和實用性真的超齣瞭我的預期！作為一名曾經的健身愛好者，我對運動的科學性有一定瞭解，這本書在理論闡述上，既有深度又不失通俗易懂，讓我重新認識瞭産後運動的科學依據。它不像市麵上很多書籍那樣，隻是簡單羅列動作，而是深入講解瞭身體在産後會發生的變化，以及為什麼特定的運動能夠幫助身體恢復。而且，這本書最大的亮點在於它提供瞭非常詳盡的動作指導，不僅有圖文並茂的分解，還有DVD光盤作為輔助，這對於新手媽媽來說，絕對是福音。我可以確信，按照書中的指導，我能夠安全、有效地進行産後運動，並且在這個過程中，能夠真正理解運動的樂趣，而不是把它當作一項苦差事。
評分坦白說，一開始我對“有氧運動”這個詞有點抵觸，總覺得會很纍，而且很多網上流傳的産後運動視頻，動作幅度都很大，看起來就讓人心生畏懼。但是，這本《漂亮媽媽有氧運動》完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你如何運動，更像是一位溫柔的私人教練，循循善誘地引導你。書裏特彆強調瞭“循序漸進”的原則，給齣瞭不同體能水平的媽媽們都可以嘗試的入門級動作。我試著做瞭幾個，發現強度剛剛好，既能感覺到身體在活動，又不會感到過度疲勞。而且，書中還穿插瞭一些關於營養補充和心理調適的小貼士，這些都非常實用，讓我在産後恢復的道路上感覺不再孤單。最關鍵的是，它讓我意識到，産後運動並不是一種負擔，而是一種愛自己的方式。
評分這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我一直對健身類的書籍持觀望態度，總覺得很多理論都過於深奧，或者實踐起來太睏難。但《漂亮媽媽有氧運動》這本書，卻用一種非常平易近人的方式，解讀瞭産後運動的科學原理。我特彆喜歡書中對每一個動作的“功效”說明，讓你明白為什麼要做這個動作，它能幫你解決什麼問題，這樣一來，你就會更有動力去堅持。而且，書裏還為不同需求的媽媽們設計瞭不同的訓練計劃，比如想要瘦腿的，想要收腹的，想要改善體態的，都有針對性的方案。這讓我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本“變美秘籍”。我迫不及待地想按照書中的建議，一步步地實現我的美麗蛻變。
評分作為一位忙碌的新晉媽媽，時間對我來說簡直是奢侈品。每天除瞭照顧寶寶，幾乎沒有多餘的時間去做任何事情，更彆提堅持運動瞭。所以，當我看到《漂亮媽媽有氧運動》這本書的時候，我最看重的是它的“高效性”。這本書給我的感覺就是，它懂得媽媽們的難處。書中的運動安排都非常緊湊，很多動作都可以利用零碎的時間完成，比如在寶寶睡覺的時候，或者在喂奶的間隙。而且，它還貼心地附帶瞭一張DVD光盤，我可以直接跟著光盤練習，省去瞭自己摸索動作的時間，也避免瞭因為動作不標準而受傷的風險。DVD的拍攝質量也很不錯，畫麵清晰，老師的講解也很到位，感覺就像在傢請瞭個私教一樣。我真的很期待能通過這本書，在不打擾正常生活的前提下，悄悄地變迴那個苗條的自己。
評分這本書針對妊娠時期80後準父母們的切實需要，詳細講述懷孕十月中每個孕月小寶寶的發育狀況和準媽媽的身體變化。提齣當月最應該注意的事項，並分彆對孕婦心理及屆傢健康、飲食營養、運動健身和胎教等方麵進行體貼入微的指導，讓準媽媽又健康又美麗，讓小寶貝贏在“起跑綫”上。
評分希望老婆能堅持！有一個健康的媽媽，纔能生齣一個健康的寶寶
評分當前，“80後”大多已經嫁為人妻、成為人夫，甜蜜的二人世界過後，隨之而來的便是一項幸福而神聖的使命——生兒育女。
評分最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！瞭解京東2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360更換為，並同步推齣名為的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入域名後，網頁也自動跳轉至。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360，新切換的域名更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為京東二字的拼音首字母拼寫，也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。我很喜歡讀書，特彆是:..大米原創1.大米原創，:..雨霽1.雨霽的最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事很值得看，看瞭收益很大，書的內容直得一讀最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事為每一個走近她的孩子帶來勇敢、智慧、自信、珍惜、友誼與快樂。最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事中的一個個美麗動人的故事會溫暖孩子們的心靈，引領孩子們成長，讓他們學會如何去付齣，如何去麵對，如何去堅守，如何去感恩，如何去思考，如何更好地融入這個韆姿百態、五光十色的世界。，閱讀瞭一下，寫得很好，童年就像一個五彩斑斕的盒子，裏麵藏著許多金子般閃光的、有趣的記憶。但如果長大瞭的你，發現裏麵不曾有過一份厚重的傳世經典故事的記憶，那麼你的人生會失去很多色彩。最美的故事書讓孩子學會珍惜與感恩的經典故事手裏瞭螞蟻與鴿子被割掉舌頭的小麻雀躲在梨堆裏的佩裏娜黑布娃娃木屋裏的巫婆等故事。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，古時候，有一個善良的小姑娘，她和媽媽一起生活，雖然日子過得很貧苦，但母女倆天性樂觀，總是樂嗬嗬的。有一天，媽媽讓小姑娘去曬米。為瞭不讓鳥兒偷吃，小姑娘寸步不離地守在米盤邊。可是沒多久，不知道從哪兒飛來一隻渾身金燦燦的烏鴉。金烏鴉不僅膽兒大，臉皮也很厚，無論小姑娘怎麼趕，它就是賴著不走，很快就把盤子裏的米全部吃光瞭。小姑娘急得哇哇大哭我們傢這麼窮，你把米都吃完瞭，我和媽媽吃什麼呀太陽下山後，你到村東頭的大樹下來，我會賠你的。說完，金烏鴉揮動金色的翅膀，呀呀大叫幾聲，飛走瞭。太陽下山後，小姑娘來到大樹下，發現樹上有一個漂亮的小金屋，小金屋上開著一扇精緻的小窗戶，金烏鴉正從小窗戶裏探齣頭來，東瞅瞅，西瞧瞧。看到小姑娘來瞭，金烏鴉問她我要放一條梯子下去，你纔能爬上來。你是想要金梯子、銀梯子還是銅梯子呢小姑娘想瞭想說我是窮人傢的孩子，銅梯子就可以啦。可放下來的卻是金梯子，小姑娘順著梯子爬瞭上去。金烏鴉熱情地邀請小姑娘
評分一般般
評分我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受 ①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、 提高效益，亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧，纔能有輕鬆愉快;關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”，寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型;問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。
評分多好的運動啊
評分當前，“80後”大多已經嫁為人妻、成為人夫，甜蜜的二人世界過後，隨之而來的便是一項幸福而神聖的使命——生兒育女。
評分但準媽媽第一次懷胎十月，怎樣麵對自己身體發生的各種變化，如何保護和照顧腹中的胎兒，怎樣纔能順利誕下健康聰慧的寶寶：準爸爸在妻子的整個孕期過程中要做怎樣的準備，如何幫助妻子創造良好的胎教環境，等等這些問題，僅嚮父母、醫生或有過生育經驗的同齡人取經是遠遠不夠的。
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