金色九九丛书：攀登百岁高峰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛飚 著

图书标签:

• 健康养生
• 长寿
• 老年人
• 保健
• 养生智慧
• 百岁高峰
• 金色九九
• 健康生活
• 家庭医学
• 养生指南

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040364620

版次：1

商品编码：11179641

包装：平装

丛书名： 金色九九丛书

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：149

字数：87000

正文语种：中文

内容简介

　　大多数老年人虽然脱离了原来的工作岗位，但仍保持着旺盛的精力和求知欲。为了适应我国老龄化社会的新形势，我们要多途径、多渠道满足老年人不断增长的精神需求和文化需求，其中，为老年朋友提供丰富多彩的读物是重要的内容。
　　《金色九九丛书：攀登百岁高峰》遵循“老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐”的理念，贴近老年朋友的生活，是一套“有营养”的小册子。希望它能够为老年朋友解决生活问题，增添生活情趣，成就健康金色晚年！

作者简介

　　牛飚，1982年毕业于徐州医学院，从事近30年老龄工作和老年保健工作，现任《老年周报》总编、江苏省老年大学协会副会长兼秘书长，社会工作师，撰写出版过《健康向你走来》、《关注银色浪潮》、《老年与长寿》、《中老年性知识百问》等书，论文多次获得全国和省级奖，对养生保健和自然疗法经长期的思考和实践，有独到的见解和经验，提出CN健康百岁组方，创立CN康复调理法。

内页插图

目录

第一讲 观念先行
观念决定态度，态度决定行为，行为决定效果

一、健康是可持续的平衡
二、健康第
三、保健是责任
四、健康需要尊重科学+运用智慧
五、健康需要树立信心十认真行动

第二讲 保健思维方法
保健思维不正确比保健方法缺乏更易出问题

一、单因果思维
二、多因果思维
三、系统思维
四、过程思维
五、和谐思维
六、传统思维

第三讲 五大病因和对策
预言：控制五大病因，人类可享天年

一、生物病原和对策
二、不良心理和对策
三、非和谐生活方式积累和对策
四、生态环境破坏和对策
五、衰老和对策

第四讲 保健目标·原则·策略
保健行动需要确定目标，坚持原则，有策略地选择保健方法

一、保健目标
二、保健原则
三、保健策略
第五讲 CN健康百岁组方
第六讲 CN康复调理法

精彩书摘

　　五、和谐思维
　　和谐思维指健康的诊断和措施，都要以和谐为核心。失去和谐为非健康，破坏和谐的因素为非健康因素；达到和谐为健康，达到和谐的方法为有效的保健方法。
　　生命在于运动、生命在于少动、生命在于动静结合，都是表象。生命在于和谐，才是生命健康的本质，才是生命健康发展所在。
　　和谐，包括人与自然的和谐、人与社会的和谐、人体内部的和谐等。
　　人依赖于自然而生存。人为了生存和享受竞相开发自然资源，并以此为能。许多地方的生存环境遭到严重破坏，特别是空气、水、土、绿色植被的持续破坏，已对全人类生存构成威胁，即我们忽略了人与自然的和谐。人是自然的产物。人体的生物活动规律与自然运动规律有着内在联系，以自然之道（规律），养自然之身，才是迈向健康的途径。
　　人依赖于社会而生存。社会安全保障、经济保障、生活服务保障体系，社会道德、社会规则文化，都是人为支撑人与人和谐的社会环境而创造的。人与人关系和谐是人精神快乐的基础。
　　人依赖于自身的和谐而生存。人体内部的和谐一旦打乱，健康就不会存在，疾病将接踵而来。
　　人与自然、人与人、人体内部三方面的和谐是统一的。
　　和谐，是贯穿于自然、社会、精神世界乃至整个宇宙运行的内在取向和强制力，因此，它也是圆融于各种教义和政治的内在取向和强制力，顺应、驾驭、创造和谐者昌，反其道者亡。
　　……

前言/序言

　　老人是儿女的道德楷模，
　　老人是晚辈的避风港湾，
　　老人是家庭的情感纽带，
　　老人是社会的宝贵财富。
　　我国已进入老龄化社会。数据显示，截至2011年底，中国60岁以上的老年人达1.85亿，占总人口的13.7%。中国成为世界上唯一一个老年人口超过1亿的国家。据预测，2014年中国老年人口将超过2亿，2037年将超过4亿，到2050年达到4.87亿的峰值。我国素有尊老敬老传统，但因为主客观因素的影响，老年人在社会中处于相对弱势，更需要全社会的关爱。如何让数量庞大的老年人过上健康快乐的晚年生活，是我们每个公民都应该关心的事情。
　　大多数老年人虽然脱离了原来的工作岗位，但仍保持着旺盛的精力和求知欲。为了适应我国老龄化社会的新形势，我们要多途径、多渠道满足老年人不断增长的精神需求和文化需求，其中，为老年朋友提供丰富多彩的读物是重要的内容。
　　这套《金色九九丛书》遵循“老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐”的理念，贴近老年朋友的生活，是一套“有营养”的小册子。希望它能够为老年朋友解决生活问题，增添生活情趣，成就健康金色晚年！

金色九九丛书：攀登百岁高峰 关于本系列 “金色九九丛书”并非一本独立的书籍，而是一套旨在深度探索人类生命周期中“金色年华”——也就是老年时期——的系列丛书。我们的目标是，通过一系列精心策划、内容详实的著作，全方位、多角度地为读者呈现一个积极、健康、充实、且充满智慧的老年生活图景。“攀登百岁高峰”是这套丛书的主题，它象征着一种生命力的向上攀登，一种对生命极致的追求，一种在经历岁月沉淀后，依然能保持勃勃生机与精神活力的状态。这并非仅仅意味着生理上的长寿，更包含着心理上的年轻、社会参与的积极性、以及精神世界的丰盈。 本系列的核心理念 本系列的核心理念在于“赋能”，即赋予老年群体继续精彩人生的能力与信心。我们坚信，步入老年并非是生命的衰退期，而是另一段充满可能与机遇的精彩旅程的开始。这套丛书将打破传统观念中关于衰老的刻板印象，引导读者以全新的视角审视晚年生活，认识到老年时期同样可以拥有健康的身心、丰富的情感、活跃的社交以及持续的成长。 我们倡导一种“主动式养老”，鼓励老年朋友们积极地参与到生活的各项活动中，而非被动地接受他人的照顾。这包括身体上的积极锻炼，以保持活力；认知上的持续学习，以保持思维的敏捷；情感上的积极沟通，以维系亲情友情；以及社会参与，以实现个人价值。 本系列的内容维度 “金色九九丛书：攀登百岁高峰”系列将从以下几个核心维度展开： 一、 健康生活与身心活力： 科学的运动指南： 这一部分将深入浅出地介绍适合老年人的各类运动，从基础的散步、太极、广场舞，到更具挑战性的慢跑、游泳、甚至登山等。我们将详细讲解每种运动的益处、正确的运动姿势、强度把握、以及如何根据个人身体状况进行调整。重点会放在如何通过运动增强心肺功能、提高身体柔韧性与平衡性，预防骨质疏松、关节炎等常见老年病，并有效改善睡眠质量。 营养均衡的膳食法则： 我们将提供权威的营养学指导，针对老年人的消化吸收特点、新陈代谢变化，设计科学的饮食方案。这包括如何摄取足够的蛋白质、钙质、维生素D等关键营养素，如何合理控制糖分、盐分和脂肪的摄入，以及如何预防和管理糖尿病、高血压等慢性疾病。我们将提供各种营养美味的食谱，以及食物搭配的实用技巧，让健康饮食变得简单而享受。 疾病的预防与管理： 这一部分将聚焦于老年人常见的健康问题，如心脑血管疾病、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等。我们不会仅仅停留在疾病的介绍，更会着重于科学的预防方法，包括定期体检的重要性、疫苗接种的必要性、以及如何通过健康的生活方式降低发病风险。对于已患病的读者，我们将提供实用的康复指导、日常护理建议，以及如何与医疗团队有效沟通、积极配合治疗的策略。 心理健康的维护与调适： 衰老过程中的心理变化是一个不容忽视的重要方面。本系列将探讨如何应对孤独感、失落感、焦虑和抑郁等负面情绪，如何保持积极乐观的心态。我们将介绍正念冥想、情绪管理技巧、建立有效的社会支持系统等方法，帮助老年朋友们维持良好的心理状态，享受内心的平静与安宁。 二、 智慧传承与精神充实： 终身学习与认知保持： 我们深信，大脑的活力与学习息息相关。本系列将鼓励老年朋友们保持对新知识、新技能的渴求。我们将推荐适合老年人的学习资源，如线上课程、社区大学、兴趣小组等，涵盖历史、文学、艺术、科技等多个领域。同时，我们将介绍一些有助于提升记忆力、逻辑思维能力和创造力的认知训练方法，如益智游戏、阅读、写作、甚至学习一门新语言。 情感世界的丰富与升华： 步入晚年，情感的维系与交流显得尤为重要。本系列将探讨如何经营好与家人、朋友的关系，如何重新认识和定位自己的角色，如何与晚辈建立更加平等、尊重的沟通模式。我们也将关注老年人情感需求的独特性，如渴望被理解、被关爱，以及如何通过参与社群活动、发展兴趣爱好来拓展社交圈，结交新朋友，获得情感上的支持与满足。 人生智慧的梳理与传承： 经历了丰富人生阅历的老年群体，本身就是一座宝藏。本系列将引导读者回顾自己的人生，梳理宝贵的人生经验与智慧，并思考如何将这些宝贵的财富传承给下一代。这可能包括口述历史、撰写回忆录、分享人生感悟等多种形式。我们相信，老年人的智慧是社会宝贵的精神财富，值得被珍视和传承。 三、 积极参与与价值实现： 重拾或发展新的兴趣爱好： 晚年生活是追求个人兴趣、实现自我价值的绝佳时期。本系列将提供各种创意性的兴趣爱好探索方向，如绘画、书法、音乐、园艺、烹饪、摄影、手工制作等。我们将分享入门指南、实践技巧，并鼓励读者通过这些爱好来丰富生活，找到乐趣，甚至可能成为某个领域的佼佼者。 社会贡献与志愿服务： 很多老年朋友拥有丰富的工作经验和社会资源，完全可以继续为社会做出贡献。本系列将介绍各种形式的志愿服务机会，如社区服务、公益组织、教育帮扶等。我们将强调老年人参与社会活动不仅能帮助他人，更能提升自身的价值感和幸福感，保持与社会的连接。 财务规划与生活保障： 经济的独立和安全感是晚年生活的重要基石。本系列将提供实用的财务规划建议，包括退休金管理、投资理财、风险规避等，帮助老年朋友们确保晚年生活的经济稳定。同时，我们也会关注养老保障、医疗保险等方面的最新政策和信息，为读者提供全面的保障指引。 科技与智能生活： 随着科技的飞速发展，智能设备和互联网已经深刻影响着我们的生活。本系列将引导老年朋友们拥抱科技，学习使用智能手机、平板电脑等设备，享受科技带来的便利，如在线购物、视频通话、获取资讯、甚至参与线上社交。我们将提供简单易懂的科技使用教程，帮助老年朋友们跨越数字鸿沟，融入现代社会。 本书系的目标读者 “金色九九丛书：攀登百岁高峰”系列的目标读者非常广泛，包括： 即将步入老年的人群： 提前做好身心准备，规划精彩的晚年生活。 已步入老年的人群： 寻求健康、积极、充实的生活方式，发现晚年新的可能。 关注父母或长辈健康与幸福的子女： 了解如何更好地支持和陪伴长辈，提升他们的生活品质。 关心老年群体、从事相关行业的研究者、从业者、志愿者： 获得专业、前沿的知识与理念。 结语 “金色九九丛书：攀登百岁高峰”系列，是一份关于生命的热爱，一份对岁月的回馈，一份对未来生活的美好期许。我们希望通过这一系列书籍，能够帮助更多的人理解，老年并非是生命的终点，而是另一场壮丽旅程的起点。让我们一同，以智慧、健康、热情，去迎接那属于我们的“金色九九”，去攀登那令人向往的“百岁高峰”。这套丛书，将是您晚年生活中不可或缺的智慧伙伴，是您实现生命价值、享受美好晚年的坚实助力。

评分☆☆☆☆☆

《金色九九丛书：攀登百岁高峰》这本书，让我看到了长寿背后更为宏大和深刻的意义。作者并没有将重点放在“如何活得更久”，而是更侧重于“如何活得更有质量”。书中对于“学习”的定义，尤其令我印象深刻，它不是指枯燥的知识积累，而是指一种终身保持的开放心态和不断探索的精神。这种精神，能够让生命始终保持活力，即使年岁渐长，依然能够保持旺盛的生命力。我非常喜欢作者对于“贡献”的理解，他认为，即使在生命的晚年，依然可以通过分享经验、传递智慧来为社会做出贡献，这种价值感是无价的。阅读过程中，我感受到了作者对生命的敬畏和对人类潜能的信任。这本书不像一本手册，而是像一个向导，带领我们去发现生命中那些容易被忽略却又至关重要的宝藏。它让我对“百岁人生”有了全新的认识，不再是单纯的时间累积，而是生命价值的深度绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名叫《金色九九丛书：攀登百岁高峰》，给我的感受是，它没有预设任何结论，而是邀请读者一起去探索。作者以一种非常个人化、却又具有普遍性的视角，去审视生命的长河。我最欣赏的是书中对于“接纳”的探讨，它不仅仅是接受身体的自然衰老，更是接纳生命的无常和不确定性，并从中找到内心的平静。书中那些关于“与自然和谐相处”的篇章，也让我受益匪浅，它提醒我们，生命的根基在于与自然的紧密联系，保持一份自然的朴素和纯真。阅读这本书，就像是在一个宁静的午后，与一位睿智的老友促膝长谈，听他娓娓道来关于生命的故事。它没有提供“灵丹妙药”，而是给予我们一种生活的哲学，一种面对衰老的积极姿态。这本书让我觉得，真正的“百岁人生”，并非是机械地延长寿命，而是让生命的每一个阶段都充满意义和价值，让自己成为一个不断成长、不断闪光的存在。

评分☆☆☆☆☆

读完《金色九九丛书：攀登百岁高峰》，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的旅行。这本书没有那些浮夸的理论，也没有生硬的数据，更多的是一种润物细无声的智慧传递。作者的笔触非常细腻，他善于从生活中最平凡的细节中挖掘出不平凡的意义。我尤其欣赏他对“生活节奏”的阐述，在当下快节奏的社会中，这本书像一股清流，提醒我们要放慢脚步，关注当下，享受每一个瞬间。书中对于“人际关系”的探讨也极具启发性，它强调了情感的连接和社群的支持对于身心健康的重要性，这不仅仅是老年人的需求，对任何年龄段的人来说都弥足珍贵。阅读的过程中，我时常会因为作者的某个观点而陷入沉思，继而引发我对自身生活方式的反思。这本书让我明白，追求长寿并非要做出多么惊天动地的改变，而是要从日常的点滴做起，用更智慧、更平和的心态去面对生活。它给予我的，是一种温和的鼓励，一种对生命持之以恒的热爱。

评分☆☆☆☆☆

《金色九九丛书：攀登百岁高峰》这本书，给我的感觉就像是一杯温润的茶，初尝也许平淡，但细品之下，甘醇悠长，回味无穷。作者在字里行间流露出的对生命的热爱和对自然的敬畏，着实令人动容。书中对于“时间”的理解，并非是单纯的计量，而是将其视为一种可以被赋予意义的宝贵资源。它没有强调如何“对抗”衰老，而是教导我们如何优雅地“拥抱”生命的每一个阶段。我印象特别深刻的是作者关于“心灵花园”的比喻，它提醒我们，即使身体的机能有所下降，但只要内心保持滋养，不断播种希望和快乐，生命依然可以绽放出绚丽的光彩。书中穿插的许多小故事，虽然简短，却都蕴含着深刻的人生哲理，让我忍不住停下来思考，联系到自己的生活，常常能获得新的启发。它不是一本说教式的书籍，而是更像一位亲切的朋友，与你分享他对生活点滴的感悟，让你在不经意间，就收获了对生命更深的理解和更积极的看法。这本书让我觉得，长寿不仅仅是身体的长度，更是生命质量的宽度和深度。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本名为《金色九九丛书：攀登百岁高峰》的书，实在是让我眼前一亮。这本书没有像市面上许多同类书籍那样，空洞地描绘长寿的“奇迹”，而是以一种非常接地气、充满智慧的方式，引导读者思考如何真正地“活到”一百岁。作者在书中没有直接给出所谓的“秘方”，而是通过一个个生动的故事、一段段深刻的感悟，展现了“百岁人生”并非遥不可及，而是可以被细心耕耘、用心经营的美好状态。我尤其喜欢作者对“健康”二字的解读，它不仅仅是身体机能的完好，更包含了精神层面的富足和内心的平静。书中那些关于如何保持好奇心、如何与时俱进、如何在晚年依然找到生活意义的篇章，都给我留下了深刻的印象。感觉作者就像一位循循善诱的长者，用他的经验和洞察，为我们绘制了一幅通往健康长寿的地图，而这张地图的重点，不在于速度，而在于沿途的风景和内心的充实。阅读过程中，我反复回味作者的文字，仿佛在与一位智者对话，每一次翻页都像是获得了一次心灵的洗礼，也激发了我对未来生活更积极、更具建设性的规划。这本书的价值，在于它给予我们的是一种信念，一种可能性，一种面对生命的态度。